09/06/13 14:43:38 ktGbYYbc
まとめサイト
URLﾘﾝｸ(www1.atwiki.jp)
3:無記無記名
09/06/13 14:45:51 iJ/UGTFu
スレタイ間違えた(≧≦) ゴメンヨー
211repsが正解です。
4:無記無記名
09/06/13 14:53:47 6ZCJ4442
ドジっ子だなぁ
別に問題ないと思うぞ
乙
5:無記無記名
09/06/13 15:12:33 iJ/UGTFu
自分のアホさ加減に凹んでる (´･ω･`)
6:無記無記名
09/06/13 15:25:01 KxeMH+b3
死んで詫びろ
7:無記無記名
09/06/13 15:38:01 IRpBgz4j
死ねとか言うなよ
8:無記無記名
09/06/13 16:15:14 oyBk8yYF
生きろ
9:無記無記名
09/06/13 16:34:32 wN8zxt0n
筋トレ歴4か月、フリーウェイト歴一か月ちょい
の初心者です。
ラットプルダウンより、筋肉動員数の多いチンニングをやりたいのですが
チンニングはせいぜい2回くらいしかできません。
どうすればいいですか？
チンニングのネガティブだけ10回3～4setをやるのは良いと思いますか？
ワイドグリップチンニングのネガティブ、ナローグリップチンニングのネガティブ
ラットプルダウン（ポジもネガもやる）
こんな感じのメニューはどうですか？
これでチンニングのポジもいずれしっかりできるようになりますか？
10:無記無記名
09/06/13 16:39:42 6ZCJ4442
チンポジは右？左？
重要な質問だ。答えてくれたまえ
11:9
09/06/13 16:42:46 wN8zxt0n
>>10
気にしたことないです
12:無記無記名
09/06/13 16:48:37 D5Z8Cw+e
>>9
体重次第、どんなにパワーあって優れたアスリートでも相撲取りならば、
チンニングはきつい。 フリーウェイト１カ月なんて始めたばかりなんだから、
焦らずラットプルだけしばらくやっとけよ。
半年くらいたってからチンニング考えてもいい
13:無記無記名
09/06/13 16:51:55 wN8zxt0n
体重は174センチ70キロで、月2キロペースで増量中です！
>>12
フリーウェイトでラットプルダウンの代わりになる
種目はチンニング以外にありますか？
マシーンはできるだけ使いたくない。
身体に負荷のかかるフリーウェイトをやりたい！！！
14:無記無記名
09/06/13 17:14:46 oyBk8yYF
>>13
ケーブル使うようなものは俺の中ではフリーウエイトなんだが、まあそれは置いといて
ラットプルの代わりになる、、、、てのがそもそもちょっと考え方が違う
どこにどういう風に効かせたいとか、肩甲骨を動かす種目とか、、、、
アナタにとってどんなラットプルのやり方がラットプルなのかがわからんと
こっちもよくわからん。
まあ言ってることわからんとわからんだらけだろうが
15:無記無記名
09/06/13 17:52:46 6ZCJ4442
そんなことよりマッドブル２０００の話しようぜ
16:無記無記名
09/06/13 18:46:35 IeOf9KVr
>>15
アイディ
17:無記無記名
09/06/13 19:55:14 3c6qEQn5
ダイエット板から来ました。
筋肉の事なのでこちらの方の方が詳しいかなと…質問です。
基礎代謝が1400kcalぐらいだとして一日約1000kcal、基礎代謝以下しかとらないという時筋肉が落ちますよね。
この1000kcalをプロテインや鳥ササミ、胸肉など出来るだけ蛋白質多めにする場合と他の物で1000kcal（極端な話お菓子）などでとる場合筋肉の落ち方に違いはあるでしょうか？
また1000kcal、基礎代謝以下の条件において、筋トレをするとしないとでは筋肉の落ち方に違いはあるでしょうか？
18:無記無記名
09/06/13 19:59:23 CJIVPWhh
50×10でMAX65なんだけどそんなもん？
19:無記無記名
09/06/13 20:04:22 wN8zxt0n
>>14
スクワっトやベンチプレスやデッドリフトのきつさを知った今
ラットプルダウンの負荷じゃじゃ身体が本当に鍛えられてるか
実感できないんです…
チンニングのネガティブだけやるというのはどうしてもだめなんですか？
今日やったんですが、結構筋肉に効いてます。
斜め懸垂は、ジムにそれ用の器具が置いてないのでできません。
20:無記無記名
09/06/13 20:09:53 KxeMH+b3
>>17
ここにもお前の居場所は無いよ
21:あ
09/06/13 20:16:31 xDo2FQT+
>>17ビルダーじゃないんだから適当に筋トレしてランニングしてればそれなりにはなるよ
22:無記無記名
09/06/13 20:25:22 izKiIBsI
>>21
ここはコテ禁止スレだカス
>1見て死ねやボケが転載ばっかしやがって
23:無記無記名
09/06/13 21:05:17 b70GHZQ+
>>19
広背筋に対する刺激はチンニングもラットプルダウンも大して変わらん。
どうしてもラットじゃ物足りなければチンのネガティブだけやって好きにしろ。
効果があるかどうかはお前のやる気と努力の方向性次第。
個人的にはラットじゃ物足りないとか、そんな事はラットマシンでワイドグリップ順手3セット、
肩幅順手逆手各3セット、クローズドグリップ順手3セットずつ全部ストリクトでやってから吐けよって感じ。
24:無記無記名
09/06/13 21:25:38 2taBbRNr
>>19
ネガティブなら加重した方がいいよ
25:まさ10
09/06/13 22:03:10 xDo2FQT+
>>22ネットでしかでかい口聞けなそうですね
まあ格闘のプロの私には余裕がありすぎて誰にどんな口きかれても何ともおもいませんがw
26:無記無記名
09/06/13 22:09:50 rcAeu9kj
>>25
ルールを守れないならこないでください
27:無記無記名
09/06/13 22:10:52 BeU1PuW/
ダンベルカールやってるのですが三角筋ばかりに効いてしまいます。
脇をしめてやればおけ？
28:無記無記名
09/06/13 22:11:47 wN8zxt0n
>>23
僕の通ってるジムのラットプルダウンマシンは
ワイドグリップでしかできないんです…
公営ジムなんで、設備がよくないです。
29:19
09/06/13 22:21:19 wN8zxt0n
広背筋以外も鍛えたいです。
30:無記無記名
09/06/13 22:24:58 izKiIBsI
>>25
いい迷惑だから来るな
この転載ヤローが死ねよ
31:無記無記名
09/06/13 22:28:39 zMqKP1vY
>>28
普通のバーしかなくても、グリップ位置を変えるだけで、色々出来るじゃないか。
32:無記無記名
09/06/13 22:44:00 86515LJ5
ここで真面目に質問してる奴
ここよりまだニュー速やVIPの筋トレスレのがいい答え返ってくるからそっちいけ
頭まで筋肉でできた奴とちょっと鍛えて得意になってる奴と荒らしたいだけの奴の巣窟だから質問するだけ無駄
33:無記無記名
09/06/13 22:46:14 T3ztZdc5
>>19
ネガティブねえ。
初心者がネガティブとか変なこと考えるから重量も回数も進歩しない。
チンニングが出来ないなら素直にプルダウンやれば良いよ。
ネガティブで筋肉に効いてるってのはただ単に筋肉痛になりやすいってのを「効いてる」って
錯覚してるだけの可能性が高い。
ラットで効かせられないことの言い訳にしか聞こえないな。
34:無記無記名
09/06/13 22:56:43 2taBbRNr
>>27
脇は閉めない
肘は動かさない
35:無記無記名
09/06/13 23:17:45 b70GHZQ+
>>29
ワイドしかできないラットマシンって何だよ？グリップ幅ぐらい変えられるだろ？
まあ好きにすればいいが、まともにラットできちんとしたフォームや効かせ方が分かっているとも思えないな。
ついでにデッドで全身鍛えられるからやっとけ。
36:無記無記名
09/06/13 23:21:16 BP45wyeL
デッドリフトってどこを鍛えられるんでしょうか？
37:無記無記名
09/06/13 23:22:44 rcAeu9kj
>>36
つテンプレ
38:19
09/06/13 23:27:31 pgyV+cab
ありがとうございました
しばらくはラットプルダウンマシンをやります
39:無記無記名
09/06/13 23:44:11 KxeMH+b3
>>32
雑魚は氏ね
ココはテンプレを守りつつ
人生相談をするスレ、過去ログ読み返せば分かるだろ
マジで氏ね100回氏ね
40:無記無記名
09/06/13 23:46:35 EWQcMUCo
栄養計算についてお願いします。
たんぱく質の摂取量を計算する上で、アミノ酸スコア、プロテインスコアの低い食品、特に主食に含まれる植物性たんぱく質はどうしますか？
自分は×0.5で計算していて、例えば白飯をたんぱく質6g分食べたら、3gとしています。
こういった補正の仕方でオススメがありましたら教えて戴きたいです。
41:無記無記名
09/06/13 23:52:40 KxeMH+b3
全部合計して計算するのが普通だけどな
そんな妙な計算をする、してる気になってるなら好きにしたら良いよ
42:無記無記名
09/06/13 23:53:07 oyBk8yYF
>>40
俺はカロリー計算には入れるけど、たんぱく質換算には入れないよ
海老、貝なんかもそう
43:無記無記名
09/06/13 23:55:29 b70GHZQ+
>>36
デッドは実際にやってみりゃ分かるが、どこというわけではなく体幹部全体が鍛えられる。
ベンチプレスの重量が伸び悩んでいたりするならやることをお勧めするがフォームには十分気をつけることと、
あまり多セット高レップで追い込まずにやる方がいい。
>>40
穀類の蛋白質は基本摂取には含まないで計算した方がいい。
アミノ酸スコアも考慮して計算したとしてもプロテイン1スクープにも満たない量だし。
44:無記無記名
09/06/13 23:58:34 ElDE/AHA
NO系サプリはドーピング違反ですか？
45:無記無記名
09/06/14 00:03:09 t4RZWmO/
>>41
ありがとうございます。
自分も前は全て合計していたのですが、卵のようにスコアが完璧な食品と、小麦や白米のような不完全な食品が数値の上では同じ扱いを受けるのが気になって補正するようになりました。
確かに「してる気になってる」だけですね。
不快にさせてしまったら、申し訳ないです。
すみませんでした。
>>42
ありがとうございます。
そうするとスコアの安定した食品だけ計算すれば良いので分かりやすくて良いですね。
参考になりました。
46:無記無記名
09/06/14 00:14:33 SgTYrDKv
>>44
前スレみろよウンコ
47:無記無記名
09/06/14 00:27:37 sVjxBc//
>>45
植物性たんぱくは消化の関係で8掛け以下になるしアミノ酸スコアも考えりゃ
足し算できるようなもんじゃないからね。
基本的に上限が無しで摂れば摂るだけ言い訳で、逆に下限のあることだからね
48:無記無記名
09/06/14 00:29:03 SgTYrDKv
ベジタリアンビルダー完全否定キタコレ
49:無記無記名
09/06/14 00:35:17 SSIoJri+
>>34
ありがとうございます。
前腕は体感からどのあたりの位置におけばよいのでしょうか？
/←腕
●←体 でしょうか。
ヽ←腕
● でしょうか。
―●
↑
腕 でしょうか。
50:無記無記名
09/06/14 00:38:00 SgTYrDKv
●
51:無記無記名
09/06/14 00:38:49 SgTYrDKv
Ｉ●Ｉ
52:無記無記名
09/06/14 01:09:24 WadRjVWh
il il il i l i
> 彡i l ilililililili l iiミ
＼／ .三三 ｙ＼／
彡三/ ( ⌒)ﾊ(⌒ ) ｷ三
三(l ｼ. ○ ж ○ ﾐ l)三
.彡（,,, . ノ(｡｡)ヽ ,,,）ミ
l iii [wiwiwii]iiiii l⌒l￣て
λ ヽiii Lmm」 liii./ / て
λ . ＼._(＿)_ ／ /
＼ ＼／ ／
53:無記無記名
09/06/14 02:38:01 SSIoJri+
>>50-51
これだと三角筋を使ってしまいませんか？
54:無記無記名
09/06/14 03:37:42 j75gBtkS
>>32
何故こんな事が言えるのだろうか俺は考えてみた。
そうか、>>32は>>1を読めない盲目か。
なら納得だ。
ニュー速にVIP? 知識だけの引きこもり共の事か
実力も無い引きこもり共に説得力は無い。
TAKEやチンらのウエイト板コテの方が頼れるわ
55:無記無記名
09/06/14 04:03:24 MiyB8+BE
VIPとかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗﾜﾛｼｭｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
56:無記無記名
09/06/14 04:10:17 ILKfWvNq
最近、インターバル走を取り入れてるのですが
ふくろはぎの下の方が痛くて走りにくいです。
ある程度走ると痛みはなくなりそれなりの速度で走れます。
ここ半年で10kg増量したり、ラストに全力疾走したのが原因なのかな？
アドバイスおながいします。
57:無記無記名
09/06/14 04:12:49 n8LqZO7E
ふくろはぎ・・・想像しただけで袋に激痛が走るなあ
58:無記無記名
09/06/14 08:22:49 SgTYrDKv
かなりでかそうだ
59:無記無記名
09/06/14 08:36:26 852bL7ja
結局ネガ重視とポジ重視どっちがいいんですか？
石井さんの本にはネガ重視でやった方が良い結果が出たと書いてあるし
アイアンマンとかMFとかではネガ重視最悪、筋肉痛イランみたいな事も書いてあるそうですが
60:無記無記名
09/06/14 08:54:03 SgTYrDKv
スとリクトオンリー
61:無記無記名
09/06/14 09:06:11 sVjxBc//
>>59
＞石井さんの本にはネガ重視でやった方が良い結果が出たと書いてあるし
ダイエッター向けのスロトレと普通のトレーニングを同じにしなさんな
それと文章読んでないからわからんが、「ネガでは内分泌でこういったことがあったので有利な可能性がある」と
言ってるだけで、実際ネガの方が肥大したとは書いてないんじゃない？
ネガの方が肥大したという論文は見たことがないぞ。
62:無記無記名
09/06/14 09:25:06 852bL7ja
>>61
筋肉まるわかり大辞典ってあるじゃないですか
あれのP100に
「エキセントリックなトレーニングで得られる効果は？」
ってぺーじがあるんだが、そこにはまず
トレーニングで徐々に力を出していく場合はサイズの小さな遅筋繊維から優先的に使われて
大きな力を出す段階になって初めてサイズの大きな速筋繊維が動員される、これをサイズの原理という
ところがエキセントリックな収縮をしている時には速筋繊維がよく使われる事が報告されている
つまりエキセントリックなトレーニングではサイズの原理を無視して優先的に速筋繊維が動員することができる
太くなりやすい速筋繊維から先に使われるのですから、それだけトレーニング効果も期待できるというわけです
と書いてあって
次に
コンセントリックなトレーニングだけをするグループと
エキセントリックなトレーニングだけをするグループの2つに分けて実験したって書いてあって
期間は3ヶ月で
様々な条件を一緒にして比較してみたら、エキセントリックの方が筋力が強くなり筋肉そのものも太くなりました
と記述があるんだがこりゃウソなのかな
あと
エキセントリックの方が筋肉が痛みやすく激しい筋肉痛が起こる
これは筋肉に小さな損傷が起こりやすいという事で
修復過程がそれだけ活性化されているということです
とも書いてあった
真実は何なんだ～
63:無記無記名
09/06/14 09:50:29 sVjxBc//
＞トレーニングで徐々に力を出していく場合はサイズの小さな遅筋繊維から優先的に使われて
＞筋肉まるわかり大辞典ってあるじゃないですか
すみません、知らないです。
＞大きな力を出す段階になって初めてサイズの大きな速筋繊維が動員される、これをサイズの原理という
いやいや、これはＲＭによるでしょ？
完全にそれ、スロトレの理論なんじゃないの？
例として一個のせるが、石井先生の論文は大抵スロトレ系か血管閉塞でのRTよ
URLﾘﾝｸ(apt.allenpress.com)(2002)016[0123%3AEOLIRE]2.0.CO%3B2
石井先生ならどっかに論文の引用先、参考文献を載せていると思うが
どれ？こういう感じで文末とかに書いてないですか？
Short-term high- vs. low-velocity isokinetic lengthening training results in greater hypertrophy of the elbow flexors in young men
Tim N. Shepstone,1 Jason E. Tang,1 Stephane Dallaire,1 Mark D. Schuenke,2 Robert S. Staron,2 and Stuart M. Phillips1
64:無記無記名
09/06/14 09:53:36 sVjxBc//
追記
石井先生（宝田先生）の論文で参考に貼ったのはこれね
Effects of Low-Intensity Resistance Exercise With Short Interset Rest Period on Muscular Function in Middle-Aged Women
YUDAI TAKARADA and NAOKATA ISHII1
65:無記無記名
09/06/14 09:57:03 9aYpH329
>>62
普段トレーニングを行っていない被験者の場合はエキセントリックのほうが伸びる可能性もあるが、
その期間も数週間だけしか優位な差はなく、ネガティブレップは評価されすぎという研究結果が出た
とアイアンマンかなんかに書いてあった。
ただ、速度の速いネガティブレップを行うと筋肥大効果は高いらしいが、ものすごい危険なことなの
でやめた方が無難だと思う。
合戸がレッグエクステンションで、嫁にネガティブ思いっきり押されてたのがそれかと思う。
よく断裂とかしないなと思う。
66:無記無記名
09/06/14 10:42:31 852bL7ja
>>63
URLﾘﾝｸ(www.7andy.jp)
これです
引用・参考文献は書かれていませんでした
不思議です
67:無記無記名
09/06/14 11:30:09 HcmixF1/
脂肪落とすためにランニングしようと思うんですが
朝と夜ではどっちが脂肪燃焼に効果的ですか？
本では自身のライフスタイルに合った時間帯にしろって書いてあるんですが
脂肪燃焼については言及されてないんですよね
68:無記無記名
09/06/14 11:48:36 n8LqZO7E
>>67
朝と夜で、同じ距離同じペースで走るのに消費カロリーに差異が発生するならどちらが効果があるとか言えるが、
そんな話は聞いたことがないので好きな方にすればよい。
ただ1時間とか走るよりか、消費カロリー分の飯を減らしても同じ効果が得られるし時間の節約食費の節約になる。
何より有酸素運動は自分が思ったほど脂肪は減らないよ。筋肉は減るけど。
69:無記無記名
09/06/14 11:57:54 sVjxBc//
>>66
石井先生が最近出している筋トレ系の一般書物は初心者にスロトレを
勧めるものばかりだから、たぶん20RM以上の負荷をスローで行ったときの研究だと
思いますよ。
一般のトレーニーが行うような通常のrepで5～10RMを使うようなものは
別といくらなんでもご本人もわかってるはず。
＞エキセントリックの方が筋肉が痛みやすく激しい筋肉痛が起こる
＞これは筋肉に小さな損傷が起こりやすいという事で
＞修復過程がそれだけ活性化されているということです
筋線維の損傷はIGF-1の分泌をとか、そのあたりの理屈だと思いますが
石井先生の最近の研究は全て筋線維を損傷させないようなものばかり
筋線維の損傷についての研究では野坂和則先生が第一人者だからそのあたり
の研究を読んでみては？たぶん目から鱗が落ちるようなことが書いてありますよ
>>65
初心者は筋線維動員数が低いからね
70:無記無記名
09/06/14 11:59:01 +rZO+hPw
>>67
朝と夜ではなくて、食前に走るか食後に走るかで考えれ。
朝時間が取れて、飯食う前にひとっ走り出来るなら早朝がオススメ。
空きっ腹で走ると身体は足らないエネルギーを体内から調達しなきゃならん
から、それが脂肪燃焼につながる。
夜走るんでも、昼飯から午後中仕事して、間食無しの空きっ腹で走るなら
効果は同じようなもん。
飯食ってトレしてプロテインも飲んで、さらにその後に一日食った分のカロリー
の帳尻を合わせるために走ってから風呂入って寝る、という選択肢ももちろん
あるけど。それは長期的に摂取カロリーと消費カロリーを計算し続けるマメさ
が無いと効果が分かりにくい気がする。
よってトレ／減量が初めてならまず朝一走ってみる。
71:無記無記名
09/06/14 11:59:36 oLTmPUdK
筋トレしてると男性ホルモンが増えて、禿げ、頭蓋骨肥大するってまじですか？一年やってたけどやめようかな…
72:無記無記名
09/06/14 12:03:26 852bL7ja
>>69
野坂和則さんですか
新しめの本出てないですね
ネットに載ってるの探してみます
73:無記無記名
09/06/14 12:11:39 sVjxBc//
>>72
失礼、私自身は野坂先生の本を読んだことがないので何が書いてあるか
わからないのですが、遅発性筋肉痛といえば野坂先生というぐらいの世界的な
方です。
これなんか、初心者の方が読むとゲッっとなりますよ
Muscle damage following repeated bouts of high force eccentric exercise.
Basic Sciences/Regulatory Physiology
Medicine & Science in Sports & Exercise. 27(9):1263-1269, September 1995.
NOSAKA, KAZUNORI; CLARKSON, PRISCILLA M.
URLﾘﾝｸ(www.acsm-msse.org)
74:無記無記名
09/06/14 12:12:39 iaNd6IGw
>>71
嘘だよ。俺は1年以上やったけど頭蓋骨の肥大はしなかった。
ハゲも俺の場合は年齢的に大丈夫。
たぶんウエイトやったくらいで体質が変わってしまうくらいの
ホルモンは出ないよ。ステロイドや成長ホルモンを使えば別だけど。
75:無記無記名
09/06/14 12:16:04 n8LqZO7E
>>70
おいおい・・・トンデモサ○コ理論みたいなもんでアドバイスすんなよ・・・
空腹時だろうが食後だろうが消費カロリーは変わらないし、どちらも血中の糖質と遊離脂肪酸から使用するのは変わらない。
空腹時だからといって脂肪が優先して消費されるなんてこともないし、糖質と脂肪酸の消費割合も変わらんはず。
そもそも糖質が欠乏してる状態では脂肪をうまく利用できないわけで、空腹時には足りない糖質を筋肉を分解・・・
76:無記無記名
09/06/14 12:21:25 852bL7ja
>>73
う～む英語ですか
頑張って翻訳機かけてみます
ありがとうございます
77:無記無記名
09/06/14 12:44:32 NAmED4N9
ウェイト初心者なんですが、レッグプレス100kgは普通ですか？
78:無記無記名
09/06/14 12:47:02 AoD/CLCe
筋トレ初心者です。
クランチみたいに腹筋を中心に鍛える種目なしでも腹筋は鍛えられますか？
スクワットとデッドリフトをそれぞれ週一でウォーミングアップに2set+本番3set+フォームを変えてウォーミングアップ1set+本番3set
こんな感じでやってます。
79:無記無記名
09/06/14 12:48:21 HbQFpuGq
体形による
80:無記無記名
09/06/14 12:57:54 SgTYrDKv
>>74
それはどうかね、頭蓋骨は一生を通して成長し続ける骨
肥大とまで行かなくても、何もしていないよりも過度に大きくなる事は間違いないだろ
あとハゲは遺伝な、これはもう間違いなく証明されている
81:無記無記名
09/06/14 12:59:33 AoD/CLCe
>>79
174センチ70キロ
骨の太さは同身長日本人の平均くらい
漏斗胸で胸板は薄い
腹筋が弱いのかもともとの骨のつくりがそうなのかはわかりませんか尻の骨盤が後傾してます
胴長短足
身体はかなり固いです。
82:無記無記名
09/06/14 13:00:48 SgTYrDKv
>>81
そういうことじゃないし、そんな文章じゃわからん
83:無記無記名
09/06/14 13:03:42 mf9Edoi6
筋肉の損傷と負担を抑えて、パンプアップ、成長ホルモン分泌をさせたいのですが方法はないですか？
今考えているのは、加圧トレーニングなんですが、あれって筋肉損傷大きいですよね？
EMSのCOMPEXって使ったことある人いますか？
感想教えて下さい。痛いですか？
84:無記無記名
09/06/14 13:06:34 SgTYrDKv
ＧＨでも注射すればいいよ
85:83
09/06/14 13:07:52 mf9Edoi6
>>GHってステですよね？
ナチョナルでお願いします。
86:無記無記名
09/06/14 13:08:47 SgTYrDKv
今日は面白いな、ふくろはぎとかナチュレとか
87:無記無記名
09/06/14 13:41:34 UrAjMEh4
ダンベル60kgセット（片方30kg）だけ、実家から取り寄せたいんだけどどうやって送ってもらえばよいのでしょうか？
宅配便だと重くて運転手泣かせだろうし、梱包するにしても普通のダンボールだと、底が抜けかねません。
88:無記無記名
09/06/14 13:57:58 XOXBlxvB
宅配はそれが仕事だろ
89:無記無記名
09/06/14 14:03:53 diLV+FGB
ダイエット兼しなやかな体作りのためにジムに通い始め、１kg/月ペースで落としています。いま４ヶ月目に突入です。
週２回、ランニングに30分、トレーニングに90分ほど充てています。
そこで質問があるのですが、、
運動後にタンパク質をすばやく摂取するために、吸収の良さそうなヨーグルトをいつも食べているのですが、
ヨーグルトは果たして効果があるのでしょうか。また、もっと効率の良い食べ物（プロテイン以外で…）があれば教えていただきたいです。
ご意見お聞かせください。よろしくお願いします。
90:無記無記名
09/06/14 14:12:25 sVjxBc//
>もっと効率の良い食べ物（プロテイン以外で…）があれば教えていただきたいです。
サーロインステーキでもいいしカツオの半身でもいい、
これを嘘と言うならこの板からは出てった方がいいよ
91:無記無記名
09/06/14 14:14:31 diLV+FGB
>>90
わかりました。ありがとうございます。
ちなみに、ヨーグルト自体の効果はいかがでしょうか。
92:無記無記名
09/06/14 14:17:40 sVjxBc//
>91
目いっぱい砂糖入れて500gぐらいとれば、お腹壊さない限りそれなりの効果はでるよ
これ本気で言ってるから
93:無記無記名
09/06/14 14:20:57 diLV+FGB
>>92
糖分は体力回復のためですか。あまり詳しくないのですが。
94:無記無記名
09/06/14 14:26:32 sVjxBc//
>>93
糖分を摂るのはカタボリックを防ぐため
ただまあ文章読ませていただいた限り、特にトレ後の栄養は何も気にしなくて
いいと思う。
痩せたいだけなら、普通に3食のたんぱく質比率を上げて総カロリーを日のカロリー内で
抑えるようにして筋トレだけしてれば目的は達せられるはず。
ただしなんかメニューにロータリートーソーとかヒップなんとかとか入れてそうな
方なので筋トレということに対してすれ違いがおきそうな気もするが
95:無記無記名
09/06/14 14:46:09 diLV+FGB
>>94
カタボリック…初めて耳にしました。今ググってみたのですが、なるほど、わかりました。
筋肉の分解を防ぐために糖分が必要なのですね。
トレーニングでは主に、腕、肩、（腰あたりの）背筋、腹筋を鍛えています。
ヒップは特に鍛えていません。ただ腹筋は、マシンではないですが、腹斜筋も鍛えるためにねじるようなクランチも取り入れてます。
何か問題があるのでしょうか。
96:無記無記名
09/06/14 14:52:13 sVjxBc//
>>95
>何か問題があるのでしょうか。
はい、思ったとおりのどうしようもないスポクラが素人にやらせるどうしようも
ないメニューの典型です。
たぶん痩せることに対しても筋肉がつくことに対してもどうしようもない環境に
いらっしゃると思います。
まず論より証拠、そこに3ヶ月ほど通って見てください。
97:無記無記名
09/06/14 14:52:29 SSIoJri+
>>95
>>1
98:無記無記名
09/06/14 14:54:28 diLV+FGB
>>96
いま４ヶ月目突入してますが。
どうまずいのでしょうか。
99:無記無記名
09/06/14 14:57:51 sVjxBc//
>>98
まともなジムに行っていれば、アナタの目標ぐらいなら既に4ヶ月でクリア
出来てます。
100:無記無記名
09/06/14 14:59:23 diLV+FGB
>>99
３ヶ月経過、ちょうど今日で４ヶ月目という意味です。
よろしければどこがまずいのか指摘していただきたいのですが。
101:無記無記名
09/06/14 15:02:32 SSIoJri+
>>1を読めばわかるのになぜ甘やかすんだ…
102:無記無記名
09/06/14 15:06:13 sVjxBc//
>>101
いや>90に対しての返しが想定外だったんで、、、意表をつかれてついw
103:無記無記名
09/06/14 15:07:56 diLV+FGB
>>101
>>102
全身をバランスよく鍛えればよいのでしょうか。
104:無記無記名
09/06/14 15:11:59 sVjxBc//
かわいそうだから誰か後たのむわ、、、、
105:無記無記名
09/06/14 15:13:18 zQBtFGf8
>>103
嫁カス
106:無記無記名
09/06/14 17:52:13 n8LqZO7E
>>103
体幹部のまともなトレーニングを一切やってないからダメなの。
減量だろうがスポーツの補助だろうがボディービルだろうが、基本となるのは「脚・背中・胸」の3箇所の大きな筋肉で、
そいつらを含めて補助的に働く肩や腕なども効率よく鍛えることができるのが
「Big3」と呼ばれるスクワット、デッドリフト、ベンチプレスの3種目で、こいつらさえやっておけば
たいていはそこそこの体つきになれるんだけど、そんなもんやってる形跡が全く見られないから。
今のトレーニングメニューが自己流ならまだ救いはあるが、インストラクターに組んで貰ったとしたら金返せと言ってもいいレベル。
107:無記無記名
09/06/14 17:59:39 WadRjVWh
1ヶ月に1キロって・・身長体重知らんから書きにくいが、真剣に痩せようと思ったら、1週間に1キロくらいは落ちるだろう・・
108:無記無記名
09/06/14 18:04:20 852bL7ja
>>107
はいカタボ
109:無記無記名
09/06/14 18:07:43 k5EHQGtr
プロテイン飲んだら負けだと思ってる人いますよね
110:無記無記名
09/06/14 18:26:53 WadRjVWh
>>108
カタボになるって言いたいのか？
うろ覚えだがどこかのボディビルダーが減量期に1kg/Wを目安に落とすとか書いてたぞ。もちろんある程度の筋肉は当然落ちるがな。
学術論文くらいの英語翻訳機なしで読めるようになってからレスしろよ
111:無記無記名
09/06/14 18:30:37 pX2vfKyG
数年前にベンチで大胸筋が結構発達したんすけど、しばらくやってなくてぶよぶよになりました。また戻すには同じ重量扱えるようになるまでは元に戻らないですか？
112:無記無記名
09/06/14 19:26:48 9aYpH329
>>108
1kg/Wだとカタボとか言いたいんだろうけど、1kg/2Wでも落ちるものは落ちるんだよ。哀しい現実。
ゆっくり落としたほうが筋肉の減少が防げるとか言うけど、下手に時間かけたほうがトータルで筋肥大
にとってマイナスになるのじゃないかと経験上思うのだが・・・。
間違ってるかな？
113:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/06/14 19:34:00 aO5tCQJV
東京近郊で安くておいしいゲイバーを教えてください
114:無記無記名
09/06/14 19:59:04 diLV+FGB
>>106
ありがとうございます。なるほど…big3ですか。
メニューは完全に自己流です。
脚を鍛えていなかったのは、私は少し変わった体型をしてまして、中高６年間、バスケをやっていた影響で太ももの筋肉が他の部位よりやや発達しています。
そのため、太ももの筋肉はこれ以上つけたくない、むしろ落としたいと考えていたためです。
３ヶ月経過した今、両足の筋肉、脂肪ともに落ちてきてまして、見た目にもほっそりしました。
今後は、バランスよく鍛えて生きたいと思います。
115:無記無記名
09/06/14 20:11:25 U5Dv1PJw
筋トレって二日はあけないとダメなんですか？
一日じゃやっぱダメですか？
116:無記無記名
09/06/14 20:12:36 XOXBlxvB
身体に聴いていけそうなら良い
117:無記無記名
09/06/14 20:20:02 y/fv+NID
>>114
減量すればどうしても筋肉は落ちるんだから、足もしっかりやってれば良かったのに。
118:無記無記名
09/06/14 20:40:29 Hr/KilD5
>>117
diLV+FGBに構うなよ そっとしておいてやれよ
ググるくせをつけさせないと
119:無記無記名
09/06/14 20:49:47 +tHhPXdv
何で毎日毎日、筋トレしてプロテイン飲んで身体にもよくない辛い事ばかりしてるんだろ…
120:無記無記名
09/06/14 21:26:03 zQBtFGf8
オナホールはどこのがオススメですか？
筋トレで握力強くなって右手じゃちぎれそうでホトホト困りはててます
121:無記無記名
09/06/14 21:38:42 KDaSwYVy
意識してたんぱく質を摂りはじめたら顔に吹き出物ができて困っています。
といってもブツブツ複数できてるわけではなく、ポツポツ程度です。
同じような方いませんか？
現在は神経質なほど洗顔をしています。
日に3度、ニキビ予防の洗顔料を使って洗顔し、ローションを塗ってしのいでいます(´･ω･｀)
122:無記無記名
09/06/14 21:41:48 y/fv+NID
>>121
つマルチビタミン
123:無記無記名
09/06/14 22:06:25 be+KoYbD
質問です。
握力の目安になるものってなにかないですか？
よく言われる、リンゴ潰せたら80キロとか。
もちろんリンゴだっていろいろつぶし方はあるだろうし、個体によっても全然違うだろうけど大体の目安でいいんです。
124:無記無記名
09/06/14 22:28:31 E3YHap+/
>>121
洗い過ぎは皮脂の分泌を逆に増やしてしまうらしいから
洗顔料を使うのは夜だけにして
他は水で軽く洗うだけにしたほうがええと思うよ。
125:無記無記名
09/06/14 22:46:03 SgTYrDKv
>>123
握力計
126:無記無記名
09/06/14 23:01:36 7tBmkSqd
デッドの時はどこにきいてる感触があればいいんでしょうか？
127:無記無記名
09/06/14 23:03:22 eh5iVRc2
昨日初めてベンチプレスをやったんですけど
筋肉痛がすごいです。
日常生活に支障をきたすほど。
慣れればそこまで筋肉痛にはならなくなりますか？
そして筋肉痛にならなくても筋肥大しますか？
128:無記無記名
09/06/14 23:09:51 SgTYrDKv
>>126
あんまきにしなくて良いよ、兎に角腹圧駆けて持ち上げろ
>>127
ああそうだな*2
129:無記無記名
09/06/14 23:11:39 FMgTTfk9
筋トレ初めて半年になりベンチ１００キロで停滞しています。
そろそろハルンケア飲んだほうがいいですか？
130:無記無記名
09/06/14 23:14:43 SgTYrDKv
もっと泥水すすれよ
131:無記無記名
09/06/14 23:15:49 eh5iVRc2
>>128
本当ですか？
132:無記無記名
09/06/14 23:20:24 7tBmkSqd
>>128ありがとうございます。腹圧はなぜ重要なんですか？
133:無記無記名
09/06/14 23:30:22 SgTYrDKv
>>132
腰ぶっこわさねーためだよ
どんな種目やるのもこれだけはやっとけ、つーもんだ
134:無記無記名
09/06/14 23:31:12 zQBtFGf8
>>120
ﾍﾙﾌﾟﾐｰ
135:無記無記名
09/06/14 23:32:35 4OQ9vaR3
ダンベルで10ｋ・15ｋ・20ｋ まで調節できて
バーベルにもなるやつでコストパフォーマンスのいいものが
売ってるのはどこでしょう？
手が痛くならないラバータイプのもいいかも
136:無記無記名
09/06/14 23:36:49 +gD5ego0
握力計とか目安になるんじゃない？
137:無記無記名
09/06/14 23:42:00 UvM5XFIm
>>121
たんぱく質同様に野菜も意識して摂るべし
138:無記無記名
09/06/15 00:09:42 wL+n+m3w
>>132
多分、腹圧の意味がわかんねーんだろ？
ウェイト何も持たずにデッドのフォームをやってみろ。そん時に腰を反らすのではなく、
腹筋で壁を作って背骨をまっすぐ支えるイメージでとりあえずやってみろ。
腹圧かけるイメージが分かったらとりあえず40kgくらいの重さでいいからとにかく引いてみろ。
139:無記無記名
09/06/15 00:11:19 MnvG0/Ut
プロテインなどをとらずにランニングなどもしながらだとどんなキツいトレしても筋肉はつかないんですか？
140:無記無記名
09/06/15 00:12:17 wCK5yKoI
>>139
飯食えば付くよ
141:無記無記名
09/06/15 00:19:31 SzaUey2q
ダイエット初心者質問スレで変なのが暴れてる・・・
>>139
普段の食事のたんぱく質しだいじゃないか。
142:139
09/06/15 00:33:44 MnvG0/Ut
>>140>>141
ありがとうございます
食事次第でどうにでもなるのですね
通ってるジムの人に走るのは駄目と言われ少し心配してました
143:無記無記名
09/06/15 00:43:54 Jha40CWK
ジムで測れるような体組成分析の数値って額面通りに信頼しちゃってもいいものですか？
目安程度に考えておくレベルなんですの？
144:無記無記名
09/06/15 00:47:01 PnmSlvwL
ウェイト板では胸肉がローファットで人気みたいですが、鳥はむの評価はどうでしょうか？
茹でてわさび醤油が簡単で良いのですが。
145:無記無記名
09/06/15 10:10:45 Fd4W2+Pu
腕立てで筋肥大ってするかな？
146:無記無記名
09/06/15 10:49:41 vuGgLFC2
>>143
家庭用よりは正確。一般的な人なら十分信頼出来る。
ただ体調によって数値が上下しやすいから、なるべく同じ条件で測ったらいいよ。
147:無記無記名
09/06/15 10:49:51 KSnhyBLC
>>145
>>1
148:無記無記名
09/06/15 10:52:28 qP1qrqyP
ヒョードルだけど、なんか質問ある？
149:無記無記名
09/06/15 10:52:34 jcUJuD55
高重量低回数で最大筋力upのトレーニングをしたいんですけど
インターバルは長めのほうがいいのか
また、疲労が無い時に行うべきか、
ある程度他の種目してから行っても良いか教えてください
150:無記無記名
09/06/15 10:53:59 SzaUey2q
>>149
テンプレ読みましょう
151:無記無記名
09/06/15 10:56:31 l8xRIVV6
アーノルドシュワルツェネッガーみたいになるには何年かかりますか？
152:無記無記名
09/06/15 11:08:28 wL+n+m3w
>>151
薬を大量に使っても10年以上やろうとも普通の日本人では到達できないレベル。
スタローンぐらいなら努力次第でなれるけど、5年はかかるかな？
153:無記無記名
09/06/15 11:25:34 5voaIB8v
プロティンやBACCに含まれる甘味料には、アスパルテームは使われてるもんなのでしょうか？
今飲んでるバ～社の BACCは結構あまいので気になります。
まあ、ノンフレーバーにすればいいことだけど、、、
154:無記無記名
09/06/15 11:27:17 S2RFB2H9
シュワちゃんの背中欲しいな
155:無記無記名
09/06/15 11:45:51 m77aIbce
>>151
なれる訳がない
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
156:無記無記名
09/06/15 12:03:50 l8xRIVV6
>>152>>155
これは無理だった
まあこの前放送してたターミネーター2レベルでいいんだけどね
でも俺じゃ無理か・・・
157:無記無記名
09/06/15 12:33:10 Wga2kqbC
クレアチンはローディング期のときはどのタイミングで飲んだほうがいいですか？
158:無記無記名
09/06/15 13:39:39 QpSw8sUc
>>156
あの時は引退して大分立ってるから筋肉落ちてる
159:無記無記名
09/06/15 13:41:50 TQeu7MoY
>>120
うちに任せて!!すぐに気持ち良くしてアゲルから!!
とりあえず服脱いでちょうだい!
160:無記無記名
09/06/15 13:44:33 8eJoC9JD
ダンベルベンチのやり方について質問です。
肩甲骨を寄せてやる、と言われていますが、
ぐっと胸を張り、トレ中は背中の筋肉は
動かさないように姿勢を固定してダンベルを上げ下げする、
って感じにやるのでしょうか？
161:無記無記名
09/06/15 13:50:05 wL+n+m3w
ターミネーター2の時のシュワでも、あのレベルに到達できるトレーニーがどんだけいることやら。
バルク以前にプロポーションがダメだよなあ・・・
162:無記無記名
09/06/15 14:00:31 yRGo3huH
マッサージってどういうふうにやればいいの？
適当にトレで鍛えたところを重点的にもみほぐしまくればいいの？
163:無記無記名
09/06/15 14:24:36 5omtKrID
「○○キロを目指す」系のスレは類似スレが多いので
板全体の方向性として削除を求めていくのはどうでしょうか
164:ガリお
09/06/15 14:29:55 JKrs9XaL
ダンベルフライで疲れて落ちるんじゃないかとおもうとこわいお
みんな怖くないの？
165:無記無記名
09/06/15 14:35:05 l8xRIVV6
俺はダンベルフライは怖くない
それよりデッドリフトのほうが恐ろしい
ウエイト始める前4、5回ぎっくり腰やったことあるからｗ
166:無記無記名
09/06/15 15:32:28 dfNLDUVb
>>163
素人は力強く揉みすぎて揉み返しってのが起きやすいらしい
167:無記無記名
09/06/15 16:26:14 2/pYRzUq
>>146
ありがとう。危うく家庭用の買おうともしてたから止めて目安程度にしときます
168:無記無記名
09/06/15 16:58:11 cbAapYit
>>157
ローディングやメンテナンスなど気にしないで
トレ前とトレ後がいいと聞きますが、どうなんでしょうね
ブドウ糖や炭水化物と一緒に摂取することをオススメします。
そろそろ減量期に移行しようかと思ってるのですが
腹持ちがよくコスパのいいオススメな食材ありますでしょうか？
MVMに3時間おきにプロテインだけじゃ死んじゃいますかね・・・
169:無記無記名
09/06/15 17:18:40 wL+n+m3w
>>168
ブロッコリーをミキサーにかけて飲むヨーグルト200ccとプロテインでシェイクして飲む。
のど越しは悪いが、飲めない味ではない。食物繊維やらビタミン類やらカルシウム摂取できるし、
かさがあるのでそれなりに胃の中で膨らんでくれる。
170:無記無記名
09/06/15 17:19:12 dV5hgVbR
あ
171:無記無記名
09/06/15 17:59:26 N9Qk+dON
鶏の胸肉やササミってスーパーでｷﾛ単位で安く売ってるか？
172:無記無記名
09/06/15 18:09:03 hw+W885z
はぁ？少しは外に出ろこの引き篭もりが！
173:無記無記名
09/06/15 18:09:14 qEP7b/WP
近くの業務用スーパーならキロ600円だが、料理法が思いつかないから買わないんだぜ？
174:無記無記名
09/06/15 18:15:08 SzaUey2q
ベンチプレスで腰を少し浮かしてブリッジするのはありですか？
正確なフォームにはならない？
175:無記無記名
09/06/15 18:36:27 qEP7b/WP
足も浮かしたらいいよ
176:無記無記名
09/06/15 18:56:17 hw+W885z
ＯＨ！エスパー
177:無記無記名
09/06/15 19:11:21 4h8bCp/Y
>>174
それは「ケツ上げ」といって由緒正しいベンチのチート方だｗ
セットの最終盤、あと一発でセット完了だけどフォーストレップしてくれる補助が居ない、
なんて時なんかにやむなく使うぐらいにしておこう。大胸筋は下向きに腕を押すときの
方が力が出しやすいので、ブリッジが高くなってケツが浮けば何%か挙上重量が増す。
いつもケツ上げでやってくると大胸筋下部ばかりが発達するのでラインが崩れる。
ベンチの競技会ではもちろんケツ上げは禁止なので、ケツ上げフォームが身に付くと
矯正しなきゃならん。
つまりビルドアップでもパワー競技でも、どっちの方面でもオススメできない。
まあ>>174がオンナで、カタチはともかくバストの容量アップが目的で、バーベルを一番
軽くしてもまともに上がらないぐらい基礎筋力が無いというなら仕方ない。
178:無記無記名
09/06/15 19:15:23 hw+W885z
まーた、尻上げとブリッジの区別付かない戯けが出たな
こういう奴はベンチしたことも無いんだろうな
179:無記無記名
09/06/15 19:34:22 /w4GiCZt
ここ1年くらい筋量が増えなくて困ってます。体重は増えるのですが・・
現在、減量していて７０ｋｇ１８％くらいなのですが
増量すると７８ｋｇ２４％くらいになって扱う重量も若干アップするんですが
減量すると上記のように７０ｋｇ１８％に戻ってしまいます。
そして扱う重量も戻るという感じです。こんな停滞を2回も繰り返していて
かなり精神的に参ってます。
トレーニングはビッグ３を中心にやってて飯もたくさん食ってるし
原因がわかりません。ひとつ思い当たるのは体重が増えるペースが
速いかなとは思ってるんですが。1ヶ月に３ｋｇくらい増えることもあります。
180:無記無記名
09/06/15 19:42:20 SzaUey2q
>>177 >>178
ブリッジって書き方が悪かったです。
ケツ上げじゃなくて、腰をちょっと浮かせて上半身を反らす感じです。
やってみると肩甲骨が寄って胸が張りやすいので。
181:無記無記名
09/06/15 19:46:16 AUHoVcvC
>>179
脂肪を増やし脂肪を落としただけだろｗｗ
そもそも、たった8KgＵＰで減量するからだよ。
20Kg増やし1か月5Kg目標に減量すれば筋量は残るだろう。
182:無記無記名
09/06/15 19:57:33 NrZ70IY9
下半身か上半身どっちからきたえたほうがいい？
ベンチやったあとにスクワットもめんどくさいんだよな
183:無記無記名
09/06/15 20:11:16 aJGgrt6K
俺、ボクシングやってるチビガリだけどそこらのジムにいるような肉だるまの糞デブKOできるよｗｗｗ
図体だけでかくて実戦の筋肉が無いからなあいつらはｗｗｗｗｗｗ
順番を待って器具を使ってたのに馬鹿デブが「おらどけえ！」とか言ってきたから
「ちゃんと順番待ちしてくださいよ。みんなそうなんですから」って言ったら
胸倉掴んで「舐めてんのかぁ？このチビ」とか威勢よく来たもんだから大人しくしてもらおうと
軽くみぞおちフックしたら「お・・お・・ああああ・・・・ああ・・・」ってへたり込んだ
周りのお客さんから声援貰ったけどそんなつもりでやった分けじゃないから照れ臭かったな
その後そのデブはジムの出入り禁止になったとさ
184:無記無記名
09/06/15 20:37:03 dV5hgVbR
ベンチプレスなどのフォームを解説していたサイトの名前を忘れてしまいました。
その著者は確かトレーナーの方だったと記憶しています。
「私が考える中級者とは、自分の体重のベンチプレスを挙げられるようになってからだ」
みたいなことが書かれていたような気がするのですが・・・
もしご存知の方がいらっしゃいましたらご教示頂きたいのです。
また、BIG3のフォームが詳しく書かれているサイトも教えていただけると幸いです。
185:無記無記名
09/06/15 20:39:19 hw+W885z
その前に1レス前から何があったのか説明しろよ
186:無記無記名
09/06/15 20:45:13 qKSJrFNx
家でトレしてるのですが、ショルダープレスをやる時、頭に落ちたらって考えたら限界まで出来ません
何か良い方法ないでしょうか？
187:無記無記名
09/06/15 20:48:34 wCK5yKoI
ヘルメット
188:無記無記名
09/06/15 20:54:32 tHXjkby2
神経系の発達のみでベンチで体重×1.5倍はたいていの奴は可能だと思いますか？ 自分は169cm 58キロ でベンチプレス62.5キロ8レップスです。増量しないと自重1.5倍もなかなか難しいでしょうか。
189:無記無記名
09/06/15 20:56:13 dV5hgVbR
裏山Ｃ
190:無記無記名
09/06/15 21:06:43 LAU8p/y6
>>169
情報ありがとうございます！
それを1日三食摂ってれば
体脂肪をいっきに落とせそうですね。
ただ筋肉も落ちるでしょうが、落ちた筋肉は
増量期に入ればマッスルメモリーですぐ元に戻るのでしょうか？
181さんが、たった8キロうｐで減量が・・・と仰ってるのですが
やはり+15キロくらいにしてから減量に入った方がいいのですかね・・・
いまこんな感じに脂がのってるんです・・・
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
191:無記無記名
09/06/15 21:08:39 NrZ70IY9
チーティングってなんか意味あんの？
あんまパンプアップとかしないんだけど
192:無記無記名
09/06/15 21:25:36 dV5hgVbR
すみません自己解決しました。
193:無記無記名
09/06/15 21:45:32 wL+n+m3w
>>190
おいおいまさかブロッコリーカクテルだけで三食過ごすつもりじゃあないだろうな？
そんなことしたらホントにげっそり筋肉落ちるぞ。
あくまで俺自身の話だが、減量初期はそんなにカロリー制限しなくてもトレしてりゃ体重は結構簡単に落ちていくから、1日2200kcalとかで
トレ日とそうでない日を適当にカーボ調整しつつ、仕上げに極端な低カーボ日を入れたりするぐらい。
減量初心者なら様子を見て徐々に食事を減らすぐらいでいいと思うが？
15kgも増量すんのはかなり極端な例だし、俺はあんまり長期間増量すると脂肪のつく割合が増えるみたいだし、
見た目的に耐えられなくなってくるから5kg増量ぐらいで面倒くさいから減量に入っている。
画像見たが、脂肪のノリよりも姿勢の悪さが気になった。
腰が反り返って、腹をつき出してる感じなんで、気を付けないと腰を痛めるよ。
194:179
09/06/15 22:18:17 /w4GiCZt
>>193
５ｋｇ増やすのに何ヶ月くらいの期間でしてますか？
195:無記無記名
09/06/15 22:26:47 wL+n+m3w
>>194
3～4ヶ月ぐらいかなあ？
だいたいそれぐらいで増量が頭打ちになってくるし、そこから更に無理しても胃が勘弁してと悲鳴をあげるのもある。
ピリオタイゼーション的にも丁度良いと思ってる。
196:無記無記名
09/06/15 22:35:48 AUHoVcvC
>>195
5K増量に3～4ヶ月も掛かるとは
内臓の弱い根っからのガリか食事内容が悪いと気付けよｗ
197:無記無記名
09/06/15 23:52:07 y66nVBU8
>>193
極端すぎましたね・・・
カロリー足りていない状態でトレーニングしていれば
体重は自然と減りますし、仰るようにまずはカロリーを少しずつ減らしてみます。
低カーボの期間はどのくらいで設定されていますでしょうか？
姿勢悪いですか・・・
これは脱力した状態で撮ってもらったんですけど
普段はもっとまっすぐのはずなんですが、脱力時でもこの反り返りは
普段からも姿勢の悪さを物語ってたりしますか？
198:無記無記名
09/06/16 00:02:19 LngQF9Am
今日初めてデットリフトやってみました！ききますね～。
かぜ引いたときみたいに上半身がずっしり重く感じて体の節々が痛いです。
199:無記無記名
09/06/16 00:06:25 DnSqkNq/
ＢＭＩ３０なんですが上半身の後ろ姿を鏡で見てみたら
肩から二の腕の辺りまでの上半身は広くそこより下になったら急に細くなってます。
これはよいことなんでしょうか？後姿だから出っ張った腹は映らないだけで腹はどうにかしなければいけませんが。
後姿的にはどうですか？
200:無記無記名
09/06/16 00:50:26 E9+YtVJ8
>>197
低カーボの期間なんてカリカリのコンディションに仕上げようなんて思わない限り適当だよ俺は。
やりすぎると思考能力低下とか普段の仕事とかにも支障が出るので、適度な絞り具合で切り上げた方がいい。
姿勢は脱力時がついつい悪いクセが出やすいので、普段から意識して姿勢をチェックしといた方がいい。
特に反り返っていると知らず知らずのうちに腹筋が弱るし背骨に負担かけるんでね。昔の俺がそうだった。
姿勢矯正には高重量デッドがお勧め。
201:無記無記名
09/06/16 01:19:58 1CyhYrLS
つい最近体を鍛えはじめたんですが、初心者ならば筋トレや食事でここに気をつけろ！
初心者のうちはこれがおすすめ！みたいなことがあったら教えてください
202:無記無記名
09/06/16 01:26:39 UFuPcRZa
>>201
食事面は脂質以外は気にせず腹イッパイ食え。
脂肪と筋肉のつく割合は
脂肪2に対して筋肉1だ。
203:無記無記名
09/06/16 02:17:37 1CyhYrLS
>>202
そうなんですか？ありがとうございます
たくさん食べます！
204:無記無記名
09/06/16 02:40:59 a9d37egp
後の減量地獄の始まりである
205:無記無記名
09/06/16 02:47:37 n31X2IxU
質問です。よくトップビルダーの動画見るとベルトを二重にしてますが、どういう意味があるのでしょうか？宜しくお願いします。
206:無記無記名
09/06/16 05:09:19 L9xTMrzu
今までダンベルでトレーニングをしてきたのですが、非効率ということでバーベルを買うことにしました。
これURLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)を購入予定なのですが、
シャフトの長さは何センチがよいのでしょうか？ 当方１７５センチ５５キロです。
また、プレートに関してですが、
ダンベルベンチは両方合わせて約２０kg/20reps/5setのセットで組んでいます。
邪魔にならないプレートの重さは何キロでしょうか？
207:無記無記名
09/06/16 05:19:40 L9xTMrzu
あと、
ベンチプレスの正しいフォームは、お尻がベンチにふれるぐらいがよいのですか？
それともお尻で体重を支えるのがよいのですか？
208:無記無記名
09/06/16 06:04:29 GXPol9Ft
ダンベルで非効率ってことはないでしょう。
ダンベルはバリエーション豊富で効率の高い筋トレ用具ですよ。
目的は何ですか？
209:無記無記名
09/06/16 06:21:36 R7xu3vff
>>206
非効率なんて言葉は、せめて３０ｋｇ×２の６０ｋｇダンベルセットを使ってから吐きなよ。
両方あわせて２０じゃ１０×２じゃんｗ
210:無記無記名
09/06/16 07:17:59 L9xTMrzu
じゃあ非効率ってことは取り消すよ
フォームには意識してるんだけどベンチとかやったら大胸筋より三頭金に効いたりするから
ちゃんとしたフォームでやりたいと思ったんですぅ
211:無記無記名
09/06/16 07:40:31 L9xTMrzu
目的は、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトです。
スクワットなどはダンベルだと非常にやりにくいので。
背筋や上腕二頭筋などもこれで鍛えられたらと思っていますが、
あまりサイズが小さく、またプレートを買い足すのはめになるのは避けたいと思っています。
よろしくお願いします。
212:無記無記名
09/06/16 07:50:10 n7ldEmhY
つジム
213:無記無記名
09/06/16 07:56:51 L9xTMrzu
l;:;:;:;:;:;:;:;:l;:;:;:;:;:;:;:;:｀丶､;:;:;:;l
,l;ｨ'----┴―--､、;:丶､!
,ﾉ7 '"＾ ^`' ,ｨ'三ミ､_〉
{:/, ﾆ丶 ,r,=-、 ヾ:::::::ﾐヾ
〃ｨ'｡｀>ｿ { ィ'｡｀'ｧ::.. !::::::ミ:l
l:! ｀~´/ ,l、 ￣´ ,. }:::::三<
ll (､ っ） : ,l::::ｼ久'l
l ,.,__､ ,:' f::/ﾝ ﾉ/
l ､ f{二ﾐｧ ,） {,ﾂ>-‐'′
ヽヽ`ー ' : ヽ ,_ｿ/
丶､＿＿, -―''"/,/
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ノヽヽ、＿;＿_,∠..ィ"-―ｭ、
,∠三二二,,＿＿＿,,. -― ''"~⌒`丶､、_
,, - '"´￣/ / ／｀`
,イ´ / / ／
/ / / / ／
214:無記無記名
09/06/16 08:41:31 vo0iR2Hp
誰か>>174と>>180をお願いします
215:無記無記名
09/06/16 08:42:47 FOS4/7N5
>>211
デッドリフトもしようと思うなら、最低でも120kgくらいは必要だな。
それで、細々したプレートを除いて100kgってとこだ。
シャフトの長さは、スクワットをするなら200cmが必要。
あと、スクワットラックかパワーラックが要るよ。
216:無記無記名
09/06/16 08:49:00 FOS4/7N5
>>214
>>177が、詳しく説明してくれてるじゃないか。
尻を浮かせてブリッジが高くなれば、デクライン気味になる。
それで良ければどうぞ、って事だ。
217:無記無記名
09/06/16 09:04:40 vo0iR2Hp
>>216
>>180に書いてますが、尻じゃなくて腰です。
位置で書くと広背筋から脊柱起立筋あたりになるのかな。
腹を突き出すような感じです。
218:無記無記名
09/06/16 09:31:17 eTyIGeha
GI値について質問です
トレ後にプロテインを飲むとき、同時に糖分を摂取すると良いらしいのですが、
砂糖ではなく、血糖が即上がるブドウ糖を使うべきだと書かれていました。
調べてみると、GI値ってのが血中糖度の上昇スピードみたいですが、
これで100前後の食品なら（麦芽糖とかパンとか）、ブドウ糖以外でも同様の効果があると見ていいんでしょうか。
219:無記無記名
09/06/16 09:43:33 cGejz+dF
>>191
君は運痴になってくらはい♪
220:無記無記名
09/06/16 09:44:52 GXPol9Ft
>>217
>>218
いいです。
221:無記無記名
09/06/16 09:50:11 IBXeEXqx
>>218
トレ直後に摂取する糖質としてブドウ糖が推奨されるのは、分子構造が単純で吸収速度が速い為、
速やかに体内に吸収される利点がある点。
砂糖は、ブドウ糖と果糖で構成されており、果糖の分解は肝臓を経由する必要がある為、
分解・吸収に時間がかかるので、量が同じであればブドウ糖の方が利点が多い。
パン等の固形物は、胃の滞留時間が長くなるので、吸収速度の点で劣る。
以上が理論的な内容だけど、体感的な差は感じられないので、
俺は特に気にしないで、砂糖やパンを筋トレ直後に摂っているよ。
222:無記無記名
09/06/16 10:16:27 0WOkPPhi
>>216
お前も尻上げとブリッジの区別付かない糞か帰っていいよ
223:無記無記名
09/06/16 10:18:09 0WOkPPhi
>>221
プロテインや食事に体感なんてあるかよ馬鹿かお前
224:無記無記名
09/06/16 10:49:28 E9+YtVJ8
減量時のカーボアップなんかよく体感できるけどなあ？
食材によっても体感度違うけどね
225:無記無記名
09/06/16 11:01:52 rzeLR4SD
腱鞘炎に苦しんでいます。トレーニングをやすむと直るのですが、再開すると
また手がしびれはじめます。手首が細いのですが、手首をつよくする方法また
腱鞘炎（手のしびれ）を直す方法があればアドバイスいただきたいのですが。
226:無記無記名
09/06/16 11:15:08 mX1VD8Nj
微妙にスレ違いですが…
昨日テレビでV6の誰かが正座から倒立をしてて、やってみたら全く出来なかった。
どこにどう力をいれたらいいのか分からない感じ。
あれって筋力だけでなく、運動神経も重要なのかな？？もちろん倒立ができないと
話にはならないだろうけど。
227:無記無記名
09/06/16 11:16:01 R00yCluS
おれも手首弱い。すぐ痛める。とりあえず今はリストカールをやって強くしようかなって思ってる。
228:無記無記名
09/06/16 11:21:01 0WOkPPhi
>>224
ああ、今度はプロテインに対する体感でもレポしてくれや
詩的にダイナミックに頼むわ
229:無記無記名
09/06/16 11:28:15 E9+YtVJ8
>>228
プロテインは「胃がもたれる」とか「まずくて吐きそう」って体感しかしたことないや
全然詩的じゃなくてすまそ
230:無記無記名
09/06/16 12:00:55 H3aCo5S0
>>221
トレーニング直後にコーラ500ミリリットル飲めば、ブドウ糖取れるよ!
炭酸抜いて飲むとウメー
毎回150円かかるけどね
231:無記無記名
09/06/16 13:40:12 o3Mf2uCp
なぜ1日の必要たんぱく質量は最低体重×1gと言われてるのでしょか？
なぜ発汗によるカロリー消費は大したこと無いのでしょうか？
232:無記無記名
09/06/16 13:50:54 GXPol9Ft
>>229
いい人ですね。
233:無記無記名
09/06/16 14:32:25 u0LRmM/y
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この2分35秒あたりのベンチは何キロぐらいですかね？
234:無記無記名
09/06/16 14:37:30 145xJO0P
80かな
235:無記無記名
09/06/16 14:58:22 mgkDF783
特にフリーウェイトで初心者にもわかりやすく説明された筋トレのＤＶＤってありますか？
検索しても老人用とか、腹をへこますとかばっかりで望みのものがありませんでした。
筋トレの本はイメージがつかみにくかったのでＤＶＤで良いのがあれば欲しいです。
236:無記無記名
09/06/16 15:10:33 eQCLDLaP
ファイティングロードでダンベルとか買ったらDVDついてくるぞ
237:無記無記名
09/06/16 15:23:50 iC5jU5vo
質問です。
筋肉を増やすときはカロリーオーバーの時じゃないと
増えにくいとききました。
今は普段３０００キロカロリーくらいとってて、
有酸素運動にて体重が落ちてる時期なんですが、
こういうときでも筋肉はつきますか？
238:無記無記名
09/06/16 15:24:41 j+9UiDIh
現在お腹がブヨブヨなんですが１ヶ月でお腹割ることってできますか？
練習メニューは回数など、どのやり方が一番おススメですか？
239:無記無記名
09/06/16 15:26:44 iC5jU5vo
もうひとつ質問です。
ウエイトトレの場合、週２だとしたら、
一回はかなり追い込みをかけて、一回はぼちぼち流すくらいで、
という情報も聞いたのですが、この理屈の根拠は何ですか？
毎回追い込んだほうがいいのでは？
240:無記無記名
09/06/16 15:33:36 6t77567X
>>239
それは多分捉え方が違ってると思う。
2回は部位別の話で、中重量（8rm位）の日と低重量（12rm位）の日って事だと思う。
ちなみにどちらも限界までやる。
241:無記無記名
09/06/16 15:37:19 X2avw18D
>>239
週２のトレ内容による。
Ａ曜日が上半身、Ｂ曜日が下半身なら追い込めばいいし、
両曜日とも同一メニューなら回復が追いつかないから片方を軽めにする。
ただし「回復」なんて言葉を口にするのも憚れる程度の何ちゃってトレーニーなら、どっちも追い込んでいいよ。
242:19
09/06/16 15:38:53 sHjv9KJZ
調べてみたらチンニングをネガティブだけでやる方法もあるじゃないですか。
自信満々に否定しやがって。
ネガティブだけで追い込むと筋肉痛が酷くてその後数日他のトレができない状態になるからもうやめにしますが。
243:無記無記名
09/06/16 15:39:34 X2avw18D
>>240
>ちなみにどちらも限界までやる
限界までやったら追い込むことになるよ。
８ＲＭなら６レップスで切り上げるとか、片方の日は適当な日にすべき。
244:無記無記名
09/06/16 15:40:42 w3jc2D8y
>>237
何㌔カロリー食ってようが体重落ちてればオーバーカロリーなわけがない
有酸素の有無は関係ない
245:無記無記名
09/06/16 15:42:09 P2b8BWll
>>237 体重が落ちている時は必ず脂肪と筋肉がセットで落ちます。増えている時は逆、然り
246:無記無記名
09/06/16 15:42:22 X2avw18D
>>238
減量あるのみ。
どんなに筋量あっても 相撲取りをみなさい。
>>242
ネガティブは回復がすごく時間かかる。
２～３週かかったり、だから毎回は普通はしない。
247:無記無記名
09/06/16 15:55:06 E9+YtVJ8
>>242
だったら最初から自分で調べればよく、質問なんかしなきゃいいじゃん。
それに、誰もネガティブ重視のトレを否定してるわけではなく、他の難易度の低いトレーニングで同様の効果が得られるなら
そっちをやった方がいいんじゃないのってアドバイスしてたんじゃない？
もっとも、本やネットの情報、他人からのアドバイスを盲信するだけでなく、
自分なりに実践して結果を考察して自分にとって有益な手法かどうかを見極めることが大事なんじゃないか？
少なくともネガティブ重視のトレで筋肉痛が酷くて他のトレができないのが分かったのは大きな進歩じゃんよ。
248:無記無記名
09/06/16 16:21:18 0olwmsrh
補助ありのベンチってのびるの？
補助ありで普段10kg増しでやるとか
249:無記無記名
09/06/16 16:21:57 iC5jU5vo
皆様、ご親切にありがとうございました。
ただひとつ気になるんですが、
例えば、中２日トレーニーの場合、
回復が追いつかないのなら、中３日にするとかの
対処ではダメなのでしょうか？
250:無記無記名
09/06/16 16:22:35 p2AVpQka
初心者です。
腕立て伏せ 腹筋 背筋を ５０×２ 鉄アレイ３キロ×１００ この程度の運動なら１日おきじゃなく、毎日やっても大丈夫でしょうか？
251:無記無記名
09/06/16 16:26:38 1NV5nmxT
背筋の鍛え方を数種類
教えてください。
252:無記無記名
09/06/16 16:28:50 w3jc2D8y
>>249
オケ
あとは間隔はそのままで強度を落とすという手もある
どのぐらい追い込むと中２日では回復しないか等々は自分の体で試すしかない
253:無記無記名
09/06/16 16:29:05 wkTN4t5O
体重増やさないとベンチプレス伸びないのですか？
254:無記無記名
09/06/16 16:29:35 EZAJAktB
最近ジムに通いだした30代です。
家でのトレ用にベンチセットかダンベルが欲しくなってきました。
また、運動時にアミノバリュー飲んでいましたが、あんま意味が無いとの事で、
BCAAのサプリも買おうと思っています。
これ買っとけというお勧めがあれば教えてください。
255:無記無記名
09/06/16 16:34:58 I9R02yaE
>>254
まずトレ器具は普通のフラットベンチと60kgぐらいのダンベルセット。
”いろいろできていいかも・・・”なんてマルチマシンとか
なんとかセットなんていうのを買うと絶対に中途半端で後悔する。
あとはサプリよりもまずはプロテインかな？？
256:無記無記名
09/06/16 16:48:23 EZAJAktB
>>255
プロテインはガッツリ買いましたｗ
まずはベンチとダンベルですか。確かにずっと使えそうですね。
バーベルは意味ないですか？ベンチプレス楽しいのですが。
257:無記無記名
09/06/16 16:51:58 I9R02yaE
>>256
家でもバーベルを本格的にするのならいっそパワーラックが良いですよ。
ただサイズがでかい＆結構な重量（7～80kg）なので
設置場所と家族の同意が必須かと・・・
258:無記無記名
09/06/16 16:59:45 E9+YtVJ8
>>256
ジムと家トレの併用と思って書くけれど、
バーベル種目についてはジムでやればよく、家では腕肩の比較的低重量でかつダンベル種目をメインにした方が効率良いと思う。
バーベル買ってもいいけど、ダンベルに比べて圧倒的に場所とるからトレ専用部屋でもないと邪魔だよ。
どうしても家でバーベルベンチやりたいなら買えばいいけど、ダンベルベンチの方が筋肥大には効果的だったりする。
259:無記無記名
09/06/16 17:15:15 X2avw18D
>>250
それは筋トレでなく、スタミナトレ。
遅筋に効くからほとんど筋肥大しない。
８～１２回が限界だ、という重量設定を。
ベンチセットならセーフティかラックも揃えろ。
俺はﾎﾞﾃﾞｨﾒｰｶｰのラックを使ってるが調子いい。
>>254
BCAA
URLﾘﾝｸ(www.muscle-elite.com)
ここは為替設定がずぼらだが、それでも国産の半値以下。
もっと探せばもっといいのが見つかるかも。
260:無記無記名
09/06/16 17:16:18 X2avw18D
俺は毎日ドカ飲みしている。
261:無記無記名
09/06/16 17:53:21 /68TdHnI
ウェイトリフターってなんですか？
262:無記無記名
09/06/16 17:58:50 iC5jU5vo
>>252
サンクス
263:無記無記名
09/06/16 17:59:49 iC5jU5vo
ウエイトリフティングというスポーツをする人です
264:無記無記名
09/06/16 18:04:11 kE1AucKw
今絞ってる最中で14％です。クレアチンを最近飲み始めてみようと思っているのですが
絞りきってから始めるのがいいのか、現在から飲み始めるのが良いのかアドバイスお願いします
あとこれ飲むと滅茶苦茶浮腫むんですか？
265:無記無記名
09/06/16 18:07:10 iPj66NTU
>>200
なるほど・・・
カーボカットにはそこまで神経質にならなくても
減量は可能なのですね。
ベンチプレスのＭＡＸは105なのですが
それに比べるとデッドは90で4,5回できる？くらいの弱さなのですけど
デッドは10レップスくらいでできる重量のがいいでしょうか？
5レップスの重量で、4セットくらいこなした方が強くなります？
>>253
自分は体重の変動は殆どなしで50から100まで伸ばしましたよ
266:無記無記名
09/06/16 18:13:53 /68TdHnI
>>263
ありがとうございます
267:無記無記名
09/06/16 18:22:17 e+4iSFh/
皆さんはベンチとか重い物挙げる時マウスピースとかしてますか？歯くいしばって歯が削れたりしない？歯医者行ったら歯が削れてるって言われた。
268:無記無記名
09/06/16 18:41:41 Ps6wuE0x
>>267
ベンチで歯が削れるかよｗ
きっと、常習的歯ぎしりしてんだろｗ
269:無記無記名
09/06/16 18:47:09 ZzrzoyMr
トレ直後にプロテインを飲んでいるのですが
牛乳だと吸収が遅くなると聞きました
水に変えた方がいいですか？
270:無記無記名
09/06/16 18:50:36 C3sZpFts
質問。トレして翌日に肉痛ある状態で有酸素ってしてもいいものなの？ もしやるなら時間の目安とかってあるの？？
271:無記無記名
09/06/16 19:13:43 wqbfYQEQ
一日のうち、筋トレするのにベストな時間帯はいつなのでしょうか??
夕方とか、寝る前とか、みなさん言うことがバラバラでして…。
どなたかお願いします!!
272:無記無記名
09/06/16 19:19:49 E9+YtVJ8
>>265
ベンチMAX105kgなのにデッド90kg4repしかできないのはフォームが悪いんでない？最低でも130kgぐらい引けるはず。
きちんと腹圧かけて腹筋の力で背骨をまっすぐ保つようにして引くと、腹筋にかなり効いてくるんだが、
普段のデッドやるときに腹筋に全然来てないようなら、それはフォームが悪いと思う。
また腰が反りすぎていると、負担が腰に来るから、それが原因で高重量が引けなくなる。
普段の姿勢も同じで、腹直筋と背柱起立筋が拮抗して上体をまっすぐ支えているのが、
腰を後ろに反らす姿勢だと腹筋が関与しなくなり、かつ背骨に過剰に負荷がかかるので腰を痛める原因になりやすい。
デッドもきちんと腹圧かけて上体を支えてやれば腰を痛めることはほとんどないと思うよ。
set数rep数に関しては、俺はメイン6rep2set、そこから重量を30kgぐらい落として8rep1setぐらいしかやらない。
追い込んでやるような種目ではなく、全身に高重量で刺激を与える種目だと勝手に思ってるんで。
273:無記無記名
09/06/16 19:26:33 U0ZZeTop
>>269
アミノ酸だけ水で飲めば良いっしょ
プロテインなんかどうせ消化の過程が必要なんだし
274:無記無記名
09/06/16 19:27:51 0olwmsrh
ベンチMAX65の俺でもデッドリフトは90×4以上できるぞ
275:無記無記名
09/06/16 19:31:53 iC5jU5vo
持ち方が交互手にしてないんじゃない？
あれで３０kgは違う
276:無記無記名
09/06/16 20:08:15 q3fLBHAD
174センチ70～71キロです。
月2～3キロペースで増量してるのですが
この調子でいけば11月には80キロを確実に越してしまいます。
デブにはなりたくないので、85キロ以上にはなりたくありません。
というわけで80キロを超えたら減量しようと思うのですが
減量期ってできるだけ長いほうがいいんですか？
82キロくらいから70キロくらいまで3カ月かけて落そうと思うのですが
非効率ですか？
一回の減量で落とすのは5キロにとどめておくべきですか？
277:無記無記名
09/06/16 20:08:33 0WOkPPhi
ID:E9+YtVJ8が雑魚過ぎてかわいそうになってくる
こういうのがフォームとかバランスとか間違って覚えてるんだろうな
ホームトレーニ－なのがバレバレ
278:無記無記名
09/06/16 20:16:22 IBXeEXqx
>>269
牛乳に含まれる脂肪は吸収速度を遅らせる効果があるので、
トレ直後なら、水の方が良いだろうね。
279:無記無記名
09/06/16 20:17:48 0olwmsrh
>>275
そうなんだ
知らなかったわ
280:無記無記名
09/06/16 20:20:47 cGejz+dF
>>272
ベンチMAX90kgでデッドMAX210kgのフルスクワットMAX160kgのトレ歴一年一ヶ月の俺はどうしたら……。
281:無記無記名
09/06/16 20:22:07 C3sZpFts
質問。トレして翌日肉痛ある状態で有酸素ってしてもいいものなの？するとしたら時間の目安とかってあるの？
282:無記無記名
09/06/16 20:23:48 a9d37egp
1年やってベンチMAX90ってある意味才能あるな
283:無記無記名
09/06/16 20:26:34 0olwmsrh
>>282
初挙げは？
284:無記無記名
09/06/16 20:32:09 0olwmsrh
間違えた
>>280な
285:無記無記名
09/06/16 20:35:59 145xJO0P
>>280
チンよりデッドが凄いとかありえんのかな
286:無記無記名
09/06/16 20:42:28 q3fLBHAD
276の質問に答えてください
287:無記無記名
09/06/16 20:49:13 145xJO0P
何この人
288:無記無記名
09/06/16 21:57:06 bJS51hH2
ダンベルで10ｋ・15ｋ・20ｋ まで調節できて
バーベルにもなるやつでコストパフォーマンスのいいものが
売ってるのはどこでしょう？
289:無記無記名
09/06/16 21:57:27 NtIrh3eX
>>○○の質問に答えてください
>>○○の質問お願いします
こういう人はレスポンスが欲しくない人だと思うんだ
290:無記無記名
09/06/16 21:57:27 eChfhy+8
180/52キロのガリガリなんだけど細マッチョやらになりたい
そこでトレメニューを考えてくれませんか？
何か必要な器具がありましたら教えてください
291:無記無記名
09/06/16 22:13:11 DPz40ZmM
>>290
>>1
292:無記無記名
09/06/16 22:39:21 P2b8BWll
>>290 細マッチョなる言葉はサントリーが造った造語であるが故、本物のマッチョから言わせたら細マッチョなんてのは有り得んわ
293:無記無記名
09/06/16 22:41:05 4lbNpcCE
ダンベルなんか買うならスポーツクラブでも体育館でも通えよって思う
294:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/06/16 22:43:04 Je4JFz7q
スポーツクラブや体育館を買うといいぜ！！！
295:無記無記名
09/06/16 22:44:29 LUuZedSS
ベンチプレスのときに肩甲骨を閉めろと言われますが、あれって閉められるだけ閉めるんですか？
それとも台から肩が離れないようにすればいいんですか？
前者だといまいち力が入らないし肩が外れそうな恐怖を感じます
296:無記無記名
09/06/16 23:11:31 1YQoDoaj
ジムに通って３ヶ月目に突入の初心者です。
増量期の食事について教えてください。
厳密にカロリーを計算するのは難しいので、とりあえず油をあんまり摂らないようにしてどか食いしてます。
その時に例えば朝はたくさん食って夜は少なくする等朝昼夜の量を変えたりする必要はありますか？
あんまり気にせず夜もどか食いで良いんでしょうか？
朝から栄養満点（野菜等）のメニューを用意するのは難しいので、どうしても夜にどか食いになってしまいます。
まあ、夜もあんまりバランスの取れた食事ではないですが・・・
プロテインは朝夜と、トレ日はトレ後に追加で飲むぐらいにしています。
ジムで聞いてもあんまり具体的な答えが返ってこなくて。
ちなみに筋量平均以下、体脂肪２４％の駄目体型です。とりあえず筋肉をつけようと思っています。
297:無記無記名
09/06/16 23:21:52 IBXeEXqx
>>296
体脂肪率２４％で、これから増量期をやろうとは、ツワモノだな。
ストロングマン志向か？
298:無記無記名
09/06/16 23:25:58 1YQoDoaj
>>297
最終的にはムキムキになりたいと思っていますが、とにかく筋量が少ないのでまずは筋量平均値を目指しています。
減量しながら筋トレとかの方が良いですか？
299:無記無記名
09/06/16 23:40:10 IBXeEXqx
>>298
ん～、体脂肪率２４％から増量となると、お相撲さん体型になりそうだからね。
もしビルダー志向なら、後の減量期が大変じゃないかと思っただけ。
ストロングマン志向なら、気にせずにガンガン食って、筋肉量を増やしてくれ。
300:無記無記名
09/06/16 23:42:35 pLRcH5e8
右手首が痛くて、リストカール、リバースリストカールができません(;_;)それら以外で前腕を鍛える方法ってありますか?
301:無記無記名
09/06/16 23:46:02 a9d37egp
痛いなら休めよハゲ
302:無記無記名
09/06/16 23:51:47 0WOkPPhi
ハゲに失礼だわ
303:無記無記名
09/06/16 23:56:20 WjJpXLD8
そうだ！失礼だぞ！
304:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/06/17 00:03:23 r+4OC2y6
どうやら俺を怒らせたいようだな
305:無記無記名
09/06/17 00:05:58 OkKu2m5T
ストロングマン志向って三沢みたいな感じ？
306:無記無記名
09/06/17 00:07:06 MN4hgwHT
私は確かにハゲてますが、そんなことより手首をあまり動かさずに前腕を鍛える方法あれば教えろや。
307:無記無記名
09/06/17 00:12:02 YCpzfU6V
脳も無いし髪も無いじゃどうしようもなくハゲじゃん
308:無記無記名
09/06/17 00:25:43 PH9eNZXE
>>305
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
309:無記無記名
09/06/17 00:30:55 MN4hgwHT
脳はあなたより足りてます。そんなことより手首やっちゃったら前腕はあきらめたほうがええんか?
310:無記無記名
09/06/17 00:32:29 v4edLKkT
減量しながら筋肉増やすことって出来ないんですか？
この板みてたら増量期とか減量期があるのを知って疑問に思ったんですが…
311:無記無記名
09/06/17 00:34:28 PkPucarW
この板をしっかりみていたらわかるはずです
312:無記無記名
09/06/17 00:36:26 mW+rFmZI
>>310
オマエなら出来る
313:無記無記名
09/06/17 00:40:02 VlYg/aki
安静時の戸愚呂弟になりたい 腰はほそく肩と腕がマッチョ どんなトレしたらいいですか？ダンベルカールしてると胸ばかりでかくなりました
腕だけ太くしたいのに
314:無記無記名
09/06/17 00:53:57 c1xCwkO9
ジムにビルダーの方がよくいるんですが、両肘に黒や白などのサポーターを
してる方がいるのですが、あれはどういう意味があるのでしょうか？
外国人のトレーニーでも同じような格好を動画で見たことがあるのですが。
315:無記無記名
09/06/17 00:59:23 v4edLKkT
>>312
分かった
がんばる
316:無記無記名
09/06/17 01:01:23 mW+rFmZI
いやご免
ほんとは無理
317:無記無記名
09/06/17 01:03:55 g1IMYsgS
URLﾘﾝｸ(o.pic.to)
いやぁ～やっぱりキチガイの血縁だとキチガイになっちゃうのかねぇ～ｗ
318:無記無記名
09/06/17 01:04:30 MN4hgwHT
ちなみに手首やっちゃっても前腕鍛えることって可能?
319:無記無記名
09/06/17 01:11:29 eauWHMwV
最近増殖してきた
① トレ歴ほとんど無し、または少しの経験なのに経験積んだつもりトレーナーのつもり
②トレーニング知識は全てnet経由。自分が最先端のつもり
③トレ上級者に指導したつもり(上級者も適当に流す為にやむなく聞いている）
③しかしベンチ100すら無理
④上級者を否定しまくりなのに自分が否定されるとキレる
真面目にトレしてる人間の大迷惑。
320:無記無記名
09/06/17 01:17:16 R4IaMkri
筋トレしたら、顔つき変わりますかね？
321:無記無記名
09/06/17 01:24:14 v4edLKkT
>>316
でも絶対無理って書いてあるわけでもないしな…
なんとか折衷的なやり方ってないものなのかな…
322:無記無記名
09/06/17 01:28:12 9Sx0N2K6
>>306>>309
ハゲか…。
雑魚ハゲ死ね☆ｷﾗｯ
323:無記無記名
09/06/17 01:28:53 YCpzfU6V
んじゃ絶対無理と書いておいてやるよ
324:無記無記名
09/06/17 01:37:10 v4edLKkT
それじゃ諦める
325:無記無記名
09/06/17 02:10:51 3LzZSVqm
最近パワーラックを買ってバーベルスクワットを始めました。
昔、左膝を少し痛めていて、フルボトムとハーフは膝が痛みます。
フルはその２つよりはましでした。
調べたらクォータースクワットというのがあってやってみたんですが、全然痛みませんでした。
扱える重量もだいぶあがりました。
フルスクワットとクォータースクワットでは大腿四頭筋にかかる負荷に違いはありますか？
もしあまり大差ないならクォータースクワットをやりたいです。
326:無記無記名
09/06/17 02:13:44 YCpzfU6V
そうですか
327:無記無記名
09/06/17 02:43:33 5heKhe0/
>>318
前腕は物を握ったり手首を曲げたり捻ったりするときに使う筋肉が大部分だから
328:無記無記名
09/06/17 02:49:46 Pq4tyure
この動画を参考に腕立て腹筋スクワットやってます。
どうでしょうか？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
329:無記無記名
09/06/17 03:00:58 rIlMYXJb
>>325
痛みがないならそれでいいのではないかと。
スタンスを色々変えてみて、深くしゃがんでも痛くないフォームを探すのも楽しいよ。
330:無記無記名
09/06/17 04:38:39 MN4hgwHT
>>327
やっぱりそうですよね…
しばらく前腕はあきらめます^^;
>>322
多分あなたのほうが雑魚でしょうMother Fucker
331:無記無記名
09/06/17 06:21:27 GrRQfbqF
超回復の理論と正しい食事管理に基づいて、
一年間休まずこの正しい筋トレをすれば、
女性でも来シーズンのときにうっすらと見えるくらいの筋は
つきますかね？
332:無記無記名
09/06/17 06:28:25 YxP3zg8H
>>331
今日から一切の油を絶ちなさい。
おそらく不可能だけど、「一滴もとらないつもり」で。
カロリー管理して、１日の摂取カロリーを1400kcalに抑えなさい。
クランチを１日100回やりなさい。
160cm50kgの標準的な女性なら、２ヵ月で割れてきます。
333:無記無記名
09/06/17 06:40:43 OkKu2m5T
超○復はNG
334:無記無記名
09/06/17 06:51:10 GrRQfbqF
>>332
レスありがとうございます。
脂肪ゼロは本当無理ですが。
気分（やる気と生活における筋トレの優先順位）が
自分の当面の課題です。^^；
335:無記無記名
09/06/17 06:56:43 GrRQfbqF
>>333
ここ一ヶ月、真剣に筋トレに取組み始めたのは良いですが、
疲労が抜けなくて体調がいまいちです。毎日やるものではなさそうです。
レスありがとうございます。
336:無記無記名
09/06/17 07:01:05 GrRQfbqF
別の質問いいでしょうか？
今、グットモーニング（ベントオーバー）の練習をしていますが、ハムに聞く感じが
しません。首に7kくらいのダンベルをひとつ担いでやってるのですが、
大腿四頭筋には聞く感じがしますが、大殿筋とハムに聞く感じがしないのです。
身体を起こすときに、筋の収縮を意識せよとあるのですが・・。
337:296
09/06/17 07:08:00 At4Gc7bk
>>299
すいませんストロングマンググってきました。勘違いしておりましたごめんなさい。
方向性としてはビルダー志向になると思うので、まずは体脂肪を減らすことを先に考えようと思います。
ありがとうございました。
338:無記無記名
09/06/17 07:10:18 GEu6vmDM
パワーラックで扱える重量とスミスマシンの重量って
２０くらい違いますよね。
スミスの場合は支える（バランスとる）のがいらない。
このスミスの記録を普通、人に自分の
記録として言ってもいいものですか？
339:無記無記名
09/06/17 07:42:02 fu1CpfjX
別物なので必ず頭にスミスでと付けてください
340:無記無記名
09/06/17 08:35:11 XGwKlU8W
>>313
ダンベルカールで胸ばかり大きくなるってｗｗｗ
341:無記無記名
09/06/17 08:54:07 YZuh6x4a
女子中学生なんだよきっと
342:無記無記名
09/06/17 08:58:01 n2gLQCNQ
>>338
俺はスミスのが挙がらない
まぁ慣れだとは思うが
343:無記無記名
09/06/17 09:18:09 mW+rFmZI
>>341
想像したらちょっと興奮しちまった
344:無記無記名
09/06/17 09:47:15 9Sx0N2K6
>>330
デッド200kg以上引けるのかな?
無理なら雑魚。俺より雑魚。
345:無記無記名
09/06/17 11:00:14 MN4hgwHT
↑ほほう?これはすごい!デッド200以上までいきましたよ。では参考までにお教えしましょう。私のデッドは53キロです。ですが決して本気はださないのでご安心ください。
346:無記無記名
09/06/17 11:46:04 8055/uXy
ベンチプレスでMAX110㎏挙げたい場合、100㎏が何回挙がれば期待できますか？個人差あると思いますが皆さんはどうでしょうか？
347:無記無記名
09/06/17 11:49:23 TAwJ5thl
5回
348:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/06/17 11:52:20 bGSHyp4q
わかりません
349:無記無記名
09/06/17 12:11:28 scMKBook
4回
ただ、やってみないとな
350:無記無記名
09/06/17 12:20:14 bzx5WQYI
なんとかベンチMAX100kg挙がるようになったんですが、
変な声が出てしまいます。
こんな僕は堂々とベンチMAX100kgと言っていいんでしょうか？
351:無記無記名
09/06/17 12:23:24 yq2dkGei
オリンピックの重量上げも声は審査の対象になってないから胸を張っていい
352:無記無記名
09/06/17 12:28:06 mW+rFmZI
誰に言うつもりなんだろ
自慢にしてはしょぼいけど自慢するやつは嫌われるのわかってるだろうに
353:無記無記名
09/06/17 12:29:57 vv3crrAJ
筋肉より勃起したチンポのほうが凄いかっこいいのですがどうしたらいいでしょうか？
354:無記無記名
09/06/17 12:32:14 yq2dkGei
「・・・お前、スコアは？」
「あ、100です！でも、ちょっと変な声出ちゃうんですが・・・」
なんて会話がある世界があるんじゃないの？
355:無記無記名
09/06/17 12:37:29 SMF0ypSb
摂取カロリー＜消費カロリー
の場合に筋肉が成長しないというのはなんとなくイメージではわかるのですが
生理学的に厳密にわかりやすく説明できる方いらっしゃいますか？
356:無記無記名
09/06/17 12:51:06 gJUJoJJs
>>355
ﾊｰｲ (^O^)／。
357:無記無記名
09/06/17 12:57:28 YxP3zg8H
>>354
358:無記無記名
09/06/17 13:15:42 9Sx0N2K6
>>345
ハハハｗｗ
カスだろｗ
ハハッ バロスｗｗ
／￣￣＼
／ ─ ─＼
／ ⌒ ⌒ ＼
`｜ ノ(＿)ヽ ｜
＼ ﾄｪｪｪｲ ／
／ _ 丶ﾆノ く
359:無記無記名
09/06/17 13:20:14 vv3crrAJ
まじめな質問はないのか
なさけない
360:無記無記名
09/06/17 13:22:01 5pVW/qFS
353 無記無記名 [sage] 2009/06/17(水) 12:29:57 ID:vv3crrAJ
筋肉より勃起したチンポのほうが凄いかっこいいのですがどうしたらいいでしょうか？
359 無記無記名 [sage] 2009/06/17(水) 13:20:14 ID:vv3crrAJ
まじめな質問はないのか
なさけない
361:無記無記名
09/06/17 13:24:28 9Sx0N2K6
>>359>>353
お前が言うなカス
362:無記無記名
09/06/17 13:41:03 7tDEZMVK
チンポってウエイトトレーニングで大きくならないんですか？
363:無記無記名
09/06/17 14:11:33 3OP1H2h7
>>353-359
これは恥かしいｗｗｗｗ
364:無記無記名
09/06/17 14:33:47 5heKhe0/
筋線維の超回復なんてミステリアスな現象は本当にあるんですか？
365:無記無記名
09/06/17 14:39:35 oMqza253
筋トレしてなかった輩が、ウエイトトレ等の筋トレをしっかりと行なった場合、
今までよりも成長ホルモンが分泌され、声帯に作用し、
声が低くなったりすることがあるのでしょうか？
366:無記無記名
09/06/17 14:49:31 MW7vFWQB
>>365
声帯の超回復なんて聞いたことない。
俺は毎晩チン○をシコるがそうした成長ホルモンの作用は感じたことがない。
毎年毎晩同じサイズだ。
筋肉しか作用しないんじゃないの。
喉に影響あんのは２次性徴くらいと思う。
367:無記無記名
09/06/17 15:19:09 SP0iBHVk
カタボリック？っていうので脂肪といっしょに筋肉燃え尽きてしまった人いる？
368:無記無記名
09/06/17 15:35:34 15hDS5Xe
>>364
信じるか信じないかは…あなた次第m9(^ω^)
369:無記無記名
09/06/17 15:43:08 SMF0ypSb
>>365
成長ホルモンと男性ホルモンって違くね？
370:無記無記名
09/06/17 15:46:25 gJUJoJJs
>>369
( ´ゝ`) ﾌﾟｯ
371:無記無記名
09/06/17 15:46:47 A6sMJ+ml
只野仁はなんであんなにかっこいいんですか？
凄い肉体美(*´∀`*)
372:無記無記名
09/06/17 15:48:42 ZUDVQ5pJ
前にどこかで聞いて、納得いく解答が返ってこなかったので聞かせてください。
プロテインが肝臓に悪いという話を聞きましたが、そのメカニズムがわかりません。
プロテイン＝たんぱく質は、ペプシンやトリプシンなんかでアミノ酸にまで消化され、
小腸の柔毛から毛細血管に取り込まれると生物で習いました。
その場合、プロテインを取って影響が来るのは小腸では無いのですか？
それとも肝臓にアミノ酸が大量に送られるのでダメージが生じるのですか？
373:無記無記名
09/06/17 15:54:49 A6sMJ+ml
体脂肪率が最低でも10％じゃなきゃデブですよね？
374:無記無記名
09/06/17 15:59:32 DC3ICmN4
夏場にマッチョの隣に居ると臭くてゲロでそうになるけど汗から何出てるの？
オナラ我慢すると汗から出る？
375:無記無記名
09/06/17 16:19:47 J0N8QAvu
関節痛には、グルコサミン＆コンドロイチンが定番ですが、シッサスも効くと聞きました。
どちらのほうが効果高いのでしょうか？
376:無記無記名
09/06/17 16:50:38 gJUJoJJs
>>372
＞前にどこかで聞いて、納得いく解答が返ってこなかったので聞かせてください。
＞プロテインが肝臓に悪いという話を聞きましたが・・・
肝臓に悪いと話した奴に聞けよｗ
そもそも三大栄養素のプロテイン(蛋白質)なくて人間が生きていけるのか？
「必要量以上摂れば」なら分かるが「プロテインが肝臓に悪い」なら死ねよｗｗ
377:無記無記名
09/06/17 16:58:14 MN4hgwHT
>>358ちなみにベンチ力は130キロです。数値上はたいしたことありませんが、こと戦闘においてはあなたを圧倒するでしょう。
378:無記無記名
09/06/17 17:17:39 YCpzfU6V
何だベンチ力って？ベンチＭＡＸだったら大したことないし知能は幼稚園児並み
こんなんで戦闘とかままならんぞ
379:無記無記名
09/06/17 17:25:40 TAwJ5thl
ベンチMAX130kgの俺は
他人様に話す時は「たいしたことなくて」て言うけど
他人様から「たいしたことないね」て言われるとちょっと複雑。
380:無記無記名
09/06/17 18:01:05 MN4hgwHT
↑ですからたいしたことないと申し上げました。ただ、戦闘に関しては>>358さんに負ける気はしないと。
わかりましたか?ドドリアさん。
381:無記無記名
09/06/17 18:01:57 SFUx0gfo
私の銭湯欲は５３万です
382:無記無記名
09/06/17 18:15:52 c1xCwkO9
体重７０ｋｇ体脂肪２５％でベンチのＭＡＸ１００
体重７０ｋｇ体脂肪１５％でベンチのＭＡＸ１００
筋量が多いのは前者と後者どちらですか？
383:無記無記名
09/06/17 18:46:52 TAwJ5thl
ひっかけ問題？
384:無記無記名
09/06/17 19:00:54 NiRhxfyN
リストカールで肘の手前あたりが太くなる感じはするのですが、手首じたいも太くなるのですか？
あと、大胸筋のあたりが筋肉がなくぷよってしまってますが、
ダンベルベンチプレスで鍛え、筋肉をつければぷよったのもとれますか？
それとも腹筋みたいに贅肉をとる努力をしないとだめですか？
大胸筋の贅肉をとる努力の仕方はいまいちわかりませんが・・・・・。
385:無記無記名
09/06/17 19:22:33 /v+KEuuk
手首に筋肉はつかないよ
386:無記無記名
09/06/17 19:25:59 mW+rFmZI
手首を太くしたいなら折るか太るか
387:無記無記名
09/06/17 19:33:12 GEu6vmDM
例えば、「アイススケートの競技力を高めたかったら
スケートそのものをする行為が一番手っ取り早い」
というような意味の法則ってウエイトにありましたっけ？
388:無記無記名
09/06/17 19:39:40 yq2dkGei
>>371
1年ぐらい真面目にトレすりゃ、あんぐらいにはよっぽど元がガリでない限りなれる。
>>372
蛋白質は体重×3gくらい取っても健康な人間なら特に肝臓やら腎臓には問題ないとかいう研究結果をどっかで見た。
もういい加減5年ぐらい体重×2g取り続けてるけど血液検査の結果も尿検査の結果も悪いとこないな。
389:無記無記名
09/06/17 20:12:13 8d7UnPyG
食事のメニューのサンプルみたいの無いですか？
調べてもプロのボディービルダーのしか見つからなかったんで
390:無記無記名
09/06/17 20:16:20 YCpzfU6V
料理本でも買えよスイーツ脳
391:無記無記名
09/06/17 20:41:17 inKEsCc8
>>372
体内で使用されずに余ったアミノ酸は、そのままの形では蓄積できないので
分解されるが、この際に有害物質であるアンモニアが作られる。
このアンモニアを体外へ排出するために、より毒性の低い尿素へと解毒を
行うのが、肝臓の仕事。だから、蛋白質を摂り過ぎると、肝臓の負担が
大きくなる。ただ、>>388の言うように、常識的な範囲の摂取量であれば、
そんなに心配する事はないと思う。
かなりの大酒飲みで、普段から肝臓を虐めてるなら話は別だけど。
392:無記無記名
09/06/17 20:52:17 IB7a9ece
大体肝機能障害の人に医者はたんぱく質多いメニューを薦めるぐらいだよ
それはたんぱく質が肝臓の修復・再生に欠かせないものでだからだ
肝臓なんかよりむしろ腎臓を気にするべし
特にトレ後は脱水状態気味でプロティンを処理するには水分不足で
腎臓処理の負担は半端ない
393:無記無記名
09/06/17 21:20:56 SMF0ypSb
たんぱく質の必要量が体重×何gとかになっている根拠を誰か教えてください
どういう理由で決まっているのでしょうか
394:無記無記名
09/06/17 21:25:24 GEu6vmDM
今、気が付いたんだけど何年もウエイトの記録が
変わらないって言ってる人は結局太ろうとしないから
ってだけの話ですよね？
395:無記無記名
09/06/17 21:27:27 YCpzfU6V
>>393
( ´ゝ`) ﾌﾟｯ
>>394
( ´ゝ`) ﾌﾟｯ
396:無記無記名
09/06/17 21:27:30 GEu6vmDM
もう一個質問です。
ビルダー向けのトレーニングとリフター向けの
トレが違うのはどうしてですか？
どちらも筋肥大が目的ですよね？
397:無記無記名
09/06/17 21:28:53 YCpzfU6V
>>396
( ´ゝ`) ﾌﾟｯ
398:無記無記名
09/06/17 21:45:20 c1xCwkO9
体重７０ｋｇ体脂肪２５％でベンチのＭＡＸ１００
体重７０ｋｇ体脂肪１５％でベンチのＭＡＸ１００
筋量が多いのは前者と後者どちらですか？
399:無記無記名
09/06/17 21:53:03 MXiM5ISJ
釣り、荒らし、テンプレ読まない、ググらない、常識で考えればわかること等で
回答者もレスしたくならないのもわかるな。
ほんとに最近酷い。
400:無記無記名
09/06/17 22:27:07 8iy+wjK7
上腕三頭筋を鍛えようとフレンチプレスをやったんですが
両手で30kgをやっても大丈夫なのに
フレンチプレスだと片方12.5kgで肘がミシミシなったのでやめました。
ジムではなく家で一人でやっているのでフォームがおかしいのですかね？
401:無記無記名
09/06/17 22:28:09 aLAJE8U8
腕立て伏せや腹筋してますが一日に何セット位するものなんですか？
今は10セット位してますが、腕立て伏せの時 たまに手首が痛くなります
402:無記無記名
09/06/17 22:35:49 Oag9wqBy
>>399
そうなんだよ、最近ホントひどいと思う
一応目は通すんだけど、レスしたくなる質問がない、なのでつい回答のほうに
突っ込みたくなる。
>>392
>特にトレ後は脱水状態気味でプロティンを処理するには水分不足で
>腎臓処理の負担は半端ない
これも良くある勘違いで、発信元は論文が良く理解できなかったか不十分な調査のプレスリリースの
URLﾘﾝｸ(www.atkinsexposed.org)
（これ）
せいで誤解されて広まったものらしい。
その後、このあたりの論文で
URLﾘﾝｸ(www.pubmedcentral.nih.gov)
否定されているよ
403:無記無記名
09/06/17 22:38:22 YCpzfU6V
論文ソースがネット（笑）
404:無記無記名
09/06/17 22:42:35 Oag9wqBy
>>403
もともとインターネットは大学や学術機関の論文共有のために作られた
ものだからねw
405:無記無記名
09/06/17 22:49:20 mW+rFmZI
過剰反応うぜえ
406:無記無記名
09/06/17 22:51:06 wRM6skuJ
筋トレメニューを評価してください
A=ふつうのベンチプレス、ワイドスタンスベンチプレス、肘をとじぎみにして
ディップス
B=ふつうのスクワット、ワイドスタンススクワット、レッグカール、カーフレイズ
C=ストラップをつけてふつうのデッドリフト、ストラップをつけて相撲デッド
手幅を肩幅くらいにしてサムレスグリップで順手逆手でフロントネックラットプルダウン
サムレスグリップで順手でワイドスタンスフロントネックラットプルダウン
上記に加えて、シットアップ、リバースクランチをそれぞれ週に2～3回やります。
トレは週に3～4回します。
上腕二頭筋はラットプルダウンだけでも鍛えられますか？
バーベルカールやダンベルカールをやらなくてもいいですか？
あと、肩の筋肉はベンチプレスとディップスでも十分につきますか？
ダンベルショルダープレスをやったほうがいいですか？
407:無記無記名
09/06/17 22:55:40 rW6zoX43
本日のNGさん ID:YCpzfU6V
408:無記無記名
09/06/17 22:57:44 inKEsCc8
>>400
君のフォームが正しいかどうかは分からないが、ダンベルで扱う重量が、
類似のバーベル種目の半分より低くなるのは、ごく普通。
ダンベルよりもバーベルの方が、軌道を安定させ易いからね。
409:無記無記名
09/06/17 22:58:54 Oag9wqBy
>>406
胸の最後の追い込みにディップスもってこれるって言うことは、体重が60kgちょいとしても
ベンチで90kgのセット組んでるぐらいだよね、、、、、
でどうなの？効果は出てるわけ？
ワイドスタンスのベンチってなに？
410:無記無記名
09/06/17 23:00:38 fGH8w00c
胸の筋肉が発達してる人はみんなベンチプレスなどのウエイトトレーニングしてるんでしょうか？
やっぱり腕立てだけじゃ付かないしトレしてなければ落ちますよね