08/09/30 04:02:33 Hazx9U4G
>>951
正しいフォームというのはヒジの保護にしかならない。
手首にはどうやっても相応の負担がかかるので、過剰な腕立てはオススメしない。
953:無記無記名
08/09/30 04:10:18 w+gAhdtP
>>951
似たような症状を左手首に持ってる者だけど、重いバーベルを持ったら、一気に力が抜けて痛い目にあった
気をつけろ
954:無記無記名
08/09/30 04:25:12 0q07kSOT
自分も二頭筋を鍛えるときにやる21カールやダンベルとか持ったら前腕が痛い。
955:無記無記名
08/09/30 04:34:27 IKpCet1s
>>948
一～二週間休め
956:無記無記名
08/09/30 05:12:16 LdXrjrrX
ああひどい アメリカはブラックマンデーだな
世界大恐慌の前触れみたいな落ち方だ。
957:無記無記名
08/09/30 05:17:38 LdXrjrrX
>>947
他メーカーでもイサミに付くよ
ただイサミの２８ミリ規格は微妙に大きいんだよな。
２８．５～２９ミリくらいで出来ているんで、イサミのシャフトに
他メーカーのプレートをつけると気持ちきつめになる。
またイサミのプレートを他メーカーのシャフトにつけると、やや気持ち緩め。
まあ並べて付け替えて比較しないと気がつけないような微妙な違いだけど
958:無記無記名
08/09/30 05:19:58 DfuzpvR0
セットをくむ場合、同じ重さを１０回３セットみたいにするのと
どんどん重くしていくのはどちらの方が良いのでしょうか？？
１ヶ月で体がなれるから、変えていった方が良いとも聞きました。
身長が同じ場合、体重が重い方が高重量を持ち上げられやすいと聞きましたが
１７０ｃｍ６０ｋｇ１０％
１７０ｃｍ６５ｋｇ２０％
の二人を比べたら６５ｋｇの方がより重い重量を扱えるという事でしょうか？？
959:無記無記名
08/09/30 05:22:35 LdXrjrrX
>>951
前腕ってのは、筋肉がとても付きにくいんで
腕立てやりたいならリストラップで固めてプッシュアップバー使うしかないね。
960:無記無記名
08/09/30 06:25:24 +WTF/8Ik
内転筋群が衰えるとＯ脚の原因になるそうですが、
内転筋群を鍛えればＯ脚は改善される可能性はけっこうありますかね？
あとラットプルで背筋を鍛えればバックエクステンションをやる必要はありませんよね？
腹筋だけやると猫背になると聞いたので、ラットプルもやって背筋を鍛えてますが。
レス宜しくお願いします。
961:無記無記名
08/09/30 06:33:21 /CEY/lqM
鳴いてん金は知らんがラットプルとエクステンションは効く部位をよく調べてみろ
962:無記無記名
08/09/30 09:03:19 NNFjusCx
>>958
>どちらの方が良いのでしょうか？？
どちらも良い方法で、優劣はない。
>身長が同じ場合、体重が重い方が高重量を持ち上げられやすいと聞きましたが
それは、体重の重い方が当然筋肉量も多い、という前提での
話じゃないだろうか。
963:無記無記名
08/09/30 09:50:17 bOUUlU3u
>>946
全部読みました、ありがとうございました。
おもしろそうなんで買ってみます。
右肘が弱い(フライの動きは大丈夫なんだけど、ベンチプレスは降ろす
ときにコリッとひっかかる)のでちょっと心配ではありますが。
964:無記無記名
08/09/30 11:12:22 Hazx9U4G
>>958
むやみにウエイトをあげていくと怪我をする。
筋肥大が目的なら１０レップ程度のトレが有効。それでも最大筋力の８０％程度の
トレーニングだから。
筋量が多いほうがより重いものを持てると考えられるが、体重が多くても
脂肪太りでは意味がない。
よってその前提は成り立たない。
965:無記無記名
08/09/30 13:08:23 b5wfb93K
早く動けて、見た目もそれなりに、疲れにくい筋肉を目指して
ラジオ体操→ストレッチ＆柔軟（主に足と手のひらの関節）
スクワット20回、つま先で立つ戻す60回
腕立て40回、腕密着で15回→腹筋120回、足上げ50回orニコニコで流れてる腹筋30回版
背筋100回
両手にダンベル5kgで、普通に40回、足に肘のせて40回、その状態で手首逆にして40回
腕伸ばして、両手そのまま横に上げていく10回、前にあげて胸のあたりでそのまま開く10回
上に持ち上げる10回、ダンベルもったままどつく真似10回ほど
5kgで剣道の素振りのような真似両方で100回
2個持って(計10㎏)椅子の肘掛に手と膝ついて逆の手で持ち上げ(片手につき10回)
握力にぎっぱ(35くらい)両方50回
最後に手の素振り(恐らくやり方間違ってるフック、肘、ジャブ、すとれーと等適当に)1000回くらいと
脚、ハイ、ミドル、ロー、膝、200回くらい(一番きついです。)
を２～３日に一度。時間にすると1～2時間。
長く続けたいし、あまりムッチョを目指してる訳でもないので少し余裕持ってます。
質問なんですが、プロテインはできれば飲まずにいきたいと思ってるんですが
上記の運動量なら飲む運動量なんでしょうか？
やり始めて1年ほどになり最近急にやせ出したような（筋肉減った？）
疲れやすくなったような気がするんですが、これって筋肉慣れ？なんですか？
個人的にガチガチでスタイルのいい体系を目指してるんですが…。
あと右脚太ももの筋肉痛？が半年ほど取れないんですけど、これってやばいですよね？
ストレッチとかものすごいやりにくいんですけど。
966:951
08/09/30 13:18:59 +axzbAxm
>>952-953
ありがとうございました（_ _）
967:無記無記名
08/09/30 13:20:58 tAx0iLE+
いいえ、駄目です。
968:無記無記名
08/09/30 14:16:21 NwZIEHBD
>>965
そういう軽負荷のトレをいくらやっても筋肉は大きくならないよ。
有酸素運動にしかならないから、脂肪も落ちるが筋肉も落ちるので
ガリガリの鶏がらみたいな体になる。
食事の状態がわからないので、プロテインが必要かどうかはわからないけど
現在の筋肉を維持するだけなら、食事の時に肉類、大豆類(豆腐、納豆）、牛乳、などを
とるようにすれば十分だと思う。
半年も大腿部の痛みが取れないというのは、なにかしら怪我をしているんだろうね。
病院にいったほうがいいよ。
969:無記無記名
08/09/30 15:21:43 +4W/AMvc
マッチョの方々は体脂肪どんなもんなの？
970:無記無記名
08/09/30 15:58:02 xZZlKeDk
プロテイン飲むとオナラ物凄く出るんですが
プロテインが、合っていないんですか？？
971:無記無記名
08/09/30 16:00:54 eIeAQxjL
>>970
乳糖のアレルギーかも ホエイですか？
972:無記無記名
08/09/30 16:30:17 REvzDi8d
両手にダンベルを持って行う種目の重量の表記は片手分か両手分のどちらで表すのでしょうか？
973:無記無記名
08/09/30 16:34:09 NsZAiF01
吸収し切れてないと大腸で残ったたんぱく質が発酵して屁が出まくる。
足りないよりは余るくらいの方がいいから、普段よりちょっと屁が多いくらいが理想。
デート前なら飲む量減らしとけ。
974:無記無記名
08/09/30 16:35:40 4ivVcOCt
プロテインかえて10日ほど。下痢と腹ゴロゴロしてます。対策あります？
975:無記無記名
08/09/30 16:49:18 CtYOwLKh
>>968
適当なホラ吹いてんぢゃねぇよ！マヌケ。
976:無記無記名
08/09/30 16:51:01 ysKYnBqf
>>968
ガリガリの鶏がらッ( ｀；ω；)
ショックです。。
これちょっとづつ㎏上げていかないといずれ筋肉落ちていったりとか
そんな事無いですよね？少し肥大させて維持するだけなら
片手10kgくらいなら大丈夫でしょうか？
身長伸びるのに害になったりしませんか？
食事は今日、ウィンナー1本、みかん1個、インスタントラーメン
にぼし10g、牛乳200ml、たこ焼き12個、ミニクリーム菓子パン4つ
晩はカレー食べます。(今日は良く食べる日っぽいです)
運動直後に牛乳200mlと小魚10gくらい これは絶対食べます。
肉は高いから納豆と豆腐ですね!両方嫌いだけどちょっと頑張ります。
あと、もしプロテインとか飲んで筋肉ついてきたとして
プロテインをやめた場合。その筋肉は食事だけで維持できるんでしょうか？
もし摂取量が足りず落ちていくなら、目安はどうすれば？
977:無記無記名
08/09/30 17:08:24 xZZlKeDk
>>971
海外通販で買ったホエイタイプです。
978:無記無記名
08/09/30 17:12:06 Pwh4nub0
>>976
栄養偏ってる
現在のスペックがわからんけど摂取カロリーも足りなそう
トレ云々より先ずは食生活を見直そうよ
それからプロテインは筋肉が付く薬とかじゃなくただのタンパク質だぞ
何か勘違いしてないか？
979:無記無記名
08/09/30 17:15:32 2ejQX4xz
朝はお椀すりきり一杯とプロテインミルク割り
昼は菓子パン一個 夜は筋トレ終わったらお椀すりきり一杯とプロテインミルク割りとビタミン剤 おかずは全然たべない肉二切れぐらいだけど 結構調子がいいです。
980:無記無記名
08/09/30 17:17:37 2ejQX4xz
すりきり一杯はご飯のことです。
981:無記無記名
08/09/30 17:23:11 ue/AFzqz
>>976
テンプレ読んでもらったほうがいいかな。
具体的に何キロということではなく、
筋肉を大きくする為には、10回で限界になる程度の重量が効果的。
20回以上もできるような運動では、肥大効果はほとんどない。
あとは筋肉を大きくする（今よりも増やす）為には、
一日あたり体重×グラム以上のたんぱく質が必要。
体重60キロなら、60グラムで現状維持。
それ以上にとらないと筋肉は大きくならない。
その食事だと、たんぱく質が足りないと思うので、運動すればするだけ
筋肉が落ちていく。疲れやすいとか、疲労が抜けないのもその辺りに
原因があるのかも。
プロテインは魔法の薬ではなく、単なるたんぱく質。
食事で足りないたんぱく質を補うものなので、必要量食事でとれるなら
飲む必要は無い。
筋量の維持には、体重×グラム程度で十分と言われている。
982:無記無記名
08/09/30 17:43:44 6mDJ4Czv
>>978
筋肥大トレーニングの基本だとか栄養については>>981のレスの通り。
それより、お前が目指したい体ってのは具体的にはどんな感じなのよ？
>>965を読む限りでは、バレエダンサーみたいな体なのかと思ったが。
URLﾘﾝｸ(www.chacott-jp.com)
今のトレ内容だったら、1年も続けるとあとは現状維持にしかならんと思うし、
有酸素運動の要素の方が強いから、これ以上は多分筋肥大しないよ。
素直にジムに行くか、ダンベル60kgセットとベンチ台買って
食事は低脂肪・高たんぱくの食事を基本に続ければ2年ぐらいで到達できるかな？
あと背中のトレは「背筋100回」ってのが意味不明だが、
背中を鍛えるならとりあえずチンニング（≒懸垂）やっとけ。
983:982
08/09/30 17:56:27 6mDJ4Czv
うお、レス番間違えた。
>>978でなく>>976ね
984:無記無記名
08/09/30 18:00:01 Mk+cqKUa
私はメタボ防止のために週に6回1～2時間くらいトレーニングしていますが
1日くらいサボってもいいですかね？ちょっと今日はやる気が出ないんです。。。。
985:無記無記名
08/09/30 18:06:06 DTN5+DOA
>>984
全然余裕でしょ、俺もだけど やらなくちゃ って強迫観念にとらわれるほうのがヤバい
986:無記無記名
08/09/30 18:32:17 gWHRPt5Q
>>有酸素運動はガリガリの鶏がらみたいな体になる。
>>有酸素運動はガリガリの鶏がらみたいな体になる。
>>有酸素運動はガリガリの鶏がらみたいな体になる。
お前って頭がおかしいヤツだな…
987:無記無記名
08/09/30 18:32:19 ysKYnBqf
>>978
スペックって僕の性能ですよね？なんか頭悪くてすみません。
175cm56kg、体脂肪はわかんないです。
差し上げるのは55kgが限界でした。（背骨折れそうです）
ベンチプレス、持ち上げるだけなら90kgで降ろせません。
プロテイン＝たんぱく質、これは知ってたんですが量とか良くわからなかったんで（汗
というか摂取カロリーさえ不足ってかなりびっくりしました…＞＜。
>>981
なるほど勉強になります！
今までの運動も一応効果あったと信じつつ…頑張るしかないですね。
とりあえず新ダンベル買うまで米の袋で頑張ります。てへ。
たんぱく質ってそんなにいるんですね…。運動前から足りてないじゃないですか。
計算の仕方ありがとうございます。
>>982
僕は！調子に乗っていいのなら！KOFのｋとかダンテのような！！
とりあえずモデル体系でバッチ来い！みたいなっ！！そんな感じがいいです。
写真の方は何かポーズがシュワッチですね。
大腿部はそんなに太くなくて、あ、でも結構近いです！たぶん。
ダンベル６０!?３０で十分です…（汗
自称背筋はうつぶせに寝転がってのけぞるような感じです。
腹筋やったら背筋もやらないと猫背になるって言われたので。
懸垂20回くらいならなんとか！
988:無記無記名
08/09/30 18:33:44 zjYTqT+E
>>984
メタボ防止のためなら週に2回1時間で十分。
大切なのは続けることだよ。あと食事。
989:無記無記名
08/09/30 18:59:36 6T/HBgwC
健康のためのクラブ通いが
ガリガリの鶏がらみたいな体になるとはｗ
ランニングマシーン
エアロバイク
は
ガリガリの鶏がら製造マシーン。
って
あほかっ
990:無記無記名
08/09/30 19:03:20 1hdPMj+K
自重腕立てでも３０回で限界近ければその時点では適切な負荷ですよね？
肘を外側に向けるのとそうでない腕立てがありますが、肘を外に向ける方が楽なのは
上腕二頭筋が未熟と言うことですか？おおよその人が外側に向けたほうが楽ですよね？
991:無記無記名
08/09/30 19:04:17 Z3sSaS7B
>>989
つ・・・つまらん
992:無記無記名
08/09/30 19:57:22 ue/AFzqz
>>990
肥大に効果があるのは15回以下だな。
30で限界なら適切とは言えない。
993:無記無記名
08/09/30 19:59:09 6mDJ4Czv
>>987
KOF？ダンテ？
知らん。
ドルチェ&ガッバーナのモデルみたいな感じって事？
URLﾘﾝｸ(www.firstview.com)
その背筋運動は下手すると腰痛めるから今すぐ止めとけ。
懸垂は反動つけずに10回×3セット。とりあえず2～3日おきぐらいでおｋ。
ダンベル60kgってのは片側30kgね。
まぁ、最初は片側20kgも上がらんかもしれんけど、
一年ぐらい真面目に継続すれば30kg上がるようになる。
994:無記無記名
08/09/30 20:39:03 pTtHg1+D
低回数低負荷は論外？
995:無記無記名
08/09/30 21:06:43 +WTF/8Ik
ベンチをやるとバーベルがふらついたり、
あげる時真っ直ぐ上がりません。
真っ直ぐ上げてるつもりですが、常連の方にフォームを見てもらうとバーベルがふらついてたりまっすぐ上げてないみたいです。
垂直に上げるこつはありますか？
おろす位置は乳首のあたりにはおろせるようにはなってきましたが。
常連の方は腕の力が弱いからふらつくからベンチ以外でマシンなどでも上腕三頭筋を鍛えるといいと言われましたが。
ベンチプレスは今回で４回目です
996:無記無記名
08/09/30 21:20:43 c+08S0gg
プロテイン飲んだ後３０分ぐらいしか開けないで飯くったらまずいですか？