09/04/04 17:32:05 Y8sQV+JF
IDEAL WORKOUT - 一般的なヘビーデューティーのワークアウト
（「HIT the MIKE MENTZER Way」より ）
ワークアウトA：上半身(胸・背中)
①ダンベルフライ 6-10レップス×1セット
＋(休憩入れずに)②インクラインプレス 1-3レップス×1セット
③ストレートアーム・プルダウン 6-10レップス×1セット
＋④アンダーグリップ・プルダウン 6-10レップス×1セット
⑤デッドリフト 6-10レップス×1セット
3日オフ
ワークアウトB：下半身
①レッグエクステンション 12-20レップス×1セット
＋②レッグプレス 12-20レップス×1セット
③スタンディング・カーフレイズ 12-20レップス×1セット
④シットアップ 12-20レップス×1セット
3日オフ
ワークアウトC：上半身(肩・腕)
①サイドレイズ 6-10レップス×1セット
②リアレイズ 6-10レップス×1セット
③アンダーグリップ・プルダウン 6-10レップス×1セット
④プレスダウン 6-10レップス×1セット
＋⑤ディップス 3-5レップス×1セット
3日オフ
ワークアウトD：下半身
①レッグエクステンション 12-20レップス×1セット
＋②レッグプレス 12-20レップス×1セット
③スタンディング・カーフレイズ 12-20レップス×1セット
④シットアップ 12-20レップス×1セット
3日オフ
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