09/12/29 17:27:25 BGXiW6nU
>>744
俺も前部は鍛えていないです。
ベンチでかなり疲労するので。
シーテッドバックプレスを40・50・60・65・60で12～6レップ
サイドレイズ12.5キロ3セット
リアレイズ20キロ3セット
シュラッグ70～80キロ3セット
ワンハンドプレス20キロを限界まで
でやってます。
プレスでがつんと鍛えて、サイドとリアで丁寧に疲労させる感じです。
自分にとっては高重量のバックプレスですが
大したこと無いです。
申し訳ない。
09/12/29 17:27:25 BGXiW6nU
>>744
俺も前部は鍛えていないです。
ベンチでかなり疲労するので。
シーテッドバックプレスを40・50・60・65・60で12～6レップ
サイドレイズ12.5キロ3セット
リアレイズ20キロ3セット
シュラッグ70～80キロ3セット
ワンハンドプレス20キロを限界まで
でやってます。
プレスでがつんと鍛えて、サイドとリアで丁寧に疲労させる感じです。
自分にとっては高重量のバックプレスですが
大したこと無いです。
申し訳ない。