09/04/02 02:48:19 5kxZ2aKR
チンさん遅くなってごめんねー
俺は上半身を二日に分けてトレしてるんだけど、順番に言うと1日目 加重ワイド懸垂20キロ10回を3セット
加重ナロー懸垂30キロ10回を3セットベンチプレス140キロ10回を5セットダンベルフライ20キロ10回を3セット
加重足上げディップス20キロ10回を5セット、ライイング50キロ10回を3セット クランチ上がらなくなるまでを3セット
二日目
ダンベルショルダープレス20キロ10回を3セット、サイドレイズ12.5キロ10回を3セット、オリジナルカール20キロ10回を5セット
ダンベルリストカール20キロ20回を3セット、ダンベルリバースカール7.5キロ 20回を3セット
3日目
クランチ上がらなくなるまでを3セット
4日目オフ
5日目
また1日目のトレ内容でこのサイクルを基本にしてるんだけど、クランチだけやオフの日の各筋肉を緊張さしてみて
疲労があるかないかで次はいつトレするか決めてるよただ、1日目の種目内容順番は常に同じ
2日目の内容順番も同じだよ クランチ以外は基本的にオフ2日で回してる
重量は俺に最適な重量だから、もしチンさんがやるならば目的の回数が限界になる重さでやって
回数が増えたら重量増やしての繰り返し
各種目の内容とかは何から言っていいかわからないから チンさんが気になる事がもしあったら言ってくれたら答えますよ
どの種目も共通して言えるのはトレしてる筋肉の緊張がぬけず常に緊張がある可動域でする事かな
わかりにくくてごめん