09/06/04 22:30:36 Xoq2p1ub
前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ5
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
2:無記無記名
09/06/04 22:31:24 Xoq2p1ub
過去スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ4
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
【前中後】三角筋を鍛えるスレ3
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
【前中後】三角筋を鍛えるスレ2
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
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ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
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アップライトロー
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
サイドレイズ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
3:無記無記名
09/06/05 02:25:28 HobkT2fr
, -‐''''' ￣⌒ ⌒''''ｰ-､
／ ＼
. / ／/ .／ヾ、 ﾞi
. i' ノ=========ヾ、 |
| ／,ﾞ>､ '" , <｀ヽ｀ｰi- ﾞi
. | /レ'●,! i ●ヽﾞi | ,!
| ﾚ' ｀ｰ‐' ｀ ｰ‐'´ ,! ,!
.ﾚヽ､_ _,ノiヽ､ _ノ,ノ
/｀|::|◇|└┴┘:|￣￣＼"
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| l |::| Panasonic／】【 ＼〉
ヒﾄ-.|::| |::| |::|ｌ 】【 】【ｌ
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L ￣７┘l-─┬┘
ﾉ ￣/ .!￣ ヽ
└‐ '´ ｀ -
4:無記無記名
09/06/05 20:36:11 ISHntYYG
>>1 スレ立てありがとうございます。
前スレは1000行かずにいきなり落ちた(?)ので驚きました。
5:無記無記名
09/06/05 23:03:06 JvAtuxFc
ダンベルベンチ40kg10回出来るのに
ダンベルショルダープレスは23kg8回なんだぜ
頭の真横よりちょっと前でやると
前部が活躍して27kg5回できるけど
6:無記無記名
09/06/06 19:04:30 M7Fb7xTf
三角筋の形を考えたら、やや前方でプレスしたほうが動作に無理がないし
よく効いてる感じがする。
バーベルはバーが邪魔、ダンベルはバランス必要、で最近は専ら
マシンプレス一筋。でもマシン特有の、独特なブレーキがかかるので
ベストかといえばそうでもないという。
7:無記無記名
09/06/06 23:44:19 XtX4abBC
今日はブラスト6セットやった
肩パンパンで気持ちいい～♪
8:無記無記名
09/06/10 02:22:25 XaIBEaQy
左右の差がヤバい。肩が傾いてるｗ
9:無記無記名
09/06/10 08:24:37 8O0NpuX/
肩の後部に効く種目は？
前部は？
中部は？
10:無記無記名
09/06/10 10:23:27 LxWcLjzy
他所でスルーされたので、もう一度質問いたします。
最近この動画を見て疑問に思ったのですが
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ロニーが4：00から行っているのはリアレイズですよね？
自分が知っている方法とはかなり異なったので気になりました。
自分が今まで行ってきたのは、お辞儀をした状態で腕を左右
床と平行になるまで上げて、三角筋後部を絞る感じでした。
しかし昨日の肩のトレーニングでロニー式を行ったら
三角後部に効きました(初めてだったからかも知れませんが)
この方法でも後部は鍛えられるのでしょうか？
感覚では小円筋が働いたような…とも思います。
どなたか回答をお願い致します。
11:無記無記名
09/06/10 15:00:23 rP6LmD6j
>>9
ベーシックに、前はフロントプレス、中はシーテッドサイドレイズ、後はベントオーバーリアレイズ
12:無記無記名
09/06/10 17:03:31 IA9fnQsN
リアレイズ5キロでも10回がギリギリ。
昔から肩が弱くて全然発達しないから最近は諦めムード。
13:無記無記名
09/06/10 17:42:42 3SHJZSLu
>>7
あれ楽しいよな。
しかし、たまには刺激変えたれよ～。
筋肉君と脳君は意外に飽きるの早いからな。
14:無記無記名
09/06/10 22:41:36 QStg3mWl
>>10
オレ、ほぼこの動画と同じでやってるよ。三角筋前中後それぞれの付き方と収縮方向をいろいろ考えながら自然とこの動きに落ち着いた。お辞儀をして腕を横に開くとどうしても僧帽筋中部が関与してくる気がしたから。
このやり方に変えて三角筋後部が明らかにおおきくなって肩が横から見たときに丸くなってきたよ。
15:無記無記名
09/06/10 23:08:10 dEPkM/qa
じゃあ俺もしよ
16:無記無記名
09/06/10 23:16:22 Zz9Ltkuv
ショルダープレスって
肩甲骨寄せる(内転)したほうが
効きますか？
17:無記無記名
09/06/10 23:20:11 dEPkM/qa
基本でしょ
18:無記無記名
09/06/10 23:23:33 Vryw/93w
別に寄せる必要は無い。
19:無記無記名
09/06/10 23:33:50 dEPkM/qa
だよね
20:無記無記名
09/06/10 23:38:48 43AdlVuw
つか後部でかくなってくると横から見たとき丸っつーより四角っぽくならない？
21:無記無記名
09/06/11 02:13:44 XXtQ5ISw
>>10
ロニーはサイドレイズはしないんだねぇ
明日の肩の日はロニーの種目でやってみるか
22:無記無記名
09/06/11 08:25:12 qKtICVMO
ショルダープレス、サイドレイズ、アップライトローは
一緒の所の筋肉を鍛えてる？
23:無記無記名
09/06/11 09:40:57 k6dGVSsK
>>14
なるほど…レス感謝です。
俺もしばらくこの形でやってみます。
>>21
やっている動画もあります。
ロニーは各種目に2パターンのトレ内容を持っているようです。
24:無記無記名
09/06/11 09:47:49 aZ77626E
>>19自演乙
25:無記無記名
09/06/11 18:33:52 qKtICVMO
皆さんの三角筋トレーニングメニューと順序を教えて下さい｡
26:無記無記名
09/06/11 18:39:21 k6dGVSsK
サイドレイズ12.5kg 15レップ・3セット
ワンハンドショルダー27.5kg 12レップ・3セット
バーベルシュラッグ70kg 15レップ・5セット
リアレイズ15kg 15レップ・3セット
バーベルショルダー44.5kg 15～限界まで・3セット(余力を0にするのが目的)
27:無記無記名
09/06/11 18:42:19 ZlUo6AeG
>>26
そんなにやったらオーバーワークじゃないんですか
順調に重量伸びたりしてます？
28:無記無記名
09/06/11 18:55:57 k6dGVSsK
>>27
伸びてますよ。
俺は限界を超えて追い込むから成長すると信じてます。
それに個人的にですが、オーバーワークなんてそうそうならないと思います。
これからも頑張ります。
29:無記無記名
09/06/11 19:34:33 qmX0/y3A
オーバーワークという言葉は逃げと思っている俺が居る
30:無記無記名
09/06/11 19:52:29 UARy/SkO
>>27
これぽっちでオーバーワークになるわけない
31:無記無記名
09/06/11 20:04:02 qmX0/y3A
これぽっちと言うほど少なくはないよ量も強度も
32:無記無記名
09/06/11 20:12:31 Z7J5jI5s
字面だけでよく強度が判りますね。
33:無記無記名
09/06/11 20:24:42 qmX0/y3A
上の文から普通に考えたら一生懸命やってそうだから
今の重量でキツキツなんだろ？
なんでこう難癖つけようとする奴が多いのかね
34:無記無記名
09/06/11 21:25:49 qKtICVMO
>>26
すごいですね。
そのメニューならシュラッグを外してもよさそうと思いますが
ハンマーの選手ですか？
他の方トレーニングメニューと順序を教えてもらえませんか？
35:無記無記名
09/06/11 21:26:33 Z7J5jI5s
え？キツキツの重量を強度とおっしゃっているのですか？
36:無記無記名
09/06/11 21:50:59 /lU7ipFf
>>35中学生みたいな絡み方すんなってｗ
37:無記無記名
09/06/11 22:17:37 Z7J5jI5s
そうです。私は厨学生です。
38:無記無記名
09/06/13 04:56:48 fd770pRP
変な中学生♪
変な中学生♪
変な中学生だか～ら♪
変な中学生♪
ダッフンダぁ～～～
39:無記無記名
09/06/25 21:38:35 i82Hugth
ベンチプレスは三角筋にも効くと言われますが、
三角筋を鍛えるのにベンチプレスだけでは不足でしょうか？
”不足”というのは、ベンチプレスだけで三角筋のメイントレーニングになれるかという意味です
すごい基本的な質問ですいません よろしくお願いします
40:無記無記名
09/06/25 21:51:32 kAfoh0Pz
>>39
その「メイントレーニング」とは何か、ベンチプレスの主働筋はどこかを考えよう。
41:無記無記名
09/06/25 22:02:31 dzRIKkA3
ベンチじゃ肩前部しかきかんよ
42:無記無記名
09/06/25 22:31:33 IJonCrGH
>>39
うん、足りないね。
ベンチはベンチは一応三つのヘッドが保持に使われてるけど
メインで動くのはフロントヘッドだけだからね。
43:無記無記名
09/06/25 22:45:07 6CroYbs3
↑↑↑コイツ、キモい。
44:無記無記名
09/06/25 23:02:10 IJonCrGH
どこがきもいんだ？
ここは｢三角筋の」トレーニングを語るスレだ。
理論的に反論出来ず、個人批判なら大人しく消えてね。
45:無記無記名
09/06/25 23:26:55 i82Hugth
みなさんあざっす。参考になりました
46:無記無記名
09/06/25 23:52:59 LspOTVFg
ダンベルフライやろうな。
さぁ、フライフライ♪
47:無記無記名
09/06/26 00:09:05 au7fsXjU
少しくらい自分で考えさせろよ。
48:無記無記名
09/06/26 06:18:33 q7THIFrV
ろくにググりもせずに答えだけ求めてもいつか行き詰まる。
49:無記無記名
09/06/30 19:20:32 U4GoVkVA
>>7
ブラストってなに？
50:無記無記名
09/06/30 19:51:33 Wrm3awQx
ヤマハ。
51:無記無記名
09/06/30 22:11:10 n2TZHO1H
コンパウン・ショルダー・ブラスト法とは、フロントレイズ、 サイドレイズ、 リアレイズ
最低でも前、横、後、の種目を行なわなければならないらしいのですが、ジャイアントセット法と考え
方は同じだそうで、１度ウェイトを持ったらすべての種目で使い続け、それぞれを連続して１セット目
が終わるまでウェイトを床に置いてはいけないと言う。とてもハードなトレーニング方法です。
52:無記無記名
09/06/30 22:25:28 Wrm3awQx
つまりどういうこと？
53:無記無記名
09/06/30 22:36:39 Y+aslAc0
コンパウンド・ショルダー・ブラスト法で6セット終わると
肩がパンパンになって凄いトレーニング効果あるってこと
54:無記無記名
09/06/30 22:39:51 HZ8MG0rz
肩のトレーニングは高回数で鍛えたほうがいいのかな
重いウェイトで5回程度のレップスは推奨されない？
55:無記無記名
09/06/30 22:53:26 7k0lOE4a
海外では5X5みたいなメソッドは推奨されてるけど
日本ではウェイトリフティングくらいかな。
56:筋ﾄﾚ歴一年
09/06/30 23:14:45 RgYA7yWF
今日のﾄﾚ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 80×3×3
ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ 80×3×3
全然成長しないな～
57:無記無記名
09/07/01 09:10:03 j8Wy/UdB
>>53
肩がパンパンになって ○
凄いトレーニング効果あるってこと ×
58:無記無記名
09/07/01 11:44:44 KHVYVIaX
アップラライローの手幅は肩幅ぐらいと
拳二個分ではどちらが高重量扱えますか？
59:無記無記名
09/07/01 13:03:27 ZIRbg0c2
やってみろ。
60:無記無記名
09/07/01 15:45:39 pZJe9gUU
>>57
腹がパンパンに見えた
61:無記無記名
09/07/01 16:51:31 aJZpSvwO
阿部さん乙
62:無記無記名
09/07/01 17:59:14 f3Q+loNu
好きでパンパンやってんじゃねえよっ！！
63:無記無記名
09/07/01 19:06:23 LnxZaNPI
肩ってまったく大きくならない。
KIDとかほんと
どうすれば大きくなるんだろう。
64:無記無記名
09/07/01 20:34:11 r48hILc7
ＫＩＤの三角筋がスゲーと思ったことは一度もないな。
あれくらいならレイズ系やりこまなくても、軽目のステとパンチの打撃練習してればなるよ。
65:無記無記名
09/07/01 20:49:05 tp9L8uUH
キッドは小さい
66:無記無記名
09/07/01 21:33:56 ZIRbg0c2
ＫＩＤは怒り肩＋貧弱な僧帽のお陰で三角が目立ちやすいんだよね。
67:無記無記名
09/07/01 21:53:13 LnxZaNPI
いや、十分すごいだろ
KIDはバランスが神すぎるだろ
ボディビルとか
肩より二の腕と胸板で、正直かっこ悪い
肩が盛り上がっていて
胸板はふつうぐらいがいい。
68:無記無記名
09/07/01 22:17:04 KrMAb8NV
だよね
肩がでかいのはすごくかっこいい
69:無記無記名
09/07/01 22:17:36 yAeU7DVq
kidの体に憧れてる奴はみんなドチビww
70:無記無記名
09/07/01 22:24:32 BaakmEqo
>>67
というより腕や背中が無いのに胸だけ膨らんだ「女の子もどき体型」がかっこ悪い
日本人のウエイト愛好者はみんなこんな感じ
71:無記無記名
09/07/01 22:28:41 eMfXi74J
キッドｗはたしかにフィジカルは悪くないが性格ルックス等の演出ひっくるめて評価されてんのかなって思う。
まあ商売上手な感じはするわな。
72:無記無記名
09/07/01 22:32:34 WTmWj4gN
KIDの体形にしては大きい
ビルダじゃねえしな
73:無記無記名
09/07/01 22:36:13 C3AsI1HM
女の子もどきなのは大半が脂肪だろ?
大胸筋はおっぱいにはならないと思うが
74:無記無記名
09/07/02 13:26:35 hscSyUF+
そうだな
胸囲は増えるがカップは筋肉じゃ増えない
75:無記無記名
09/07/02 17:08:31 vUBTFQII
だいたい日本人ってあんこがたがおおいい。
胸なんかすぐに発達する
けど、背中や肩は難しい。
76:無記無記名
09/07/02 17:50:18 szrXjtlL
>>74
カップが増えるのこそ筋肉だろ。男の場合は。
77:無記無記名
09/07/02 18:47:13 GflKLKxj
カップww
78:無記無記名
09/07/02 18:49:30 GlUMqSfT
>>75
そうでもない。
背中ばっか発達しやすい奴もいる。たとえば俺。
79:無記無記名
09/07/02 19:13:45 kdTIO47t
下見て悦に浸ってないで上見て肩の話しろよ雑魚共
80:無記無記名
09/07/04 00:18:04 SnCl4LAR
正直、三角が発達してると素人じゃないなって思う。
この夏に向けて筋トレ！
とかいってるような種類のパンピーにまず付くようなとこじゃないから。
素人やヲタが結構頑張りましたってレベルだとだいたい腕の二頭三頭ばかり大きくなって、
シルエットがデブになるのがほとんど。
81:無記無記名
09/07/04 00:36:00 b7CGxAsL
バックプレス
サイドレイズ
アップライトロー
これにケーブルサイドレイズも加える意味ある？
82:無記無記名
09/07/04 00:41:57 DsgPOZ60
考えてみろ。
83:無記無記名
09/07/04 00:46:54 Hj8FJwwz
首僧房△なんてすぐつくだろ・・・
前腕太くするほうが１００倍つらい
汗かくとすぐおちるし死ねよオレの雑魚前腕
84:無記無記名
09/07/04 04:21:21 /+em8wDk
汗かくと落ちるって‥‥‥お前の前腕何で出来てるんだ？
85:無記無記名
09/07/04 07:24:41 b7CGxAsL
>>83
無知
86:無記無記名
09/07/04 07:32:50 wb9mU5hn
>>83
コブラ？
87:無記無記名
09/07/04 16:47:45 c9VuiAit
前腕に死ねなんて言っていいのか?
88:無記無記名
09/07/04 22:24:04 SnCl4LAR
前腕が死んだらトレなんて何もできんぞ！
89:無記無記名
09/07/05 05:04:19 /GADrpda
まぁ気持ちは分からないでもない、
日本人は比較的肩が付きにくいなんて言われてるけど自分は肩と背中が付きやすくて胸と前腕が付きにくい
胸は大していらないからいいけど前腕が時間かかるのがつらい。
90:無記無記名
09/07/05 06:14:15 AsJBSdJc
>>84
劣化したやさ男の先祖のチンカスでできてる
遺伝子レベルで呪うよ、手首と前腕。
>>89
わかるだろ？あんたも欧米体型なんじゃね？手足長くてラピュタの巨人兵みたいの
鎖骨長いから鍛えなくても広いぶん首△僧坊鍛えるとかなり
得する体型なんだが、いかんせん前腕が太くならないカチカチの癖して太くならない。
もうね手刀で折りたくなるもん、空気読めない前腕。
前腕切断して人のを移植したくなる・・・
91:無記無記名
09/07/05 10:43:38 Phm7g99j
70kgのダンベルでハンマーカールしなさい
92:無記無記名
09/07/06 19:13:31 YWmcuNIM
折れるだろｊｋ
93:無記無記名
09/07/07 22:48:29 CCTEr1WL
胸ばっかつく
ラットをやりこんだら、
胸の形が／＼こうなるからつらい
わかりにくいけど
94:無記無記名
09/07/07 22:55:33 fw0aVHHM
／^o^＼ﾌｯｼﾞｯｻｰﾝ
95:無記無記名
09/07/08 18:28:47 tscMb9Pi
ロニコーのリアレイズ動画で開眼した
96:無記無記名
09/07/08 20:52:49 FL8A7qbi
俺もあれやってる
効いてる気がしないけどｗ
97:無記無記名
09/07/08 22:31:37 RRPZGHzB
普通のショルダープレスをがんがんやれば前中は大きくなる。
98:無記無記名
09/07/08 22:59:27 FL8A7qbi
前部
サイド
後部ってわかりやすく発達してる画像ありませんか？
99:無記無記名
09/07/09 09:49:58 44INnzUh
>>94
なめてんのかｗ？
100:無記無記名
09/07/09 10:22:09 RoX9tkRT
>>99
>胸の形が／＼
おっぱいミサイル?
101:無記無記名
09/07/09 10:57:46 lTuYRCsa
>> 99
ごめんよ(*´∀｀)ゞ ｴﾍﾍ
102:無記無記名
09/07/09 11:00:39 Jr051BXi
チンニングとインクラインダンベルベンチだけでもある程度肉付くね
103:無記無記名
09/07/09 12:05:56 sSNYLOD0
このスレは「ある程度の肉」では満足しない人たち用なのです…
104:無記無記名
09/07/09 12:37:07 PWVNlCk1
肩はある程度までいくと発達しなくなる。筋力も伸び悩む。
105:無記無記名
09/07/09 12:41:43 Wa3A8Okc
他はいつまでも伸びるみたいな言い草だな
106:無記無記名
09/07/09 12:52:12 +zECpRIj
肩だけ全然発達しないお
107:無記無記名
09/07/09 13:08:36 RoX9tkRT
肩がボールみたいになったら
マジックで顔描きたいんだが
108:無記無記名
09/07/09 13:52:21 EEzlmRHY
サイドレイズ8kgでやってます。
1kg増やすのが大変です。
109:cc-m1018.mita.cc.keio.ac.jp
09/07/09 14:01:09 mZX7KXij
あ
110:無記無記名
09/07/09 14:04:07 /is/re/B
ロニーの肩最強
111:無記無記名
09/07/09 16:52:09 PWVNlCk1
>>105それはお前の取り方だろカス。ひねくれ野郎
112:無記無記名
09/07/09 19:50:02 CZn9LfBX
ロニー式リアレイズとリアレイズを両方します。
113:無記無記名
09/07/09 20:12:15 Wa3A8Okc
>>111
そんなくだらない事で怒らせちゃってごめんなさいね(^人^)
114:無記無記名
09/07/09 22:02:43 8J4TJETB
普通のノルマをこなしたら、あとは軽めの重量で疲れ果てるまでやると結構伸びる。
115:無記無記名
09/07/09 22:13:15 jGFucvxf
シーテッド35キロ15発、結構発達したような気がするがプルビルダーの頭よりでかい肩は反則だよな。
生で見ると相当でかいんだろうな
116:無記無記名
09/07/09 23:08:34 PWVNlCk1
25キロで停滞中だから10キロでやってる。肩は難しい。
117:無記無記名
09/07/10 00:46:52 TJCdJqOm
前回トレ
はじめてアーノルドやったら 超キイタよ
まぁ初めてってのもあるけど
みんなは やってる？
118:無記無記名
09/07/10 01:34:17 h85QRLoJ
>>117
アーノルドプレスは１年前にやって、肘傷めたからやめた。
119:無記無記名
09/07/10 01:40:46 h85QRLoJ
>>116
ダンベルショルダープレスでチーティングしくじって肩ケガしてから
もう４、５ヵ月くらいショルダープレスやってないな。
肩は前中後ともレイズだけ。
次にショルダープレスやるときはダンベルやめてマシンに変えるつもり。
そのほうがチーティングしくじっても安全だから。
120:無記無記名
09/07/10 02:01:25 TJCdJqOm
やっぱりアーノルド 肘やっちゃうんだぁ
とりあえず まだ軽めでも キキそうなんで 気をつけてやってみる
サンクス
121:無記無記名
09/07/10 02:35:59 h85QRLoJ
>>120
アーノルドプレスが危険だとはまだきめつけないで。
肘傷めるかどうかは人によると思うよ。
俺は体幹に比べて肩・腕がかなり細くて貧弱なだけかもしれないから。
実際、アーノルドプレスを何の問題もなくこなしてる人は何人もいたよ。
決して上級者じゃなかった。
初～中級者くらいの感じの人だった。
てか、上級者がアーノルドプレスやってるのこそ一度も見たことないし。
122:無記無記名
09/07/10 14:43:23 CDU0PtsN
>>109
お前、埼玉在住の慶応生だろ？
学校から書き込むんじゃねーよ
123:無記無記名
09/07/11 01:35:58 WpLwYQtm
>>122さん
どもです なにを隠そう 俺は中級？ですね
アノルド知る前に 既に肘 やっつけ気味でしたので敏感なネタでした
上級者はやってるの確かに見た事ないです
早く 本気で上級者になりたいです
しかし あまりにアノルドがキイタので みんなやらないんかな？ と不思議になったのさ！
124:無記無記名
09/07/11 05:12:43 N7/YqDb2
三角筋って自重でできないのがなあ…
125:無記無記名
09/07/11 08:04:52 aE1kpBez
>>124
逆立ち懸垂とかは？効果なし？
126:無記無記名
09/07/11 11:20:15 qvZm5q76
なんで自重でやりたいんだよ。
127:無記無記名
09/07/11 11:41:37 ub0Y0mqM
>>124
三角筋が自重してほしいってうらやましいな。そんなに目立つのかよ
128:無記無記名
09/07/11 13:04:22 E3JhdiDl
レイズ系をやると背中が筋肉痛になるんだけどフォームが悪いのかな
129:無記無記名
09/07/11 13:07:33 mq7tLFl6
普通だよ
130:無記無記名
09/07/11 13:22:34 OcP2UNhA
僧帽筋ト上部等が絡むからだろ
131:無記無記名
09/07/11 14:46:40 bEPH8a/D
初心者の自分もレイズ系で悩みが…
フォームが悪いのか握力が雑魚過ぎるのか
先に前腕がイッてしまって全然追い込めません
これがダンベルを縦にして上部プレートに手を引っかける様にしてやったら、回数も多少のび肩にも効いた感がきました
こんなやり方でも問題はないでしょうか？
132:無記無記名
09/07/11 14:47:59 N7/YqDb2
>>125
腕立て伏せ？ 回数こなせません…
>>126
ジムが遠いから
>>127
前部自重してほしい
133:無記無記名
09/07/11 16:02:39 cjjW1G6g
>>131
どうなんだろうね？
俺も詳しくはわかんないけど、レイズ系種目の中でも
サイドレイズを例にあげて考えてみようか。
オーバーグリップ（手の甲を上にした持ち方）のとき肩の頂点部分にあるのが三角筋中部だとして
その状態からパラレルグリップ（縦グリップ）になるように手を回していくと
手→前腕→上腕→肩、のように手の回転に引きずられて肩自体も体の後方に若干だけども回転するよね。
つまり肩の頂点部分にある三角筋中部が若干だけ後面に移動して
それにつられて体の前面にあった三角筋前部が肩の頂点部分に若干だけど移動してくる感じがするよね。
オーバーグリップにするよりパラレルグリップにするほうがほんとに若干だけど
中部の関与率が減り前部の関与率が増えるんじゃないかな。
ただ一つだけ言えることは、オーバーグリップでやりにくいのなら
パラレルグリップでもいいからサイドレイズやったほうがお得な気がする、もし上記が間違ってなければね。
けっきょく中部前部各筋肉の関与率がほんの少し変わるだけで
三角筋中部メインの種目なのは変わらないように思う。
あきらめてやらないより、パラレルグリップでいいから地道にやったほうが「断然まし」なような気がする。
いかにもシロウト的な考察でゴメン。
間違ってたら、どなたか遠慮なく批判指摘お願いします。
134:無記無記名
09/07/11 17:05:56 bEPH8a/D
>133
ご丁寧にありがとうございます
肩を壊すような危険性さえなければ、無駄と言うことはなさそうなので
継続していきたいと思います
135:無記無記名
09/07/11 17:25:13 SfIyOt6V
パラレルのサイドレイズなんてやるだけ無駄
136:無記無記名
09/07/11 17:44:07 BlRaSyIo
パラレルのフロントレイズならありじゃね?
137:無記無記名
09/07/11 19:28:18 aE1kpBez
ベントオーバー・リア・レイズ（orラテラル)やる時って、背中はのばす（そらす）の？
138:無記無記名
09/07/12 01:41:27 uF/EnIwS
>>131>>134
>>133に対しては、ウエイトトレ専門家が>>135-136だと助言してくれてるよ。
>>133の私見を鵜呑みにしないで、専門家>>135-136に、もっと突っ込んだところまで詳しく教えてもらったほうがいいんじゃないかな、一番効果的で現実的な方法を。
初級者が専門家じゃない>>133を鵜呑みにするのは危険だよ。
139:無記無記名
09/07/12 10:29:44 uF/EnIwS
>>134
もっとオーソドックスに
リストストラップ（リスト“ラップ”は別物で、用途がぜんぜん違うから注意）、パワーグリップ、リフティングフックなどの
握力補助用具を購入して活用するという手もあると思うよ。
握力を補助できれば普通のオーバーハンドグリップで、サイドレイズできるようになるはずだよ。
ストラップ、パワグリ、フックについては下記スレで聞いたり過去ログ読んでみるといいよ。
■-ギア総合スレ-■ベルト/ストラップ/グローブ等 2
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
140:無記無記名
09/07/15 12:44:54 6bcmHaaH
ダンベルショルダープレスとダンベルサイドレイズでは
被ってる？
141:369
09/07/16 01:50:22 0boNTQcC
黒人てみんな三角筋発達sッ干てない？なんで
142:無記無記名
09/07/16 09:28:03 g3pnGsVG
>>140
結構被ってるな
143:無記無記名
09/07/16 11:04:26 HapzyvZm
でもプレスだと肩甲骨の挙上まで入るよ
レイズは肩甲骨を回転させないように固定するよね？
144:無記無記名
09/07/16 11:33:30 wqII/KUF
俺も137さんの答えが知りたい。背中を丸めるか反らしたほうがいいのか?手はどこまで上げればいいのか?
145:無記無記名
09/07/16 11:58:39 NPBgu5Fo
背中は必要以上に丸めちゃダメ。自然なアーチが基本。手は挙がるとこまでだな。挙げられれば挙げた方が可動域大きくなる。
146:無記無記名
09/07/16 12:05:15 HapzyvZm
よかったら前スレのオレの質問にも答えてください…(´・ω・｀)
895 ：無記無記名 ：sage ：2009/05/05(火) 17:47:16 ID:OCEbiL4n
三角筋後部に効かせる目的でベントオーバーラテラルレイズ
（ベントオーバーリアレイズ）をまさに今日始めてた俺様が来ましたよと
えっとさ、おでこに当て布してインクラインベンチに頭部を固定した状態で
レイズやってるんだけど、水平の一歩手前で苦しくなっちゃうのであります
あれは肩甲骨を寄せてでも水平にまで挙げるべきなの？ そうすると
菱形筋に負荷が逃げちゃったりしないの？ よくわかんなかった
あと腕をたらした状態からそのままの軌道で横に挙げるべき？
それともやや前方（肩関節の屈曲寄り）に挙げてＹ字型にすべき？
フォームってむずかしいね
147:無記無記名
09/07/16 13:02:32 9dzPtjxu
みんながしている肩のトレーニングを教えてくれ。
参考にしてみるから
【前】
【中】
【後】
よろしくお願いします。
148:無記無記名
09/07/16 13:08:45 noWJL2Mn
前 ダンベルフロントショルダー
中 ダンベルサイドショルダー
後 ダンベルバックショルダー
149:無記無記名
09/07/16 13:10:00 apeMHDZM
>>146
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
このおっちゃん肘真っ直ぐだけど
肘はもっと曲げた方がいい
で、フィッニッシュで肩胛骨寄せてるね
150:無記無記名
09/07/16 13:18:01 Z1SBkOXZ
リアレイズの注意点
①肩甲骨を左右に離した状態を維持して行う・・・三角筋後部の種目
②左右の肩甲骨を中央に寄せた状態で行う・・・僧帽筋中部の種目
挙上重量の関係は
②＞＞＞＞①
リアレイズを初心者が無意識にやると②になってしまいがち。
①のように肩甲骨を解放を維持する、という感覚をつかむのが難しいため。
①のコツは
肘（肘を曲げずに軽く伸ばして行うことを前提に考えるなら、ダンベルやマシンのグリップ）の通る軌道が
「できるだけ体から遠く離れた、半径が少しでも大きい軌道を描く」よう心がける。
肘を曲げずに軽く伸ばし気味にして行うほうが
肩甲骨が開きやすくGood。
慣れてくれば肘を曲げた状態で、上腕だけを意識してできるようになるはず。
（俺はまだできない）
151:無記無記名
09/07/16 22:12:29 fdnYVgBa
da>>140
ダンショは後部前部中部に効く
152:無記無記名
09/07/16 23:22:23 9dzPtjxu
>>151
ダンショ？
…
…
ダンベルショルダーだね。
ダンベルショルダープレスは肩全部に効くんですね
153:無記無記名
09/07/17 02:48:01 WCR4hwo8
>>152
ダンベルショルダープレスは力学的に理解できてないから
人からの受け売りで悪いんだけど
主動筋は三角筋の前部と中部で
主動筋としての比率配分は
三角筋前部 ＞ 三角筋中部
になる。
体幹を垂直（体幹傾斜角 ＝ 90゜）に立てるほど
三角筋前部 ≧ 三角筋中部
に近くなり
（ただし、近くなるだけで、90゜では、三角筋前部 ＝ 三角筋中部、にはまだならないみたい）
インクラインベンチプレスぎみに、体幹を背後に少し傾斜させていくと（体幹傾斜角 ＝ 80゜くらいまで）
三角筋前部 ＞＞ 三角筋中部
と同時に
三角筋前部 ＞＞ 大胸筋上部
（中部と大胸筋上部とでは、どっちの稼動比率が高いかは不明）
154:無記無記名
09/07/17 03:35:17 WCR4hwo8
じゃあ、応用編として、体幹をさらに傾斜させたら主動筋がどう変化するか、みんなで考えてみようよ。
体幹傾斜角 ＝ 45゜
これはダンベルプレスの一種ではあっても、ショルダープレスとは呼ばれずに
インクラインベンチプレスと呼ばれる。
三角筋中部の働きがなくなり、代わりに大胸筋上部がダンベルの挙上では主役の座を占める。
主動筋 ＝ 大胸筋上部
協同筋 ＝ 三角筋前部
さらに体幹を傾斜させていき、水平にしてみよう。
体幹傾斜角 ＝ 0゜（水平）
これはみんながよく知ってるダンベルベンチプレスと呼ばれる種目。
主動筋 ＝ 大胸筋中部
協同筋 ＝ 三角筋前部
んじゃ、さらに体幹を傾斜させていき、腰よりも胸を低くしたらどうだろう。
体幹傾斜角 ＝ -30゜
これはデクラインベンチプレスと呼ばれる。
主動筋 ＝ 大胸筋下部
協同筋 ＝ 不明（やったことないから、肩使うかどうか不明。斜め下に押し下げる動作はプレスダウンの動作に似てるから、肩じゃなく三頭筋を使うような気もするけど。）
体幹の傾斜角が変わるのに合わせて、主動筋になる筋肉の位置が
三角筋前部 → 大胸筋上部 → 大胸筋中部 → 大胸筋下部
と移動してるのがわかる。
155:無記無記名
09/07/17 03:50:11 WCR4hwo8
質問
レイズ系じゃなくプレス系種目で、三角筋中部をメインに鍛えたい場合
普通はバーベルバックプレスを選ぶと思う。
>>153-154の規則性に基づいて（この質問をしたいがために、わざわざ>>153-154を書いた）、ダンベルショルダープレスで
体幹を背後じゃなく体の前方に傾斜させたら、主動筋は
三角筋前部 → 三角筋中部
にならないかな？
誰もやってるの見たことないけどなんで？
単にやりにくいから？
肩に無理な負荷がかかる関節角度っぽいから？
それとも三角筋中部が主動筋にはなり得ない理由があるの？
156:無記無記名
09/07/17 08:41:22 jDvegBQA
>>155
体を前傾させてウエイトを鉛直方向に挙げようとすると
僧坊筋の関与が大きくなってしまわないか？
それに肩関節に無理が掛かりすぎるよ
肩関節の固い人には先ず無理だね
怪我するのがオチ
157:無記無記名
09/07/17 13:52:44 WCR4hwo8
>>156
なるほど。
それで実行してる人はいなかったのか。
サンクス。
158:無記無記名
09/07/19 00:51:33 5nmYOJxR
みんなショルダープレス何ｋｇくらい？
５ｋｇで精一杯なんだがフォームがわるい？
159:無記無記名
09/07/19 01:03:03 OBs9We97
種目を間違ったのか、kgの桁を間違えてるのか、どっち？
160:無記無記名
09/07/19 01:35:22 gMZ9UymL
>>152
というかミリタリープレス、バックプレスでも三つのヘッドが動いてるよ。ただ使われる割合が違うだけ。
161:無記無記名
09/07/19 01:46:34 0r+Eojv2
>>159
質問を質問で返すなあーっ!!
疑問文には疑問文で答えろと学校で教えているのか？
わたしが「何ｋｇ」と聞いているんだッ！
162:無記無記名
09/07/19 02:20:05 lh09jH3T
>>160
それで肩の総合的な発達には
アイソレート系種目のレイズだけやるよりも
ショルダープレスが有効だと言われてたのか。
でも俺は肩のケガ治ってないから肩のコンパウンド種目（ショルダープレスとアップライトロー）できないんだよなあ。
肩はレイズ３種目だけ。残念。
163:無記無記名
09/07/19 11:42:04 OBs9We97
>>161
宅トレのフリーで怖いから70kgくらいでじっくりやってるけど、
5kgっておかしいじゃん。
俺はバーベルでやってるけど、ダンベルのシャフトだって2キロちょっとあるのに。
164:無記無記名
09/07/19 11:49:31 ilWrxWNH
>５ｋｇで精一杯なんだがフォームがわるい？
かぶと虫は木の蜜でも吸ってろ
165:無記無記名
09/07/19 12:35:39 5nmYOJxR
間違えました。蜜吸っときます。
166:無記無記名
09/07/19 13:54:46 lll2wyth
じゃあ俺は蝉やるね。
じーじー。じーじー。
167:無記無記名
09/07/19 14:12:54 +GNqAkXC
突く突く欲し～い
突く突く欲し～い
168:無記無記名
09/07/19 14:15:15 +GNqAkXC
自慰自慰
自慰自慰
169:無記無記名
09/07/19 15:15:04 fyviZR/E
>>163
5kgの鉄アレイでスローやってるよ。おかしい？
170:無記無記名
09/07/19 17:03:00 uy1nnElo
ベンチプレスをする時にダンベルフロントレイズをし
翌日の
肩のする日にダンベルショルダープレス、リヤレイズ、アップライトローをした。
OKですか？
171:無記無記名
09/07/19 21:18:58 nsm7MUaG
フロントレイズやるとゴリとかミシギャリって肩の骨がいう
１０キロの糞ダンベルなのに
仕方ないのでショルダープレスのみ
172:無記無記名
09/07/19 22:43:36 lcPWhKKV
サイドレイズをやるとスジが引っ張られる
ぐうぃーん！ぐうぃーん！と引っ張られて引きちぎれる寸前まで追い込まれる
首とか肩のあらゆるスジを丸ごと持って行かれそうになる
しかたないからアップライトローのみ
173:無記無記名
09/07/19 23:53:24 a4pi3wj8
アップライトローやるとうんこが
ビリャブリュドッテンシャンと止めどなく出てくるから
切れ痔になりそうになる
仕方ないからアーノルドプレス（インクライン４７.３°）のみ
174:無記無記名
09/07/20 06:07:17 Tt+gDSnJ
肩の種目、サイドレイズやるかアーノルドプレスやるか迷ってます。
中部を鍛えるにはどちらが向いていますか？
プレスのが稼動域広いし、高重量扱えるから有利でしょうかね？
175:無記無記名
09/07/20 06:25:18 fJ9jP+OA
そんな貧弱な種目よりもグラットンスウィフトをお勧めするんだが？
176:無記無記名
09/07/20 06:27:42 Tt+gDSnJ
どんな意図を以ってそんなレスをしたのかわかりませんが、それは素晴らしそうですね。。。
177:無記無記名
09/07/20 06:29:49 CQi8lH9P
それほどでもない
178:無記無記名
09/07/20 09:13:55 hM5mUwTA
>>170
一番、理にかなったトレーニング法だね
179:無記無記名
09/07/20 20:24:09 zND4ebeW
180:無記無記名
09/07/20 23:33:27 Tt+gDSnJ
>>174をお願いします
181:無記無記名
09/07/21 00:12:06 fvY0X+/Z
鍛える部位が同じ様で違うと思います。
182:無記無記名
09/07/21 00:29:31 gHqgvB0s
アーノルドプレスは前部がメイン
ボトムで肘が前に向いてフロントレイズのような軌道になるためだ
183:無記無記名
09/07/21 00:36:23 tX6jUhj+
一応サイドレイズは三角筋中部の稼動域フルだからな
184:無記無記名
09/07/21 01:22:07 7J4T6uGa
>>183
全くフルじゃねーだろ。
185:無記無記名
09/07/21 03:41:02 tX6jUhj+
フルってマキシマムとは違うよ
186:無記無記名
09/07/21 09:01:03 7J4T6uGa
>>185
違うもんは違う。
187:無記無記名
09/07/21 18:23:02 X+QbzNAp
バーベルフロントが安定してできるから好んでやってるんだが
肩にはダンベルショルダーのが効いてるような気がするな
188:無記無記名
09/07/24 00:50:12 /Yk+8ZtT
三角筋種目をサイドレイズに決めたのですが、
なかなかフォームがうまく決まりません。
5kgでやってるのですが、前腕や首の斜角筋がひどく緊張して疲れます。
どのようなことに気をつけてやるべきですか？ やはり重さでしょうか？
189:無記無記名
09/07/24 01:29:31 jW6W8K+K
>>188
片腕ずつやれば全て解決する
190:無記無記名
09/07/24 01:36:33 6aCwLcHE
>>181
プレス系はやってるんですか？(木澤さんはプレスやらないと言っていましたが。。。)
私はビルダーの鈴木くんのビデオを見て参考にしました。肩を上げないよう気をつけて少し肘を曲げ気味にして肘から持ち上げる感じで行います！下までおろすと緊張が抜けちゃうので感覚を掴むまでは下げすぎないほうがいいと思います。
191:無記無記名
09/07/24 02:09:17 /Yk+8ZtT
>>189
ありがとうございます。
しかし、斜角筋の緊張はとれませんでしたし、
バランス悪くて背中、菱形筋などが気持ち悪かったです。。。
192:無記無記名
09/07/24 16:04:40 woO/TP+E
女の子は1～2kgからでいいと思います
193:191
09/07/24 20:13:21 0FfLjSzi
42歳無職童貞です
194:無記無記名
09/07/24 20:42:01 /Yk+8ZtT
まだ２９才です
195:無記無記名
09/07/24 21:35:57 QNxFohnU
失礼しました
196:無記無記名
09/07/24 22:44:50 6/2F1Ajd
レイズ系は効かすのムズイからな
強いて言うなら前傾姿勢と小指側を上に向けてやること、小指上ってのはけして手首を回して上にむけるんじゃなくて
肘を回して小指側を上に向ける、こうすると小指は必然的に上を向くし肩にかかる負荷の位置も変わる
197:無記無記名
09/07/24 23:00:07 uwn8Ndei
>>196
わかってても難しいね。僧帽筋に効いちゃう。
198:無記無記名
09/07/24 23:17:48 6/2F1Ajd
>>197
それなんだよね、これは俺の体験談なんだけどコツとしてダンベル握るのに、前腕と上腕にすこし力を入れてあげると
動作中の腕が安定するからバランスとるのにつかってた僧坊の稼働を抑えてより三角筋を使いやすくなった、ぜひ試してみてほしい
199:無記無記名
09/07/25 10:04:34 6fWCjALW
サイドレイズやフロントレイズもどんどん重量上げてっていいの?
いま15kgくらいなんだけど
200:無記無記名
09/07/25 11:26:18 ccms9eFC
フロント、ビハインドネックでのバーベルプレスはそれぞれどの辺りまで下ろすのが適当でしょうか？
「下ろしすぎは肩関節によくない。フロントは顎まで、バックは耳に下くらいまで」
「10レップスのプレスできる程度の重量なら、フロントで鎖骨に付かないくらいまで、バックで肩に付かないくらいまで」
どちらを採用すべきでせうか？
201:無記無記名
09/07/25 11:53:50 2HKpoU8x
>>200
どちらを採用というか肩の緊張が解けない範囲で稼働させりゃいいだけだろ
フォームや他人の意見を見るのもいいがまずやってみてどこからどこまでの稼働なら肩の緊張が抜けないか
まず試してみるべき、教科書通りにやって肩の緊張が抜けてしぼんだトレーニングになるなんて本末転倒でしかない
202:無記無記名
09/07/25 12:11:54 XWRpk5G8
>>200
フロントは鎖骨まで。バックはグリップ幅によるので調整しながら探すしかない。
203:無記無記名
09/07/25 12:35:00 gNzSvBLT
>>199好きに汁
204:無記無記名
09/07/25 23:17:02 4iLiED8g
肩が１番利かせずらいな
205:無記無記名
09/07/26 21:05:12 ncq6VN2F
この位の三角筋がほしいのですが。
URLﾘﾝｸ(www.boople.com)
206:無記無記名
09/07/26 21:49:10 9/PNh56+
>>199
１０回以上余裕なら重量は増やすべき
ただし、きちんと効かせれる重さでな
ウエイトは手段であり目的ではない
207:無記無記名
09/07/27 00:19:52 WhfOUnt3
ﾊ,,ﾊ
((⊂ ヽ ( ﾟωﾟ ) / ⊃))
| L | '⌒V /
ヽ,_,/ ヽ＿./ お断りします
＿＿,,/,, i お断りします
（ ＿ |
＼＼_ ￣`'＼ ＼
ヽ ） > ）
(_/´ / ／
（ ヽ
ヽ_)
208:無記無記名
09/07/27 01:29:44 gC1Vwwy0
高重量を使った肩の最大筋力トレーニングって、ボディビルダーはみんなやってるの？
肩の高重量は壊しそうですごい怖いんだが
209:無記無記名
09/07/27 01:59:40 AC/6GwUd
ワンハンドアップライトダンベルローイングは肩甲骨寄せるべきですか？
210:無記無記名
09/07/27 02:06:07 zOE7jo1K
お前はどこを鍛えたいんだ？
211:無記無記名
09/07/27 02:11:28 AC/6GwUd
三角筋です。。。
肘の曲がったサイドレイズなイメージですか？
212:無記無記名
09/07/27 02:14:20 HqmS9laR
>>210
何故ミルコのＡＡを使わない？
213:無記無記名
09/07/27 17:52:04 WhfOUnt3
>>212
ｨ";;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ﾞt,
彡;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ
ｲ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;r''ｿ~ヾ:;;;;;;ﾞi,
t;;;;;;;ﾘ~｀ﾞヾ､;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ i,;;;;;;!
ﾞi,;;;;t ヾ-‐''"~´_,,.ィ"ﾞ ヾ;;f^! ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
ﾄ.;;;;;》 ＝ニｰ-彡ﾆ''"~´,,...,,. ﾚ')l. ＜ おまえは何を言っているんだ
tﾞヾ;l __,, .. ,,_ ,.ﾃ:ro=r''"ﾞ !.f'l. ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ヽ.ヽ ｰ=rtσﾌ= ; ('"^'=''′ ﾘﾉ
,,.. -‐ゝ.>、 ｀ﾞﾞﾞﾞ´ ,' ヽ . : :! /
~´ : : : : : ｀ヽ:. ,rf :. . :.: j ､ . : : ト､.、
: : : : : : : : : : ヽ、 /. .ﾞｰ:､_,.r'ﾞ: :ヽ. : :/ ヽ＼、
:f: r: : : : : : : : !丶 r-､=一=''ﾁ^ ,/ !:: : :｀丶､_
: /: : : : : : : : :! ヽ、 ﾞ ''' ''¨´ ／ ,i: : : l!: : : : :｀ヽ､
〃: :j: : : : : : : ﾞi ｀ヽ､..,,__,, :ィ":: ,ﾉ:: : : : : : : : : : : :＼
ﾉ: : : : : : : : : : :丶 : : ::::::::: : : : /: : : : : : : : : : : : : : : :＼
214:無記無記名
09/07/28 00:18:56 OFaImu/e
>>209をお願いしますよー
サイドレイズだと背中が痛くなるのですが、素直にサイドレイズやるべきですか？
215:無記無記名
09/07/28 00:25:29 V+tR8SOy
普通だよ
216:無記無記名
09/07/31 13:56:04 CnfR9Ung
アップライトロウイングきもちいー
217:無記無記名
09/07/31 18:00:04 73Hjpf6P
思うんだが体操選手は日常的にトウリツや床運動を繰り返しているから
レイズ形の種目を延々とこなしてるような負荷が肩に行ってるんじゃないだろうか
だからあんな規格外の丸い肩が
218:無記無記名
09/07/31 18:23:51 vgjbOxTu
>>217
はい。プレス系もね。
219:無記無記名
09/07/31 18:38:11 73Hjpf6P
おお、プレスを失念していた
んで体操選手のそれを踏まえて最近コンパウンドショルダーブラストをよくやってる
2set程度で終わらせてるけどもっとやったほうがいいのかな、これについて記述してあるサイトとか本がないからわからん
220:無記無記名
09/07/31 19:04:51 lJI8fzHk
体操板をちょっとみてきたけど体操の技は肘を伸ばしたまま行うものが多いから肩がかなり鍛えられるらしい
221:無記無記名
09/07/31 20:01:48 rjTQyyDS
体操の肩どうのこうの言っておりますが要するに、効率よく、よく使う筋肉、が肥大するのですよ
222:無記無記名
09/07/31 21:13:49 OblHXg6d
体操選手の肩って形は最高だけど、並んでみるとサイズは大した事ないよ。低身長だから小さいのもあるけど。
ただ形は本当にいい。
223:無記無記名
09/07/31 21:21:35 73Hjpf6P
>>222
そうなの？動画とか画像でしか見たことがないからかなり大きいものだと思ってた
でも形はすごいよね、憧れる
224:無記無記名
09/07/31 21:32:23 tHtd5QEu
ものすごい小柄だよ
170cm越えたら大型選手だよ
225:無記無記名
09/07/31 21:51:45 OblHXg6d
>>224
北京オリンピックの時に一人180cmの選手がいたけど、だいぶ細かったしね。
226:無記無記名
09/08/01 00:45:39 VBJ1lmfM
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：04/10/17(日) 16:16:45 ID:um3vgvqE
【床】壁倒立５分×２
V字腹筋５０回～背筋５０回～V字腹筋５０回～背筋５０回（休憩なし）
かかと上げ左右１００回×２（ゆっくり）
【ろくぼく】腹筋勢いなし３０回×２。９０°で止めて３０回×２。背筋５０回×２。
【倒立バー】伸腕身伸プレス１０回×２（２０％補助）
平脚シンピ１０回×２（辛くなるまで自分で、のち補助）
倒立静止９０秒×２
【ロープのぼり】足伸ばして腕だけで３往復×２
【吊り輪】倒立１分×２
十字懸垂引き上げ１０回×２（なるべく弱くしたゴムを足にかけて）
書くのめんどくさいけどこれで一日の２割くらいかな？
これジュニアの時のトレーニングだけど座ったり休憩は禁物。
回復しないうちに次のメニューをこなすのが秘訣かな。
あとはランニング・平行棒・鞍馬・タンブリング・バーベルを
使ったトレーニング。
これを週6でやってたらしい
227:無記無記名
09/08/01 00:51:43 xURj4VOX
我々トレーニーの出る幕はないな…w
228:無記無記名
09/08/01 01:46:56 yaL2sSVV
なんてめんどくさいトレーニングなんだ・・・
229:無記無記名
09/08/01 03:48:21 uU31HTuA
ジェフリー・ワメスというオランダの体操選手
ムチャクチャでかくて丸くてクッキリした肩と、太くてクッキリした腕してる
肩はボール埋め込んだみたい
腕は二頭も三頭も両方太く発達してる
テレビで体操選手権見てて感動した
230:無記無記名
09/08/01 13:10:28 rOXK3ozT
あれで技術も磨くわけだろ？しかも種目がたぁ～くさん…
テレビで見るたびに、
「たいしたもんだ、引退怪我もしないでよくここまできたもんだ」
なんて、しみじみと身体に見入っちゃうもんな。
231:無記無記名
09/08/01 13:31:12 Pt4yEKeD
>>230
体操選手は怪我しまくりだぞ。小学生の頃に流行っていたトレーニング理論によって世代ごとに故障部位が全く違うらしい。
232:無記無記名
09/08/01 13:33:38 7CNUOl3r
自分の体を扱えるようになるまで相当きつそうだね
233:無記無記名
09/08/01 13:40:13 0MyCDmVn
スレ間違えたかと思ったｗ
体操だと周りが目立たないから肩がすごく見えるのかしら。
234:無記無記名
09/08/01 13:56:58 yaL2sSVV
男のくせにかしらなんて使ってんじゃねーYO気持ち悪いぜ
235:無記無記名
09/08/01 14:41:34 EUWYLMah
>>231
>>230には引退怪我って書いてあるじゃんｗ
236:無記無記名
09/08/02 00:52:00 HcTpj8+x
引退怪我ｗ
237:無記無記名
09/08/02 07:54:41 2qJpKBOh
怪我しまくるからこそだな
238:無記無記名
09/08/03 00:37:40 ZzMr0I6E
>>236
もしかして怒ってる？
239:無記無記名
09/08/03 03:12:17 +n2qHGDL
ショルダープレスとフロントレイズ
同じ回数ならどっちのが三角でかくなるの？
でかくしたいんだけど、ホント教えてください。ホモ野朗共
240:無記無記名
09/08/03 04:38:06 pY4LIPdy
ロリコンだけどホモではないので嫌です。
241:無記無記名
09/08/03 08:13:42 olmleGeY
筋トレを誤解してるよな。
あとマッチョも誤解してる。
242:無記無記名
09/08/03 09:06:51 /VvjHlO1
水泳選手の肩幅は異常。 特に外人選手。
243:無記無記名
09/08/03 09:22:42 +bUtTgkJ
水泳と言えば日本人の入江だっけ?
なんか気色悪い体型してるよな。
244:無記無記名
09/08/03 09:39:30 QH43AZVY
爬虫類みたいだよね
245:無記無記名
09/08/03 12:42:50 KIzVTmgG
それは顔だ
俺はあの顔好きだけど
246:無記無記名
09/08/03 12:49:16 MoBwNrix
原田らんまる＆古賀淳也ならおｋじゃね？
247:無記無記名
09/08/03 20:38:58 k4Fcsowv
>>247ゲットオォオオォ!!!!!
∧∧
(^ω^)
ｃu＿uっ バイーン
彡
／￣￣＼
|￣１￣|
|￣２￣|
￣￣￣￣￣￣
248:無記無記名
09/08/04 01:00:08 Z4bndgvo
か
249:無記無記名
09/08/04 18:38:24 pKpRlLP0
成長期過ぎてから水泳やっても幅広くなるんかな
250:無記無記名
09/08/05 13:58:28 KROIUlY3
わたし美少女だけどうんこ漏らした
251:無記無記名
09/08/05 14:01:12 r3OtQ/cf
ふいてもふいてもうんこ＝じぶんがうんこ！
うんこはといれへGO!
252:無記無記名
09/08/06 04:09:04 aGKuTMn3
>>247
∧∧ ∩
(｀・ω・)/ ∧∧ ∩
⊂ ノ (｀・ω・)/
(つ ノ ⊂ ノ ∧∧ ∩
(ノ (つ ノ (´・ω・)/
(ノ ⊂ ノ
(つ ノ ∧∧ ∩
(ノ (´・ω・)/
＿| つ／ヽ-、＿
／ └-(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣
253:無記無記名
09/08/07 22:08:45 tAcCgG9r
URLﾘﾝｸ(2.bp.blogspot.com)
URLﾘﾝｸ(2.bp.blogspot.com)
URLﾘﾝｸ(images.crackberry.com)
URLﾘﾝｸ(resources0.news.com.au)
肩幅60cmスレより
すっげー肩だぜ。特に4枚目。
254:無記無記名
09/08/07 22:14:57 ZJaZMIes
アップライトローって僧坊メイン?
255:無記無記名
09/08/07 23:26:01 9+uWqnQ7
ボトムはそーだがここは三角筋スレだ。
256:無記無記名
09/08/09 09:49:16 59H4EFRp
水泳やってりゃよかった…
皆いい体してやがる…
257:無記無記名
09/08/09 17:25:42 MfUrLIFd
>>256
良い体は体操選手だろ？
うらやましい
258:無記無記名
09/08/09 18:57:32 lYN1eYv8
>>257>>229
Jeffrey Wammes (NED)
URLﾘﾝｸ(3.bp.blogspot.com)
URLﾘﾝｸ(www.pzc.nl)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
259:無記無記名
09/08/09 19:06:59 Pnhwh+hq
あのね、僕ね、1枚目の写真だと、選手よりも後ろの女の子の方が気になって仕方が無いんだね
260:無記無記名
09/08/09 19:14:35 lYN1eYv8
Jeffrey Wammes (NED)
URLﾘﾝｸ(www.worldgymart.com)
URLﾘﾝｸ(video.google.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
261:無記無記名
09/08/09 19:19:12 1S4VJUrG
レズ・トレーナーは男より女の肉体がいいと、せがんでま～す！！
262:無記無記名
09/08/09 19:22:54 zRKcuF75
なんだ、大塚店の大川原か
263:無記無記名
09/08/09 21:05:53 WSt5E0ai
大塚てＧＧノース東京。。。
あそこにいた女トレーナーだったのかい。
ＧＧにはあきれた。
264:無記無記名
09/08/10 00:19:43 72wgeBSv
さっきageられてたスレに書いてあったが
ゴールドジムて創価学会企業だったんだな
創価なら相手コソコソ特定したうえで>>259みたいなちょっかい出し攻撃やりかねない（笑）
犯人が創価なら常習犯で筋書きどおりだから納得
583 ：無記無記名：2009/08/09(日) 21:15:23 ID:AvoA66Y2
ゴールドジム = Think = 創価企業 = 利己的陰険ゲイ企業
だものねぇ～
265:無記無記名
09/08/10 01:09:25 4wJ/ORct
>>253
日本人じゃまず無理な体だな…骨格が異常。
266:無記無記名
09/08/10 09:36:09 +VdhgiJW
水泳は趣味としても簡単にできそうだが体操はなかなか難しいだろう
267:無記無記名
09/08/10 12:00:24 +VdhgiJW
鏡見たら上腕と肩が左右違いすぎてキモかった
268:無記無記名
09/08/10 13:19:55 gfKBDzsk
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
269:無記無記名
09/08/10 19:58:11 Zhn6v21S
アップライトロウスレ死んじゃった(´･ω･｀)
みんな、あまりやらないのかな？
漏れはアップライトロウ、好きだけどな
270:無記無記名
09/08/10 21:37:35 j1Bh/tW7
>>269
明日からメニューに加える予定
271:無記無記名
09/08/11 19:36:32 Ao8+8ytK
今までﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰしかしてなかったのですが、ｽﾚを読んで肩を本格的にやりたいと思いました。
とりあえずﾌﾛﾝﾄ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽとﾘｱﾚｲｽﾞで肩の丸みはしっかり作れるかがんばってみます。
272:無記無記名
09/08/12 11:33:13 jfzTFJNL
アップライトロウスレ落ちた？
……んだね。
俺もアップライトロウ大好きなのに。
多少無理な重量でもそれはそれで気持ちいいよね。
273:無記無記名
09/08/12 15:30:21 VBV2Yc0u
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
最高にウケる
飛べない鳥みたい
274:無記無記名
09/08/12 15:40:06 7AeiwYrv
効かせられないくせに高重量を扱う典型的な完治が野郎だな
275:無記無記名
09/08/12 16:35:17 k6weCrEy
こういう動画を公開するのって、
①今の情けない自分を晒して奮起するため
②病気
どちらかだよね。
276:無記無記名
09/08/12 16:39:08 TORep5W/
この人の動画全部面白いよね。
アップライトローは爆笑を巻き起こして何故か削除された。
カールも面白いよ。
277:無記無記名
09/08/12 16:52:11 Ztkdn2aQ
>>276
これかな?
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
なんか猿が脇腹掻いてるみたい
どの種目もレンジ狭すぎﾜﾛﾀ
278:無記無記名
09/08/12 16:55:33 C901GzS4
ｸｿﾜﾛﾀｗｗｗ
279:無記無記名
09/08/12 16:58:57 VBV2Yc0u
特にポージングの動画がヤヴァイ
280:無記無記名
09/08/12 17:01:12 TORep5W/
>>277
撮り直ししてたのかｗ
はっきり言ってその動画だとかなり改善されてるよｗｗｗｗｗｗｗｗ
前は完全にシュラッグだったもんｗｗｗｗｗ
281:無記無記名
09/08/12 17:04:14 jfzTFJNL
自分もジムでこう見られてるんじゃないかと不安になる
282:無記無記名
09/08/12 17:12:01 VBV2Yc0u
>>281
その謙虚な気持ちがあれば大丈夫だよ
そいつのバーベルカールの動画でアドバイスしてくれた人への返答見てみな
もう救えないから
283:無記無記名
09/08/12 17:12:51 k5kUK+35
やっぱりちゃんとしたフォームで効かさないと、いくらやってもだらしない体なんだな
まぁ動画はネタでうｐしてると思いたいが・・・
284:無記無記名
09/08/12 18:36:59 evkbyg5B
自分のフォームを動画で確認するのは大事だ米。
自分で見てどこが悪いかわからなかったら、誰かにアドバイスされたとしてもわからんと思う。
285:無記無記名
09/08/12 18:57:49 jfzTFJNL
>>282
これが確信犯ってやつなんだね……
286:無記無記名
09/08/12 19:28:59 k6weCrEy
この動画の主はチンだという噂が
287:無記無記名
09/08/12 19:47:43 VBV2Yc0u
他のスレに貼ったらたけぽん以上に話題になるだろコイツは
レスタトさんがカッコよく見える
288:無記無記名
09/08/12 21:36:17 fMGW92QV
>>273>>277
噂のイケメン高重量トレーニーって、その人のことだったんだね
確かに稼動域のわりに噂どおりのイケメンだわ
289:無記無記名
09/08/13 01:39:47 ASiNGuwc
稼動域狭いことで人気沸騰中のその男に対抗して、自慢じゃないが俺のシュラッグは稼動域もっと露骨に狭いぜ。
稼動域は約5mm。
ここまで極端だと誰にも真似できないだろp(^-^)q
僧帽筋は高重量で２年がかりで少しずつ増やしてきたから、稼動域広げるために今さら重量落とすのが怖くてしかたがない。
290:無記無記名
09/08/13 01:56:07 YxCTku/M
いや、アナタはシュラッグでそれでしょ。
シュラッグでならよく解る。
だが、残念ながら例の彼はアップライトローで肩関節の稼動がゼロだったんだ。
291:無記無記名
09/08/13 01:59:16 X+piA3v0
ものすごく笑えた動画です。おひまなら!
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
292:無記無記名
09/08/13 02:05:16 vgSf1U4O
三角筋には全く関係ない動画だがファトヤマでﾜﾛﾀ
293:無記無記名
09/08/13 02:42:24 eSoga0bd
案の定僧帽筋だけ発達した体型になっててﾜﾛﾀｗｗｗ
294:無記無記名
09/08/13 02:44:18 vgSf1U4O
しかしまあよくもあんな動画を上げようと思ったものだ
普通はあげないだろう・・・
295:無記無記名
09/08/13 03:44:55 ASiNGuwc
チンニングでもベンチプレスでもスクワットでも、パーシャル未満とも呼べる狭い稼動域と高重量で毎回やってる人いるよ。
チンニングだと体重100kg以上＋加重40～60kgで、上腕水平前後のごく狭いレンジで
ベンチプレスだとトップ付近の狭いレンジで、スクワットだとトップ付近の狭いレンジで。
どういうわけか、そういう人に限って主動筋が見事な発達ぐあいしてるんだよね。
見たとこ共通してる特徴は、１セットあたりの回数6～10回くらいで、セット数やや多めだったこと。
俺も肩や肘などケガしてたときは思いっきりレンジ制限お世話になった。
痛みが出ないレンジにズバッと制限して、その範囲でできるだけ高重量でやるの。
それでもケガしてるからって何もやらず、ほっとくよりははるかにましだった。
半年以上やってたけど、ちゃんとそれなりの筋肉の発達が得られた。
296:無記無記名
09/08/13 03:46:57 vgSf1U4O
長文必死ダナ
297:無記無記名
09/08/13 04:24:32 7T6oP6Rp
>>296
674 ：名無しさん＠いっぱい：2009/08/11(火) 05:45:26
>>673
何やっても何言っても身元ばれず身が安泰な場なのいいことに
気に食わない、というだけで、そうやって一方的に
暴言吐き悪態つきするのは、２チャンのどこでも十中八九確実に
創価信者ゲイだと、２チャンの歴史が物語ってる
298:無記無記名
09/08/13 04:55:13 7cv9Q+Hh
この板には、キレギレ絞ってバルクたっぷり筋肉質好む
自称ノーマルのホモばっかり集まってるからなあ～ｗｗｗ
タイプじゃない肉体してる奴と同様なトレ方法
ベテラン勢もやってたとなりゃあ、調子こいて馬鹿にしてた手前
メンツ丸つぶれだ罠ｗ
わかるわ～、つい負け惜しみ言ってしまうそのホモ心ｗｗｗ
299:無記無記名
09/08/13 06:10:32 YxCTku/M
そういう問題じゃないんだよなぁ‥‥‥
まぁ例の彼の動画を見ればいいｗｗ
300:無記無記名
09/08/13 06:14:35 0hj7U8s3
極狭可動域の上級者は、もっと高重量扱う。
301:無記無記名
09/08/13 06:29:17 eo9yrCeV
正しいダンベルアップライトローしている動画をしりませんか？
302:無記無記名
09/08/13 06:56:00 ox0RQPYl
三角筋に対する僧帽筋のように
協同筋ビシバシ使ってるようには見える
重くてストレッチ域しか使えてないようにも見える
が、主動筋の動作域ゼロってこたあないよ
フォーム的には主動筋にもいちおう入ってそうじゃん
協同筋使用比率のほうが高く効率悪いかもしれんけど
体が硬く関節動作域が一般標準よりだいぶ狭い人が
無理して教科書どおりの標準的動作域でやって
故障かかえる結果招くよか格段にまし
パラレル以下の高さまで下げるスクワットや
フロアレベルデッドリフトや
耳より低く下げるショルダープレスがいい例
トレーニングの継続性が維持できない理想論に固執するより
動作域狭くてもトレーニング絶え間なく継続できるほうが
トータルでの進歩は早いだろうに
303:無記無記名
09/08/13 07:08:41 ox0RQPYl
動作域とは別次元の問題として、肩は高重量でやるよりも
低重量高回数のほうがいいのでは？
という意見が一つも出されないほうが不思議
高重量が向いてる人もいれば高回数が向いてる人もいるはず
高回数も試してみたら…という意見があってもよさそうなもの
低重量高回数に移行するのは、上級も初級も関係ないんだし
トレーニング経験的に早すぎるってこともない
僧帽筋はだいたいの人がテストステロン受容体が多く
高重量に反応しやすい
いっぽう大腿部は成長ホルモン受容体が比較的多いため
乳酸性疲労にも反応しやすい
肩は人それぞれでわかりにくい
無理して高重量やってるなら高回数も一度試してみたら
ぐらい提案されててもいいと思う
304:無記無記名
09/08/13 07:22:54 ox0RQPYl
× いっぽう大腿部は成長ホルモン受容体が比較的多いため
乳酸性疲労にも反応しやすい
○ いっぽう大腿部は、成長ホルモンが肝臓で変換された代謝物として分泌される
インスリン様成長因子タイプ１の受容体が比較的多いため
成長ホルモン分泌のきっかけとなる乳酸性疲労にも反応しやすい
だったかもしれない、どっちだったか忘れた
305:無記無記名
09/08/13 07:47:17 vgSf1U4O
>>297
他人の言葉を引用して悦に入るのは勝手だけどそれは面白くない
306:無記無記名
09/08/13 08:26:08 sZn1uaxj
本人が降臨してると聞いて
307:無記無記名
09/08/13 08:33:00 fxtLYZEx
2chのやつは何かというとすぐ図に乗りすぎ。
やってることは批評でも何でもないような
優越感に浸りたさからくる、ただの中傷、あざけり、
叩きの類も多い。
層化かどうかに関わらず>>297の言うとおり、
つかコピペのとおり。改心する気配すら無し。
身から出た錆び。いい気味。
308:無記無記名
09/08/13 08:36:16 hKPGf/Xg
本人が降臨してると聞いて
309:無記無記名
09/08/13 09:21:43 P2INSvl7
２ちゃんねるってそーゆーもんだよ。
しかし、同性愛を馬鹿にするのは許せないな。
おまえらみたいに本能に従って小作りするだけが愛か？
いや、子孫繁栄に繋がらない愛、同性への愛こそが真実の愛ではないだろうか？
310:無記無記名
09/08/13 09:50:57 sZn1uaxj
初心者があれ見て真似したらかわいそうじゃないか
311:無記無記名
09/08/13 12:48:07 dvACYG9/
>>310
2chってあーゆーの多そうだよな
20キロのサイドレイズできますって、できてねぇじゃん
あいつならベンチでラックアップできる重量＝挙上重量としてあちこちに吹聴してそうだな
312:無記無記名
09/08/13 13:11:40 Q9ehmnmX
他はともかくサイドレイズは別に効いてればあれでいいと思う。
313:無記無記名
09/08/13 13:34:48 eo9yrCeV
>>309
子孫を残せないような愛では価値ないよ。
ただ、限りある食物を食いつぶすだけの生き物
314:無記無記名
09/08/13 13:53:42 dtFoh1Q2
>>309
キモい
315:無記無記名
09/08/13 13:56:30 PMxso76l
>>311
ダンベルショルダーで二倍近く挙げてれば出来てると思うけどね。
316:無記無記名
09/08/13 15:09:35 ox0RQPYl
>>303-304の補足しとく
HGH（成長ホルモン）経由の筋量アップには別の説も存在する
IGF-1（インスリン様成長因子タイプ１）は肝臓でHGHから生成され
血流に乗り各筋肉に運ばれて作用するんではない
血流に乗って循環するIGF-1は作用を示さない
IGF-1は筋肉内で生成され、その生成した筋肉に対してのみ
局所的に作用するというもの
またテストステロンなどによる筋量アップは筋線維そのものが
太くなることで起きるが
IGF-1によるものは、筋線維が太くなるのではなく
筋肉の細胞数が増えるというもの
マイオスタチン（ミオスタチン）遺伝子欠損症による筋量アップは
筋線維の太さも細胞数も、両方ともが「健常者」より多いようなので
それに似てるのかもしれない
317:無記無記名
09/08/13 16:41:31 dvACYG9/
>>315
動画みたでしょ？
ダンベルもってモゾモゾしてるだけだよ
俺は彼を人気者にしてあげたい
318:無記無記名
09/08/13 17:06:52 k2URoQW1
動画のトレって時間の無駄にしか見えないのよねぇ
319:無記無記名
09/08/13 17:39:58 TPi5lWXR
でも彼いい体してるよねー
食べちゃいたい
320:無記無記名
09/08/13 17:47:34 k2URoQW1
そうねぇ
食べちゃうには丁度いい具合かしら
悶え方も あんな感じで モゾモゾしてたら 可愛いわぁん
321:無記無記名
09/08/13 21:26:24 sZn1uaxj
食べる前には屠殺しないとな
322:無記無記名
09/08/14 14:42:43 sXg7Qh+o
>>277 口がパクパクwwwwwwwwww
323:無記無記名
09/08/14 20:00:54 7814ny/Z
後部はﾅﾛｳ懸垂が最強だろ
324:無記無記名
09/08/14 21:21:07 H3cVjAJz
しかしサイドレイズって難しいですね。
軽くても肩にきいてるのかわかりません。
325:無記無記名
09/08/14 22:17:30 cm+oL1VR
効かせるクセを身に付けたらこっちのもん。
326:無記無記名
09/08/14 23:31:40 4MG8K7ST
>>323
なるほど！ありがと！
327:無記無記名
09/08/14 23:37:57 MK8IByMC
肩デカイと マジトレーニーっぽい
胸デカイだけの奴とかって なんかミーハートレーニーっぽい
足デカイとホモっぽい
328:無記無記名
09/08/15 04:57:01 gnu19J3W
>>327
全部デカイと何っぽいの？
329:無記無記名
09/08/15 05:03:27 YWl7z/8M
>>327
あ～、なんかわかる。
ヲタや素人が「筋トレ」しましたって体型は、
たいてい胸や上腕ばかり太ってデブ！って感じなんだよね。
もちろんそういうのって肩だけでなく背中もやってないのばかりなんだが。
330:無記無記名
09/08/15 05:46:36 1Q2abNLP
>>328
全部デカイのはケン・ヤスダっぽい
331:無記無記名
09/08/15 06:07:45 0ctUMPby
安田顕？
332:無記無記名
09/08/15 07:56:37 2/LP/GZg
あいつのブランドのタンクトップはかっこ悪い上にボッタクリ
ホモ認定記念商品
333:無記無記名
09/08/15 21:32:44 WxbCeBN0
なんでもいいからスポーツしてたかった
334:無記無記名
09/08/15 22:20:44 IqZrPzWG
>>328
全部デカイ奴って
もれなく
髪型ダサイっぽい
もう髪型とかどうでもいいっぽい
335:無記無記名
09/08/15 22:45:14 uKhaZd/H
三角筋の後部を鍛えたこと無い
336:無記無記名
09/08/15 22:46:45 GP2wP4zV
それはかっこ悪いな
337:無記無記名
09/08/16 00:24:48 DxWrb895
超カッコ悪いぞ
今からでも がんばれ！
338:無記無記名
09/08/16 01:19:03 wuY8Q87j
まあ背中トレで影響してるとは思うけどな。
339:無記無記名
09/08/16 02:36:41 WIepmLHF
俺の場合、ショルダープレスはあまり肩に効かない。レイズ系だと２セットしただけで筋肉痛になる。
340:無記無記名
09/08/16 02:46:33 aVGVG5Xb
インクラインダンベルベンチやると
肩の前部が勃起する
341:無記無記名
09/08/16 03:19:04 7GVL0l1W
>>339
筋肉痛は関係ないから♪
342:無記無記名
09/08/16 03:21:04 H+mPp1L6
世界陸上の短距離選手の肩、なんだよ、あれ
どいつもこいつも立派な肩しやがって
中にゃ、背中もすげえやつもうじゃうじゃいるじゃん
やんなっちゃうぜ、ったく
343:無記無記名
09/08/16 03:32:30 Lx9qthF1
おんなかわいいおおいなんで？にほんさいきんでてきたほうだががいじんさんきれいだよな～からだもせくしだし
344:無記無記名
09/08/16 08:30:41 bCFNOkHL
陸上選手の横にロニーいたら宇宙人だな
345:無記無記名
09/08/16 08:42:20 v+dNLpSs
>>330
ケンヤスダ今何してるんだろ？
346:無記無記名
09/08/16 08:43:44 WIepmLHF
>>341
関係あるよ。追い込めてる証拠だ。
個人差あるんだろうけど俺はプレスよりレイズだな。
347:無記無記名
09/08/16 09:16:49 MXvgr0iT
世界陸上はもう黒人のキレキレの三角しか目に入らない
348:無記無記名
09/08/16 10:34:56 +nWHLCVm
三角筋と違いがよくわからん
349:無記無記名
09/08/16 10:36:10 +nWHLCVm
三角筋と肩の違いがよくわからん
350:無記無記名
09/08/16 15:50:13 IpPur6o9
三角巾の結び方がよくわからん
351:無記無記名
09/08/16 16:31:40 B4xnd/xw
レイズって何キロくらいでやるもの？
できてるようなできてないような……
僧坊筋稼動してるようなしてないような……
352:無記無記名
09/08/16 19:59:31 DxWrb895
超軽めで これ軽くねっ？ でも肩効いてねっ？ ってトコまで 頑張って探してみな！
何キロとかは 人それぞれだからなんともいえねっす
353:真の細マッチョ
09/08/16 20:12:56 vQdqstk+
URLﾘﾝｸ(y.upup.be)
真の細マッチョはこうなんだよ
お前ら弱すぎ
文句あるなら、うｐしてから言えよな？
354:無記無記名
09/08/16 20:34:51 tKHVh0Ql
なんともコメントに困る身体だなぁ。
355:無記無記名
09/08/16 23:26:28 1NmdpEhJ
はじめてﾘｱﾚｲｽﾞやったけど、4kgで筋肉痛きた。
へたれですいません。
356:無記無記名
09/08/17 13:44:59 iVs0Xw5S
リアなー
初めてやったとき5kgでまともにできなくてシャフトだけ持ってやってたな
すぐ5kg、7.5kg、10kgってなったがほんと最初は上がる気がしなかった
357:無記無記名
09/08/17 14:00:38 7Q3o/TFG
ｗ
358:無記無記名
09/08/19 00:07:53 VK0UDLr6
昨日100mダッシュを5本ほどやったら三角が筋肉痛…
レイズとかやっててもならないのに…orz
359:無記無記名
09/08/19 09:47:25 045DbdbG
そうとう運動不足なんだね！
360:無記無記名
09/08/19 09:51:58 xsgz5Nvw
僧帽タイプつーのもあって全然、肩でかくならねー
ジムでみてるとプレスで80キロ扱うくらいにならないとデカクはならんのか？
せいぜいバックプレスで60キロがやっとなんだが
361:無記無記名
09/08/19 15:01:32 Axt8YBUc
>>360
ウエイトは手段であり目的じゃないって事を忘れるな
何キロ挙げれても肩に効かせれず(見栄を張って重量目的になり、知らず知らずのうちチーティング)
効率の悪い事してる人は沢山いる
362:無記無記名
09/08/19 16:24:20 v7yoI1gS
>>360
バックプレス60キロでセットが組めるなら十分だよ。
忘れがちになるが俺たちの感覚はおかしいからｗ
363:無記無記名
09/08/20 01:59:46 LLtcKp8o
体重95KGから85KGに減量したら、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ80KG×5が70KG×6しか出来なくなった。
ﾎﾞｸｼﾝｸﾞの試合があって72.5KGまで減量しないといけないから、どこまでおちるか恐ろしい。
364:無記無記名
09/08/20 03:04:11 7KODUOSL
URLﾘﾝｸ(ws2.y-bbs.net)
URLﾘﾝｸ(ws2.y-bbs.net)
URLﾘﾝｸ(www.albinoblacksheep.com)
365:無記無記名
09/08/20 07:34:14 crTQOFO3
>>363
ボクシングやってて95キロって凄いなｗ
頑張って絞ってくれ
366:無記無記名
09/08/20 10:10:14 tT9lGj+n
ミドル級でもデブだしけっこう長身なのでは?
367:無記無記名
09/08/20 10:13:08 tT9lGj+n
>>361
手段なんだからなおさら高重量チートの意義はあると思うけどな。
馬鹿がやる負荷逃げズルならともかく
368:無記無記名
09/08/20 11:11:33 pHbNxjsa
肩って 苦労するな
手に入れたら 尚更カッコイイな！
369:無記無記名
09/08/20 11:47:36 r4aqDw3x
>>363
あんた清田だろ？俺にはわかるぜ(^-^)V
370:無記無記名
09/08/20 12:15:25 tT9lGj+n
清田祐三さんは最近ずっとスーパーミドルなはず
371:無記無記名
09/08/20 12:43:39 0eLNLnzW
>>370
じゃあだれだよてめー？やんぞ
372:無記無記名
09/08/20 13:40:50 VsoCsqrV
やらないか？
373:無記無記名
09/08/20 16:00:07 Kfmxashd
やらりた
374:無記無記名
09/08/20 16:32:06 eSvY3xkK
>>363
を読んで、できれば認められる！とか思っちゃって
やってみたらできたけど
ヘルニアがマッハになった
375:363
09/08/20 16:45:53 LLtcKp8o
身長は183ｾﾝﾁです。試合はまだ数カ月先なので徐々に体重をおとしてます。
体重を10KGおとしただけで、こんなに記録がおちると思いませんでした。
皆さんも減量したらかなり記録がおちますか？
376:無記無記名
09/08/20 17:24:54 pHbNxjsa
落ちますよ
めげずに頑張るのみですよ
377:無記無記名
09/08/20 18:16:37 Plp81foB
ショルダープレスを15kgくらいでセット組んでます。
でも10RMを目指すとサイドレイズは6kgくらいしか扱えません。
フォームが悪いのでしょうか？
378:無記無記名
09/08/20 18:41:53 MpbMQDry
ストリクトならそんなもん。
379:無記無記名
09/08/20 20:06:59 fMSOBrBB
リアレイズの効かせ方がわからない。二頭筋ばかり筋肉痛なる。
380:無記無記名
09/08/20 20:08:58 fMSOBrBB
三頭筋の間違えです
381:無記無記名
09/08/20 20:24:32 JYMiRYLA
>>380
エクステンションになってるからだよ。
肘関節を動かさず固定すりゃきかせ方解かるようになる。
382:無記無記名
09/08/20 20:49:16 4UutkcA0
>>375
ミドルで183はけっこうでかいな。多分今までのペースと同じくらい落ちるだろうけどがんばれ
でかいから当日どれだけ体重戻せるかも要だなw
383:無記無記名
09/08/21 05:44:07 0c4MzuI1
>>378
マジですか。1/3くらいになっちゃうとはびっくりでした。
ありがとうありがとう。
384:無記無記名
09/08/21 09:00:48 DbaJcuoL
>>379
インクラインベンチにうつ伏せになってやってみ
あと背中は常時丸めておく意識で動作する事
肩胛骨を殺しておけば僧坊の関与を減らせる
385:無記無記名
09/08/21 18:37:46 yIV8IXDC
残念ながら上記の記述は間違いだらけ
僧房も稼働させてチート使う
トップでどれだけの負荷を受けられるかを重視する
背中は丸めるがそれでも僧房の関与は避けられないし使う必要がある
僧房を使わずに済む重量はメインセットにするには軽すぎる
ゆっくりな動作は非効率 他の種目にも共通するがゆっくり動作すると
補助筋群が先に疲労してターゲットを追い込めない 効いてる気がするのは
それにより実際すぐに重量あがらなくなるから
386:無記無記名
09/08/21 19:10:23 +phBy4mn
開眼致しました (◎o◎)
387:無記無記名
09/08/22 02:05:54 XC/GIXSr
なるほど
俺 リアヘッド効かない訳じゃないけど 下手だから 非常に為になったっちゃ！
388:無記無記名
09/08/22 02:21:42 rcHLtHZi
だーりんだーりん電撃だっちゃ
389:無記無記名
09/08/22 03:24:00 icgKR2wU
諸星あたる
↓↓↓
390:無記無記名
09/08/22 03:27:09 Y4c5GeHl
レイの三角筋を目指すスレ
391:無記無記名
09/08/22 06:15:52 KV7xJxgv
個々の部位を鍛えるスレには
2ちゃんねるでも
まともなのが潜伏してるね
392:無記無記名
09/08/22 08:57:13 H4L7qVI1
サイドレイズとラテラルレイズって同じなんだな
これやる時って初め肩はリラックスさせといた方がいいのかな？（今まではそうしてきた）
でも肩に力入れて盛り立たせてからやった方が効果出そうな気もするから今度そうしてみよう
393:無記無記名
09/08/22 08:59:37 6x9+6DOH
俺は、そうしてきた
394:無記無記名
09/08/22 09:57:27 IVBxUbJ6
>>393
出川乙
395:無記無記名
09/08/22 10:48:53 4EjAOPS1
ショルダープレスをプレス系のメインとばかりに肩を鍛えてたらベンチが落ちてきた。
おっぱいが薄くなって筋肉系ボクサーみたいな男らしい肩に近づいてきたからよしとするか
396:無記無記名
09/08/22 11:31:23 Y4c5GeHl
ワンハンドショルダープレスって上体傾けるとよくないですか？
〇ﾉ
体
|| ではなく、
〇|
体
／|とか
〇|
体
||こんな風にあげてしまいます
397:無記無記名
09/08/22 11:39:08 4EjAOPS1
>>396
そうやって傾けてツーハンドより重い重量を上げる負荷重視のトレーニングがワンハンドでもポピュラー
398:無記無記名
09/08/22 11:48:25 UGDCYN9O
>>396-397
上体傾けすぎると、もはやショルダープレスとは呼べず
片手サイドプレスになりがちだと、以前このスレで指摘されてたように思う
399:無記無記名
09/08/22 12:05:19 4EjAOPS1
じゃあサイドプレスって事で。
400:無記無記名
09/08/22 15:39:32 rqOm5tMV
手刀で人間を斬れるの？
401:無記無記名
09/08/22 15:55:52 3LsRpLJu
手刀ってのはものの喩えだよ。木刀で人斬れるのってくらいおかしな話。
402:無記無記名
09/08/23 00:42:50 789YLZRh
ショルダープレスのが高重量扱えて気持ちいいからサイドレイズやらなくなった。
ら、途端に中部が発達しだした。
サイドレイズのフォームが悪かったのかな。
一応ショルダープレスはアーノルドっぽく捻りつつ後方に上げてるけど。
403:無記無記名
09/08/23 00:47:20 G9rXcPpq
おれはsexよりオナニーのが気持いいからやらなくなった。もっと気持いいのないかな？
404:無記無記名
09/08/23 01:08:25 eM5QvQuo
オナホは かなりの気持ちよさだと 以前このスレッドで…
405:無記無記名
09/08/26 16:00:47 0tH/YgB7
>>402
サイドレイズは肥大にむかない
406:無記無記名
09/08/27 09:06:26 Y64MfeYX
なんで?
高重量にすると怪我するから?
407:無記無記名
09/08/27 14:27:38 Q1heCU+K
僧坊筋使わなきゃ肥大するのでは？
408:無記無記名
09/08/27 14:46:00 znjg8y3y
俺の場合プレス系は軽いチートぐらいが一番発達して強くなってる。
ジャークもどきじゃ当然効かないし、じっくり軽めでストリクトもバーンするだけでいまいち
409:無記無記名
09/08/27 18:46:13 Q1heCU+K
しかしサイドレイズは鍛えられてる気がしないな
410:無記無記名
09/08/27 19:28:41 oQcgRlJI
横に広がる。
411:無記無記名
09/08/27 20:23:20 Y64MfeYX
肩は高回数がいいのかな?
412:無記無記名
09/08/27 20:50:08 xaPh0Lvz
サーファーって三角筋が発達してる奴おおいね。パドリング？だったかなそれがいい運動なってるのかな
413:無記無記名
09/08/27 21:40:32 6ArGsiTO
発達ってあんなの一般人からみれば発達してるな～って程度だろ
414:無記無記名
09/08/27 22:23:09 OO2yPPHM
確かに。
415:無記無記名
09/08/27 22:41:06 ZSIZOb+9
俺はプレスよりレイズの方が発達するんだが。
プレスだと、しっくり来ない。
416:無記無記名
09/08/28 02:38:04 Xk13BmZx
中部はプレスじゃやりにくいしね
417:無記無記名
09/08/28 03:29:33 3KkZZYpY
サーファーくらいの体が一番メス受けいいんだろ？
418:無記無記名
09/08/28 03:50:23 q+8fHvpn
まァ、のりＰとやりまくってた高相は勝ち組になるな。
419:無記無記名
09/08/28 10:13:57 +n2unoRJ
あれは別にサーファーだったからじゃなくて組の若頭だったからだろ
420:無記無記名
09/08/29 03:14:35 K7RUDpnU
なんかのＨＰに載ってたから、週に２回は三角筋をやって肥大化したい
週２回でトレをされている方がいたら、効果を教えてください
421:無記無記名
09/08/29 05:48:05 BEaXoWH9
サイドレイズ苦手な人が多いみたいだけど
片腕づつ、ちょっと身体を反対側にかたむけて
チーティングで上げて、じわじわおろす
少し重めのダンベルで、使ってない方の手を僧帽筋にあてて
僧帽をなるべく使わないようにする
これから始めると、三角筋中部への意識がわかると思います
>>420
週２とか言う前に、三角筋でも分けて鍛えたほうが効率いいですよ
自分は胸を鍛える日に前部、腕・背中をやる日に中・後部
結果的に、週４は三角筋を鍛えてます
体質にもよるかもしれませんが、三角筋は付きやすいです
422:無記無記名
09/08/29 14:28:10 /b4jfd2W
>>421
レスあり。そうか・・・そうやってわければ効率的だよね。
参考になりました。ありがとう
423:無記無記名
09/08/29 21:57:43 bDv+9Ed0
あ～あ 手首と肘 治らんなぁ～ アップライトしか出来んから 三角 いいとこ現状維持だっちゃ
プレス系 レイズ系 できねっと肩できねっす
なんかいいのない？
教えて テンちゃん！
424:無記無記名
09/08/29 22:46:41 FfkCwLkB
マシーンでレイズをやればええやないか！
起動が固定されとるからそれなりに高重量扱えるねん！
それか今の状態の手首と肘でいけそうなら軽めのダンベルでショルダーブラストやるとか
バルクアップはあんまり望めなさそうやけどカットとバランスの良い肩ができそうやで！
まあ無理ならおとなしくしとくべきや！功を急いてもいい結果は得られんで！
425:無記無記名
09/08/29 23:29:45 pNIo6vUV
>>424
マシーンは逆に肘・肩が固定気味になるから危なくないか？高重量はとくに！
>>423
とにかく休養かな？アップライトローでいいんでない？ワイドに握ってみぞうち狙ってアップ！
426:無記無記名
09/08/29 23:38:05 bDv+9Ed0
>>424 425 テンちゃん サンキューだっちゃ！
今 宅トレなんでマシンできねっす
レイズはサイド フロントは手首痛くて無理
リアは痛くないから やりまくり アップライトもワイドでやらないと駄目
みんな… ありがと
427:無記無記名
09/08/30 23:00:05 8Ea2lX43
ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽとﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ各5ｾｯﾄを3日に1回してたが、疲労が溜まり過ぎる感じ。
今日から各3ｾｯﾄに減らそう。
皆さんは何ｾｯﾄぐらいしてますか？
428:無記無記名
09/08/30 23:02:31 glPWm6Tn
俺は気付いた。維持だけなら筋トレは週1～2回でいいと。仕事が筋トレみたいなもんだから。
429:無記無記名
09/08/31 00:01:57 0YZe6mCC
>>427
休息と効率の意味を辞書で調べてこい
それからまたルーチン考え直せ
430:無記無記名
09/08/31 00:05:54 CTXVTg5J
>>427
フロントとバックの日を別々にしてみたら？セット数は今のままで。そのままだと肩との間に胸がくると思うので肩休まらないですよね？
431:無記無記名
09/08/31 08:37:15 XYntwtN2
>>427
俺も>430氏の言う通りフロントは別の日にした方がいいと思う。
432:無記無記名
09/09/01 02:35:03 Te3J6sBR
腕７：肩３のトレだったけど
バーベル買って２７，５からはじめて試しに逆にしてみた
フロントプレス楽しすぎるｗｗｗ懸垂にはまりだした頃思い出した
なんか腕とかチマチマ鍛えるより肩でかくするだけで、体大きく見える気がする。
とりあえず３５キロ目標だな
433:無記無記名
09/09/01 08:56:19 J7wX9V5N
フロントプレスは胸も使うからバックプレスを好む俺が居る。
434:無記無記名
09/09/01 09:11:27 RmNYFSJJ
>>424
レイズ系はマシンでやる方が良いよね。
負荷のかかり方がダンベルよりしっくりくる。
435:無記無記名
09/09/01 10:25:00 4HXx/z/N
>>432
ダンベルの話しじゃなくバーベルかよw
そりゃ誰がやっても楽勝だろ
436:無記無記名
09/09/01 13:44:11 KrhV/wOx
ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ35ｷﾛってどんだけおちんちんボーイなんだよ
437:無記無記名
09/09/01 23:01:17 OjeHxo8L
土方の奴らの三角筋すごいけどなんなんだ一体
438:無記無記名
09/09/01 23:42:04 k7Pcx+mc
貧弱一般人の>>437君から見ればすごいんだろうね
439:顔でか頭でかのスペシャリスト◇
09/09/02 15:02:54 rQQM+Axh
フロントレイズのフォームって基本的に
手の甲を上で肩の高さまであげますよね。
それで私が知ってるのは親指が上で頭上まで上げるやつなんですが
どっちがいいっすかね？
後者は前腕にも効いちゃいますがめっちゃきついです。
ちなみに角田の本にのってます
440:無記無記名
09/09/03 02:34:31 GO3gzB5j
みんなダンベルショルダープレスとか
アーノルドプレスとかやる時は真上まであげますか？
最近９０度まで上げなくても４５度くらいまであげれば
稼働閾は十分なのかなーってなんとなく思ってるのですが。
右の図です。どうですか？
○
体v
||
↓
○/ ○／
体．体
||＿||
441:無記無記名
09/09/05 22:31:11 1DcpOuWP
三角筋前部と言うとやっぱりフロントレイズですか？
どうも中部が主動であって
前部にはそれほど効いていない気がします。
フロント、サイド、リアと三種共やる人は多いのでしょうか。
442:無記無記名
09/09/06 08:33:27 M8/e/0Ac
バックプレスで大まかに刺激してから、フロント・サイド・リアで個別にミッチリ鍛えてます。
ロニーもフロントプレスの後に個別だった。
443:無記無記名
09/09/06 09:16:59 XSSx6JLb
ダンベルショルダー12.5kg10回の僕がきましたよん。１ヶ月前は25kgで5回できたのに。仕事柄ほとんどウエイトできなくなった。 悲しい…
444:無記無記名
09/09/06 09:31:26 YN7cn5V2
>>443
1ヶ月で下がり過ぎだろ
445:無記無記名
09/09/06 12:49:21 bos7QsLp
>>443
ベンチのあとにやってるんじゃないの？
446:無記無記名
09/09/06 14:55:54 XSSx6JLb
いや、軽くしてただけ。栄養もまるでとれなくなって筋肉しぼんじまったし。
17.5kgぐらいならまだ10回できるかも。
447:無記無記名
09/09/06 15:17:05 /kKrLOxp
しかし弱体のスピードがハンパないな・・・それとも誰でもひと月やらなくなればすぐ弱体するのかな
ひと月も休んだことがないからわからん
448:無記無記名
09/09/06 15:27:36 XSSx6JLb
そんな速いかな？25kg5回だよ？てことは10回できる重量は20kgぐらい。いまやっても17.5kg～20kg10回できるかできないか。言うほど速くもないと思うが。
しかも有酸素＋無酸素的なハードな仕事と栄養不足の割りには仕方ないのでは？
449:無記無記名
09/09/06 15:29:00 /kKrLOxp
あぁ言われて気がついた、重量だけみてほざいてごめんなさい。
450:無記無記名
09/09/06 15:58:03 sQJWMrmX
>>448
なら最初に「12.5kg10回の僕」って最初に言った意味が分からんのだが
それが1セットでギリギリの重量＆回数ですって報告にしか見て取れん。最初からそう言えばいい
451:無記無記名
09/09/06 16:09:22 XSSx6JLb
>>450ごめんねごめんね～あれは挨拶みたいなもの。つうかなんでそんな細かいの？かたいの？ここ２ちゃんですが？
452:無記無記名
09/09/06 18:00:11 CK7xCDyd
>>451
半年ﾛﾑってろｶｽ
といって欲しいようにしか見えない
453:無記無記名
09/09/06 23:53:07 KBW7RYog
どっちも半年ＲＯＭってろ。
454:無記無記名
09/09/07 00:05:37 BjIh19j4
>>442
ありがとう。
自分はフロントプレスですが
同じように全部やって来ました。
やっぱりそれが一番でしょうか。
肩と背中が別の日の場合
リアレイズをどちらに配置するかは
考察の余地があると思いますか？
背中の日にやる方が良いかとも思うのですが。
455:無記無記名
09/09/08 13:00:10 96OIT02v
胸、三頭
一日明けて
背中、二頭
さらに二日か一日明けて
肩
で組んでるけど、肩の疲労が抜けきらない。
456:ｶﾘｽﾏ
09/09/08 15:50:29 ItOWWgQU
おまえよえーな。
俺なんて毎日プレスしてるがノーダメージだぞ。
457:無記無記名
09/09/08 16:38:07 /4fYfPxa
え？
458:ｶﾘｽﾏ
09/09/08 16:53:13 ItOWWgQU
筋ﾄﾚに休みなんざ必要なし。
仕事と同じで毎日プレスしてるぞ。
459:無記無記名
09/09/08 16:55:46 I6HkHWpG
ノーダメージｗ
460:無記無記名
09/09/08 17:43:25 /4fYfPxa
>>458
突っ込んでくれないから自分から言っちゃったの？ｗ
461:無記無記名
09/09/08 17:46:22 Wz6eXlhE
三角筋を鍛えるならシャドーボクシングも良いと思う。
462:無記無記名
09/09/08 18:05:01 nIyD5St6
そ、そうだね
463:無記無記名
09/09/08 19:40:55 A6Lsraji
三角筋が発達してる人ってカッコイイ！
と、恥ずかしながら３２才になった今頃気づきまして
とりあえず自宅で簡単な肩筋トレを始めようと思うのです。
もう半年くらい腕立て（１日おき）と腹筋（毎日）をやっているのですが、
肩の筋トレは、腕立てと同じ日、それとも腕立て休みの日に
やった方が効果的でしょうか？素人丸出しな質問ですいません。
464:無記無記名
09/09/08 19:47:18 W8fjbnNj
>>463
お前みたいな頭の弱いオッサンは
人生もトレも手遅れ
とっとと消えうせろ
465:無記無記名
09/09/08 20:00:16 5qdWeTYh
>>463
俺は同じ日にやってる。
466:無記無記名
09/09/08 20:00:35 KS0EzPI3
>>463
腕立てくらい毎日やれよ
467:無記無記名
09/09/08 21:36:45 kpr+ul0Z
筋トレって腕立てじゃねえしｗ
468:無記無記名
09/09/08 21:43:53 A6Lsraji
>>464
トレはまだしも
少なくともお前よりは人生成功してるわｗｗ馬鹿が
469:ｶﾘｽﾏ
09/09/08 23:20:14 ItOWWgQU
おっ、喧嘩か？
470:無記無記名
09/09/08 23:30:52 a7ff1PMx
まぁまぁ 熱くならずに 冷静に トレーニングの本とかで基本を お勉強しないと 筋トレは 成功しないぞ！
バルク的に 腕立て100回も 20回も変わらない ○か×か？ みたいな 超基本を 理解してなさそう
筋肉って知ってそうで知らない事だらけだからな…
マンガとかの理屈が 誠しやかに語られたり…
とにかく1冊読んでみてね！
喧嘩はそれからだ！
471:無記無記名
09/09/08 23:34:23 nIyD5St6
>>468
自分で調べることをしなくても成功したってのは羨ましいな。
とりあえずGoogleあたりでいろいろと検索するといいよ。
一個のサイトを信用しないこと。
疑問があるなら、疑問とその理由、あなたの目的などを詳しく書くこと。
例えば、肥大さえすれば怪我の可能性を問わないのか、疲れが溜まらないことを重視するのか、
効率という言葉が何を指しているのかあなたにしかわからない。
472:無記無記名
09/09/08 23:37:08 2fRG9C7a
>>468
さぞクオリティの低い人生なんだな
473:無記無記名
09/09/09 00:22:20 y8Zp2rXj
>>463
腕立てと腹筋を
一種目づつしかやってないのなら
三角筋を鍛えるのは無理だろう
474:無記無記名
09/09/09 01:04:39 S+WI3Gw7
みんな週何回プレスしてんのよ？
俺毎日。
めっちゃプレス出来るやついる？
475:無記無記名
09/09/09 02:38:48 yUIiw7tm
↑↑↑
やるな！
疲労たまらない？
伸びてる？
デカクなる？
俺 週1～2
476:無記無記名
09/09/09 05:21:01 vYuLP0jR
なんだ？なんでこんな短期間でうんこになってんだここは？
477:無記無記名
09/09/09 05:55:01 y8Zp2rXj
>>474
毎日やるのは白痴だな
お互い身体と相談しないと育つモノも育たない
週何回って決めるのもスマートじゃない
とりあえずは中一日はやすませろ
そして、筋肉痛・違和感がなければ苛めればいい
>>468はネットサ～フィンでもして出直せ
478:無記無記名
09/09/09 08:46:48 3T6DX6Xl
週に二回まで
479:無記無記名
09/09/09 09:32:17 hk6XI1gD
その時>>474に電流走る
480:無記無記名
09/09/09 09:39:46 g923UbNK
【特集】モテるゴリマッチョの生活 Vol.3
URLﾘﾝｸ(wwwnicovideojp.zz.tc)
481:無記無記名
09/09/09 10:35:07 0LJbrpv4
>>480
俺ジムでこんな声出してるわ
482:無記無記名
09/09/09 13:48:16 S+WI3Gw7
仕事と同じでｴﾌﾞﾘﾌﾟﾚｽ。
そんで俺100㌔プレスできんよ。
483:無記無記名
09/09/09 16:23:13 yUIiw7tm
エブリスプレスリー
484:無記無記名
09/09/09 16:35:17 45v4PEd7
ショルダープレス全然三角にきかねー
むしろ僧坊に利きまくってウザイ
485:無記無記名
09/09/09 16:42:02 wetxFg2w
>>484
フォームが悪い
486:無記無記名
09/09/09 16:48:35 45v4PEd7
肩甲骨よせて胸はッテやってるぜ？
僧坊も利くけど
なぜか、３頭と前腕もやってたらダルくなってくる・・・。
487:ｶﾘｽﾏ
09/09/09 16:50:06 S+WI3Gw7
そりゃフォームが悪いな。
488:無記無記名
09/09/09 16:52:21 wetxFg2w
>>486
やっぱ>>485
489:無記無記名
09/09/09 19:26:05 nPk2LcVM
>>486
もしかしたらフォームが悪いんじゃないかな
490:無記無記名
09/09/09 19:29:15 9nkRpAcL
最近Ｙ型の特殊バー買ったが
こいつぁ効くぜ！
491:無記無記名
09/09/09 19:48:16 45v4PEd7
そんな難しいトレじゃないし
フォームはあってるとおもうがなぁ
まぁ個人的見解をのべると
三角筋より、他の筋肉が発達してない説だとおれはおもットル
492:無記無記名
09/09/10 00:56:28 WEfD+eiZ
>>491
個人的にだけどフォームが悪いと思う
493:無記無記名
09/09/10 01:08:39 YhX2DxXy
なんでこの馬鹿は信じないんだろうな。｢思う｣とか曖昧な事言ってるくせに聞く耳持たず
494:無記無記名
09/09/10 01:19:27 kwRvFECB
うるせー氏ね
495:ｶﾘｽﾏ
09/09/10 02:28:40 uTRbUpH9
いや生きろ
496:無記無記名
09/09/11 15:16:34 ULxilqwM
軽いナローインクラインベンチみたいになってるんだろな
497:無記無記名
09/09/11 16:51:03 gcgSFC2V
逆立ちして腕立てしたり、逆立ちして歩いたりしたら三角は鍛える事ができますかね？
498:無記無記名
09/09/11 17:09:30 JBu6d2M+
>>486
撫で肩だと僧坊に効いちゃうよ。骨格的に。
自分撫で肩でプレス系は僧坊にも効いちゃうからそうかなと。
499:無記無記名
09/09/11 22:34:21 PveBPhY8
>>497
男は度胸、なんでもやってみるものさ
500:無記無記名
09/09/13 04:39:52 WQVjvIf0
肩幅狭いときついなこれ...
高重量で全く出来んわ
501:無記無記名
09/09/13 04:52:56 ckrGmfdJ
谷本道哉氏によると三角筋って解剖学的に見たら
上半身では一番大きい筋肉らしいね。
今まで胸や広背筋の方が大きいと思ってた。
502:無記無記名
09/09/13 22:43:30 58TpaTwz
トップビルダーと短距離選手の肩の肥大の仕方が何故か違う気がするのは気のせい？
ビルダーは他もでかいから短距離選手のように目立たないだけ？
503:無記無記名
09/09/14 00:43:09 Hhx5Qcm0
ダンベルショルダーのみで肩でかくなる？筋力付けば筋肉つくとビルダーの田代さんが言っていた。
504:無記無記名
09/09/14 01:09:23 mZ8Wngf2
>>503
それは無理だお(^ω^)
505:無記無記名
09/09/14 03:20:40 bAvgCl9a
世界陸上以降、ひたすら三角な俺
506:無記無記名
09/09/14 03:25:57 6dhESj3T
短距離選手も三角を鍛えるトレするのかな？
507:無記無記名
09/09/14 06:19:04 ToLqFeAS
陸上は脚メイン
508:無記無記名
09/09/14 07:18:46 VEKrbnsv
>>501
トレマガに載ってたな
509:無記無記名
09/09/14 08:56:38 5Z8uBqfQ
じゃあ胸と肩とが同じ日な人も多いだろうし
大きな筋肉からやると言う理屈で
これからは三角筋のトレがメニューの最初になるか？
510:無記無記名
09/09/14 09:36:45 2AotUVcZ
ダンベルショルダーは腰怖くてやらんな
インクラインで充分
511:無記無記名
09/09/14 10:19:12 BbnIQ0wH
>>509
それはないだろｗ
各トレの補助筋として何が使われてるかを考えればわかる筈
512:無記無記名
09/09/14 18:07:21 RKDhyRT2
俺は肩やってからベンチだな
胸なんてどうでもいいし
やらなきゃいけないかな？ぐらいでやってるだけだし
513:無記無記名
09/09/14 18:58:16 Is/+FcIG
それは言えてる！人によって変わる！
514:無記無記名
09/09/14 18:59:29 jrEvzKkO
筋肉優先法というのがあってだな・・・
515:無記無記名
09/09/14 19:05:05 mCJrkZWJ
筋優先法いいな
いつも肩は胸とか背中の跡にやってたからちょっと肩を一番にしてやってみるわ
これでプラトー打開できればいいんだが
516:無記無記名
09/09/14 20:36:05 Is/+FcIG
>>514
それはわかった上で書いてるんじゃないかな？
私も脚は基本現状維持でいいので脚の日は肩を先にもってくる(胸⇒肩とは違うが)人によっては胸はどうでもよいって人もいるから肩⇒胸でもいいんじゃないかな？