09/01/18 23:59:32 BPGTa8W9
>>375
自分の増量期では脂質は朝食のサバ缶と、夜に食べるスパゲティーに使うオリーブオイル以外意識的には摂っていません
その代わり炭水化物を多くし、肉類・魚類の蛋白源も一食300gほど採るようにしています
肉類は殆ど鳥の胸肉です。ビーフは高くて買えません(´・ω・`)
野菜も摂りたいのですが、炭水化物で満腹にしたいのでジュースで妥協しています
やはりカロリーは出きるだけ採りたいので食間に牛乳などをガブガブ飲んで居たりもします
これらのことを意識して一日4食で5000kcal(サプリメント含め)を摂れるように食べています
もともと大食漢でないので5000でもかなり苦しいです。
それで、それまで95kgだったのが一時104kg位まで増えたので一応効果はあったのかと思います
単純カーボ・脂質に頼らず、出きるだけクリーンな食事で増量していますね。