09/10/24 16:29:31 QmxZJ/1s
ここの奴等の肩を拝見したいマジっす
600:無記無記名
09/10/24 16:31:41 I2WR5IR8
>>599
どうして？
601:爺
09/10/24 16:38:58 QmxZJ/1s
いや これだけの重量扱ってる肩に興味あるからさ～
602:無記無記名
09/10/24 16:46:12 I2WR5IR8
>>601
そっか
でも俺も昔はバックプレス40キロでヒイヒイ言ってて
きっと60キロなんて扱う頃には、丸々とした肩になってるかなあ…
なんて思ってたら、そんな事全然ないから困るｗ
でもきっとジェイやロニーみたいになっても、満足はしないんだろうなと思う
そこが面白いんだけどね。
603:無記無記名
09/10/24 16:50:38 s0AxTbxd
あれだよね、高重量でセット組めるようになっても
三頭筋も肥大するから肩の肥大ってあんま目立たないんだよね
604:無記無記名
09/10/24 16:54:15 I2WR5IR8
>>603
それか俺たちの感覚が麻痺しているかだよねｗ
よし暇だし画像ｕｐしてみようかな
ウ板で画像デビューは怖いｗ
605:無記無記名
09/10/24 17:08:20 I2WR5IR8
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
>>601ｕｐしたよ
606:無記無記名
09/10/24 20:22:57 xrGELEz8
携帯だからか文字化けしてんだが
後でパソコン使お
607:無記無記名
09/10/25 00:23:22 NsvzZ0Is
>>605
ぱすわーどは？
608:無記無記名
09/10/25 03:39:01 cT+j0gos
バックプレス10年は停滞してるな～
初めてやった時60kgx7だったのが、10年経っても60kgx10しかできん。
80kgx5が最高だが腰痛めるから60kgx10でしてる。
ていうかほぼどの種目も停滞してるな。カールも40kgx10から成長せんし。
維持する為のトレって感じ。
609:無記無記名
09/10/25 10:14:40 ttR+e6PH
>>607
なんかロダがおかしかったね
再ｕｐしたよ。
URLﾘﾝｸ(toku.xdisc.net)
まあ…特に大きくもなく絞れてもいないですが；；
170ｾﾝﾁ75ｷﾛで16～17％のノーパンプ状態。
610:無記無記名
09/10/25 10:38:10 abuMfh3G
>>608打破するための努力してる？10年停滞とか…。それともそれがあなたの限界なのかな？
611:無記無記名
09/10/25 10:39:58 iHQV5oq5
こんなガチムチのガタイが欲しい
612:無記無記名
09/10/25 10:47:54 QWawIU1A
>>609
上腕何センチですか？
613:無記無記名
09/10/25 10:52:34 ttR+e6PH
>>612
パンプさせて右40左39です。
614:爺
09/10/25 11:02:01 Ig+KhQ+v
おー！
良い肩じゃないですか！
丸みあるし！ 胸もよさ気っすね
マッチョｵｰﾗむらむらですわ～（笑）
615:無記無記名
09/10/25 11:23:40 ttR+e6PH
>>614
そう言って貰えるとｕｐした甲斐がありましたｗ
ありがとう。
俺はホームトレーニーなので
今から二頭のトレしてきます。
616:無記無記名
09/10/25 12:06:44 DLEutWal
>>615
ikatukute urayamasiidesu.
torerekihanannnenndesuka?
617:無記無記名
09/10/25 12:44:27 ttR+e6PH
>>616
トレ歴は９年です。
ただ体重が70キロに達してからは
それを維持していました（スタートは63キロ）
しかし去年にマッスル北村さんの動画を見てから
また奮起して食べまくったのと、重さに挑戦して今に至ります。
まだまだ頑張ります。
チラ裏ですがトレ後の写真です。
URLﾘﾝｸ(toku.xdisc.net)
618:無記無記名
09/10/25 13:10:37 WkPyMySy
カメラの持ち方が可愛くて
超ウケるww
619:無記無記名
09/10/25 14:37:20 J+MA13GL
>>617
腹筋見せろよ卑怯者
タンク着て腕で隠してバカかてめーは
170の75ｋｇだあ？
ただのブタが脂肪を寄せてあげてのポーズしてるだけ
フロントリラックスだせよ今すぐ出せブタ野郎
620:爺
09/10/25 14:58:47 Ig+KhQ+v
なぜ威張ってるの？
君から貼りなさい！
621:無記無記名
09/10/25 14:59:42 mUWVQbUx
まず自分の見せてから文句言えば？ｗ
622:無記無記名
09/10/25 15:03:44 Pz7dThXm
普通に体脂肪16～17％って書いてあるじゃねえか・・・
しかも三角筋スレなのに
バカなのか619はｗ
623:無記無記名
09/10/25 15:07:04 J+MA13GL
>>622
16-17って書いてあったら信じるんだ？
お前みたいな情弱がネットやるな
624:無記無記名
09/10/25 15:15:26 Pz7dThXm
>>623
情報弱者？言葉の使い方間違ってるぞお前？ｗ
しかも＞まあ…特に大きくもなく絞れてもいないですが；；
って書いてあるじゃんよ
絞れてもないって
文章も読めず三角筋スレで腹がどうこうってお前・・・頭悪過ぎだぞ
大丈夫か？
625:無記無記名
09/10/25 15:18:59 6zJLEG0x
>>623
お前みたいなのは心から哀れだと思う
626:無記無記名
09/10/25 16:40:40 cT+j0gos
初めてやってから半年はどんどん記録が伸びたけど、それ以降１０年は維持する為のトレーニング。
ホームトレーニーで自己流だからだろうけど。
627:無記無記名
09/10/25 16:44:08 cT+j0gos
>>610
初めてやってから半年はどんどん記録が伸びたけど、それ以降１０年は維持する為のトレーニング。
ホームトレーニーで自己流だからだろうけど。
628:無記無記名
09/10/25 18:19:23 POv8tT/d
60kgx10なら5回5セットでやってみれば？
それができたら62.5kgで3回5セット→4回5セット→5回5セットという感じで
基本的には追い込まない
629:無記無記名
09/10/25 18:32:23 cT+j0gos
>>628
今バックプレス６０kgで
１セット目 １０回
２セット目 ８回
３セット目 ７回
４セット目 ６回
５セット目 ６回
てな感じで５セットを週３しています。
フロントプレスも同じ日に５セットしています。
追い込まないやり方で伸びますか？
630:無記無記名
09/10/25 18:41:24 POv8tT/d
まさか追い込むセットを週3回でずっとオフなし？
その場合はだいたい4週～8週間したら7～10日オフ取った方がいい
昔ながらのやり方だけど、的確にセットをこなして重量に慣らしていく
伸びてないならやってもやらなくても同じなわけだし、一度試してみて
631:無記無記名
09/10/25 19:26:13 ttR+e6PH
>>629
肩が温まる２セット目で少し重量を増やしたらどうでしょう？
10年も重量を増やさなかったのですね
何だか不思議
632:無記無記名
09/10/25 23:24:37 abuMfh3G
単なるやり過ぎじゃね？ ウエイトなんて1種目、3セットもやりゃ十分
633:無記無記名
09/10/25 23:46:36 ad4TsbGs
最近広背筋や大胸筋より三角筋を鍛えるのが楽しくて仕方がない。
いいね三角筋
634:無記無記名
09/10/26 03:46:12 vxsBpX5W
>>631
全然成長しないから重量をどんどん増やして80kgx5回でやってましたが、
肩より腰を痛めやすくなったので、今は60kgx10回でしています。
10年間やってたしかに筋量は付いたのですが、筋力はあまり変わらない感じです。
>>630
１日やって１日休むでオフなしでやってます。
２日休んだらいつもの重量が重たく感じ弱くなっているのを実感するので、２日以上休むのが怖いです。
オフをとるってやり方は知らなかったので、一度思い切って休んでみます。
みなさんアドバイスありがとうございます。
635:無記無記名
09/10/27 19:17:14 rupCNby4
さて、ダンベルショルダー22.5kgやるか！今日は10レップできる希ガス。
年内25kg10が目標！無理か？
636:無記無記名
09/10/27 22:58:40 MxK1gONe
ダンショやってる奴で上の方で左右のダンベル近づけてる奴いるけどあれチートだから
厳密には逆ハの字みたいに＼(^o^)／これが正解だから
637:無記無記名
09/10/27 23:28:30 TzzErSgs
／(＾O＾)＼
638:無記無記名
09/10/27 23:29:19 TzzErSgs
なんか衝動的にﾚｽしてしまった
ｵﾜﾀ式とﾌｼﾞｻﾝ式ってことで
639:無記無記名
09/10/27 23:34:30 2IN0SVnr
>>636
それじゃあ負荷が逃げて楽じゃん
640:無記無記名
09/10/27 23:50:22 lizhoOXO
>>636
おまいさん、石井さんのダンベルトレの本を読んだんだろ？
641:無記無記名
09/11/04 19:07:49 eQkwtBEl
やっぱり肩は筋肉痛になりにくいもんなんだよね？
ついつい効いてないんじゃないかとやりすぎてしまうことがあるんだよね。
642:無記無記名
09/11/04 20:32:57 0oSOiY5v
現在片手ダンベルショルダー22.5キロ8回でつ
ホント辛い
643:無記無記名
09/11/05 05:52:36 IkiyrejI
>>639
むしろ真上だと分散する
644:無記無記名
09/11/12 12:44:50 YVgDXYl9
バックプレス65ｋｇ10レップ
ワンハンド30kg左右12レップ出来た。
取り敢えず年内目標にしていたから嬉しい。
次は体重と同じ74～75kgでバックプレス10～12レップが目標。
645:無記無記名
09/11/12 15:01:47 +vfqIt0N
久しぶりにアップライトロウやったら筋肉痛ひど過ぎ
646:無記無記名
09/11/12 21:55:03 FvwfmdLq
21カールの応用で
21ダンベルショルダープレスをやったら
ものすげーパンパンになって肩がはち切れそうだった。
てか何で21カールくらいしか聞かないんだろう？
ほとんどの種目で応用できるのに。
647:無記無記名
09/11/13 22:29:33 MOtrZ7rS
>>646カールはチーティングしやすいからじゃ？
危険な場合は落とせばいいしね。
他の種目は危険な感じがする。
マシンやスミスなら別だけど。
648:無記無記名
09/11/14 20:55:55 8BmHViPh
立った状態で鉄アレイ持って上げ下げで効果ある？
3㌔だけどだんだんきつくなってはくるんだけど
649:無記無記名
09/11/15 15:32:51 D2CRjQEi
＞＞６４８
あると思う。
でも慣れたら重さを増やさないといけない。
650:無記無記名
09/11/21 23:59:02 wdcv/Gkx
シーテッド65バックプレス6レップをやってるけど
70はラックアップすら出来ないから何となく不思議。
651:無記無記名
09/11/22 01:41:51 BD2kJX6H
>>643
へぇ！知らなかった
じゃダンベルだったらワンハンドダンベルショルダーの方がいいの？！
652:無記無記名
09/11/22 05:03:02 huEy8xCg
へぇ！
653:無記無記名
09/11/22 05:05:49 eW6vMJB6
肩大事だな。ベンチばかりしてたら胸ばっかり発達して肩が胸に比べてショボい事に気付いた。
654:無記無記名
09/11/22 07:19:32 k1hWIXBe
へぇ！しょぼいんだ？
655:無記無記名
09/11/24 21:08:05 g1Z7llAA
* *
＊ ショボいです ＋
n ∧＿∧ n
＋ (ﾖ（* ´∀｀）E)
Y Y ＊
656:無記無記名
09/11/24 23:02:25 /ddpKhyQ
レスラー式腕立てをやろうと思っています。
主に効く部位はどこですか？
剣道をやっているので、稽古とは別で肩周りを鍛え上げたいです。
657:無記無記名
09/11/24 23:27:40 xQeCdEni
いちおーメインは三角筋と三頭筋と大胸筋、前鋸筋だけど、上背や下半身など全身に負荷がかなり散るよ。
なのでどこかをメインと言うよりは、コーディネーション的な意味合いの強い種目です。
肩周り（三角筋から肩甲骨周辺）まで強くしたいならトップで肩甲骨開くディップスやったほうが効果高いヨ。
658:無記無記名
09/11/24 23:40:38 /ddpKhyQ
ディップスってなんですか？
世間知らずですみません…
659:無記無記名
09/11/24 23:55:24 cjzDZmbE
それくらいググればいっぱい出てくるだろ
660:無記無記名
09/11/26 02:55:19 /fK20cX1
三角って見栄え筋だよな
661:無記無記名
09/11/26 09:25:35 3smY1ex9
水泳やってたやつは肩幅あるからな。ダンベルショルダープレス25キロ以上ガンガンできればすごいと思う。肩の力あるやつは力あるよ
662:無記無記名
09/11/26 14:29:39 LI2MZVrS
水泳の肩幅は鎖骨と肩甲骨によるものだよ
三角筋で広いわけじゃない
結論、女の子が生まれたら子供の時に長期間水泳はさせない方が良い
663:無記無記名
09/11/26 15:17:59 7TicQ18M
幼児から何年も水泳やってもたいして広くないやつもいるよな。なんか不思議。
664:無記無記名
09/11/26 22:52:46 /fK20cX1
やっぱし骨格がすべてか…
665:無記無記名
09/11/27 05:56:27 Azpu3oRX
広い方が浮力大きくて有利だから多いだけで
水泳やったら広くなるわけじゃないぞ
666:無記無記名
09/11/27 08:03:27 /HZI5B/h
胸郭がデカくなるから肩幅は広がるよ。
667:無記無記名
09/11/27 08:14:54 0GKHIhq5
成長期の運動はそれに適した体になろうとするが、
水泳は水の中という変わった状況のせいか、著しく表れるよな。
もりろん例外もいるが陸上とかやってた女性はだいたい‥‥
668:無記無記名
09/11/29 13:47:31 jKEMMliH
肩はダンベルショルダーとリアレイズのみ。これでじゅうぶん。やり過ぎなんだよ馬鹿共は！停滞したらいろいろやりゃいのに
669:無記無記名
09/11/29 13:51:17 nUWnc7/8
超トランクスみたいな三角筋になりたい
670:無記無記名
09/11/29 17:28:17 VMaT09tU
>>668
なにいっちゃってるの？
671:無記無記名
09/11/29 17:35:39 bSzwW6WH
ダンベルショルダーの補助筋として三頭筋もつけて、重量アップしないと三角筋もでかくならんぞ
672:無記無記名
09/11/29 17:50:58 lYo1Kjym
殆んどダンベルアップライトロウかレイズしかやらんわ
リアレイズの必要性は？、ローイング種目で十分。
673:無記無記名
09/11/29 20:25:45 jKEMMliH
>>670なにが？ならお前の考え書け粕
674:無記無記名
09/11/29 20:46:13 VMaT09tU
一度だけ教えといてやるよ
三角筋は前中後の三カ所なんて単純じゃないんだよ。
675:無記無記名
09/11/30 00:08:34 Ca6jA3eV
難しく考えんなよ、ない頭で。それよりやり込め。 能書きばかりたれやがって
676:無記無記名
09/11/30 00:59:27 HePhXQI2
そんな頭の悪いつまらんレスはいらん
677:無記無記名
09/11/30 16:48:13 1/X2VAlD
>>675
jKEMMliHか？
やり込んだ結果をID付きで見せてくれ
678:無記無記名
09/12/01 18:22:59 igVcYFpo
昨日のトレでいい感じに筋肉痛がきたよ
679:無記無記名
09/12/03 03:28:47 SvoiS6om
最近、両肘に痛みがあってサイドレイズ等の動きが出来ないんだけど、
プレス系等の種目で効率良く三角筋中部を刺激出来るものはないだろうか？
680:無記無記名
09/12/04 11:41:20 gI3lPDDI
ダンベルショルダープレスのボトムは顔のすぐ横じゃ駄目かな？
681:無記無記名
09/12/04 11:47:21 vioTXy9/
シャフトが耳より下なら十分だと思うなあ
肩ギリギリまで下げるか、耳までで高重量かって好きにして
682:無記無記名
09/12/04 12:30:15 3yaFdrJs
耳で決めるより肘が90度～それより少し深い
683:無記無記名
09/12/04 17:45:25 nineLy9O
俺は下がるとこまで下げる。
トップは基本的に上腕が床と平行。
しかし、実際はもう少し上げる。
と言うのは、上腕が床と平行以上に挙げると、僧坊に効いてしまう。
しかし、背もたれ付き椅子に座ってやるので、実際には少し角度がついている。
（８０度ぐらい？）
で、少し床より並行以上に挙げても僧坊に効かないので、
上腕が床と並行よりもう少し挙げる。
684:無記無記名
09/12/04 18:25:54 7wbjJO09
>>683
少し悩んだじゃないか
プレスの動きでレイズくらいの稼動域ってことか
685:683
09/12/04 20:08:17 cJlLg5An
>>684
>>少し悩んだじゃないか
すまん
>>プレスの動きでレイズくらいの稼動域ってことか
そう
686:無記無記名
09/12/04 20:32:31 3yaFdrJs
肩痛めるだけ
687:無記無記名
09/12/04 21:06:32 xVJSLnWt
>>683
馬鹿ｗ
肘痛めるだけだろうが馬鹿
688:無記無記名
09/12/05 00:39:08 h45ndvQm
プレス系は必須？
アップラとサイドレじゃ代替きかんかね？
689:無記無記名
09/12/05 01:35:47 1/yVYlhu
俺はやってないよ
今のメニューのベンチプレス、ナローベンチ、ディップス、フライ
これだけでも前部はかなり疲労してしまうから、サイドレイズ、アップライトロウだけ
690:683
09/12/05 09:00:46 OGK6wtEr
それが何故か痛めない。
結構高重量でやっているのだが。
691:無記無記名
09/12/05 09:54:52 jI8bojto
丈夫な肩でうらやましい・・・
692:無記無記名
09/12/05 09:54:54 KHW0fYFU
>>689
ジュラシック木澤さんみたいだな
693:無記無記名
09/12/05 11:48:10 TrhWLz7v
>>690
バーベルフロントプレス100Kgでｾｯﾄ組み肘を痛めた俺が来ましたよｗ
今までな～んともなかったのに、いきなりくるから深くおろさない方がいいお
694:無記無記名
09/12/11 23:02:42 U2aYsB7/
初心者のｶﾞﾘなんだけど
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞは15㎏×12で出来るんだけど
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞだけ7.5㎏×12が限界って変だよね？
やり方間違ってるのかな？
後この3種目以外で自宅&ﾀﾞﾝﾍﾞﾙでできるおすすめトレありますか？
695:無記無記名
09/12/12 02:56:58 czPkj4EP
おすすめ
リアレイズ
フロントレイズは反動使ったり体反らしたりしてるんじゃないの？
サイドレイズが低いのは普通だと思うけど
696:無記無記名
09/12/12 04:08:42 NT8f4gEo
サイドは下手に重量増やすと僧帽筋の稼働率が上がるだけで、逆に
三角筋外側から荷重が抜けていそうで怖いな。
フロントや、インクラベンチに逆向きに座ってサポートでやるリアレイズ
は、三角にダイレクトに効かせる感じがするんだけど、サイドは苦手。
>>694
サイドとフロント、倍は確かに差が付き過ぎかもだけど、良く見たらプレス
は15kgでフロントと同じってなんかおかしいな？
フロントだいぶ後ろに反っちゃってないか？
あと、レイズにこだわらずアップライトロウもやってみたらどう？
個人的にはダンベルよりバーベルオススメ。
最初にシュラッグで僧帽温めて、フロントとリアとショルダープレスやって、
ちょっと軽くしてアップライトロウやって、ダンベルはフロントとリアだけ
レイズってなメニューのがやりやすい。つーかサイドレイズ難しいorz
697:無記無記名
09/12/12 12:43:39 QPVJmxSr
>>695
ﾘｱﾚｲｽﾞさっそくｸﾞｸﾞって取り入れようと思います。
ありがとう
>>696
ﾌﾛﾝﾄ反らしてはいませんが腰ﾋﾟｷっと来たことがあったので壁に背中を当ててやってます。
そのせいで重量上がってるんですかね。
自宅トレのみなのでﾊﾞｰﾍﾞﾙは手がでない。。
698:無記無記名
09/12/12 13:05:21 XYEeYDtT
>>697
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞが同じ重量扱えるわけないだろ馬鹿ｗ
それもﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽがたった15ｋの雑魚が
適正なﾌｫｰﾑでﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ15ｋも扱えるわけがない。
と、言われてるのに読解できてない馬鹿ｗ
699:無記無記名
09/12/12 13:22:03 wnxbAAxG
だよな
かなりのマッチョでなければフロントレイズ15キロはありえない
よって釣り認定
700:無記無記名
09/12/13 07:21:01 EGgQGaZ9
シーテッドのバックプレスで62.5kg6レップの俺でも
フロントレイズは12.5～15kgだよ。
まあ普段やらないし、最初の種目にしたらもっと行くかもだけど。
701:無記無記名
09/12/13 07:43:15 n60esqOv
>>700
俺でもって・・・まだまだ弱いだろ。ミリタリー100kg挙がれば強いと思うよ。
702:無記無記名
09/12/13 08:24:36 HtOUVwUq
俺は、三角筋に効かせるのがヘタで、僧帽筋ばかり疲労していた。
最近になってようやく三角筋にも筋肉痛がくるようになってきたのだが、皮肉なことに
他人からは僧帽ばかり褒められる。
僧帽が張り出しているおかげで首も太く見えるみたいで、かなり見栄えがよくなったみたい。
なので、もうどっちに効いてもいいや。
703:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/13 09:01:30 wQcHGUuG
涙僧帽
704:無記無記名
09/12/14 10:05:39 3039gMgH
こがねむし～わ～かねもちだ～♪
705:無記無記名
09/12/14 12:25:16 5KmsRG37
>>701
バックプレスで60超えてセット組めたら強いよ
706:無記無記名
09/12/14 13:04:12 ZzLGGxpo
>>705
一般の人と比べたらね。
707:無記無記名
09/12/14 21:30:26 iy3K1PY8
体重にもよるな
708:無記無記名
09/12/15 09:55:57 vz9e4ODW
>>706は何と比較するの？
709:無記無記名
09/12/15 10:01:49 PK3lG72J
フロントプレスなら100ｋくらいなら誰でも挙がるが
バックプレスはベンチ200ｋ挙げる奴でも100ｋ前後だろ。
710:無記無記名
09/12/15 10:11:54 9lAWltWg
全盛期にバックプレス60を10レップ挙げてた。MAXなら70いけたかも。ちなみにベンチは87.5がMAXだった。いまはダンベルショルダー20が限界。弱すぎ…
711:無記無記名
09/12/15 12:27:03 bbkvIlOj
ベンチ87.5程度なら数ヶ月で戻るんじゃね？
老化とかだったらすまん
712:無記無記名
09/12/15 19:31:06 VR3SUa/k
フロントもバックも両方MAX９５だわ
ベンチはMAX１１５キロだが
713:無記無記名
09/12/15 19:33:12 VR3SUa/k
>>710
バック６０キロ１０発ならMAX９０前後だと思う
俺が似たような感じだから
714:無記無記名
09/12/15 20:43:28 9vfzoURV
今日ダンベルショルダー９ｋｇでフヒフヒ言ってきた俺には羨ましすぎる話だよ
715:無記無記名
09/12/15 21:05:25 PK3lG72J
>>712
フロントもバックもMAXは同じって病気だなｗ
716:無記無記名
09/12/15 22:26:56 VR3SUa/k
んなこたーない
717:無記無記名
09/12/16 05:44:12 LuaPn4Gy
自重で三角鍛えるには逆立ちしかないかね？
椅子のひじ掛けでの肘屈伸ってどう？
718:無記無記名
09/12/16 07:38:19 PqxrCUfv
それなんてディップス？
719:無記無記名
09/12/16 09:23:48 1wCCjnAx
>>717 三角より三頭筋に効きそう
720:無記無記名
09/12/17 04:28:18 aRvmDTPW
あのスライダーローラーってのは三角にどうかね？
721:無記無記名
09/12/17 09:56:20 wHRPVnw6
けっこう使うけど
肩を追い込むのには向かない
722:無記無記名
09/12/18 00:20:54 NA48T4FX
後部を鍛えるのにバックレイズしてるんですが、
斜め後ろに上げるのと、真横に上げるので、どちらがより効くんでしょうか？
今は斜め後ろ(首と腕でＹ字になる)に上げてます。
ちなみにトレは胸と前部６㎏、僧帽筋と中部５㎏、広背筋と後部８㎏に分けてて、
懸垂／順手広く・逆手狭くの後にバックレイズしてます。
723:無記無記名
09/12/18 00:36:00 iVSJnOOq
バックレイズってなんだ？
724:無記無記名
09/12/18 00:50:05 B++ys2ha
>>717
片手の腕立てとかかな？
725:無記無記名
09/12/18 00:52:35 NA48T4FX
すみません、雑誌・本・ネットを見つつ自宅でやってる程度の初心者なんで名前は詳しくないです。
雑誌に載ってた名前がバックレイズでした。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この体勢で、ダンベルを斜め後方に上げる感じです。
腕はのばしたまま、グリップはパラレル。
726:無記無記名
09/12/18 03:28:37 5yFrEjnp
後部は効かせにくいから、やる必要無し
727:無記無記名
09/12/18 07:35:58 fkXtA6dw
全盛期のヴァンダレイ・シウバの三角筋格好いい
前部に血管が浮き出てて。
728:無記無記名
09/12/18 20:01:03 wjsuwHBE
>>725
後部狙いならライイングリアレイズがオススメ
URLﾘﾝｸ(www.k4.dion.ne.jp)
そのヨウツベのやり方だと、一見単純な動きのようで肝心の三角筋後部に効かせるのは難しいよ
729:無記無記名
09/12/19 13:40:52 zIpYNZtR
返答ありがとうございます。
確かにこれの方が確実に狙えそうですが、ちょっとの差でしょうけど
トレ時間を短くおさえたいので左右同時に行える種目がいいですね。。。
横着者なのでｗ
自分がやってるのはこれでした
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
リアレイズで真横だと肩甲骨を離していても
どうしても少し動いてしまうので僧帽筋が関与してしまう気がして。
自分では後方の方がより肩に効かせやすいかなと思ってるのですが、
動画等見る限り真横が一般的なようなのでどうなんだろうと質問させてもらいました。
730:無記無記名
09/12/19 14:35:39 DH5kYyoF
やる気無いならハナから質問なんてするな。
731:無記無記名
09/12/19 17:09:25 Y7Ajd4lQ
逆立ちが三角にきくっていうからやったけど上下運動ができねー
上下運動なしで1分堪えるだけでも三角に負荷かかって鍛えることはできる？
732:無記無記名
09/12/19 23:16:58 kHioFucj
出来ると思う
733:無記無記名
09/12/19 23:30:30 PfIG9MF9
筋力アップは有る程度しても
筋肥大はムリ
ダンベル買えよ
734:無記無記名
09/12/19 23:33:32 zIpYNZtR
>>730
すみません、せっかく挙げてもらったのに申し訳ないんですが
なるべく左右同時に出来る種目でいきたかったもんで。
後部狙いはリアレイズが基本みたいなんで、
横と後方どちらがいいのか知りたかったんです。
735:無記無記名
09/12/20 04:01:17 RGABPPdg
筋トレってやっぱり緩急があったほうがいいのかね？
つらいとこで耐える！っていうのは違うのかな？
736:無記無記名
09/12/20 10:26:20 0PeW93Gb
>>735
ストリクトで普通にやってろよ
737:無記無記名
09/12/20 15:06:54 WS8G0IT9
>>734
種目を挙げたのは俺だ
勝手に同一人物扱いすんなボケ
738:無記無記名
09/12/26 00:17:08 h3BN7OHR
ケーブル
739:無記無記名
09/12/27 15:15:19 giohsQ1F
自分なりに考えたメニューですがご指導を・・
ダンベルアップライトロウ 16ｋｇ2ｾｯﾄ
フロントレイズ 10kg2ｾｯﾄ
ワンハンドダンベルロウ 16kg2ｾｯﾄ
ワンハンドサイドレイズ(肘曲げ) 16ｋｇ～12ｋｇ2ｾｯﾄ
ベンチに横になってサイドレイズからローテーターカフへ 8kg各1ｾｯﾄ
肘を曲げたサイドレイズの方が中部を意識しやすいんですが
肘を曲げると棘下筋が追加で働くという理解でいいのでしょうか？
740:無記無記名
09/12/28 00:30:08 G2a+07K1
目的や目標が分からないからアドバイスは難しいと思うよ
例えばボディーメイクで肩を強調したいとか何かのスポーツで肩の筋力を強化したいとか
741:無記無記名
09/12/29 13:07:37 BGXiW6nU
>>739
プレス種目を入れた方が良いと思う。
742:無記無記名
09/12/29 13:41:38 1+n3quHj
別人だけど、プレスってメニューに組み込みづらくない？
胸の後だと三頭が疲れてて挙がらないし、三頭や胸と別の日にすると三頭が刺激されっぱなしになる。
743:無記無記名
09/12/29 14:43:32 BGXiW6nU
>>742
そうですね。
でも三頭を個別に鍛える人も沢山居るからなあ。
俺は肩のトレではプレスを主要種目にしているから
三頭の日は設けていない。
胸の日にディップスで三頭も同時に追い込むようにしている。
そして胸・脚・休・背中・肩・二頭・休のサイクルで回している。
三頭の日を設けたら肩・胸・三頭と３回も刺激されるようになるからね…
俺も三頭の日は作るべきかと最初の頃に思ってた。
でもやったらやったで回復が早くなったりと進化するのだろうか。
俺の肩は高重量のプレス種目で発達したから
人にも勧めたいです。
744:無記無記名
09/12/29 16:43:57 1+n3quHj
＞俺の肩は高重量のプレス種目で発達したから
人にも勧めたいです。
こんなの読んじゃうと気合入れてプレスしたくなっちゃうね。
インクラインベンチもしてるから前部はいいことにしてたけど。
745:無記無記名
09/12/29 17:27:25 BGXiW6nU
>>744
俺も前部は鍛えていないです。
ベンチでかなり疲労するので。
シーテッドバックプレスを40・50・60・65・60で12～6レップ
サイドレイズ12.5キロ3セット
リアレイズ20キロ3セット
シュラッグ70～80キロ3セット
ワンハンドプレス20キロを限界まで
でやってます。
プレスでがつんと鍛えて、サイドとリアで丁寧に疲労させる感じです。
自分にとっては高重量のバックプレスですが
大したこと無いです。
申し訳ない。
746:無記無記名
09/12/29 23:39:50 gIqn8LCQ
シュラッグって三角筋に効くの？
747:無記無記名
09/12/29 23:55:34 q8nCTl4r
739の者です。筋肥大とバランスを考えトレーニングしていたつもりでしたが
このままでいいのかと不安になり書き込んだ次第です。
前部がどうも弱いみたいなのでベンチプレスを減らして
フロントレイズの代わりにショルダープレスを取り入れてみます。
アドバイスありがとうございました。ゆくゆくはバックプレスにも！
748:無記無記名
09/12/30 00:51:21 eMDNPdYA
あーあ
749:無記無記名
09/12/30 04:18:11 6hr4ctzJ
>>745
リア20は凄いな
とか思ったらサイド12.5って
どんなやり方だ？
750:無記無記名
09/12/30 08:15:41 gGC66KlT
>>746
シュラッグは僧坊筋
肩周りだから三角筋の日に一緒に鍛えてます。
脚とカーフみたいな感じですかね。
>>749
バックプレスの後にだからかもですが
サイドレイズはずっとこんな感じです。
リアはもう少し余裕があります。
多分、バックプレスの疲労が回復しているからだと思います。
751:無記無記名
09/12/30 17:49:52 eMDNPdYA
>バックプレスの疲労が回復しているからだと思います。
これはおかしいね
リアレイズは肘を開いたローイングになってるでしょう
オレもそうだけどね
752:無記無記名
09/12/30 17:53:49 NIRr0XbL
サイドレイズは肘をのばして、リアレイズは肘を曲げてるのかも
753:無記無記名
09/12/30 18:42:11 gGC66KlT
リアレイズはベンチを20度位にセットして
うつ伏せで行ってます。
だから数字がおかしいのかも。
腰に負担が掛からなくて良いです。
754:無記無記名
09/12/30 23:34:26 HGPa7NV8
挑戦してみたんですが肩のプレスは敷居が高そうですね。
レイズしかやってこなかったので慣れてないのもありますが
少しでも無理すると肩壊しそうでした。控え目にやっていこうと思います。
自分はダンベルロウは肘をを９０度に開いて肩甲骨を動かさないよう肩を入れる感じで
やっていますが脇は閉めた方がいいのでしょうか？
今はグリップの向きを変えたりしています。
やっぱり軽い負荷でしっかりリアレイズした方がいいのかな・・
755:無記無記名
09/12/31 08:25:59 9pqahOHp
>>754
誰でも最初は初心者なんだけど
プレス種目をしただけで、肩が壊れそうとか言うなら、もう少し全体的なレベルを上げたら？
まだ種目がとかフォームがとかいうレベルじゃないと思うよ。
個人的にはレイズ系をやめて、プレス種目を三セットをきっちりやった方が良いと思う。
それで基本的な肩を作ってから、細部を鍛えたら？
756:無記無記名
09/12/31 14:40:39 47/mnzMQ
自分の場合あまり高重量だと腰の方が逝きそうで恐いけどな
何kgで何の種目やったんだ？
757:無記無記名
09/12/31 15:53:54 eTd+2Xin
プレスなんて初心者なら１００k程度だろ
そんくらいじゃ腰はこわさんよ。
758:無記無記名
09/12/31 17:32:30 +baDYHz4
大げさな話に聞こえたらすみません。体格もありますし
根性と勢いで体を作れる年齢ではないので・・・
ところでプレス系で中部と後部は鍛えられるのですか？
759:無記無記名
09/12/31 17:35:57 FNgzkxJD
プレスは全部しか鍛えられないと聞くが、ホントの所どうなんでしょう？
760:無記無記名
09/12/31 18:14:22 J/0rApQ2
全部なら最高じゃねえか
761:無記無記名
09/12/31 18:23:21 2fvvO+gi
プレスはいらん
胸のプレス系とレイズ系とアップライト系と背中のローイングやり込め
762:無記無記名
09/12/31 20:48:36 eTd+2Xin
て 言ってる奴でデカイ肩してるのはいないね。
763:無記無記名
09/12/31 21:49:52 J/0rApQ2
プレス100ｋｇが初心者とか平気で言ってるやつ多いけど、
つべでも400lbsとかは相当ゴツいのがやってるように思うんだが
自分がトレ歴半年で80いかないからって妬んでるわけじゃないけどさｗ
764:無記無記名
09/12/31 22:14:21 v+KuTTjm
プレス100ｋｇが初心者とか平気で言ってるやつはインチキプレスなのさｗ
特にフロントプレスなら尚更ｗ
バックプレスで100Kgなら必死になるだろうｗ
765: 【豚】 【885円】
10/01/01 00:03:49 BouI7KVL
今年も砲丸な一年でありますように
766:無記無記名
10/01/01 11:02:27 STB694Mh
フリーのショルダープレスが100ｋｇってどんなレベルだよ。
ベンチ130以上で数発出来るレベルじゃないか
>>763はポンド計算大丈夫か？
ショルダープレスで400lbs（180ｋｇ）なんか人類で殆ど居ない
もしかしてベンチプレスと間違ってる？
ここは肩スレだよ。
767:無記無記名
10/01/01 17:57:35 nG+tMpwT
日本人は肩弱いからもっとベンチ必要かも
768:無記無記名
10/01/02 04:26:14 eS54MD97
何か女性ﾋﾞﾙﾀﾞｰで三角筋にシリコン入れてるような人がいたけど
そんな事可能なんでしょうかね? 出来るなら是非したいｗ
769:無記無記名
10/01/02 11:30:01 cOn/Oepo
マーカスプレスだと重量扱えるし
△筋に集中出来るね。
770:無記無記名
10/01/03 12:45:01 8lCJPIPL
>>763
80kgいかないって言うくらいなら今７０ｋｇくらいでやってるんでしょ
初心者ってトレ歴1年以下くらいを言うんだし
君はトレ歴まだ半年
残り半年で＋30ｋｇくらい余裕でしょ。
771:無記無記名
10/01/03 14:17:33 2XXUw1mz
>>770
正月からこんな馬鹿が…ｗ
初心者がベンチ100挙げるのに３年掛かるといわれるのに
１年でショルダープレス100が余裕ってド素人まるだしな馬鹿ｗ
772:無記無記名
10/01/03 15:21:02 8lCJPIPL
ベンチ100
×3年
◎3か月
訂正します。
773:無記無記名
10/01/03 15:35:11 17zFmT6/
ショルダープレスはフロントだと胸の力を借りたり
背もたれに寄り掛かったり、スタンディングだと無意識に脚の力を借りたり
色々と技が使えるので、座って背もたれ無しのバックプレスの数値が信憑性が高い
座バックプレスでMAX100kgだとそこそこ凄い
774:無記無記名
10/01/03 15:43:53 2XXUw1mz
>>772
ド素人まるだしな馬鹿確定ｗ
>>773
それが理解出来ないド素人な雑魚がいるんですｗ
775:無記無記名
10/01/03 17:41:54 uGtp3UnM
初心者っても色々いるんだしせめて半年って言っとけよ
まじめにやれば三ヶ月～一年くらいだとは思う
…ここ何ｽﾚ？
776:無記無記名
10/01/03 18:25:38 e/v8GgOS
肉団子ばっかなのか、夢の世界の住人ばっかなのか
777:無記無記名
10/01/03 20:29:00 f3QeWs7f
環太平洋造山帯
ここで問題
ノルウェーの首都は？
続きはGymで
778:無記無記名
10/01/03 20:32:16 f3QeWs7f
>>777
それを見せつけてやろうぜ！
臨時ニュースの時の雪辱戦だ。
彼の運命を決定づけた瞬間と言える。
779:無記無記名
10/01/04 09:53:31 FTyJ1gKC
>>775
ベンチプレスとショルダープレスを混同する奴が出て来てから
何だか変な流れになったね。
今年はバックプレス70kgで10発が目標だ。
780:無記無記名
10/01/04 12:07:42 xsG2hQpE
>座って背もたれ無しのバックプレス
ミリタリープレスだろ
781:無記無記名
10/01/04 12:41:51 udlK4prM
え？そうなの？
でもミリタリーベンチって背もたれ付いてるんじゃないの？
782:無記無記名
10/01/04 12:43:37 ttticVzM
>>779
混同えるのはアホなお前だけｗ
100k挙げるのが容易いベンチでも数年掛かる奴がいるのに
初心者がバックプレス100ｋを
3～6か月で挙がる訳ないちゅうのも理解不能なバカｗ
そもそも、バックプレス70kgが目標の雑魚のクセに
分かったよーな事をほざくなのは5年早いんだよカスｗ
783:無記無記名
10/01/04 12:51:04 FTyJ1gKC
>>782
おいおいｗ
俺はお前と同意見だよ。
バックプレス100kgはかなり大変というか一生挙がらん奴も居るだろう。
>>763みたいなのを指して混同と言ったんだ。
まあそれは別としてバックプレス70ｋｇ10発はそんなにレベル低いか？
MAX70kgじゃないぞ。
784:無記無記名
10/01/04 22:24:56 BZIAPVqW
だよな
何かレスされると全部反対意見だと思い込むヤツ多いよな
785:無記無記名
10/01/04 22:42:06 I1+pJCIS
余裕がねえんだろ
786:無記無記名
10/01/04 23:22:50 VzKAvLWp
バックプレスどこまで下ろしてる？俺は上腕が地面に対して平行になるぐらいまでしか下げてない
787:無記無記名
10/01/04 23:55:27 SjJWjkog
耳まで
788:無記無記名
10/01/05 00:28:25 uW/BQ7V6
深く深く
789:無記無記名
10/01/05 01:53:06 jaNdl4bd
対象の筋肉の緊張がほぐれないとこまで
どこまで～とかじゃなくて状態見ながらやればいいと思う
いつもみんな～まで、っていうけどそれは個人個人差があると思うし。
790:無記無記名
10/01/05 07:13:55 rM4Iu5Et
人によって可動域はそれぞれとも思うが
楽な範囲でやってもそれは健康体操の延長であって、自分を追い込むトレーニングとは言えない気もする。
一定の基準はあるので、頭に置いた上で自分に無理無い範囲でやればいいと思う
怪我するのが一番アホらしいからね。
バックプレスはバーを耳の位置まで下げるのが一般的かな。
791:無記無記名
10/01/05 08:40:04 U5Sh22Cs
>>790
自分に無理無い範囲は健康体操の延長じゃないのか？ｗ
筋肥大を目的とした筋トレは怪我もトレのうちだろｗ
792:無記無記名
10/01/05 11:40:55 rM4Iu5Et
>>791
もちろんそういう部分を自分も持っているけど
故障すると今までの頑張りが無駄になるからなあ
経験としては無駄にならないかもだけど…
だから現在の結論として怪我をしないが前提になってる。
でも確かに限界重量でやるトレは怪我とは隣り合わせだよね。
793:無記無記名
10/01/05 12:17:34 LsJ5YHOY
なんか
>>782と >>783のやりとりに似てるな
794:無記無記名
10/01/05 14:05:32 rM4Iu5Et
ご名答（・∀・）
俺は>>783であり>>793でもあるｗ
795:無記無記名
10/01/05 14:11:09 rM4Iu5Et
>>792だった
796:無記無記名
10/01/06 00:39:48 ZhMvsOx6
>>794
（・∀・）
797:無記無記名
10/01/06 09:40:06 7C7sGBi4
>>790
だから俺は緊張ほぐれない限界までつってるじゃん
よく読めよ
798:無記無記名
10/01/06 10:13:03 Ha6nJa4M
>>797
そんなつまらん事より肘が肩よりあまり下がらない程度までだろ
しかし、しょぼい重量でぬるいトレなら緊張ほぐれない限界まで
深く下げても肘を痛めることは無いから良いけどなぁｗ
799:無記無記名
10/01/06 12:23:57 n3Tn0mV1
おまえ 人気もんだな
レスされまくっとるやん
800:無記無記名
10/01/06 21:04:25 ka+4UH6r
まああれだ
ハードに鍛える！
これしかないな
痛めやすいとかは弱者の言い訳
色々な意味で強い奴は本当に色々強い。
色々とな。
801:無記無記名
10/01/07 10:26:38 t2MQfHh1
バカみたいでイヤです(´・ω・｀)
802:無記無記名
10/01/09 07:25:37 jGaCf2/F
バカとは何だ(｀･ω･´)
シャキッとしなさい(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
803:無記無記名
10/01/10 00:08:21 y97jYAZ1
URLﾘﾝｸ(hsmt2.nobody.jp)
さらに体脂肪を落としてブルースリーみたいになりたい。
804:無記無記名
10/01/10 15:01:31 ALWySya/
トレ暦３ヶ月の初心者から質問。
三角筋後部を鍛えるための種目として、
ベントオーバーロウやワンハンドロウをやるのは正解でしょうか？
やり始めの頃は結構効いてたんですが、最近効き辛いです。
805:無記無記名
10/01/10 16:15:56 io/VqBZZ
>>804
トレ暦３ヶ月の初心者には三角筋後部とか必要ないトレ。
肩はバックプレスだけで充分。
因みに、ベントオーバーロウやワンハンドロウは背中のトレ。
806:無記無記名
10/01/10 16:36:19 ALWySya/
>>805
なるほど。そうなんですか。
因みに肩トレの日はベントロウとワンハンドロウに加えて、
サイドレイズとアップライトロウもやってるんですが、
これも必要ないですか？
807:無記無記名
10/01/10 17:01:23 iipLL3FU
サイドレイズはいいと思う。あとは肩の疲労と相談しな。
ベンチとかベントローとかでも否応なしに動員されるのが肩だから。
808:無記無記名
10/01/10 17:45:55 ALWySya/
>>807
参考になります。
初心者としては、バックプレスとサイドレイズで事足りると言うことで良いですね。
正直、アップライトロウは鎖骨が痛くなって仕方なかったのでこの際、省けてよかったです。
ベントロウとワンハンドロウは背中の日にと言うことで。
809:無記無記名
10/01/10 19:39:32 io/VqBZZ
>>808
分かんねえ野郎だなｗ
バックプレスで充分って言っただろ
初心者が軽い重量でサイドレイズを
ヘコヘコやっても僧帽筋に効いて意味ねぇしｗ
＞ベントロウとワンハンドロウは背中の日にと言うことで。
背中のトレだと言っただろアホｗ
あくまでも補助なのに動員されると言うアホの言う事はスルーじゃｗ
810:無記無記名
10/01/10 20:42:59 pJkhKcKj
>>809
お前の口調から育ちが分かるな。
汚くて下品。
811:無記無記名
10/01/10 20:56:35 0BjRDZm7
間違いを正してもらって逆ギレする奴って
自分が人格批判されたとでも思いこんでんのかな
こういう初心者は伸びない
812:無記無記名
10/01/10 21:03:51 ALWySya/
>>809
とりあえず、当面は肩トレとしてバックプレスオンリーでよいと言うことですね。
ちなみに、サイドレイズやアップライトロウを導入するタイミングは何時ごろが頃合ですか？
813:無記無記名
10/01/10 21:04:12 io/VqBZZ
>>810
アホよりマシだろｗ
814:無記無記名
10/01/10 21:09:21 pJkhKcKj
>>813
お前はアホの上に汚らしい
815:無記無記名
10/01/10 21:24:39 AMrt/iZU
田代やジェイがやるサイドレイズだけでおｋ
816:無記無記名
10/01/10 21:38:10 io/VqBZZ
>>814
お前の口調から育ちが分かるな。
汚くて下品な上に馬鹿ｗ
817:無記無記名
10/01/10 21:42:17 pJkhKcKj
>>816
スルー出来ないの？
最後まで言い返すのかなあ
しかし見事に釣られるな。
この低脳がどこまで返信するか楽しみだ。
818:無記無記名
10/01/10 21:46:08 k368LuWi
>>817
批判するだけの障害者はくるな
819:無記無記名
10/01/10 21:48:21 io/VqBZZ
>>817
ぜ～んぶ
お前に当て嵌まるが
自覚無しの底無しな馬鹿ｗ
820:無記無記名
10/01/10 21:55:26 iipLL3FU
>>808
この流れですまんが、>>809の言うようにヘコヘコサイドレイズで僧帽に効いてしまわないように軽い奴で練習しとくといいよ。
リアレイズもしかり。フォーム習得の練習はやっても損ない。
821:無記無記名
10/01/10 22:04:06 pJkhKcKj
>>819
うすうす思ってたがお前デブ麒麟だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
デブのニートスカウトｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
822:無記無記名
10/01/10 22:32:41 io/VqBZZ
>>821
スルー出来ないの？
最後まで言い返すのかなあ
しかし見事に釣られるな。
この低脳がどこまで返信するか楽しみだｗ
で、反論出来なくなれば確証無しで
妄想で語るところが馬鹿丸出しｗ
ｗｗｗｗｗｗｗ←悔しさの数ﾐｴﾐｴｗ
薄々、思ってたが
お前真正の馬鹿だろ？ｗ
823:無記無記名
10/01/10 22:34:08 pJkhKcKj
>>822
お、お利口さんだな。
少しは学習してるようだ。
824:無記無記名
10/01/10 23:33:04 zpjam0jE
トレ歴5ヶ月だけど、肩だけは全然発達しないというか、重量のびない！
バックプレスとアーノルドとレイズやってるけど、他なにやるべきですか？
825:無記無記名
10/01/10 23:59:38 0BjRDZm7
トレ初めて半年はBIG3だけやってりゃ腕も肩も勝手につくよ
826:無記無記名
10/01/11 04:02:42 q/qIZzZR
肩なあ
最初にある程度重量定まったらそりゃなかなか伸びないとは思うけどな
ベンチと同じ勢いで伸びたら大変なことになる
827:無記無記名
10/01/11 09:22:13 3l7sttgo
>>824
種目を増やすのでなく、レップやセットの数を増やす
828:無記無記名
10/01/11 09:54:47 xTvD4Rxx
>>824
現在のバックプレス使用重量は？
829:無記無記名
10/01/12 22:58:35 oArGI+PK
２５ｋｇ
830:無記無記名
10/01/17 02:41:44 xrEeBcKt
☆☆かっこいい筋肉を纏うことこそ最高のお洒落☆☆
ｽﾚﾘﾝｸ(fashion板)
1 げろしゃぶ清原 ◆FAITA2Uw8k sage 2010/01/13(水) 23:47:56 0
ｳｪｲﾄ板から飛ばされてきたが､何だこの板は!!
筋肉ってのはなあ､ﾅﾝﾊﾟの道具のためにあるんじゃないだろう!
どうやら俺の過去の経験を語る必要がありそうだな｡
831:無記無記名
10/01/18 10:21:26 uJ0v44k3
おはよう、みんな。約２年ぶりの登場だわ。
約２年前は56kg、必死で筋トレして、力コブ作って逞しくなったのう～なんて自己満足に浸ってたんだが、
タバコを止めて１年７ヶ月で１５kg太って、178cm 70kg のスペックになったのよ。
全体的に太ったから、必死で筋トレしてた頃のスペックなんか余裕で突破しちゃってさ、
あの頃必死で努力してた苦労は何だったのかと？・・ｗ
ところが、お腹はタプタプ、なんだかレスラー体系みたいになっちってさ、
もともと身長高くて肩幅広くて、イカツイって思われるんだかね、
さすがにこの腹はヤバイと思ってまさ昨日から筋トレ復活したわ。
約２年ぶりにも関わらず、１３kgからスタートできて上半身、超筋肉痛だわ。
ワッハッハ
832:無記無記名
10/01/18 11:03:31 /JSCwWN+
178cmってチビに分類しても問題ないレベルだけど・・・
833:無記無記名
10/01/18 11:27:17 1ffJtwGX
ｳ板では高身長
834:無記無記名
10/01/18 13:44:41 4Tjl76Uq
>>831
178cm で、たった70kg でレスラー体形？ｗｗ
病的ガリから単なるガリになっただけだろｗ
835:無記無記名
10/01/18 22:33:46 MEudV2vj
フロントプレスよりショルダープレスのが高重量扱えるんだけど普通？
836:無記無記名
10/01/18 22:35:07 wTC3uT+e
釣り堀スレか
837:無記無記名
10/01/19 16:20:19 dFKVchfZ
>>835
普通
838:無記無記名
10/01/19 19:34:53 cIL2YlRN
今ベンチまったくやってないんだけど、（多分ＭＡＸで60㌔くらいｗ）
ショルダーとサイドレイズで三角筋だけデカくなるものかな？
839:無記無記名
10/01/19 19:57:04 EKHHldmq
フロントプレスとショルダープレスって同じだろ
840:無記無記名
10/01/19 20:57:20 jYhRRnCq
アーノルド・プレスとショルダー・プレスって言いたかったんじゃない？
841:無記無記名
10/01/19 21:07:39 i5FEFkmf
正しい定義は知らないけど、一般的にフロントプレスはバーベルでショルダープレスはダンベルかと。
842:無記無記名
10/01/19 21:25:17 T5C2Esf5
もうがんばらなくてもいいんだよ
843:無記無記名
10/01/19 22:56:03 EKHHldmq
>>841
それはないｗ
むしろダンベル使うならダンベルショルダープレス
ダンベル付かないならバーベルのショルダープレスを差す
ベンチプレスでもそうだろ？
844:無記無記名
10/01/23 21:38:18 Xt0WeycS
>>841
同意
845:無記無記名
10/01/23 22:22:18 kFdpe5ll
このスレは無知が多いね。
ショルダープレス＝フロントプレス＝ミリタリープレス だよ。
これらの種目は重さ重視だね。
ハッキリ言って三角筋前部を集中的に鍛えても意味がない。
なぜならベンチプレスなどで十分鍛えられているから。
三角筋で一番重要なのは側部だね。
肩幅広げたいなら側部を鍛えることだよ。
そのためにはバックプレス、ダンベルショルダープレス、アップライトロー、サイドレイズだね。
で、時間が余ったら後部を鍛えること。
どーよ？俺の書き込み、文句のつけようがないだろ？
846:無記無記名
10/01/23 22:27:05 +XlXTsyB
三角筋の３っつのヘッドの大きさの割合って前４：中５：後１ぐらい？
847:無記無記名
10/01/23 22:29:33 liFa1Act
三角筋後部を鍛えないと横から見たとき肩から背中にかけて
のっぺりとしてかっこ悪い
848:無記無記名
10/01/23 22:36:08 Trayj/yE
質問者の>>835は、どこへ行ったんだ。
質問しっぱなしかよ。何が知りたかったんだ。
849:無記無記名
10/01/23 23:25:21 A2mJkUWX
バックプレスでも中部は補助じゃないんですか？
アップライトローは高重量扱えるけどその分僧帽にも効くし
850:無記無記名
10/01/23 23:32:23 kFdpe5ll
確かにバックプレスも前部の働きが大きいね。
でも側部にもかなり刺激が行くはず。
アップライトローは手幅を狭くすれば僧帽筋に効くが
広くすれば三角筋側部がメインだよ。
まあ一番のおすすめはインクラインサイドレイズだね。
851:無記無記名
10/01/23 23:53:01 A2mJkUWX
中部は本当に難しいですよね
肩が柔らかい人はホラー映画ばりのブリッジプレス出来るだろうけど・・・
自分は肩のトレは二日空けると重量伸びない
852:無記無記名
10/01/24 00:04:20 MzkzXc7F
プレスは、フロントでもバックでも前部だよね
853:無記無記名
10/01/24 00:17:24 kP0Neeho
ビハインドネックプレスが三角筋中部にもたらす刺激は、ワイドグリップのフロントプレスに似ているな。
が、軌道からいってワイドグリップのフロントプレスより、ビハインドネックプレスのほうが
若干、三角筋の中部が刺激されるだろうか。
まぁ、中部に効くといっても中部の真ん中、肩峰部が強く刺激されるわけではなく、
どちらかというと鎖骨側、つまり前部よりに対する刺激のほうが大きい。
体感的にも三角筋前部に加えて三角筋中部の前部よりが強めに鍛えられるという感じだ。
そして、一部のトレーニーがより中部狙いの肩を外に張り出したフォームでやったりするわけだが
彼らは重量に対する見栄を捨てきれず、さらに肩の柔軟性にも乏しかったりもするので、
なんだかんだで脱落者が多かったりする。
854:無記無記名
10/01/24 00:38:16 wlu+HYxZ
気にせず僧帽もガンガン鍛えて後からインドメタシンはどうでしょう？
855:無記無記名
10/01/24 00:45:09 7tuX6uL/
ある程度トレ歴があると側部にも前と後ろがあることに気づく
856:無記無記名
10/01/24 02:25:42 tW6tB9jU
チンコに表と裏があるようにな。
857:無記無記名
10/01/24 03:10:14 uHpWryRD
>>856
どういうことですか？
858:無記無記名
10/01/24 04:04:37 OHIgRTjQ
蓮舫「どうして裏表あるんですか？ 表だけじゃダメなんですか？」
859:無記無記名
10/01/24 05:02:32 bJzqh2FQ
ジムによくあるペクトラルフライマシンを逆向きに使う三角筋エクササイズで、
手の甲が後方に向く（＝手のひらが内側に向く）形で行うと、中部と後部にガッツリ効く
860:無記無記名
10/01/24 07:38:25 V54kdjrD
質問です。
俺はシーテッドバックプレスで65kgを8レップ出来るけど
サイドレイズが12kg程度しか扱えない。
ずっとこの重さで停滞。
これより重くするとフォームがデタラメになる。
でも12kgは重く感じない。
理由が分かる人居ます？
ちなみに40・50・60・65とバックプレスしてから
65kgでシュラッグを15レップ3セットしてから
サイドレイズします。
だからかな？
861:無記無記名
10/01/24 12:17:32 S5Xv9pYc
俺はサイドレイズでも結構 前部が働いてしまうと思ってるので
それをなるべく無くすためにダンベルを握る位置をヅラして
後ろを重くしてやってる（手の甲は上）
あくまでも自己流なのですすめる訳では無いけど
862:無記無記名
10/01/24 12:59:37 p7zJZ/Zw
>>860
それが、お前のレベルちゅうことだろｗ
863:無記無記名
10/01/24 21:28:07 V54kdjrD
>>861
なるほど
人によって筋肉のバランスも様々だからね
>>862
そうだな
864:無記無記名
10/01/24 23:03:52 wlu+HYxZ
前傾すればいいだけじゃない？
ダンベルの重心変えると前腕とインナーを余計に使うだけのような・・
865:無記無記名
10/01/25 09:27:04 wbALPSoz
プレス主体の日とレイズ主体の日と分けて、レイズ主体の日にレイズを初めにもってくればいいだろ
866:無記無記名
10/01/27 11:45:58 WEE0ssvs
前部はマシンやアップライトローイング、中部はサイドレイズのみ後部はバックプレスとリアレイズをやってます。
リアルでは誰も詳しい人がいないので教えてもらいたいんですが中部で他に種目は無いでしょうか？
後後部に関しても種目や上記した2つのやり方のコツなどないでしょうか？
867:無記無記名
10/01/27 13:01:43 FyoPNlEM
アップライトローはむしろ中部だろ
あと中部ならシーテッドオルタネトフロントレイズ
868:無記無記名
10/01/27 13:21:47 TcJXfJ3M
>>866
肩だけで5種目。仮定の話として
各３セットとして１５セットもやりその質問。
よっぽどヌルいトレと憶測できる。
普通なら、十分だｗ
869:無記無記名
10/01/27 15:58:38 ZTuvOiRd
アップライトローはグリップ幅で効くとこ変わるから
870:無記無記名
10/01/27 17:33:27 MgEBBVcN
>>866
バックプレスは後部の種目じゃないよ。
871:無記無記名
10/01/27 17:48:58 xuyk2KBb
名前がバックだから後部と間違たんだなきっと
872:無記無記名
10/01/27 20:16:12 jrkv/644
私はマッスル＆フィットネスを片っ端から読んで、完璧な分割法を編み出した！
■筋肉トレーニング・メニュー
(全てピラミッド法で徹底的に追い込む)
(１日目)【胸と三頭筋を追い込む日】
胸(ダンベルベンチプレス ⇒ ダンベルフライ ⇒ ダンベルプルオーバー) ＋
三頭(ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング ⇒ プッシュアウェイ) ＋ 腹筋
(２日目)【背中と二頭筋を追い込む日】
背中(ワンハンドローイング) ＋二頭(ダンベルカール ⇒ コンセントレーションカール) ＋
前腕(ハンマーカール) ＋ 腹筋
(３日目)【肩と足を徹底的に追い込む日】
肩(ダンベルプレス↑ ⇒ アップライトロウ ⇒ サイドレイズ ⇒ リアレイズ) ＋
＋ 僧帽(ダンベルシュラッグ) ＋ 腹筋 ＋ 足(ダンベルスクワット)
(４日目)【完全休日】
↓
(１日目)に戻るのローテーション
このローテーションだと本当に完璧
873:無記無記名
10/01/27 20:19:37 6z+f3X0V
なにが完璧なんだ？
874:無記無記名
10/01/27 20:42:28 CW9d9faM
背中はワンハンドローだけかよ。
875:無記無記名
10/01/27 21:22:56 xnI4j+Hu
>>872は健康維持の「筋トレ」だな
ウエイトトレーニングの域には達してない
876:無記無記名
10/01/27 21:31:11 IJcPRJQq
なんだ、厨房ｺﾋﾟﾍﾟだよそれ。
ｱｸ禁にしてやろうか。
877:無記無記名
10/01/27 22:00:06 CzlkP4fG
プッシュプルだと？
古いんだよ坊主
あ？
878:無記無記名
10/01/27 23:17:25 uEjif764
ダンベルスクワットで徹底的に追い込める脚って・・・
879:無記無記名
10/01/28 10:26:32 aSNBn1x/
サイドレイズやると肩に効く前に
前腕がすぐだるくなるんだけど・・・
880:無記無記名
10/01/28 10:32:13 6kUaUQbz
>>879
前腕が弱いんだろ。 で？
881:無記無記名
10/01/28 11:31:25 7nzyhmJh
ストラップ使えば良いやん
882:無記無記名
10/01/28 11:54:47 6kUaUQbz
サイドレイズでストラップｗ
883:無記無記名
10/01/28 13:34:35 uAwH2IsI
プレス派とレイズ派がいるけど結局どっちがデカくなるんだ？
884:無記無記名
10/01/28 14:00:18 B7owSMNy
>>882
トップビルダーでも結構使ってるぞ。
885:無記無記名
10/01/28 14:08:15 6kUaUQbz
トップビルダー ( ´ゝ`) ﾌﾟｯ
886:無記無記名
10/01/28 14:15:21 lIfchezV
俺は肩はサイドレイズ系のみ。
ずっと試行錯誤してるけど、プレスやると前部が回復できない。
887:無記無記名
10/01/28 14:37:12 58DeBIAr
前中後それぞれどのような種目があるか教えてください。肩がでかい兄貴になりたい。
888:無記無記名
10/01/28 14:42:39 uAwH2IsI
プレスとレイズを行ったり来たりしてるが最近は各レイズで追い込んだ後にフロントプレスってパターンだが
今はこれがいい感じ。
889:無記無記名
10/01/29 00:28:19 GA9NM/kV
肘を伸ばしたサイドレイズの重量で前腕がダレるようだとアップライトローは出来ないね
890:無記無記名
10/01/29 02:36:48 PYnsTe/U
足4～50センチ上げて腕立て伏せで三角筋付いてきますか？
891:無記無記名
10/01/29 15:25:16 dqbClrPZ
上水平？
892:無記無記名
10/01/29 16:56:04 PYnsTe/U
>>891
腹筋やるシフトベンチでしたっけ？あれあるじゃないですか、
それの膝掛ける所に足首の甲引っ掛けて最近やりだしました。
893:無記無記名
10/01/29 22:55:05 GA9NM/kV
それじゃただのベンチ！足もっと上げればインクラインベンチ！
三角筋なら逆立ち腕立て＝フロントプレスかな？
894:無記無記名
10/01/30 19:11:31 XhjuEaRV
ｱﾘｶﾞﾄｺﾞｻﾞｲﾏｼﾀ
895:アノミー ◆oqnPLS3ufk
10/02/09 02:41:23 XvbFG4uK
イ
896:無記無記名
10/02/10 15:58:04 vV6TRCWV
ロニーが3分後半辺りからやってるケーブル種目って前中後、どこ狙うトレなんですか？
名称とかあったら教えてくだはい
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
897:無記無記名
10/02/10 16:26:01 BxkxzOHR
>>896
後部
名称は知らない
そのエクササイズをエアーでやって
片手で肩の後ろを触ってみると動いているのが分かるよ。
898:無記無記名
10/02/10 21:10:06 vV6TRCWV
>>897
さっきトレでやってきました
ケーブルマシン一台しか使えなかったからワンハンドでやったけど、何この新たな刺激！
気持ちいいくらいピンポイントに聞きますね
899:無記無記名
10/02/16 11:26:37 h5lDW2vE
肩にショックを与える意味で
バックプレスを50kg10レップで10セットやった
そしておまけのアップライトロウを３セット
これは疲れた。
でもたまには良いかも。
定期的に取り入れよう。
900:無記無記名
10/02/17 08:37:34 OFUJ2RQu
>>896
Cable Rear Delt Pull のバリエーション
引く位置を変えると効く部位が変わります
普通はこんな感じ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
901:無記無記名
10/02/17 22:27:10 DKIWdtlW
>>900
これってたまにやるんだけど、僧帽に効いちゃうんだよね。
902:無記無記名
10/02/18 00:30:54 nV9AA8fn
ワンハンドローがうまくできないから広背筋に効かないんだけど
三角筋の後部にがっちり効く。あまりいいことではないけど効けばOK
903:無記無記名
10/02/18 00:42:34 4mFBtRq8
肩甲骨動かさず肩を支店にすれば肩にくる
904:無記無記名
10/02/18 06:27:22 dXEtOWKm
Exercise Upper Trap Anterior Delt Lateral Delt Posterior Delt
45lb Standing Military Press 60.1 65.5 8.9 4.0
117.0 145.0 23.7 8.3
135lb Standing Military Press 55.6 120.0 23.9 7.6
99.0 266.0 68.0 16.7
155lb Standing Military Press 47.4 131.0 25.4 7.8
82.3 315.0 86.6 18.8
175lb Standing Military Press 53.4 150.0 34.0 9.6
812.0 281.0 87.7 21.5
155 lb Standing Behind Neck Press 66.5 146.0 45.7 13.9
94.0 318.0 88.7 23.6
70 lb DB Standing Military Press 51.6 174.0 43.3 14.5
93.0 432.0 111.0 43.1
上記は5レップの重量でトレーニングした時の肩周りの筋肉の稼働状態を測定し
MVCを使って活動を数値化して出力した結果である
上は平均値で下が活動のピーク時における数字
905:無記無記名
10/02/18 06:29:20 dXEtOWKm
あとでシーテッドとアップライトローのも貼ります
906:無記無記名
10/02/18 07:49:55 s6/GeOfy
この数値は何の役に立つの？
907:無記無記名
10/02/18 08:15:06 dXEtOWKm
各部位がどこがどれだけ使われてるのって解剖学の知識と実際の体感でしかわかりえないし
どのヘッドがどれだけ使われてるとか、具体的に数値化したうえで公表されてるデータって貴重だと思ったのですが・・・
もしかして余計なお世話でしたかな！？
908:無記無記名
10/02/18 11:13:55 s6/GeOfy
>>907
いや、単純にこのデータをどう利用したらいいのかわからなかったのできいてみただけです
ちなみに、アップライトロウとプレスの違いが気になります。データお願いします。
909:無記無記名
10/02/18 11:15:46 UbaZ8+nL
俺はおもしろいと思ったよ。解剖学と運動生理学に興味ない奴はうざがるかもしれないけど
もし気が向いたら他のも貼ってみて。ていうか貼ってくださいおながい
あとできたら出典を教えてもらえると…
910:無記無記名
10/02/18 11:56:43 dXEtOWKm
Exercise Upper Trap Anterior Delt Lateral Delt Posterior Delt
135lb Seated Shoulder Press 65.6 120.0 23.8 7.9
98.1 221.0 58.9 14.9
185lb Seated Shoulder Press 67.2 190.0 48.7 13.2
91.6 311.0 94.3 19.9
165lb Seated Behind Neck Press 72.1 274.0 69.5 17.6
110.0 471.0 106.0 27.8
80lb Seated DB Shoulder Press 60.5 162.0 43.5 13.8
106.0 328.0 87.3 21.4
50 lb DB Upright Row 58.4 60.6 56.1 54.3
113.0 119.0 102.0 103.0
60 lb DB Upright Row 38.2 57.8 61.6 71.1
59.9 146.0 96.3 138.0
75 lb Cable Upright Row 60.7 37.4 46.5 54.0
109.0 92.6 87.6 147.0
135 lb BB Upright Row 53.7 96.6 68.0 80.9
67.4 204.0 102.0 155.0
95 lb BB Upright Row 64.3 69.9 54.7 65.6
91.9 125.0 100.0 103.9
911:無記無記名
10/02/18 12:05:09 dXEtOWKm
The Winners
Based on this experiment, here are the top three exercises in terms of mean and peak activity for each muscle part:
Front Delt
Mean: Seated Behind Neck Press, Seated Military Press, Incline Press
Peak: Seated Behind Neck Press, Standing DB Military Press, Incline Press
Mid Delt
Mean: Band Face Pull, Lateral Raise, Seated Behind Neck Press
Peak: Band Face Pull, Lateral Raise, Cable Lateral Raise
Rear Delt
Mean: Band Face Pull, Bent Over Rear Delt Raise, Prone Rear Delt Raise
Peak: Band Face Pull, Bent Over Rear Delt Raise, Hanging Row
Upper Trap
Mean: BB Shrug, Cable Lateral Raise, Standing Military Press
Peak: Cable Lateral Raise, BB Shrug, Seated Behind Neck Press
URLﾘﾝｸ(www.tmuscle.com)
英語のサイトだけど、出典はここ。
レイズ系、とくにラテラルレイズにおける三角筋中後部の計測結果がバランスよく高く、驚いた
他にもチンやディップ、ベンチプレス、プッシュアップ等の計測データもあって結構興味深い
912:無記無記名
10/02/18 12:08:37 s6/GeOfy
ありがとうございます。
ところで、ダンベルのフロントレイズやラテラルレイズの数値はありますか？
913:無記無記名
10/02/18 12:10:27 dXEtOWKm
あとこの実験ではアップライトローの測定結果をみると三つのヘッドの
使用比率のバランスが非常によいってのも興味深い
アップライトローをちょっと見直してみようかな、とも思った。
914:無記無記名
10/02/18 12:11:03 s6/GeOfy
すみません。行き違いになりました。読んできます。
915:無記無記名
10/02/18 12:11:14 dXEtOWKm
>>912
サイトに貼ってありますお。見れないようならコピペしますが。
916:無記無記名
10/02/18 12:14:22 dXEtOWKm
また、こういうおもろげな記事あったら貼ってみますね
917:無記無記名
10/02/18 12:14:43 s6/GeOfy
フロントレイズとラテラルレイズの数値、三角筋前部の動員がほとんど変わらないんですけど。なぜ？
この数字だけ見ると、フロントレイズなんていらない気が・・・。
918:無記無記名
10/02/18 12:16:10 s6/GeOfy
>>916
ここまでデータそろってるとはおもわなんだ。ありがとうございます。
またお願いします。
919:無記無記名
10/02/18 12:27:29 dXEtOWKm
>>917
多分、肩の保護のために若干ベントアームでやることが多いので
計測時のフォームもそれに乗っ取ってやった場合、前気味に作用するからじゃないでしょうか。
某トップビルダーがプレスに加えて、サイドレイズをまじめにやっとけばそれだけでも
肩の大部分はかなりカバーできます、っていってましたが、意味が分かった気がします。
そういえば東京クラス別70キロ級で優勝した馬場って選手も肩はプレスとサイドレイズだけでしたね。
920:無記無記名
10/02/18 13:08:01 s6/GeOfy
>>919
それ、bbcatのこと？
921:無記無記名
10/02/18 14:10:10 mvshdIcb
>>919
サイドレイズもやっぱりオメコグリップの方がいいですか？
922:忍者ハッタリ君
10/02/18 14:28:21 TV2l4UUZ
>>921
もちろんだ！
ID:dXEtOWKmは私だ！
集え！
↓
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
923:無記無記名
10/02/18 15:10:36 +0pBszYz
>>922
ID:dXEtOWKmが忍者アホタリ君なら便所の落書きｗ
924:無記無記名
10/02/18 17:33:03 4mFBtRq8
やっぱり体感は間違いではなかった
これからもミディアムアップライトロウとサイドレイズで行こう
925:無記無記名
10/02/19 16:57:41 sWNO9f1H
age
926:無記無記名
10/02/20 14:22:07 Hz3H2Wxx
>>802
ｵﾔｽﾐ…
＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣
927:無記無記名
10/02/20 14:24:00 NP32SYcl
インナー鍛えたらアップライトローでクリック音してたのがなくなったよ
928:無記無記名
10/02/20 15:32:28 kR+en70Q
>>910 911 で、結局三角後部に最適な種目って、サイドレイズとアップライトロウって事ですか？
今までショルダープレスを重視してきたけど、これからはサイドレイズをメインにしようかな。
929:無記無記名
10/02/20 16:20:29 DsP3VN1k
三角筋後部は普通にリアレイズではないでしょうか。
サイドレイズとアップライトローはフロント寄りの
サイドヘッドに効き、後部には効きません。
930:無記無記名
10/02/20 16:27:55 kR+en70Q
あう すみません、三角筋中部の間違いです・・
肝心なところを間違えてどうする。
931:無記無記名
10/02/20 16:41:57 DsP3VN1k
>>928、930
通りすがりで申し訳ないけど、、
ついでに言うとサイドヘッドのバルクアップを狙うなら、
ブックプレスもメニューに加えるべきです。
肩は小さい筋肉のくせして前中後に分かれておりしかもなかなか
大きくならずビルダーでもなかなか苦労する部位ですので頑張って
ください。
前：フロントプレス
中：バックプレス、サイドレイズ、アップライトロー
後：リアレイズ
最低でもこれくらいはやらないとかぼちゃのような肩にはなりません。
932:無記無記名
10/02/20 17:06:23 kR+en70Q
ありがとうです。
バックプレスというか、肩のプレスはアーノルドプレスの形でで上に挙げる時にバックプレスの軌道になるようにしています。
これもけっこう中部にくるので気に入っています。
933:無記無記名
10/02/20 17:08:53 aIc7YiPR
>>928
リンク先には、ゴムチューブ使った、フェイスプルというのが一番後部に効いてると書いてある。
厳選メニューが一番下に書いてある。
934:無記無記名
10/02/20 18:59:29 NP32SYcl
バンドフェイスプルの負荷数値が高いのはゴムバンド特有の終動負荷からくるものだろうね
The Best Damn Shoulder and Trap Workout
Based on the results of this experiment, I bet the following would be one kick-ass workout
that'd target the front, mid, and rear delts as well as the upper traps. Enjoy!
Seated Behind the Neck Press
Band Face Pull
Cable Lateral Raise
Barbell Shrug
Editor's Note: Would you like to see more articles like this? Let us know in the comments and
we may just run one for every body part!
フロントヘッド シーテッド バックプレス
サイドヘッド ケーブルラテラルレイズ
リアヘッド バンドフェイスプル
アッパートラップ シュラッグ
935:無記無記名
10/02/21 11:11:09 QNh5uMUR
>>926
Z
z
z
＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣
936:無記無記名
10/02/22 07:43:24 PmEl4T8v
>>934
昨日、ケーブルでフェイスプルってのやったけど
三角筋の後ろ半分や肩胛骨周りのインナー、上背部の筋肉に効きまくる。
プレス系のけが防止に役立ちそうな種目だと思った。
937:無記無記名
10/02/26 15:44:36 39kqcO+I
リアレイズやらないとまったく後部発達しないな・・・
938:無記無記名
10/02/27 23:51:47 ermlTqYd
背中に効かせるローイングとかチンじゃあんまり後部は入らないからな。
939:無記無記名
10/02/28 00:52:20 2jROwA9f
やり方次第。
ローリアデルトはその名の通り、三角後部に効かせるためのローイングだからね。
940:無記無記名
10/02/28 01:14:23 6Bjjj/B5
俺の場合
ワンハンドロウ・・・広背筋、三角後部
リアレイズ・・・僧帽下部（中央部）、三角後部
って感じに効く。
941:無記無記名
10/03/05 12:33:03 /LeVoDpM
サイドレイズで中部を事前疲労させショルダープレスで中部をきっちり追い込むってやり方はいかがなもんでしょうか？
942:無記無記名
10/03/05 12:38:56 1Wn4nmWD
>>941
俺は高重量が扱えるショルダープレスが先だな
943:無記無記名
10/03/05 12:55:56 c22YiCuo
長年の弱点克服の為、オーバーワーク覚悟で毎回肩トレーニングにしたら、あらびっくり厚みが増したわ、やり方ではなく量が足りなかったんだろうね。オーバートレーニング恐れ過ぎてやりこみ不足多いのかもね。
944:無記無記名
10/03/05 17:03:10 jnFYLgca
>>941
自分は事前疲労とかじゃなく側部がメインの種目が必ず先
まだまだ幅が優先
945:無記無記名
10/03/05 19:27:05 ZepBowgd
>>938
広背筋に効かせるチンやローはリアデルト主動のトレではないからしょうがないよ。
ラックチンやインバーテッドローとかなら広背筋からリアデルトまで全部に入るけどね。
余談だが、スナッチグリップデッドリフトはリアデルトにもかなり効くね。
946:無記無記名
10/03/05 22:56:55 hT5b30F3
肩は中一日で追い込むんですが高重量のアップライトローだと肩や肘が痛くなりませんか？
追い込むとフォームも崩れるのか反動のせいなのか・・僧帽も筋肉痛になるし・・
947:無記無記名
10/03/06 00:33:59 vgaCqxY8
おれはアップライトローで痛くなるのは
腰と手首だな、肩が痛いってのは他の種目をやっても痛くなるのかな
948:無記無記名
10/03/06 12:38:07 n8JKb9Yh
最近はアップライトローやってないけど、肩が痛くなるのは上腕二頭筋で上げちゃってる場合が多いよ。
949:無記無記名
10/03/06 12:47:18 snV3yWkW
アップライトローは挙動が不自然だから怪我しやすい
ビルダーは誰もやってない
アップライトローやってるトレニーは頭悪いだけ
950:無記無記名
10/03/06 13:47:42 xqPsYtxG
マジで言ってるなら恥ずかしいかも
ま、高く引き上げるのは見たことないけどな
ミディアムグリップで胸や肩まで引き上げれば良い
951:無記無記名
10/03/06 14:02:54 nZ7C7GW3
自分はダンベルなので手首は楽なのかな
鏡を見ながら意識しても肩、肘と痛む箇所が左右で違います・・ベンチの影響もあるとは思いますが
確かに疲れてくるとニ頭に頼ったり肩を外旋させてしまいがちかも
重量もなかなか伸びないし伸ばせないし勢いで追い込めないしあｐ
ケーブルでガツガツ中部鍛えてる方いませんか？
952:無記無記名
10/03/06 21:17:19 onQs/NXx
>>949
いやあ、ここまでの素人には
なかなかお目にかかれませんね
953:無記無記名
10/03/07 07:26:56 PApH8pit
>>952
これはこれはプロの方ですね？ｗｗｗ
954:無記無記名
10/03/07 08:09:02 ue27K7uo
プロの私から言わせていただければ、
アップライトロウは三角筋に非常に有効です。
トップで肩甲骨を寄せないように。
955:無記無記名
10/03/07 18:50:30 UsxgsM47
アップライトローの肩への刺激はトップクラス
956:無記無記名
10/03/07 19:01:17 K9kKKh9z
と、素人が申しておりますｗ
957:無記無記名
10/03/07 19:47:44 +uFf6uJr
このスレがある限り・・・
トレの最初はアップライトロウ！続いてバックプレス！
958:無記無記名
10/03/07 20:18:51 FamFv2O8
バックプレスは稼働域にこだわると大けがするので
あまり大きくとりすぎないように気をつけてくださいまし。
959:無記無記名
10/03/07 20:46:33 +uFf6uJr
>>958
了解です！
続いてベントオーバーリアレイズをしながらＫ点越えを狙います。
960:無記無記名
10/03/08 12:35:02 E3/nhLgE
前からサイドレイズが自分には合わないと思っていて
バックプレス10セット
アップライトロウ3セット
でセット組むようになったら重量も肩も良い感じに向上してる。
961:無記無記名
10/03/08 12:44:31 fSK0/EdJ
バックプレスにこだわるのは初心者
962:無記無記名
10/03/08 12:52:58 VaDFkL7Q
アーノルドプレス
サイドレイズ
リアレイズ
がメニューです。
調子が良い日はダンベルショルダー追加してます。
アップライトロー僧帽のトレにいれていたんだが、肩のトレに入れようと思う
963:無記無記名
10/03/08 13:19:55 E3/nhLgE
>>961
胸を使いたくないからバックプレス
それと単純に好きだから
964:無記無記名
10/03/08 13:22:00 XjCzksbd
胸を使いたくないからバックプレス・・・・・・えっｗ
965:無記無記名
10/03/08 13:37:46 xoc7jWNo
>>961
いや、お前が初心者ｗ
966:無記無記名
10/03/08 14:00:37 E3/nhLgE
>>964
90度背もたれで座バックプレスしてるんだけど、フロンとプレスだと
辛くなった時に無意識に斜めになったり反ったりして胸が関与するから。
バックプレスを好む人は純粋に三角だけを使いたい人が多いと思うが
967:無記無記名
10/03/08 14:05:45 xoc7jWNo
>>966
バックプレスで背もたれ使うなよｗ
使った時点で他が関与している
968:無記無記名
10/03/08 14:22:33 XjCzksbd
ふぅ・・・レベル低すなあ～
969:無記無記名
10/03/08 14:25:02 E3/nhLgE
俺の場合、後ろに引っくり返るの防止で立ててるから、あまり関係ない
970:無記無記名
10/03/08 15:09:32 xoc7jWNo
まぁ、10ｋや20ｋでレイズ・アップライトローをヘコヘコやってる雑魚には
100ｋのバックプレスの効果は分からんのは仕方ないｗ
971:無記無記名
10/03/08 15:11:14 xoc7jWNo
>>969
ひっくり返んなよｗ 死ぬぞｗ
972:無記無記名
10/03/08 15:20:58 E3/nhLgE
>>971
一度引っ繰り返ったが、バーを握ったまま偶然逆上がりみたいになって
大惨事にはならなかった。
運が良かった。
973:無記無記名
10/03/08 15:49:09 kENwaAHT
スミスでやればいいんじゃね？
974:無記無記名
10/03/08 16:19:39 /fDvU5+R
反ると腰にも悪いしインクラインベンチみたいになるしね
重量を追い求める事ができるプレスだが
正しいフォームの中で追い込む難しさは素人のわたくしにも分ります！
975:無記無記名
10/03/09 07:35:40 愛 LTRgRW7G
また規制祭りがきたね･･･(´･ω･`)
976:無記無記名
10/03/09 08:41:54 B4op4hvQ
それにしても>>604さんみたいな名無しが普通に沢山いるのが凄いと思う。
また>>604さんの画像見たいなあ
977:無記無記名
10/03/09 09:14:30 8Dg2JmlK
>>976
悪意の匂いがプンプンする
978:無記無記名
10/03/09 18:05:18 B4op4hvQ
>>977
ちょっｗ
煽りとか無しで書いたんんだが
>>604さんは当時マジで凄いと思ったんだけど
つまらない煽りで消えちゃったか残念だったんだ
他にもあんな名無しの強者がゴロゴロいるんじゃないかな？
979:無記無記名
10/03/09 18:51:31 8Dg2JmlK
>>978
そかスマン
コテで残るのって馬鹿かキチガイばかりだよな・・・
まともなのが煽られて消えていく
980:無記無記名
10/03/09 18:56:50 x65Mo0cR
バックプレス100ｋの方の肩を片方だけでもいいので良かったら見せて下さい
サイドレイズやフロントレイズは何ｋで出来るのですか？
981:無記無記名
10/03/09 20:07:40 HFFyAjnq
>>980
人に頼らず、お前が100ｋgのバックプレスを出来るようレベルアップすればどうよ？と、思うがｗｗｗ
982:無記無記名
10/03/09 20:30:17 8Dg2JmlK
>>981
どれだけ読解力に乏しい
可哀想なくらいだ
983:無記無記名
10/03/09 20:57:49 HFFyAjnq
>>982
人に頼るクセなくせよ！ゆとりの雑魚ちゅうことだ。読解できたか？バカｗｗ
984:無記無記名
10/03/09 21:24:40 x65Mo0cR
見栄を張らずに謙虚になれば？と思うがｗｗｗ
読解力のある方がいて良肩った。
985:無記無記名
10/03/09 21:35:31 8Dg2JmlK
>>983
その頼るっていう思考になるのがどこから出てくるのか
小説スレや映画スレなんかで、ずれた見解レスをして皆から「え～・・？」って呆れ目で見られるのが
こういう奴なのかと、なるほど納得。
986:無記無記名
10/03/09 21:39:08 OxrQOVhg
本人だろうな
987:無記無記名
10/03/09 22:14:37 HFFyAjnq
>>984
俺が100ｋでやってる訳じゃないから見栄を張るが当てはまらんば＝＝かｗｗ お前は読解力以前の問題ｗ
>>985
頼るも読解不能な馬鹿かｗ 雑魚が100ｋ挙がる肩を見てどーなるんだよアホ。
自分が挙げれるように努力すれば何れは挙がるようになれば分かるちゅうことマヌケｗ
単に肩だけみたいならビルダーの画像及び動画をみればすむこと。
わかりまちたか？ていのうなボクちゃんたちｗｗ
988:無記無記名
10/03/09 22:18:20 OxrQOVhg
なぜそこまで必死になる必要があるのか
ウ板で上級者に画像うｐを頼むのなんてごく普通
989:無記無記名
10/03/09 22:26:41 HFFyAjnq
>>988
だから 単に肩だけみたいならビルダーの画像及び動画をみればすむことと言ってるだろアホ
990:無記無記名
10/03/09 22:31:38 x65Mo0cR
>>987さんが>>970の方かと早とちりしまちた・・ちゅみまちぇん
991:無記無記名
10/03/09 22:59:35 jacowSpV
>>989
こいつほんまもんのバカ？
この板の流れの中で出た「バックプレス100K」
その肩を見たいっつってんだよ。
適当にググったビルダーの肩が、何Kあげる肩なんかわからんだろうが。
って俺、釣られてる？
992:無記無記名
10/03/09 23:15:29 8Dg2JmlK
>>987
>雑魚が100ｋ挙がる肩を見てどーなるんだよアホ
そんなの個人の自由だろ
何故に他人の欲求まで、自分の主観を押しつける必要があるのか
真性には何言っても無駄か
993:無記無記名
10/03/09 23:35:44 /IpyYBma
30分のランニングが長距離かよｗｗｗ
とか言っちゃう人だからな
すべて自分尺度なんでしょう
994:無記無記名
10/03/10 00:18:14 N7kIbHlL
>>980
カタカタ言い過ぎｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>987
何キロでやってるの？100キロでやってないのになんで偉そうなの？
大人を馬鹿にするのはよくないよ！語尾にバカとかアホつけるクセやめようね！
995:無記無記名
10/03/10 07:20:38 An2spf+a
>>990と低脳>>991-992の読解力の差が明らかに違う件
996:無記無記名
10/03/10 07:51:14 0mDCqw+E
つまり・・・どういうことだってばよ？
997:無記無記名
10/03/10 09:22:44 sAViXGhk
>>996
つまり、醤油ことｗ
998:無記無記名
10/03/10 09:23:49 rxzaqcO1
>>996
荒らしだから説明は出来ないと思うよ
皆に論破されて、ただ悔しくて>>995みたいに書いてるだけと思う
999:無記無記名
10/03/10 09:34:47 gBy2ZxVl
>>998
どこが論破されたのか?
最近、思い込みで書き込むお前のような馬鹿の多さに日本の将来が不安だ。
って、貴様は在日だよな？きっとそーに違いない！ｗｗ
1000:無記無記名
10/03/10 09:35:11 sAViXGhk
1000
1001:１００１
Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。