09/04/02 23:44:39 lU9A94Qo
>>297
下半身ってほとんど足でしょ。部位が少ないんでしょ。上半身は腹筋、腕、肩、背中とかいろいろあるし
301:無記無記名
09/04/02 23:46:01 JwyzuBAb
ロニーコールマンのトレーニングUpしてください
ニコニコに
302:無記無記名
09/04/02 23:46:22 iuiUxiRy
>>293
毎日少しずつ食う量増やしてく戦法
毎日体重計と相談
303:無記無記名
09/04/02 23:48:40 iJr+G+vA
>>299
やだよーだｗ
俺、スクワットでフルやフルボトム主張したり、自分に必要あってやっても
それを自慢して他人を見下したりバカにする材料に使ったりなんかしてないもの
304:無記無記名
09/04/02 23:50:11 spZgfk7/
>>291
ベンチ40kgごときで筋肉痛が来ないとか言ってるのは追い込みきれてない可能性大。
多分余力残して終わらしてるんじゃあないの？
インストラクターに補助ついて貰って10rep限界の重量をきちんとフルレンジで
3セット本気でやればちゃんと筋肉痛来るはずだけどね。
>>292
プロテインもそうだけど糖質もきちんと摂取すると翌日の疲労感は大分違うと思う。
翌日の疲労感が少なくなったのは他にもトレーニングのメニューに体が慣れてしまったのもあると思うので
補助種目を追加するとかrep数に変化をつける等、自分で色々工夫してみる事。
305:無記無記名
09/04/02 23:50:55 Xnr3vlVz
HSMTの方法教えて下さい(><)
306:無記無記名
09/04/02 23:53:59 qMEzUd3a
>>303
まじめにﾚｽすんなよ
厨房はさっさと寝ろ
307:無記無記名
09/04/02 23:54:38 iJr+G+vA
>>300
利点もないわけじゃないんだけどね
ダンベルベンチ○○キロとか、上腕囲○○センチ、みたいに
重量やサイズでスレが分断されてないから
いろんなレベルの人の質問や答えが混ざった議論の場になれるよね
308:無記無記名
09/04/02 23:55:14 zT/8ItUe
URLﾘﾝｸ(yabou.web.infoseek.co.jp)
この肉体ならオリンピアで優勝を狙えますか？
ちなみに百年後の彼の肉体です↓
URLﾘﾝｸ(yabou.web.infoseek.co.jp)
309:無記無記名
09/04/02 23:58:17 iJr+G+vA
>>306
なんだ、おまえがフルボトムやフル自慢してた犯人だったのかよｗ
自慢してる暇あったらママのおっぱい飲んで栄養ゲットして
常識ある脳みそ育ててなｗ
310:無記無記名
09/04/02 23:59:18 qMEzUd3a
>>309
>フルボトムやフル自慢してた犯人
つーかどこよそいついんの？
311:無記無記名
09/04/03 00:02:37 j9eIgees
かなり前に物凄い怒りを感じた時、フックの空振りを渾身の力込めてガンガンやってたら片方の胸板に
拳一個分位急に筋肉がついたことがある それ以来指がしびれたりするんだが 逆のほうも同じ
様にガンガンやったら治りますか？
312:無記無記名
09/04/03 00:03:10 kcWKzmBL
>>290
あれ・・・？スルー・・・。
313:無記無記名
09/04/03 00:09:32 JdBV9o+N
マッスルエリートでプロテイン注文したんだけど返事がきません
配送しますたっていうメールがそのうちくるの？
314:292
09/04/03 00:35:54 X/JEj7hk
>>304
どもです。メニューの見直しをしてみます。
315:無記無記名
09/04/03 01:04:18 FX/y9sCu
>>312
ななめ懸垂も無理かな？
316:無記無記名
09/04/03 01:27:21 zhdU5v6+
ななめ懸垂が許されるのは小学生までだろ
317:無記無記名
09/04/03 01:53:12 aV9reNBq
昔知り合いに「重い重量で筋トレすると関節痛めて怪我しやすいから
軽い重りで回数やりなさい」って言われたことがあったんだけど
実際どう？筋トレしてて関節とか痛めた人いるの？
俺はいまんとこ痛めた事無いから重量重くても大丈夫じゃね？って思っているのだけど
318:無記無記名
09/04/03 02:35:15 XmqGX2tM
>>317 関節より先にスジがおかしくなるね。俺は
319:無記無記名
09/04/03 02:44:20 z3RT56PT
バタフライマシーンでリアレイズする時、
皆さんはどこを意識していますか？
あれってどこを鍛えるトレーニングですか？
背中？三角筋？
教えてガリレオ！
320:無記無記名
09/04/03 06:20:08 3+TGK2ll
ランニングして筋肉痛になりました。
ウェイト的には超回復まで待つ。
しかし、ランニングサイトを見ていると、たいてい週五回走りましょうと書かれている。
どっちがいいの？よくわからん。
321:無記無記名
09/04/03 07:14:38 4FmVUw9o
ダンベルプレート 5㌔ 4枚を処分したいです
ハードオフならいくらで買い取ってもらえますか
322:無記無記名
09/04/03 08:04:28 oH+qcW9m
初めまして 身長168の体重50弱の貧相な体を前提に質問します。
筋トレをする際には有酸素運動と無酸素運動どちらを先にやるべきでしょうか？
323:無記無記名
09/04/03 08:13:00 oH+qcW9m
よく考えたらこの体重でこの質問は真剣にやってらっしゃる方に失礼でした。 自重します。
324:無記無記名
09/04/03 08:39:18 Uq5B4uEU
別に自重する必要はないと思うけど、>>1読めボケとは思った
325:無記無記名
09/04/03 08:46:06 LOLq5U90
>>320
そのサイトはランニングで筋肉痛になるやつなんか対象にしてないんじゃね？
326:無記無記名
09/04/03 08:50:14 vB4CyrZF
>>320
どんなスポーツでも筋肉痛のときはムリしないで休むのが基本だろう
筋肉痛とかになってかくて間接も痛くない場合にのみ週5で走れって事じゃないか
>>322
その体重で有酸素する必要まったくないだろ
327:a
09/04/03 09:18:15 zlZa5L7+
中３生って筋トレのジム行っても良いのかな？
328:無記無記名
09/04/03 09:24:26 k/WO0/M3
>>327
入会させてくれればオケだろ
ジムによっては18未満は入会不可の所もあるが
329:無記無記名
09/04/03 09:35:12 iHC96u7S
>>327
今は受験勉強を頑張れ
親もそう願ってるぞ
筋トレは、高２～３でやれ
早くやりすぎると体に弊害でっぞ
どうしてもやりたいなら 低負荷×高回数
間違ってもここの住人の真似はするな
お前の為にニートの俺が言ってやる
330:無記無記名
09/04/03 09:35:19 bRF5fwBn
一年間ジムでハードな筋トレしてるけど食事量は変えてない。
これでも筋肥大しますか？
たくさん食べて脂肪もたくさん付けるのがイヤなもので。
331:無記無記名
09/04/03 09:39:31 k/WO0/M3
>>330
筋肉は贅沢品
カロリーオーバーな状態でないと付かない
332:無記無記名
09/04/03 09:46:25 iJK9oLOM
本人のみで会員として入会できる場合もあるが、
ジムによっては、
親と一緒に家族会員として入会しなければならない場合もあるかな。
333:無記無記名
09/04/03 09:51:55 6luVrIS7
筋肉の付きが悪いと思ったら食事が足りなかったのか。
飯、納豆、味噌汁、豆腐、サラダが基本メニューだけど、
ハンバーグとかとんかつや魚入れた方が良いかな。
334:無記無記名
09/04/03 10:10:20 k/WO0/M3
>>333
それだけじゃわからん
身長体重年齢は？
基礎代謝は？
トレ内容及び頻度は？
以下を参考にしろ
増量期のトレと食事4キロ目
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
それから自分で食ってる物のカロリーぐらいは自分である程度把握出来るようになれ
ここが便利
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
335:無記無記名
09/04/03 10:50:45 enAyNHcl
いきなり話ぶった切って申し訳ないんです。
今年寮生活の浪人生なんですが太りたくないので筋トレ始めました
とりあえず腹筋、腕立てを1日100回やっってます
でも下半身なんもしてなんで室内で静かにできて下半身鍛えられる筋トレって縄跳びぐらいですか？
いいのがあったら教えてください
336:無記無記名
09/04/03 11:13:47 H1hl+Tf0
>>330
ハードな一年間が無駄になった悪寒・・・
337:無記無記名
09/04/03 11:17:15 H1hl+Tf0
>>335
太りたくないならば、その取れの時間ジョギングしたほうがいいかと
室内で縄跳びはうるさいでしょ、スクワット、ブルガリアンスクワット、ランジ・・・
いろいろあるでよ～
338:無記無記名
09/04/03 13:52:09 u/zR6b9U
リストカールとリバース リストカールは
鍛える部位が違うから同じ日に合わせてトレーニングしても問題ないですか？
339:無記無記名
09/04/03 14:48:37 wIhJkJme
腹筋の真ん中だけ凹んでるんですが、どうやって筋トレすれば真ん中(おへそ付近)を鍛えられますか？
みぞおち付近と鎮魂の上付近はボチボチついてきた気がするんです。
340:無記無記名
09/04/03 15:20:59 k/WO0/M3
>>339
腹筋？
漏斗胸でなくて？
341:無記無記名
09/04/03 15:21:21 6luVrIS7
>>334
ありがとう。
ちなみに身長160体重55年齢30基礎代謝1250
トレは懸垂、腕立て、腹筋、背筋、スクワットを負荷かけて10×3
頻度は筋トレ→ジョグ→筋トレ→ジョグ→休みのローテ。
なんか書いててもうちょっと頑張ろうと思った。
342:無記無記名
09/04/03 15:36:49 k/WO0/M3
>>341
言っちゃ悪いが健康体操レベルだな
自重トレを否定するわけじゃないが負荷をかけた方が成長は早いよ
体を大きくしたいなら>>1読んで出来る事から始めてみ
343:無記無記名
09/04/03 16:25:29 wIhJkJme
>>340
レストン
専門用語は分からないですすみません。
みぞおちの下に蒲鉾の形の腹筋があるじゃないっすか？その下の腹筋です。
344:無記無記名
09/04/03 16:38:15 BnKVBZZh
昔のライブ映像８０年代を見たんだけど昔の人って一般人はやはり現代人とは体格が違うのかな？
細い人ばっかり。昔ってやっぱり一部アメリカ映画の影響でマッチョ目指す人だけが腕とか太かったのかな？
ジムとか地方都市には１つあればいいほうとか？県とか行政も筋トレが県民の健康に役立つとか意識がないから運営なし？
345:無記無記名
09/04/03 16:43:41 bZu5s0Yr
世間話したいなら友達と話せ
あー居なかった㌧
346:無記無記名
09/04/03 17:02:00 bcHxRwSg
痛風の人います？
医者に筋トレは駄目だって言われた
筋トレは続けたいけど足いてー
347:無記無記名
09/04/03 17:03:23 bZu5s0Yr
>>346
駄目とは言われて無いだろタコ
痛みが引くまで安静にしてろって言われたんだろタコ
348:無記無記名
09/04/03 17:06:26 akwKYWtS
>>346
激しい運動は尿酸が増えるんだってさ。
軽い有酸素系を継続してれば尿酸値が下がるよ（ﾀﾌﾞﾝ）
349:無記無記名
09/04/03 17:12:29 UfFEHEO7
341は負荷をかけがどの文章にかかるかだな
スクワットだけなのかそれともすべてのトレーニングにか
文法的には全てにかかってるぽいが
350:無記無記名
09/04/03 17:26:41 6luVrIS7
341ですが、一応全て動作は緩慢に、
腕立てなら足を椅子に乗せてやる等、
各動作10回でヘトヘトになるように負荷をかけてやってます。
ただ現状のメニューでの限界は感じているので、
ダンベル２個買ってダンベルトレーニングも取り入れてみます。
食事も調べてみたらカロリーもタンパク質も全然足りてなかったみたいなので、
食べる量増やすようにします。色々勉強になります。ありがとうございます。
351:無記無記名
09/04/03 17:31:46 wIhJkJme
懸垂10×3て十分凄くない？
352:無記無記名
09/04/03 17:57:13 bZu5s0Yr
>>351
凄くはねーよカス
カスはとっとと人体と筋肉についてググッて来いよ
353:無記無記名
09/04/03 17:57:14 pUBSXMEw
ベントローをチーティングでやると肘が痛くなるんだけど、これは肘が弱い
だけでしょうか？いわゆる大岡理論でやってるんですけど。
354:無記無記名
09/04/03 18:24:24 ZrxoR9w5
>>353
なんkgぐらいでやってるのか判らんが
強く握りこんで手首～肘まで間で動きの自由度が制限されてるせいなら
ストラップ使ったらどうかな。
355:無記無記名
09/04/03 18:47:31 pUBSXMEw
強く握りこんでるわけでもなくて、手はバーに引っ掛けてるぐらいの
感じなんですが。チーティングで引ききったときに肘の辺りがピキーンと
なる感じなんですよね。
356:無記無記名
09/04/03 18:49:27 wIhJkJme
筋肉バカに絡まれた…。
357:無記無記名
09/04/03 18:52:51 lLLYTY9K
手首のバンドは重量が軽いうちから付けると握力が上がらないって聞くけど、
腰のベルトも軽いうちから付けると背筋は鍛えられませんか？
358:無記無記名
09/04/03 18:56:02 ldtJHSWS
筋トレにあたるのかどうか分かりませんが、
陸上競技板に該当スレがなかったのでここで質問させてください。
今年に入ってからずっと
「3キロほどの山道を往復→帰り道の公園で坂ダッシュ五本→家に帰ってから腕立て腹筋背筋30回ずつ」
というメニューを毎日やってきたのですが、
ここ数日で急に太腿の表側に疲れを感じるようになって
最初のランニングだけで限界を感じるようになってしまいました。
今までは軽くこなせていたのですが……
試しに昨日はトレーニングを休んでみたのですが、
今日また同じ症状（？）になったので最初のランニングだけこなして帰ってきました。
これだけで判断するのは難しいでしょうが、どなたか原因わかるからいらっしゃいませんか？
359:無記無記名
09/04/03 19:12:51 11lMsjtu
筋グリコーゲンの枯渇
360:無記無記名
09/04/03 19:48:21 OtMf4ASf
１６０ｃｍ ４３キロ 体脂肪率 ８．３
やせていて、マラソン選手ような筋肉質な体型。
これから、月１キロぐらいのペースで
体重を増やそうと思うんだけど気をつけることある？
361:無記無記名
09/04/03 19:50:39 PsWC8FhU
>>357
握力を気にしてデッドやベントで十分に疲労させられないほうがやばいだろ
持てる重量まで持って、その後はリストラップつかえや
腹巻はしとけ、腹圧を知るにはいいもんだぜよ
362:無記無記名
09/04/03 19:50:54 WukFYRcm
>>360
腹壊さないくらいにバランスの良い食事をたくさん食べるといいよ
一度にたくさん食べられないなら食事回数を６回とか多くとるとか
いきなりではなく様子みながら食事量ふやすのがコツ
363:無記無記名
09/04/03 20:00:53 OpA/a3jy
前から見ると腹筋が割れてるんですが
へその横に当たる脇腹～背中に肉がついています。
これを落としたいんですがどういうトレーニングがいいでしょうか？
364:無記無記名
09/04/03 20:08:10 WukFYRcm
>>363
部分痩せというのは基本的にできません。
有酸素運動で全身の脂肪を減らせば、結果的にわき腹の肉も落ちます。
このレスを読んだら１０キロのロードワークに出かけてください。
365:無記無記名
09/04/03 20:17:46 OpA/a3jy
>>364
では、質問を変えます。
脇腹～背中の部分に筋肉をつけるトレーニングはどんなのがありますか？
ツイスティングシットアップしたり、ジムでロータリートルソー使ったりしてますが
あんまり効果を感じられていません。
366:無記無記名
09/04/03 20:23:19 WukFYRcm
>>365
タイヤのような腹筋スレを参考にしてみてください。
ジムに通っているのでしたらトレーナーの方に聞くのが一番です。
ロータリートーソ、ちゃんと効かせられていないのではないですか？
効かせたい部分を意識して正しいフォームで行ってみてください。
367:無記無記名
09/04/03 20:24:12 OpA/a3jy
>>366
どうもありがとうございました。
368:無記無記名
09/04/03 20:27:48 uWiAYpE/
筋肉痛になった場合いかにタンパク質や炭水化物を取れるかで筋肥大とかに影響しますか？
369:無記無記名
09/04/03 20:29:39 L7wTQ45P
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽとﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽではどちらの方が効率良く胸筋が付きますか？
370:無記無記名
09/04/03 20:37:51 TfjtqRK1
>>368
筋肉痛と筋肥大は直接的には関係ない
というか未だによくわかっていない
それとは別に筋肥大のためにはその両者は必須
371:無記無記名
09/04/03 20:49:21 Mp5rNy1H
>>357
大方のビルダーの背筋、握力はたいした事無いから心配ない
372:無記無記名
09/04/03 20:55:33 uWiAYpE/
>>370
ありがとうございます
何か筋肥大とか筋力アップとか実際よく分かりません
筋肉痛の時にたくさんタンパク質など摂取してたらいずれは・・・
あと、どの位の期間で「成長したな～」と実感出来るようになりますか？
今５ヶ月目なのですが全然筋力アップした感じがありません・・
373:無記無記名
09/04/03 21:09:45 bZu5s0Yr
>>372
使用重量増えてないのかよカボス
増えてたら筋力うｐ
サイズと重さが増えていたら筋肉量うｐ
ただ脂肪やら水の取り込みジャ無かったらの話だ
分かったかこのカボスが
あとなたんぱく質は常に補給
たんぱく質だけじゃなくバランスの良い食事を常に補給だカボス野郎
374:無記無記名
09/04/03 21:13:17 lLLYTY9K
>>361,371
ありがとうございます
375:無記無記名
09/04/03 21:20:03 noRkBv/D
体を絞りながら筋力アップは可能ですか？
376:無記無記名
09/04/03 21:22:45 bZu5s0Yr
>>375
経験者にとって純粋な筋力うｐは難しいが不可能ではない
377:無記無記名
09/04/03 21:23:35 PRuZFf52
>>375
無理
何回も試したが体重落ちると筋肉量減る
378:無記無記名
09/04/03 21:27:48 noRkBv/D
体重を維持しながらなら可能ですか？
379:無記無記名
09/04/03 21:50:08 4U5HqzOb
首が細いんで胸鎖乳突筋とか僧帽筋とかを鍛えたいんだけど良い方法ない？
調べたらタオルのトレーニングとか出てきたけどやり方がよくわからなかった
デリケートな箇所だから痛めたりするのが怖いんですけど
380:無記無記名
09/04/03 22:35:39 MDWbOuWz
ID:bZu5s0Yr
381:無記無記名
09/04/03 23:03:12 vB4CyrZF
>>335
いまさらだけどワロタ
縄跳びは静かにやれるとか発想できるんなんておまえは天内悠か
382:無記無記名
09/04/03 23:14:28 dqlc9qwb
>>378
可能かもしれないが極めて非効率
増えてんだか減ってんだかわからん悠久の時の中を戦い抜く覚悟があるなら逝ってこい
死ぬまで結果が見えなくても泣くな
383:無記無記名
09/04/03 23:21:49 bRF5fwBn
>>330を頼みます。
384:無記無記名
09/04/03 23:24:28 DzoMGnmi
一日に必要なタンパク質は十分に摂れてるとして
ゴールデンタイムのたんぱく質摂取は取らない場合と比べて
かなり差があるんでしょうか？
385:無記無記名
09/04/03 23:29:15 BjVwgVXL
>>383
一年ジム通って自分でわからないのか？ｗ
386:無記無記名
09/04/03 23:31:59 lLLYTY9K
リンゴォ潰すにはどのぐらいの握力が必要ですか？
387:無記無記名
09/04/03 23:33:06 LOLq5U90
>>384
１％ぐらいはもしかしたら違うかもね。
俺の経験上では実感は皆無。
388:無記無記名
09/04/03 23:43:58 Mp5rNy1H
>>386
純粋に握りつぶすのは１００ｋｇ前後無いと無理だと思うが指を突っ込んで
つぶすのはおれでも出来る（７３ｋｇ）
389:無記無記名
09/04/03 23:48:41 DzoMGnmi
>>387
そうですか…わかりました。
レスありがとうございました!!
390:無記無記名
09/04/03 23:52:36 bZu5s0Yr
>>387
たまにお前みたいな基地外居るけど
いま、筋肉が発達してるぜとか分かるわけ?
391:無記無記名
09/04/03 23:52:42 YWZyBy1n
私は自分の体重の推移を記録していて、振り返ってみると一年で5kg増えていました
効率よくやっていれば筋肉は2kg、脂肪は3kg程ついたことになります
普通は増えた筋肉に対して脂肪はどれくらいつくものなのでしょうか？大体でいいです
392:無記無記名
09/04/04 00:12:09 DSxPoI+1
>>390
さあ？俺に訊かれても･･･
393:無記無記名
09/04/04 00:17:33 GZag9uiv
やっぱ単なる馬鹿か
ゴールデンタイムの重要性もわからん奴は回答するなこのゴボウ野郎
394:無記無記名
09/04/04 00:30:00 DEDdWDoM
ゴールデンタイムは19時～22時だからその間にプロテイン飲むといいんだよ＾＾
395:無記無記名
09/04/04 00:35:23 DSxPoI+1
それってテレビを見ながら飲めという意味かなw
396:無記無記名
09/04/04 00:36:44 YFZlHeXn
あなた達にとって筋肉とは何ですか？
397:無記無記名
09/04/04 00:39:26 Wchj1C9B
鎧
398:無記無記名
09/04/04 00:39:33 b20wiRgu
テレビです
399:無記無記名
09/04/04 00:44:03 DSxPoI+1
>>396
体格負けしないためです。
400:無記無記名
09/04/04 00:47:37 DEDdWDoM
>>395
そうだよ＾＾
洋画劇場見ながらだと飲み遅れちゃうことあるから注意ね！よくあるんだ
401:無記無記名
09/04/04 01:34:32 KraCFHh7
>>391
食べれば食べるほど筋肉もつきます。
一年で5キロって、どんだけ効率悪いの？
402:無記無記名
09/04/04 01:47:42 5K0FkI0m
１年で５キロって、効率悪いのか？ 成長期か？
403:無記無記名
09/04/04 02:34:44 X+c9em98
>>401
おまえアホか、>>391が増量減量を繰り返し、体脂肪を変えずに
最終的に一年で5kg増量なら大したものだろうに
でぶになりゃそれでいいなら、豚にでもなってろ、ボケ
404:無記無記名
09/04/04 04:28:36 NX2wlLF3
糖尿病になりプロティン禁止になりました。
鶏肉の食事とＢＣＡＡだけで筋肥大は期待出来ますでしょうか？
405:無記無記名
09/04/04 06:02:15 ICwXxL4j
>>403
増量減量を繰り返し、体脂肪を変えずに 最終的に一年で5kg増量
するようなやつが>>391みたいな質問するわけないだろ！
406:無記無記名
09/04/04 06:03:07 ICwXxL4j
母指内転筋を鍛えるにはどのようなトレーニングをすればいいですか？
407:無記無記名
09/04/04 06:04:41 SBFUb2tj
>>405
一年で2,3ｷﾛ筋肉が増えたならそれで十分だろ
408:無記無記名
09/04/04 06:09:12 ICwXxL4j
小指外転筋を鍛えるにはどうすればいいですか？
409:無記無記名
09/04/04 07:00:14 ldnHPXMq
>>386
品種によってだいぶ違う
ジョナゴールドなら握力平均45の俺でもいける
サン富士はムリだったからわからね
410:無記無記名
09/04/04 07:46:57 NX2wlLF3
糖尿病になりプロティン禁止になりました。
鶏肉の食事とＢＣＡＡだけで筋肥大は期待出来ますでしょうか？
411:無記無記名
09/04/04 07:48:41 wV65aiL0
404 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/04/04(土) 04:28:36 ID:NX2wlLF3
糖尿病になりプロティン禁止になりました。
鶏肉の食事とＢＣＡＡだけで筋肥大は期待出来ますでしょうか？
410 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/04/04(土) 07:46:57 ID:NX2wlLF3
糖尿病になりプロティン禁止になりました。
鶏肉の食事とＢＣＡＡだけで筋肥大は期待出来ますでしょうか？
412:無記無記名
09/04/04 07:58:08 SBFUb2tj
>>411
プロテイン禁止で食事制限はあるの？
プロテイン飲むのやめても鶏肉食いまくったら意味ないような。。。
俺はクレアチンしか摂ってないけど、筋肥大してるよ。
食事はタンパク質多目に摂る位の意識。
413:無記無記名
09/04/04 08:05:26 iqQc3S5/
>>412
! ?
414:無記無記名
09/04/04 11:34:41 beyVbT66
プロテインって糖尿に悪影響あんのか？
415:無記無記名
09/04/04 11:45:40 SiU64ecH
糖尿になったら筋トレ自体アウトなはず
416:無記無記名
09/04/04 12:56:09 Y27kHDj3
マジで？
417:無記無記名
09/04/04 14:24:14 6zvCWNHZ
血管が浮き出るのと体脂肪って関係ありますか？
増量してから腕の血管が浮き出なくなったような気がする…
418:無記無記名
09/04/04 15:11:26 G+RGGkIS
当たり前
419:無記無記名
09/04/04 15:37:18 I0tyypGY
動物性タンパク質と植物性タンパク質を同時に取ると
吸収効率が落ちたりすることってありますか？
420:無記無記名
09/04/04 16:22:17 beyVbT66
>>419
問題ないんじゃね？
普通に混ざってるプロテインとか売ってるくらいだし
421:無記無記名
09/04/04 16:47:28 WQB29c6+
昼間筋トレして夜晩酌してるんですが(ﾋﾞｰﾙ500ml焼酎200mlぐらい)、これって筋トレの意味ありますか??
あと、毎日筋トレするより休みをつくった方がやっぱりいいですか?
422:無記無記名
09/04/04 17:58:01 PKJ9aYmo
金取れのレベルによる
ハードで筋肥大目的にバリバリトレしてんのなら毎日なんかできない
ホームで汗を流す程度なら、毎日やって生活のリズムに取り入れるのはいいことだ
晩酌は関係ない、のみたきゃのめ
423:無記無記名
09/04/04 18:23:54 MH9zliWV
ダンベルベンチのフォームはバーベルベンチプレスのフォームより簡単ですか？ ベンチプレスのフォームは覚えるのになかなか苦労しました。
これからジムに週１くらいしか行けないのでダンベルセットとベンチを買ってダンベルトレを３日に一度くらいやることを考えてます。
家では補助が用意できないのでバーベルベンチではなくダンベルベンチにしようかと思ってます。
424:無記無記名
09/04/04 18:29:04 GsuDy4Ua
>>423
フォーム自体はバーベルベンチとあんま変わらんけど
慣れるまでセットポジションにいくのがダルいかもしれない
425:無記無記名
09/04/04 18:34:01 MH9zliWV
>>424
ありがとうございます。
フォーム自体ベンチプレスとあまり変わらないですか。
ではベンチプレスのフォームを覚えているならダンベルベンチも慣れれば大丈夫でしょうか？
ベンチ80×10くらいを目標にしてるならダンベルは片手３０キロあれば大丈夫ですよね？
426:無記無記名
09/04/04 19:43:45 8shFpCHh
今日でジム３回目。２回目と比べて体重が0.5kg増えてた＼(^o^)／
現在身長177体重59。まだガリガリだ(´ω`)
次も頑張ろうっと さぁ休むぞ
427:無記無記名
09/04/04 19:51:16 HPc9Tb9o
>>425
35は欲しい。30だとゆっくりフルレンジで効かせつつ15レプス以上出来ないと厳しい。
428:無記無記名
09/04/04 19:57:30 DSxPoI+1
>>421
筋肥大目的なら毎日は止めて欲しい。多くて週三日。
酒については他の人よりも少しでも成果を上げたいなら
せめて本業がらみの飲み会等にとどめたほうが･･･
429:無記無記名
09/04/04 19:59:46 0uqmhy6p
>>426
お前才能あるよ
430:無記無記名
09/04/04 20:23:11 n6AIuJaJ
178/65のガリレオです。
体重を70以上にしたく筋トレしようと考えていますが足が遅くなる様な機能性のない筋肉はつけたくありません。
そこで質問なのですが30kgのダンベル2本でダンベルプレスとスクワットか30kgの重りを入れたリュックを背負い腕立てとスクワットするのとでは、どちらが機能性のある筋肉をつけられますか？
マッチョな人教えて下さい。
431:無記無記名
09/04/04 20:24:05 kIDzBu7w
>>428
なぜですか？
432:無記無記名
09/04/04 20:24:31 7a75IWB7
>>429
またまた。ご冗談をｗｗｗｗｗ
433:無記無記名
09/04/04 20:38:25 beyVbT66
>>430
速く走りたいなら走れよ
筋トレで言えばスクワットよりむしろランジとかじゃね？
やったことないならやってみりゃいいけど、ダンベルベンチはともかくダンベルスクワットって片側30kgくらいになってくっとやりづらいぞ
434:無記無記名
09/04/04 20:44:32 0uqmhy6p
>>432
がんばれよ
ひと月やそこらじゃどうにもならん。
一年は続けてみろよ
お前には前から期待していた
がんばれよ
435:無記無記名
09/04/04 20:48:45 cncaZNwP
>>432皮肉にマジレスwww
436:無記無記名
09/04/04 20:50:09 DSxPoI+1
>>431
なぜだと思いますか？
437:無記無記名
09/04/04 20:51:37 GZag9uiv
>>436
ゴボウには回答不能だろ
お前みたいな健康体操やってる奴はここに書き込むなよ
438:無記無記名
09/04/04 20:52:03 V/IQjrQP
身長160cm体重56kgで初ベンチどの位上がりますかね？
439:無記無記名
09/04/04 20:52:22 0uqmhy6p
>>435
皮肉っつーか、
こういう時期にちょこっと褒められるとモチベあがるからな
褒めてみた
440:無記無記名
09/04/04 20:53:54 0uqmhy6p
>>438
2、30キロってとこじゃね
441:無記無記名
09/04/04 20:54:47 GZag9uiv
>>438
どのくらいからやればいいのか聞きたいのなら
バーからやれよ
442:無記無記名
09/04/04 20:57:34 V/IQjrQP
>>440ありがとうございます。
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽで扱える重さがﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽになるとどの程度に変化しますか？
443:無記無記名
09/04/04 21:00:01 SrTnqalG
身長
161
体重70
最近筋トレをやっていますが筋トレだけで体重を58まで落として筋肉質にはなれませんかね？体重をなんとしても58まで落としてマッチョになりたいです
444:無記無記名
09/04/04 21:01:29 GZag9uiv
>>443
今の筋肉量によるね
後はそれをどれだけ残して脂肪を減らすかだから
445:無記無記名
09/04/04 21:04:51 V/IQjrQP
>>442です。
ちなみにﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽだと７６kg上がります。
446:無記無記名
09/04/04 21:06:16 8shFpCHh
>>426です。とりあえず半年続けてみます。
ジム行く度にレスしようと思う。みんな暖かい目で見てね。やっぱ時々は冷たい目で見てね。
447:無記無記名
09/04/04 21:07:17 n6AIuJaJ
>>430もヨロシク♪
448:無記無記名
09/04/04 21:10:41 YoSFDHC0
>>445
3分の2以下
449:無記無記名
09/04/04 21:12:44 V/IQjrQP
>>448わかりました。
ありがとうございます。
450:無記無記名
09/04/04 21:25:42 1vB6D2sR
ﾄﾞﾝｷで購入できる器具で、何かオススメはありませんか？本格的なものでなくても結構です。腹筋など上半身を鍛えたいです。
451:無記無記名
09/04/04 21:26:57 1vB6D2sR
器具っていうよりも、アイテムと言った方がいいですかね。ﾄﾞﾝｷですし
452:無記無記名
09/04/04 21:27:42 YoSFDHC0
>>430
どっちやっても5キロの筋肉なんか付かないし
機能性の所在は筋肉ではなく脳味噌
453:無記無記名
09/04/04 21:29:33 YoSFDHC0
>>450
コロコロ
454:無記無記名
09/04/04 21:35:55 n6AIuJaJ
>>452
ふーんそんなものなのか。
とりあえず体は鍛えたいからファイテングなんとかってメーカーでダンベル注文するぽ
455:無記無記名
09/04/04 21:35:58 0uqmhy6p
>>450
ビール瓶。
脛を叩いて強くする。
ムエタイのファイターはみんなやってる。
おすすめ
456:無記無記名
09/04/04 21:42:51 DI/ZOcN9
メタ簿解消のために・・・筋トレしてるつもりですが・・・
体重が増えていきます。これは筋トレが成功してるのでしょうか？
食生活は変えてません。
457:無記無記名
09/04/04 21:51:18 soBuJLdR
腕立てふせが一度もできないもやしなんですが膝をついてやっても効果ありますか？
458:無記無記名
09/04/04 21:52:16 0uqmhy6p
>>456
筋トレはどの程度のものですか？
十分なタンパク質をとっていますか？
459:無記無記名
09/04/04 21:54:39 0uqmhy6p
>>457
あるよ。そこから始めなよ。
だんだん普通の腕立てができるようになるよ。
特別デブでもなく男性で腕立て伏せができないって
かなりの筋力不足だから、無理スンナ。
やらないよりはましだ。
460:無記無記名
09/04/04 21:55:42 41geRVyi
腕33㌢ 胸囲96㌢ ウエスト85㌢ 肩幅47㌢ 体重67.5 身長172 体脂肪12%
細いですかね、、、トレ2ヶ月、ベンチ70です。
ベンチ100 体重75 二の腕40 目標に頑張ります。今年中に。
461:無記無記名
09/04/04 21:57:46 soBuJLdR
>>459
ありがとうございます。成果でたら書き込みます！
462:無記無記名
09/04/04 22:12:27 OLzJKzFp
>>640
身長164体重54キロの俺と腕の太さはあまり変わらないな。
なのにウエストは俺より10㎝以上太い。
よって腕は細いが腹が出てるって感じの体型だな。
463:無記無記名
09/04/04 22:14:48 ZZbvWuGz
>>460
ウエスト85で12%はありえないと思うが…
464:無記無記名
09/04/04 22:16:19 F1T64ZQ7
ジムで金出して体脂肪率とか筋量とか計る機械
やってるんだけど、なんか毎回毎回違う数値ばっか出るんだけど。
最初の骨格筋量は31.7キロだったのに、2日後にはかったら30.8キロに落ちてた。
なぜだ。
465:無記無記名
09/04/04 22:18:13 F1T64ZQ7
筋トレ初心者です。
ラットプルダウンが難しいので
チンニングで代用しようと思ってるんですが
チンニングとラットプルダウンは何が違いますか？
466:無記無記名
09/04/04 22:18:56 F1T64ZQ7
>>456
食生活変えてねぇのに体重増えるわけねぇだろ。
467:無記無記名
09/04/04 22:22:22 IHcsxvhe
うちに前買ったミニトランポリンがあるのですが、これでも一日５分くらい飛べば筋肉増強しますか？
468:無記無記名
09/04/04 22:22:57 uMOf9RHw
>>467
222222
469:無記無記名
09/04/04 22:41:09 DSxPoI+1
>>437
んにゃ、答えるのは簡単だが、なぜ理解出来なかったのかが分からなかった。
超回復には日数が必要。酒は筋トレの足を引っ張る。それだけのことを
そのゴボウとやらだろうが誰だろうがどうして分からない人があろうか？
ところで健康体操って何のことですか？
470:無記無記名
09/04/04 22:46:50 ZZbvWuGz
本格的なトレでなく、マシンでちょこちょこやってるヤツ
471:無記無記名
09/04/04 22:50:35 GZag9uiv
>>469
雑魚ゴボウのお前には出来ない回答を今からしてやる
ちなみにこのスレでは最低限のレベルの回答だからな
>>421
筋トレの意味はお前が決めること
体つくりなら分割トレだったら毎日でも可能
酒についてはアルコール筋症でぐぐれ
結局ID:DSxPoI+1は雑魚、雑魚ゴボウが健康体操でウエイトやってる気になってる基地外
472:無記無記名
09/04/04 22:53:19 IHcsxvhe
ミニトランポリン一日５分で体脂肪減るんですか？
473:無記無記名
09/04/04 22:53:59 GZag9uiv
いかん笑えてくるｗｗ
健康体操ならトレ後のゴールデンタイムすら気にする必要も無い
実にいい見識だなｗ雑魚ゴボウでコテ付けて喋れよカスｗ
474:無記無記名
09/04/04 22:54:56 GZag9uiv
>>472
全ては消費カロリーと摂取カロリーの枠の中
475:無記無記名
09/04/04 22:56:14 ZZbvWuGz
トップビルダーでも酒呑みは多い
深酒は即、筋肉を破壊するが、この程度の晩酌は気にする事ない
476:無記無記名
09/04/04 23:17:05 vG0BNGYz
ぼくは、馬鹿ですか？
477:無記無記名
09/04/04 23:32:46 F1T64ZQ7
ジムで金出して体脂肪率とか筋量とか計る機械
やってるんだけど、なんか毎回毎回違う数値ばっか出るんだけど。
最初の骨格筋量は31.7キロだったのに、2日後にはかったら30.8キロに落ちてた。
なぜですか？
あと、ラットプルダウンが難しいので
チンニングで代用しようと思ってるんですが
チンニングとラットプルダウンは何が違いますか？
478:無記無記名
09/04/04 23:34:28 z+J0THdf
質問失礼します。
プロテインばかりでたんぱく質を常時補給していくのは外にいたりするとできないことが多いので軽く補給できそうなものとして
スルメとうの干物系はいいのでしょうか？
成分表示だけみるとかなり高たんぱく質だし、かさばらないので携帯が楽だとおもったのですが・・・。
ご鞭撻のほうよろしくお願いします。ｍ(´･ω･`)ｍ
479:無記無記名
09/04/04 23:41:17 ZZbvWuGz
塩分、プリン体多し
アミノ酸スコア低し
でもたまにならいいんでないかい
480:無記無記名
09/04/05 00:29:49 0FGdAAbO
>>477
ジムに置いてあるような体脂肪計やら筋量測定なんて目安ぐらいにしかならん。
時間帯や水飲んだだけで体脂肪率変化するんだから細かい数値の変動を気にするのは無意味。
ラットマシンとチンニングでは基本あまり変わらないが、チンニングの方が広背筋上部により強く作用する気がする。
まあグリップの位置や順手逆手でも効果の出る部分は変わってくるのはラットもチンも一緒。
ていうかラットも満足に出来ないのにチンニングって大丈夫なんか？
どっちかっていうとラットマシンの方が重量調節できる分難易度低いぞ？
まずはラットマシンできちんとフォームと背中に効かせる感覚掴む方が先なんじゃあない？
481:無記無記名
09/04/05 01:13:16 e3qfBrgN
ラットは身体を固定してウェイトを上下。
チンは固定器具で身体を上下。
チンの方がキツイ、どっちが良い運動といえばチンが優れてる。
482:無記無記名
09/04/05 01:23:07 FxGacPBS
172cm 78kgのデブなのですが
ジムに通い始めて１ヶ月、筋肉は比較的ついたのですが、体重が減りません。
一旦食事を極端に減らしてある程度体重を落とした後、ウェイトトレをやればいいのでしょうか？
筋肉つけながらの減量は難しいですか？
483:無記無記名
09/04/05 01:43:12 0FGdAAbO
>>482
１ヶ月で筋肉なんて目に見えて分かるほどつくわけないだろ、お前の勘違い。
それに減量と筋量の上昇は相反する現象なんで諦めてウェイトトレやりながら絞れ。
78kgのピザなら普通マジで減量する気なら一月で5kg以上落とせて当たり前。
痩せたいなら甘ったれずに食事制限きちんとして、かつハードにトレーニングしろ。
484:無記無記名
09/04/05 01:58:42 e3qfBrgN
>>482
初期段階で目に見えての差を求めるならハードなサーキットトレが良い
プログラムはググレ
485:無記無記名
09/04/05 02:04:05 FxGacPBS
>>483
>>484
わかりました、ありがとうございますm(__)m
486:無記無記名
09/04/05 02:17:17 76xW+Dv6
質問ですが
自分はよくトレした日は、筋肉痛というか疲労というかよく分かりませんが
気持ち悪くてしかたがなくなります、こういうのがなる人はあまりいないんでしょうか？
追い込みが少しでも行き過ぎると猛烈に気持ち悪くてしかたなくなります
昔は吐いたことが何度かあったり、熱をよくだしたりしてました
487:無記無記名
09/04/05 02:32:11 e3qfBrgN
>>486
心肺機能と吐き気は密接な関係があると言われてる
酸素摂取量が不足すると気持ち悪くなるよね
鉄分不足による栄養面でそうなる場合もある
検査などで特別異常が無ければ栄養と有酸素運動で最大酸素摂取量を高めて
持久力をアップすると解決するはず。
ウェイトを使った有酸素的運動の例を上げると軽、中重量を使ったスクワットなどの全身運動。
高回数やると確実に心肺機能は向上する。
488:無記無記名
09/04/05 02:40:21 76xW+Dv6
>>487
レスありがとうございます
うーん酸素なんですか、なるほど
昔はプロとか買えなくて栄養が足りてなくて体がよくこわばってたり体がだるくなったんですが
酸素が足りてなかったとは盲点でした、ありがとうございました
489:無記無記名
09/04/05 04:48:25 ZYi9OAgH
最近の悩みなんだけど
筋トレ始めて1年半なんですが
筋トレを始める前はどんなに動いても
全然汗をかかなかったのが
今年に入ってから電車の中の
ちょっとした暑さでも汗をかくようになりました。
原因分かりませんか？
490:無記無記名
09/04/05 04:49:21 ZYi9OAgH
最近の悩みなんだけど
筋トレ始めて1年半なんですが
筋トレを始める前はどんなに動いても
全然汗をかかなかったのが
今年に入ってから電車の中の
ちょっとした暑さでも汗をかくようになりました。
原因分かりませんか？
491:無記無記名
09/04/05 04:50:37 ZYi9OAgH
大切な事なので二回書きました！
492:無記無記名
09/04/05 05:43:43 Zl9NKI9R
>>491
| 冫､)ｼﾞｰ
493:無記無記名
09/04/05 07:00:52 Fct2smMq
>>480
>>481
どうもありがとうございました
494:無記無記名
09/04/05 07:17:10 N+ZG6I6r
ミニトランポリン一日５分で痩せる？
495:無記無記名
09/04/05 07:53:43 58NhVHdx
>>429
いや、ほんとすごいよ
496:無記無記名
09/04/05 07:58:50 SRE7fim4
モチベーションあげるために、ブログ書きました。
人に応援されたら頑張れるような気がするので。
下は、ブログです。
良かったら、見て下さい。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
こういうやり方って効果ありますかね？
497:無記無記名
09/04/05 08:21:04 6qD1J7p+
昼間に筋トレで追い込みまくってヘトヘト…夜から友達と飲みに行くと筋肉の話題に！
俺の体がすごいって事で腕相撲することになったのだが、俺の体の筋繊維は既に破壊されまくってて力は一般人以下…もちろん負け。
トレーニーの方は超回復終わるとすぐに筋繊維するので、突発的にここぞという時はまず力を十分に発揮できないんじゃないでしょうか…
理不尽じゃないっすか？
498:無記無記名
09/04/05 08:21:38 e3qfBrgN
>>496
>下は、今日のトレーニング内用です。
<ブログでこの誤字は恥ずかしい。
虚言、捏造するな！！
499:無記無記名
09/04/05 08:26:09 e3qfBrgN
>>497
それが嫌だったら筋肥大トレをやめて筋力トレに切り替えれば即解決。
ストロング系は年に数回しかＭＡＸ追込みはしないからな。
500:無記無記名
09/04/05 08:42:33 oATZXF8Q
>>497
＞俺の体がすごいって事で腕相撲することになったのだが、俺の体の筋繊維は既に破壊されまくってて力は一般人以下…もちろん負け。
それは君の力が弱いからだよ。
俺の知り合いの腕相撲が強いトレーニー（アームレスラーにも結構勝つ）は
腕のトレーニングが終わった直後でもかなり強いよ。
俺はプルダウン２８０～３００ポンドでセットが組めたレベルだったけど
トレーニング後のその人には勝てなかった。
そんな俺でも普通の人、少し強い人にならトレーニング後でも勝てた。
501:無記無記名
09/04/05 08:50:02 e3qfBrgN
>>500
言い換えれば限界まで追込んでないって事だよね
すぐ限界までなんていうバカが多いけどそのわりにはサウナ入ってシャワー浴びて
サッパリと帰宅してんだよなｗｗｗ
502:無記無記名
09/04/05 10:20:15 PEQSE2uk
疲労限界と筋肥大に必要な刺激は必ずしも一致しない
長い（強い）筋肉痛が欲しいだけなら
だらだらとセット重量さげながらボリューム増やせばいい。
503:無記無記名
09/04/05 10:22:33 QoTyovgt
普通の人ってトレ終わったときってどんなもんなんでしょうか？
自分はモウロウとしながら帰る位なんですけど
トレ後でも頭すっきりしてるもんなんでしょうか？
ていうか、次の日でもモウロウとして頭働かなくて文章が読めない
504:無記無記名
09/04/05 10:28:03 Ia/XGmi6
>>503
あくまで俺の場合だけど、
俺もトレ後は朦朧としてるな。
bcaaなどでトレ中の補給をしたほうがよいなと考えてるところ。
505:無記無記名
09/04/05 10:29:59 PN7dhtGh
朦朧とするのは低血糖状態だからだろう
糖分摂れよ
506:無記無記名
09/04/05 10:31:30 cn3Cqu/6
>>503
後日までそんな状況ならば確実に栄養不足だろ
トレ直後に吸収力の良いプロテインとブドウ糖は必須だぞ
507:無記無記名
09/04/05 10:38:35 kBM30LDG
>>490
筋量が増えて代謝が上がったからでしょ
トレイニーにはよくあること
508:無記無記名
09/04/05 10:41:28 SRE7fim4
>>498
すみません。
普通にアホなので正しい感じがわかりません。
良かったら、教えて下さい。
修正したいです。
509:無記無記名
09/04/05 10:42:35 6qD1J7p+
俺も朦朧とします。
トレ後もそうだけどインターバルであくびでるくらい朦朧としてます。
腕相撲の者ですが、追い込んだ後って本来の最大筋力の半分ぐらいしかだせてません（レップ数と最大筋力の表参考にしました）
友達には、昼間筋トレしたからと言い訳するのは見苦しいのでしてませんがクヤシイです！！
510:無記無記名
09/04/05 10:44:02 ahCJRiNz
>>490
疾患以外なら、筋肉量と体重増で
代謝が増えたからじゃない？
排気量や馬力が上がってガソリンくうようになったんじゃ？
511:無記無記名
09/04/05 10:44:08 SRE7fim4
>>498
また間違えた。感じじゃなくて、漢字でした。
すみません。
普通にアホなので正しい漢字がわかりません。
良かったら、教えて下さい。
修正したいです。
後、虚言、捏造と書かれましたが、
気持ちとしては、本当に目標です。
続けれるかどうか、わかりませんが頑張りたいです。
512:無記無記名
09/04/05 10:44:10 0FGdAAbO
>>503
一度にトレーニングする部位が多いとそうなる。なんつーか、歩くことさえしんどい状態。
俺の場合は分割することであっさり解決したけどね。
513:無記無記名
09/04/05 10:44:34 cn3Cqu/6
>>509
見苦しいので消えてくれ
514:無記無記名
09/04/05 10:46:20 8EYWNUIF
>>507
代謝ってそんなにすぐ上がるもんなの？
50kcalとか違うだけでも大分違うの？
515:無記無記名
09/04/05 10:47:12 ahCJRiNz
>>507
被った…スマソ
516:無記無記名
09/04/05 10:51:05 QoTyovgt
そうだったのか・・・・・
やっぱりブドウ糖が足りてないのか・・・・
道理でモウロウとしまくって頭働かないと思っていたら・・・・・
そういえばそうだよな、それ位糖分消費しまくってるのか、すごい使ってたんだな・・・・
517:498
09/04/05 10:53:13 e3qfBrgN
>>511
>下は、今日のトレーニング内用です。
内用・・・×
内容・・・○
いくら目標でも、もう少し現実性のある事を書けよ。
518:無記無記名
09/04/05 10:56:58 SjlfKm0E
飯食べてから筋トレ1時間半ぐらいしてから
プロテイン飲んですぐ寝てるけどプロテイン飲んだ
直後は体がかるいよ
朝起きると筋肉痛になって少し重いかな
519:無記無記名
09/04/05 10:58:32 SRE7fim4
>>517
有難うございます。
アホだから、どれぐらい難しいのか、よくわからないんですよ。
やっぱり、とんでもなく難しいんですか？
520:無記無記名
09/04/05 11:02:34 4x2vOyu8
テスト
521:無記無記名
09/04/05 12:23:39 9Wyec00G
たんぱく質の一日の摂取量の目安ってありますか？
522:無記無記名
09/04/05 12:24:15 fqw6nfbU
脂肪落としたいんだけど食事制限必要？
仕事はかなり忙しい会社の鳶なんだけど
身長172体重62体脂肪20
523:無記無記名
09/04/05 12:28:06 GPPHVHnT
>>521>>522
>>1に書いてあるぜ
524:無記無記名
09/04/05 13:06:49 o04vBryu
すっごい初心者な質問で申し訳ないんだけど
シャフトって何kg？ 日誌にはシャフトの重さ込みで記録つけてる？
いままで面倒くさくてプレートの重さでしか量ってなかった
525:無記無記名
09/04/05 13:21:40 ECuWVtqY
>>514
代謝は筋量増にはさほど影響せんよ、大きいのは
運動後過剰酸素消費（ＥＰＯＣ）と運動後過剰エネルギー
消費（excess post-exerecise energy expenditure /ＥＰＥＥ）
それと摂取カロリー増による大幅な代謝アップ、中でもたんぱく質は
無駄なエネルギーとして使われやすい
>>524
2.5kg～20kgぐらい、カラーなしだと若干軽い
526:無記無記名
09/04/05 13:27:01 N5poSxF2
ベンチプレスで体重の２倍か２倍近くあげるのは素質がないと無理でしょうか？ １６７センチ５６キロの体格でＭａｘ９５ですがここ数ヶ月停滞してます。
この体重でＭａｘ１００～１０５が目標ですがかなりきついでしょうか？
このまま停滞するならあと３キロくらい増量してそれから絞ることも考えてます
527:無記無記名
09/04/05 13:30:26 RPipLlX2
>>521
摂れるだけ！
基本的には体重1ｋに5ｇ
60ｋなら300ｇ！
鶏肉なら1日1.25ｋ！
頑張れよ。
528:無記無記名
09/04/05 13:32:04 flIw+Dq5
>>526
クレアチン使えば？
529:無記無記名
09/04/05 13:32:57 RPipLlX2
>>526
>>３キロくらい増量してそれから絞る
たった3ｋ？で、落とす？意味ねーよ！
530:無記無記名
09/04/05 13:33:01 sclb97SF
卵を食べる時に
目玉焼きかスクランブルにして
食べる場合卵の数が同じなら
たんぱく質の量は変わらないのですか？
531:無記無記名
09/04/05 13:35:05 ECuWVtqY
今日初めてこのスレ覗いたのだが、少し疑問が出たので質問させてくれ
ゴールデンタイムを逃さずプロテインを摂れと何人か言っているが、、、、
・ゴールデンタイムって何？
・ゴールデンタイムにプロテインを摂るとどんないいことがあるの？
532:無記無記名
09/04/05 13:36:51 RPipLlX2
>>531
トレ後！寝る前！
533:無記無記名
09/04/05 13:37:07 ItzIrTco
>>530
フライパンにこびりついたりしなきゃ変わらねーよ
全卵何個も食うと脂質多いぞ
534:無記無記名
09/04/05 13:40:50 ECuWVtqY
>>532
いや、ごめんなさい、、そういうこと（いつ）を聞いてるんじゃなくて
535:無記無記名
09/04/05 13:45:32 EGvw5rbS
筋トレ大体十分くらいしかしてない。
536:無記無記名
09/04/05 13:48:02 N5poSxF2
>>528
クレアチン使ったことありますが全く効かなかったです。
CEEも試してみましたが駄目でした。
>>529
そうですか？
３キロのうち半分くらい筋肉がつけば減量したとしてもけっこういいかんじになりそうですが
537:無記無記名
09/04/05 13:49:36 6qD1J7p+
>>534
ウザイから消えろカス
538:無記無記名
09/04/05 13:52:20 RPipLlX2
>>536
仮に3ｋ増やして50％が脂肪としても
減量すれば筋肉は1ｋ以上落ちるｗ
539:無記無記名
09/04/05 13:56:58 N5poSxF2
>>538
そんなに筋肉は落ちるもんですか？
脂肪１キロ落とした時に筋肉の減少量を何gくらいまでにおさえることが出来たら減量は成功といえますか？
540:無記無記名
09/04/05 14:33:44 RPipLlX2
>>534
ﾄﾚ後寝てる時に成長ホルモンが出るから
筋肉を作るｂ材料(プロテイン)が必要になる
>>539
さぁ？ｗ
思い通りにいかないよ。
俺は先月100Ｋで
今は93ｋだけど
炭水化物を徐々に減らしても
筋肉はかなり落ちた。
増量前から5ｋも残れば御の字ｗ
541:無記無記名
09/04/05 14:39:47 SUtfy1Ll
>>531
ゴールデンタイムとは、夜６時～９時の間にプロテインを飲むという事。みんなそのタイミングで飲むのは、面白い番組を観ながら、グイグイいけるというメリットがあるから。
542:無記無記名
09/04/05 14:47:17 YEGwtDN8
あと少し教えて下さい。
ゴールデンボールって何ですか？
あとゴールデンウィークも。
ゴールデン洋画劇場も何なのか分かりません。
543:無記無記名
09/04/05 14:51:10 ECuWVtqY
>>537
難しくて答えられないからって切れなさんな、、、、
トレ中の低血糖は糖質かＢＣＡＡの摂取タイミングが悪いんじゃね？
インターバル中のあくびはインスリンショックのようだし
>>540
>ﾄﾚ後寝てる時に成長ホルモンが出るから
>筋肉を作るｂ材料(プロテイン)が必要になる
成長ホルモンの分泌を睨んだものなら抗GHのインシュリンリリースを促進
させるプロテイン摂取は疑問なのだが？
>>541
オレその時間の番組面白いと思わないのだが、、、、
「幼獣マメシバ」見ながらなら ぐいぐい いけそうだ
544:無記無記名
09/04/05 15:24:30 9Wyec00G
ささみをレンジでチンした時に出る底に溜まった肉汁は捨てるとたんぱく質が減るのですか？
ささみ４０グラムにたんぱく質２３グラムって書いてあったけど、
それは肉汁も含めてなんでしょうか？
545:無記無記名
09/04/05 15:25:01 hmpUWD/r
誰でもいいので、大至急教えてください。トレーニングの間隔は最大何日くらいまでなら、落とさずに次につなげられますか？
546:無記無記名
09/04/05 15:25:29 SEbNVQlr
知らねーよｗｗ
料理人にきけ
547:無記無記名
09/04/05 15:52:08 RPipLlX2
>>543
そんな神経質なら
飲まんでよろしいｗ
548:無記無記名
09/04/05 15:55:10 RPipLlX2
>>544
ささみ100グラムにたんぱく質23グラムだ
549:無記無記名
09/04/05 16:51:26 YEGwtDN8
ゴールデン洋画劇場って何なのか教えて下さい！
俺が誰だか分かってんのw？
さっさと教えろ。
550:無記無記名
09/04/05 16:55:45 BxYNyK1d
現在29才で175で80です
今からボディビルダーになれますか？
腰の持病があるのでスクワットとデッドはできません
アドバイス願います
551:無記無記名
09/04/05 16:55:54 kBM30LDG
>>549
いやだね
552:無記無記名
09/04/05 16:56:21 +FL1y4pC
>>549
プロテイン
553:無記無記名
09/04/05 16:56:37 XR6AeJhP
>>550
ボディビルダーになるだけなら誰でもなれますよ
554:無記無記名
09/04/05 16:57:18 +FL1y4pC
>>550
２０年後にはなれる
555:無記無記名
09/04/05 17:01:04 hmpUWD/r
545です。
誰か教えてくだせぇ
556:無記無記名
09/04/05 17:02:29 +FL1y4pC
>>555
筋肉落ち始めるのは１ヶ月目から
557:無記無記名
09/04/05 17:04:37 v4wIeDiN
なんというクソスレ
558:無記無記名
09/04/05 17:11:04 0FGdAAbO
>>555
挙上重量は2週間開けると落ちるが、神経がなまっているだけなんですぐ元に戻る。
筋肉が落ちるのは1ヶ月ぐらい。
559:無記無記名
09/04/05 17:14:54 E/Ej5JKV
筋トレしつつ鶏肉を毎日300gくらい食べてるんだけど、ソフトマッチョ目指すにはプロテイン飲んだほうがいいのかな？
560:無記無記名
09/04/05 17:23:57 hmpUWD/r
>>558
じゃあ一週間くらいやらなくてもほとんど影響ないってことでしょうか
561:無記無記名
09/04/05 17:24:45 +FL1y4pC
>>559
ジムに鶏肉もちこんでんのかすごいなおまえ
562:無記無記名
09/04/05 17:28:09 URJzHvvM
筋トレ後の有酸素運動（ジョギング）って何分ぐらいやったらいいの？
20分以上がいいって聞いたけど本当？
563:無記無記名
09/04/05 17:28:32 lBTfmrah
>>560
鍛えてる場所によって違うので一概にどれ位空けても平気とは言えないのでは？
564:無記無記名
09/04/05 17:28:41 cn3Cqu/6
>>543
じゃあ、プロテインなんて一切必要ないな頑張ってくれ
565:無記無記名
09/04/05 17:39:31 cn3Cqu/6
>>563
場所もあるが強度も需要
はっきり行って一ヶ月もあけて筋肉が減らんなんてことはありえん
二週間に一度程度でも使用重量があがる事もあるが
副次的に他の運動でその筋肉を使っているから衰えないで伸びているだけであり
実質何もせず2週間以上休めば筋肉は落ちていく
566:無記無記名
09/04/05 17:52:25 wPZXdhH0
>>562
このスレで有酸素は代々禁句となっておりますｗ
567:無記無記名
09/04/05 17:54:21 URJzHvvM
>>566
すみません
568:無記無記名
09/04/05 18:00:46 tNPrZUJI
私、一週間空けると、鏡で体見た時に、筋肉小さくなったって感じます。
その間の食事は、まともにたんぱく質は摂取できてなかったと思います。
569:無記無記名
09/04/05 18:07:20 lBTfmrah
>>565
なるほどね・・・二週間も空けてればそりゃ筋肉というか筋力が落ちるのは当然でしょ？
>>545で質問してる人は何日間隔なら記録を落とさずトレーニング（何処鍛えてるか知ら
ないけど）できるか？それは一週間位？と言ってるのでアナタの言ってる事は大正解だけど
答えとしては面白くナイな・・・・
570:無記無記名
09/04/05 18:25:34 YEGwtDN8
解説
ゴールデン洋画劇場というのは、主に日曜21時から、フジテレビで放送される映画。
主に、コマンドー、メリーに首ったけ、など。
571:無記無記名
09/04/05 18:48:03 PN7dhtGh
>>562
一時間以内
572:無記無記名
09/04/05 19:04:25 bVMu5uaa
インクラインで、ベンチプレス、ダンベルプレス・フライなどやってますが
大胸筋中央上部だけは、なかなか発達しません。
何か良いトレーニング法はありませんか？
573:無記無記名
09/04/05 19:18:28 wRy4WI2c
体重56から半年以上かけて61にしました
けど体脂肪率がかなり増えてしまいました
減らそうにも筋肉が減るのは嫌です
どうしたらいいでしょう？
574:無記無記名
09/04/05 19:28:14 PN7dhtGh
朝起きたら何も食べずに比較的強度の高い有酸素を1時間行う
1日の総カロリーはアンダーになりすぎないよう気をつけて筋トレも行う
575:無記無記名
09/04/05 19:44:04 9Wyec00G
ささみをレンジでチンした時に出る底に溜まった肉汁は捨てるとたんぱく質が減るのですか？
ささみ４０グラムにたんぱく質２３グラムって書いてあったけど、
それは肉汁も含めてなんでしょうか？
576:無記無記名
09/04/05 19:48:07 ItzIrTco
>>575
脳ミソ減ってんじゃねーの？
577:無記無記名
09/04/05 19:49:27 8rZETGkb
>>575
その通り。肉汁を捨ててはいけません。
むしろ肉汁に栄養分がにじみ出ているのです。
カップラーメンの汁とかも全部飲み干すのを忘れないようにしましょう、基本です。
578:無記無記名
09/04/05 19:49:48 MJZDeln8
>>575
(￣○￣)ア(￣о￣)ホ!
579:無記無記名
09/04/05 19:54:26 9Wyec00G
フカヒレ２００グラムずつ食べる事にします。
どう料理すればうまいですか？
チンしてポン酢でいいですか？
580:無記無記名
09/04/05 19:57:54 pdeA9Y6K
みんな意地悪しないで>>575に教えてあげなよ！
そんなにたんぱく質入ってるわけねーだろw
581:無記無記名
09/04/05 20:00:06 wRy4WI2c
>>574
トレは夜にしてます
朝はなかなかｗ
何も食べないで有酸素するのですか？
力士の稽古と一緒のような？？？
筋トレ後に有酸素した方が脂肪が落ちやすいのでは？
582:無記無記名
09/04/05 20:06:27 hXkb7MmY
デッドで握力がもたないのでパワーグリップを買おうと思ってます。
こういう道具はやはりメーカーによって効果がわかれたりするでしょうか？
もしそうならオススメのを教えて下さい
583:無記無記名
09/04/05 20:25:53 cn3Cqu/6
>>572
中央部とアウトラインが目立たないのは
単純に筋肉量が足りないだけ
胸は多角的に鍛えるべし
お前の場合ディクライン系をたした方がいいなディップスがおすすめ
>>582
単純なリストストラップが一番
584:無記無記名
09/04/05 20:27:18 CDpIby89
ダンベルでカールするのと、ｅｚバーでカールするのではｅｚバーのが筋肥大させやすいですか？
585:無記無記名
09/04/05 20:33:50 yr/TzzuF
胸のアウトライン云々は、筋量の問題ではないよ。
体が細い段階から鍛えてきて、初期からアウトラインがしっかり出てる奴もいる。
586:無記無記名
09/04/05 20:49:08 GsXXohZq
自宅でトレしている人いる？
重りのプレートとかシャフトとかどうやって保管してる？
結構部屋狭いと邪魔になるよな
587:無記無記名
09/04/05 20:55:38 PN7dhtGh
>>581
朝、肝グリコーゲンと筋グリコーゲンが確実に減少してる時の方が燃焼効率が良い
588:無記無記名
09/04/05 21:22:46 cn3Cqu/6
>>585
それの何処が関係ないわけ?
589:無記無記名
09/04/05 21:33:01 pJYqDO9A
>>558
食事内容が劣化すれば、それだけ早く落ち始めるんですよね？
タンパク質ってどのくらいまで減らしても大丈夫なのでしょうか？
590:宝
09/04/05 21:35:56 y9lSLYxq
中1
身長161
体重70
体脂肪46
夏にはプールがあります自分のプヨプヨなお腹と肉体を見せたくありません短期間でマッチョ&58キロまで痩せる方法を教えて下さい本当に悩んでます
591:無記無記名
09/04/05 21:42:16 52prOXDn
>>590
少しでも長く走れ
592:無記無記名
09/04/05 21:45:29 v/44NH60
>>590
3～4ヶ月では無理だな。
腹は手強いから無理だな。
中一では無理だな。
お前では無理だな。
無理無理無理無理無理無理無理無理無理無理無理諦めろｗｗ
593:宝
09/04/05 21:46:31 y9lSLYxq
>>591
ありがとうございます１ヶ月で8キロは落としたいです他の方も教えて下さい
目標は体重58体脂肪16です本当に悩んでます
594:無記無記名
09/04/05 21:46:50 LRPH1Z5Y
腹筋に関しての質問です。
1、筋肥大させたいときは、10回やるのが限界くらいの付加でやるといいと良く見ますが、腹筋もそれでいいのでしょうか？
また、付加をかける場合はダンベルプレート等を持って腹筋すればいいのでしょうか？
2、下腹部を重点的に鍛えるのに、足上げ腹筋（レッグレイズ）が良いと書いてあるサイトと、足上げ腹筋は下腹部に効果ないと書いてあるサイトがあるのですが、どちらが正しいのでしょうか？
595:無記無記名
09/04/05 21:52:12 hXkb7MmY
>>583そうなんですか。わかりました
596:無記無記名
09/04/05 21:54:42 +FL1y4pC
>>590
運動部にはいれ
597:無記無記名
09/04/05 22:08:13 vamwer6F
筋トレ関連のHPを見ると、筋肥大には10回から12回を
6セットやるのが良いと書いてあるところが多いですが
それだと物足りなくて10セットやってしまうんですが
物足りない気がしても6セットにしたほうが効率いいんでしょうか？
598:無記無記名
09/04/05 22:10:44 zAraGTf4
ショルダープレスのときに右肩関節にピリッと痛みがあり、うまくできないです。
お勧めストレッチや他のトレ方法ご存じの方いませんか？
599:無記無記名
09/04/05 22:11:20 +SVGI9Fz
>>597
重量あげればいーだろ
脳みそある？
600:無記無記名
09/04/05 22:13:34 kBM30LDG
>>593
まず食事を見直せ
間食を含めた一日の食事内容あげてみ
601:無記無記名
09/04/05 22:18:26 gFOun40c
>>590
毎日走れ
602:宝
09/04/05 22:18:56 y9lSLYxq
朝無し
昼カップラーメン等間食お菓子またはご飯夜コンビニ弁当ジュースです
603:597
09/04/05 22:19:24 vamwer6F
>>599
重量的には12回が限界程度の重量でやってるつもりですが
とりあえず、今度もうちょっと重量上げてやってみます。
604:無記無記名
09/04/05 22:20:05 v4wIeDiN
>>602
やるじゃん
お前強くなるよ
605:無記無記名
09/04/05 22:25:04 l9fDLbbt
ｔｓｔ
606:無記無記名
09/04/05 22:25:56 WJPN3fza
>>602
なんで中1でそんな食事なんだ!?
607:宝
09/04/05 22:37:15 y9lSLYxq
今は春休みなんで1日1000キロカロリーにしたら痩せるらしいですが体に悪いですかね？今筋トレしてますが筋トレしながら1000キロカロリーに抑えれば筋肉は衰えませんかね？
608:無記無記名
09/04/05 22:41:13 v4wIeDiN
>>607
やるじゃん
お前強くなるよ
609:無記無記名
09/04/05 22:41:49 WwagBqux
交代制の勤務をしてるのですが夜勤明けだと眠くてだるいせいか
怠けてしまい思うようなトレーニングが出来ません。
下手に夜勤明けにトレーニングするより
普通の日にトレーニングした方が良いのでしょうが
超回復の関係で夜勤の日にトレーニングする予定の場合
我慢してやるのと普通の日まで待ってやるのとでは、どちらが効率良いですか？
た
610:無記無記名
09/04/05 22:42:09 6qD1J7p+
>>606
釣り針でかすぎるだろ気付けよ
611:無記無記名
09/04/05 22:46:02 6qD1J7p+
>>609
残念だが、いつも決まった時間に寝れない時点で成長ホルモンの関係で結果は微々たるものにしかならない
612:無記無記名
09/04/05 23:03:59 WwagBqux
>>611
ありがとうございます。
てことは、いつトレーニングしても大差ないけど
効果も期待出来ないって事ですね。
仕事辞めようかな
613:無記無記名
09/04/05 23:15:12 0FGdAAbO
>>589
実体験としては、体重×1.5g程度でも筋肥大したから、人にもよると思うが
体重×1g強ぐらい取れていれば別に問題ないかな？むしろ炭水化物を極端に減らすと筋肉減る。
614:無記無記名
09/04/05 23:31:10 5XTXe3vi
生まれつき鳩胸で胸囲すごいねと友達に言われてきたんですが
はかってみたら106cmだったんですがこれって大きいんですか？
因みに身長174体重60です
615:無記無記名
09/04/05 23:33:15 4fKAJa8J
トレ歴１０ヶ月の初心者ホームトレーニーです
初心者はたくさん飯を食えとのことで多めに食事の量をとるようにしてたら
一月で７３kg１７%が７６Kg２０%になりました
これは筋肥大を目的としたとき不必要に食べ過ぎでしょうか
強い方の減量期以外の体重、体脂肪率はある程度一定なのでしょうか
616:無記無記名
09/04/05 23:47:58 6qD1J7p+
>>612
仕事<筋肉ならやめるのもありだな。
それ度外視しても夜勤ある仕事自体、将来的に不安あったりしない？
617:無記無記名
09/04/05 23:48:48 dkKITsTs
あんま脂肪をつけたくない場合はトレ後２時間以内に消化のよい炭水化物を
大量にとること。
618:無記無記名
09/04/05 23:55:18 jcU79u++
>>614
大きい方でしょう。
619:無記無記名
09/04/06 00:05:20 76jYEJph
>>617
>>617
620:無記無記名
09/04/06 00:19:39 YFdBtfiX
>>612
このご時世で仕事止めたら筋トレどころじゃなくなるってばw
621:無記無記名
09/04/06 00:20:21 0niMJpKs
職場でビンのフタが空かず、本気で力入れてもなかなか空かず、
別の男性（筋トレ未経験）がトライしたら、簡単に開けられてしまいました。
これは、単純に自分はその男性より力が弱いということでしょうか？
それとも、たまたまのことでしょうか？
622:無記無記名
09/04/06 00:24:20 wNlcTu2F
>>621
主に握力の関係だろ？前腕、上腕が通常の筋トレで太くなっても
握力とはあまり比例しない
623:無記無記名
09/04/06 00:27:35 EnxgfsN9
>>621
よくあるパターンであんたが後ちょっとのとこまであけてたからってのがある。
３、４回やって少し緩んでたところを別の人がちょっとの力で開けれる事があるでしょ。
今回がそれかどうかは知らんけど。
624:無記無記名
09/04/06 00:53:45 EsECReLc
俺も夜勤やりながら筋トレと競技やってるが筋肉に関しては今現在３歩進んで３歩下がってる。
それでも三年で体脂肪変わらず15キロ増やせた（元々がｶﾞﾘｶﾞﾘだったが）
もしまともなデスクワークについていればもっと筋肉ついたのになと後悔している。
今から公務員目指すわ
625:無記無記名
09/04/06 00:57:46 YFdBtfiX
>>621
実家時代、母親があけられなかった瓶が親父に回る、
親父が開けられなかったら私のところへ来る。
親父のほうが当時ガリの私よりも余程筋肉はあったのだが、
違いが一つあった。
それは空手やってたから一瞬でキュッと開けることを知ってるからだ。
親父のは力を入れてウ～ンってやる。これでは開かないよ。
何も空手でなくても良い。ボクシングでも、剣道でもなんでも良い。
626:無記無記名
09/04/06 01:05:52 wNlcTu2F
>>625
それって気合とかで表現することが多いけど
もう少しわかりやすく表現すると脱力と緊張・・・リラクゼーションとテンションだな
最大筋力の発揮にもっとも重要な事。
627:621
09/04/06 01:23:01 0niMJpKs
>622
ですから、握力だとしても
その男性より自分は力が劣るということで？
628:無記無記名
09/04/06 01:29:29 wNlcTu2F
>>627
結果で判断するとそうなるな
629:無記無記名
09/04/06 01:42:17 TGe8RTrI
質問です。酒を飲んだ後、数時間してから軽いトレーニングやエアロバイクなどやっても意味はないのでしょうか？
仕事で酒を飲まないといけないので、完全に飲まない日のみのトレーニングだと週に３回くらいしかできません。
ダイエット目的ですが、ウエイトトレーニングをメインでやってるのでこちらでききました。
630:無記無記名
09/04/06 01:53:30 elhmf2f8
>>624
環境が悪いと言い訳する奴は結局何をやっても無駄
631:無記無記名
09/04/06 02:17:29 638SiDDa
>>616
もう将来に不安ありまくりです。ただ今は、景気悪いのでそう簡単に転職出来ません。
今己を磨いて数年後の就職に備えてます。
>>624
厳しい環境の中で凄いですね私も見習いたいです。
因みに何の競技ですか？
632:無記無記名
09/04/06 02:30:09 wNlcTu2F
カーリングを少々
633:無記無記名
09/04/06 03:00:50 ieMPzInr
毎日素振り500回します。
634:無記無記名
09/04/06 06:31:27 kxA94R7z
現在週4でトレーニングに通ってます。
上半身の日と下半身にわけてます。週2週2です。
上半身の日
ベンチプレス、ダンベルベンチ、引っ張り下ろして背中鍛えるの前後、フライ？←胸鍛えるやつ、座って胸をつけて引っ張り背中を鍛えるやつ、肩のダンベルトレ2種目、腹筋5種目、背筋、デッド
下半身の日
スクワット、足を前に伸ばすの、うつ伏せでﾊﾑｽﾄﾘﾝ鍛えるの、前腕、ダンベルカール、腹筋5種目
各10rep3setやってます。
自分なりの判断ですが体重が増えません。
飯の量が足りないんでしょうか？
通勤やジムには自転車を使ってます。
通算30分くらいです。
635:無記無記名
09/04/06 06:45:35 wNlcTu2F
>>634
筋肥大、筋力向上させたいのなら種目を絞って減らすこと。
ボディビルコンテストに出るような人は細かい筋肉を鍛えるために多種目やるけど
今のメニューじゃダイエットになりかねんな
636:無記無記名
09/04/06 07:37:08 XBHiNelt
>>635
胸： ３種目
背中：3種目
肩： ２種目
腹筋：5種目
足：3種目
腕：２種目
1部位2～3種目が普通だろ。
三頭筋はないし、二頭筋も1種目。
どこがどー多いのか？小一時間…
>>634
食に関しては体脂肪測れば分かるだろ
637:無記無記名
09/04/06 07:44:20 3T9OKJDi
>>634
「引っ張り下ろして背中鍛えるの前後」とか、自分がトレーニングしている種目やマシンの名前すら
ろくに言えないようではとてもトレーニングに対する基本的な知識があると思えない。
そんで基本的な知識がない、理解する気もないから体重増えないんだよ。
痩せる行為の反対の事をやれば体重は増えるだろ？
638:無記無記名
09/04/06 07:49:13 wNlcTu2F
>>636
自分が信じているのならやってれば良いんじゃない
人から言われて変える必要もないし、人に強制するもんでもないしな
どっちでもいいよ
639:無記無記名
09/04/06 07:57:46 3T9OKJDi
>>636
>1部位2～3種目が普通だろ。
普通か？
それにきちんと種目別の効果を認識してバーベルベンチとダンベルベンチとフライをやっているなら意味はあるが
あまり分かっていそうにない>>634の書きっぷりじゃ意味なく疲労させているだけのように思えるけどね？
一部位一種目できちんと集中してやって効果が出たのを確認した上で種目数を増やすべきだと思うが？
640:無記無記名
09/04/06 08:08:05 EW95K8/2
俺は胸2種目、腕2種目、足1種目、背中1種目だじぇ
641:無記無記名
09/04/06 08:29:57 HEBOySnc
>>612
あぁ・・・・
俺と同じ人もいるんだな・・・
三交代は筋肉の成長にはかなり不利だよね
俺は三交代から脱出したいから
資格の勉強してるよ
そして日勤の仕事に転職しようとしてます。
もちろん筋トレの三歩進んで三歩下がってるけど
頑張ってやってるよ
夜勤期間が始まったらしないけど・・・
642:無記無記名
09/04/06 11:10:37 utgQ5ICh
ここの人達って体脂肪計ってどんなの使ってるの？
安くて精度のいいのでお勧めってありますか？
643:無記無記名
09/04/06 11:19:51 MaQteBdp
無いよ
体重と皮下脂肪だけみてれば目安になるから
644:無記無記名
09/04/06 11:47:02 AMT4JbZA
体脂肪なんていちいち計らなくてもベルトの穴でわかるだろ？
それに内臓脂肪なのか、皮下脂肪なのかも簡単にわかるし。
ベルトがきつくなって、腹の脇をつまんでつまめなかったら内臓脂肪、
つまめれば皮下脂肪だ。
いちいち細かいことに神経使わず、飯食ってきっちり追い込め。
645:無記無記名
09/04/06 12:05:02 PlBrXJgk
>>642
指
646:無記無記名
09/04/06 12:10:44 pff4ORVk
ダンベルセット６０ｷﾛ買ったのですが、詳しいトレ方法がわかりません。
カールってはテレビでみたことあるのでわかります。あとはなにでしか
647:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/04/06 12:11:54 10pL4bIb
わかりません
648:無記無記名
09/04/06 12:14:43 FM8SPbha
１７３センチ ６４キロ １９パーセントの体型は
高橋克典を目指した場合、増量、減量どちらからでしょうか？
649:無記無記名
09/04/06 12:14:55 2rfdD9sE
>>642
体脂肪なんか測るわけないじゃん。
脂肪も含めて体がでかくなりたい人と
体がでかくなってから絞って見た目を良くする人だけだ。
ようは見た目が重要で体脂肪率なんかは関係なのだ。
650:無記無記名
09/04/06 12:17:01 YzD90lAL
筋肉はついたのに筋力はあまりつかないってのは筋トレの素質があまりないってことでOK?
651:無記無記名
09/04/06 12:22:31 tXywsZDL
肥大と筋力アップは別のトレ
652:無記無記名
09/04/06 12:36:21 OYJa7W/2
筋肥大と筋力アップのトレは確かに違うが、筋量が増えてるのに使用重量が上がらないなんて事はあり得ない！
もしそう見えるのなら増えたのは脂肪
653:無記無記名
09/04/06 12:59:48 AMT4JbZA
>>648
増量も減量もせず、そのまま筋肥大トレを6ヶ月続けるとOK
654:無記無記名
09/04/06 13:14:48 YzD90lAL
>>652
あまりって書いたから大丈夫だとは思ったんだけどな
もちろん筋力も多少はUPしたぞ
筋力をつけるトレーニングを教えてもらえると助かる
655:無記無記名
09/04/06 13:22:13 tXywsZDL
ライウェイッ！！って吼えてから血管ぶち切れそうな重量でやる
656:無記無記名
09/04/06 13:39:09 OYJa7W/2
>>654
基本的には3～5レップ狙い。
但し、初心者はまだフォームが固まってないから、ケガする。
8～10狙いの通常トレで良いと思われ…
657:無記無記名
09/04/06 13:41:09 uyQrERMo
皆さんはアップ程度に優酸素運動はどの程度やってますか？
658:無記無記名
09/04/06 13:48:02 vmFM40H1
は？
659:無記無記名
09/04/06 14:05:37 L2Z/sdEv
>>657
質問は日本語で。
660:無記無記名
09/04/06 14:20:17 /tYcwBFl
なんでアップが有酸素なんだよｗｗｗｗ
661:無記無記名
09/04/06 14:27:36 rnz5z0dA
普通に5分から10分ジョグかバイクだな
なんでもいいけど体温めてからのほうがでかくなる
662:無記無記名
09/04/06 14:32:35 JynSXtMx
それでいきなりMAXまで行ける超人なら良いがね
663:無記無記名
09/04/06 14:48:33 lVvEKYEN
アップはオナニーがいいよ
まじおすすめ
664:無記無記名
09/04/06 15:00:44 FM8SPbha
>>653
えっ、そうなの？
増量と減量を繰り返すのがカットを出す方法じゃないの？
665:無記無記名
09/04/06 15:01:20 qyg94DBQ
アップで走るのは当然だろ。筋肉バカは走れないから目を背けてるだけだな(笑)
666:無記無記名
09/04/06 15:03:22 rnz5z0dA
ていうか、成長ホルモンの分泌が体を温めると数倍増えるらしい
だから寒い日なんかは念入りにアップしたほうが筋肥大によいらしいよ
667:無記無記名
09/04/06 15:14:57 cRD8bR0b
この年になってようやく人間の価値＝筋肉ということに気付いた
668:無記無記名
09/04/06 15:15:46 MaQteBdp
>>665
筋肉馬鹿になるには走らなくいいというわけですね
じゃぁ走りません
669:無記無記名
09/04/06 15:17:32 rnz5z0dA
筋肉バカも体温上げるために走っとけ
ただ20分以上はやめておけ
670:無記無記名
09/04/06 15:29:49 kH8nFxjR
>>642
つヒュンダイ
671:無記無記名
09/04/06 15:54:53 wNlcTu2F
筋肉バカ×
使えない筋肉バカ○
672:無記無記名
09/04/06 16:12:18 bwqHEHfP
筋肉馬鹿のみなさん、教えてください！
筋肉つけたらモテるようになりますか？
673:無記無記名
09/04/06 16:13:59 kH8nFxjR
お前みたいな馬鹿からしかもてません＾＾
674:無記無記名
09/04/06 16:14:56 MaQteBdp
>>671
貴方は使われる立場なんですね
かわいそうに
675:無記無記名
09/04/06 16:18:34 wNlcTu2F
使えないのフレーズは永遠に使えるな、定番ｗｗｗ
676:無記無記名
09/04/06 16:20:38 MaQteBdp
>>675
おかわいそうに
677:無記無記名
09/04/06 16:50:16 wNlcTu2F
>>676
いつまでも反応するなよ コンプちゃん
678:無記無記名
09/04/06 16:59:43 9rICnSfK
遅筋を鍛えるトレーニングをすると、筋肉内でどういう変化が起きますか？
速筋のトレ（８RMなど）だと、筋肥大しますが。
遅筋の低負荷高回数のトレーニングでは肥大はしませんよね。
遅筋のトレーニングをすれば、筋肉内の毛細血管が発達したり、ミトコンドリアが増加したりするだけでしょうか？
679:無記無記名
09/04/06 17:01:17 wiI1XtCW
速筋のトレよりしにくいってだけで肥大しないってことはないんじゃない
680:無記無記名
09/04/06 17:18:19 MaQteBdp
>>677
すまん使われるお前のみになってみれば
かわいそうも侮辱のうちだったな
>>678
成長ホルモンの分泌と筋肉破壊に違いが
強度な有酸素運動を行うと筋肉の構成が遅筋に傾く
681:無記無記名
09/04/06 17:19:51 1G4oOX41
右利きで左右扱える重量が違う場合はどうしたらいいですか？
どちらかの重さにあわせるのか、それぞれいける重さでやればいいのか
682:無記無記名
09/04/06 17:20:42 MaQteBdp
>>681
お好きにどうぞ
通常は弱い筋肉の方へあわせる
683:無記無記名
09/04/06 17:22:00 1G4oOX41
>>682
ありがとうございます
左にあわせてやってみます
684:無記無記名
09/04/06 17:24:52 OuRDTcgB
ベンチプレスの重量と、マシンのプレスって扱える重量に違いが有りますか？
今通ってるとこ、マシンしかない…
685:621
09/04/06 17:25:37 0niMJpKs
ビンのフタが開かなくて～と書きましたが
訂正させてもらうと、本当はビンではなく、
プラスチック製のティーポットのフタが開かなかったんです。
要するに、フタをきつく閉めてしまうと、中の空気の圧力というか気圧というか
そういったことでフタがなかなか開かないということでして。
少しでも空気が入れば後は簡単に開くんですが・・・
それで自分は開けられなかったのを、別の男性は開けることができたということで。
これもやはり、握力など力が関係しているのでしょうか？
自分はその男性より力が劣るということでしょうか？
それとも、力とかは関係なくコツとかの問題でしょうか？
686:無記無記名
09/04/06 17:34:56 GoIdcz0B
最近筋トレを始めた者です
筋トレしても筋肉が増えるだけで脂肪は減らないんでしょうか？
筋トレをすれば脂肪が筋肉に変換されると思っていたんですが。
687:無記無記名
09/04/06 17:39:28 OH2Z/en0
>>685
引っ張るんじゃなくて横にずらすようにしたら簡単に開くぞソレ
688:686
09/04/06 17:41:11 GoIdcz0B
すいません、自己解決しました。脂肪を減らすのは筋トレで解決するより
有酸素運動の方がよかったんですね。
689:無記無記名
09/04/06 17:43:23 3T9OKJDi
>>686
脂肪は筋肉には変わらない。
筋肉が増える時は同時に脂肪がつくし、体脂肪が減る時は同時に筋肉も減る。
だからトレしながら増量して、減量する時に極力筋肉を減らさないように工夫するのよ。
ちなみにステロイド使えば別。
690:621
09/04/06 17:46:57 0niMJpKs
>>687
もちろん引っ張ってではなく、横に回しながらやりましたが
開かなかった。それとも回す方向も同じ方向
だけではなく、左右にずらしながらやれば開きますか？
691:無記無記名
09/04/06 18:20:45 wNlcTu2F
>>680
チビタ許すぞ
692:無記無記名
09/04/06 18:34:52 pJ+FgUGB
一キロから十キロまでに重さを変更できるダンベルを買ったのですが、
上腕二頭筋は何キロ、大胸筋は何キロでやればいいなど、
一通りテンプレを見たのですがそれぞれの部位にどれくらい負荷をかければいいか分かりません。
そういうのを詳しく知ってる方、まとめサイトのようなものがあったら教えてください
ちなみに初心者です。
693:無記無記名
09/04/06 18:36:20 10eWG7tt
みなさん腕の毛、すね毛、腋毛ってどうしてます？
そのままですか？
それと色白で体脂肪率低いと前腕が血管の緑色でキモい
んすけど、やっぱり兄貴たちみたいに日焼けしないとだめですかね？
694:無記無記名
09/04/06 18:43:56 kARwWTOI
>>692
どんだけ盲目なんだよ
>>1
695:無記無記名
09/04/06 18:45:53 XBHiNelt
>>692
１０回挙がる重さでよく
詳しくも糞もねぇよ！ｗ
696:無記無記名
09/04/06 19:10:38 A0oxJR1S
おい、ウエイトしか能のない糞どもよ！
初心者向きのメニュー作って教えろ。
格闘技の補強だから全身満遍なくだぞ。
697:無記無記名
09/04/06 19:16:28 OH2Z/en0
>>696
腕立て腹筋スクワットを毎日１００回
698:無記無記名
09/04/06 19:17:12 BSWe0yY8
格闘技での筋肉は格闘技で鍛えろ
699:無記無記名
09/04/06 19:17:31 OH2Z/en0
>>690
まわしてあけるやつねなんか圧力鍋ふうのものと勘違いしてた
ソレは判らない
700:無記無記名
09/04/06 19:19:32 dqTAgVWV
>>696
足のとどかないぐらい高いところにロープで輪をつくって垂らしたら
輪の中に首をつっこむといいよ
10分以上できるようになれば首を中心に全身が鍛えられるから
701:無記無記名
09/04/06 19:20:34 TUSJgjnA
>>696
ファイトクラブⅤ思い出したｗ
702:無記無記名
09/04/06 19:24:09 hVbXGBYC
>>696
ドンマイ！
703:無記無記名
09/04/06 19:34:32 TUSJgjnA
>>696
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この4:15以降
704:無記無記名
09/04/06 19:51:56 YFdBtfiX
>>696
拳立て伏せは当然やってるね？
○片足スクワット、
○指立て伏せ、（指数をだんだん減らしていく）、
○片手腕立て伏せ、
○四股（千代の富士みたいに綺麗にやるのは難易度が高い）、
○テッポウ、
○膝下を天井の梁でトレーナー等他の人に押さえて貰いながらぶら下がり、腹筋。
◎人にものを尋ねるとき用の態度を覚える
705:無記無記名
09/04/06 20:35:43 A0oxJR1S
>>698-703
お前ら痛いなww
素人がウエイト板くんなやw
ちょっとは勉強しろ。
706:無記無記名
09/04/06 20:38:02 BSWe0yY8
>>705
> 素人がウエイト板くんなやw
707:無記無記名
09/04/06 21:05:13 10eWG7tt
夏までに三角形の体になれますか？
708:無記無記名
09/04/06 21:58:13 76jYEJph
6-oxoだけ服用しても筋量・パワーアップってするのですか？
それともあくまでもケアー用ですか？
709:無記無記名
09/04/06 22:04:25 MaQteBdp
うｎ
710:無記無記名
09/04/06 22:17:30 kUH6QWgg
>>590
まだ成長期だよな？
むしろ喰いまくって身長伸ばせ。
ダイエットするのは身長伸びなくなってからでいい。
711:無記無記名
09/04/06 22:18:58 kUH6QWgg
>>611ってマジですか！？
不規則な生活を送ってるんですけど…
睡眠自体は8時間とってます。
712:無記無記名
09/04/06 22:19:20 ORD8ytxZ
肩の深部？を痛めてるんですが、チューブは効き目ありますかね？
713:無記無記名
09/04/06 22:26:45 kUH6QWgg
>>711の質問にはできれば詳細に答えてください。
寝る時間帯が毎日著しく変わるのは
どれくらい筋肉の発達を妨げるのですか？
714:713
09/04/06 22:46:21 kUH6QWgg
ウェイト初めて2か月で
とくに胸のあたりに筋肉がついてきたと自覚してきたのですが
じつはそれは脂肪だったんでしょうか？
胸には余り脂肪は付きませんよね？
715:無記無記名
09/04/06 23:01:29 YFdBtfiX
>>712
肩のインナーマッスルは３つあるから、専門的に教えることの出来る
インストラクターから有償でリハビリ法を教わるのが吉です。
その他スクワットの正確なフォームとか時間の許す限り色々教わりました。
ここのテンプレのWikiでは情報不足です。
少なくとも自分にとっては今日、5240円/60分で教わった価値は高いと思いました。
716:無記無記名
09/04/06 23:02:57 10eWG7tt
その情報を教えろって言ってんだろこのタコスケ
717:無記無記名
09/04/06 23:05:53 kUH6QWgg
>>611ってマジですか！？
不規則な生活を送ってるんですけど…
睡眠自体は8時間とってます。
にはできれば詳細に答えてください。
寝る時間帯が毎日著しく変わるのは
どれくらい筋肉の発達を妨げるのですか？
ウェイト初めて2か月で
とくに胸のあたりに筋肉がついてきたと自覚してきたのですが
じつはそれは脂肪だったんでしょうか？
胸には余り脂肪は付きませんよね？
718:無記無記名
09/04/06 23:07:04 YFdBtfiX
>>716
「文字で書いてもまず全く伝わらないから」という理由で、
規定の60分後にさらに時間かけて、全部図に書いてくださいました。
719:無記無記名
09/04/06 23:09:09 JynSXtMx
無茶なトレやって肩のインナーマッスルを痛めた時に
両手で粗品タオルを掴んで離さず
胸の前からぐるっと頭の上越して背中の腰の位置まで下ろす
そして腰からまた頭を越えて胸の前まで戻す
って体操を暇な時間に毎日やってたら治った
まあ痛めた原因を何とかするのが先だけど
720:無記無記名
09/04/06 23:09:54 gvryM5+n
>>715
肩って痛めたら完全に休養するだけじゃ完治しない？
リハビリって絶対必要？
721:無記無記名
09/04/06 23:12:37 hZfYreTx
肩ってどうやって鍛えるんですか？マシンのショルダープレスは４０ｋｇだけど。
722:無記無記名
09/04/06 23:13:46 DRwib3x2
肩の関節を痛めてるのかインナーなのかが問題だ
関節なら病院で検査
インナーならインナー強化
723:無記無記名
09/04/06 23:15:36 YFdBtfiX
>>720
リハビリ法の他にも日頃からトレーニング時に心がけるべき姿勢とか
体操とか色々あるんです。再発防止の為に身体に叩き込むべきことを
習えたのでやっぱり教わったほうが良いと思います。
そうでないと大抵の人は、故障→休む→治る→再開→故障を繰り返す
だけということのようです。
724:無記無記名
09/04/06 23:29:36 gvryM5+n
>>722
どっちか自分で判断する方法なんてないよね？
明日病院行ってくるか…
1週間以上トレ休めば治ると思ったんだけどなぁ
>>720
だよねぇ…
725:無記無記名
09/04/06 23:34:26 MaQteBdp
>>719
あーそれね
安静にしてたほうが早く直ってたよ
そもそもインナーなんつーもんは
それだけを鍛えてもはっきり言って意味ないから
726:無記無記名
09/04/06 23:42:32 kUH6QWgg
>>611ってマジですか！？
不規則な生活を送ってるんですけど…
睡眠自体は8時間とってます。
にはできれば詳細に答えてください。
寝る時間帯が毎日著しく変わるのは
どれくらい筋肉の発達を妨げるのですか？
ウェイト初めて2か月で
とくに胸のあたりに筋肉がついてきたと自覚してきたのですが
じつはそれは脂肪だったんでしょうか？
胸には余り脂肪は付きませんよね？
727:無記無記名
09/04/07 00:19:04 oVdWKs6a
朝起きるまでに>>726の質問に答えてくださいね！
728:無記無記名
09/04/07 00:44:55 77v51YWQ
最近会社で健康診断があったんだが、プロテインをとり始めてから腎機能の尿素窒素の数値が過去の数値（プロテインをとる前）の倍になって基準値をオーバーしていた。
プロテインとり始めて水分は多めに（2㍑以上）飲んでいるつもりなんだけど…
みんなはどんな感じ？プロテイン飲み始めて健康診断の数値とか変わった？水は一日どれくらい飲んでる？
729:無記無記名
09/04/07 00:45:39 9nUQwfim
きんにくをふやしてつおくなりたいです。みんなみたいになりたいです。うらわざのやりかたおしえてください。
１ねん３くみ たけし
730:無記無記名
09/04/07 00:47:50 /rCipMR9
>>729
鉄下駄を履いて歩く。
731:無記無記名
09/04/07 01:01:08 oVdWKs6a
>>611ってマジですか！？
不規則な生活を送ってるんですけど…
睡眠自体は8時間とってます。
にはできれば詳細に答えてください。
寝る時間帯が毎日著しく変わるのは
どれくらい筋肉の発達を妨げるのですか？
ウェイト初めて2か月で
とくに胸のあたりに筋肉がついてきたと自覚してきたのですが
じつはそれは脂肪だったんでしょうか？
胸には余り脂肪は付きませんよね？
732:無記無記名
09/04/07 01:02:48 /rCipMR9
ｽﾏﾝ。武道板と間違えたorz
733:無記無記名
09/04/07 01:22:41 TshlkRjk
>>731
トレーニング効率は正常に成長ホルモンが分泌されてる人間の2分の1以下
ついでに老化も加速する
アンチエイジングの為に裕福な老人は成長ホルモンを注射するくらいだ
同窓会に行った時同級生の第一声が「老けたな！」になる日も近い
平常時とパンプした時を比べてるんじゃあるまいな？
脂肪かどうかなんて摘めば分かるだろ・・・
734:無記無記名
09/04/07 01:59:04 8ItK+TY7
>>621
そんなショーもないことをグチグチ言っているようだからダメなんだよ。
筋力や握力じゃなくて気持ちの問題ｗ
735:無記無記名
09/04/07 02:23:42 BF/dsXlj
筋トレやったからと言って握力が上がるわけじゃないし
握力上げたかったら専用器具を買えってｗ
736:無記無記名
09/04/07 03:03:58 s2Diik6S
マジっすか…
これからは毎日12時には必ず寝て7時に起きるようにしよう…
>>733
死亡か筋肉かどうやってわかるんですか？？
737:731
09/04/07 03:16:04 s2Diik6S
でもウェイトはじめて2ヶ月で気づけてよかったよ…
ありがとう！
738:無記無記名
09/04/07 03:31:36 jyJH9/Wl
>>537
うん。頑張ろう！
東京うらやまw俺、東京から地方だからさw遊ぶ場所ないよ。
173で78とかかっこいいと思うよ。俺は身長のわりに軽いから服着るとクソガリとあんま
変わらないしw
強いって言っても俺のが暦あるしさ、あと８ヶ月あったらクロムに抜かれるよ。
ベンチ実は結構だるかったりするけど試行錯誤するしかないね。マジ頑張ろう！
739:無記無記名
09/04/07 03:49:57 BF/dsXlj
誤爆ｗｗｗ
740:無記無記名
09/04/07 03:56:44 dULCneb4
よく、八時以降食事したら太るとか言われてるけど、
減量時のプロテインとかどうすればいいんだｗ
741:無記無記名
09/04/07 03:59:14 OtNJ2/XX
必要摂取量なら、たんぱく質は脂肪になりにくいだろ。
742:無記無記名
09/04/07 07:33:15 VUdGqfck
ちんちんおっきした
743:無記無記名
09/04/07 09:11:36 j8x+goH3
>>728
コレステロール値が上昇した。ALP値がわずかながらオーバーした。
プロテインを1日最低3回摂取していたから、今後は2回までにすることとした。
744:無記無記名
09/04/07 09:11:58 fSgkU1qh
>>728
>過去の数値（プロテインをとる前）の倍になって基準値をオーバーしていた。
当たり前だろう、、、、、たんぱく質が窒素代謝されるんだから
>>740
>よく、八時以降食事したら太るとか言われてるけど
これ自体がウソだが、何で減量中に太ることがあるんだ？
あとたんぱく質が直接脂肪になるような回路はないよ、エネルギー化が先
745:無記無記名
09/04/07 09:14:18 j8x+goH3
水はクレアチンやってるから最低2リットルは飲んでいる。
クレアチンは健康診断の1ヶ月前に休止したからクレアチニン値は全く問題なしだった。
その他はγ-GTP値がわずかながらオーバー、これは週に5日酒飲むから微妙。
746:無記無記名
09/04/07 09:14:18 9nUQwfim
筋肉のタンパク質以外の成分おしえてください。
おまえらにはわかんねーだろうなぁ
747:無記無記名
09/04/07 09:21:00 bgLAxXUG
水分に決まってんだろボケ
748:無記無記名
09/04/07 09:22:44 9nUQwfim
>>747
ハイ！ブー
他にもあんねん
749:無記無記名
09/04/07 09:28:52 bgDHJULQ
>>748
全部上げるのか?ｗ
それに何の意味があるのか分からないのだが
一番分からないのがお前がなんでそんなに馬鹿に育ってしまったという事だなｗｗ