09/12/27 15:15:19 giohsQ1F
自分なりに考えたメニューですがご指導を・・
ダンベルアップライトロウ 16ｋｇ2ｾｯﾄ
フロントレイズ 10kg2ｾｯﾄ
ワンハンドダンベルロウ 16kg2ｾｯﾄ
ワンハンドサイドレイズ(肘曲げ) 16ｋｇ～12ｋｇ2ｾｯﾄ
ベンチに横になってサイドレイズからローテーターカフへ 8kg各1ｾｯﾄ
肘を曲げたサイドレイズの方が中部を意識しやすいんですが
肘を曲げると棘下筋が追加で働くという理解でいいのでしょうか？
09/12/27 15:15:19 giohsQ1F
自分なりに考えたメニューですがご指導を・・
ダンベルアップライトロウ 16ｋｇ2ｾｯﾄ
フロントレイズ 10kg2ｾｯﾄ
ワンハンドダンベルロウ 16kg2ｾｯﾄ
ワンハンドサイドレイズ(肘曲げ) 16ｋｇ～12ｋｇ2ｾｯﾄ
ベンチに横になってサイドレイズからローテーターカフへ 8kg各1ｾｯﾄ
肘を曲げたサイドレイズの方が中部を意識しやすいんですが
肘を曲げると棘下筋が追加で働くという理解でいいのでしょうか？