09/03/25 13:27:06 OO3N72rS
SHOさん
亀レスすみません。胃腸炎でダウンしてました。かなり水分抜けてしまった。
3日間丸々オフでしたよ。腕のエブリですが参考になる文献やサイトも特にないので
かなりの独断でしたが今回実施した内容は①二頭・三頭のスーパーセット②12～15の中、高レップ
③それぞれ1種目のみで計6セットです。そしてⅠEZバーカールとEZトライセップスエクステンション
Ⅱマシンプリチャーカールとラットマシンプレスダウン、Ⅲダンベルインクラインカールと
デイップスのパターンを順番にまわしました。また仕上げにハンマーも2セットやることもあります。
今後は９日で腕は２回実施していきますがスーパーセットでいきます。高重量挑戦セット組んだ後に
中、高のスーパーで苛めていく感じですが種目は毎回各1種目が基本。ただナローやワイドなどグリップ幅や
角度は毎セット微妙に変えていくように工夫してます。これで腕サイズが動きだしたんでしばし頑張ってみます。
54歳10年さん
そのタフネスを支える秘訣…特に食事や体のケアなどあれば晒してくださいませんか？
ストイッカーさん
総セット多いね(゜レ゜)それを週に２回まわすのは若さの成せる業かな？？
食事制限による疲れ等でもルーティンは変えていませんか？？
俺は1サイクルを９日にして休養を少し多めにしました。。。