09/03/04 03:19:50 SI+BMVJ8
具体的なルーティーンを一つ紹介しておく。
①４５°レッグプレス
・本番重量は１０～１２回で限界に達する重量の６５～７０％
・テンポはネガティブ２秒、ポジティブ１秒
・上記テンポを維持して１０レップス（計３０秒）×１０セット
・インターバルは９０秒
②レッグＥＸ
・１２→１２→１２のドロップセット
・テンポはネガティブ、ポジティブ共に１秒（４８秒×３＝１４４秒）
翌日は死ぬほど筋肉痛になるぞ
09/03/04 03:19:50 SI+BMVJ8
具体的なルーティーンを一つ紹介しておく。
①４５°レッグプレス
・本番重量は１０～１２回で限界に達する重量の６５～７０％
・テンポはネガティブ２秒、ポジティブ１秒
・上記テンポを維持して１０レップス（計３０秒）×１０セット
・インターバルは９０秒
②レッグＥＸ
・１２→１２→１２のドロップセット
・テンポはネガティブ、ポジティブ共に１秒（４８秒×３＝１４４秒）
翌日は死ぬほど筋肉痛になるぞ