09/10/24 23:28:18 ykRV7Ssw
長年トレして気がついたのは、収縮時間が一番大切だということ。
特にスティキングポイント（ＳＴＰ）での。ガンガン動かしていてもＳＴＰでの収縮を感じないで通過させてしまうのは勿体無い。
心拍数は無駄に上がる割りには、筋肉に効かないので何セットかできてしまう。
何セットかできるというのは質がトレの低いということ。
動作はフルレンジでやるのは勿論だし、ボトムで伸長反射を最低限に抑えてＳＴＰで５から１０秒止める。
それからＭＡＸスピードで挙げ切る。これで１レップ。４から６レップでＯＫ。
止める時間とレップ数は使用重量でアレンジする。
私の場合
スクワット ２００キロで５秒４レップ １８０キロなら１０秒で４レップ。
ベンチ １６０キロで５秒４レップ １０秒なら２レップ １４０キロなら１０秒６レップ
インクラインベンチ １３０キロで５秒４レップ
レッグエクステンションやカーフレイズ、腕、肩、背中の種目は、ＳＴＰで１０秒保持して挙げ切った所で１０秒保持、ゆっくり戻してこれが１レップ。
６から８レップできる重量を選択している。
いずれも最後のレップで筋力の限界になる。呼吸は保持している時に吸ったり吐いたりしているので苦しくない。
苦しいのはあくまで筋肉。もうね、１セットで十分。
１０秒くらい保持できるのは、自分にとって十分イーズィな重量。それ以上保持できる重量では物足りないかな。
逆に２００キロでベンチをストリクトにするならＳＴＰで保持しようと思ったら０.２秒位で２レップがやっと。ボトムでなら１秒止めで２回できるけど。