09/08/01 03:48:21 uU31HTuA
ジェフリー・ワメスというオランダの体操選手
ムチャクチャでかくて丸くてクッキリした肩と、太くてクッキリした腕してる
肩はボール埋め込んだみたい
腕は二頭も三頭も両方太く発達してる
テレビで体操選手権見てて感動した
230:無記無記名
09/08/01 13:10:28 rOXK3ozT
あれで技術も磨くわけだろ？しかも種目がたぁ～くさん…
テレビで見るたびに、
「たいしたもんだ、引退怪我もしないでよくここまできたもんだ」
なんて、しみじみと身体に見入っちゃうもんな。
231:無記無記名
09/08/01 13:31:12 Pt4yEKeD
>>230
体操選手は怪我しまくりだぞ。小学生の頃に流行っていたトレーニング理論によって世代ごとに故障部位が全く違うらしい。
232:無記無記名
09/08/01 13:33:38 7CNUOl3r
自分の体を扱えるようになるまで相当きつそうだね
233:無記無記名
09/08/01 13:40:13 0MyCDmVn
スレ間違えたかと思ったｗ
体操だと周りが目立たないから肩がすごく見えるのかしら。
234:無記無記名
09/08/01 13:56:58 yaL2sSVV
男のくせにかしらなんて使ってんじゃねーYO気持ち悪いぜ
235:無記無記名
09/08/01 14:41:34 EUWYLMah
>>231
>>230には引退怪我って書いてあるじゃんｗ
236:無記無記名
09/08/02 00:52:00 HcTpj8+x
引退怪我ｗ
237:無記無記名
09/08/02 07:54:41 2qJpKBOh
怪我しまくるからこそだな
238:無記無記名
09/08/03 00:37:40 ZzMr0I6E
>>236
もしかして怒ってる？
239:無記無記名
09/08/03 03:12:17 +n2qHGDL
ショルダープレスとフロントレイズ
同じ回数ならどっちのが三角でかくなるの？
でかくしたいんだけど、ホント教えてください。ホモ野朗共
240:無記無記名
09/08/03 04:38:06 pY4LIPdy
ロリコンだけどホモではないので嫌です。
241:無記無記名
09/08/03 08:13:42 olmleGeY
筋トレを誤解してるよな。
あとマッチョも誤解してる。
242:無記無記名
09/08/03 09:06:51 /VvjHlO1
水泳選手の肩幅は異常。 特に外人選手。
243:無記無記名
09/08/03 09:22:42 +bUtTgkJ
水泳と言えば日本人の入江だっけ?
なんか気色悪い体型してるよな。
244:無記無記名
09/08/03 09:39:30 QH43AZVY
爬虫類みたいだよね
245:無記無記名
09/08/03 12:42:50 KIzVTmgG
それは顔だ
俺はあの顔好きだけど
246:無記無記名
09/08/03 12:49:16 MoBwNrix
原田らんまる＆古賀淳也ならおｋじゃね？
247:無記無記名
09/08/03 20:38:58 k4Fcsowv
>>247ゲットオォオオォ!!!!!
∧∧
(^ω^)
ｃu＿uっ バイーン
彡
／￣￣＼
|￣１￣|
|￣２￣|
￣￣￣￣￣￣
248:無記無記名
09/08/04 01:00:08 Z4bndgvo
か
249:無記無記名
09/08/04 18:38:24 pKpRlLP0
成長期過ぎてから水泳やっても幅広くなるんかな
250:無記無記名
09/08/05 13:58:28 KROIUlY3
わたし美少女だけどうんこ漏らした
251:無記無記名
09/08/05 14:01:12 r3OtQ/cf
ふいてもふいてもうんこ＝じぶんがうんこ！
うんこはといれへGO!
252:無記無記名
09/08/06 04:09:04 aGKuTMn3
>>247
∧∧ ∩
(｀・ω・)/ ∧∧ ∩
⊂ ノ (｀・ω・)/
(つ ノ ⊂ ノ ∧∧ ∩
(ノ (つ ノ (´・ω・)/
(ノ ⊂ ノ
(つ ノ ∧∧ ∩
(ノ (´・ω・)/
＿| つ／ヽ-、＿
／ └-(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣
253:無記無記名
09/08/07 22:08:45 tAcCgG9r
URLﾘﾝｸ(2.bp.blogspot.com)
URLﾘﾝｸ(2.bp.blogspot.com)
URLﾘﾝｸ(images.crackberry.com)
URLﾘﾝｸ(resources0.news.com.au)
肩幅60cmスレより
すっげー肩だぜ。特に4枚目。
254:無記無記名
09/08/07 22:14:57 ZJaZMIes
アップライトローって僧坊メイン?
255:無記無記名
09/08/07 23:26:01 9+uWqnQ7
ボトムはそーだがここは三角筋スレだ。
256:無記無記名
09/08/09 09:49:16 59H4EFRp
水泳やってりゃよかった…
皆いい体してやがる…
257:無記無記名
09/08/09 17:25:42 MfUrLIFd
>>256
良い体は体操選手だろ？
うらやましい
258:無記無記名
09/08/09 18:57:32 lYN1eYv8
>>257>>229
Jeffrey Wammes (NED)
URLﾘﾝｸ(3.bp.blogspot.com)
URLﾘﾝｸ(www.pzc.nl)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
259:無記無記名
09/08/09 19:06:59 Pnhwh+hq
あのね、僕ね、1枚目の写真だと、選手よりも後ろの女の子の方が気になって仕方が無いんだね
260:無記無記名
09/08/09 19:14:35 lYN1eYv8
Jeffrey Wammes (NED)
URLﾘﾝｸ(www.worldgymart.com)
URLﾘﾝｸ(video.google.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
261:無記無記名
09/08/09 19:19:12 1S4VJUrG
レズ・トレーナーは男より女の肉体がいいと、せがんでま～す！！
262:無記無記名
09/08/09 19:22:54 zRKcuF75
なんだ、大塚店の大川原か
263:無記無記名
09/08/09 21:05:53 WSt5E0ai
大塚てＧＧノース東京。。。
あそこにいた女トレーナーだったのかい。
ＧＧにはあきれた。
264:無記無記名
09/08/10 00:19:43 72wgeBSv
さっきageられてたスレに書いてあったが
ゴールドジムて創価学会企業だったんだな
創価なら相手コソコソ特定したうえで>>259みたいなちょっかい出し攻撃やりかねない（笑）
犯人が創価なら常習犯で筋書きどおりだから納得
583 ：無記無記名：2009/08/09(日) 21:15:23 ID:AvoA66Y2
ゴールドジム = Think = 創価企業 = 利己的陰険ゲイ企業
だものねぇ～
265:無記無記名
09/08/10 01:09:25 4wJ/ORct
>>253
日本人じゃまず無理な体だな…骨格が異常。
266:無記無記名
09/08/10 09:36:09 +VdhgiJW
水泳は趣味としても簡単にできそうだが体操はなかなか難しいだろう
267:無記無記名
09/08/10 12:00:24 +VdhgiJW
鏡見たら上腕と肩が左右違いすぎてキモかった
268:無記無記名
09/08/10 13:19:55 gfKBDzsk
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
269:無記無記名
09/08/10 19:58:11 Zhn6v21S
アップライトロウスレ死んじゃった(´･ω･｀)
みんな、あまりやらないのかな？
漏れはアップライトロウ、好きだけどな
270:無記無記名
09/08/10 21:37:35 j1Bh/tW7
>>269
明日からメニューに加える予定
271:無記無記名
09/08/11 19:36:32 Ao8+8ytK
今までﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰしかしてなかったのですが、ｽﾚを読んで肩を本格的にやりたいと思いました。
とりあえずﾌﾛﾝﾄ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽとﾘｱﾚｲｽﾞで肩の丸みはしっかり作れるかがんばってみます。
272:無記無記名
09/08/12 11:33:13 jfzTFJNL
アップライトロウスレ落ちた？
……んだね。
俺もアップライトロウ大好きなのに。
多少無理な重量でもそれはそれで気持ちいいよね。
273:無記無記名
09/08/12 15:30:21 VBV2Yc0u
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
最高にウケる
飛べない鳥みたい
274:無記無記名
09/08/12 15:40:06 7AeiwYrv
効かせられないくせに高重量を扱う典型的な完治が野郎だな
275:無記無記名
09/08/12 16:35:17 k6weCrEy
こういう動画を公開するのって、
①今の情けない自分を晒して奮起するため
②病気
どちらかだよね。
276:無記無記名
09/08/12 16:39:08 TORep5W/
この人の動画全部面白いよね。
アップライトローは爆笑を巻き起こして何故か削除された。
カールも面白いよ。
277:無記無記名
09/08/12 16:52:11 Ztkdn2aQ
>>276
これかな?
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
なんか猿が脇腹掻いてるみたい
どの種目もレンジ狭すぎﾜﾛﾀ
278:無記無記名
09/08/12 16:55:33 C901GzS4
ｸｿﾜﾛﾀｗｗｗ
279:無記無記名
09/08/12 16:58:57 VBV2Yc0u
特にポージングの動画がヤヴァイ
280:無記無記名
09/08/12 17:01:12 TORep5W/
>>277
撮り直ししてたのかｗ
はっきり言ってその動画だとかなり改善されてるよｗｗｗｗｗｗｗｗ
前は完全にシュラッグだったもんｗｗｗｗｗ
281:無記無記名
09/08/12 17:04:14 jfzTFJNL
自分もジムでこう見られてるんじゃないかと不安になる
282:無記無記名
09/08/12 17:12:01 VBV2Yc0u
>>281
その謙虚な気持ちがあれば大丈夫だよ
そいつのバーベルカールの動画でアドバイスしてくれた人への返答見てみな
もう救えないから
283:無記無記名
09/08/12 17:12:51 k5kUK+35
やっぱりちゃんとしたフォームで効かさないと、いくらやってもだらしない体なんだな
まぁ動画はネタでうｐしてると思いたいが・・・
284:無記無記名
09/08/12 18:36:59 evkbyg5B
自分のフォームを動画で確認するのは大事だ米。
自分で見てどこが悪いかわからなかったら、誰かにアドバイスされたとしてもわからんと思う。
285:無記無記名
09/08/12 18:57:49 jfzTFJNL
>>282
これが確信犯ってやつなんだね……
286:無記無記名
09/08/12 19:28:59 k6weCrEy
この動画の主はチンだという噂が
287:無記無記名
09/08/12 19:47:43 VBV2Yc0u
他のスレに貼ったらたけぽん以上に話題になるだろコイツは
レスタトさんがカッコよく見える
288:無記無記名
09/08/12 21:36:17 fMGW92QV
>>273>>277
噂のイケメン高重量トレーニーって、その人のことだったんだね
確かに稼動域のわりに噂どおりのイケメンだわ
289:無記無記名
09/08/13 01:39:47 ASiNGuwc
稼動域狭いことで人気沸騰中のその男に対抗して、自慢じゃないが俺のシュラッグは稼動域もっと露骨に狭いぜ。
稼動域は約5mm。
ここまで極端だと誰にも真似できないだろp(^-^)q
僧帽筋は高重量で２年がかりで少しずつ増やしてきたから、稼動域広げるために今さら重量落とすのが怖くてしかたがない。
290:無記無記名
09/08/13 01:56:07 YxCTku/M
いや、アナタはシュラッグでそれでしょ。
シュラッグでならよく解る。
だが、残念ながら例の彼はアップライトローで肩関節の稼動がゼロだったんだ。
291:無記無記名
09/08/13 01:59:16 X+piA3v0
ものすごく笑えた動画です。おひまなら!
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
292:無記無記名
09/08/13 02:05:16 vgSf1U4O
三角筋には全く関係ない動画だがファトヤマでﾜﾛﾀ
293:無記無記名
09/08/13 02:42:24 eSoga0bd
案の定僧帽筋だけ発達した体型になっててﾜﾛﾀｗｗｗ
294:無記無記名
09/08/13 02:44:18 vgSf1U4O
しかしまあよくもあんな動画を上げようと思ったものだ
普通はあげないだろう・・・
295:無記無記名
09/08/13 03:44:55 ASiNGuwc
チンニングでもベンチプレスでもスクワットでも、パーシャル未満とも呼べる狭い稼動域と高重量で毎回やってる人いるよ。
チンニングだと体重100kg以上＋加重40～60kgで、上腕水平前後のごく狭いレンジで
ベンチプレスだとトップ付近の狭いレンジで、スクワットだとトップ付近の狭いレンジで。
どういうわけか、そういう人に限って主動筋が見事な発達ぐあいしてるんだよね。
見たとこ共通してる特徴は、１セットあたりの回数6～10回くらいで、セット数やや多めだったこと。
俺も肩や肘などケガしてたときは思いっきりレンジ制限お世話になった。
痛みが出ないレンジにズバッと制限して、その範囲でできるだけ高重量でやるの。
それでもケガしてるからって何もやらず、ほっとくよりははるかにましだった。
半年以上やってたけど、ちゃんとそれなりの筋肉の発達が得られた。
296:無記無記名
09/08/13 03:46:57 vgSf1U4O
長文必死ダナ
297:無記無記名
09/08/13 04:24:32 7T6oP6Rp
>>296
674 ：名無しさん＠いっぱい：2009/08/11(火) 05:45:26
>>673
何やっても何言っても身元ばれず身が安泰な場なのいいことに
気に食わない、というだけで、そうやって一方的に
暴言吐き悪態つきするのは、２チャンのどこでも十中八九確実に
創価信者ゲイだと、２チャンの歴史が物語ってる
298:無記無記名
09/08/13 04:55:13 7cv9Q+Hh
この板には、キレギレ絞ってバルクたっぷり筋肉質好む
自称ノーマルのホモばっかり集まってるからなあ～ｗｗｗ
タイプじゃない肉体してる奴と同様なトレ方法
ベテラン勢もやってたとなりゃあ、調子こいて馬鹿にしてた手前
メンツ丸つぶれだ罠ｗ
わかるわ～、つい負け惜しみ言ってしまうそのホモ心ｗｗｗ
299:無記無記名
09/08/13 06:10:32 YxCTku/M
そういう問題じゃないんだよなぁ‥‥‥
まぁ例の彼の動画を見ればいいｗｗ
300:無記無記名
09/08/13 06:14:35 0hj7U8s3
極狭可動域の上級者は、もっと高重量扱う。
301:無記無記名
09/08/13 06:29:17 eo9yrCeV
正しいダンベルアップライトローしている動画をしりませんか？
302:無記無記名
09/08/13 06:56:00 ox0RQPYl
三角筋に対する僧帽筋のように
協同筋ビシバシ使ってるようには見える
重くてストレッチ域しか使えてないようにも見える
が、主動筋の動作域ゼロってこたあないよ
フォーム的には主動筋にもいちおう入ってそうじゃん
協同筋使用比率のほうが高く効率悪いかもしれんけど
体が硬く関節動作域が一般標準よりだいぶ狭い人が
無理して教科書どおりの標準的動作域でやって
故障かかえる結果招くよか格段にまし
パラレル以下の高さまで下げるスクワットや
フロアレベルデッドリフトや
耳より低く下げるショルダープレスがいい例
トレーニングの継続性が維持できない理想論に固執するより
動作域狭くてもトレーニング絶え間なく継続できるほうが
トータルでの進歩は早いだろうに
303:無記無記名
09/08/13 07:08:41 ox0RQPYl
動作域とは別次元の問題として、肩は高重量でやるよりも
低重量高回数のほうがいいのでは？
という意見が一つも出されないほうが不思議
高重量が向いてる人もいれば高回数が向いてる人もいるはず
高回数も試してみたら…という意見があってもよさそうなもの
低重量高回数に移行するのは、上級も初級も関係ないんだし
トレーニング経験的に早すぎるってこともない
僧帽筋はだいたいの人がテストステロン受容体が多く
高重量に反応しやすい
いっぽう大腿部は成長ホルモン受容体が比較的多いため
乳酸性疲労にも反応しやすい
肩は人それぞれでわかりにくい
無理して高重量やってるなら高回数も一度試してみたら
ぐらい提案されててもいいと思う
304:無記無記名
09/08/13 07:22:54 ox0RQPYl
× いっぽう大腿部は成長ホルモン受容体が比較的多いため
乳酸性疲労にも反応しやすい
○ いっぽう大腿部は、成長ホルモンが肝臓で変換された代謝物として分泌される
インスリン様成長因子タイプ１の受容体が比較的多いため
成長ホルモン分泌のきっかけとなる乳酸性疲労にも反応しやすい
だったかもしれない、どっちだったか忘れた
305:無記無記名
09/08/13 07:47:17 vgSf1U4O
>>297
他人の言葉を引用して悦に入るのは勝手だけどそれは面白くない
306:無記無記名
09/08/13 08:26:08 sZn1uaxj
本人が降臨してると聞いて
307:無記無記名
09/08/13 08:33:00 fxtLYZEx
2chのやつは何かというとすぐ図に乗りすぎ。
やってることは批評でも何でもないような
優越感に浸りたさからくる、ただの中傷、あざけり、
叩きの類も多い。
層化かどうかに関わらず>>297の言うとおり、
つかコピペのとおり。改心する気配すら無し。
身から出た錆び。いい気味。
308:無記無記名
09/08/13 08:36:16 hKPGf/Xg
本人が降臨してると聞いて
309:無記無記名
09/08/13 09:21:43 P2INSvl7
２ちゃんねるってそーゆーもんだよ。
しかし、同性愛を馬鹿にするのは許せないな。
おまえらみたいに本能に従って小作りするだけが愛か？
いや、子孫繁栄に繋がらない愛、同性への愛こそが真実の愛ではないだろうか？
310:無記無記名
09/08/13 09:50:57 sZn1uaxj
初心者があれ見て真似したらかわいそうじゃないか
311:無記無記名
09/08/13 12:48:07 dvACYG9/
>>310
2chってあーゆーの多そうだよな
20キロのサイドレイズできますって、できてねぇじゃん
あいつならベンチでラックアップできる重量＝挙上重量としてあちこちに吹聴してそうだな
312:無記無記名
09/08/13 13:11:40 Q9ehmnmX
他はともかくサイドレイズは別に効いてればあれでいいと思う。
313:無記無記名
09/08/13 13:34:48 eo9yrCeV
>>309
子孫を残せないような愛では価値ないよ。
ただ、限りある食物を食いつぶすだけの生き物
314:無記無記名
09/08/13 13:53:42 dtFoh1Q2
>>309
キモい
315:無記無記名
09/08/13 13:56:30 PMxso76l
>>311
ダンベルショルダーで二倍近く挙げてれば出来てると思うけどね。
316:無記無記名
09/08/13 15:09:35 ox0RQPYl
>>303-304の補足しとく
HGH（成長ホルモン）経由の筋量アップには別の説も存在する
IGF-1（インスリン様成長因子タイプ１）は肝臓でHGHから生成され
血流に乗り各筋肉に運ばれて作用するんではない
血流に乗って循環するIGF-1は作用を示さない
IGF-1は筋肉内で生成され、その生成した筋肉に対してのみ
局所的に作用するというもの
またテストステロンなどによる筋量アップは筋線維そのものが
太くなることで起きるが
IGF-1によるものは、筋線維が太くなるのではなく
筋肉の細胞数が増えるというもの
マイオスタチン（ミオスタチン）遺伝子欠損症による筋量アップは
筋線維の太さも細胞数も、両方ともが「健常者」より多いようなので
それに似てるのかもしれない
317:無記無記名
09/08/13 16:41:31 dvACYG9/
>>315
動画みたでしょ？
ダンベルもってモゾモゾしてるだけだよ
俺は彼を人気者にしてあげたい
318:無記無記名
09/08/13 17:06:52 k2URoQW1
動画のトレって時間の無駄にしか見えないのよねぇ
319:無記無記名
09/08/13 17:39:58 TPi5lWXR
でも彼いい体してるよねー
食べちゃいたい
320:無記無記名
09/08/13 17:47:34 k2URoQW1
そうねぇ
食べちゃうには丁度いい具合かしら
悶え方も あんな感じで モゾモゾしてたら 可愛いわぁん
321:無記無記名
09/08/13 21:26:24 sZn1uaxj
食べる前には屠殺しないとな
322:無記無記名
09/08/14 14:42:43 sXg7Qh+o
>>277 口がパクパクwwwwwwwwww
323:無記無記名
09/08/14 20:00:54 7814ny/Z
後部はﾅﾛｳ懸垂が最強だろ
324:無記無記名
09/08/14 21:21:07 H3cVjAJz
しかしサイドレイズって難しいですね。
軽くても肩にきいてるのかわかりません。
325:無記無記名
09/08/14 22:17:30 cm+oL1VR
効かせるクセを身に付けたらこっちのもん。
326:無記無記名
09/08/14 23:31:40 4MG8K7ST
>>323
なるほど！ありがと！
327:無記無記名
09/08/14 23:37:57 MK8IByMC
肩デカイと マジトレーニーっぽい
胸デカイだけの奴とかって なんかミーハートレーニーっぽい
足デカイとホモっぽい
328:無記無記名
09/08/15 04:57:01 gnu19J3W
>>327
全部デカイと何っぽいの？
329:無記無記名
09/08/15 05:03:27 YWl7z/8M
>>327
あ～、なんかわかる。
ヲタや素人が「筋トレ」しましたって体型は、
たいてい胸や上腕ばかり太ってデブ！って感じなんだよね。
もちろんそういうのって肩だけでなく背中もやってないのばかりなんだが。
330:無記無記名
09/08/15 05:46:36 1Q2abNLP
>>328
全部デカイのはケン・ヤスダっぽい
331:無記無記名
09/08/15 06:07:45 0ctUMPby
安田顕？
332:無記無記名
09/08/15 07:56:37 2/LP/GZg
あいつのブランドのタンクトップはかっこ悪い上にボッタクリ
ホモ認定記念商品
333:無記無記名
09/08/15 21:32:44 WxbCeBN0
なんでもいいからスポーツしてたかった
334:無記無記名
09/08/15 22:20:44 IqZrPzWG
>>328
全部デカイ奴って
もれなく
髪型ダサイっぽい
もう髪型とかどうでもいいっぽい
335:無記無記名
09/08/15 22:45:14 uKhaZd/H
三角筋の後部を鍛えたこと無い
336:無記無記名
09/08/15 22:46:45 GP2wP4zV
それはかっこ悪いな
337:無記無記名
09/08/16 00:24:48 DxWrb895
超カッコ悪いぞ
今からでも がんばれ！
338:無記無記名
09/08/16 01:19:03 wuY8Q87j
まあ背中トレで影響してるとは思うけどな。
339:無記無記名
09/08/16 02:36:41 WIepmLHF
俺の場合、ショルダープレスはあまり肩に効かない。レイズ系だと２セットしただけで筋肉痛になる。
340:無記無記名
09/08/16 02:46:33 aVGVG5Xb
インクラインダンベルベンチやると
肩の前部が勃起する
341:無記無記名
09/08/16 03:19:04 7GVL0l1W
>>339
筋肉痛は関係ないから♪
342:無記無記名
09/08/16 03:21:04 H+mPp1L6
世界陸上の短距離選手の肩、なんだよ、あれ
どいつもこいつも立派な肩しやがって
中にゃ、背中もすげえやつもうじゃうじゃいるじゃん
やんなっちゃうぜ、ったく
343:無記無記名
09/08/16 03:32:30 Lx9qthF1
おんなかわいいおおいなんで？にほんさいきんでてきたほうだががいじんさんきれいだよな～からだもせくしだし
344:無記無記名
09/08/16 08:30:41 bCFNOkHL
陸上選手の横にロニーいたら宇宙人だな
345:無記無記名
09/08/16 08:42:20 v+dNLpSs
>>330
ケンヤスダ今何してるんだろ？
346:無記無記名
09/08/16 08:43:44 WIepmLHF
>>341
関係あるよ。追い込めてる証拠だ。
個人差あるんだろうけど俺はプレスよりレイズだな。
347:無記無記名
09/08/16 09:16:49 MXvgr0iT
世界陸上はもう黒人のキレキレの三角しか目に入らない
348:無記無記名
09/08/16 10:34:56 +nWHLCVm
三角筋と違いがよくわからん
349:無記無記名
09/08/16 10:36:10 +nWHLCVm
三角筋と肩の違いがよくわからん
350:無記無記名
09/08/16 15:50:13 IpPur6o9
三角巾の結び方がよくわからん
351:無記無記名
09/08/16 16:31:40 B4xnd/xw
レイズって何キロくらいでやるもの？
できてるようなできてないような……
僧坊筋稼動してるようなしてないような……
352:無記無記名
09/08/16 19:59:31 DxWrb895
超軽めで これ軽くねっ？ でも肩効いてねっ？ ってトコまで 頑張って探してみな！
何キロとかは 人それぞれだからなんともいえねっす
353:真の細マッチョ
09/08/16 20:12:56 vQdqstk+
URLﾘﾝｸ(y.upup.be)
真の細マッチョはこうなんだよ
お前ら弱すぎ
文句あるなら、うｐしてから言えよな？
354:無記無記名
09/08/16 20:34:51 tKHVh0Ql
なんともコメントに困る身体だなぁ。
355:無記無記名
09/08/16 23:26:28 1NmdpEhJ
はじめてﾘｱﾚｲｽﾞやったけど、4kgで筋肉痛きた。
へたれですいません。
356:無記無記名
09/08/17 13:44:59 iVs0Xw5S
リアなー
初めてやったとき5kgでまともにできなくてシャフトだけ持ってやってたな
すぐ5kg、7.5kg、10kgってなったがほんと最初は上がる気がしなかった
357:無記無記名
09/08/17 14:00:38 7Q3o/TFG
ｗ
358:無記無記名
09/08/19 00:07:53 VK0UDLr6
昨日100mダッシュを5本ほどやったら三角が筋肉痛…
レイズとかやっててもならないのに…orz
359:無記無記名
09/08/19 09:47:25 045DbdbG
そうとう運動不足なんだね！
360:無記無記名
09/08/19 09:51:58 xsgz5Nvw
僧帽タイプつーのもあって全然、肩でかくならねー
ジムでみてるとプレスで80キロ扱うくらいにならないとデカクはならんのか？
せいぜいバックプレスで60キロがやっとなんだが
361:無記無記名
09/08/19 15:01:32 Axt8YBUc
>>360
ウエイトは手段であり目的じゃないって事を忘れるな
何キロ挙げれても肩に効かせれず(見栄を張って重量目的になり、知らず知らずのうちチーティング)
効率の悪い事してる人は沢山いる
362:無記無記名
09/08/19 16:24:20 v7yoI1gS
>>360
バックプレス60キロでセットが組めるなら十分だよ。
忘れがちになるが俺たちの感覚はおかしいからｗ
363:無記無記名
09/08/20 01:59:46 LLtcKp8o
体重95KGから85KGに減量したら、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ80KG×5が70KG×6しか出来なくなった。
ﾎﾞｸｼﾝｸﾞの試合があって72.5KGまで減量しないといけないから、どこまでおちるか恐ろしい。
364:無記無記名
09/08/20 03:04:11 7KODUOSL
URLﾘﾝｸ(ws2.y-bbs.net)
URLﾘﾝｸ(ws2.y-bbs.net)
URLﾘﾝｸ(www.albinoblacksheep.com)
365:無記無記名
09/08/20 07:34:14 crTQOFO3
>>363
ボクシングやってて95キロって凄いなｗ
頑張って絞ってくれ
366:無記無記名
09/08/20 10:10:14 tT9lGj+n
ミドル級でもデブだしけっこう長身なのでは?
367:無記無記名
09/08/20 10:13:08 tT9lGj+n
>>361
手段なんだからなおさら高重量チートの意義はあると思うけどな。
馬鹿がやる負荷逃げズルならともかく
368:無記無記名
09/08/20 11:11:33 pHbNxjsa
肩って 苦労するな
手に入れたら 尚更カッコイイな！
369:無記無記名
09/08/20 11:47:36 r4aqDw3x
>>363
あんた清田だろ？俺にはわかるぜ(^-^)V
370:無記無記名
09/08/20 12:15:25 tT9lGj+n
清田祐三さんは最近ずっとスーパーミドルなはず
371:無記無記名
09/08/20 12:43:39 0eLNLnzW
>>370
じゃあだれだよてめー？やんぞ
372:無記無記名
09/08/20 13:40:50 VsoCsqrV
やらないか？
373:無記無記名
09/08/20 16:00:07 Kfmxashd
やらりた
374:無記無記名
09/08/20 16:32:06 eSvY3xkK
>>363
を読んで、できれば認められる！とか思っちゃって
やってみたらできたけど
ヘルニアがマッハになった
375:363
09/08/20 16:45:53 LLtcKp8o
身長は183ｾﾝﾁです。試合はまだ数カ月先なので徐々に体重をおとしてます。
体重を10KGおとしただけで、こんなに記録がおちると思いませんでした。
皆さんも減量したらかなり記録がおちますか？
376:無記無記名
09/08/20 17:24:54 pHbNxjsa
落ちますよ
めげずに頑張るのみですよ
377:無記無記名
09/08/20 18:16:37 Plp81foB
ショルダープレスを15kgくらいでセット組んでます。
でも10RMを目指すとサイドレイズは6kgくらいしか扱えません。
フォームが悪いのでしょうか？
378:無記無記名
09/08/20 18:41:53 MpbMQDry
ストリクトならそんなもん。
379:無記無記名
09/08/20 20:06:59 fMSOBrBB
リアレイズの効かせ方がわからない。二頭筋ばかり筋肉痛なる。
380:無記無記名
09/08/20 20:08:58 fMSOBrBB
三頭筋の間違えです
381:無記無記名
09/08/20 20:24:32 JYMiRYLA
>>380
エクステンションになってるからだよ。
肘関節を動かさず固定すりゃきかせ方解かるようになる。
382:無記無記名
09/08/20 20:49:16 4UutkcA0
>>375
ミドルで183はけっこうでかいな。多分今までのペースと同じくらい落ちるだろうけどがんばれ
でかいから当日どれだけ体重戻せるかも要だなw
383:無記無記名
09/08/21 05:44:07 0c4MzuI1
>>378
マジですか。1/3くらいになっちゃうとはびっくりでした。
ありがとうありがとう。
384:無記無記名
09/08/21 09:00:48 DbaJcuoL
>>379
インクラインベンチにうつ伏せになってやってみ
あと背中は常時丸めておく意識で動作する事
肩胛骨を殺しておけば僧坊の関与を減らせる
385:無記無記名
09/08/21 18:37:46 yIV8IXDC
残念ながら上記の記述は間違いだらけ
僧房も稼働させてチート使う
トップでどれだけの負荷を受けられるかを重視する
背中は丸めるがそれでも僧房の関与は避けられないし使う必要がある
僧房を使わずに済む重量はメインセットにするには軽すぎる
ゆっくりな動作は非効率 他の種目にも共通するがゆっくり動作すると
補助筋群が先に疲労してターゲットを追い込めない 効いてる気がするのは
それにより実際すぐに重量あがらなくなるから
386:無記無記名
09/08/21 19:10:23 +phBy4mn
開眼致しました (◎o◎)
387:無記無記名
09/08/22 02:05:54 XC/GIXSr
なるほど
俺 リアヘッド効かない訳じゃないけど 下手だから 非常に為になったっちゃ！
388:無記無記名
09/08/22 02:21:42 rcHLtHZi
だーりんだーりん電撃だっちゃ
389:無記無記名
09/08/22 03:24:00 icgKR2wU
諸星あたる
↓↓↓
390:無記無記名
09/08/22 03:27:09 Y4c5GeHl
レイの三角筋を目指すスレ
391:無記無記名
09/08/22 06:15:52 KV7xJxgv
個々の部位を鍛えるスレには
2ちゃんねるでも
まともなのが潜伏してるね
392:無記無記名
09/08/22 08:57:13 H4L7qVI1
サイドレイズとラテラルレイズって同じなんだな
これやる時って初め肩はリラックスさせといた方がいいのかな？（今まではそうしてきた）
でも肩に力入れて盛り立たせてからやった方が効果出そうな気もするから今度そうしてみよう
393:無記無記名
09/08/22 08:59:37 6x9+6DOH
俺は、そうしてきた
394:無記無記名
09/08/22 09:57:27 IVBxUbJ6
>>393
出川乙
395:無記無記名
09/08/22 10:48:53 4EjAOPS1
ショルダープレスをプレス系のメインとばかりに肩を鍛えてたらベンチが落ちてきた。
おっぱいが薄くなって筋肉系ボクサーみたいな男らしい肩に近づいてきたからよしとするか
396:無記無記名
09/08/22 11:31:23 Y4c5GeHl
ワンハンドショルダープレスって上体傾けるとよくないですか？
〇ﾉ
体
|| ではなく、
〇|
体
／|とか
〇|
体
||こんな風にあげてしまいます
397:無記無記名
09/08/22 11:39:08 4EjAOPS1
>>396
そうやって傾けてツーハンドより重い重量を上げる負荷重視のトレーニングがワンハンドでもポピュラー
398:無記無記名
09/08/22 11:48:25 UGDCYN9O
>>396-397
上体傾けすぎると、もはやショルダープレスとは呼べず
片手サイドプレスになりがちだと、以前このスレで指摘されてたように思う
399:無記無記名
09/08/22 12:05:19 4EjAOPS1
じゃあサイドプレスって事で。
400:無記無記名
09/08/22 15:39:32 rqOm5tMV
手刀で人間を斬れるの？
401:無記無記名
09/08/22 15:55:52 3LsRpLJu
手刀ってのはものの喩えだよ。木刀で人斬れるのってくらいおかしな話。
402:無記無記名
09/08/23 00:42:50 789YLZRh
ショルダープレスのが高重量扱えて気持ちいいからサイドレイズやらなくなった。
ら、途端に中部が発達しだした。
サイドレイズのフォームが悪かったのかな。
一応ショルダープレスはアーノルドっぽく捻りつつ後方に上げてるけど。
403:無記無記名
09/08/23 00:47:20 G9rXcPpq
おれはsexよりオナニーのが気持いいからやらなくなった。もっと気持いいのないかな？
404:無記無記名
09/08/23 01:08:25 eM5QvQuo
オナホは かなりの気持ちよさだと 以前このスレッドで…
405:無記無記名
09/08/26 16:00:47 0tH/YgB7
>>402
サイドレイズは肥大にむかない
406:無記無記名
09/08/27 09:06:26 Y64MfeYX
なんで?
高重量にすると怪我するから?
407:無記無記名
09/08/27 14:27:38 Q1heCU+K
僧坊筋使わなきゃ肥大するのでは？
408:無記無記名
09/08/27 14:46:00 znjg8y3y
俺の場合プレス系は軽いチートぐらいが一番発達して強くなってる。
ジャークもどきじゃ当然効かないし、じっくり軽めでストリクトもバーンするだけでいまいち
409:無記無記名
09/08/27 18:46:13 Q1heCU+K
しかしサイドレイズは鍛えられてる気がしないな
410:無記無記名
09/08/27 19:28:41 oQcgRlJI
横に広がる。
411:無記無記名
09/08/27 20:23:20 Y64MfeYX
肩は高回数がいいのかな?
412:無記無記名
09/08/27 20:50:08 xaPh0Lvz
サーファーって三角筋が発達してる奴おおいね。パドリング？だったかなそれがいい運動なってるのかな
413:無記無記名
09/08/27 21:40:32 6ArGsiTO
発達ってあんなの一般人からみれば発達してるな～って程度だろ
414:無記無記名
09/08/27 22:23:09 OO2yPPHM
確かに。
415:無記無記名
09/08/27 22:41:06 ZSIZOb+9
俺はプレスよりレイズの方が発達するんだが。
プレスだと、しっくり来ない。
416:無記無記名
09/08/28 02:38:04 Xk13BmZx
中部はプレスじゃやりにくいしね
417:無記無記名
09/08/28 03:29:33 3KkZZYpY
サーファーくらいの体が一番メス受けいいんだろ？
418:無記無記名
09/08/28 03:50:23 q+8fHvpn
まァ、のりＰとやりまくってた高相は勝ち組になるな。
419:無記無記名
09/08/28 10:13:57 +n2unoRJ
あれは別にサーファーだったからじゃなくて組の若頭だったからだろ
420:無記無記名
09/08/29 03:14:35 K7RUDpnU
なんかのＨＰに載ってたから、週に２回は三角筋をやって肥大化したい
週２回でトレをされている方がいたら、効果を教えてください
421:無記無記名
09/08/29 05:48:05 BEaXoWH9
サイドレイズ苦手な人が多いみたいだけど
片腕づつ、ちょっと身体を反対側にかたむけて
チーティングで上げて、じわじわおろす
少し重めのダンベルで、使ってない方の手を僧帽筋にあてて
僧帽をなるべく使わないようにする
これから始めると、三角筋中部への意識がわかると思います
>>420
週２とか言う前に、三角筋でも分けて鍛えたほうが効率いいですよ
自分は胸を鍛える日に前部、腕・背中をやる日に中・後部
結果的に、週４は三角筋を鍛えてます
体質にもよるかもしれませんが、三角筋は付きやすいです
422:無記無記名
09/08/29 14:28:10 /b4jfd2W
>>421
レスあり。そうか・・・そうやってわければ効率的だよね。
参考になりました。ありがとう
423:無記無記名
09/08/29 21:57:43 bDv+9Ed0
あ～あ 手首と肘 治らんなぁ～ アップライトしか出来んから 三角 いいとこ現状維持だっちゃ
プレス系 レイズ系 できねっと肩できねっす
なんかいいのない？
教えて テンちゃん！
424:無記無記名
09/08/29 22:46:41 FfkCwLkB
マシーンでレイズをやればええやないか！
起動が固定されとるからそれなりに高重量扱えるねん！
それか今の状態の手首と肘でいけそうなら軽めのダンベルでショルダーブラストやるとか
バルクアップはあんまり望めなさそうやけどカットとバランスの良い肩ができそうやで！
まあ無理ならおとなしくしとくべきや！功を急いてもいい結果は得られんで！
425:無記無記名
09/08/29 23:29:45 pNIo6vUV
>>424
マシーンは逆に肘・肩が固定気味になるから危なくないか？高重量はとくに！
>>423
とにかく休養かな？アップライトローでいいんでない？ワイドに握ってみぞうち狙ってアップ！
426:無記無記名
09/08/29 23:38:05 bDv+9Ed0
>>424 425 テンちゃん サンキューだっちゃ！
今 宅トレなんでマシンできねっす
レイズはサイド フロントは手首痛くて無理
リアは痛くないから やりまくり アップライトもワイドでやらないと駄目
みんな… ありがと
427:無記無記名
09/08/30 23:00:05 8Ea2lX43
ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽとﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ各5ｾｯﾄを3日に1回してたが、疲労が溜まり過ぎる感じ。
今日から各3ｾｯﾄに減らそう。
皆さんは何ｾｯﾄぐらいしてますか？
428:無記無記名
09/08/30 23:02:31 glPWm6Tn
俺は気付いた。維持だけなら筋トレは週1～2回でいいと。仕事が筋トレみたいなもんだから。
429:無記無記名
09/08/31 00:01:57 0YZe6mCC
>>427
休息と効率の意味を辞書で調べてこい
それからまたルーチン考え直せ
430:無記無記名
09/08/31 00:05:54 CTXVTg5J
>>427
フロントとバックの日を別々にしてみたら？セット数は今のままで。そのままだと肩との間に胸がくると思うので肩休まらないですよね？
431:無記無記名
09/08/31 08:37:15 XYntwtN2
>>427
俺も>430氏の言う通りフロントは別の日にした方がいいと思う。
432:無記無記名
09/09/01 02:35:03 Te3J6sBR
腕７：肩３のトレだったけど
バーベル買って２７，５からはじめて試しに逆にしてみた
フロントプレス楽しすぎるｗｗｗ懸垂にはまりだした頃思い出した
なんか腕とかチマチマ鍛えるより肩でかくするだけで、体大きく見える気がする。
とりあえず３５キロ目標だな
433:無記無記名
09/09/01 08:56:19 J7wX9V5N
フロントプレスは胸も使うからバックプレスを好む俺が居る。
434:無記無記名
09/09/01 09:11:27 RmNYFSJJ
>>424
レイズ系はマシンでやる方が良いよね。
負荷のかかり方がダンベルよりしっくりくる。
435:無記無記名
09/09/01 10:25:00 4HXx/z/N
>>432
ダンベルの話しじゃなくバーベルかよw
そりゃ誰がやっても楽勝だろ
436:無記無記名
09/09/01 13:44:11 KrhV/wOx
ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ35ｷﾛってどんだけおちんちんボーイなんだよ
437:無記無記名
09/09/01 23:01:17 OjeHxo8L
土方の奴らの三角筋すごいけどなんなんだ一体
438:無記無記名
09/09/01 23:42:04 k7Pcx+mc
貧弱一般人の>>437君から見ればすごいんだろうね
439:顔でか頭でかのスペシャリスト◇
09/09/02 15:02:54 rQQM+Axh
フロントレイズのフォームって基本的に
手の甲を上で肩の高さまであげますよね。
それで私が知ってるのは親指が上で頭上まで上げるやつなんですが
どっちがいいっすかね？
後者は前腕にも効いちゃいますがめっちゃきついです。
ちなみに角田の本にのってます
440:無記無記名
09/09/03 02:34:31 GO3gzB5j
みんなダンベルショルダープレスとか
アーノルドプレスとかやる時は真上まであげますか？
最近９０度まで上げなくても４５度くらいまであげれば
稼働閾は十分なのかなーってなんとなく思ってるのですが。
右の図です。どうですか？
○
体v
||
↓
○/ ○／
体．体
||＿||
441:無記無記名
09/09/05 22:31:11 1DcpOuWP
三角筋前部と言うとやっぱりフロントレイズですか？
どうも中部が主動であって
前部にはそれほど効いていない気がします。
フロント、サイド、リアと三種共やる人は多いのでしょうか。
442:無記無記名
09/09/06 08:33:27 M8/e/0Ac
バックプレスで大まかに刺激してから、フロント・サイド・リアで個別にミッチリ鍛えてます。
ロニーもフロントプレスの後に個別だった。
443:無記無記名
09/09/06 09:16:59 XSSx6JLb
ダンベルショルダー12.5kg10回の僕がきましたよん。１ヶ月前は25kgで5回できたのに。仕事柄ほとんどウエイトできなくなった。 悲しい…
444:無記無記名
09/09/06 09:31:26 YN7cn5V2
>>443
1ヶ月で下がり過ぎだろ
445:無記無記名
09/09/06 12:49:21 bos7QsLp
>>443
ベンチのあとにやってるんじゃないの？
446:無記無記名
09/09/06 14:55:54 XSSx6JLb
いや、軽くしてただけ。栄養もまるでとれなくなって筋肉しぼんじまったし。
17.5kgぐらいならまだ10回できるかも。
447:無記無記名
09/09/06 15:17:05 /kKrLOxp
しかし弱体のスピードがハンパないな・・・それとも誰でもひと月やらなくなればすぐ弱体するのかな
ひと月も休んだことがないからわからん
448:無記無記名
09/09/06 15:27:36 XSSx6JLb
そんな速いかな？25kg5回だよ？てことは10回できる重量は20kgぐらい。いまやっても17.5kg～20kg10回できるかできないか。言うほど速くもないと思うが。
しかも有酸素＋無酸素的なハードな仕事と栄養不足の割りには仕方ないのでは？
449:無記無記名
09/09/06 15:29:00 /kKrLOxp
あぁ言われて気がついた、重量だけみてほざいてごめんなさい。
450:無記無記名
09/09/06 15:58:03 sQJWMrmX
>>448
なら最初に「12.5kg10回の僕」って最初に言った意味が分からんのだが
それが1セットでギリギリの重量＆回数ですって報告にしか見て取れん。最初からそう言えばいい
451:無記無記名
09/09/06 16:09:22 XSSx6JLb
>>450ごめんねごめんね～あれは挨拶みたいなもの。つうかなんでそんな細かいの？かたいの？ここ２ちゃんですが？
452:無記無記名
09/09/06 18:00:11 CK7xCDyd
>>451
半年ﾛﾑってろｶｽ
といって欲しいようにしか見えない
453:無記無記名
09/09/06 23:53:07 KBW7RYog
どっちも半年ＲＯＭってろ。
454:無記無記名
09/09/07 00:05:37 BjIh19j4
>>442
ありがとう。
自分はフロントプレスですが
同じように全部やって来ました。
やっぱりそれが一番でしょうか。
肩と背中が別の日の場合
リアレイズをどちらに配置するかは
考察の余地があると思いますか？
背中の日にやる方が良いかとも思うのですが。
455:無記無記名
09/09/08 13:00:10 96OIT02v
胸、三頭
一日明けて
背中、二頭
さらに二日か一日明けて
肩
で組んでるけど、肩の疲労が抜けきらない。
456:ｶﾘｽﾏ
09/09/08 15:50:29 ItOWWgQU
おまえよえーな。
俺なんて毎日プレスしてるがノーダメージだぞ。
457:無記無記名
09/09/08 16:38:07 /4fYfPxa
え？
458:ｶﾘｽﾏ
09/09/08 16:53:13 ItOWWgQU
筋ﾄﾚに休みなんざ必要なし。
仕事と同じで毎日プレスしてるぞ。
459:無記無記名
09/09/08 16:55:46 I6HkHWpG
ノーダメージｗ
460:無記無記名
09/09/08 17:43:25 /4fYfPxa
>>458
突っ込んでくれないから自分から言っちゃったの？ｗ
461:無記無記名
09/09/08 17:46:22 Wz6eXlhE
三角筋を鍛えるならシャドーボクシングも良いと思う。
462:無記無記名
09/09/08 18:05:01 nIyD5St6
そ、そうだね
463:無記無記名
09/09/08 19:40:55 A6Lsraji
三角筋が発達してる人ってカッコイイ！
と、恥ずかしながら３２才になった今頃気づきまして
とりあえず自宅で簡単な肩筋トレを始めようと思うのです。
もう半年くらい腕立て（１日おき）と腹筋（毎日）をやっているのですが、
肩の筋トレは、腕立てと同じ日、それとも腕立て休みの日に
やった方が効果的でしょうか？素人丸出しな質問ですいません。
464:無記無記名
09/09/08 19:47:18 W8fjbnNj
>>463
お前みたいな頭の弱いオッサンは
人生もトレも手遅れ
とっとと消えうせろ
465:無記無記名
09/09/08 20:00:16 5qdWeTYh
>>463
俺は同じ日にやってる。
466:無記無記名
09/09/08 20:00:35 KS0EzPI3
>>463
腕立てくらい毎日やれよ
467:無記無記名
09/09/08 21:36:45 kpr+ul0Z
筋トレって腕立てじゃねえしｗ
468:無記無記名
09/09/08 21:43:53 A6Lsraji
>>464
トレはまだしも
少なくともお前よりは人生成功してるわｗｗ馬鹿が
469:ｶﾘｽﾏ
09/09/08 23:20:14 ItOWWgQU
おっ、喧嘩か？
470:無記無記名
09/09/08 23:30:52 a7ff1PMx
まぁまぁ 熱くならずに 冷静に トレーニングの本とかで基本を お勉強しないと 筋トレは 成功しないぞ！
バルク的に 腕立て100回も 20回も変わらない ○か×か？ みたいな 超基本を 理解してなさそう
筋肉って知ってそうで知らない事だらけだからな…
マンガとかの理屈が 誠しやかに語られたり…
とにかく1冊読んでみてね！
喧嘩はそれからだ！
471:無記無記名
09/09/08 23:34:23 nIyD5St6
>>468
自分で調べることをしなくても成功したってのは羨ましいな。
とりあえずGoogleあたりでいろいろと検索するといいよ。
一個のサイトを信用しないこと。
疑問があるなら、疑問とその理由、あなたの目的などを詳しく書くこと。
例えば、肥大さえすれば怪我の可能性を問わないのか、疲れが溜まらないことを重視するのか、
効率という言葉が何を指しているのかあなたにしかわからない。
472:無記無記名
09/09/08 23:37:08 2fRG9C7a
>>468
さぞクオリティの低い人生なんだな
473:無記無記名
09/09/09 00:22:20 y8Zp2rXj
>>463
腕立てと腹筋を
一種目づつしかやってないのなら
三角筋を鍛えるのは無理だろう
474:無記無記名
09/09/09 01:04:39 S+WI3Gw7
みんな週何回プレスしてんのよ？
俺毎日。
めっちゃプレス出来るやついる？
475:無記無記名
09/09/09 02:38:48 yUIiw7tm
↑↑↑
やるな！
疲労たまらない？
伸びてる？
デカクなる？
俺 週1～2
476:無記無記名
09/09/09 05:21:01 vYuLP0jR
なんだ？なんでこんな短期間でうんこになってんだここは？
477:無記無記名
09/09/09 05:55:01 y8Zp2rXj
>>474
毎日やるのは白痴だな
お互い身体と相談しないと育つモノも育たない
週何回って決めるのもスマートじゃない
とりあえずは中一日はやすませろ
そして、筋肉痛・違和感がなければ苛めればいい
>>468はネットサ～フィンでもして出直せ
478:無記無記名
09/09/09 08:46:48 3T6DX6Xl
週に二回まで
479:無記無記名
09/09/09 09:32:17 hk6XI1gD
その時>>474に電流走る
480:無記無記名
09/09/09 09:39:46 g923UbNK
【特集】モテるゴリマッチョの生活 Vol.3
URLﾘﾝｸ(wwwnicovideojp.zz.tc)
481:無記無記名
09/09/09 10:35:07 0LJbrpv4
>>480
俺ジムでこんな声出してるわ
482:無記無記名
09/09/09 13:48:16 S+WI3Gw7
仕事と同じでｴﾌﾞﾘﾌﾟﾚｽ。
そんで俺100㌔プレスできんよ。
483:無記無記名
09/09/09 16:23:13 yUIiw7tm
エブリスプレスリー
484:無記無記名
09/09/09 16:35:17 45v4PEd7
ショルダープレス全然三角にきかねー
むしろ僧坊に利きまくってウザイ
485:無記無記名
09/09/09 16:42:02 wetxFg2w
>>484
フォームが悪い
486:無記無記名
09/09/09 16:48:35 45v4PEd7
肩甲骨よせて胸はッテやってるぜ？
僧坊も利くけど
なぜか、３頭と前腕もやってたらダルくなってくる・・・。
487:ｶﾘｽﾏ
09/09/09 16:50:06 S+WI3Gw7
そりゃフォームが悪いな。
488:無記無記名
09/09/09 16:52:21 wetxFg2w
>>486
やっぱ>>485
489:無記無記名
09/09/09 19:26:05 nPk2LcVM
>>486
もしかしたらフォームが悪いんじゃないかな
490:無記無記名
09/09/09 19:29:15 9nkRpAcL
最近Ｙ型の特殊バー買ったが
こいつぁ効くぜ！
491:無記無記名
09/09/09 19:48:16 45v4PEd7
そんな難しいトレじゃないし
フォームはあってるとおもうがなぁ
まぁ個人的見解をのべると
三角筋より、他の筋肉が発達してない説だとおれはおもットル
492:無記無記名
09/09/10 00:56:28 WEfD+eiZ
>>491
個人的にだけどフォームが悪いと思う
493:無記無記名
09/09/10 01:08:39 YhX2DxXy
なんでこの馬鹿は信じないんだろうな。｢思う｣とか曖昧な事言ってるくせに聞く耳持たず
494:無記無記名
09/09/10 01:19:27 kwRvFECB
うるせー氏ね
495:ｶﾘｽﾏ
09/09/10 02:28:40 uTRbUpH9
いや生きろ
496:無記無記名
09/09/11 15:16:34 ULxilqwM
軽いナローインクラインベンチみたいになってるんだろな
497:無記無記名
09/09/11 16:51:03 gcgSFC2V
逆立ちして腕立てしたり、逆立ちして歩いたりしたら三角は鍛える事ができますかね？
498:無記無記名
09/09/11 17:09:30 JBu6d2M+
>>486
撫で肩だと僧坊に効いちゃうよ。骨格的に。
自分撫で肩でプレス系は僧坊にも効いちゃうからそうかなと。
499:無記無記名
09/09/11 22:34:21 PveBPhY8
>>497
男は度胸、なんでもやってみるものさ
500:無記無記名
09/09/13 04:39:52 WQVjvIf0
肩幅狭いときついなこれ...
高重量で全く出来んわ
501:無記無記名
09/09/13 04:52:56 ckrGmfdJ
谷本道哉氏によると三角筋って解剖学的に見たら
上半身では一番大きい筋肉らしいね。
今まで胸や広背筋の方が大きいと思ってた。
502:無記無記名
09/09/13 22:43:30 58TpaTwz
トップビルダーと短距離選手の肩の肥大の仕方が何故か違う気がするのは気のせい？
ビルダーは他もでかいから短距離選手のように目立たないだけ？
503:無記無記名
09/09/14 00:43:09 Hhx5Qcm0
ダンベルショルダーのみで肩でかくなる？筋力付けば筋肉つくとビルダーの田代さんが言っていた。
504:無記無記名
09/09/14 01:09:23 mZ8Wngf2
>>503
それは無理だお(^ω^)
505:無記無記名
09/09/14 03:20:40 bAvgCl9a
世界陸上以降、ひたすら三角な俺
506:無記無記名
09/09/14 03:25:57 6dhESj3T
短距離選手も三角を鍛えるトレするのかな？
507:無記無記名
09/09/14 06:19:04 ToLqFeAS
陸上は脚メイン
508:無記無記名
09/09/14 07:18:46 VEKrbnsv
>>501
トレマガに載ってたな
509:無記無記名
09/09/14 08:56:38 5Z8uBqfQ
じゃあ胸と肩とが同じ日な人も多いだろうし
大きな筋肉からやると言う理屈で
これからは三角筋のトレがメニューの最初になるか？
510:無記無記名
09/09/14 09:36:45 2AotUVcZ
ダンベルショルダーは腰怖くてやらんな
インクラインで充分
511:無記無記名
09/09/14 10:19:12 BbnIQ0wH
>>509
それはないだろｗ
各トレの補助筋として何が使われてるかを考えればわかる筈
512:無記無記名
09/09/14 18:07:21 RKDhyRT2
俺は肩やってからベンチだな
胸なんてどうでもいいし
やらなきゃいけないかな？ぐらいでやってるだけだし
513:無記無記名
09/09/14 18:58:16 Is/+FcIG
それは言えてる！人によって変わる！
514:無記無記名
09/09/14 18:59:29 jrEvzKkO
筋肉優先法というのがあってだな・・・
515:無記無記名
09/09/14 19:05:05 mCJrkZWJ
筋優先法いいな
いつも肩は胸とか背中の跡にやってたからちょっと肩を一番にしてやってみるわ
これでプラトー打開できればいいんだが
516:無記無記名
09/09/14 20:36:05 Is/+FcIG
>>514
それはわかった上で書いてるんじゃないかな？
私も脚は基本現状維持でいいので脚の日は肩を先にもってくる(胸⇒肩とは違うが)人によっては胸はどうでもよいって人もいるから肩⇒胸でもいいんじゃないかな？
517:無記無記名
09/09/14 20:55:01 T+uAnL15
ただでさえ肩は怪我しやすいのに
先に疲労させてベンチとか自殺行為
518:無記無記名
09/09/14 20:57:44 0NBZk3Mn
ないない
519:無記無記名
09/09/14 21:23:35 AV3k5j28
>>516
脚と肩なら、どっちが先だろうが本人の好きにしてかまわないが、
胸、肩を同日に行なう場合は、あらゆる意味で胸→肩の順番を守った
ほうがいいと思うよ。
最初の胸を適当に流す程度で終わらせたとしても、肩→胸よりかは
いくらかマシ。
バタフライ(全稼動域を通して均等に負荷がかかる)や、ケーブルクロス
(負荷の強さが僅かながら後半＞前半)などの種目であれば、肩の後に
まわしてもそれほど問題はないが、胸全体のバランスを考えると、
そればかりを続けていく訳にもいかないからね。
520:無記無記名
09/09/15 00:08:24 n5OjKBvr
>>519
516だが私はその理論は正しいと思う。
ただ人によって重要さ変わってくるといいたいだけです。
もちろん胸も全力で行くなら止めたほうがいいが胸は軽く(60%くらいの重量なら)流す程度であればできると思う。
521:無記無記名
09/09/15 00:42:07 ZAkJUi+C
なんでわざわざ肩と胸なんだよ。個人の重要度によって変わるのは納得だが、トレーニーなら最低限パフォーマンスが落ちない組み合わせを考えない？
522:無記無記名
09/09/15 00:43:55 mgU/xyVu
おっぱいぱいなんか要らんよな
523:無記無記名
09/09/15 01:32:20 ll189vNz
体幹筋よろしく体の中心から鍛えて外へ外へ鍛えるのが
ベストなんだろうね
つーわけで今日もチンチンを鍛える
524:無記無記名
09/09/15 03:06:41 zEpqIeGo
三角筋を重点的に鍛えたいなら、
胸・腕・背中、どこを鍛えた日だろうが、
一番最後に腕が上がらなくまで追い込めばいいじゃん。
ちなみに俺は、
胸→前部、腕→中部、背中→後部
はセットにして、レイズ系を最後に持って来てる。
525:無記無記名
09/09/15 04:24:12 1012E4W6
一番トレ必要ないのは腕だろ・・・前碗
526:無記無記名
09/09/15 10:41:06 ts/5AalB
>>525
前腕はトレが全休の前の日に
箸も持てなくなるぐらい、痛めつける
527:無記無記名
09/09/15 12:03:30 vhnTVQ43
サップなんか胸背中脚鍛えてあの肩
528:無記無記名
09/09/15 15:35:08 bjCtmDos
黒人と一緒にされても
529:無記無記名
09/09/16 00:30:19 YSE7D5k3
バックプレス52.5キロで12発出来るようになりました。
530:無記無記名
09/09/16 02:24:19 ys2Xuslp
ボルトやダイソンゲイのあの肩。かっこ良かったなぁ
531:無記無記名
09/09/17 02:33:56 k4SEjOBn
フロントレイズもバックレイズも僧帽に効いてしまうんですが、
三角筋前部、三角筋後部をピンポイントで鍛えるトレは他にありませんか？
532:無記無記名
09/09/17 02:37:05 fzHN9dct
>>531
機能解剖
533:無記無記名
09/09/17 05:42:28 I2rJMUSR
>>531
たぶんフォームが悪い
重量軽くして、やり直した方がいいです。
534:無記無記名
09/09/18 02:56:44 FOFSLt1s
>>531
○肩のトレーニングはある程度僧帽に効いてしまいます。(なので今あまりきにしていません、僧帽もついでにって感じです。)
○インクラインベンチを利用してトレーニングしてみたら？座る事により意識しやすくなるかもしれません。
○おそらくプレス系をしても効きづらいでしょうね？
535:無記無記名
09/09/18 10:12:14 QimVs2qw
ショルダープレスとアーノルドプレス
どっちが効く？
536:無記無記名
09/09/18 15:18:29 bVWU73pl
↑
俺の場合
ショルダー慣れたら アーノルド 慣れたら ショルダー 慣れたら アーノルド … 繰り返しだよ
俺の場合 アーノルドの方が 効かせやすいかな？
537:無記無記名
09/09/18 15:31:50 v5n0z/cq
小さい筋肉は高レップでやった方がいいって聞くけど肩も15回くらいでいいのかな？
538:無記無記名
09/09/18 15:35:43 DxGtssE/
三角筋は小さい筋肉では無いよ。大きい部類。
539:無記無記名
09/09/18 16:48:08 acd3MCKF
アーノルドプレスってどんなフォーム？
540:無記無記名
09/09/18 16:56:49 ktbwd+Uc
ggrks
541:無記無記名
09/09/18 17:22:46 liM5yuVg
アーノルドはほぼ前部にしか効かないから普通のプレスのほうがええねん
542:無記無記名
09/09/18 17:30:39 /dBGhmth
大昔からプレスが肩のメインなのが謎
543:無記無記名
09/09/18 17:38:36 9/KQc2OK
>>542
じゃあ、何が良いの？
544:無記無記名
09/09/18 19:05:10 w1c1AXna
>>537
三角筋って質量は広背筋とか大胸筋よか上だぞ。
545:無記無記名
09/09/18 19:18:21 95sSQcFA
>>544
非トレーニーはね。
546:無記無記名
09/09/18 19:18:26 v5n0z/cq
>>538,544
そうなの？超回復の目安が48時間とかだったから小さいのかと思ってた
547:無記無記名
09/09/18 19:19:05 43EfKwz1
>>537
肩はハイレップしかほとんどやらない人もいるお(^ω^)
548:無記無記名
09/09/18 19:27:36 BJGb/zGG
>>545
アスリート、トレーニー向けのトレーニングマガジンで
谷本道哉は三角筋、僧房筋は大胸筋や広背筋より
大きいと行ってるんだよね。
549:無記無記名
09/09/18 19:28:00 w1c1AXna
>>546
うん、でかい。広背筋とかは表面上の面積はあるんだけど面積ほどの質量はない。
ちなみにローテータカフもあわせると大胸筋ぐらいの大きさがある。
550:無記無記名
09/09/18 19:30:56 v5n0z/cq
>>549
でも回復自体は早いんだよね？
551:無記無記名
09/09/18 19:34:40 w1c1AXna
>>550
人による。回復が早い人もいろんな種目で
酷使されやすい部分なので気をつけられたし。
552:無記無記名
09/09/18 19:34:52 G0rNJL04
三角筋は三つのヘッド合わせると大胸筋や広背筋よりでかいんだよな
忘れがちだが前鋸筋もたしか大胸筋の7割ぐらいあるデカイ筋肉だな
553:無記無記名
09/09/18 19:38:09 G0rNJL04
>>551
わかる。週4～5で格闘技とウェイトやってるから疲労の蓄積には結構気を使う
554:無記無記名
09/09/18 22:24:08 XyJS66Or
気に入ってる部位が故障すると気分の落ち込みが凄いからそんなにやらない
555:無記無記名
09/09/28 22:43:54 VqHU5G4d
アーノルドプレスって超効くじゃん
バーベルプレスより全然効果を実感できる
もっと早くやっとくべきだった
556:無記無記名
09/09/29 00:15:08 yMnnaWUO
メチャクチャ「効く」のは確かなんだが
その割りに効果はパッとしないんだけどな
まあ始めて間もない初心者かそれに近い
レベルなら話は別だけど
>バーベルプレスより全然効果を実感できる
特にこの部分だがまさか実際に効果を
確認する前にパンプとかの感覚だけで適当に
言ってないだろうな？
おまえユーザーならそれでもいいが
違うんだったら
①効かせる
②パンプ
③追い込む
④フルレンジ
こういう馬鹿げたもんをトレーニングの
指標にするのは今後はやめたほうがいいぞ
557:無記無記名
09/09/29 10:37:07 LbPlR87I
気持ちはわかるけど自称上級(中級か？)者のお前の感覚だけで語られても変わらないぞ。
『だって、やればわかるよ』はいらん。
558:無記無記名
09/09/29 10:51:28 WMWhHiyA
チート＝悪
って考えの馬鹿トレーニーもいるからな
559:無記無記名
09/09/29 10:59:10 f69bH95s
ずっと三角筋の幅つけるにはプレスが必須だと考えてきたけど最近考えが変わった。
サイドラテラルとワイドグリップアップライトだけで十分な気がしてきた。
560:無記無記名
09/09/29 14:18:04 yCNr1lbZ
オレも同じ
561:無記無記名
09/09/29 16:57:14 YDp0pIhl
チートって初心～中級には必要ないんでないの？
562:無記無記名
09/09/29 17:46:01 ieG+ThFS
>>561
なんで？
上級者だからとかトレに関係ある？
初心者はストリクトにやって効果が上がらないから初心者なんだよ。
563:無記無記名
09/09/29 18:05:08 IBVbVlKM
アップライトってすごく僧帽に効いてしまうのよね・・・
564:無記無記名
09/09/29 18:19:00 YDp0pIhl
>>562
つまりストリクトにやると効果が上がらないと捉えてよろしいですね？
565:無記無記名
09/09/29 19:39:27 85dPfbMg
確かにupﾗｲﾄろうは相貌ばっかきくよな
あと首も
566:無記無記名
09/09/29 19:55:42 To3Kg1iR
手幅が狭く、かつ腕を水平以上まで挙げてるからだろう。
水平以上からは僧帽筋が強く稼働して動作を引き継ぐことで挙げてるのダ。
567:無記無記名
09/09/29 23:34:49 pbgOSOr9
あと、顎を引いて僧房を伸ばした状態でやると幸せかも。
>>566
横レス、すいません。
568:無記無記名
09/10/01 14:45:06 8SYsKz2+
乳首までで止めとけ
569:無記無記名
09/10/02 00:44:53 7i/ba3FQ
55キロバックプレス10発出来るようになりました
570:無記無記名
09/10/02 01:42:03 g2gjlx8O
身長体重いくつ？
571:無記無記名
09/10/02 08:11:36 7i/ba3FQ
170・70だよ
572:無記無記名
09/10/02 09:25:32 CC8PejIp
うおあー…昨日の夜違和感あったけど、やっぱ肩痛めてた…
普段してないウォームアップもしてトレはいつも通りだったのに
573:無記無記名
09/10/02 09:32:40 tD0o4+RZ
>>572
よかったじゃん
肩完治するまで上半身弄れないから
下半身を徹底的ににやり込めるいいチャンスｗ
ぐらいな気持ちでいないと癖になるぞ
574:無記無記名
09/10/02 12:26:33 +mytwR6S
>>564
それは誤解だ。
ストリクト（ゆっくりと丁寧）に行っても効かせられないのは根本的にフォームが間違っている。
そんな奴はトレーニング期間がどれだけ長くても素人同然。
こういった意味だ。
トレーニングも良いけど、もう少し国語の勉強も行った方が良いぞ。
児童や幼児向けの文学書を読むとかさ（笑）
575:無記無記名
09/10/02 13:08:39 olHxpzgZ
後出しジャンケンで負けちゃう奴って愛すべき馬鹿だよな
576:無記無記名
09/10/02 19:36:19 Gv8Vub2r
Kidなどの肉体を馬鹿にする奴等！誰かが目指したくなるよな体してんの？少なくともお前等より人気！！Kidにすらなれないんだろ？？チビでもデカでも誰かが憧れるような肉体になってから言え！
577:無記無記名
09/10/02 20:04:46 LnVLDs5q
ステ抜いて萎んだよねkidさん(^ω^)
578:無記無記名
09/10/02 20:10:16 k48+L+Kx
>>574 小学生位からやり直そうねお馬鹿ちゃん┐('～`;)┌
社会のゴミ野郎が(笑)
579:無記無記名
09/10/05 22:40:42 83brLIkb
三角筋肉痛でワロタ
580:無記無記名
09/10/05 22:48:27 lP3oSkVU
>>579
三角筋が筋肉痛になると他の部位のそれより、なぜか幸せを感じるよねｗ
581:無記無記名
09/10/06 00:30:59 W9dNNh1n
アーノルドプレス、10kgが限界・・・orz
582:無記無記名
09/10/06 11:15:30 jZtrZavW
あ？こちとら４ｋｇですが？
583:無記無記名
09/10/06 11:19:25 xUvI4UBb
5kgでやっててまだあげれそうな気もするが多分フォームが正しくないと思う…
こないだ痛めたし。フロントよりもアーノルドのほうが痛めやすいよな？
584:無記無記名
09/10/06 20:12:00 pcW91Rkl
俺の場合は、以前に肩を痛めたせいで、
ショルダープレスをやると肩がゴリゴリ音がするので、
アーノルドに変えてみたんだけれど、
音がしなくなっていい感じに追い込めるようになったよ
フォームを人に見てもらって、ゆっくりやったらいいかも
585:無記無記名
09/10/06 22:57:20 5ZKHdvT+
アーノルドってショルダープレスに対してどのくらいの重さで組むもん？
586:無記無記名
09/10/07 09:29:15 yY+Lud5j
格闘家みたいな、丸い肩になりたいんだが週２でバーベルプレスとアーノルドだけだと少ないか？
肩弱いからあんまやりすぎるとすぐ痛めるんだよな・・・高重量でもおなじ
587:無記無記名
09/10/07 11:13:41 h3+hkcL4
何十年も掛かって良いなら週2でもいいんじゃね？
588:無記無記名
09/10/08 10:15:49 uXRk8mel
逆にあなた週に何回やってるの？
589:無記無記名
09/10/09 10:19:21 FLGKxE0m
比較的回復が早いほうだから3日やれば完璧
だけど2日でも適正重量なら問題ない
>>587はアホだからスルーしとけ
590:無記無記名
09/10/09 10:36:00 3gOJuOku
それでも元々の大きさで言ったら
三角筋＞大胸筋だったりする
591:無記無記名
09/10/09 12:30:52 FivG6baK
伸びてれば週に何回でもおｋ
592:無記無記名
09/10/18 21:49:07 LpD2QRAF
フロントプレスがうまくいかねえ
インクラインベンチがほしいぜ・・・もうスタンディングはやりたくねえ・・・
593:無記無記名
09/10/24 00:09:29 kYg0iRgm
60キロのバックプレスが出来るようになったよ
594:無記無記名
09/10/24 00:39:20 He4MuNFT
身長体重なんぼ？
595:無記無記名
09/10/24 08:43:21 cTHuDq9B
>>593昔、俺も60でやってた。MAX65ぐらいだったかな。体重70～72の時。 いまはダンベルのみで22.5キロと弱体化。昔の俺を越すのが目標。
596:無記無記名
09/10/24 16:17:53 I2WR5IR8
>>594
170の75です。
今日は肩の日だったからメニューをチラ裏書き
バックプレス40・50・55・60キロ×12レップ
サイドレイズ10キロ×12レップ 3セット
シュラッグ60キロ×20レップ 3セット
リアレイズ20キロ×12レップ 3セット
ワンハンドショルダー20・27.5・27.5キロ×12レップ
597:無記無記名
09/10/24 16:23:49 xrGELEz8
バックプレス60セットならワンハンドショルダーで40キロできそうだな
598:無記無記名
09/10/24 16:27:59 I2WR5IR8
>>597
いやー…絶対出来ないと思う
一番最初にワンハンドを持ってきたら30キロでは出来るかなあと
599:爺
09/10/24 16:29:31 QmxZJ/1s
ここの奴等の肩を拝見したいマジっす
600:無記無記名
09/10/24 16:31:41 I2WR5IR8
>>599
どうして？
601:爺
09/10/24 16:38:58 QmxZJ/1s
いや これだけの重量扱ってる肩に興味あるからさ～
602:無記無記名
09/10/24 16:46:12 I2WR5IR8
>>601
そっか
でも俺も昔はバックプレス40キロでヒイヒイ言ってて
きっと60キロなんて扱う頃には、丸々とした肩になってるかなあ…
なんて思ってたら、そんな事全然ないから困るｗ
でもきっとジェイやロニーみたいになっても、満足はしないんだろうなと思う
そこが面白いんだけどね。
603:無記無記名
09/10/24 16:50:38 s0AxTbxd
あれだよね、高重量でセット組めるようになっても
三頭筋も肥大するから肩の肥大ってあんま目立たないんだよね
604:無記無記名
09/10/24 16:54:15 I2WR5IR8
>>603
それか俺たちの感覚が麻痺しているかだよねｗ
よし暇だし画像ｕｐしてみようかな
ウ板で画像デビューは怖いｗ
605:無記無記名
09/10/24 17:08:20 I2WR5IR8
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
>>601ｕｐしたよ
606:無記無記名
09/10/24 20:22:57 xrGELEz8
携帯だからか文字化けしてんだが
後でパソコン使お
607:無記無記名
09/10/25 00:23:22 NsvzZ0Is
>>605
ぱすわーどは？
608:無記無記名
09/10/25 03:39:01 cT+j0gos
バックプレス10年は停滞してるな～
初めてやった時60kgx7だったのが、10年経っても60kgx10しかできん。
80kgx5が最高だが腰痛めるから60kgx10でしてる。
ていうかほぼどの種目も停滞してるな。カールも40kgx10から成長せんし。
維持する為のトレって感じ。
609:無記無記名
09/10/25 10:14:40 ttR+e6PH
>>607
なんかロダがおかしかったね
再ｕｐしたよ。
URLﾘﾝｸ(toku.xdisc.net)
まあ…特に大きくもなく絞れてもいないですが；；
170ｾﾝﾁ75ｷﾛで16～17％のノーパンプ状態。
610:無記無記名
09/10/25 10:38:10 abuMfh3G
>>608打破するための努力してる？10年停滞とか…。それともそれがあなたの限界なのかな？
611:無記無記名
09/10/25 10:39:58 iHQV5oq5
こんなガチムチのガタイが欲しい
612:無記無記名
09/10/25 10:47:54 QWawIU1A
>>609
上腕何センチですか？
613:無記無記名
09/10/25 10:52:34 ttR+e6PH
>>612
パンプさせて右40左39です。
614:爺
09/10/25 11:02:01 Ig+KhQ+v
おー！
良い肩じゃないですか！
丸みあるし！ 胸もよさ気っすね
マッチョｵｰﾗむらむらですわ～（笑）
615:無記無記名
09/10/25 11:23:40 ttR+e6PH
>>614
そう言って貰えるとｕｐした甲斐がありましたｗ
ありがとう。
俺はホームトレーニーなので
今から二頭のトレしてきます。
616:無記無記名
09/10/25 12:06:44 DLEutWal
>>615
ikatukute urayamasiidesu.
torerekihanannnenndesuka?
617:無記無記名
09/10/25 12:44:27 ttR+e6PH
>>616
トレ歴は９年です。
ただ体重が70キロに達してからは
それを維持していました（スタートは63キロ）
しかし去年にマッスル北村さんの動画を見てから
また奮起して食べまくったのと、重さに挑戦して今に至ります。
まだまだ頑張ります。
チラ裏ですがトレ後の写真です。
URLﾘﾝｸ(toku.xdisc.net)
618:無記無記名
09/10/25 13:10:37 WkPyMySy
カメラの持ち方が可愛くて
超ウケるww
619:無記無記名
09/10/25 14:37:20 J+MA13GL
>>617
腹筋見せろよ卑怯者
タンク着て腕で隠してバカかてめーは
170の75ｋｇだあ？
ただのブタが脂肪を寄せてあげてのポーズしてるだけ
フロントリラックスだせよ今すぐ出せブタ野郎
620:爺
09/10/25 14:58:47 Ig+KhQ+v
なぜ威張ってるの？
君から貼りなさい！
621:無記無記名
09/10/25 14:59:42 mUWVQbUx
まず自分の見せてから文句言えば？ｗ
622:無記無記名
09/10/25 15:03:44 Pz7dThXm
普通に体脂肪16～17％って書いてあるじゃねえか・・・
しかも三角筋スレなのに
バカなのか619はｗ
623:無記無記名
09/10/25 15:07:04 J+MA13GL
>>622
16-17って書いてあったら信じるんだ？
お前みたいな情弱がネットやるな
624:無記無記名
09/10/25 15:15:26 Pz7dThXm
>>623
情報弱者？言葉の使い方間違ってるぞお前？ｗ
しかも＞まあ…特に大きくもなく絞れてもいないですが；；
って書いてあるじゃんよ
絞れてもないって
文章も読めず三角筋スレで腹がどうこうってお前・・・頭悪過ぎだぞ
大丈夫か？
625:無記無記名
09/10/25 15:18:59 6zJLEG0x
>>623
お前みたいなのは心から哀れだと思う
626:無記無記名
09/10/25 16:40:40 cT+j0gos
初めてやってから半年はどんどん記録が伸びたけど、それ以降１０年は維持する為のトレーニング。
ホームトレーニーで自己流だからだろうけど。
627:無記無記名
09/10/25 16:44:08 cT+j0gos
>>610
初めてやってから半年はどんどん記録が伸びたけど、それ以降１０年は維持する為のトレーニング。
ホームトレーニーで自己流だからだろうけど。
628:無記無記名
09/10/25 18:19:23 POv8tT/d
60kgx10なら5回5セットでやってみれば？
それができたら62.5kgで3回5セット→4回5セット→5回5セットという感じで
基本的には追い込まない
629:無記無記名
09/10/25 18:32:23 cT+j0gos
>>628
今バックプレス６０kgで
１セット目 １０回
２セット目 ８回
３セット目 ７回
４セット目 ６回
５セット目 ６回
てな感じで５セットを週３しています。
フロントプレスも同じ日に５セットしています。
追い込まないやり方で伸びますか？
630:無記無記名
09/10/25 18:41:24 POv8tT/d
まさか追い込むセットを週3回でずっとオフなし？
その場合はだいたい4週～8週間したら7～10日オフ取った方がいい
昔ながらのやり方だけど、的確にセットをこなして重量に慣らしていく
伸びてないならやってもやらなくても同じなわけだし、一度試してみて
631:無記無記名
09/10/25 19:26:13 ttR+e6PH
>>629
肩が温まる２セット目で少し重量を増やしたらどうでしょう？
10年も重量を増やさなかったのですね
何だか不思議
632:無記無記名
09/10/25 23:24:37 abuMfh3G
単なるやり過ぎじゃね？ ウエイトなんて1種目、3セットもやりゃ十分
633:無記無記名
09/10/25 23:46:36 ad4TsbGs
最近広背筋や大胸筋より三角筋を鍛えるのが楽しくて仕方がない。
いいね三角筋
634:無記無記名
09/10/26 03:46:12 vxsBpX5W
>>631
全然成長しないから重量をどんどん増やして80kgx5回でやってましたが、
肩より腰を痛めやすくなったので、今は60kgx10回でしています。
10年間やってたしかに筋量は付いたのですが、筋力はあまり変わらない感じです。
>>630
１日やって１日休むでオフなしでやってます。
２日休んだらいつもの重量が重たく感じ弱くなっているのを実感するので、２日以上休むのが怖いです。
オフをとるってやり方は知らなかったので、一度思い切って休んでみます。
みなさんアドバイスありがとうございます。
635:無記無記名
09/10/27 19:17:14 rupCNby4
さて、ダンベルショルダー22.5kgやるか！今日は10レップできる希ガス。
年内25kg10が目標！無理か？
636:無記無記名
09/10/27 22:58:40 MxK1gONe
ダンショやってる奴で上の方で左右のダンベル近づけてる奴いるけどあれチートだから
厳密には逆ハの字みたいに＼(^o^)／これが正解だから
637:無記無記名
09/10/27 23:28:30 TzzErSgs
／(＾O＾)＼
638:無記無記名
09/10/27 23:29:19 TzzErSgs
なんか衝動的にﾚｽしてしまった
ｵﾜﾀ式とﾌｼﾞｻﾝ式ってことで
639:無記無記名
09/10/27 23:34:30 2IN0SVnr
>>636
それじゃあ負荷が逃げて楽じゃん
640:無記無記名
09/10/27 23:50:22 lizhoOXO
>>636
おまいさん、石井さんのダンベルトレの本を読んだんだろ？
641:無記無記名
09/11/04 19:07:49 eQkwtBEl
やっぱり肩は筋肉痛になりにくいもんなんだよね？
ついつい効いてないんじゃないかとやりすぎてしまうことがあるんだよね。
642:無記無記名
09/11/04 20:32:57 0oSOiY5v
現在片手ダンベルショルダー22.5キロ8回でつ
ホント辛い
643:無記無記名
09/11/05 05:52:36 IkiyrejI
>>639
むしろ真上だと分散する
644:無記無記名
09/11/12 12:44:50 YVgDXYl9
バックプレス65ｋｇ10レップ
ワンハンド30kg左右12レップ出来た。
取り敢えず年内目標にしていたから嬉しい。
次は体重と同じ74～75kgでバックプレス10～12レップが目標。
645:無記無記名
09/11/12 15:01:47 +vfqIt0N
久しぶりにアップライトロウやったら筋肉痛ひど過ぎ
646:無記無記名
09/11/12 21:55:03 FvwfmdLq
21カールの応用で
21ダンベルショルダープレスをやったら
ものすげーパンパンになって肩がはち切れそうだった。
てか何で21カールくらいしか聞かないんだろう？
ほとんどの種目で応用できるのに。
647:無記無記名
09/11/13 22:29:33 MOtrZ7rS
>>646カールはチーティングしやすいからじゃ？
危険な場合は落とせばいいしね。
他の種目は危険な感じがする。
マシンやスミスなら別だけど。
648:無記無記名
09/11/14 20:55:55 8BmHViPh
立った状態で鉄アレイ持って上げ下げで効果ある？
3㌔だけどだんだんきつくなってはくるんだけど
649:無記無記名
09/11/15 15:32:51 D2CRjQEi
＞＞６４８
あると思う。
でも慣れたら重さを増やさないといけない。
650:無記無記名
09/11/21 23:59:02 wdcv/Gkx
シーテッド65バックプレス6レップをやってるけど
70はラックアップすら出来ないから何となく不思議。
651:無記無記名
09/11/22 01:41:51 BD2kJX6H
>>643
へぇ！知らなかった
じゃダンベルだったらワンハンドダンベルショルダーの方がいいの？！
652:無記無記名
09/11/22 05:03:02 huEy8xCg
へぇ！
653:無記無記名
09/11/22 05:05:49 eW6vMJB6
肩大事だな。ベンチばかりしてたら胸ばっかり発達して肩が胸に比べてショボい事に気付いた。
654:無記無記名
09/11/22 07:19:32 k1hWIXBe
へぇ！しょぼいんだ？
655:無記無記名
09/11/24 21:08:05 g1Z7llAA
* *
＊ ショボいです ＋
n ∧＿∧ n
＋ (ﾖ（* ´∀｀）E)
Y Y ＊
656:無記無記名
09/11/24 23:02:25 /ddpKhyQ
レスラー式腕立てをやろうと思っています。
主に効く部位はどこですか？
剣道をやっているので、稽古とは別で肩周りを鍛え上げたいです。
657:無記無記名
09/11/24 23:27:40 xQeCdEni
いちおーメインは三角筋と三頭筋と大胸筋、前鋸筋だけど、上背や下半身など全身に負荷がかなり散るよ。
なのでどこかをメインと言うよりは、コーディネーション的な意味合いの強い種目です。
肩周り（三角筋から肩甲骨周辺）まで強くしたいならトップで肩甲骨開くディップスやったほうが効果高いヨ。
658:無記無記名
09/11/24 23:40:38 /ddpKhyQ
ディップスってなんですか？
世間知らずですみません…
659:無記無記名
09/11/24 23:55:24 cjzDZmbE
それくらいググればいっぱい出てくるだろ
660:無記無記名
09/11/26 02:55:19 /fK20cX1
三角って見栄え筋だよな
661:無記無記名
09/11/26 09:25:35 3smY1ex9
水泳やってたやつは肩幅あるからな。ダンベルショルダープレス25キロ以上ガンガンできればすごいと思う。肩の力あるやつは力あるよ
662:無記無記名
09/11/26 14:29:39 LI2MZVrS
水泳の肩幅は鎖骨と肩甲骨によるものだよ
三角筋で広いわけじゃない
結論、女の子が生まれたら子供の時に長期間水泳はさせない方が良い
663:無記無記名
09/11/26 15:17:59 7TicQ18M
幼児から何年も水泳やってもたいして広くないやつもいるよな。なんか不思議。
664:無記無記名
09/11/26 22:52:46 /fK20cX1
やっぱし骨格がすべてか…
665:無記無記名
09/11/27 05:56:27 Azpu3oRX
広い方が浮力大きくて有利だから多いだけで
水泳やったら広くなるわけじゃないぞ
666:無記無記名
09/11/27 08:03:27 /HZI5B/h
胸郭がデカくなるから肩幅は広がるよ。
667:無記無記名
09/11/27 08:14:54 0GKHIhq5
成長期の運動はそれに適した体になろうとするが、
水泳は水の中という変わった状況のせいか、著しく表れるよな。
もりろん例外もいるが陸上とかやってた女性はだいたい‥‥
668:無記無記名
09/11/29 13:47:31 jKEMMliH
肩はダンベルショルダーとリアレイズのみ。これでじゅうぶん。やり過ぎなんだよ馬鹿共は！停滞したらいろいろやりゃいのに
669:無記無記名
09/11/29 13:51:17 nUWnc7/8
超トランクスみたいな三角筋になりたい
670:無記無記名
09/11/29 17:28:17 VMaT09tU
>>668
なにいっちゃってるの？
671:無記無記名
09/11/29 17:35:39 bSzwW6WH
ダンベルショルダーの補助筋として三頭筋もつけて、重量アップしないと三角筋もでかくならんぞ
672:無記無記名
09/11/29 17:50:58 lYo1Kjym
殆んどダンベルアップライトロウかレイズしかやらんわ
リアレイズの必要性は？、ローイング種目で十分。
673:無記無記名
09/11/29 20:25:45 jKEMMliH
>>670なにが？ならお前の考え書け粕
674:無記無記名
09/11/29 20:46:13 VMaT09tU
一度だけ教えといてやるよ
三角筋は前中後の三カ所なんて単純じゃないんだよ。
675:無記無記名
09/11/30 00:08:34 Ca6jA3eV
難しく考えんなよ、ない頭で。それよりやり込め。 能書きばかりたれやがって
676:無記無記名
09/11/30 00:59:27 HePhXQI2
そんな頭の悪いつまらんレスはいらん
677:無記無記名
09/11/30 16:48:13 1/X2VAlD
>>675
jKEMMliHか？
やり込んだ結果をID付きで見せてくれ
678:無記無記名
09/12/01 18:22:59 igVcYFpo
昨日のトレでいい感じに筋肉痛がきたよ
679:無記無記名
09/12/03 03:28:47 SvoiS6om
最近、両肘に痛みがあってサイドレイズ等の動きが出来ないんだけど、
プレス系等の種目で効率良く三角筋中部を刺激出来るものはないだろうか？
680:無記無記名
09/12/04 11:41:20 gI3lPDDI
ダンベルショルダープレスのボトムは顔のすぐ横じゃ駄目かな？
681:無記無記名
09/12/04 11:47:21 vioTXy9/
シャフトが耳より下なら十分だと思うなあ
肩ギリギリまで下げるか、耳までで高重量かって好きにして
682:無記無記名
09/12/04 12:30:15 3yaFdrJs
耳で決めるより肘が90度～それより少し深い
683:無記無記名
09/12/04 17:45:25 nineLy9O
俺は下がるとこまで下げる。
トップは基本的に上腕が床と平行。
しかし、実際はもう少し上げる。
と言うのは、上腕が床と平行以上に挙げると、僧坊に効いてしまう。
しかし、背もたれ付き椅子に座ってやるので、実際には少し角度がついている。
（８０度ぐらい？）
で、少し床より並行以上に挙げても僧坊に効かないので、
上腕が床と並行よりもう少し挙げる。
684:無記無記名
09/12/04 18:25:54 7wbjJO09
>>683
少し悩んだじゃないか
プレスの動きでレイズくらいの稼動域ってことか
685:683
09/12/04 20:08:17 cJlLg5An
>>684
>>少し悩んだじゃないか
すまん
>>プレスの動きでレイズくらいの稼動域ってことか
そう
686:無記無記名
09/12/04 20:32:31 3yaFdrJs
肩痛めるだけ
687:無記無記名
09/12/04 21:06:32 xVJSLnWt
>>683
馬鹿ｗ
肘痛めるだけだろうが馬鹿
688:無記無記名
09/12/05 00:39:08 h45ndvQm
プレス系は必須？
アップラとサイドレじゃ代替きかんかね？
689:無記無記名
09/12/05 01:35:47 1/yVYlhu
俺はやってないよ
今のメニューのベンチプレス、ナローベンチ、ディップス、フライ
これだけでも前部はかなり疲労してしまうから、サイドレイズ、アップライトロウだけ
690:683
09/12/05 09:00:46 OGK6wtEr
それが何故か痛めない。
結構高重量でやっているのだが。
691:無記無記名
09/12/05 09:54:52 jI8bojto
丈夫な肩でうらやましい・・・
692:無記無記名
09/12/05 09:54:54 KHW0fYFU
>>689
ジュラシック木澤さんみたいだな
693:無記無記名
09/12/05 11:48:10 TrhWLz7v
>>690
バーベルフロントプレス100Kgでｾｯﾄ組み肘を痛めた俺が来ましたよｗ
今までな～んともなかったのに、いきなりくるから深くおろさない方がいいお
694:無記無記名
09/12/11 23:02:42 U2aYsB7/
初心者のｶﾞﾘなんだけど
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞは15㎏×12で出来るんだけど
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞだけ7.5㎏×12が限界って変だよね？
やり方間違ってるのかな？
後この3種目以外で自宅&ﾀﾞﾝﾍﾞﾙでできるおすすめトレありますか？
695:無記無記名
09/12/12 02:56:58 czPkj4EP
おすすめ
リアレイズ
フロントレイズは反動使ったり体反らしたりしてるんじゃないの？
サイドレイズが低いのは普通だと思うけど
696:無記無記名
09/12/12 04:08:42 NT8f4gEo
サイドは下手に重量増やすと僧帽筋の稼働率が上がるだけで、逆に
三角筋外側から荷重が抜けていそうで怖いな。
フロントや、インクラベンチに逆向きに座ってサポートでやるリアレイズ
は、三角にダイレクトに効かせる感じがするんだけど、サイドは苦手。
>>694
サイドとフロント、倍は確かに差が付き過ぎかもだけど、良く見たらプレス
は15kgでフロントと同じってなんかおかしいな？
フロントだいぶ後ろに反っちゃってないか？
あと、レイズにこだわらずアップライトロウもやってみたらどう？
個人的にはダンベルよりバーベルオススメ。
最初にシュラッグで僧帽温めて、フロントとリアとショルダープレスやって、
ちょっと軽くしてアップライトロウやって、ダンベルはフロントとリアだけ
レイズってなメニューのがやりやすい。つーかサイドレイズ難しいorz
697:無記無記名
09/12/12 12:43:39 QPVJmxSr
>>695
ﾘｱﾚｲｽﾞさっそくｸﾞｸﾞって取り入れようと思います。
ありがとう
>>696
ﾌﾛﾝﾄ反らしてはいませんが腰ﾋﾟｷっと来たことがあったので壁に背中を当ててやってます。
そのせいで重量上がってるんですかね。
自宅トレのみなのでﾊﾞｰﾍﾞﾙは手がでない。。
698:無記無記名
09/12/12 13:05:21 XYEeYDtT
>>697
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞが同じ重量扱えるわけないだろ馬鹿ｗ
それもﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽがたった15ｋの雑魚が
適正なﾌｫｰﾑでﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ15ｋも扱えるわけがない。
と、言われてるのに読解できてない馬鹿ｗ
699:無記無記名
09/12/12 13:22:03 wnxbAAxG
だよな
かなりのマッチョでなければフロントレイズ15キロはありえない
よって釣り認定
700:無記無記名
09/12/13 07:21:01 EGgQGaZ9
シーテッドのバックプレスで62.5kg6レップの俺でも
フロントレイズは12.5～15kgだよ。
まあ普段やらないし、最初の種目にしたらもっと行くかもだけど。
701:無記無記名
09/12/13 07:43:15 n60esqOv
>>700
俺でもって・・・まだまだ弱いだろ。ミリタリー100kg挙がれば強いと思うよ。
702:無記無記名
09/12/13 08:24:36 HtOUVwUq
俺は、三角筋に効かせるのがヘタで、僧帽筋ばかり疲労していた。
最近になってようやく三角筋にも筋肉痛がくるようになってきたのだが、皮肉なことに
他人からは僧帽ばかり褒められる。
僧帽が張り出しているおかげで首も太く見えるみたいで、かなり見栄えがよくなったみたい。
なので、もうどっちに効いてもいいや。
703:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/13 09:01:30 wQcHGUuG
涙僧帽
704:無記無記名
09/12/14 10:05:39 3039gMgH
こがねむし～わ～かねもちだ～♪
705:無記無記名
09/12/14 12:25:16 5KmsRG37
>>701
バックプレスで60超えてセット組めたら強いよ
706:無記無記名
09/12/14 13:04:12 ZzLGGxpo
>>705
一般の人と比べたらね。
707:無記無記名
09/12/14 21:30:26 iy3K1PY8
体重にもよるな
708:無記無記名
09/12/15 09:55:57 vz9e4ODW
>>706は何と比較するの？
709:無記無記名
09/12/15 10:01:49 PK3lG72J
フロントプレスなら100ｋくらいなら誰でも挙がるが
バックプレスはベンチ200ｋ挙げる奴でも100ｋ前後だろ。
710:無記無記名
09/12/15 10:11:54 9lAWltWg
全盛期にバックプレス60を10レップ挙げてた。MAXなら70いけたかも。ちなみにベンチは87.5がMAXだった。いまはダンベルショルダー20が限界。弱すぎ…
711:無記無記名
09/12/15 12:27:03 bbkvIlOj
ベンチ87.5程度なら数ヶ月で戻るんじゃね？
老化とかだったらすまん
712:無記無記名
09/12/15 19:31:06 VR3SUa/k
フロントもバックも両方MAX９５だわ
ベンチはMAX１１５キロだが
713:無記無記名
09/12/15 19:33:12 VR3SUa/k
>>710
バック６０キロ１０発ならMAX９０前後だと思う
俺が似たような感じだから
714:無記無記名
09/12/15 20:43:28 9vfzoURV
今日ダンベルショルダー９ｋｇでフヒフヒ言ってきた俺には羨ましすぎる話だよ
715:無記無記名
09/12/15 21:05:25 PK3lG72J
>>712
フロントもバックもMAXは同じって病気だなｗ
716:無記無記名
09/12/15 22:26:56 VR3SUa/k
んなこたーない
717:無記無記名
09/12/16 05:44:12 LuaPn4Gy
自重で三角鍛えるには逆立ちしかないかね？
椅子のひじ掛けでの肘屈伸ってどう？
718:無記無記名
09/12/16 07:38:19 PqxrCUfv
それなんてディップス？
719:無記無記名
09/12/16 09:23:48 1wCCjnAx
>>717 三角より三頭筋に効きそう
720:無記無記名
09/12/17 04:28:18 aRvmDTPW
あのスライダーローラーってのは三角にどうかね？
721:無記無記名
09/12/17 09:56:20 wHRPVnw6
けっこう使うけど
肩を追い込むのには向かない
722:無記無記名
09/12/18 00:20:54 NA48T4FX
後部を鍛えるのにバックレイズしてるんですが、
斜め後ろに上げるのと、真横に上げるので、どちらがより効くんでしょうか？
今は斜め後ろ(首と腕でＹ字になる)に上げてます。
ちなみにトレは胸と前部６㎏、僧帽筋と中部５㎏、広背筋と後部８㎏に分けてて、
懸垂／順手広く・逆手狭くの後にバックレイズしてます。
723:無記無記名
09/12/18 00:36:00 iVSJnOOq
バックレイズってなんだ？
724:無記無記名
09/12/18 00:50:05 B++ys2ha
>>717
片手の腕立てとかかな？
725:無記無記名
09/12/18 00:52:35 NA48T4FX
すみません、雑誌・本・ネットを見つつ自宅でやってる程度の初心者なんで名前は詳しくないです。
雑誌に載ってた名前がバックレイズでした。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この体勢で、ダンベルを斜め後方に上げる感じです。
腕はのばしたまま、グリップはパラレル。
726:無記無記名
09/12/18 03:28:37 5yFrEjnp
後部は効かせにくいから、やる必要無し
727:無記無記名
09/12/18 07:35:58 fkXtA6dw
全盛期のヴァンダレイ・シウバの三角筋格好いい
前部に血管が浮き出てて。
728:無記無記名
09/12/18 20:01:03 wjsuwHBE
>>725
後部狙いならライイングリアレイズがオススメ
URLﾘﾝｸ(www.k4.dion.ne.jp)
そのヨウツベのやり方だと、一見単純な動きのようで肝心の三角筋後部に効かせるのは難しいよ
729:無記無記名
09/12/19 13:40:52 zIpYNZtR
返答ありがとうございます。
確かにこれの方が確実に狙えそうですが、ちょっとの差でしょうけど
トレ時間を短くおさえたいので左右同時に行える種目がいいですね。。。
横着者なのでｗ
自分がやってるのはこれでした
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
リアレイズで真横だと肩甲骨を離していても
どうしても少し動いてしまうので僧帽筋が関与してしまう気がして。
自分では後方の方がより肩に効かせやすいかなと思ってるのですが、
動画等見る限り真横が一般的なようなのでどうなんだろうと質問させてもらいました。
730:無記無記名
09/12/19 14:35:39 DH5kYyoF
やる気無いならハナから質問なんてするな。
731:無記無記名
09/12/19 17:09:25 Y7Ajd4lQ
逆立ちが三角にきくっていうからやったけど上下運動ができねー
上下運動なしで1分堪えるだけでも三角に負荷かかって鍛えることはできる？
732:無記無記名
09/12/19 23:16:58 kHioFucj
出来ると思う
733:無記無記名
09/12/19 23:30:30 PfIG9MF9
筋力アップは有る程度しても
筋肥大はムリ
ダンベル買えよ
734:無記無記名
09/12/19 23:33:32 zIpYNZtR
>>730
すみません、せっかく挙げてもらったのに申し訳ないんですが
なるべく左右同時に出来る種目でいきたかったもんで。
後部狙いはリアレイズが基本みたいなんで、
横と後方どちらがいいのか知りたかったんです。
735:無記無記名
09/12/20 04:01:17 RGABPPdg
筋トレってやっぱり緩急があったほうがいいのかね？
つらいとこで耐える！っていうのは違うのかな？
736:無記無記名
09/12/20 10:26:20 0PeW93Gb
>>735
ストリクトで普通にやってろよ
737:無記無記名
09/12/20 15:06:54 WS8G0IT9
>>734
種目を挙げたのは俺だ
勝手に同一人物扱いすんなボケ
738:無記無記名
09/12/26 00:17:08 h3BN7OHR
ケーブル
739:無記無記名
09/12/27 15:15:19 giohsQ1F
自分なりに考えたメニューですがご指導を・・
ダンベルアップライトロウ 16ｋｇ2ｾｯﾄ
フロントレイズ 10kg2ｾｯﾄ
ワンハンドダンベルロウ 16kg2ｾｯﾄ
ワンハンドサイドレイズ(肘曲げ) 16ｋｇ～12ｋｇ2ｾｯﾄ
ベンチに横になってサイドレイズからローテーターカフへ 8kg各1ｾｯﾄ
肘を曲げたサイドレイズの方が中部を意識しやすいんですが
肘を曲げると棘下筋が追加で働くという理解でいいのでしょうか？
740:無記無記名
09/12/28 00:30:08 G2a+07K1
目的や目標が分からないからアドバイスは難しいと思うよ
例えばボディーメイクで肩を強調したいとか何かのスポーツで肩の筋力を強化したいとか
741:無記無記名
09/12/29 13:07:37 BGXiW6nU
>>739
プレス種目を入れた方が良いと思う。
742:無記無記名
09/12/29 13:41:38 1+n3quHj
別人だけど、プレスってメニューに組み込みづらくない？
胸の後だと三頭が疲れてて挙がらないし、三頭や胸と別の日にすると三頭が刺激されっぱなしになる。
743:無記無記名
09/12/29 14:43:32 BGXiW6nU
>>742
そうですね。
でも三頭を個別に鍛える人も沢山居るからなあ。
俺は肩のトレではプレスを主要種目にしているから
三頭の日は設けていない。
胸の日にディップスで三頭も同時に追い込むようにしている。
そして胸・脚・休・背中・肩・二頭・休のサイクルで回している。
三頭の日を設けたら肩・胸・三頭と３回も刺激されるようになるからね…
俺も三頭の日は作るべきかと最初の頃に思ってた。
でもやったらやったで回復が早くなったりと進化するのだろうか。
俺の肩は高重量のプレス種目で発達したから
人にも勧めたいです。
744:無記無記名
09/12/29 16:43:57 1+n3quHj
＞俺の肩は高重量のプレス種目で発達したから
人にも勧めたいです。
こんなの読んじゃうと気合入れてプレスしたくなっちゃうね。
インクラインベンチもしてるから前部はいいことにしてたけど。
745:無記無記名
09/12/29 17:27:25 BGXiW6nU
>>744
俺も前部は鍛えていないです。
ベンチでかなり疲労するので。
シーテッドバックプレスを40・50・60・65・60で12～6レップ
サイドレイズ12.5キロ3セット
リアレイズ20キロ3セット
シュラッグ70～80キロ3セット
ワンハンドプレス20キロを限界まで
でやってます。
プレスでがつんと鍛えて、サイドとリアで丁寧に疲労させる感じです。
自分にとっては高重量のバックプレスですが
大したこと無いです。
申し訳ない。
746:無記無記名
09/12/29 23:39:50 gIqn8LCQ
シュラッグって三角筋に効くの？
747:無記無記名
09/12/29 23:55:34 q8nCTl4r
739の者です。筋肥大とバランスを考えトレーニングしていたつもりでしたが
このままでいいのかと不安になり書き込んだ次第です。
前部がどうも弱いみたいなのでベンチプレスを減らして
フロントレイズの代わりにショルダープレスを取り入れてみます。
アドバイスありがとうございました。ゆくゆくはバックプレスにも！
748:無記無記名
09/12/30 00:51:21 eMDNPdYA
あーあ
749:無記無記名
09/12/30 04:18:11 6hr4ctzJ
>>745
リア20は凄いな
とか思ったらサイド12.5って
どんなやり方だ？
750:無記無記名
09/12/30 08:15:41 gGC66KlT
>>746
シュラッグは僧坊筋
肩周りだから三角筋の日に一緒に鍛えてます。
脚とカーフみたいな感じですかね。
>>749
バックプレスの後にだからかもですが
サイドレイズはずっとこんな感じです。
リアはもう少し余裕があります。
多分、バックプレスの疲労が回復しているからだと思います。
751:無記無記名
09/12/30 17:49:52 eMDNPdYA
>バックプレスの疲労が回復しているからだと思います。
これはおかしいね
リアレイズは肘を開いたローイングになってるでしょう
オレもそうだけどね
752:無記無記名
09/12/30 17:53:49 NIRr0XbL
サイドレイズは肘をのばして、リアレイズは肘を曲げてるのかも
753:無記無記名
09/12/30 18:42:11 gGC66KlT
リアレイズはベンチを20度位にセットして
うつ伏せで行ってます。
だから数字がおかしいのかも。
腰に負担が掛からなくて良いです。
754:無記無記名
09/12/30 23:34:26 HGPa7NV8
挑戦してみたんですが肩のプレスは敷居が高そうですね。
レイズしかやってこなかったので慣れてないのもありますが
少しでも無理すると肩壊しそうでした。控え目にやっていこうと思います。
自分はダンベルロウは肘をを９０度に開いて肩甲骨を動かさないよう肩を入れる感じで
やっていますが脇は閉めた方がいいのでしょうか？
今はグリップの向きを変えたりしています。
やっぱり軽い負荷でしっかりリアレイズした方がいいのかな・・
755:無記無記名
09/12/31 08:25:59 9pqahOHp
>>754
誰でも最初は初心者なんだけど
プレス種目をしただけで、肩が壊れそうとか言うなら、もう少し全体的なレベルを上げたら？
まだ種目がとかフォームがとかいうレベルじゃないと思うよ。
個人的にはレイズ系をやめて、プレス種目を三セットをきっちりやった方が良いと思う。
それで基本的な肩を作ってから、細部を鍛えたら？
756:無記無記名
09/12/31 14:40:39 47/mnzMQ
自分の場合あまり高重量だと腰の方が逝きそうで恐いけどな
何kgで何の種目やったんだ？
757:無記無記名
09/12/31 15:53:54 eTd+2Xin
プレスなんて初心者なら１００k程度だろ
そんくらいじゃ腰はこわさんよ。
758:無記無記名
09/12/31 17:32:30 +baDYHz4
大げさな話に聞こえたらすみません。体格もありますし
根性と勢いで体を作れる年齢ではないので・・・
ところでプレス系で中部と後部は鍛えられるのですか？
759:無記無記名
09/12/31 17:35:57 FNgzkxJD
プレスは全部しか鍛えられないと聞くが、ホントの所どうなんでしょう？
760:無記無記名
09/12/31 18:14:22 J/0rApQ2
全部なら最高じゃねえか
761:無記無記名
09/12/31 18:23:21 2fvvO+gi
プレスはいらん
胸のプレス系とレイズ系とアップライト系と背中のローイングやり込め
762:無記無記名
09/12/31 20:48:36 eTd+2Xin
て 言ってる奴でデカイ肩してるのはいないね。
763:無記無記名
09/12/31 21:49:52 J/0rApQ2
プレス100ｋｇが初心者とか平気で言ってるやつ多いけど、
つべでも400lbsとかは相当ゴツいのがやってるように思うんだが
自分がトレ歴半年で80いかないからって妬んでるわけじゃないけどさｗ
764:無記無記名
09/12/31 22:14:21 v+KuTTjm
プレス100ｋｇが初心者とか平気で言ってるやつはインチキプレスなのさｗ
特にフロントプレスなら尚更ｗ
バックプレスで100Kgなら必死になるだろうｗ
765: 【豚】 【885円】
10/01/01 00:03:49 BouI7KVL
今年も砲丸な一年でありますように
766:無記無記名
10/01/01 11:02:27 STB694Mh
フリーのショルダープレスが100ｋｇってどんなレベルだよ。
ベンチ130以上で数発出来るレベルじゃないか
>>763はポンド計算大丈夫か？
ショルダープレスで400lbs（180ｋｇ）なんか人類で殆ど居ない
もしかしてベンチプレスと間違ってる？
ここは肩スレだよ。