09/03/31 02:09:14 JBFErhvR
チンさんオリジナルカールのやり方遅くなってごめん
まずフラットベンチに対して片手前に出してつき上半身が地面と平行ぐらいになるように前に倒して ついてない方の手でダンベルを握り肩から拳までを垂直にたらして
カールするんだけど 気をつける事は肩から肘までは垂直にしたまま完全に固定してダンベルを顔に向けてゆっくりカールする
常に肩から肘までは地面に対して垂直で肘がいっぱいに曲がる所まできたらゆっくりおろす
おろすのは完全に肘を伸ばさずに肘の角度が大体120度～130度ぐらいまでにしてまたカールする
大切なのはカールする時に手首を巻き込まず真っ直ぐにして二頭筋に意識を集中して ダンベルの重さを二頭筋だけで負荷を感じ取る事と
おろす時も二頭筋だけコントロールしてダンベルの負荷が軽くなる(肘の角度だいたい130度前後)前に
またカールする
おろす時も手首を返したり巻き込んだりしたらだめだよ このやり方をうまくやれば二頭筋を収縮さす時に
二頭筋に痛みが走りとてつもないパンプが得られる 要するにパーシャルで一番おいしい負荷の所だけで追い込むわけ
そしたら二頭筋から負荷が逃げる時はなく常に負荷がかかってる
形なので非常に効率的だよ説明難しくてごめん
口で説明するの難しくて