[トレより] ゆかいな仲間達VOL.7 [雑談好き] at MUSCLE[トレより] ゆかいな仲間達VOL.7 [雑談好き] - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト50:ナチス 08/12/31 01:00:51 KeEUcmep >>40爺さんこんばんは、 自分は肩はプレスの日とローイング、レイズ系の日と分けています。 例えば昨日の肩は１番目にアップローをとにかく重たい重量でやります。フォームはピーク重量では殆ど稼動できず鳩尾くらいまで引けるか引けないかです。 それで３セット行い、あとはストリクトに近い状態でできる重さにします。 で、次はシーテッドサイドレイズを角度を変えながらトータル10セット位、重量段々軽くしていきます(せざるをえません) そんな感じでやります。 最終的には５㌔ダンベルです。 51:ナチス 08/12/31 01:07:53 KeEUcmep >>40肩のプレスメインの日にはシーテッドバックプレスを１番目に自分なりの高重量で最低3レップスの重量でやりまして最終15レップスが綺麗に行えるまでの重量に落とします。 後はダンベルに変えホントに軽いのでフルに稼動させ収縮を意識します。 肩がローイング、レイズ系メインの日にはケーブルやマシンを最後につかったりしますが基本はフリーです。 めちゃくちゃアバウトな内容ですいません。 ややこしい所は聞いて下さい。 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch