09/06/25 17:00:57 DMZmuiRH
ID:5lv7c68Z！
俺もニートだから安心して煽りを続けてくれていいぞ
251:無記無記名
09/06/25 17:06:39 vHUfDasA
>>249
教育も労働も職業訓練もしてない人だろ？お前じゃん。
お前が粘着してる間に、こっちは仕事を一件仕上げちまったぞ？
お前、昼から本気出す(>>197)って、何の本気だよ？
252:無記無記名
09/06/25 17:09:00 5lv7c68Z
>>251
仕事の本気ですよ、おばかさん
つーかお前も相当暇そうだけど
あれでしょ自分が動かないで人使う身分なんだろ
だったら俺と同じじゃないの、要点指示すれば動いてくれるから
忙しくない日はいつもこんなもんよ
253:無記無記名
09/06/25 17:42:09 8dyDNnr4
レスラープッシュアップってどんな効果があるの？？
254:無記無記名
09/06/25 18:01:49 1ssEg/vo
食べても太らないとか言ってる奴は食べる量が足りない&間食を増やせと聞くんだけど…
間食ってアイスでもいいんかな
ものにもよるだろうけど菓子パンよりもカロリー高そうなんだが…
255:無記無記名
09/06/25 18:21:58 5lv7c68Z
>>254
パスタあたりで増量した方が良いよ
後いえるのは確実にたんぱく質を足らす事
いくらなんでもカロリー足らんからと言ってジャンクな物は余りお勧めできない
ほんと手間かけたくなければ食パンなんてお手軽だけど
256:無記無記名
09/06/25 18:27:25 gsNf6Sh3
>>254
たぶん一番安価なたんぱく質多めの飯ってマックの100円バーガーだと思う
日本食は炭水化物がちょっと多すぎる
>>255
フライドポテトさえ食べなければジャンクもいいバランス
257:無記無記名
09/06/25 18:42:26 rEbFYahL
>>256
ジャンクフードはファストフードも含まれるけど、どっちかっていうとお菓子でしょ。
258:無記無記名
09/06/25 18:44:16 5lv7c68Z
菓子パンって言ってたからさ
すまんね
259:無記無記名
09/06/25 18:46:09 cGExhzke
重量にこだわるのを止め、今現在溜まりに溜まった体脂肪を落とし、
103kgから70kgまで落としたんですが、腹のカットが背筋を曲げるとすぐに消え、
四つん這いになると重力に負けて皮膚が垂れ下がります。これは仕方ないことですか？
それとも絞りが足りないからでしょうか？
260:無記無記名
09/06/25 18:55:15 o+Zg4ATN
>>259
体脂肪を絞った根拠として体脂肪率がどの程度減ったか、内臓脂肪がどの程度減ったかを。
またそれだけを短期間で減らしたとすると、皮膚はついていけないのでかなりダルダルになるから
カットが見えるどころではなくなると思います。
261:無記無記名
09/06/25 18:58:05 rEbFYahL
>>259
皮が余ってるんでしょ。
減量期間がどのくらいか分からないけど、明らかに急激に落としすぎ。
メチャクチャ余ってるんじゃなければ半年位!?で縮むと思う。
262:無記無記名
09/06/25 19:32:03 T0LTIpFb
しゅじゅちゅがひつようなんじゃないの？
263:無記無記名
09/06/25 20:20:01 3Q4UaaSH
脂質や糖質を制限してカロリーとるために
食パンを常食してたんだけど飽きてここ2ヶ月は
ジャンクフード喰いまくりだけど、問題ないですか？
264:無記無記名
09/06/25 20:22:45 T0LTIpFb
問題ありまくりだよクソホモが
265:無記無記名
09/06/25 20:29:13 91erFE/B
脂肪は満腹感を得られるので超大事な栄養だよ。
266:無記無記名
09/06/25 20:35:25 Hqa+vKu/
北村さんの動画見たときは太りたいなら生卵とプロテインを
ミキサーにかけたのが一番って言ってた
267:無記無記名
09/06/25 20:55:34 KojNSzf8
そして死んだ
268:無記無記名
09/06/25 21:02:12 bLSCcYqV
マジで増量したくなったら仕方ない気がする
だって、肉とか高いし、面倒だし、味もそっけない
そのぶんジャンクフードは安め、うまい、手軽
ただ、筋肉はつきにくいかもね
269:無記無記名
09/06/25 21:03:48 3Q4UaaSH
タンパク質は多めにとってます。
270:無記無記名
09/06/25 21:10:42 AEu4+8xi
>>245-247
何回も言わないと分からないカスも困ったもんだがｗｗ
BCAA如きの体感を得る為にアホ丸出しで70gも摂るマヌケなお前が何を言っても説得力0ｗ
因みに、ＢＣＡＡ70ｇも摂ってどーゆう体感があるんだ？ アホに聞いても返答は無理かなｗ
271:無記無記名
09/06/25 21:12:14 rEbFYahL
脂質は大事
悪玉コレステロールは成長ホルモンの原料
272:無記無記名
09/06/25 21:13:36 q3GbCM+7
中3だが、体操みたいな運動で逆三角形にして、胸板を厚くしたい
高校で体操部入る予定だから今のうちに体操の運動をしたいと思った
普通の筋トレだと、無駄な筋肉として体重が増えるだけだから
体操に使える筋肉で形を作りたいんだ
ちなみに、あぐらから逆立ちいける
だれか教えてくれないか？
プロテインは所持してるし、もう部活引退したから続けられる
273:無記無記名
09/06/25 21:22:23 5lv7c68Z
>>270
キャンキャン煩いぞ
負 け 犬
274:無記無記名
09/06/25 21:32:10 5lv7c68Z
>>272
そこらの体操クラブに入れば良いよ
275:無記無記名
09/06/25 21:34:17 T0LTIpFb
胡坐から逆立ちして宙返りってすごいじゃん
雑技団いけよ
276:無記無記名
09/06/25 21:38:14 q3GbCM+7
すまん、家の事情でクラブとかは入れないんだ・・・
一応体育の授業で前宙はできるようにした
バック転とバック宙のが簡単らしいけど怖くて無理だｗ
バック転は補助があればいけるらしいけど
環境的に体操の動きするのがむずかしいんです
自分なりに考えて体操っぽいの練習するんですけど、胸板とか広背筋が鍛えられてない・・・
だからここで助けを
277:無記無記名
09/06/25 21:40:08 5lv7c68Z
>>276
は？じゃぁ諦めろ
278:無記無記名
09/06/25 21:42:48 q3GbCM+7
諦めた
279:無記無記名
09/06/25 21:43:08 5lv7c68Z
それでいい
280:無記無記名
09/06/25 21:48:32 AEu4+8xi
>>273
やっぱり、どーゆう体感かも答えられないカスでしたねｗ
それも分からず 7 0 ｇ もＢＣＡＡ摂取ってアホですねｗ
281:無記無記名
09/06/25 21:55:39 IzKM8yQw
カロリー多めにするにはどの食べ物がお勧めですか？
282:無記無記名
09/06/25 21:57:57 5lv7c68Z
>>280
ああ？リンク先の英文が理解できなかったのね
うーん？まぁご愁傷様です負け犬君
283:無記無記名
09/06/25 22:04:35 AEu4+8xi
>>282
やっぱり低脳過ぎて自分の事も答えられないのねｗ
体感が何かも分からず70ｇも摂るとは哀れな池沼ですねｗ
もう、虐めたら可哀想だからもう気にしなくて良いよ
でもね、70ｇも摂る馬鹿はお前一人だと自覚しなさいね
284:無記無記名
09/06/25 22:07:31 5lv7c68Z
>>283
英文が読めないのは分かったから
翻訳ソフトでも何でも使ったらどうだろうか
それも出来ないでキャンキャンほえられてもねぇ
日本語ページでもいいから少しはぐぐる努力もしたほうが良いよ
ず ぶ の 初 心 者 君
しっかし今度は言語が理解できないと言う方面でアホ晒しか
こりないねぇほんと
285:無記無記名
09/06/25 22:07:35 y4Z0fS75
>>282 リンク先に70グラムも飲むと書いてないぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
286:無記無記名
09/06/25 22:10:07 AEu4+8xi
>>285
馬鹿には70ｇ摂取しろと書いてあるらしいですよｗｗ
馬鹿は自分でも体感が何か分からないから
何を聞いても反論できそうにないですね
287:無記無記名
09/06/25 22:11:19 AEu4+8xi
翻訳ソフトだって( ´ゝ`) ﾌﾟｯ
リアル中卒ですねｗ
288:無記無記名
09/06/25 22:11:42 5lv7c68Z
>>286
らしいとかそんなこといいからはっきりと理解してから書き込んだらどうだろうか?
もう夜も遅いから早くしてね
289:無記無記名
09/06/25 22:12:39 5lv7c68Z
>>287
あれ？理解してると思って質問してもいいのかな?
ＢＣＡＡの体感ってなんでしょうか？
290:無記無記名
09/06/25 22:13:56 y4Z0fS75
>>289 低学歴
291:無記無記名
09/06/25 22:15:55 5lv7c68Z
>>290
どうぞ君も答えていいぞ
292:無記無記名
09/06/25 22:17:07 AEu4+8xi
>>289
は～～ぁ？
お前ってリアルキチガイ？
俺はＢＣＡＡで体感得るために摂取するほど馬鹿じゃないと
何回言っても読解できない朝鮮人ですか？
お前の体感を言えよ！体感するんだろ？ｗ
293:無記無記名
09/06/25 22:18:27 5lv7c68Z
>>292
はいどうぞ英文読んでるなら分かるよね
どうぞ、どうぞ
はいどうぞ
さて真性負け犬になる瀬戸際だぞチョッとは頑張れ
294:無記無記名
09/06/25 22:20:42 dHHyQVL+
インストラクターに他の人を指差して「あの人いい体してますね。」とか言うと
そのインストラクターがその人に「あの人がいい体してるって言ってましたよ」とか
伝えちゃって変な勘違いされたりしますか？
295:無記無記名
09/06/25 22:21:44 5lv7c68Z
>>294
何だその素敵な出会いみたいな
296:無記無記名
09/06/25 22:21:45 AEu4+8xi
>>293
日本語が通じないようだなｗ
まぁ、馬鹿みたいに70ｇも摂取して体感何か言える訳ないなｗｗ
297:無記無記名
09/06/25 22:23:08 AEu4+8xi
ここで、覚醒だぁ！とか言ったら大爆笑だなｗ
298:無記無記名
09/06/25 22:23:33 5lv7c68Z
>>296
きたーーーーーーーー
真性負け犬決定！！
アホ晒しの二重奏じゃん自害カウント2つめだな
今度は何で来るの?
299:無記無記名
09/06/25 22:25:12 AEu4+8xi
>>293
おい！低脳豚！
日本語の勉強とトレ励めよ！
また、明日もアホ加減全開で楽しませてくれよなｗ
300:無記無記名
09/06/25 22:25:46 NFZYSVfC
なんか45回と17回も書き込んでる馬鹿共がいるな
両方NGいれといたわ
301:無記無記名
09/06/25 22:27:25 y4Z0fS75
>>298 ＢＣＡＡの体感はなんだよ？
302:無記無記名
09/06/25 22:27:26 5lv7c68Z
まぁ
>>239
の最下段見てればわかるとおり
自分で分かってて「馬鹿に見本」とかいてるしね
もう俺は馬鹿だからゲロしてしまおうと言う深層心理賀が働いてるわけで
はープロホがオナホとか面白い事言ってる奴が居たが
オナニーの時間まで表にあらわす事無いのにな
303:無記無記名
09/06/25 22:27:29 dz/Uspv0
NG報告ご苦労様です！
304:無記無記名
09/06/25 22:28:31 5lv7c68Z
あーごめん「馬鹿の見本だ」こりゃ真性負け犬のわけですよって話よ
305:無記無記名
09/06/25 22:29:33 5lv7c68Z
>>301
結局お前も英文読めないのかよ・・・・
306:無記無記名
09/06/25 22:30:26 y4Z0fS75
>>304 たいかん←読めねのか？
307:無記無記名
09/06/25 22:31:35 y4Z0fS75
>>305 自身の体感もこたえられんの？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
308:無記無記名
09/06/25 22:32:08 5lv7c68Z
>>307
あの程度の英文も読めない高学歴なの?
309:無記無記名
09/06/25 22:36:20 y4Z0fS75
>>308 リンク貼った人も70グラムは飲み過ぎていってた件はスルーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
わか～～～った。。アンタが読めないんだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
納得。それならなに聞いてもこたえられないなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
310:無記無記名
09/06/25 22:37:53 q3GbCM+7
いやぁすっきりした
janeさん最高っす
311:無記無記名
09/06/25 22:37:58 y4Z0fS75
>>308 体感をいったらはなしは終わるのにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
体感がわからないからいえないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
312:無記無記名
09/06/25 22:38:25 5lv7c68Z
いやしっかし自分の書いた虚偽ばりばりの表に
馬鹿の見本とは恐れ入りました
それを大いに自慢ですからな
ま、初心者脱却のため腕立てとオナホは卒業してからら書き込みをしていただきたいものですな
結局最後まで体感も理解できず70グラムが何故多いかと言う根拠も何も示す事ができ無かった
それが真性負け犬（2度自害）の限界でしょうか
313:無記無記名
09/06/25 22:39:55 5lv7c68Z
>>311
それはお前が英文が分からないと言う話に直結してるわけですが
まぁ恥ずかしくないんですよね?
それで高学歴ですか、はぁ？
314:無記無記名
09/06/25 22:40:36 y4Z0fS75
>>312 ＢＣＡＡの 体感は？Ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
315:無記無記名
09/06/25 22:40:36 uq2BctRf
お前らいい加減スレ荒らしてんじゃねえよ
捨てアドかなんか晒してタイマンで言い争え
公共の場でキタネエ文字振りまいてんじゃねえ
316:無記無記名
09/06/25 22:42:29 5lv7c68Z
いやいや、もうほとに初心者相手だと馬鹿にするのも簡単すぎてあくびが出るな
特に最後の方に出てきたおのぼりさんはむごいな
八方塞の中暴れるからまるでタコ踊りこれは見てて愉快愉快
317:無記無記名
09/06/25 22:44:07 y4Z0fS75
>>313 リンク貼った人も70グラムは飲み過ぎていってた件は？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
自分が貼ったルンクぢゃない 他人の褌で相撲を取る褌担ぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
318:無記無記名
09/06/25 22:45:36 5lv7c68Z
>>317
ふむ？日本語でもググレばすぐ出るがそれすら読めないと言う解釈でよろしいのかな？
70グラムが何故飲みすぎだと思う根拠は何処にある？
さてさて二匹目のどじょうだわ
319:無記無記名
09/06/25 22:45:48 y4Z0fS75
>>317 アンタはウ板の一番馬鹿 ｗ 2番はキムチｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
320:無記無記名
09/06/25 22:46:25 dHHyQVL+
スクワットのフォームで膝をつま先より前に出すのが正しいやり方のフォームってありますか？
321:無記無記名
09/06/25 22:46:40 y4Z0fS75
>>318 質問に質問返しって小学生ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
322:無記無記名
09/06/25 22:47:07 5lv7c68Z
何だ自爆してら、これで終わりでいいか
323:無記無記名
09/06/25 22:49:03 5lv7c68Z
319 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/06/25(木) 22:45:48 ID:y4Z0fS75
>>317 アンタはウ板の一番馬鹿 ｗ 2番はキムチｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>321
自称ウ板の一番馬鹿らしいけど
その通りだね質問返しではなく確認だから
さて2匹目死亡、楽勝だったネこれ
324:無記無記名
09/06/25 22:50:12 5lv7c68Z
はー雑魚雑魚
さて寝るかな
325:無記無記名
09/06/25 22:51:31 Q/kzJ8tI
バランス良さを目指すためには、
ベンチプレスMAXが100KGの人はラットプルダウンでMAXどれくらい引けるべき？
326:無記無記名
09/06/25 23:01:42 E5YZysg9
75kg
327:無記無記名
09/06/25 23:08:51 T0LTIpFb
ベンチプレスMAXが100KGの人は一日何回射精できるべき？
328:無記無記名
09/06/25 23:10:17 nI5R8Fdo
筋肥大。
４８時間から７２時間。２日休めってこと。
しかしオレは１日休んだだけ、つまり４８時間しない内に、筋肉痛が抜ける。
これはもう一日休むべきなのか、継続すべきなのか。
トレの内容的にはそれなりに追い込んでいるのだが。。。
329:無記無記名
09/06/25 23:17:31 fyDTqhLg
>>328
筋肉痛だけが疲労の目安ではないんだよ。
別に休むもトレするも好きにするがいいが、短い休息期間でやって前回トレ時よりrep数や重量が伸びてるなら
それがお前にとって現時点では最適なサイクルだって事。
自分で試してみなければ分からん。
330:無記無記名
09/06/25 23:17:43 GoGYTMzQ
100％の力出せるならやっていいよ。
331:無記無記名
09/06/25 23:35:53 nI5R8Fdo
>>329
うーん。１ヶ月やって２キロくらい伸びた。というか２キロしか伸びてない。
中１日、中２日両方試したけど、最適なサイクルじゃないってことか？
それともトレの質が悪いのかもね。
難しいな。超回復って。
332:無記無記名
09/06/25 23:39:08 Q/kzJ8tI
>>331
何の種目で2キロ？
333:無記無記名
09/06/25 23:44:03 Hqa+vKu/
>>328
最大48時間じゃないかったかな？
334:無記無記名
09/06/25 23:44:15 dHHyQVL+
このスレには期待してたが幻想だったな。
335:333
09/06/25 23:45:05 Hqa+vKu/
ごめん。72時間だったね
336:無記無記名
09/06/25 23:49:02 Ut4BRjVl
>>335
どっちも違う
337:無記無記名
09/06/25 23:57:08 KojNSzf8
>>335
最長時間の決りなんてないよ
338:無記無記名
09/06/25 23:58:28 Ut4BRjVl
つかウンコしかいねえなこのスレ
低学歴はマジ絶滅すべきだな
339:無記無記名
09/06/26 00:03:57 GUurYdbX
>>332
レッグプレスです。
340:無記無記名
09/06/26 00:16:39 76TQtffn
>>339
レッグプレスが2kgしか伸びてないって、トレ歴何ヶ月で今現在何キロよ？
多分全力でやってるつもりで全然全力じゃない、もしくは呼吸が整わないうちにインターバル1分を杓子定規に守って
結果心肺機能が先に音を上げて脚に効いてないのどっちかじゃね？
それに脚はレッグプレスは知らんがバーベルスクワットなら俺は初心者のとき100kg辺りまでは
毎週5kgずつぐらい重量上がっていったけどな。
341:無記無記名
09/06/26 00:22:50 5wQDKZl/
現在ボクシングヘビー級で最強王者を突っ走ってるウラジミール・クリチコ選手ですが、ボク板では筋肉のつき具合からステ疑惑を唱える人がいます。
ウエイト板住人からみて最近のウラチコの体はどう見えますか？ ステ確定ですか？
URLﾘﾝｸ(d.yimg.com)
URLﾘﾝｸ(d.yimg.com)
URLﾘﾝｸ(d.yimg.com)
342:無記無記名
09/06/26 00:30:01 76TQtffn
>>341
別にステ使わなくても可能なレベルだとは思うが、スポーツ選手の場合体つきだけじゃユーザーかどうか分からないよ。
343:無記無記名
09/06/26 00:33:19 jaHvYW5n
>>341
ちっちゃい事～は気にすんな、それクリチコクリチコ～♪
344:無記無記名
09/06/26 00:39:54 5wQDKZl/
>>342
自分もそう思います。
そもそも、筋肉つきすぎると重くなりすぎるから意図的にウエイトを軽めにしてるとM&Fで言ってたぐらいなので、ステの必要あるのかと。
ボク板では、上腕に血管が浮き出てすぎてるからステロイド使ってる、みたいな論法だったけど、
そういう根拠はないですよね？
345:無記無記名
09/06/26 00:40:22 pBWHCTfy
>>341
ドラッグの本場東欧ウクライナ出身だし、兄貴のナチュラルな身体と違うタイプなのは確かだけど写真じゃわからない
へヴィーには珍しい中量級の筋骨隆々タイプがそのままスケールアップした感じなんだよな
ボクシングのヘヴィー級は他の階級と違って特別な世界だからなんかあるかもな
346:無記無記名
09/06/26 00:51:33 GUurYdbX
>>340
トレ歴２ヶ月。
レッグプレス今９５キロくらい。
インターバルは１分以内だけど。
この方が筋肥大を誘発。成長ホルモン出るって聞いた。
何分も休むとダメだって検証もされてるでしょ！？
まさか違うの？
347:無記無記名
09/06/26 00:59:14 XMwa/wn7
>>346
95kgを何回 何セットしてるのさ
10回以上繰り返せる負荷だと筋肥大は効率よくないよ
348:無記無記名
09/06/26 01:04:37 GUurYdbX
>>346
１セット目は１０回
２セット目は８回
３セット目は５キロ落として８回
かな。
349:無記無記名
09/06/26 01:10:05 76TQtffn
>>346
インターバルは1分にこだわる必要はないし、特に下半身のトレなんて高重量になるとインターバル1分なんて無理。
ホルモン云々の話も微々たる差しかないと思うし、インターバル短くすることでトータルのトレ強度が下がっては本末転倒。
3分ぐらい休んでも十分伸びるよ。
それから脚はマジで追い込むと翌日の生活に支障が出るくらい疲労するし、
その疲労ってのも筋肉痛だけじゃなく全身の倦怠感みたいなもんも同時に発生して、回復するにゃ最低一週間ぐらいかかったりする。
トレ強度の低い初心者だとしても、お前のトレはヌルいと思われ。
350:無記無記名
09/06/26 01:17:23 EyyEwdr1
>>346
下半身が2日で回復かよ！
レッグプレスがどのタイプか不明だが、一般的に考えて2ヶ月もやってる
男の子が95kg程度の負荷で脚が鍛えられると思ってるのかよ。
351:無記無記名
09/06/26 02:02:37 KJYJOuiD
>>349
>>350
トレが甘いんですね。
このオレ、どうしたら伸びますか!?
無理やり重量上げた方がいい？インターバル長くとって。
352:無記無記名
09/06/26 03:33:54 rNr3sGdP
>>351
分割してトレーニングしているのかな？
ビルダーしてるからアドバイスとして聞いてやってね
筋肥大を目的としているなら体全体を日をわけて分割してトレーニングするべきだよ
脚・胸・背中・肩・腕のような５分割
脚・胸と二頭・背中と前腕・肩と三頭のような４分割
分割してトレーニングすることで追い込めて筋肥大にも繋がるし重量も伸びていくよ
(例)スクワット→ハックスクワットマシン→４５度レッグプレス→レッグエクステンション→レッグカール→スタンディングレッグカール→ドンキカーフレイズ→シーテッドカーフレイズいつもトレしている脚の種目
食事が１番大切だから栄養しっかり摂って頑張って
353:無記無記名
09/06/26 03:41:33 +M9zEN/7
どうも、初書き込みです。
まだ学生で金銭的余裕がないので基本的に家トレしてるんですが、家トレだと筋肥大はどの程度が限界なのでしょうか。芸能人で言うと小島よしおレベルにはなれるのでしょうか？
ちなみに184ｾﾝﾁ70ｷﾛ体脂肪率13%前後です。
あとよければトレーニング査定もお願いします。
腕立て伏せ(胸重視)
アームカール(６ｷﾛ)
腹筋(足上げて膝を直角にしてやるやつ)
アームカールの逆？(上腕三頭筋に効くやつ、６ｷﾛ)
ダンベルを持って肘を曲げないで腕を横に開くように上げるやつ(三角筋鍛えるやつ、３ｷﾛ)
腕立て伏せ(三頭筋、三角筋重視)
で、全部３ｾｯﾄ目で１０回程度が限界になるように１･２ｾｯﾄ目で調整してやってる感じです。筋トレは２日休みでやってます。
足はバレーボールで結構太くなっちゃったのでやってません。
プロテインはこのトレーニングで効果が期待できるのなら飲もうと思っています。
354:無記無記名
09/06/26 04:09:24 LObhGc4P
6キロや3キロじゃ100回挙げても疲労感ないだろ
軽重量x高回数をいくらやっても筋肥大なんて起こらん
355:無記無記名
09/06/26 04:25:07 +M9zEN/7
あ、筋肉無いんで結構パンパンになって動かなくなりますよ。
んーでもたくましい体にするのは難しいってことですかね…
356:無記無記名
09/06/26 04:38:46 tHW7Izj2
>>347
つまり、ギリギリ10回できる重量がベストということですか？
357:無記無記名
09/06/26 05:13:07 yzp+e+4/
一番筋肉がつきやすいのはどこですか？
というか実感しやすいとこ
358:無記無記名
09/06/26 08:02:01 S8Hx+wJa
大胸筋かな。
あれすぐでかくなるよ。
359:無記無記名
09/06/26 08:14:17 mfdy45K5
>>355
乳酸等が溜まってパンプ感があったとしても、適正な重量・回数じゃないと、筋肥大は難しいんだわ。
俺も最初の頃、7kg×2個のダンベルと手製ベンチでホームトレやってたけど、効率面は悪かったな。
ジムに行けない状況なら、（雑誌ガムテ巻でもかまわないので）ベンチと、
もっと重い可変式のダンベルを入手して、適正な負荷での筋トレを行うと良い。
また、現状背中のトレが無いので、ワンハンドロウ・懸垂等のメニューを追加した方が良いと思う。
360:無記無記名
09/06/26 08:36:50 ofBnoLzz
質問です
いつもプロテインを買っているBody building.comでサプリを買ったんですが、
2週間たっても届きません。※6/11日注文。
メールを確かめてみたら、BBからのship comfirmationメールは来ていましたが
プロテインを買ったときに来ていたFedEXのshipment Notificationメールは
来ていません。
発送方法はInternational Postal Service (7 - 14 Days) を選びました。
BBサイトのorder statusだと6/11に発送済みとなっており、
trackingはできないとかいてあります。
もし注文が届かなかったらメールして、とサイトには書いてあるんですが
こういう場合もメールしたら何か対応してくれるんでしょうか？
361:無記無記名
09/06/26 09:05:01 zsTTdzBH
怪我しました。現在増量中でぷよってるのですが、トレ休み中は体重維持がいいですか？
それとも減量がいいですか？
362:無記無記名
09/06/26 09:09:20 U7Z8VVXJ
>>360
スレタイ読んだ？
>>361
期間にもよるけど維持がいいと思う
363:無記無記名
09/06/26 09:12:43 no2mpymx
PC版 URLﾘﾝｸ(www.m-entertainment.jp)<)
364:無記無記名
09/06/26 09:25:51 ofBnoLzz
>>362
スレ違いだったでしょうか？
すみませんでした。
365:無記無記名
09/06/26 09:31:44 ZVR6GokD
質問です
プロテインは飲んでますが
いまいちデカくなれません。
他にお勧めのサプリメントを
教えて下さい。
366:無記無記名
09/06/26 09:34:40 U7Z8VVXJ
>>365
クレアチンとかBCAAとか
それよりもトレ内容と食事量を見直すべきだと思う
プロテインも含めてサプリはあくまで補助だよ
367:無記無記名
09/06/26 09:34:48 CSMJoGdp
>>365
コーンスターチ オリーブ油 プロテイン
368:無記無記名
09/06/26 10:03:17 amomIU7s
>>365
体感を得られる最強のサプリは、Ｂ Ｃ Ａ Ａ ！
ここだけの話だが
トレ30分前に30ｇ！
トレ中にに40ｇ！
体感がガンガンだから驚くなよ。
369:無記無記名
09/06/26 10:18:45 yYCZy9wJ
>>368
(￣○￣)ア(￣о￣)ホ!
370:無記無記名
09/06/26 10:26:55 LRwJhLHB
>>338
ビチグソウンコ先輩パネェッス!!
また来てくれたんッスか!!!
先輩パネェッス!!
371:無記無記名
09/06/26 10:33:53 jAqCE4Vj
トレーニング時間１時間位で充分ですか？
行くんならもっとやってしまいたいんですがだめですか？
372:無記無記名
09/06/26 12:13:30 ZVR6GokD
>>366-367
サンクス
>>368
基地外はレスつけないでねｗ
373:無記無記名
09/06/26 12:45:05 76TQtffn
>>371
真面目に全力で筋肥大トレしてたらそもそも集中力が1時間以上もたない。
それに長時間のトレはコルチゾールレベルを上げてしまって筋肥大によろしくないらすい。
できるだけ短時間で効率よく追い込めるように種目やセット、分割の仕方を工夫した方がいい。
374:無記無記名
09/06/26 13:10:01 4iyUPYgZ
ゴールデンタイムの根拠ってなんですかね？
375:無記無記名
09/06/26 13:11:12 jAqCE4Vj
じゃあ一日一部分ってとこですかね？
376:無記無記名
09/06/26 13:16:18 ZVR6GokD
>>374
ゴールデンタイムは、テレビ業界で視聴率が高くなりやすい夜の時間帯を指す用語。
略称はゴールデン、GH（ゴールデンアワー＝Golden Hourの略）。
377:無記無記名
09/06/26 13:34:45 4iyUPYgZ
？
378:無記無記名
09/06/26 13:45:17 LRwJhLHB
つまり、視聴率をプロテインに置き換えろ。
379:無記無記名
09/06/26 13:48:36 +M9zEN/7
>>359
ﾚｽありがとうございます。
やはり筋トレするにもお金がものをいう感じなんですね…
とりあえずダンベルを探しに行こうと思います。
近くのジムはマシンしか置いてなくて不便極まりないんですよね…
380:無記無記名
09/06/26 13:50:15 4iyUPYgZ
どんな実験結果に基づいてるのかと訊いてるんだけど
381:無記無記名
09/06/26 13:51:12 utB2hg8M
>>375
ウエイト板の重鎮に たけぽんさん というのがおられる。
彼は一日一種目で、しかもベンチプレスとデッドリフトしかしない。
しかし怪物といわれる身体の持ち主だ。
219 ：戦闘民族 ◆Great..iZw ：2009/06/16(火) 18:03:58 ID:cvM+E7dR
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
382:無記無記名
09/06/26 13:52:26 XMwa/wn7
>>379
100均でマジックバンド買ってきて低負荷で加圧やってみ
腕だけならなんとかなるよ
厚手のタオルの上から締めるとちょうどいい感じになる
383:無記無記名
09/06/26 14:25:14 zsTTdzBH
>>381
すげえからだ・・・
384:無記無記名
09/06/26 14:29:21 jUqA76n4
>>380
ｇｇｒｋｓ
385:無記無記名
09/06/26 14:33:35 +M9zEN/7
なるほど、加圧ですか。確か成長ホルモンの分泌が促進されるんですよね。
よろしければどのタイミングで、どれくらい付けていればいいか教えてくれませんか？
あと加圧をした部分のトレーニング頻度は増やしていく感じなんですかね？
386:無記無記名
09/06/26 14:33:44 iaL/y5PE
加圧ってどの程度かけるべきなのでしょうか
今までちゃんと調べず自己流で少し痛くなるくらいの長袖腕まくりといういい加減な方法だったのですが…
387:無記無記名
09/06/26 14:52:58 XMwa/wn7
加圧は自己責任で色々と試行錯誤した方がいい
必要な情報はネットでそれなりに手に入るし
加圧する時は前後にブドウ糖やグルタミンを多めに摂る事
筋トレと一緒で適当にやってもそれなりの効果はあるから大丈夫
あと若い人は加圧する必要ないよ
ホルモンが枯渇してる30以上とか靭帯が弱い人が低負荷でやる物
388:無記無記名
09/06/26 14:54:27 ZVR6GokD
>>381
日本ではブタを怪物とは言わないｗ
389:無記無記名
09/06/26 15:15:39 AyxpOHkp
マシンとか
どこで使用するの？
やっぱ専用のジムみたいなとこにいかないとダメなんだろうか？
390:無記無記名
09/06/26 15:33:35 dmBbL2FS
マッスィーーーンはみんな自作だよ
391:無記無記名
09/06/26 15:51:13 iPx1n8n5
下腹部鍛えたいんだけど
足伸ばして浮かせるヤツは腰が悪いので出来ない
どうすればいい？
392:無記無記名
09/06/26 16:04:07 LRwJhLHB
>>386
血管が切れるか切れないか位まで。
393:無記無記名
09/06/26 16:08:21 frvBGNLj
>>352
分割法やってみます！
疑問ですが、例えば分割で脚だけ鍛える日あるとしますよね。
そうすると、マシンは違えど、同じ筋肉を集中して鍛えることになりますよね。
そしたら２種目目に行くと、当然上げられる重量は、そのマシンで上げられるいつもの重量よりも落ちると思います。
ということはその状態で上げられる１０×３でいいんですか？
もしくはいつものＭＡＸの状態での重量で、上げるのですか？
何repでどのくらいの重量でやったらいいのかと言う、その辺が分からないんですが。。。
394:無記無記名
09/06/26 16:59:15 dw0cFR6s
それは自分次第だろ。
定期的にメイン種目を入れ替えればいいだろ。
395:無記無記名
09/06/26 17:01:15 4tYaW0eU
モチベーションが上がらない時はムリに筋トレしないほうがいいでしょうか？
396:無記無記名
09/06/26 17:02:39 ZVR6GokD
>>393
トレ歴２か月の初心者に４分割５分割は不要ｗ
半年くらいは好きにすりゃいい
ある程度体が出来てから上下の２分割
マッチョになってきたら下 プル プッシュの３分割
＞＞何repでどのくらいの重量でやったらいいのかと言う、その辺が分からないんですが。。。
目的が持久力 筋肥大 筋力 により違う
ヤリ方はググれｗ
397:無記無記名
09/06/26 17:03:56 CPF9RtlN
>>376
ゴールデンタイムの件ですが何処が略なんですか？何処も略じゃないと思うのですが教えてください
398:無記無記名
09/06/26 17:19:50 5UDFqMek
どこのグルコサミンとコンドロイチンが良いですか？オススメ教えて下さい！
399:無記無記名
09/06/26 17:25:27 dSi3LFVu
筋トレって筋肉がもう限界ってところまでやるといいんですよね？
自分のやり方は
5回くらいで腕がパンパン熱くなったりするウェイトで
8回くらいまでやるんですけど、このやり方って大丈夫ですかね？
なんか聞いた話で筋肉壊しすぎると逆に筋肉が落ちると聞きました
400:無記無記名
09/06/26 17:29:27 hZ3w4psK
加圧は筋肉を破壊するので無く、成長ホルモンを出すのが目的らしいのですが
つまり毎日やっても肥大化するのでしょうか？
スロトレと加圧の効果は同じなのでしょうか？同じように思えます
401:無記無記名
09/06/26 17:47:33 eCYjFr6N
格闘技をやってる人は
持久力をつけるために走ろうと思うのですが
時速10キロくらいで30分くらい延々に走ってるのと
速度を上げたり下げたりの繰り返しの、どちらが適してるでしょうか？
今までウェイトメインだったのですけど
走ると筋肉も一緒に落ちてしまうのでしょうか？
格闘技やってる人も走ってると思いますが
ブドウ糖など摂りながら筋肉分解を抑えてたりします？
402:無記無記名
09/06/26 17:59:44 4/7fuHFP
腕を太くしたいんだがやっぱ腕立て伏せはあんま意味ないかな？
ジムが遠くてなかなか行けないから毎日連続50回してるんだが
403:無記無記名
09/06/26 18:01:45 orvsfAAS
３セットやれば太くなるよ！
１セットじゃだめだよ！
404:無記無記名
09/06/26 18:06:15 jUqA76n4
>>401
ジョグした後にダッシュする
ダッシュするポイントも短くて急な坂や緩やかで長い坂などポイントによって回数は違うけど
大体20分前後ぐらい後半ゲロ吐きかけてる
>>402
筋肥大はどうしたら起こりますか？
>>1
405:無記無記名
09/06/26 18:25:29 eCYjFr6N
>>404
レスありがとうございます。
念のため、確認ですが
ジョグ→ダッシュを繰り返しということですよね？
ダッシュ後のジョグで呼吸を整えるのは何分くらいみて
再ダッシュに移行したらいいと思われますか？
ウェイトトレと同じ感覚で1,2分くらいのインターバルがいいでしょうか？
406:無記無記名
09/06/26 18:33:57 BmcTTwKO
はじめまして。
まず自分のスペックをば・・・
１７０センチ７０キロ体脂肪率２１％
そうです、デブです。
何度かリバウンドを経験しており、おそらく筋肉量はかなり低いと思われます。
そこで質問なのですが・・・
高校時代のマッチョな肉体を取り戻したいので、ジムに通おうかと思っています。
しかし、こんなデブの状態で行ってもやる事はないのではないか？という考えと
自己流で何度も失敗しているのでプロに頼らなくてはダメか・・・という考えで迷っております。
おこがましいやもしれませんが、目標はシュワちゃんの如き筋肉です。。。
407:無記無記名
09/06/26 18:34:30 Ou0KHa0N
>>405
君にはサーキットトレーニングをオススメする
408:無記無記名
09/06/26 18:37:36 jUqA76n4
>>405
ジョグはジョグ、ダッシュはダッシュでこなしてる
ダッシュは坂だから歩いてスタート位置まで戻って深呼吸数回してダッシュ
時々歩いてる歩行者をダッシュでびっくりさせるので俺は別々にしてる。
もう少ししっかり知りたいなら短距離スレ覗いてみてはどうでしょう
409:無記無記名
09/06/26 19:15:53 hZ3w4psK
>>406
テンプレ読めデブ>>1 >>2
あれ読んで自分で出来ないならジム行ってプロに頼め
似たような事を言われるだろうけどな
410:無記無記名
09/06/26 19:20:54 76TQtffn
>>406
リバウンドは脳味噌と代謝の正常な反応なんで、意思の問題でなくやり方の問題。
別にジム行こうがダイエットの指導なんて手取り足取りしてくれないけど、
マッチョ目指す意思があるんならデブだろうとジム行けばいいやん？
今すぐプロテイン2kg買って免許証とキャッシュカードと印鑑持ってジムの受付行けよ！
それからPCの壁紙と携帯の待受画面はシュワの画像に変更すること。
411:無記無記名
09/06/26 19:26:00 a7ST6JMZ
ついでにオールバックにして知事選に立候補すること！
412:無記無記名
09/06/26 19:36:03 BmcTTwKO
やべぇ、俄然やる気わいてきた。
413:無記無記名
09/06/26 19:46:39 5UDFqMek
俺、借金でブラックリスト載ってるけどスポーツクラブとかの会員にはなれる？
414:無記無記名
09/06/26 19:53:33 76TQtffn
>>412
そうだ！さらにバーベル持ち上げる時は頭の中でアイズ・オブ・ザ・タイガーが流れているのを想像して
アポロと一緒に王者復帰を目指してハードトレーニングに明け暮れるロッキーになりきるんだ！
>>413
ゴールドジムは半年or１年の一括払いならクレカ作らんでも大丈夫。
415:無記無記名
09/06/26 19:58:18 a7ST6JMZ
俺ＧＧだけど、クレカが駄目になったら銀行引き落としに切り替えてくれたが。電話で聞いてみたら。
416:無記無記名
09/06/26 20:01:34 BmcTTwKO
>>414
うはｗｗｗやべぇよ、めっさやる気わいてきたわｗｗｗ
おまいやばいな、人をやる気にさせるプロなのか？
417:無記無記名
09/06/26 20:37:27 FiKNfQt/
ベンチプレスで胸の筋肉に負荷がぜんぜんかかってません。
腕にばかりきいてます。
原因はなにが考えられますか？
418:417
09/06/26 20:49:28 FiKNfQt/
あと、追い込むとはどのような状態をいうのですか？
トレした次の日は筋肉痛で身体を少し動かすだけでもつらいレベルまでやるべきなんですか？
419:無記無記名
09/06/26 21:17:20 3j1vVKCT
>>373
コルチゾールレベルでぐぐったら、一日のトレーニングは1時間半以内に
すませろってサイトが多かったけど、
例えば、ジムで1時間半、通常のメニューをこなして
家に帰って来てから寝るまでの間にチンスタでチンやディップスを何セットかやるんだけど
こういうのも良くないのかな？
420:無記無記名
09/06/26 21:20:00 M/d9LT1U
そのジムでチンとディップスを済ませられないのか？
421:無記無記名
09/06/26 21:23:44 3j1vVKCT
いや、もちろんやるけど、家に帰ってからさらに追い込みかけるつーか
飯食った後腹が落ち着いたらちょっと1セット、とか風呂前に1セットやっとくか、
みたいな感じで、そわそわしてやってしまうのですよ。
422:無記無記名
09/06/26 21:26:58 CPF9RtlN
オナニーでもして早く寝ろ
423:無記無記名
09/06/26 21:30:37 XMwa/wn7
>>421
持久力や瞬発力を伸ばしたいならそれでいいんじゃないかな
筋肥大はそれじゃ無理っぽいな 負荷かるそうだし
>>417はどんな負荷でやってんのよ
424:無記無記名
09/06/26 21:34:01 FiKNfQt/
>>423
2日前のトレでは
ベンチプレス45キロで一セット目8回 2セット目5回 3セット目は42キロに落として10回未満やりました。
そのあとナローグリップで3セットを一セットにつき8回未満やりました。
具体的な回数は忘れました。
筋肉痛は腕にも胸にもありません。
425:無記無記名
09/06/26 21:38:54 XMwa/wn7
>>424
トレーニング歴は長い？
あと45キロで１セット目8回ってのはいっぱいいっぱい？
426:無記無記名
09/06/26 21:42:16 FiKNfQt/
>>425
トレ歴はもうすぐ5ヶ月、フリーウェイト歴はもうすぐ2ヶ月です。
いっぱいいっぱいです。
なのに筋肉痛きません。
427:無記無記名
09/06/26 21:48:16 jAqCE4Vj
いっぱいいっぱいって本当に？自分で勝手にきついと思ってるだけじゃないの？
428:無記無記名
09/06/26 21:49:14 XMwa/wn7
>>426
その5ヶ月でＭａｘはどれくらい伸びた？
インターバルは？なんか週3回とかやってそうな気がする
あとフォームは多分大丈夫だよね
それからベンチプレスはマシンの方がオススメ
フリーだと難易度上がって狙った筋肉に効かない
429:無記無記名
09/06/26 22:13:11 4v9UtwB0
昨年の秋から半年、ジムに通ってたんだけどやめてから
もうすっかり元の体に戻ってしまった
ジムに通い始めは50キロ
通ってる最中も50キロ前後だったけど、明らかに腕も太く、胸板も厚くなってた
やめた今も体重は50キロ前後を推移
家で道具要らずにジムに行ってたときと同じような効果を得ることって無理でしょうか？
430:無記無記名
09/06/26 22:23:15 FiKNfQt/
>>427
かもしれません。
潰れるのが怖いので潰れそうだなと思ったらやめてしまうのですが
限界まで追い込めないのはそのせいかもしれません。
>>428
ベンチプレスをはじめたのは2ヶ月前からです。
最初は40キロを10レップスすら厳しいレベルでした。
それがなにか？
マックスの数値なんて反動をどのくらいつかうかやフォームや体調に影響されるのであまりあてにならないでしょう。
ちなみに反動使わずにすごくゆっくりやると40キロでも10レップスできません。
431:無記無記名
09/06/26 22:24:41 FiKNfQt/
>>427
ベンチプレスは週2でやってます。
あとスクワットなどの脚の種目を6日に一回、デッドリフトなどの背中の種目を一週間に一回やってます。
432:無記無記名
09/06/26 22:46:10 a7ST6JMZ
今週2で上半身下半身に分割してるが、↑のコルチゾールレベル云々でちょっと不安になってきた。
下半身は1時間で終わるが、上半身は2時間くらいになるので分割するべきだろうか。
433:無記無記名
09/06/26 22:51:23 Xf8dWD36
>>381
腹筋ねえし
腕は鍛えてねえし
胸筋はたれパンダだし
だせー体
434:無記無記名
09/06/26 22:56:56 jAqCE4Vj
ベンチなんて潰れてれば誰かが上げに来てくれるだろ。それか潰れたまま少し休んであげればいい。
それより補助の仕方ってどうすればいいの？
この前潰れた人が近くにいて助けを求められたけどちょっとしか挙げられなくて
その状態で「（少し挙げてるうちに）逃げてくださーい！」って情けなかった。
435:無記無記名
09/06/26 23:10:38 6CRbyogU
私の通っているジムは月5000円で
器具はそこそこ揃っているんですが、
個人経営（道楽商売）でインストラクターなどはいません。
それどころか、オーナーは私達を客とは思っておらず、月5000円で使わせてやっている
っという気構えで、器具の使い方、音を立てるな、挨拶をしろ など説教もしばしばで、
一度捕まると自分の自慢話などで、40分は拘束されます。
こんなジムで月5000円は高いでしょうか？
436:無記無記名
09/06/26 23:11:41 S8Hx+wJa
キントレって、負荷強すぎると体に悪いよね？
437:無記無記名
09/06/26 23:12:15 Xf8dWD36
知るかボケ
438:無記無記名
09/06/26 23:15:41 XfViwaEM
433 無記無記名 sage 2009/06/26(金) 22:51:23 ID:Xf8dWD36
>>381
腹筋ねえし
腕は鍛えてねえし
胸筋はたれパンダだし
だせー体
437 無記無記名 sage 2009/06/26(金) 23:12:15 ID:Xf8dWD36
知るかボケ
雑魚
439:無記無記名
09/06/26 23:18:48 jAqCE4Vj
そういうジムってどんな感じなの？
公文式の学習塾みたいな感じ？
４０分自慢話以外当たり前のことじゃないの？
440:無記無記名
09/06/26 23:24:35 XMwa/wn7
>>430
ひょっとして女性？
男だったら2ヶ月筋トレしてベンチがそのレベルって無いと思うんだが・・・
まあ低身長で体重50ｋｇとかだったら解るけど
マックスの数値は目安になるよ
あてにならないのは君の思い込みだ
441:430
09/06/26 23:31:39 2lQFNcCg
>>430
男性です。
174センチ71キロです。
ベンチはこのレベルです。
442:無記無記名
09/06/26 23:40:26 2lQFNcCg
2ヶ月やってこのレベルの人間も普通にいるんだよボケ
みんながみんな骨格に恵まれてるわけじゃねぇんだよ。
三島由紀夫なんて10年以上トレしてもベンチ100にすら届ないレベル
だったんだぞ。
443:↑
09/06/26 23:47:19 Vd57gkta
何に対してキレてるんですか？？
444:無記無記名
09/06/26 23:51:47 LObhGc4P
ねえよ
てめえのやり方が間違ってるのを認識しろカス
445:無記無記名
09/06/26 23:52:53 XfViwaEM
三島由紀夫ねぇ
いつの時代の人間を引き合いにだしてるんだか
粉末のプロテインなんかも容易に手に入ったのかねぇ
446:無記無記名
09/06/26 23:56:44 2lQFNcCg
>>444
どこがどう間違ってるんですか？
>>445
三島由紀夫はプロテインをちゃんと飲んでました。
447:無記無記名
09/06/27 00:00:14 CPF9RtlN
>>446
お前の人生間違いだらけだろ
448:無記無記名
09/06/27 00:07:01 WN/jCcKv
こういうタイプは伸びない
449:無記無記名
09/06/27 00:08:59 zSME7Jho
>>448
どうしてですか？
450:無記無記名
09/06/27 00:11:04 KmMmi4f6
考え無しだからだよ
451:無記無記名
09/06/27 00:12:45 zSME7Jho
>>450
いろいろなベンチプレスの動画をみたり
ベンチプレスのやり方をいろいろ調べたりしてますが。
パワーリフティングやボディビルはもともとの骨格や
成長ホルモンの分泌量でかなり決まっちゃうでしょ？
生まれつき骨格に恵まれてない人間はそう簡単に
重い重量をあげれるようにはなりません。
452:無記無記名
09/06/27 00:12:54 PaMIN+6x
思いこみ激しい上に
回答してくれてる人間になぜか逆ギレ
ウエイトどころか人生何やっても成功しないタイプだな
453:無記無記名
09/06/27 00:14:16 KmMmi4f6
>>451
なるほど、もうやっても無駄って事だな
解 散 ！
454:無記無記名
09/06/27 00:16:35 jU67+Kbd
>>421
わかるぜ、俺もやっちまう・・・
風呂前、風呂後、寝る前とか
一度始めるとやめられない性質だから今はメニュー数半端なくなってきた気がする orz
455:無記無記名
09/06/27 00:18:52 3+cZMf2E
三島由紀夫ｗｗ割腹自殺でもするのか
456:無記無記名
09/06/27 00:19:10 ykq57iqB
要するに、ちゃんとトレしてても
伸びない人も要るよって言って貰って自己肯定してほしいの？
甘ったれなの？
457:無記無記名
09/06/27 00:20:51 YQnZt4wc
どんなに骨格が華奢でも2ヶ月で5キロってありえないから
458:無記無記名
09/06/27 00:21:20 mtzB5zMR
>>454
そういう時は一度胸、背中、足だけのトレでリセットすればいい
種目減らすから高重量で出来たりするから慣れ防止にもなるよ
結局また精神的に不安になってまた種目増えるんだけどねｗ
459:無記無記名
09/06/27 00:34:27 3+cZMf2E
というか45キロのバーベルが71キロの体を潰せるのかが疑問
460:451
09/06/27 00:35:54 zSME7Jho
自己流でやるのはまずいんですかね・・・
ジム行く金ないんで、ビデオカメラを購入して
トレ動画を撮影したほうがいいですかね？
461:マッチョマン ◆mbWiOrCfd.
09/06/27 00:45:55 TlHSGrvz
ショットガンてどこで購入できるん？
おせーて！
462:無記無記名
09/06/27 00:56:34 mtzB5zMR
近所のガンショップ池
463:無記無記名
09/06/27 00:58:44 PaMIN+6x
>>461
何に使うん？
ああ、こいつ用か>ID:zSME7Jho
464:無記無記名
09/06/27 01:02:38 v8l6d2/f
>>460
70キロの人ですか？
あまりにも酷いので私なりにアドバイスさせていただきます・・・
まず骨格云々仰ってますが
素質や骨格が普通以下でもベンチプレスなら100まではあがりますよ
ベンチなんて正しいフォームを身に着けてしまえば、big3の中でも楽なトレなんで
それに、あなた体重70もあるってことは筋肉も糞ガリなんかより
つけやすいと思いますよ？
自己流でやるいのはまずいとは言いませんが
貴方が自己流でやるのは非常にまずいです。
ジム行く金がないのなら
その金を捻出しようという気持ちは出てこないですか？
トレ動画をupしてアドバイスをもらうってのもいいけど
まずは>>1もちゃんと読んでみては？
465:無記無記名
09/06/27 01:30:38 B1j3b7z3
軽い筋トレの直後に牛乳飲んでいるんですが。気持ち悪くなるんです。なぜでしょうか？
20分くらいじっとしていると徐々によくなります。酸欠？貧血？胃がビックリするからでしょうか？
あと、筋トレ後は何分までなら効率よく牛乳が筋肉になりますか？
466:無記無記名
09/06/27 01:44:19 vUFLVZWQ
ベンチプレスとチェストプレスってほとんど一緒じゃね？
使ってる筋肉とか
467:無記無記名
09/06/27 02:37:26 9SrgtOCx
>>461
URLﾘﾝｸ(search.yahoo.co.jp)
468:無記無記名
09/06/27 03:35:01 3+cZMf2E
>>461
URLﾘﾝｸ(www.gilbertsguns.com)
469:無記無記名
09/06/27 05:17:57 t6xvOsaN
効率良く腹筋をぼこぼこにできるメニューを教えてください
脚を上げて下腹筋を鍛えるのは腰を痛めやすいのでしていません
身長180 体重67強 体脂肪率12強 です
470:無記無記名
09/06/27 06:27:41 0w0bLCgU
ウエイトトレーニングでいうPRって何の略ですか？？たとえばここに書いてあるような。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
なんとなく、1回ずつ、みたいな意味かなとは思うんだけど。
471:無記無記名
09/06/27 06:37:06 9SrgtOCx
>>470
Personal Record・・・自己記録
472:無記無記名
09/06/27 06:42:43 0w0bLCgU
なるほど！！そういう意味か。
朝早くありがとう。
473:無記無記名
09/06/27 07:04:55 VTWtLYZD
ノンフレーバーのＢＣＡＡなどは、どこのメーカーがいいですか？ 一応、バルク、ＬＡ、ＭＲＭで迷ってます。教えてください。
474:無記無記名
09/06/27 07:18:00 VTWtLYZD
ＭＲＭはノンフレーバーじゃないですねでも、安いので。I herdで買う予定です
475:無記無記名
09/06/27 07:44:11 w+R1buxM
怪我にシップは治りが早いですか？
476:無記無記名
09/06/27 11:34:32 ylVh46GE
筋トレして 歳のせいか ２日後に筋肉痛がきます つまり翌日は筋肉痛がこないので筋トレをします
この場合は筋肥大しませんか？それとも２日後に２日分の筋肉痛がきますか？
文章力無くてｽﾏﾝが言いたいことを理解してくれたら助かる
477:無記無記名
09/06/27 11:34:50 QfycWwMK
ジムへ行っておりますが胴が細いです
胴ってどうやればふとくなりますか？
478:無記無記名
09/06/27 11:43:59 57scILhG
>>476
筋トレ後に熱い風呂に入れ
筋肉痛が早く来る
479:無記無記名
09/06/27 12:01:18 Mx/icW/7
>>477
食いまくって体幹トレのスクワットとデッドやればいい
480:無記無記名
09/06/27 12:03:38 QfycWwMK
>>479
それってダンベルやバーベル使えってことすか?
マシンでは無理?
481:無記無記名
09/06/27 12:06:38 mtzB5zMR
>>480
どの部位の筋肉鍛えるトレか調べて対応したマシン使えよ
482:無記無記名
09/06/27 12:07:44 X5k76jfe
ベンチプレスについて質問させてください。
バーベルは胸につくかつかないかくらいの位置まで下ろして
あげる時は尻を浮かせないでやる方が胸に利かせられると思いますが
変わりに扱える重量が少なくなります
バーベルをほんの少し胸に触れさせるだけで
扱える重量が一気にあがるのですが、尻も少しあがっちゃいますけど
胸をでかくするなら前者と後者のどっちが効果的でしょうか？
483:無記無記名
09/06/27 12:11:11 pmL0rj1u
片手のみのダンベルで15ｋｇと20ｋｇに変更できるものってどこかに売ってませんか？
なんか両手セットばっかり売ってますね みんな両手いっぺんにやってるんですかね
484:無記無記名
09/06/27 12:12:13 6weaPDeQ
胸筋をつけ腕を太くしたいのですがどのようなトレーニングをしたらいいでしょうか？
485:無記無記名
09/06/27 12:31:49 yOyR0Ndd
昨日トレーニーにスポーツしてない人はウエイトトレーニングする必要ないと言われたのですが、ウエイト板住民的にどう思いますか？
486:無記無記名
09/06/27 12:35:56 tzuzwia4
ありだと思います。
でもこの板に、例えば球技やってる人ってどれくらいいるんだろ？
487:無記無記名
09/06/27 12:36:13 QJ304koD
>>483
ホームセンター
488:無記無記名
09/06/27 12:39:26 9SrgtOCx
>>483
ダンベル１個でやってる方が珍しい
489:無記無記名
09/06/27 13:47:41 pmL0rj1u
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
これつかってるひといます？
使用感どうですかね？
490:無記無記名
09/06/27 13:53:55 jU67+Kbd
ブレイクダンスやってる
だけど、別に筋肉いらないらしい
491:無記無記名
09/06/27 14:06:18 Une5FM3W
毎日アニメ見てゲームして仕事してないけど筋トレはしてるよ
492:無記無記名
09/06/27 14:42:30 leLFAdt3
前腕を鍛えたいのですが、ダンベルでできるトレーニングを教えてください。
493:無記無記名
09/06/27 14:44:31 0LfriAyW
>>482
>バーベルをほんの少し胸に触れさせるだけで
これは胸の上でバウンドさせる事を言っているのかな？
ベンチの基本は、ボトムでは一瞬静止させて尻上げなしで挙げること。
特に下ろす時に胸に当ててバウンドした反動で挙げると扱える重量だいぶ変わってくるんで筋肥大トレしたいなら使わない。
尻上げは、最後の一発がどうしても無理そうな時に使うのはありだが、
全てのrepで使うならわざわざフラットベンチやる必要もなく、デクラインベンチやってりゃいいって話。
それに無理して高重量を尻上げでやってたら腰を痛めるかもしれんよ。
494:無記無記名
09/06/27 15:49:40 yLtMXCxo
なんでベンチプレスで200キロ以上あげるやつはどいつもこいつも
チビでデブで手足が短かいんですか？
495:無記無記名
09/06/27 16:01:46 i5+l7tN+
>>476 翌日は筋肉痛がこないので筋トレをします
さすがにそれはマズイでしょ。ヘタすりゃ疲労が溜まっていくストーリー
になるんじゃないですか？
たしかに２日連続トレの後は筋肉痛や疲労がまとまって来ます。ここで完全
に疲労が回復するまで何日も空けることになります。
１回毎に休息日を入れたほうが短い期間で次のトレ日を設定でき、結果的に
トレ回数を多く設定できると思。
496:無記無記名
09/06/27 16:33:36 4o6cIqLE
>>494
重いものを持ち上げたりすると
身長が伸びないらしい。
腰や背骨に負担がかかるからとか。
497:無記無記名
09/06/27 16:35:14 4o6cIqLE
スイマーのような
体になるには、どういう筋トレがいいでしょうか？
泳ぐ以外で。
498:無記無記名
09/06/27 16:36:48 TbHjfa3N
ダンベルカールについての質問です
まだ始めたばかりで10kgのダンベルでやってるんですが
10回→6回→3回しかあがりません（インターバルは各一分づつ取ってます）
その後に重量落として7.5kgで8回→8回とやってます
まだ俺には10kgは重すぎるんですか？それともこんな感じで続けていいんですかね
499:無記無記名
09/06/27 16:42:44 AdQmBxwP
筋肉痛の時はキントレだめなの？
500:無記無記名
09/06/27 17:24:40 KmMmi4f6
>>1読んでから質問しろ園児共！
501:無記無記名
09/06/27 18:04:41 xEgHjcNs
やっぱり筋トレってやりすぎると禿ます？
ジム行ってるんだけど禿率異常に多いんだけどw
禿てる人がジム行きだしたのか、ジム通うようになってから禿てきたのか
502:無記無記名
09/06/27 18:25:09 9PoIiVkU
ウエイトトレをはじめてから血圧が高くなったと言う方いますか？
今日トレ前にたまたま血圧計ったら高めでびっくりしたもので。
503:無記無記名
09/06/27 18:57:30 gDR2t8rx
>>498
逆に質問するが、10回の前に当然ウォームアップのセットをやってるよな？
504:無記無記名
09/06/27 19:01:22 1Rxu6tKB
test
505:無記無記名
09/06/27 19:03:58 gDR2t8rx
>>501禿率異常に多いんだけどw
禿げ率というよりスキンヘッド率が多い希ガス。
単純に薬やりすぎたアフォウ共が多いだけだと思うが。
506:無記無記名
09/06/27 19:26:17 2qc5LHdk
筋トレ初めて2年です。
僕は腎臓があまり強いほうではないらしいんですが、
筋トレをして筋量を増やすと、これを維持するためにクレアチニンやアンモニアの
排出量が増えて、腎臓に負担がかかるように思えて怖いです。
実際のところどうなんでしょう。
プロレスラーとか、体の大きい人は、腎不全になる確率が高かったりするんでしょうか。
透析にはなりたくないけど、かっこいい体にはなりたいです。
507:無記無記名
09/06/27 19:43:29 o9a99IoH
減量のときの有酸素について質問させてください。
有酸素は早く体を動かすと脂肪が燃えづらいと言われ、早歩きくらいのペースで運動しているんですが、普通に走ってもあまり差はないんでしょうか？
508:無記無記名
09/06/27 19:55:36 MA0XYGOK
>507
URLﾘﾝｸ(www.asotk.com)
とか。下手すると３倍くらい違うね。
509:無記無記名
09/06/27 20:04:08 Une5FM3W
野口英世先生のMSM配合グルコサミン＆コンドロイチンを買って来ました。
MSMって何ですか？
MSM配合じゃないのは1000円安くて一ヶ月分1980円だすた。
510:無記無記名
09/06/27 20:07:56 sTQRjQcy
ジョギング2キロとバーベルスクワットをやらなければならない。
オマイラならどっちを先にやる？
511:無記無記名
09/06/27 20:11:48 2ULKH/uw
筋肥大トレセット数を多くとり過ぎたら疲労残るだけで逆効果ってきくが一部位につきセット数２セットずつで三種目位ならどおか？
512:無記無記名
09/06/27 20:18:51 KmMmi4f6
>>510
先にやらなくちゃいけないほう
513:無記無記名
09/06/27 20:48:22 +YDLPxKt
ヤフーニュースで掲載されてたが、夏は基礎代謝が一番低いとのことだが、間違ってるよな？
気温が高いと体温維持をする必要がないかららしいんだが。
見た人いる？
514:無記無記名
09/06/27 20:52:52 JYG45mgq
間違ってはないが気にするレベルで起こるのか？
515:無記無記名
09/06/27 21:59:02 Teewvsfh
え、それまじ？
冬の方が低下するって聞いたんだけど・・・
516:無記無記名
09/06/27 22:01:29 4o6cIqLE
ハゲには、これだ。フィンカー。
毛がボーボーに生える。
【んー】フィンカー使ってる人 4錠目【にゃー】
ｽﾚﾘﾝｸ(hage板)
517:無記無記名
09/06/27 22:27:32 UmkDXH+E
胸筋の上の方鍛えたいんですけど、斜めにバーベル上げる設備無くて困ってます
ショルダーフロントプレスみたいのでも、上の方鍛えれますか？
518:無記無記名
09/06/27 22:30:38 AdSGZOiQ
ネガティブ無しのトレーニングはやっぱり効果が薄いですか？
519:無記無記名
09/06/27 22:34:07 KmMmi4f6
>>517
ディップスに角度つければ上部にも利かす事も出来るぞ
まぁインクラインにはかなわんが
>>518
何の効果かが分からんが
筋肥大だったらその通りだ
520:無記無記名
09/06/27 22:50:54 yCRkFqBr
ちょっと真面目に体力づくりをしてみようと思いまして質問があります。
全体的に非力なのですが、特に腹筋がありません。
まず手を頭の後ろで組んだり、胸の前で組むと腹筋自体ができません。
仰向けで肩甲骨を地面に付けない状態でのキープも無理です。
（起き上がった状態から静かに仰向けになるのが無理、バタンと鳴るような感じ）
しかし、筋トレサイトを見ると反動は付けるとダメとあるんのですが、何か少しずつでも
腹筋を鍛える方法はありませんか？
521:無記無記名
09/06/27 22:53:49 YQnZt4wc
クランチなら出来るはず
522:無記無記名
09/06/27 22:54:45 mVVwc9MX
身長１７０で体重８５ｋｇなんですがマッチョになるには体重を増やさなければならないといわれたので
増やしてるんですが自分より痩せててマッチョの人はたくさんいます。マッチョになるにもスタートの体重で
痩せマッチョとデブマッチョと分けられてしまうのでしょうか？
523:無記無記名
09/06/27 22:55:13 TbHjfa3N
>>503
ウォームアップは5kgで20回くらい1セットやってます
あと、ダンベルリストカールを5kgで20回→15回→12回やってるんですがこれでは負荷が軽すぎますかね？
10kgでやろうとしたら手首がピキピキなって痛めそうだった
524:無記無記名
09/06/27 23:01:43 DLhz1Iq1
筋トレと有酸素を初めて５ヶ月
体重も10ｋｇ落ち、体脂肪も７％以上落ちました。
今まではプロテインを使ってたのですが、今月から新たにBCAAをネット通販で購入し使っています。
そろそろブドウ糖を使おうと思ってるのですがなかなかいいものが見つかりません。
ブドウ糖をリーズナブルに購入するにはどうしたらいいですか？
お勧めがあったら教えてください。
525:無記無記名
09/06/27 23:02:12 KmMmi4f6
>>522
マッチョと言うのは体系ではなく生き方そのものだからな
後は分かるな
>>523
アップ多いよ10回程度でおｋ
あとリストカールはそれでもいいよ、手首はデリケートだし
高回数域で刺激する部位でもあるしな
526:無記無記名
09/06/27 23:03:00 KmMmi4f6
>>524
楽天
527:無記無記名
09/06/27 23:05:23 8AVHSVmL
>>522
体重って体脂肪じゃないからｗ
528:無記無記名
09/06/27 23:10:30 pmL0rj1u
ダンベルカールとかダンベルベンチって両手いっぺんにやったほうが効く？
529:無記無記名
09/06/27 23:16:19 mVVwc9MX
体脂肪と筋肉は一緒に増えるってのは嘘なの？だから体重増やせって聞いたんだけど。
騙されてるの？
530:無記無記名
09/06/27 23:37:12 0a7myejF
筋肉だけ増やすなんて神。
531:無記無記名
09/06/27 23:50:53 DaZO4F1m
ビルダーが１日あたり３００キロカロリーくらいオーバーするくらいおさえればほとんど脂肪を増やすことなく筋肉を増やせると言ってたよ。 それ以上のカロリーをとると筋肉がつく量は増えるが脂肪がついてしまうらしい
532:無記無記名
09/06/28 00:01:41 KmMmi4f6
>>531
俺もビルダーだけど、はッきり言えば人それぞれ
減量期があるんだからガンガン食う奴も居るしね
533:無記無記名
09/06/28 00:04:35 F9VqQbSx
>>531つ効率
大量の筋肉が大好きな人からするとその方法は効率が悪い
初心者はそのほうがいいとか？
むしろ初心者は筋力＆筋量のアップボーナスがあるんだから月4kgくらいの増減を繰り返してもいいと思う
534:無記無記名
09/06/28 00:21:22 7GDlmYsI
三土手の体脂肪率が10％代というのは本当ですか？
どうみてもデブなんですが。
30％くらいありそうなんですが。
535:無記無記名
09/06/28 00:24:52 CdGaogQk
>>534
体質はあるだろうけど顔見れば体脂肪率わかるだろ
マッチョの奴は服着てるとデブに見えるけど、顔は普通だ
デブは顔もデブだから、顔が判断だ！
三土手はどう見ても体脂肪率３０％ぐらいあるだろ・・・
536:無記無記名
09/06/28 00:25:37 o4QHa8Q6
スクワットでハムと大腿四頭筋に効かせるには、やっぱりフル以上しゃがまないと駄目でしょうか？
537:無記無記名
09/06/28 01:45:53 45zo1dNP
マシンでレッグカールをやると、悪寒がします。
毎回、限界レップが近づいてくると、体全体に鳥肌のような感覚が走ります。
他のトレーニング、あるいは日常生活で、このような症状が出たことはありません。
特に持病などはありません。
悪寒の原因は何でしょうか？
538:無記無記名
09/06/28 01:48:52 +lwYzFdg
>>502をお願いします。
539:無記無記名
09/06/28 02:01:40 J+VZOxa3
心因性高血圧
540:無記無記名
09/06/28 02:33:20 7M3U12gp
ダンベルカールを片手３５ｋｇでやっていて上腕は４６ｃｍあります。
時間がなくて２週間に１回くらいにしたいんです。
これくらい間があくと筋肉や筋力はおちてしまいますか？
541:無記無記名
09/06/28 03:18:34 zdukDlUh
うん。
542:無記無記名
09/06/28 03:49:46 3H9AEVdj
ところで性欲処理は筋肥大に影響無しですか？
543:無記無記名
09/06/28 04:13:15 Z1FRbBQY
>>540
それが出来るくらいの奴が、そんな事スレで聞くかよｗｗｗ
544:無記無記名
09/06/28 06:25:04 QOtSpqBE
>>528ダンベルカールとかダンベルベンチって両手いっぺんにやったほうが効く？
ダンベルベンチを片側だけやっている人を私は見たことがありません。
ヘタすりゃ背中のスジを痛めてしまうんじゃないですか？
一度見てみたいと思います。画像があればどなたか照会頂けませんでしょうか。
545:無記無記名
09/06/28 07:14:07 Jd6Qp3nB
ビルダーの方は減量中に何RMくらいの強度でトレーニングしているんですか？
増量期よりも強度を落とすのですか？
546:無記無記名
09/06/28 07:21:34 9pj9D0ag
>>523
トレーニング方法は諸説あるようですが、一般的にはメインセットの半分程度
の重量から始めて10レップ程度にとどめておき、3～4セット目でメインセット
になるようウェイトを増量していくのが筋肥大に効果的とされています。
20回は多すぎ
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
あと、ダンベルリストカールを5kgで20回→15回→12回
やってるんですがこれでは負荷が軽すぎますかね？
10kgでやろうとしたら手首がピキピキなって痛めそうだった
7.5kgでやればいいんじゃないでしょうか
547:無記無記名
09/06/28 08:10:59 6RSjLRXI
太れない体質の人って筋肉もつかないってことですか？？
548:無記無記名
09/06/28 08:19:06 55YRwYcN
>>542
特に問題はないよ。ごく少量のたんぱく質が体外に出る程度だから
気になるのなら性処理のあとに軽く栄養を補給すれば良い。
あと性的な興奮は筋肉を肥大させるためのホルモンである
アンドロゲンの分泌を促進させるから筋肉に悪影響は与えないはず。
>>545
人によって違うけど大体６～２０レップスくらいだよ。
減量気に入ると少し回数を増やしたりする人もいる。
>>547
そんなことはないよ。
増量気でも殆ど脂肪の付かないビルダーやトレーニーは大勢いる。
549:無記無記名
09/06/28 08:42:38 3Q/AQ42l
>>548
隣のご主人は性欲の強い奥さんに
毎日ご奉仕して最近、ゲッソリ痩せてきたよｗ
550:無記無記名
09/06/28 08:51:50 LZ47nJld
漫画じゃないんだからそんなことでげっそり痩せるかよw
551:無記無記名
09/06/28 09:25:53 RcqSWtVx
足をあげずに下腹筋? を鍛える方法を教えてください
552:無記無記名
09/06/28 09:34:05 l2rqDr5b
wikiを見て、減量中は灰烈婦巣トレーニングをやるようにと書かれていました。
ハイレップストレーニングでぐぐってもどんなトレーニングかよくわかりません。
wikiにもくわしくか枯れていません。
詳しく説明していただけますか？
553:無記無記名
09/06/28 09:36:44 3Q/AQ42l
>>552
だからハイレップスだろｗ
554:無記無記名
09/06/28 09:37:59 3Q/AQ42l
>>550
女房と致すのは精神衛生上良くないｗ
555:無記無記名
09/06/28 09:43:29 4tecJKi8
>>546
プレートが7.5kg×4
5kg×4 1.25kg×4
しかないのでシャフトの左右均等に着けようとすると5kgか10kgになるんです
556:無記無記名
09/06/28 09:43:54 CeDyp3Qn
スクワットでしゃがむ位までの稼動域でやるのと浅くやるのではどう効果が違うの？
浅くやってる人の方が多い。
557:無記無記名
09/06/28 09:58:43 l2rqDr5b
>>553
すみません。初心者なんでそう言われてもわからんのです。
558:無記無記名
09/06/28 10:26:16 Jd6Qp3nB
反復回数を多くしろということ
559:無記無記名
09/06/28 10:32:07 3Q/AQ42l
>>555
1.25kg×4+シャフト＋カラーで約7.5ｋだろ
560:無記無記名
09/06/28 10:35:28 55YRwYcN
>>556
深くやると脚の前面（四頭筋）だけではなく裏側（二頭筋）にも効きやすくなる。
全面に負荷を集中させたいのなら一番下までしゃがむ必要はない。
中には重いのが出来るからという理由でしゃがみを浅くする人もいる。
561:無記無記名
09/06/28 10:45:01 7GDlmYsI
筋トレ初心者ですがデッドリフトなどの背中を鍛えるトレを
中8日開けてしまったのですが問題ないですか？
562:無記無記名
09/06/28 12:51:43 45zo1dNP
ちゃんと食べてれば、１週間くらい開けても筋力は落ちません。
前回と同じ重量でトレ再開して問題なし。
563:無記無記名
09/06/28 12:53:11 qluHlT6P
自分の重量のＭＡＸは○キロで、何キロだと何回出来るっていう、自分のパーセンテージを表す早見表みたいなサイトあったのですが、どこか知りませんか？
564:無記無記名
09/06/28 13:09:25 m5IW8Xzv
ダンベルベンチ21キロ4回だとバーベルMAXいくつですか？
565:無記無記名
09/06/28 13:33:03 wlPS+Egh
>>564
てめぇで試せアホ
566:無記無記名
09/06/28 13:33:37 e0fY1POn
60
567:無記無記名
09/06/28 14:29:24 Jr24gS0j
>>555
既に高レップで正しいフォームが身についているようですから、この状況なら
5kgで10回ほどウォームアップした後、10kgで手首を完全に下ろさず3～レップ
できれば、それをもってウォームアップとしたほうがよい結果につながると思う。
また、メインセットを3セットとする場合、必ずしも初回から限界レップ数とする
必要はなく、3回目で限界まで追い込む方法も方々で紹介されています。
とはいえ手首のスジ痛めたら上半身のトレ全体に不便を来たすのでここは
2.5kgのプレート購入が吉かと・・・・。
568:無記無記名
09/06/28 14:44:35 RcqSWtVx
だれか
>>551
の質問答えてください
569:無記無記名
09/06/28 14:56:08 GhRLjlDW
>>568
つコロコロ
570:無記無記名
09/06/28 15:00:36 fGisuDfk
>568
両肩にダンベルのっけて腹筋運動。
上半身を丸めるいわるゆクランチじゃなくて、体をぴしっとくの字にして、
上半身を地面に対して20度～60度の間でゆっくり往復させる。
ま、カテゴリとしてはスロトレだけど、負荷を大きくすればけっこう効く。
腰に不安があるなら負荷をかけすぎないように気をつけて。
571:570
09/06/28 15:02:41 fGisuDfk
＞いわるゆ
orz
572:無記無記名
09/06/28 15:13:07 RcqSWtVx
>>570
肩にダンベルをのっけるのってどうやるんですか?
手でダンベルをもって肩の高さに維持しとくのでも大丈夫ですかね?
573:無記無記名
09/06/28 15:15:14 RcqSWtVx
>>570
肩にダンベルをのっけるのってどうやるんですか?
手でダンベルをもって肩の高さに維持しとくのでも大丈夫ですかね?
574:無記無記名
09/06/28 15:23:10 wlPS+Egh
礼を言わないで質問だけする糞には誰もこたえなくて良い
575:無記無記名
09/06/28 15:28:34 RcqSWtVx
すべての質問終わったらお礼言うつもりでした。
>>569
>>570
ありがとうございます
576:無記無記名
09/06/28 15:34:10 v+hMnoQX
>>572-573
グラグラしなければ、好きなようにすれば良い。
俺はダンベルの持ち手の部分を肩に乗せて、手を軽く添えて押さえてる。
577:無記無記名
09/06/28 15:34:16 wlPS+Egh
遅い、ココでは質問者は罵倒されても礼を言う場所だぞ
お前は額を地にこすり付けて脳が出ても許されないレベル
578:576
09/06/28 15:37:54 v+hMnoQX
あ、俺570ね。
ファームウェア更新したらIDが変わっちまったぜ。
579:無記無記名
09/06/28 15:40:18 RcqSWtVx
>>576
わかりました!
ありがとうございます。
ぐどくて申し訳ないんですが最後に
腹筋の上部を鍛える際腰をひねる 動作をいれたほうがいいですかね?
580:無記無記名
09/06/28 15:46:02 v+hMnoQX
>579
ひねりを入れれば、腹直筋と同時に腹斜筋も鍛えられるけど、
逆に言うとどっちも中途半端になる。
俺は腹斜筋は腹斜筋で、体を横にした姿勢で（ゴロ寝ポーズ）足を固定して
「横腹筋」とでも呼ぶべき運動をしてます。
自分で考えた運動なので特にお勧めはしませんw
581:無記無記名
09/06/28 15:47:39 RcqSWtVx
>>580
そうなんですか!
ありがとうございました。
これからは分けてやろうと思います。
582:無記無記名
09/06/28 16:15:52 6pSona8R
腹筋のとき肩胛骨を床に付けないようにするのってどうやるの？
ただめちゃくちゃ首が痛くなるだけなんだけどこれでいいの？
583:無記無記名
09/06/28 17:27:16 233aTAnZ
マシーントレーニングで反動をつけてやったほうが筋肉痛になったりして
追い込めるのですが、
やはり反動をつけたりしないで正しい姿勢でマシーントレーニングをやった
方が良いのでしょうか？
584:無記無記名
09/06/28 17:38:02 9UYRFIdj
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この動画だと収縮時に肩甲骨を開けと言ってますけど、
私のジムのオーナーはベンチと同じように常に肩甲骨を寄せると
言ってました。本当のところはどうなんでしょうか？
585:無記無記名
09/06/28 18:23:54 ruadUn+j
普通の腕立てできないんだけど、
ひざをついてやったら意味無い？
586:無記無記名
09/06/28 18:25:15 FJFpTNN0
ひざついても背筋伸ばしてすれば負荷軽くなるだけで意味ある
587:無記無記名
09/06/28 18:27:35 ruadUn+j
どうも
588:無記無記名
09/06/28 18:51:20 ruadUn+j
ひざにボールなどを挟んで思いきり潰すトレーニングが良いと聴いたんですが、
専用の器具などってあるんでしょうか。
589:無記無記名
09/06/28 19:14:52 jHzDsN0I
上半身の筋肉が左右非対称で左側がかなり貧弱に見えるんだけどトレしていくうちにある程度同じ位になってくかな？
590:無記無記名
09/06/28 19:37:14 wlPS+Egh
>>588
ボール
591:無記無記名
09/06/28 20:33:36 Duc9qIan
筋トレを筋肥大目的で始めたのですが、やり始めて２ヶ月経ちます。
ご飯の量も多くなってきているのに、体重が全然増えません。
筋トレを始めれば筋肉によって多少なりとも体重が増えると思うのですが。。。
プロテインも飲んでるし、トレーナーとも一緒にコミュニケーションとりながらやってるのですが、
なかなか伸びていきません。
どうしたら体重が増えていきますか？
592:無記無記名
09/06/28 20:40:16 wlPS+Egh
足りないもっと食え
つーかトレーナーに聞けよカス
593:無記無記名
09/06/28 20:44:08 ruadUn+j
ID:wlPS+Eghお前何様だよ消えろ
594:無記無記名
09/06/28 20:44:25 xtDhw7ja
2ヶ月で体重増えるほど筋肉増量とかｗ
筋トレ舐めてんのか？
595:無記無記名
09/06/28 20:48:58 wlPS+Egh
>>593
俺様だバカヤロウ！
596:無記無記名
09/06/28 20:54:46 gLnCyHDZ
>>591
体重が増えないなら明らかにご飯が足りないね
ご飯の室を増やしたり、補食で回数を増やしたりするといいよ
一回カロリーを計算してみると自分がどれだけたりないかが大体わかるよ
597:無記無記名
09/06/28 21:11:32 TBAujJbZ
虚弱ならガリならわかもと飲んで小まめにプロテイン摂取
598:無記無記名
09/06/28 21:26:21 s2ym2cfO
>>588
アダクターあるいはインナーサイ
599:無記無記名
09/06/28 21:29:09 TptzOzHo
>>591
おなかがすいたらスニッカーズ
600:無記無記名
09/06/28 22:29:56 SJgCa7xy
∧__∧
(｀･ω･´) 筋トレは士道に必要でござろうか・・・？
.ノ^ yヽ、
ヽ,,ﾉ==l ﾉ
/ l |
"""~""""""~"""~"""~"
601:無記無記名
09/06/28 22:50:25 wlPS+Egh
衆道にはいる
602:無記無記名
09/06/28 23:09:43 Yxhd6HyP
ダンベルとバーベル
どっちか1つ買うとしたらどっちのがお勧め？
603:無記無記名
09/06/28 23:16:02 gLnCyHDZ
>>602
断然バーベル
604:無記無記名
09/06/28 23:19:02 +yq/o/ta
>604
略して段ベル
605:無記無記名
09/06/28 23:25:15 e0fY1POn
>>602
それだけならどっちもゴミ
ダンベル60キロセット買え
606:無記無記名
09/06/28 23:33:07 wlPS+Egh
パワーラックとアジャストベンチも買わないとな
607:無記無記名
09/06/28 23:35:45 jtD9ZiuY
水泳を楽しみつつ筋トレを考えてます。
水泳を行う日に筋トレした方がいいですか？
それか
月 水泳
火 筋トレ
水 水泳
金 筋トレ
土 休
日 筋トレみたいな
感じで筋トレと水泳は分けた方がいいですか？
ちなみに水泳は二時間くらいみっちりやってます。
608:無記無記名
09/06/28 23:39:31 wlPS+Egh
ずっと水泳を楽しんでればいいと思う
609:無記無記名
09/06/28 23:40:54 5x8FoVeW
ダンベルだろ
でも２０kg×２はあった方がいい、１０kg×２かって物足りなさを感じた
610:無記無記名
09/06/29 00:04:03 4YAD3C1D
肩やカールはいいけど、胸や背中は20kgじゃ絶対足りないよ・・・
初心者でも少し強い奴は初めからダンベルベンチ20kgでセット組めるからね
611:無記無記名
09/06/29 00:09:48 ApP7EhfF
首と肩幅をつけるための家でもできるトレーニングってどんな方法がありますか？
612:無記無記名
09/06/29 00:12:37 Ugh9wIov
>>607
二時間泳ぐと言う事は、無酸素運動ではなく、有酸素運動になりますね。
体脂肪を落とす事を考えるなら、無酸素（筋トレ）→有酸素（水泳）の順で、
同じ日に連続してやるのが望ましいと思います。
ただ、楽しみながら鍛えるなら、
月-水泳、火-筋トレ、水-休み、木-休み、金-水泳、土-筋トレ、日-休み
ぐらいのペースでどうでしょうか。
あまり欲張ると続かないですから。
それと、超回復を考えても、連日体を酷使するのはやめた方が良いと思います。
613:無記無記名
09/06/29 00:14:33 eXButqUm
会社でデスクワーク中に出来る
二の腕と腹筋の筋トレってありますか？
614:無記無記名
09/06/29 00:20:08 waKePHWj
>>611
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
>>613
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
こんなのでどうでしょうか？
615:無記無記名
09/06/29 00:23:44 Ugh9wIov
二の腕と腹筋について言うなら、
デスクワークをしながら出来るトレーニングは無い。
デスクワークの手を止めて出来るトレーニングなら有る。
と思います。
616:無記無記名
09/06/29 00:25:17 SewzWL6/
>>583
初心者だろうが上級者だろうが、自然な範囲で反動をつけるのが正しい。
逆に上級者になって目的意識を持って反動なしのトレーニングを取り入れるというのはありえる。
「ストリクト」というのは中級者以上のトレーニーのテクニック。
初心者はある程度反動をつけて少しでも重量や回数を追うべき。
617:無記無記名
09/06/29 01:59:34 uLvADVT/
>>616
ケビン山崎さん？
初級者チートから生まれるのは怪我とたいしたことない見栄の重量だけ。
618:無記無記名
09/06/29 03:13:35 QipRYhEe
>>607
それでいいと思う。筋トレと水泳2時間を同じ日にやるなんて疲労が強すぎるんで。
但し、休息と栄養には気を付けないとね。意図的に食べる量を増やさないと回復が追い付かなくなる。
619:無記無記名
09/06/29 04:17:59 5ZsrlV0L
トレ初心者です。
座りながらフロントプレスやったら腰が一瞬ヤバい感じになったのですが
立ってやったほうがいいすか？
620:無記無記名
09/06/29 04:30:12 lc2L+o0k
>>607
ビタミンCを一日6g
621:無記無記名
09/06/29 04:51:52 oA2FFZWr
>>619
スタンディングでもシーテッドでも腰は関節じゃないから反り腰は危険。
初心者なら重量落として正確なフォームを覚えろよ
622:619
09/06/29 05:33:22 5ZsrlV0L
>>621
レス有難うございます。
初心者ながらいきなり重たいのでやってしまいました・・・
フォーム勉強します
623:無記無記名
09/06/29 06:35:54 Ji98Yutd
出張中プッシュアップしてたんですが背中が痛くなりました。
後背筋ではなく菱形筋や円筋が痛く、
筋肉痛よりは筋を傷めた感じの痛みです。
後背筋が痛いのなら胸より背中に負荷が行ったと考えるのですが
インナーマッスルへの負荷というのは
どんなところに気をつけたらよいでしょうか？
624:無記無記名
09/06/29 08:52:53 S/ZVe15Y
>>623 俺もプッシュアップバーをつかって手をワイド気味にして70回くらいするんだけど背中に筋肉痛きますよ。
625:無記無記名
09/06/29 09:22:00 /c9UJRgX
懸垂するとき腕をまっすぐ伸ばした状態から体を持ちあげるのと、ひじを９０度程度曲げた状態から体を持ち上げるのではどちらが効果があるのでしょうか？
動かす範囲が大きい方がいいと思っていたのですが、一番きつい状態(後者)で懸垂をした方が効果があるとどこかで見たので気になっています。
626:無記無記名
09/06/29 09:24:56 5Q/hi+ux
>>625
どこを狙って懸垂やってる？
627:無記無記名
09/06/29 11:24:43 Ji98Yutd
>>624
筋肉痛ではなくて傷めたような痛みなのです。
ベンチでも肩甲骨を寄せる程度の筋肉痛はありましたが
変な痛みで、原因もわからなくて…
628:無記無記名
09/06/29 11:30:50 i6aeUprW
筋肉痛のときはどのような食事をとればよいでしょうか？
629:無記無記名
09/06/29 11:45:29 s13wBXzQ
>>616
まんま雑魚だなお前
630:625
09/06/29 11:53:31 /c9UJRgX
>>626
大円筋です。
逆三角形の体になりたくて。
631:無記無記名
09/06/29 11:57:18 5Q/hi+ux
>>630
トレの基本は最大伸長から最大伸縮までで途中で負荷が抜けない事
そのどこかで読んだって記事は
下ろした時の脱力について書いてたんでない？
632:無記無記名
09/06/29 11:57:52 s13wBXzQ
>>630
割り込んですまんが、後者の方がダイエンキンを意識できるだろ、そっちの方がいいんだけど
90度じゃいくらなんでも浅いと思われる、もちろんお前の体型を大前提にしなくちゃいけない話なんだけど
ダイエンキンの緊張がやや抜けるくらいまで下げた方が良い
あとまぁ関係ない話になっちゃうかも試練が腕を伸ばしきっても肩の緊張を解かないように
肩だけは伸ばしきらないようにしないと壊すよ
633:無記無記名
09/06/29 12:25:07 8hQEwB+M
パンプアップの持続時間を延ばすサプリってのがあるんですが、延ばすとどんな効果があるんでしょうか？
俺は昨日トレして今朝起きても未だパンプしてて鬱陶しいです
634:625
09/06/29 12:28:35 /c9UJRgX
>>631
わかりました!可動域いっぱいに動かすのかと思ってましたが、途中で休んでしまう部分があるとダメなんですね。
>>632
やってみたら後者の方が確かにが大円筋を意識出来ました!体型は174センチの５５キロでMAX７回でした。
635:無記無記名
09/06/29 13:59:29 xQv/BzKQ
質問です。
減量期間中、筋肥大はしないことは理解できたのですが
その期間に中負荷高回数でトレしても筋持久力の向上は望めないのでしょうか？
636:無記無記名
09/06/29 14:27:50 Ab3hzZX+
アルギニンはトレの前と後ろどちらで何グラム取ればいいんですか？
いろんなサイトを見ましたが前というサイトがあれば後というサイトがあるのでどちらで飲めばいいのか分かりません。
教えてください。
637:無記無記名
09/06/29 14:59:49 NjXoBeiN
夏に増量って厳しいですか？
因みに仕事中かなり汗をかきます
638:無記無記名
09/06/29 16:20:15 i6aeUprW
筋肉痛の時の食事は知らないんでしゅか
639:無記無記名
09/06/29 16:38:14 e3SisQyc
>>172
俺が始めて筋トレしたときは慢性的な運動不足もあってか
神経系が発達して筋肉が付きにくいにもかかわらず
最初の2ヶ月でも筋肉付いたねと家族に言われるほど変化した
640:無記無記名
09/06/29 16:45:33 nlhWKWJ5
ダンベルベンチを何キロでセットくめたら
脱初心者ですかね？
641:無記無記名
09/06/29 16:51:22 s13wBXzQ
40㌔
642:無記無記名
09/06/29 17:13:28 8/tSLZRx
ベンチプレスMAX65kgで今日のベンチ
アップ20×10
50×10
60×3
65×1
67､5×1
70失敗
アップ後に70やったらあがると思います？
643:無記無記名
09/06/29 17:50:26 s13wBXzQ
MAXにこだわる様なレベルじゃないだろ
もっとちゃんとルーティン組んでトレーニングしろよ
644:無記無記名
09/06/29 18:33:51 WLdPmQK4
質問の答えになってねえｗ
馬鹿は黙ってロムってろカスｗｗｗ
645:無記無記名
09/06/29 18:37:56 y/rea9Ik
前腕のトレーニングって
毎日やるべきですかね?
あとあまり重いものでやると手首をいためるから
軽いもので回数をこなしたほうがいいと トレーナー言われたました。
実際のところどうなんでしょうか?
646:無記無記名
09/06/29 18:38:30 TLgt0gl6
ジムに行った事がないのですが、
ベンチプレス等危険なトレーニングを行う場合、誰かがそばに付いてくれるのでしょうか？
647:無記無記名
09/06/29 18:46:18 PklZf0b0
そばにいてといったらいてくれる。
つぶれないようにできるベンチもある。
とりあえずスミスマシンでもよかろう。
648:無記無記名
09/06/29 18:47:53 RAmHfOpP
>>646
指導してくれる場合もあるけど毎回、補助はムリ。
649:無記無記名
09/06/29 18:48:38 TLgt0gl6
>>647
安全にできるようになっているのですね
お早い返答ありがとうございました。
650:無記無記名
09/06/29 18:53:48 +Dd4smZg
すみません。>>584お願いします。
651:無記無記名
09/06/29 19:28:54 uhyquUd+
腕立てふせやると、右肩がミキッって言うようになってきたんだけど
やめとけっていう合図？
652:無記無記名
09/06/29 20:22:29 qOOtHqB8
ベンチプレスを昨日初めてやったのですが
バーベル（20kg)を10回あげることすらできませんでした。
生まれてから20年、激しい運動を極力避けてきたことと
生まれ付き腕が長く、漏斗胸で胸板が非常に薄いのが理由だと思うのですが
これは深刻な非力っぷりですか？
653:無記無記名
09/06/29 20:31:01 mUKhZ1sk
今までランジとデッドリフトしかしてなかったのですが
脚の筋トレを本格的にはじめようと最近ジムに行ってます。
メニューは、バイク10分、ストレッチ20分、レッグプレス・カール・エクステンション１２×３
バイクトレーニング30S×３、8S×５
バイク30分(早いペースで)
なんですけど有酸素運動多過ぎですかね？
654:無記無記名
09/06/29 20:34:56 cGSfoN1v
ここは質問スレです。
回答は行っておりませんのであしからず？
655:無記無記名
09/06/29 20:35:01 s13wBXzQ
>>653
そもそも何がしたいのか分からないんだけど
656:無記無記名
09/06/29 20:38:29 Co2tUQMX
>>1嫁
それから日本語学べ
657:無記無記名
09/06/29 20:39:34 DmE3cokD
>>653
ダイエット板いけやカス
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)
658:無記無記名
09/06/29 20:50:17 mUKhZ1sk
>>655
脚に筋肉をつけたいんです。
競技の為の補助にしてます。持久力が落ちないようにバイクをきつめにやってます。
>>657
ガリだからダイエット目的じゃないです。
659:無記無記名
09/06/29 20:52:55 lpTYjNUz
>>652
最初はそんなもんだよ。まわりの重量は気にせずにやればいいよ。
しばらくはフォームをマスターすることを優先して重量を上げずに２０キロで練習すること。
660:無記無記名
09/06/29 20:53:03 jVAVsiKo
>>652
はい。
661:無記無記名
09/06/29 20:55:47 3vthKPPd
>>652
最初は心理的な抑制が大きいから、そんなモンだろ。
徐々に心理的な抑制が外れるから、最初の１ヶ月で驚くほど伸びると思う。
>>653
目的によるんだけど、脚の筋肥大より心肺機能強化が目的なら、それでも良いんじゃないかな。
662:無記無記名
09/06/29 20:57:31 s13wBXzQ
>>658
だったら専門のトレーナーに聞いたほうが良いよ
663:無記無記名
09/06/29 21:01:52 PklZf0b0
20キロってオリンピックバーだけでしょ？
664:無記無記名
09/06/29 21:04:16 8/tSLZRx
>>642
頼みます
665:無記無記名
09/06/29 21:05:52 lpTYjNUz
最初は肩甲骨の寄せとか基本的なフォームがしっかりしてない状態でやっただろうから慣れれば重量はどんどん上がるよ。
フォームがしっかりしていれば最初の３ヶ月はどんどん伸びる。
666:無記無記名
09/06/29 21:24:35 lpTYjNUz
>>642
70に挑戦するのに50を10回もやったら駄目だろ。
30*10 45*5 60*1って感じのあとに70やればいい。
そうすれば上がる
667:無記無記名
09/06/29 21:27:55 XSg8oILR
筋トレ初めて、まだ5ヶ月しか経ってない初心者です。筋肉、筋トレとかの知識は全くないです。
腕立て40回7セット、拳立て20回2セット、腕を肩よりちょっと広げて、下げて3秒キープあげて3秒キープを10回2セット（僕の中では持久立てって呼んでます）
ダンベル（9.2ｋｇ）でダンベルカール20回4セット、ワンハンドローイング30回2セット、オルタネイトカール25回5セット
バックエクステション50回2セット
腹筋90回2セット、足あげ腹筋40秒2セット
スクワット40回2セット
ジョギング10ｋｍ以上（実際何キロ走ってるかわからないんですけど、246の看板から家から5ｋｍはしってるのがわかったのでそれ以上です）
50ｋｇハンドクリッパー 握りしめて15秒キープするのを4回ぐらい
一週間のうち休みは水曜日、と調子を見て日曜
このメニューは良いほうですか？いろんなサイトまわってみて自分で決めたんですけどこのメニューでちゃんと筋肉つくかどうか自信がなくって、一応は付いてるんですけどちょっとだけで
それにこれ一日やるのに5～6時間が掛かって寝るのは遅いです。
長文＆駄文ですいません。
668:無記無記名
09/06/29 21:29:52 fhL5F3Gl
無職？
669:無記無記名
09/06/29 21:41:01 XSg8oILR
高校2年生です。
670:無記無記名
09/06/29 21:41:46 SeWyeLUa
仕事とかの関係で2～4日に一回のペースで腕と腹筋鍛えてんだけど道具も使わずにしてるからか
やり方が悪いのか腕も腹もちょっとしか成果が出なくて挫折しそうなんですが
道具は使うの嫌なんで効果的な腕たてと腹筋のやり方や何日ペースが良いとか回数教えて下さいm(__)m
今は掌重ねたのを左右20回×2
肘を体に付けてやるの30×2
腹筋は普通の腹筋50×2
スクワット40×2しています！
671:無記無記名
09/06/29 21:43:35 D4qdq0HM
手首にテーピングしてトレーニングする利点ってあるの？
672:無記無記名
09/06/29 21:48:29 uPVp7kyd
手首の弱さをカバーできる
673:無記無記名
09/06/29 21:58:18 Co2tUQMX
>>667
トレ内容が良いか悪いかで言えば良い
付くか付かないかで言えば付く
だから二度とここに来ないでよ
>>670
今のままでいいから回数増やせ
そしてここには二度と来るな
674:無記無記名
09/06/29 21:59:07 RAmHfOpP
>>671
手首の保護
675:無記無記名
09/06/29 22:13:06 QipRYhEe
>>667
何がしたいのか主目的が何なのか分からんけど、疲れるのが目的の修行トレ？
まあちょっとは筋肉つくかもだが多分ちょっとしかつかないだろうね。
筋肉つけたいなら素直にジム行ってウェイトトレした方がいいけど、
お金なくて自宅トレしかできないなら、ディップスと懸垂とブルガリアンスクワットと
ダンベル胸にかかえてのクランチでもやりこめば？
ダンベル60kgセットとベンチ買うお金あるなら>>1を良く読めばもうちょいトレの幅は広がるけど。
676:無記無記名
09/06/29 22:31:36 qzBH1YxS
ダンベルショルダープレスはどこまで挙げればいいのでしょうか？
全開？それとも少し肘が曲がる程度？
あと筋トレは鍛える場所を意識することが重要と聞きますがウエイトなしでも
意識してさえいれば筋トレになったりするのでしょうか？
677:無記無記名
09/06/29 22:46:24 vdxNy7YJ
上まであげて下げるときは肘が90度まで
678:無記無記名
09/06/29 23:05:18 WGzZhCSw
下げるときは肘が90度までいいのか。
679:無記無記名
09/06/29 23:27:43 nlhWKWJ5
男色ショルダープレスはどこまでアゲればいいのでしょうか？
680:無記無記名
09/06/29 23:37:59 CbYIoEQ8
増量期なのですが、トレは
月、金 ⇒ 脚系
水、日 ⇒ 上半身
他は休み
とかで足りてますか？？
内容は１時間半程度の普通のトレです
友達は、いないんであまり高負荷はできません
681:無記無記名
09/06/29 23:59:45 4YAD3C1D
>>680
友達関係いなくてもマシーンなら追い込めるだろ・・・
682:無記無記名
09/06/30 00:49:57 92XQvyWs
アルギニンはトレの前と後ろどちらで何グラム取ればいいんですか？
いろんなサイトを見ましたが前というサイトがあれば後というサイトがあるのでどちらで飲めばいいのか分かりません。
教えてください。
683:無記無記名
09/06/30 00:55:05 oYVU+Bcu
>>682
トレ前に飲むと、普段より強烈なパンプが得られる。
トレ後は多分成長ホルモンの分泌を促すとか蛋白同化を高めるとかそんな効果があったような気がするが忘れた。
体感したいならトレ前。まずいけど安いから両方飲めば？
684:無記無記名
09/06/30 02:00:47 OebyfkQD
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685:無記無記名
09/06/30 02:24:09 Hsp7bmfM
よく「初心者でもダンベル６０kgセットを買え！」って聞くけど
片手６０kg？それを持ち上げるの？
それとも３０kg×２ってこと？
皆のダンベルカールでの重さを教えてくれ
686:無記無記名
09/06/30 03:20:58 V1Mnzvhd
シャフト×２と重り６０ｋｇの可変式。テンプレ読めばわかるよ。