09/12/21 19:43:00 GxlURy7d
30台中です。
筋トレ半年です。以前からホームでダンベルトレはしてました。
かなりバルクアップしてきました。 逆三角形になってます。
が、今の食事でいいのかまだ良くわかりません。
プロテインは朝、午後3時、トレの前後 で20ｇずつ飲んでいます。
食事は朝、おにぎり2ヶ、昼は鳥の胸肉入りの手作り弁当、夜5時にも同じ内容の
弁当2個目 、帰ってから 22時に軽食（ご飯1杯に卵焼き3個 牛乳300ｃｃ、納豆2パック
野菜お皿1枚分、鳥の胸肉少々）です。
これで大丈夫でしょうか？
トレ内容は、足のトレ週一回～2回 筋肉痛がなくなったら行う（バーベルスクワット 限界回数8回 の5セット、エクステンション、
レッグプレス）上半身は、週2回でベンチプレス（限界重量8回 の3セット、ダンベルプレス限界回数8回 3セット）
デッドリフトも週1回で同じ回数とセットです。
他にチンニングや、腕、肩も鍛えるようにしています。
腹筋は2回に1回です。
これで、バルクアップしますか？ 目指すは競輪選手のような体系です。
特にぶっとい太ももです。（自転車競技してるので。長距離ですが。）