10/01/16 18:17:42 SjG+DUlx
ディップスやるのが一番だなそりゃ
ベンチであんま位置を気にすると、肩痛めたよ俺は
642:無記無記名
10/01/16 19:46:39 cXi9nrOP
>>639
その胸みてみたいなあ
643:無記無記名
10/01/29 16:20:55 wCq4OsJb
>>613
644:無記無記名
10/01/29 16:29:21 WApNKJox
むしろ3セットは少し多い
2セットしっかりやれば充分
645:無記無記名
10/02/05 23:21:29 9rFBVekO
めんどいから俺も２セットにしようかな
646:無記無記名
10/02/05 23:41:16 itQwwuzh
最低でも１５SETはやれってばっちゃが言ってた
647:無記無記名
10/02/07 18:27:58 6/t1cCkp
１部位１５はきついな～
648:無記無記名
10/02/07 18:33:08 LT92wYVz
今日は、停滞をぶち破る為に、
肩だけで４２セットやってもた。
最後の方のレイズは、３キロとか２キロ
649:無記無記名
10/02/07 20:12:23 n4m2y0uh
昔は肩が上がらなくなるまで追い込むのが基本だったね
650:無記無記名
10/02/07 20:15:01 axyYOo73
3set以上は有酸素運動
やっても筋肥大はしないぞ、逆にやせ細るwww
651:無記無記名
10/02/07 20:22:53 8p6wUVpK
やり過ぎても逆に関節やらインナー痛めるだけかと・・・
652:無記無記名
10/02/20 14:40:19 FAVXIxXr
1setを8-10repsとしても、上級者でない限り、正確なフォームで刺激を送れているのはその
半分くらいだろう。
だから、俺はドロップダウン法で5セットくらいやってる。1reps1repsを正確に、しっかりとこなせるなら
3setで十分だと思うけど。
限界重量くらいでフォーム崩れ気味でがんばるのやめて、13repsくらいで限界がくるくらいの無理ない重量で
フォームの正確さを気にしながら、1repsをかなりゆっくりと行う（それこそスーパースローくらい）方針にしたら、
少なくとも胸は飛躍的に筋肥大してきたよ。
上腕や下腿は多少フォームが崩れてもいいんだろうが、胸だけはフォームが正確でないと、肩や腕に刺激の大部分が逃げかねないしね。
653:無記無記名
10/02/20 15:48:32 rutZmneL
初めて書き込みします。
筋肉痛が残っている(胸)状態で肩を鍛えるのはやめておいた方が
いいのでしょうか。
大胸筋を使わない部位のﾄﾚを優先すべきでしょうか
ﾒﾆｭｰは
大胸筋 三等筋 前腕
肩 二等筋 前腕
背中 腹筋
下半身
を２～３日おきに、この順番でやっています
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしくおねがいします
654:無記無記名
10/02/20 15:53:36 90sRCl77
2～3日おきってのは
胸休休肩休休背休休脚休休ってこと？
655:無記無記名
10/02/20 16:00:33 rutZmneL
そうです。
胸三等筋前腕をやったら２～３日開けて
肩～
って感じです
普通に背中 腹筋やってればいいんですかね
仮に背中腹筋を今日やると、肩をやる日が三日後にもなるわけで
筋肉が落ちないか不安なのです
656:無記無記名
10/02/20 16:12:59 90sRCl77
背中と脚はともかくそれ以外の部位を中11日はあけすぎだろw
根本的にメニューを組み直した方がいい。
657:無記無記名
10/02/20 16:19:43 rutZmneL
やっぱり空けすぎでしたか
メニュー考えながら準備してｼﾞﾑいってきいます！！
どうもありがとう。
658:無記無記名
10/02/20 16:29:42 kR+en70Q
それだけ日にちをあけるんだったら、二分割ぐらいでいいかもね。
659:無記無記名
10/02/24 21:51:06 Rhnesc6P
月：上半身
火：下半身
水：休
木：上半身
金：下半身
土：休
日：休
あるいは、週四日が無理なら、木に上半身＋下半身で金・土・日休むとか。
そう言えば、ここは3セットのスレだったか。
660:無記無記名
10/02/25 23:42:43 A3/ov+PG
大胸筋とか後背筋とかデカイ部位でも中４日くらいで筋肉痛取れる。
661:無記無記名
10/03/07 04:32:31 XlrUxB81
最近、僕も本気でやると少ないｾｯﾄでもきついとゆう事がわかりました
やりすぎは駄目
とかとゆう言葉を
僕はどうも履き違えてたようで
1ｾｯﾄ1ｾｯﾄのﾚｯﾌﾟ数をこれぐらいでいいかとゆう気持ちでやってました
そして重量を落としたりしながら多ｾｯﾄやっちゃったり