09/06/25 08:44:32 UicqCkC5
三十路にして初めて筋トレ始めた
とりあえず効果がわかりやすい部位から始めようと、ダンベル使ってダンベルプレス（12kg）、ダンベルカール（10kg）、ダンベルリストカール（5kg）
それぞれ限界までを3セット程度を１日おきにやってるんだけど、
やった直後に筋肉が突っ張ったような腫れたようなかんじになるのは効いてるって事でいいのかな？
ここの人から見たらかなり軽い重量だと思うけど俺にはそれぞれ8～10回くらいがまだ限界（リストカールは20回くらいいくけど）
こんな感じで続けて問題ないかな？プロテインとかは飲んでないけどササミ食ったり意識してタンパク質とるようにしてる
まだ始めて三週間だけどうっすらと胸の皮下脂肪の下に筋肉らしきものが確認できるようになってきたのは気のせいか