08/09/24 00:30:42 O4k7ymWW
>>447
増量どころか体重は若干落ちてましたね・・・
カタボリックだと思いますが。
私も最初は60キロが重くて殆どあがりませんでしたが
知らぬ間に100キロを上げられるようになってた時は嬉しかったです。
451:無記無記名
08/09/24 00:34:56 Q+ExUK6N
>>450
増量せずにMax110はすごいですね！
脂肪はあまりつけたくないので停滞するまでは増量しないようにします。
でも増量しないでプロテインをとっても筋量は増えないから筋量を維持するためにプロテインを飲むって感じかあ・・
452:無記無記名
08/09/24 00:35:11 y2VuVk68
質問お願いします
テンプレにもあるとおり10rep×3setでクリアできたら次の重量というトレをしているのですが
積極的に挙げられるだけの最高重量を目指してやっていくべきなんでしょうか？
その方が重量の伸びが、筋肥大が実現できるのなら入れたいのですが、どなたか教えてください
453:無記無記名
08/09/24 00:38:47 HjEZpFaD
ベンチプレスでよく聞くギア、ノーギアって何のことですか？
454:無記無記名
08/09/24 00:41:56 ucW1O2a9
>>389
㌧です。
455:442
08/09/24 00:42:52 Pm4Q/tdP
>>445
ベンチプレスのフォームについて、文章で説明するのは難しいな。
手元の本によると、写真付きで６頁に渡って説明している。
一般的なポイントは、背中のアーチをキープする・肘の軌道等だと思うけど、
詳細は説明しきれないので、基本を本等で頭に叩き込んだ後、
ジムで第３者にフォームを見て貰うのが良いと思う。
456:無記無記名
08/09/24 00:48:32 Q+ExUK6N
>>455
ありがとうございます。
ですよね。
フォームは隣の８０キロを何回も上げてる方に頼んで見てもい指導してらったらだんだんよくなっていき、
その調子でやれば大丈夫だと言われましたが不安です。
最初はバーがふらつきましたがやるにつれてふらつきがなくなりましたが、
何故ふらついたりするのでしょうか？
マシンみたいに軌道が安定してないからですか？
457:無記無記名
08/09/24 00:51:14 KVTDZlny
ちょっと筋トレに直接関係ないのですが困っているので助言ください
ジムに入るとき受付では普通にこんにちわ、とかこんばんわと挨拶するのですが
ジムから出るときスタッフに「お疲れ様です」と声をかけられたときは
なんと返答すればいいのでしょうか？いまは会釈だけしてますけど・・・。
458:無記無記名
08/09/24 00:54:39 Q+ExUK6N
>>457
お疲れさまと言われても何も言わずに去ってく方がうちのジムには多いですよ。 まあぼくが通ってるのは市営のジムなのでスタッフと関わる場面はほとんどないからそのせいかも。
459:456
08/09/24 00:57:00 Q+ExUK6N
あと仮に１０回上げれてもバーベルがふらついたら重量を上げるのはやめたほうがよいですよね？
460:無記無記名
08/09/24 01:02:36 pKMCBe/j
>>457
スタッフは「トレーニングお疲れさまです」って気持ちで挨拶してるんだろうから、
こっちは「お仕事ご苦労さまで～す」って感じで
「あ、どうも～お疲れさまで～す」いいんじゃないの？
461:無記無記名
08/09/24 01:22:25 fg+b8X6n
言われる前に言えば 帰る前にあリがとうございました、お疲れ様でしたとか
462:無記無記名
08/09/24 01:26:54 lgAVdGbH
>>431
ただ太っただけ。
463:無記無記名
08/09/24 01:28:33 ORF95hK+
>>397
ありがとうございます
しかしそれなら数年後全然筋肥大せずに倍ぐらいの体重の人間よりパワーリフトで上いけるなんてことがありえるのでしょうか
ある程度筋肥大してからパワーリフターのトレーニングした人よりも重い重量扱えるなんてことがありえますでしょうか？
筋力とは筋繊維の断面積に比例するのではなかったのでしょうか
464:無記無記名
08/09/24 02:07:32 dn0h3lBX
オナ禁しようと思うんだが、筋トレには差し支えはないですか？
465:無記無記名
08/09/24 03:29:04 rrJPd1QN
>>463
リフティングは体重制だから、筋肉を肥大させずに（体重を増やさずに）より重いものを
挙げるようにならないと勝てないよ。
それと、生理学的には筋力は断面積に比例するけど、通常は理論値の半分くらいの
力しかだせないと言われている。。
つまり筋肉の断面積による理論値が200キロだとすると、普通の人は100キロくらいが
MAXとなる。神経系を整えることによって理論値に近い１８０とか１９０とかが挙がるように
なるわけ。
466:無記無記名
08/09/24 03:34:36 rrJPd1QN
>>457
「お疲れ様です」というのは、自分より立場が上の人に対して使う。
「ご苦労さまです」というは、自分より立場が下の人に対して使う。
>>459
だね。
バーベルがふらつく状態で、ウエイトをあげると非常に危険。
筋力は時間によっても「波」があるので、調子が悪いと事故の原因になる。
467:無記無記名
08/09/24 04:35:46 W8+FWVUX
ダンベルを揚げる時に手の甲を上にして持つのと
手の甲を下に向けて持つのは
負荷が違うんですかね？
468:無記無記名
08/09/24 08:37:24 CnDmByNU
ベンチ買おうと思ってるんですけど↓のような物で大丈夫ですかね？
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)
469:無記無記名
08/09/24 08:42:31 Pm4Q/tdP
>>468
自分の体重＋使用するウエイトの荷重は常にかかる訳だから、
耐荷重が記載されていないベンチは、確認してからの方が良いよ。
470:無記無記名
08/09/24 08:57:22 CnDmByNU
>>469
最大150kまでで自分が80ちょいなので大丈夫かな
買ってみようと思います
471:無記無記名
08/09/24 08:59:55 PfTFaGpr
ローテ組んで週６でトレしてたんだけど、疲労がたまって回復に３日今休んでる。
でも休んでからの方が疲労感じるし筋肉痛もきてる。トレ再開するべき？
472:無記無記名
08/09/24 09:05:23 /ZTfHPFA
いいんじゃない
473:無記無記名
08/09/24 10:02:16 hr1eAE1d
>>465
ありがとうございました
なるほどー、分かりました
474:無記無記名
08/09/24 11:29:44 E/d+WNf4
筋トレ歴二ヶ月の初心者です。
町営のジムでトレーニングをしているのですが、置いてある器具がベンチプレスマシン、バタフライマシン、ラットマシン、レッグエクステンションマシン、ダンベルセット(10kgまで)です。
この器具でできる効果的なメニューの組み合わせを教えてくださると助かります。
宜しくお願いします。
ちなみにトレーニングは週2～3日です。
田舎の町営ジムなのでインストラクターさんや上級者の方が居ないんですよねぇ…。
まぁ、無料なので文句は言えませんがｗ
475:無記無記名
08/09/24 11:41:33 up3fYw7j
>>474
ベンチプレスマシン＝チェストプレスでおけ？
その設備で効果的と言われてもなぁｗ
476:無記無記名
08/09/24 11:43:57 aYoQj96X
>>474
とりあえず今のメニュー晒してみれば？
それなら兄貴達も助言しやすいと思う。
俺はごめんね。素人だから。
477:無記無記名
08/09/24 13:13:51 E/d+WNf4
>>475
ベンチプレスマシンは寝っ転がってするタイプです。
>>476
(1)
ベンチプレスマシン×3セット
バタフライマシン×3セット
ダンベルカール×3セット
腹筋(クランチ等)×3セット
エアロバイク×20min
(2)
レッグエクステンション×3セット
レッグカール×3セット
ダンベルスクワット×３セット
腹筋(クランチ等)×3セットずつ
エアロバイク×20min
上記のメニューを2日置きぐらいで行って、ジムが使えない日は家で腕立て伏せ、腹筋、スクワットをしてます。
インストラクターさんも居ないのでこんなところです。
ラットマシンは良く分からなかったのであまり使ってません。
478:無記無記名
08/09/24 13:14:57 E/d+WNf4
>>475
ベンチプレスマシンは寝っ転がってするタイプです。
>>476
(1)
ベンチプレスマシン×3セット
バタフライマシン×3セット
ダンベルカール×3セット
腹筋(クランチ等)×3セット
エアロバイク×20min
(2)
レッグエクステンション×3セット
レッグカール×3セット
ダンベルスクワット×３セット
腹筋(クランチ等)×3セットずつ
エアロバイク×20min
上記のメニューを2日置きぐらいで行って、ジムが使えない日は家で腕立て伏せ、腹筋、スクワットをしてます。
インストラクターさんも居ないのでこんなところです。
ラットマシンは良く分からなかったのであまり使ってません。
479:無記無記名
08/09/24 13:28:26 up3fYw7j
>>478
大事なことなので２回書きましたｗ
スミスマシンか
だったらスクワットとトップサイドデッドリフトも出来るな
それとチンニングも出来る
見たところ背中を何にもやってないな
デッドとラット両方やれ
仕上げでチン
480:無記無記名
08/09/24 15:31:56 rSGMCFW5
>>479
スミスマシンじゃなくて寝っ転がってやるチェストプレスマシンみたいな奴ぢゃね？
俺の行ってるジムにもそんなのある。
>>478
ベンチプレスマシンとやらはベンチの角度を変えられる奴？
とりあえず胸のトレはまだ2ヶ月なんでマシンで3セットやっとけばおk。
そのうち物足りなくなった時に、ベンチの角度変えられるマシンなら、
インクラインベンチプレスも追加でやっとけ。
背中はとりあえずラットマシンやっとけ。ラットのフォームとかは適当にぐぐれ。
脚は10kgダンベルしかないとちょっときついな。
せめてレッグカールができればまだ良いんだが、
個人的には町営のジムはやめてもっと設備の整っている所に移る方が
無駄に貴重な時間を浪費せずに良いと思うが？
481:無記無記名
08/09/24 15:35:13 rSGMCFW5
あ、すまん、レッグカールできるのね。見落としてた。
でも最終的に体デカくすんにゃ設備しょぼいから
他に有料の場所探した方が良いと思うけど？
482:無記無記名
08/09/24 16:23:09 rrJPd1QN
>>471
オーバーワークの症状だね。
栄養を十分にとって一週間くらい休んでもいいと思う。
その後にトレを再開するとスコアが伸びたり、筋肉が急速に大きくなったりすることがある。
483:無記無記名
08/09/24 16:50:54 PfTFaGpr
>482お答えありがと。
やはりオーバワークっすか、今週は休みます。
栄養はプロテインでもOK？
484:無記無記名
08/09/24 16:55:41 SLnhttMZ
トレ歴１年ほどですが、やり方がわからないという事もあってデッドをやってません。
拮抗筋を鍛えないとバランス的にまずいようなんでデッドもやりたいんですけど、デッドの拮抗種目はベンチ（胸）ですか？
デッドというのは手で引くと言うよりも腰でバーベルを引く感覚になるんでしょうか。
デッドをやる事によってベンチの記録も伸びて来ますか？
485:無記無記名
08/09/24 17:04:25 up3fYw7j
>>484
>>1のＦＡＱのBIG３動画見なよ
486:無記無記名
08/09/24 17:26:03 W8+FWVUX
>>467だがわかる奴いねえのかよ
487:無記無記名
08/09/24 17:35:52 O4k7ymWW
夜の筋トレ後にプロテイン飲んで
1時間後に栄養補給にパスタ（オリーブオイル少々）絡めたパスタを食べると
太りますかね？
このパスタを合わせて1日の摂取カロリーは2500になるように調整するんですが
488:無記無記名
08/09/24 17:57:54 QjYesemf
>>446
ダンベルフライやれば胸の形もかっこよくなるかもよ
頭痛は念のため病院行った方がいい、放って置いて大変な事になったらアレだしな
489:無記無記名
08/09/24 17:59:48 qXwZDjv1
たんぱく質を過剰に摂取すると何か危険ありますか？
490:487
08/09/24 18:00:59 O4k7ymWW
自己完結と
・トレーニング前に補給することにより、トレーニングを行うためのエネルギー
となり、トレーニングでのタンパク質の消費を抑えます。
・トレーニング後に摂取することで筋肉の成長、修復を促進します。
ということで炭水化物の摂取は大丈夫そうですね。
皆さん、増量期に炭水化物の摂取は何からとってますか？
白米？ 玄米？ パスタ？ がじゃいも？
491:無記無記名
08/09/24 18:04:26 QjYesemf
>>490
基本は白米で食欲無いときはそうめん食ってます
492:無記無記名
08/09/24 18:05:52 CX9dzm+9
>>486
負荷の大小以前に負荷の掛かる場所が変わる
自分で試すのが一番分かりやすいよ
493:487
08/09/24 18:06:13 O4k7ymWW
>>491
やばｗ そうめん美味そうですｗ
でも、そうめんだとすぐに消化されて腹ペコになりませんか？
494:無記無記名
08/09/24 18:09:38 3YopYAvI
すれ違いかもしれませんが・・・・・
自分は16歳の♂です。 体重７４ 身長１７０ 体脂肪率23前後
体脂肪率を落としつつ体重も落としたいんですけど・・
後、部分的にやせたいところもあるんですけど・・
誰かアドバイスをくれませんか？ お願いします
495:無記無記名
08/09/24 18:12:42 qXwZDjv1
>>494
有酸素運動が一番
部分的に痩せたいところはダイエット板できこう
496:無記無記名
08/09/24 18:15:52 ihUGqT9P
>>494
軽い食事制限も良いよ。
夕飯の炭水化物を減らすくらいでも効果は出る。
まだ身長が伸びる時期だから極端な食事制限は止めたほうが良い
497:無記無記名
08/09/24 18:16:12 3YopYAvI
筋トレ何やれべはいいのかわかんないんですけど？
498:無記無記名
08/09/24 18:21:19 w21nfNLN
運動経験とか書いたほうが良いよ。
499:無記無記名
08/09/24 18:23:49 3YopYAvI
サッカーやってた
500:無記無記名
08/09/24 18:41:59 9AeNO15B
俺水泳して3ヶ月で60キロから50キロになった
501:無記無記名
08/09/24 18:59:56 LVSq4FyM
寝た状態で膝を立たせて、片脚を真っ直ぐ伸ばして１０秒数える、
っていうのを交互にやる体操ってなんていうんですか？
分かりやすく写真になってるのがあったら嬉しいです。
502:無記無記名
08/09/24 19:12:39 E/d+WNf4
>>479
すみません、凡ミスです。
ありがとうございます。
メニューを組み直してトレーニングに励みたいと思います。
ちなみに、ドロップセット法というトレーニングを実践しているor試したという人っていらっしゃいますかね？
効果があるのかを知りたいのですが…
503:無記無記名
08/09/24 20:00:32 gJaUzahF
よろしくおながいします。
最近始めたばかりのホームトレーニーですが、
重いスクワットが出来る環境がありません。
（ラックがないので、自分で差し上げて担げる重量までしか出来ません。）
そこで質問ですが、デットリフトはスクワットの代わりになりますでしょうか？
もちろん、全く同じ効果というわけにはいかないと思いますが、
もし代用になるようでしたら、より下半身に利くフォームなど
ご教授願えれば幸いです。
504:無記無記名
08/09/24 20:27:56 WY/3z9tb
>>457
「はい、疲れました」
505:無記無記名
08/09/24 20:58:23 pKMCBe/j
>>504
スタッフ「でしょうね」
506:無記無記名
08/09/24 21:01:56 iRTZm4HP
>>457
俺なら同じようにお疲れ様ですって言うけどな
507:無記無記名
08/09/24 21:10:33 Pm4Q/tdP
>>503
デッドリフトでも脚の筋肉はいくらか使うかもしれないけど、少なくとも主動筋ではない。
脚の筋力アップを目指すなら、デッドリフトはスクワットの替わりにならないよ。
パワーラックがない場合は、ダンベルスクワットをするのが一般的だと思う。
508:無記無記名
08/09/24 21:14:15 Mno+Um1t
>>503
デッドリフトでは代りにならない。
環境的にできないのならランジやブルガリアンスクワットで
代用するしかない。
器具が購入できてラックが置けるスペースがないというのなら、
ヒップスクワットやライフラインのポータブルパワージャンパーの
ようなスクワットの負荷を上げる方法もある。
509:無記無記名
08/09/24 21:32:40 Mno+Um1t
>>508
＞ヒップスクワットやライフラインのポータブルパワージャンパーの
ヒップスクワットでは、ほかのスクワットにググるとヒットして
しまうので、ヒップベルトのほうがわかりやすいかな。
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
これ。
510:無記無記名
08/09/24 21:33:10 yIciJXmD
見かけ筋肉を付ける為に筋トレしてます
改善点はあるでしょうか
腕立て伏せ２０回。×２セット。スローで７回を１セット
１２キロのダンベルを立ち上がった状態で横持ちで肩まであげて降ろす。１５回。×２セット。スローで６回を１セット
１２キロのダンベルを立ち上がった状態で縦持ちで肩まであげて降ろす。１５回。×２セット。スローで６回を１セット
仰向けに寝てダンベルを空の方向にあげる。２０回。×２セット。スローで７回を１セット
横持ち縦持ちは握った手の向き
１日置きにやってます
511:無記無記名
08/09/24 21:35:41 cWi+4R7S
ハックスクワットお薦め
携帯だから自分で検索してくれ
この板にもスレがあるよ
512:無記無記名
08/09/24 21:40:47 w2HGwPus
一部位につき週一か週二で刺激してやるとして、週一回か週二回の
どちらが筋肥大、筋力アップに効果的ですか？
513:503
08/09/24 21:59:14 gJaUzahF
ご回答いただいた皆様、ありがとうございました。
デットリフトではスクワットの代用にならないようですね。
皆様のご回答を参考に、色々試してみたいと思います。
わからないことだらけですので、またお世話になるかもしれません。
その節は、よろしくお願いします。
514:筋肉痛 ◆Bqlg7BwZKs
08/09/24 22:06:10 HT50pBSW
>>513 ついでに腓腹筋も鍛えれ
515:sage
08/09/24 22:07:19 u+UzY13y
筋トレ開始して一ヶ月経過
食べてもすぐに腹が減ってくる
今のところ体重は二キロ増
516:無記無記名
08/09/24 22:18:46 yIciJXmD
>>510をプリーズだよ先輩方
改善点が知りたい
517:無記無記名
08/09/24 22:30:21 iRTZm4HP
>>516
見かけの筋肉など無い
518:無記無記名
08/09/24 22:30:58 KqNFycbF
寝る前に筋トレしてプロテイン飲んで寝るのってどう？
仕事が遅いから夕食の後になるんだが
筋トレでエネルギー使った後にプロテインだけ飲んで寝ても効果薄そうだから聞いてみたい
519:無記無記名
08/09/24 22:31:02 QjYesemf
>>516
まずは>>1のサイトを隅々まで読んで来い
520:無記無記名
08/09/24 22:31:08 w2HGwPus
>>516
ダンベルトレーニングの本買えばおｋ
521:無記無記名
08/09/24 22:34:35 yIciJXmD
>>517>>519>>520
投げやりなレスしか返って来なくてがっかり
マジレス欲しかった……
522:無記無記名
08/09/24 22:36:29 SLnhttMZ
>>521
www
523:無記無記名
08/09/24 22:38:01 w2HGwPus
＞＞１２キロのダンベルを立ち上がった状態で横持ちで肩まであげて降ろす。１５回。×２セット。スローで６回を１セット
これはサイドレイズか？
＞＞１２キロのダンベルを立ち上がった状態で縦持ちで肩まであげて降ろす。１５回。×２セット。スローで６回を１セット
これはフロントレイズ？
＞＞仰向けに寝てダンベルを空の方向にあげる。２０回。×２セット。スローで７回を１セット
これはダンベルベンチ？
あとあなたにとっての見かけの筋肉とはどういう意味？
単なるムキムキマッチョのこと？
524:無記無記名
08/09/24 22:38:06 7+nQHOP0
>>521 まずは自分がやってる種目がなんていう名前かぐらいはわかるぐらい勉強したほうがいいよ
525:無記無記名
08/09/24 22:42:37 uvCvZjhz
最近、追い込んでやるとその場で頭痛がするんですが・・・前頭部がズキンズキンって。
526:無記無記名
08/09/24 22:44:00 yIciJXmD
>>523
我流筋トレなんで名前はよく分からない
調べてが多分それだと思うけど
腕だけムキムキならいい
楽に威圧感で護身したい
>>524
すまない
527:無記無記名
08/09/24 22:48:39 yIciJXmD
>>523
ムキムキマッチョ
筋肉の筋が浮き出て太くていかにも強そうな雰囲気だけ楽に欲しい1日置きに15分くらいの労力で
実際強さはいらない
528:無記無記名
08/09/24 22:51:04 qXwZDjv1
インナーマッスルを鍛えるのって強さだけに重点をおいてるってこと？
529:無記無記名
08/09/24 23:01:04 w2HGwPus
>>527
これは釣りか？
一言アドバイスするなら勉強しましょう。
ウエイトトレーニングＦＡＱを何回も読め。
530:無記無記名
08/09/24 23:10:55 iRTZm4HP
>>527
マジレスするとちゃんと真面目な態度で筋トレに関する知識を集めないと無理
でもたぶんムキムキになるのはたぶん無理だと思うよ、仮に知識無くてなんとなくやってみて
それなりの身体にになったとしてもすぐ安心して元に戻りそう
でその後に俺は昔マッチョだったという武勇伝を語るだけの痛い奴になる
531:無記無記名
08/09/24 23:15:45 zMefAzsD
>>527
プロホルモン！
532:無記無記名
08/09/24 23:18:39 yIciJXmD
>>529
出直します。スレ汚してすまん
>>530
筋肉馬鹿とか良く聞くけど頭悪いと長い目で筋肉はつかないのか……
マッチョ頭がいいのか……
勉強面倒……
楽に力欲しい……
スレ汚してすまない
出直します
533:無記無記名
08/09/24 23:20:42 iRTZm4HP
>>532
自分のする事の名前と効果くらい覚えるのがそんなに面倒か？ｗ
わけわからんな最近の子は
534:無記無記名
08/09/24 23:21:42 PuvYYUHk
>>356です。
本日、アドバイスいただいたとおり、普段より短めのインターバル
（1分～1分半）でトレしてきました。
胸の日でしたので、>>356のメニューにダンベルプルオーバーを
追加して全部で1時間40分で納めました。
確かに今までよりパンプ感はかなり増した気がしました。
ただ、当然ながら2セット目以降の重量orレップ数が格段に
落ちてしまいましたが、それでもこの短いインターバルの方が
効き目があるということでしょうか？
また、このメニューで1時間40分というのは、一般的に
まだ長すぎでしょうか？
種目間のインターバルはまだ多目にとっているので、
短くできるとすれば、この辺なのですが・・・
535:無記無記名
08/09/24 23:22:42 KDMGvQ8c
>>533
楽して力欲しい子には面倒なんだろうさ。
536:無記無記名
08/09/24 23:23:19 KkNz5RIZ
思いがけず高たんぱく質な外食をしたんですが即効で帰って１時間以内に筋トレしたら効果ありますか？
普通は筋トレ後にたんぱく質を取るのが理想るらしいですが。
537:無記無記名
08/09/24 23:23:31 iRTZm4HP
>>535
でも筋トレって結構面倒臭がり屋向きっちゃそうだよね
それでも面倒ならもうちょっとお兄さんわからないなぁｗ
538:無記無記名
08/09/24 23:27:17 m1K87pUS
何も考えずにでかくなりたいなら肉体労働すればいいんだよ
539:無記無記名
08/09/24 23:29:21 w2HGwPus
>>534
トレ時間が７５分を超えるとテストステロンのレベルがガクっと下がるから
６０分以内で終わるメニューにしたほうがいい。
精神的満足を得たいのなら好きなだけやればよいがそうでないのならメニュー多すぎ。
半分以下にしたほうがよい。
540:無記無記名
08/09/24 23:29:55 KDMGvQ8c
>>537
まぁ、1日1時間やそこらで筋肉つけようってんだから、他のスポーツから
見たら怒られそうなほど短時間だわなｗ
しかも１つの運動の連続継続時間は90秒にも満たないしｗ
541:無記無記名
08/09/24 23:32:50 KkNz5RIZ
>>536
542:無記無記名
08/09/24 23:34:40 yIciJXmD
酷い謂われようだ……
実際面倒だし下手にメニュー増やすと続かないと思う。1日置きに20分が面倒者の限界
数分でwiki知識で天才筋肉野郎になったからおおまかな知識だけは分かるよ
チョベリグ
543:無記無記名
08/09/24 23:38:22 yIciJXmD
>>536
効果あるよ
544:無記無記名
08/09/24 23:42:06 KDMGvQ8c
1日置きに20分が限界で腕だけなら、10回で限界になる重さのダンベル買って
アームカール10回3セット
キックバック10回3セット
でＯＫ
重さが余裕になったらどんどん重くする。
3ヶ月もやればちったぁ腕も太くなる。
ちなみに、「強くない太い筋肉」なんて無い。
筋肉で腕が太い奴は力も強いんだ。
重いもん持たないと太くならない
545:無記無記名
08/09/24 23:42:12 fCrdzx/z
お前が答えんなｗ
546:545
08/09/24 23:43:04 fCrdzx/z
おっと、>543に対してね
547:無記無記名
08/09/25 00:21:27 i/Qj8zce
まあ、腕だけ太くなりたいって奴はいるよ。
極端なのになると右腕だけでも、みたいな漫画のクリーチャーに憧れるような。
目的はだいたい同じ。面倒くさいけど何か手に入れたいってもの。
一面、握力厨に似ているね。
548:無記無記名
08/09/25 00:31:04 l22M9S46
上腕一種目ずつなら、コンセントレーションとフレンチプレスがいいお
1日おきなら2セットずつで12RMぐらいがオヌヌX
549:無記無記名
08/09/25 00:31:53 GB0nRvLe
>>534
一分くらいのインターバルは、筋肥大には効果あり。
筋力のアップには不向き。
これを念頭において、場所によって使い分けるといいよ。
下半身、太ももなんかは筋肉がつきやすい部分なので、無理に短いインターバルで
やる必要はないし、高重量のスクワットなんかは一分だと厳しいはず。
インターバルを短くとる場合、レップ数が少なくなりがちなので、セット数を増やすか、
２セット目、３セット目はウエイトを少し軽くして合計で３０回程度の運動になるように
調整すると効果を感じやすい。
筋トレだけで１時間４０分は長いな。
有酸素入れてストレッチやってそれくらないならわかるが。
個人差もあるんだが、各セット追い込んでいくと、一時間くらいでエネルギーが切れる
感じになると思う。
長時間のトレも停滞の原因になるので、一考したほうがいいかもね。
550:無記無記名
08/09/25 00:35:33 mNHnUpsf
そんなあなたにヘビーデューティーですよ。
ドリアンも１セットだし。２０分でお釣り来るから
551:無記無記名
08/09/25 00:35:51 VVACZKB+
前腕を鍛えるにはどうしたらいいですか
内側じゃなくて外側の部分をお願いします
552:無記無記名
08/09/25 00:36:32 p1mwTeaf
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
トレーニング歴、2ヶ月になる駆け出し坊主です。
ベンチプレスが70キロ10回あがるようになってきたんですが
この画像を見て、どこを鍛えたらいいかアドバイスお願いできませんか？
粗末なものupしてごめんなさい。
553:無記無記名
08/09/25 00:55:33 Mvj2Svoe
なんだホモか
554:無記無記名
08/09/25 01:02:54 jG3BOIw5
>>480
遅レス、スマソです。
ベンチプレスマシンはそういうタイプですね。
バーの角度が上下30ﾟ調整できます。
ベンチの高さは最初から頭が高い設定だったので変えてないんですが、下げた方が良いですかね？
ラットマシンもメニューに組み込んでトレに励みます。
満足できなくなったら、もっと設備の充実したジムに移動してみようと思います。
555:無記無記名
08/09/25 01:10:25 3n7Rg7tP
ワンハンドローイングをてとらぽっと型のコンクリ１０ｋｇくらい？でやってるんですが（ダンベルがないorz）
フォームが崩れてマイナス効果が出ますでしょうか？
腕を引き締めて背中を使って引き上げることが重要とかかいてあるんですが腕を引き締めるとコンクリが体に当たって痛い。
だから腕だけで上げてしまうんです。
556:無記無記名
08/09/25 01:25:05 zhXOdFL8
皆さんに質問なんですが、自分はトレ歴２ヶ月程で前よりちょっと腕や胸が太く厚くなったなぁと感じる程度ですが、皆さんがトレする前より体つきが変わったなと思ったのはどれぐらい時間がかかりましたか？
557:無記無記名
08/09/25 01:26:26 kFvv8TTx
ベンチないんおかげでダンベルフライできないんですが。どうしたらいいでしょう
558:無記無記名
08/09/25 01:26:42 p1mwTeaf
>>553
ホモじゃありません
559:無記無記名
08/09/25 01:58:22 ZobfTaA1
>>556
1年
560:無記無記名
08/09/25 02:06:45 fK6FLKcp
>>555
10kg程度ならベンチに載せてないほうの足を大きく後ろに引いてもバランス取れるから当たらなくなるかと。
561:無記無記名
08/09/25 02:18:15 FgvH1pf6
腹筋を鍛えるためにジムでシットアップで２０×５セットやろうと思いますがこれだけで鍛えて体脂肪を落とせば６つのカットがでるようになりますか？
今はアブミナブルマシンで鍛えてますが３ヶ月で重量が１０キロしかあがらないですが、体脂肪が前より増えてきたのですがそれでもかすかにわれてみえるので効果あるとは思いますが微妙な感じです
562:無記無記名
08/09/25 02:48:04 yAnqyvJ6
>>555
ダンベルくらい買えよｗ
ホームセンターにいけば1980円くらいからあるだろ。
>>556
半年くらいかな。
夏になると薄着になるので周りの反応が変わる。
>>561
体脂肪が落ちれば誰でも腹筋は割れて見える。
563:無記無記名
08/09/25 03:22:15 ++9WnhEr
背中のトレのメニューの順番についての質問なんですが デッド、チン、ベントやってるんですが デッドを最初にもってくるとキツいんで自分はベント→チン→デッドの順番でやってるのですが デッドからやるべきでしょうか？
564:無記無記名
08/09/25 04:08:50 kFvv8TTx
やっぱ握力ってもともとの骨格が影響してるんでしょうか
565:無記無記名
08/09/25 07:51:08 j+/t5Xpu
あのダンベルを持ち揚げる時は息をはいて下げる時に吸うんですかね？
自分、ダンベル揚げる時に息をすうてましたが反対なんですかね？
566:無記無記名
08/09/25 07:53:46 yAnqyvJ6
>>563
特に鍛えたい部分を先にもってくればいい。
>>564
骨格もあるし子供の頃の運動経験なんかも関係してくる。
見かけが普通で特別なトレをしなくても50キロオーバーの人も珍しくない。
成人男子の平均が40キロなので、30キロ台の人も4割くらいはいる計算になる。
567:無記無記名
08/09/25 08:40:51 3ei4h6d+
最近プロボのダンベル（天然ゴム）を買いましたが、臭いのせいで軽い吐き気、動悸がします。
事前に調べて比較的臭いが弱いとのことでしたが、実際かなり辛いです。
これは体質のせいですか？
皆さんは平気なんですか？
ちなみにワンルームなので逃げ場がありません。
568:無記無記名
08/09/25 09:00:56 1Bxk+iDY
油が揮発している臭いだから台所洗剤でも使って拭けば？
そのまま放っておいても大体1週間くらいすると臭いが無くなる
569:無記無記名
08/09/25 09:18:23 zj6gHqQO
オナホールも最初は油臭いが
だんだん臭いが取れてくる
570:無記無記名
08/09/25 09:31:55 ZNWCC1X+
>>397
肥大の為のトレーニングと、筋力アップのトレーニングは似て非なるものだから。
と言う事らしいのですが、具体的にはどう違うのでしょうか？
571:無記無記名
08/09/25 09:56:48 lj1AYwvx
骨格が異常にしょぼいと、トレしなければ除脂肪体重も異常に軽いんですかね？
572:無記無記名
08/09/25 10:17:53 3ei4h6d+
>>568
ありがとうございます。
しばらくの間の我慢なのですね。
洗剤も試してみます。
573:無記無記名
08/09/25 10:29:34 zq8KmSuQ
インターバル5分なんですけど長いですかね？
574:無記無記名
08/09/25 10:32:36 bAsB0Cih
ひじに軽く違和感と伸ばすと軽く痛みが出ることがあるんですが、休んだほうがいいでしょうか？
575:無記無記名
08/09/25 11:22:03 ttXBsGAI
>>574
俺も肘が痛む。
休むべきだがそれができない。
医者は不治といってる。
576:無記無記名
08/09/25 11:46:41 Ht/5Njip
力こぶフェチなので二頭筋のトレすると色々なカールを1時間以上かけて
合計30セットくらいやっちゃうんですけど大丈夫ですかね？
使用重量は特に落ちてないし、挙上回数はむしろ多くなってるので
今のところオーバーワークには陥ってないと自分に言い聞かせてるんですけど
577:無記無記名
08/09/25 12:33:32 KV4JFzle
トレーニングし始めてからやたら眠くなると言うか睡眠時間が増えたのと腰が痛いんですが
原因はなんでしょうか？わるいことですか？
578:無記無記名
08/09/25 12:35:15 PAm78Afn
おまえらデッドリフトの主動筋わかってる？
579:無記無記名
08/09/25 13:34:09 wkx6/CQ4
>>577
ﾅｶｰﾏ。
ほっといたら12時間とか目覚めないからなｗ
580:無記無記名
08/09/25 14:15:01 zj6gHqQO
心肺機能を高めたいのですが
有酸素運動をすると筋肉が減るのが心配です。
そこで関節への負担も考えてエアロバイクの
強度をあげて、無酸素運動になるぐらいにして
心肺能力を鍛えようと思います。
心拍数をあげてエアロバイクをこげば
心肺能力は高まるのでしょうか？
581:無記無記名
08/09/25 14:32:01 ftL2BM4p
>>576
力こぶ出したいなら多くても5、6セットで終わらせた方がいいよ。
セット数多いんじゃ筋肥大するのに効率悪い。
582:無記無記名
08/09/25 15:50:13 uesA5DcF
>>570
オレ逆だな
一気に眠りに落ちていつも5時頃に目が覚める
583:無記無記名
08/09/25 15:55:59 wkx6/CQ4
>>528
上様、安価ミスですぞ。
584:無記無記名
08/09/25 16:03:26 ks7QOH7i
こんにちは。
腹筋が左右ずれてます。
筋トレを通して左右のバランスを正したいと思ってるんですけどどうすればいいですか？
ちなみに左側の腹筋の割れ目が右側よりも半分沈んでるような感じです。
585:無記無記名
08/09/25 16:17:11 nY121Pqr
>>584
筋肉の形は生まれつき
いくら鍛えても腹筋の割れ目の位置が変わることなんてない
586:無記無記名
08/09/25 16:34:52 ks7QOH7i
マジすか…orzレスどうもです
587:無記無記名
08/09/25 16:41:27 4I8UICyD
筋トレって夜のほうが効果的？
それとも朝のほうがいいの？
588:無記無記名
08/09/25 17:31:45 6aHqsqek
オナニーした後筋トレってだめなのかな？てか体でかくしたいならオナニーは控えたほうがいい？
589:無記無記名
08/09/25 17:32:07 eQPavtFc
スクワットをするたびにﾊﾟｷﾊﾟｷと音がなるんですが大丈夫ですか？
590:無記無記名
08/09/25 17:50:21 a336C3AS
>>587
夜の方が効果有り
食後は効果的
筋トレ後に寝るのも効果的
>>589
問題ない
関節の間の生体潤滑油が圧力で気化するだけの音に過ぎない
591:無記無記名
08/09/25 17:53:35 4I8UICyD
>>590
サンクス
592:無記無記名
08/09/25 17:54:11 98d4PBZ9
今日ジムに行ってきてトレーニングしてきたんですが腰あたりが急に痛くなって座っているのも辛い状態です。こうゆう時ってどこに行けばいいですかね？ジムも市の体育館なので受付の人も詳しくないみたいで誰に相談したらいいのかわからないです。
593:無記無記名
08/09/25 17:56:54 eQPavtFc
>>590
ありがとう
594:無記無記名
08/09/25 17:58:53 yAnqyvJ6
>>592
病院だよ。
595:無記無記名
08/09/25 18:11:07 yAnqyvJ6
>>570
筋力アップには神経系統の発達を促す必要があるので、6レップ以下の高重量が効果的。
（6レップ以下では肥大効果は少ない）
また、筋肉に効かせる必要はないので、ゆっくりやるよりも、反動を使いながら瞬発的に
素早く上げ下げする動作が有効。
筋肉に対する負担を減らす為に、インターバルは長めに取る。
トレーニングは毎日行う。
筋肥大は筋繊維をじっくり刺激し破壊する必要があるので10レップ×3セット程度の
運動が効果的。筋肉が伸縮することで筋繊維が破壊されるので、レップ数も重要。
筋繊維に対する刺激がメインなので、挙動はゆっくりが効果的。
反動を使わない。
筋肉の負担を上げる為にインターバルは短めにとる。
一分以内だと成長ホルモンが分泌され肥大効果が高くなる。
傷ついた筋肉の回復を待ちながら、同一部位をトレする場合、二日から三日程度あける。
596:無記無記名
08/09/25 18:16:37 98d4PBZ9
>>594
＞ >>592
＞ 病院だよ。
病院の何かですか？腰じゃなくて背中あたりが痛みます。
597:無記無記名
08/09/25 18:17:25 Y9YwpRlH
>>595
それでは筋肥大と筋力アップ両方を狙う場合は、
低レップと高レップのトレーニングを交互にしたら良いんでしょうか？
598:無記無記名
08/09/25 18:20:57 2ui2i7IV
>>596
整形外科
常識として知っとこうぜ
599:無記無記名
08/09/25 18:29:00 6aHqsqek
オナニーの質問誰か答えて下さい。
600:無記無記名
08/09/25 18:31:35 Yv6u4IVJ
ガリです
脊柱起立筋を鍛えたいのですが脊柱起立筋周辺はまったくって良いほど弱くてすぐ猫背になります
いきなりデットリフトで鍛えても問題ないすかね？
それともバックエクステーションとかでならしたほうがいいすか？
601:無記無記名
08/09/25 18:48:22 Ywi7b76b
週に2回筋トレしているのですが2、3週間丸々休んでも大丈夫でしょうか？
休んでいる間も一応プロテインは飲むつもりです
元の状態に戻すには5回くらい筋トレをすればいいでしょうか？
602:無記無記名
08/09/25 19:26:20 gKk08EOV
スクワットって調べても、みんな背筋を立ててなきゃいけないって書いてあるけど、
リハビリセンターの理学療法士から教わったスクワットのやり方は、
『壁の前に立って壁に手をつけながら、ゆっくりと腰を落とす』ってやり方なんですが、
壁に手をつけながらやると背筋を伸ばしにくいです。
１０回やって１セットで一日３セットやってるんですが効いてるのかな？って感じもします。
壁に手をつけながらってよくないのかな？
603:無記無記名
08/09/25 19:33:05 /nZU1lAo
>>601
プロテインを勘違いしてないか？
604:無記無記名
08/09/25 19:35:03 dec+bjtk
>>600
筋力が弱いせいじゃないと思うけどな。
激痩せの鉛筆みたいな女の人でもちゃんと背筋伸びてるでしょ。
とりあえず毎日5分でも10分でも時間を決めて背筋を伸ばした状態をキープする練習をしてみたら？
あえてウエイトでやるとしたら、オレなら膝の高さからのデッドリフトを勧める。
605:無記無記名
08/09/25 19:41:41 +dTFnhWD
>>597
基本的に筋力ってのは筋肉の量に比例する。
ある程度体が出来上がった前提でパワー系のトレーニングってのは意味があるし、
素人が変に聞きかじった知識でやるとケガすんよ。
こんなとこで質問するぐらいならまだ体も出来上がってないだろうから
素直に筋量アップのトレーニングをやっておけ。
筋量アップのトレーニングでパワーがつかないなんてこたぁない。
お前の意図する筋量と筋力の両方がちゃんと向上するよ。
606:無記無記名
08/09/25 19:53:42 rE80qZlV
>>580
HIITというトレーニングをすればよいよ。
やり方は例えばバイクなら10秒全力でこぐ30秒ちんたらこぐ。これを一セットとして何セットも行う。
脂肪燃焼は有酸素の何倍もある上、脂肪のみを落とすことも可能。心肺機能もうｐする。
607:無記無記名
08/09/25 19:56:17 Yv6u4IVJ
>>604
>オレなら膝の高さからのデッドリフトを勧める。
このやり方って？
608:無記無記名
08/09/25 20:14:20 a336C3AS
ダンベルのアームカールだと15キロが10回が限界だけど
ダンベルベンチブレスなら20キロ10回できる。
我輩の身体筋肉能力って平均成人男性より強い？
609:無記無記名
08/09/25 20:20:24 fz+N+7Xw
>>608
＞ダンベルベンチブレスなら20キロ10回
トイレのあとはちゃんと流すくらいのレベル。
610:無記無記名
08/09/25 20:24:58 a336C3AS
いや、ウエストトレーニング人口は日本じゃ少ないからひょっとして日本男性全体から見れば強い方のマッチョかと思っただけ
レスサンクス
611:無記無記名
08/09/25 20:33:51 9yLcQn9u
>>602
それはおそらく膝が前に出ないようにしてるんだと思うよ
膝が前にでると膝を痛めやすいからね
リハビリは効果よりも怪我を悪化しない事が大前提
リハビリと普通のトレーニングは別物だよ
612:無記無記名
08/09/25 20:38:21 a336C3AS
質問だが一般的に腕がマッチョに見えるには
ダンベルベンチブレス何キロ？ぐらいを目標にすればいいんだ？
613:無記無記名
08/09/25 20:40:50 fz+N+7Xw
質問だが（笑）
614:無記無記名
08/09/25 20:43:52 kFvv8TTx
人によって違うだろ
615:無記無記名
08/09/25 21:01:33 IAU2mn2m
>>612
ダンベルベンチブレス(笑)
616:無記無記名
08/09/25 21:06:10 F2qLVBix
今A→B→休み→A→B→休み→休み
でAが胸、肩、三頭
Bが背中、二頭、足
でやってるんですが三頭と胸の回復は遅くて肩、二頭は筋肉痛が治るのが速くて上手くセットがくめないのですがどうすればいいでしょうか？
617:無記無記名
08/09/25 21:15:39 p1mwTeaf
火曜日 胸 ベンチプレス ダンベルフライ ダンベルインクライン ダンベルデクライン ダンベルプルオーバー
肩 ダンベルショルダープレス サイドレイズ ダンベルシュラッグ
三頭筋 ワンアーム・フレンチプレス トライセップス・キックバック
水曜 背中 ラットプルダウン（フロントネック） ベントオーバー・ロウ デッドリフト ワンアーム・ダンベルロウ
二頭筋 ダンベルカール シーテッド・ダンベルカール コンセントレーションカール
足 バーベル・スクワット レッグ・エクステンション レッグ・カール
木曜 休み
現在、このようにトレーングをしてるのですが
火曜に肩をトレするんですけど翌日も若干肩を使うトレになるんですけど
これは、トレーニングメニューを変えた方がいいのでしょうか？
618:617
08/09/25 21:25:07 p1mwTeaf
金曜に火曜と同じようなメニューをこなす感じです。
619:無記無記名
08/09/25 21:56:16 AruxNFiZ
はじめまして。質問させてください。
内腿が気になるので引き締めたいんですが、なにかいいトレーニング法はないでしょうか？
都合がよすぎるとは思いますが、ムキムキになりたいわけではなくて、ただ引き締めたいんですが…
どうかよろしくお願いします。
620:無記無記名
08/09/25 22:13:36 ZobfTaA1
>>612
40kg
621:無記無記名
08/09/25 22:14:37 9rsjZwb5
>>619
反復横跳び。
622:580
08/09/25 22:17:58 zj6gHqQO
>>606
ありが㌧
HIITというものは始めて知りました。
求めていたものはこれかもしれません。
明日から試してみます。
623:597
08/09/25 22:23:50 Y9YwpRlH
>>605
㌧です。今まで通り筋肥大トレを頑張りますね。
624:無記無記名
08/09/25 22:39:00 l44Zvrhi
>>601
トレを休んでも死ぬことは無いから大丈夫だよ。
ニ三週間休めば筋肉は減るけど。
どのくらいで元に戻るのかは、元のレベルとトレーニングの内容・頻度によるのでなんとも言えない。
>>608
平均よりちょっと下くらいだな。
平均値をとる場合は、毎日肉体労働をやってる人も含まれるてくるので
デスクワーク中心の会社員のレベルよりは平均値が高くなる。
>>612
腕そのものは、脂肪をつければ簡単に太くなるからね。
体脂肪一桁で太く見せたいというなら、ダンベルベンチで比較しても無意味で
３０キロダンベルで１０レップ程度のカールができるようになるころには、
おそらく太い腕が出来上がっていると思う。
625:無記無記名
08/09/25 22:43:21 fz+N+7Xw
>>624
そのカールは立ってから上腕を上体に当てて固定して行うカールの事？
626:無記無記名
08/09/25 22:50:17 Mvj2Svoe
>>617
肩は頻繁に使うから故障しやすいところと言われる
メニューは別に変じゃない
ただ人により千差万別なので自分の体に聞きながらやるしかない
それより腹筋やれ
627:無記無記名
08/09/25 22:51:48 Stfm88V3
ストリクトに30kgのダンベルカールやったら肘がぶっ壊れるだろ
せいぜい20kgくらいまでだな
628:無記無記名
08/09/25 23:03:52 l44Zvrhi
>>625
コンセントレーションカール。
イスに座って、足を広げて肘を固定して片腕ずつやる奴。
３０キロを扱えるようになると、腕周りが４０センチ弱程度にはなってるはず。
そのくらいになると、見た目で太く感じる。
629:無記無記名
08/09/25 23:08:02 bGetKiAw
１、２日タンパク質をとるのが不足すれば
筋肉ってすぐ落ちますか？
それともそんな短期間では落ちない？
630:無記無記名
08/09/25 23:15:03 j+/t5Xpu
>>565です。お願いします
＞ あのダンベルを持ち揚げる時は息をはいて下げる時に吸うんですかね？
＞ 自分、ダンベル揚げる時に息をすうてましたが反対なんですかね？
631:無記無記名
08/09/25 23:15:14 fz+N+7Xw
>>628
それってもちろんストリクト？
俺１８キロでセット組んでるけど、３０キロなんて無理だ…。
632:無記無記名
08/09/25 23:15:31 p1mwTeaf
>>626
レスありがとうございます！
故障だけは避けたいんですが
何か兆候や危険信号はないでしょうか？
水曜のトレから金曜までに三角筋や僧帽筋 等が回復してないようだったら
肩のトレーニングをしないって感じでしょうか？
ご指摘通り明日から腹筋も取り入れていきます！
633:無記無記名
08/09/25 23:16:49 dec+bjtk
>>607
要するに、デッドリフトで降ろすときに膝より下に降ろさないだけ。
634:無記無記名
08/09/25 23:17:12 FgvH1pf6
筋肉痛って寝てる間の時だけに回復するんですか？
それとも起きてる時も筋肉痛は緩和されるんでしょうか？
635:無記無記名
08/09/25 23:26:13 WDc4xKR3
諸事情により自室での筋トレしか行えないのですが、
二重顎と腹回りの贅肉を落とすにはどのようなトレーニングを行えばいいのでしょうか？
以前見ていたサイトの方で紹介されていた方法ではあまり(ほぼ)効果が見られませんでした。
勿論数週間ではなく、今年始め頃からやっていたのですが、全く効果が見られず・・・
食生活の方にも問題があったのかもしれませんが、暴飲暴食等はしていませんでした。
ジムに通ったり、器具類は持ち合わせていないのでその辺りを考慮していただけると幸いです。
636:無記無記名
08/09/25 23:35:08 5z8F1vze
１０ｋｇの２０ｃｍ×２０ｃｍ鉄板を見つけたのでそれでコンセントレーション・アームカールをやろうと思ったんですが
持ち上がらなかったので座って両腕で胸まで抱え込もうと思うんですがこれは上腕二頭筋を太くするのに効くでしょうか？
637:無記無記名
08/09/26 00:05:11 ZVXElqyr
>>635贅肉を落としたいだけなら有酸素運動して下さい。ジョギングなどお薦めします。走る距離などは体と相談しながら決めて下さい。
638:無記無記名
08/09/26 00:15:57 QQFyThp/
>>629
その程度じゃ落ちない。
絶食するなら話は別だが。
>>630
トレは基本的にウエイトを体に近づける時に息を吸い込み、
体から離す時に息を吐くと俺は教わった。
>>632
重量が伸び悩む、もしくは落ちる、いつまでもダルさが抜けない、等。
>>634
寝ている間だけでなく、平常時も回復は行われている。
ただ寝ている時の方が効率良く回復が行われるだけ。
>>635
ダイエット板へどうぞ。
639:無記無記名
08/09/26 00:34:26 jO0d7iV/
>>630です。誰か判る方いませんか？
＞ >>565です。お願いします
＞
＞ ＞ あのダンベルを持ち揚げる時は息をはいて下げる時に吸うんですかね？
＞ ＞ 自分、ダンベル揚げる時に息をすうてましたが反対なんですかね？
640:無記無記名
08/09/26 00:43:04 F54Wo1k8
>>632
参考になりました！
身体に何か異変を感じたら無理をせず
すぐに休息をとることにします！
最後にもうひとつ質問が・・・
しばらく胸の上部を鍛えることにしたのでフラットをやめインクラインベンチプレスに
切り替えようと思うのですが
ベンチプレス（フラット）70キロを10回あげられる筋力ならインクラインベンチは何キロでトレーニングしたらいいでしょうか？
641:無記無記名
08/09/26 01:00:58 S6Rw7hPu
>>639
力を入れる時に「吐く」
力を抜く時に「吸う」
でないと血圧が上がるから。
カールなら、息を吐きながら持ち上げ。
ゆっくりおろしながら息を吸う。
ベンチなら息を吐きながら持ち上げ。
ゆっくりおろしながら吸う。
ラットマシンの場合は、下ろすときに力が入るので、
息を吐きながらバーを下ろす。
642:無記無記名
08/09/26 01:11:53 fjYT0dU1
>>635
ウエイト板の範囲外だろうね。
単に消費カロリーよりも摂取カロリーが多いだけの話。
カロリー計算して食べる内容や量を減らすか、運動量を
増やせばいいだけ。 ここでダイエットの生活指導なんて
できんよ。
643:無記無記名
08/09/26 01:38:57 t/4BGihK
>>641
呼吸法なんざ気休めに過ぎん
と思ってるんですけど・・・
644:無記無記名
08/09/26 01:42:14 jO0d7iV/
>>641さんありがとうございました。
645:無記無記名
08/09/26 01:53:15 bJDoXqwp
変な質問で申し訳ないのですが女性のかたいませんか？
減量目的でジムに通ってるのですが
ジムのマシンで下半身（レッグ～的な）やつで鍛えてると
アソコがじんじんしてきちゃうんです。
それで何回もできなくなります。負荷を重くするとなります。
これって一般的なことでしょうか？
フラフラになってしまいいつも叫びたくなるの我慢するのに必死です。
私だけ変なのか知りたくて…変なのはわかってるんですけど…
これが無かったらもっと鍛えることができるのにorz
646:無記無記名
08/09/26 01:54:52 jFunwore
>>641
自分にとってやりやすい呼吸法でやればいいとは思うけど
ラットやチン、ワンハンドロー、ベントローなどの
背中上部の種目は逆呼吸のが自然じゃね？
647:無記無記名
08/09/26 02:05:53 xtwm/S7k
>>643
気休めとかじゃなくてそのうちマジで氏ぬぜ？
648:無記無記名
08/09/26 02:06:46 Z0j4ni6W
>>636
649:無記無記名
08/09/26 03:00:09 NpZMu3lR
筋トレに関して姿勢から食事まできちんとした本を一冊欲しいと思っているのですが、お勧めの本を教えてください
650:無記無記名
08/09/26 03:23:51 CVogGoiK
>>646
そりゃあ追い込んでないからだな。
最大パワーが出るのは息を吸って止めた状態。
ウエイトが重くなればなるほど、静止状態から動かす時に大きな力が必要だから
嫌でも、息を吸い込んでから「フッ」と力を入れる感じになるはず。
ただし、それだと血圧があがって脳の血管が切れたりするから、少しずつ息を吐きましょう
というのが呼吸法。
息を吐ききった状態なら力が入らないから、それでやれてるってことは、内容が軽いって
ことだと思う。
651:無記無記名
08/09/26 06:17:45 kZe6lnY1
>>645
アソコってどこだょ
クリか膣かハッキリしろょ
あとどうでもいぃけどIDの末尾3つが正面から見たイナゴみたぃだぞ
652:無記無記名
08/09/26 08:02:26 ExX0ETBd
ウエイトを始めようと思い、昨日ジムへ行きました。
スクワット６０キロをやったんですけど、限界って感じはしなかったのに左右のバランスが上手く取れず、かなり不安定でした。
コツ、歪みの解消方法教えていただけないでしょうか？
653:無記無記名
08/09/26 08:02:44 YQkHVvrl
>>651
なんで小文字使ってるの？女なの？
654:無記無記名
08/09/26 08:15:33 D1LdCXy1
男でもたまにいるから困る
655:無記無記名
08/09/26 08:38:36 tggTYhm5
>>654
そんな奴いねぇだろｗ
656:無記無記名
08/09/26 09:12:29 EzCfdvK/
ぉれもそぅ思ぅ
657:無記無記名
08/09/26 09:58:54 oXR02I7b
最近女でも使うやつ少ねぇだろｗ
658:無記無記名
08/09/26 10:50:57 k4UVaYgC
>>657
うちの妹未だに使ってるorz
659:無記無記名
08/09/26 11:01:29 FsAOLddj
>>645
URLﾘﾝｸ(rate.livedoor.biz)
女性特有の問題みたいだね。
660:無記無記名
08/09/26 11:24:58 T4I9JSXJ
そんなのあるなんてはじめて知った
今度ジムでハンギング・レッグ・レイズやニーアップしてる女を見たら思い出してしまいそう
661:無記無記名
08/09/26 11:41:32 D1LdCXy1
だからあんな感じてる声を出してるのか
なるほどチンコがパンプしてくるわけだ
662:無記無記名
08/09/26 12:16:12 bJDoXqwp
>>651栗です。
>>659
うわーーー自分だけじゃなくて安心しました。
ただここには
骨盤筋が既に相当鍛えられている女性でないと、
“コアガズム”は起こりにくいはずです
って書いてありますが、私は以前のジムもこの問題で
辞めてるのです。減量目的の５４キロなので
骨盤なんて到底鍛えられてるとは思わないのですが…
なんなんだろう…下着の締め付けが悪いのかな…
悲しいです。
663:無記無記名
08/09/26 12:26:15 F3cDJnCn
( ・ω・)っ((i)) ｸﾁｭｸﾁｭ
664:619
08/09/26 12:54:08 8XWPsEIv
621さん、お返事ありがとうございます。
マンション住まいなので階下の方のご迷惑にならないよう頑張ります。
665:無記無記名
08/09/26 13:10:11 /vxXMnL/
>>662
特別淫乱な体質なんだよ
若い内はトレで発情していても良いけど
30歳超えたらただの犯罪だから気をつけろ
666:無記無記名
08/09/26 13:19:38 t9gkJVIo
>>662 僕のチンポ入れてあげましょうか？
667:無記無記名
08/09/26 13:23:15 FsAOLddj
>>662
既に相当鍛えられている状態ではないのでじんじんするぐらいで
すんでいるのはないでしょうか？
いずれにせよ生理的な現象なので、他人に察知されないのであれば
恥ずかしがることも悲しがることもないのでは？
むしろトレーニングが快感になって長続きすればそれはそれでいいかもしれないし。
668:無記無記名
08/09/26 13:29:43 F54Wo1k8
胸の種目最後にケーブルクロスオーバーで限界まで追い込んで
オールアウトさせたいのですが、うちのジムにはケーブルが
1台しか置いてないので方胸ずつしかできないんですけど、両胸でやらなくとも効果は
ありますでしょうか？
669:無記無記名
08/09/26 13:29:49 bJDoXqwp
>>666
残念ながらそういった気にはまったくならず
ただただ不快な感じなんです。狂いそうです。
気が散ってマシンができないので辛い。
>>667
なにか解消や回避する方法がないかなと
同じ女性の方に聞いてみたかったのですが…
どんなに辛くても我慢しかないみたいですね。
腕でもつねりながら諦めて我慢します(`・ω・´)
670:無記無記名
08/09/26 13:48:23 fjYT0dU1
>>669
周囲のこと考えないですむ自宅トレ中心でできればいいのだろうが
女性で自宅にウエイトトレの環境を作っているひとは、ほとんどいないからね。
家にパワーラック置いている女性は下手したら変人あつかい？？？
671:無記無記名
08/09/26 13:55:26 V/wQ0NzX
>>670
パワーラックなら、下手しなくても変人扱いされるだろうな。
672:無記無記名
08/09/26 13:57:19 jqGOdATc
男でもうぇって言われるのに女だったら変人じゃなくて奇人だろ
673:無記無記名
08/09/26 13:58:34 pYePUEBs
ダンベルカールをやっている最中に、ここ使っていいか？って話しかけられました
えっ、普通このタイミングで話しかけるかって思いましたけど、途中でカールを中断してどうぞって言ってその場所を明け渡しました
どこまで傲慢で自分勝手な奴だと思いましたが
私は所詮10キロや12キロぐらいでダンベルカールをやる初心者
あちらは見た目50～60歳ぐらいのいかにも筋トレやってますって感じの方でした。何か音楽を聞きながらすごい重さで筋トレやってました
初心者にはあまり受け入れられない世界なんだなって思いました
674:無記無記名
08/09/26 14:25:11 jqGOdATc
ただのジジイじゃねえかｗｗｗ
675:無記無記名
08/09/26 14:31:03 QQFyThp/
>>669
リンク先見る限りでは足を閉じる高負荷のエクササイズがジンジンの原因みたいだから
下半身のトレをマシンでするのは止めて、フリーウエイトでスクワットってわけにゃいかない？
もしくはクリ様に絆創膏でも貼っておくとか。
まあ試行錯誤で少しでも気持よくならない方法見つけて駄目なら割礼でも・・・
676:無記無記名
08/09/26 14:50:40 4Qp4xIph
腕を太くしたいんだけどなかなかならない
いろいろはじめて半年経って確かに筋力も飛躍的にアップと実感できるし
縦には太くなっていると思う、上腕二・三頭筋とかいうのはなかなか見れるようになってる
だけど、横には細いまま、腕の側面っていうのか・・・
正面から見たらそこらの木の枝みたいにガリガリ、これはむしろ筋トレはじめる前より細くなってる気がする
おすすめのトレーニング方法はありますか？
機材はダンベルが2つしかない
677:無記無記名
08/09/26 15:05:24 bJDoXqwp
>>675
ダンベルコーナーって男のひとだけで
なんとなく立ち入りがたい感じでしたが
頑張ってやってみようと思います
それなら家でもできそうだし。
ありがとうございます
678:無記無記名
08/09/26 15:53:06 2vCR1XLM
同じ部位を二日連続ってあんまりよくない？
679:無記無記名
08/09/26 16:02:57 kZe6lnY1
>>678
ちゃんとやってたらやりたくても出来ないﾊｽﾞ
680:無記無記名
08/09/26 16:49:02 lOSvRR3p
素朴な質問なんですけど、体質で筋肉の付きが良い・悪いってあるんですかね？
681:無記無記名
08/09/26 16:53:45 Ak+I3130
三頭の肘のすぐ上の部分に筋肉をつけたいんですが、ダンベルしか持っていないんですけど、フレンチプレスよりキックバックのほうが有効ですか？
他にもダンベルでできる種目でオススメがあれば、どなたかご教授下さい。
682:無記無記名
08/09/26 18:24:20 vKNYeOa7
チューブの方がいろんなことができると思う
安全だし
683:無記無記名
08/09/26 18:41:44 JuMGUE56
>>673
ダンベルぶん投げてやれ
684:無記無記名
08/09/26 18:52:17 fJomvvxI
パワーラックやベンチ台がなかなか空かず待ち時間が長くなってしまう場合
代用種目をやるべきか、待つべきか、どちらがよい？
あとダンベルが２キロ刻みしかなくてサイドレイズなど６キロだと軽いが８キロだと重い。
7キロくらいだとちょうどいいのだが。その場合はどうすべきか？
685:無記無記名
08/09/26 19:22:15 V/wQ0NzX
>>681
使われる筋肉が微妙に違うから、両方やっても良いんじゃないかな。
ダンベルを使った上腕三頭筋のトレなら、こんなのもある。
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
リンク先の写真は水平方向に腕を動かしているけど、垂直方向に動かすやり方もある。
686:無記無記名
08/09/26 19:28:59 jFunwore
>>650
ストレッチが自然と効いて今のところいい感じなので変える気はないけど間違ってたのか…orz
>>684
100均で売ってるリストウエイトをつけるとか。
687:無記無記名
08/09/26 20:41:57 wHh0Zdj9
2週間くらいまえから筋トレし始めた初心者です
質問なんですが筋トレの原理は超回復ですよね？
でも初日とか初めのうちは筋肉痛になったんですが
最近は筋肉痛にならなくなりました
これは運動の量が足りないのでしょうか？
それとも普通なんでしょうか？
筋肉痛にならないとなんか運動した気にならないです
688:無記無記名
08/09/26 20:45:51 igWDnMs8
10キロのプレートを抱えて腹筋しているのですが、腹の肉が落ちません。
ウエイトトレーニング二ヶ月目です。
どうしたら良いでしょう？
画像貼ります。
アドバイスお願いします。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
689:無記無記名
08/09/26 20:47:06 YQkHVvrl
>>688
4キロくらい毎日走れ
690:688
08/09/26 20:51:41 igWDnMs8
>>689
やっぱ腹筋するより、走らないと腹回りの肉は落ちませんか？？
腹筋はついてきたんですが、脂肪は落ちないんですよね・・・。
691:無記無記名
08/09/26 20:52:44 YQkHVvrl
>>690
うん、もうちょっと増量してから走ればいいと思うよ
692:688
08/09/26 20:57:40 igWDnMs8
>>691
了解です。
まだ二ヶ月で殆ど筋肉が無いと思うので、来年の春までガンガン筋トレして飯食って増量して
それから絞ってみようと思います。
693:無記無記名
08/09/26 22:19:32 wxjX7BTF
>>680
ある。
>>684
混雑しているとそういうことあるよなあ。
待ち時間がながくなると心拍数・血圧が落ち着くのでトレの効果が落ちる。
代わりになる種目があるのなら、それをやったほうがいい。
じゃなかったら、ガリを追い出す。
丁度いい重さが無い場合、重めの奴で最初の１セット。
二セット目以降は軽めの奴でやるといい。
694:無記無記名
08/09/26 22:24:46 fJomvvxI
>>693
ガリを追い出すってw
どうやって？
695:無記無記名
08/09/26 22:29:40 wxjX7BTF
>>687
トレーニングに慣れてくると筋肉痛が出にくくなる。
また、BCAAやストレッチ、入浴などで筋肉のケアをしている場合も筋肉痛は出にくくなる。
そういうわけで、筋肉痛が出るから効果的なトレーニングができたとは言えない。
各セットを常に限界までやっていれば、効果的なトレになっているはず。
そういうトレをしていれば、筋肉が痛くならなくても、重さとかだるさとか疲労を感じているはず。
696:無記無記名
08/09/26 22:34:15 t9gkJVIo
>>645さんのクリトリス舐めたいんですが、どうすればいいですかね？
697:無記無記名
08/09/26 22:35:54 wxjX7BTF
>>694
○○のマシン開いてるよ～って。
声を掛けてやる。
でまあ、
フリーウエイトは負荷が分散して成長が遅くなるから、マシンやりこんだほうがいいよ～って。
教えてやる。
698:無記無記名
08/09/26 22:58:50 Q40QOqM7
この質問だけ教えて下さい！プロテイン無しでクレアチンだけ摂取してトレーニングしたら体付き変わってきますか？？
699:無記無記名
08/09/26 23:20:53 BhBjnO2x
>>695
なるほど
とにかく疲れればいいんですねありがとうございます
700:無記無記名
08/09/26 23:24:27 UiRKwINf
火曜日、金曜日→大胸筋、三頭筋、スクワット
土曜日、水曜日→三角筋、首、前腕
日曜日、木曜日→広背筋、二頭筋、ふくらはぎ
月曜日→休養日
今うえのメニューでトレしてるんですが、一週間のうちに二回目に入ると
前回よりパフォーマンスが落ちてます。
たぶん前回の疲労が取れてないからだと思うんですけど、スケジュールに無理がありますか？
一週間に一回まわるようにトレ組んで、各トレでしっかり追い込んだほうがいいですかね？
701:無記無記名
08/09/26 23:35:04 F54Wo1k8
どなたか>>668をお願いします
702:無記無記名
08/09/26 23:40:16 wxjX7BTF
>>701
片腕でも効果はあるよ。
バランスをとるのは難しいけど。
703:無記無記名
08/09/26 23:58:07 F54Wo1k8
>>702
ありがとうございます！
それとケーブルクロスオーバーは上から下に引くのは胸の上から真ん中にかけて効くと
思うんですけど、下から上に引くのは胸の下に効いてますでしょうか？
それと上腕二頭筋にも若干きいてるようなきもするのですが・・・
704:無記無記名
08/09/27 00:12:50 ZZSwm9sl
普段（増量期）は1部位週2回トレしてるとして、
減量期は1部位週1回くらいに頻度落とした方がいいですかね？
また、理想の体型に近づいたとして、
それを維持するためのトレも週1くらいの方が良いですか？
705:無記無記名
08/09/27 00:24:57 AW/9SpHR
>>698
クレアチンはプロテインの代わりにはならない。
もちろん、プロテイン飲まなくてもたんぱく質食ってれば問題ないが、
タンパク質が足りないなら、ほとんどクレアチンの意味がない
>>700
パフォーマンスが落ちている時点で、やらない方が良い
706:無記無記名
08/09/27 00:26:34 cyF88RDm
トレ後はすぐ就寝するのがいいですか？
707:無記無記名
08/09/27 00:47:22 oxAP/2WT
昨日、デッドリフトとチンニングでそこそこ追い込み、
筋肉痛なのですが、今日は100メートルダッシュを行いたいのです。
カタボリックを防ぐ方法がありましたら教えてください
708:無記無記名
08/09/27 01:03:08 8AVQowhb
>>707
100メートルダッシュをやらない
709:無記無記名
08/09/27 01:04:36 DMuOuquC
(^Д^)ｷﾞｬﾊ!↑みなさん、この人のレスどう思いますか♪なんてありきたりなんでしょうね♪
誰もが皆、一瞬つけてみたくなる発想のレスです♪
しかし、賢明な人はその自らの短絡的思考を野放しにする事を嫌がり、
こういうレスは控えます♪しかし、この人はしてしまったのです(^^;
「誰もが思い付くような事」を堂々と♪
この人にとってこのレスは何なのでしょうか♪
このレスをしている間にも時間は刻々と 過ぎ去っているのです♪
正にこの人のした事は「無意味」「無駄」でしかありません♪ああ・・・何ていう事でしょう(^^;ﾜﾗ
図星で泣いちゃうかも(^^;ﾜﾗ
710:無記無記名
08/09/27 01:05:37 Bc2QRe+W
>>707
トドメの茶漬け食ってさっさと寝ろよ
711:707
08/09/27 01:05:55 oxAP/2WT
>>708
どうしてもやらねばならんのです。
712:無記無記名
08/09/27 01:06:23 cyF88RDm
カタボリックってなに？メタボとどう違うの？
713:無記無記名
08/09/27 01:09:08 Bc2QRe+W
カタボリックは体の状態。
メタボンは楽天の川口憲史選手の事だよ。
714:無記無記名
08/09/27 01:10:28 cyF88RDm
>>713
ごめんよくわからなかった
具体的に教えてくだしあ＞＜。
715:無記無記名
08/09/27 01:18:46 Bc2QRe+W
これ↓がメタボン
URLﾘﾝｸ(www.rakuteneagles.jp)
カタボはググレ
716:無記無記名
08/09/27 01:47:45 cyF88RDm
>>706
お願いします
717:無記無記名
08/09/27 01:51:34 cXB1Lpim
>>716
すぐ寝れるんなら寝た方がイイ てか夜更かしはアカンよ
俺は今から肩やって 食べて呑んで寝る
718:無記無記名
08/09/27 02:08:03 UOtvdtGu
ベッドの柔らかさは普通です
ベッドの上で足挙げ腹筋やると腰痛めますか？
719:無記無記名
08/09/27 02:22:45 cyF88RDm
>>717
ありがとうございました！
720:無記無記名
08/09/27 03:14:16 GKqCUh2M
Wバーってカール種目以外で何か使い方ありますか？
バーベルカールにはEZを使ってるのですがW必要ないですかね？
721:無記無記名
08/09/27 04:00:23 T5R1EbKc
卵白を取るといいって聞いたんだが、一日何個食えばいいと思う？
卵黄は食べないほうがいい？
722:無記無記名
08/09/27 04:11:50 MwJHT3Fs
ロッキーを見直して
723:無記無記名
08/09/27 07:25:51 Y191ltfe
>>717
トレ後のアルコールって代謝の関係で物凄く効率落ちるんじゃないか？
724:無記無記名
08/09/27 08:54:38 0KwBrQ6O
>>652もどうかどなたかお願いします…
725:無記無記名
08/09/27 08:58:55 y+WqVDy6
トレ後の筋肉痛と超回復は微妙にタイミングが違うと聞いたのですが
筋肉痛は完全に治まってからトレーニングにはいるのが鉄則なのでしょうか？
例えば月曜トレして、火曜筋肉痛、水曜すごく痛い、木曜痛みも大分引いてきたがストレッチすると超気持ちいい、金曜痛みってのはないな
って周期だったので、どのくらいのタイミングで再度トレするのがよいでしょうか？金曜、あるいは土曜でしょうか
726:冥王 ◆vRr88NtWQw
08/09/27 09:14:30 jo0s795T
それは木曜日だよ
軽くしこりが残る程度なら筋トレ問題ない
大切なのはリズム
筋トレのタイミングを二日に一回か三日に一回どちらかを決めること
727:無記無記名
08/09/27 09:49:33 jo0s795T
人間的にアームカールでは何キロが限界？
728:無記無記名
08/09/27 09:57:34 tilqcIMS
真面目な質問なんですが、筋肉付けたいと思ったらオナ禁したほうがいいの？
729:無記無記名
08/09/27 09:59:59 J4fTpU4Q
プロテイン飲むと胃もたれするのですがイイ解決方法ありますか？
730:無記無記名
08/09/27 10:27:36 nM7en8QE
筋トレ後に飲む
プロテイン+牛乳とプロテイン+１００％ジュースの違いってなんすか？
731:730
08/09/27 10:28:31 nM7en8QE
やっぱりガリ的には後者の糖分が取れるプロテイン+１００％ジュースがいいんでしょうか？
732:730
08/09/27 11:13:38 nM7en8QE
あれ？誰かいないすか？
733:冥王 ◆vRr88NtWQw
08/09/27 11:51:02 jo0s795T
プロテインは超上級者しか意味ない
亀田親子もプロテイン使ってない
ガリマッチョにプロテインは不要
734:無記無記名
08/09/27 11:55:01 U/njk+mY
すいませんどなたか718をお願いします
735:無記無記名
08/09/27 12:08:30 GLYvDX3q
>>733
筋肉を大きくすれば階級が上がるためプロテインは使ってない。
ガリは筋肉を大きくするのが目的。
だから、ガリマッチョほどプロテインは必要。ｗ
コテハン禁止スレでアホなコテ使うなよ。
736:730
08/09/27 12:14:12 nM7en8QE
>>735
アホはスルーしてます
知識がありそうなので僕の質問きぼん
ガリ的にはどちらが良いのでしょうか？
牛乳だとたんぱく質がとれますよね
100％ジュースだと炭水貨物ですが
737:無記無記名
08/09/27 12:19:44 kOTYpZaD
>>652
フォームがきちんとできるまでは物足りなくても今の半分の重量でやれ。
上げ2秒下げ3秒で丁寧に脚の各筋肉に負荷がかかっていることを意識すること。
できればインストラクターにフォームを見てもらって、膝が出てないかとかチェックしてもらえ。
正しくないフォームは後々故障の原因になったりするから。
738:無記無記名
08/09/27 12:21:36 tilqcIMS
ガリなら特濃牛乳+プロテイン
739:無記無記名
08/09/27 12:21:58 EhjUQ4FH
>>718 腰痛を問題とするなら、下の固さよりフォームを気にしたほうがいいよ。
軽く膝を曲げて、両手を尻の辺りに差し込んで稼動域を限定してやれば腰痛のリスクは低くなる。
下が柔らかく沈みやすいと、背骨～骨盤が動きやすくフォームが安定せずにかえって腰痛を起こしやすいこともある。
740:無記無記名
08/09/27 12:28:36 EhjUQ4FH
>>730
筋トレ後はインスリンレベルをあげてたんぱく質を取ることで吸収率があがる。
またインスリンレベルが上がっているときは成長ホルモンが分泌されにくくなってしまうが、
筋トレあとだけは例外でむしろ成長ホルモンの分泌を促すという研究発表もある。
またインスリンレベルを上げることで体を異化状態から同化状態に変える役割もあるため、
筋トレ後は牛乳など脂質を含むものよりも炭水化物を多く含むプロテインが有効
741:無記無記名
08/09/27 12:56:06 y+WqVDy6
>>726
ありがとうございます。しこりは残っていても大丈夫とは驚きでした
しばらくは3日ペースでがんばってみたいと思います
742:無記無記名
08/09/27 13:06:30 cyF88RDm
冥王はVIPで誰彼構わず煽る糞コテだから相手にしないほうがいいよ
743:無記無記名
08/09/27 14:19:04 ZIdNUm5T
トレーニング後に５０ｇのホエイプロテインと１００ｇ前後の炭水ドリンクを飲めと言われました
１００ｇ前後のドリンクて何でしょう？オレンジジュースならおなかタプタプになる
サプリで何かあるのかな？
744:無記無記名
08/09/27 14:32:14 kOTYpZaD
>>743
トレーニング後は、普段筋繊維中に蓄えられているエネルギーや血中アミノ酸が消費され、
かつ筋繊維が傷ついていて、効率よく筋肉をデカくするためには
速やかに栄養分を補給して傷ついた筋肉を修復してやる必要がある。
だいたいトレーニング終了後、心拍数や血圧が落ち着いてきた頃に修復が始まるので、
筋肉補修の材料として、吸収の速いホエイプロテインとGI値の高い炭水化物を補給するわけ。
100gの炭水ドリンクというのは何かの間違いだろうが、
ホエイは30g、糖質はブドウ糖で良いから除脂肪体重×0.8～1g程度
摂取するのが良いとされている。
745:無記無記名
08/09/27 14:47:45 qo/bActj
消費カロリー＞摂取カロリーの減量期には
筋肉は増えないんですよね。
その減量期には神経系も伸びないんですか？
746:無記無記名
08/09/27 14:55:24 ihS/rUwH
昨日の夜、柱に足の小指をぶつけてしまった、メチャ腫れてるし折れてるかもしれない。
上半身の筋トレしても大丈夫かなあ？
747:無記無記名
08/09/27 14:59:54 IwKSvDTr
「麻生太郎は国民的に人気がある」という各種の報道・言説がなされているが、その論拠は何か。
福田首相辞任、自民党総裁選、解散総選挙という一連の政局に合わせ、政党党首の人気について、
政治学者で東京大准教授の菅原琢氏が分析する第三弾。今回は、「麻生人気」の実際を計量的に明らかにしながら、緊急世論調査
の是非について検討する。
菅原琢の「麻生人気」で自民党は選挙に勝てるのか？シリーズ
第1回
URLﾘﾝｸ(www.senkyo.janjan.jp)
第2回
URLﾘﾝｸ(www.senkyo.janjan.jp)
第3回(了)
URLﾘﾝｸ(www.senkyo.janjan.jp)
748:無記無記名
08/09/27 15:42:36 TMk3zCSY
プロテインを買うのが勿体ないので、トレ後は卵かけご飯を食べてます。
プロテインやめた今の方が成長を実感してるのですが、
これが正しい選択の結果なのか不安です。
私と同じようにプロテイン飲んでない人とかいます？
またどんな食事で栄養を賄ってますか？
749:無記無記名
08/09/27 15:50:52 cXB1Lpim
俺は カツオ 牛肉 ＢＣＡＡ ビタミンミネラル
ホエイではお腹下しちゃうので カツオはいいな
750:無記無記名
08/09/27 15:55:55 MwJHT3Fs
プロテインって、日割り計算だと、170円程度なんだけどな
高い？
751:無記無記名
08/09/27 15:58:08 pZAuzY7m
筋トレをはじめたんですが、質問があります。
１０回３セットなどのセット回数は自分の力の限界が１０回目に来るように重量を設定すると聞きますが、
限界とはどの程度でしょうか？
そのセットとセットの間はどのくらい休憩してもいいのでしょうか？これだけ休憩してしまったら効果が薄れるとかあるのですか？
初歩的な質問ですが回答お願いします。
752:無記無記名
08/09/27 15:59:24 cXB1Lpim
安い プロテインパウダーの存在意義が安く
蛋白質アミノ酸摂ることだから 当然。
753:無記無記名
08/09/27 16:11:11 cXB1Lpim
>>751
?もう一回も動かせないってとこが限界ではないか？
だから１セット目１０回 ２セット目９回 ３セット目８回
と回数は当然減っていくが セット間の休憩は いろいろ
とりかたがあるけど 判りやすく １分か２分でいいのでは？
でも トレ時間の全体の長さは１時間以内にした方が良いかも
あと回数も１２回くらい出来る感じの重量でやった方がいいかも
初めはね
754:無記無記名
08/09/27 16:24:01 pZAuzY7m
>>753
ありがとうございました。
＞もう一回も動かせない
というのがどれくらいなんでしょうか？
ジムではものすごいプルプルしてみっともないくらいまでやってる人がたくさんいるのでしょうか？
ジムならみんなそうしてるならはずかしくないですか？
755:無記無記名
08/09/27 16:43:32 TMk3zCSY
>>750
小遣い制なんでまてめて買うとなると高いですね。
お金はジム代にも掛かるし他の用途にも使いますんで。
756:無記無記名
08/09/27 16:50:19 Y191ltfe
>>754
自分の場合だが例えば今日のベンチ
1set目 10回目あたりできつくなる
2set目 7回目を根性で上げる 8回目を上げようとするが途中で腕が動かない
3set目 2回目で力尽きる
自分の行ってるとこだと軽重量で適当に動かしてる人とか多い
腕完全にロックしてるが軽々やってる重量だから平気だろうと放置してる
マジメに効かせてやってるやつって少ないんじゃね？
757:無記無記名
08/09/27 17:07:25 MwJHT3Fs
>>755
そっか
とりあえず、今、成長を実感してるなら、そのやり方が君に合ってるんだよ
その調子でガンバレ
あと、疲労の度合いを観察すると、卵やその他、食材の適量がわかるんじゃない？
758:無記無記名
08/09/27 18:01:08 6+2BVYLf
>>755
俺もプロテインを買う前は卵メインでタンパク質を摂取していたけど、
黄身は食べていなかったな。
黄身は大量に取ると問題が多いので、食わなかった。
トレ後にゆで卵５個分の卵白（タンパク質換算で約１７ｇ）と糖質を食ってた。
卵の価格も上昇しているし、茹でる手間があるので、今はプロテインに切り替えている。
タンパク質換算で計算すると、プロテインの方が割安だからね。
759:無記無記名
08/09/27 18:20:13 DyOGzrUa
>>756ありがとうございました。
自分はあまり重いダンベルもってないんでそろそろ買い換えたり別の方法を考えなければいけないんですが、
低負荷のダンベルをＴＶ見ながら気が向いたらそのつど持ち上げるのって効果ないんでしょうか？
軽い負荷は筋肥大には効かないと言うけど妨げにはならないですか？少しの足しにもならないですか？
760:無記無記名
08/09/27 18:35:53 Y191ltfe
>>759
それによって消費カロリーが無駄に増えたり回復の妨げになるなら微妙
じっくり効かせて追い込むなら多少は効果はあるが適当にやってれば無意味
何にしても効率悪い
761:無記無記名
08/09/27 18:55:56 FkXFLH/x
たくさんの筋肉をいっぺんに鍛えられる筋トレってありますか？
762:無記無記名
08/09/27 19:02:17 jHQMFePC
チンニングがいいかも。 やり方を変えればいろんなところが鍛えられる。
763:無記無記名
08/09/27 19:06:42 cyF88RDm
どういうふうに変えるの？
764:無記無記名
08/09/27 19:18:00 jHQMFePC
持ち方とか幅とかで
765:無記無記名
08/09/27 19:21:36 cyF88RDm
逆手と順手でどう違うの？狭くしたらどこに効きますか？広くしたら？
766:無記無記名
08/09/27 19:41:48 TMk3zCSY
>>757
㌧です。そうですね。
頑張ってみます。
>>758
㌧です。
プロテインのが安いでしょうね。
余裕できたら考えてみます。
767:無記無記名
08/09/27 19:53:37 jHQMFePC
上腕部だったら
手のひらを下に向けて両手スペースを10～15cmはなすでも肩に違和感があったら駄目。
あと手のひらを自分側にして小指と小指の間10～15cmはなすと腕にきく
768:無記無記名
08/09/27 19:59:03 cJVOz2Uw
筋トレ直後に有酸素運動を30分超えない程度にやると体脂肪を狙い撃ちできるみたいな事を聞いたのですが本当でしょうか？
本当の場合は、筋トレというのはどの程度やればいいのでしょうか？
769:無記無記名
08/09/27 20:11:45 jHQMFePC
１時間が普通
770:無記無記名
08/09/27 20:12:42 1HtIqa3R
日本マスターズボディビル３位内入賞って相当すごいんですか？
これ以上は個人が特定されるといけないので控えます。
771:無記無記名
08/09/27 20:13:06 cJVOz2Uw
>>769
種目数や強度はどんな感じでしょうか？
全身やるべきなんでしょうか？
それとも上半身の日に筋トレ終わりにやってもいいのでしょうか？
772:無記無記名
08/09/27 20:27:13 jHQMFePC
週にどれくらいできますか？
773:無記無記名
08/09/27 20:31:52 2bXtxdPU
二頭トレやると二頭にも筋肉痛くるけど肘の曲げる部分のが
筋肉痛になるのは俺だけ？
774:無記無記名
08/09/27 20:51:12 aZjzEvKb
>>773それ俺もなるわ
前腕の方もかなりの筋肉痛になるよ
775:無記無記名
08/09/27 21:16:21 DyOGzrUa
>>760
ありがとうございました。
バンナみたいな体になりたい。ああなったら年中服着ないで見せびらかして歩きたい・・・。
776:無記無記名
08/09/27 21:18:43 2bXtxdPU
>>774なまかがいただけでよかった
777:無記無記名
08/09/27 21:21:29 SUppiFvN
バンナ、ステ入れてますよね？
778:無記無記名
08/09/27 21:49:35 Ybf/AJFG
胸を鍛えたい初心者です。ジムに通ってるのでマシーンは使用できます。
それでチェストプレス、ダンベルプレス、ベンチプレスの
三種の中ででおすすめは？
779:無記無記名
08/09/27 21:58:12 jHQMFePC
最初はベンチプレス 10レップス 3セット だけで十分
780:無記無記名
08/09/27 22:04:47 QwGlzVBe
>>778
ベンチプレスのみで充分
マシンは初心者だとうまくつかいこなせないのでやめたほうがいい。
２日か３日おきにベンチプレス５セットやれば３ヶ月くらいでもけっこう変わってくる
781:無記無記名
08/09/27 22:43:51 Ybf/AJFG
>>779さん >>780さんアドバイスありがとうございます。
ベンチプレスで頑張ります。
782:無記無記名
08/09/27 23:10:54 8mwhkfYp
175ｾﾝﾁ 83ｷﾛ 14％
ベンチプレス
70*5
90*10
90*5
90*5
バックプレス
30*15
(40*10)*3
40*10(最後ﾁｰﾄ気味)
ベントオーバーロウ
(40*15)*3
バーベルカール
30*15
40*10(ﾁｰﾄ)*3
プッシュアウェイ
(10*15)*3
アームカール
(17,5*30)*3
これらを１日おきにやってます。目標はなかやまきんに君です。
トレの内容の評価をお願いします！
上腕40ｾﾝﾁ
胸囲 不明
ベンチプレス110ｷﾛ(３ヶ月前)
前腕31ｾﾝﾁ
胸板が薄いのが最大の悩みです。
内容が甘いのでしょうか？
783:無記無記名
08/09/27 23:14:07 gZbivez9
ベンチ５８キロで壁にブチ当たりました。
１０回３セットを目標に現在４・４・３です。
今まで順調に成長してきたトレで気長にトレしてたら大丈夫ですか？
784:無記無記名
08/09/27 23:20:05 x07Lv2wU
>>778
初めの1年目はビッグ3と腹筋、懸垂でいいような気がしますが
785:無記無記名
08/09/27 23:32:42 Hg6O7nIC
なぁ～にぃ～
やっちまったなぁ～
786:無記無記名
08/09/27 23:42:04 uQS9lvwc
>>778
筋力がつくまではマシントレをやったほうがいい。
実際にダンベルやバーベルをやってみればわかるが、フリーウエイトは軌道を
安定させる為に腕や肩の筋力が必要。結果として胸に効かせにくい。
>>782
筋肥大には１０レップ程度が効果的。
６レップ以下や、１２レップ以上になると肥大効果は少ない。
>>783
何をしたいのかがわからない。
肥大目的ならウエイトを落としたほうがいい。
筋力アップが目的なら、１０レップを目標にする意味が無い。
何を目的としてトレをしているのか再考してみるといいよ。
787:無記無記名
08/09/27 23:56:35 1HtIqa3R
>>786
筋力アップが目的なら、４セットするとして何レップ何レップ…くらいの重量を扱えばいいんですか？
788:無記無記名
08/09/28 00:34:02 uvzRiQVn
>>787
身長、体重がわからないのでなんとも言えんが、
競技としてやってるわけじゃないなら、体重をあげて筋肉の量を増やしたほうが早い。
つまり１０レップくらいのトレをやったほうがいい。
５８キロくらいのレベルで筋力が～と言っても意味ないから。
成人男子ならトレ暦がなくてもそれくらい上げる奴はいくらでもいる。
789:無記無記名
08/09/28 00:36:38 U3emtTFI
今からチンニングして大丈夫ですか？
790:無記無記名
08/09/28 00:37:08 G/Q8jIGB
1～4レップスが筋力をつけるのにいい。
でも初心者は筋肉が発達していないので
3ヶ月間は10～12レップスがいい
正しいフォームをみにつけないとケガしたり筋肉に正しくきかせることができないから。
791:787
08/09/28 00:43:48 B1HlRZNG
>>788,790
自分は１８０弱の８５キロ、トレ歴は一年弱です。
じゃあ１セット目から４レップくらいしかできない重量でやってみようと思います。
１セット目でこのレップだと３セット目ではもう一回もこなせなくなるかとも思いますが、
そうしたらディセンでィングで４～５セットまではやろうと思います。
どんどん重量うｐしたいです。
792:無記無記名
08/09/28 00:58:48 uvzRiQVn
>>791
体脂肪３０％くらいあるんじゃねーか？
筋力とか言ってる前に少し痩せたほうがいいぞ。
793:無記無記名
08/09/28 01:08:52 B1HlRZNG
体脂肪３０はまずないだろうと思うｗ
とりあえずＤＢで４５キロ～５０キロ程度で５～１０レップ扱えるくらいまでは減量とかはしないつもり。
当初は４０キロ１０レップが目標でしたがそれはもうすぐクリアできそうだから。
794:無記無記名
08/09/28 01:28:10 CGfrZ+9u
腕を太くするのとキョウキンを大きくする筋トレ教えてください。
795:無記無記名
08/09/28 01:49:51 cyamnvFh
>>786
肥大目的と８０キロ１０rep３set達成が目的です。
重量を片側１・２５キロ落とすと１０rep３set達成してしまうので、落とす意味はないような気がしますがいかがでしょう？
796:無記無記名
08/09/28 02:40:32 U3emtTFI
トレ後の喫煙は駄目ですか？
797:無記無記名
08/09/28 03:46:09 G/Q8jIGB
目的による
ボディビルダー目指してるとかストロングマンになりたいとかだと止めた方がいいと思うけど。
別に目指して無い人はそれほど関係ないと思う。
798:無記無記名
08/09/28 04:21:10 glKby7Vk
>>796
タバコを吸っていいことはないから、トレを機会に止めたほうがいいと思うよ。
タバコ止めると食い物が美味く感じるようになるので、食べる量が増えて
筋肉がつきやすくなるし、浮いた金をサプリに回せばさらに効率的。
799:無記無記名
08/09/28 04:24:37 glKby7Vk
>>795
別に３セット同じ重量でやる必要はないので、
最初のセットをランクアップした重量で、４レップでも５レップでもやって
ニセット目以降は、軽目に戻して１０レップやるとかすればいい。
800:無記無記名
08/09/28 07:47:35 oOqk49Bh
よく耳に入るゴールドジムって月会費いくらなんですか？
HPに料金プラン載ってないようなので・・・。
801:無記無記名
08/09/28 08:34:51 qaTwaQgc
40㎏のハンドグリッパーを連続20回握れました。推定握力は、どのくらいでしょうか？
802:無記無記名
08/09/28 08:47:34 vEswpD8v
>>800
それは、君が文盲だからかな？日本語が読めるなら
目的のジムのサイトを開けば一目瞭然だが…
>>801
知るかよ！ｗ 持久力と最大筋力は別物。
俺は１００回で握力は70Kgしかねぇ。
803:無記無記名
08/09/28 09:32:13 H1Ojub+2
プロテインを飲むタイミングについて質問です。
自分は一時間ちょいウエイトトレして、そのご20～30分走ってるのですが、
走るまえに多少でも走る邪魔にならない程度に飲んだ方がいいでしょうか？
それとも走り終わってから全部飲んだ方がいいでしょうか？
804:無記無記名
08/09/28 10:08:26 PFPa8ip6
>>803
プロテイン飲むならすべての運動が終わった後
走る前に飲みたいのならBCAAにしたほうが良い
805:無記無記名
08/09/28 10:12:33 PFPa8ip6
もちろんウエイト前にもBCAA
806:無記無記名
08/09/28 11:25:56 zY4r6e6j
よく8repできるようになったら重量を上げた方がいいと聞きますがそれは
12rep 10rep 8rep みたいに最後が8repできるまでなのか
8rep 6rep 4rep のように最初が8repできたら重量上げるのか
どちらなのでしょうか
807:無記無記名
08/09/28 11:28:26 zY4r6e6j
↑
すいません 目的は筋肥大です
808:無記無記名
08/09/28 11:38:00 qgwtdsuL
>>806
筋肥大には「何とか10rep」できる重量。
それを2～3セット「10rep」できるようになってから重量を上げれば。
8rep 6rep 4repしか出来ないヤツがいきなり重量上げても怪我の元。
809:無記無記名
08/09/28 12:00:19 JzVUXY7u
筋トレした翌日より翌々日の方が筋肉痛ひどいんですが、これは肉体が衰えてるからですか？
筋肉痛が遅れてくるのはおっさんの証みたいに聞いたので、ちなみにまだ22歳です。
810:無記無記名
08/09/28 12:02:52 XdSG5Zy5
↑そういわれてるね。そうとうまったく運動という運動をしてなかっ
たんだろうね。22歳なら継続することにより翌日に筋肉痛がくるよう
になるよ。
811:無記無記名
08/09/28 12:25:41 zVlubNU7
>>802
ぶ…文盲wwww
812:無記無記名
08/09/28 12:37:04 /Iexa91/
>>806と同レベルだな、文盲ｗ
813:無記無記名
08/09/28 12:43:06 JzVUXY7u
>>810
レスありがとう。
ジム週2～3で3ヶ月前通ってます。
確かにそれまで全く運動してなかったです。
814:無記無記名
08/09/28 12:44:42 L3tHDez4
質問です。
速筋と遅筋ってあるじゃないですか。速筋は高負荷で、遅筋は低負荷で行うと筋肉がつくというのは
分かるんですが、あまり遅筋を鍛えすぎると速筋が少なくなるという
話を聞きました。しかも遅筋から速筋へは変えられないとか・・・
本当はどうなんですか？どうか教えてください！！
815:無記無記名
08/09/28 13:03:35 BMXWj8q4
>>801
お前前からそればっか聞いてるけど
他の人が言うようにそのデータからじゃ最大握力は分からない
自分で測るのが手っ取り早い
816:無記無記名
08/09/28 13:16:16 7Tz01WjO
遅筋は持久力が鍛えられるだけで太くはならないはず。
遅筋だけ鍛えてると、使われることが無い速筋が萎縮するのは不思議じゃないと思う。
速筋は毛細血管などの発達で遅筋的な能力を伸ばすことはできるが、
太くなることが無い遅筋は神経の伝達効率的な部分しか筋力としては伸びしろが無い。
ってな感じじゃないかと思うんだが。
817:無記無記名
08/09/28 13:16:45 A9+xd41f
>>814
速筋であるタイプII繊維そのものは減らない
同じ理由で遅筋から速筋へは変わらない
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
818:無記無記名
08/09/28 13:24:18 qgwtdsuL
>>811
>>ぶ…文盲
ぶ=×
も=◎
819:無記無記名
08/09/28 13:53:31 egaj7jEf
下半身は遅筋でも良いと思うな。
階段で二階に上がっただけで太ももがガクシビのスクワッターってどうよって感じ。
820:無記無記名
08/09/28 13:58:37 DiianwiV
>>818
>>818
821:無記無記名
08/09/28 14:10:12 9rCjStvZ
なんか、遅筋ばかり鍛えると速筋と遅筋の割合が変わると聞きました。
822:無記無記名
08/09/28 14:45:25 nU2xNmr+
ベンチプレスは大胸筋、三角筋、上腕三頭筋が鍛えられますが握力も強化できますか？
823:無記無記名
08/09/28 14:48:41 ynOVlc+Y
>>822
間接的には強化されると思いますが、目立った握力強化にはならないと思います。
ウエイトトレーニングで握力強化なら、加重チンニングとトップサイドデッドリフトが良いかと。
そうは言っても、握力専門トレーニングしたほうが早いと思います。
824:無記無記名
08/09/28 14:53:30 H1Ojub+2
>>804
>>805
ありがとうございましたー
825:無記無記名
08/09/28 15:50:22 HICGL/Qf
三つ質問させて下さい。
１．「神経系」ってなんですか？
例）トレ初心者は神経系の働きで最初は伸びる
２．トレ直後の15分～20分の有酸素運動がカタボリックにならないメカニズムを教えてください。
３．レッグカールが背筋にも効いてるのですが、フォームに問題がありそうですか？
826:無記無記名
08/09/28 15:53:26 glKby7Vk
>>821
遅筋ばかりに偏った運動をすると、ピンク筋の一部が遅筋化するのと
速筋繊維が（減るのではなく）痩せて活動しなくなるということ。
827:無記無記名
08/09/28 15:59:42 glKby7Vk
>>825
筋肉は神経で動いているが、通常は理論値の３０％～５０％程度しか使えない
神経の密度が高くなれば、より多く筋肉を動かすことができるので筋力があがる。
トレ直後だろうがなんだろうが、有酸素運動はカタボリックを促進する。
短時間ならその割合が少ないということ。
大抵の運動は複数の筋肉が連動しているので、目的以外の場所にも負荷がかかる。
筋力が弱いと、それを強く感じる場合がある。
828:無記無記名
08/09/28 16:00:38 DiianwiV
有酸素運動を長くすると（２０分以上）脂肪を落とす代わりに、筋肉も分解するとここのスレで見たのですが
何故でしょう？
ソースがあればそれもお願いします。
829:無記無記名
08/09/28 16:13:36 HICGL/Qf
>>827
分かりやすいレスありがとうございます。
納得しました。
830:無記無記名
08/09/28 16:22:23 qgwtdsuL
有酸素運動で筋肉が分解するって…ｗ
そんなに気にするほどの事ではないだろ。
エアロビのイントラは筋肉ないのか？ｗ
そんなに細かいことに拘る奴ほどショボイ体してるんだな。ｗｗ
筋トレ後に20分ほど走れば筋肉も解れリフレッシュできる。
831:無記無記名
08/09/28 16:26:05 oOqk49Bh
>>802
書いてねえよ。
お前が文盲だろｗｗｗｗ
832:無記無記名
08/09/28 16:44:48 qrk7aoG+
ダンベル10kg2つで大胸筋って鍛えられますか？
もしくは20kg2つで出来ますか？
833:無記無記名
08/09/28 16:54:43 llBCjm9x
>>828
そんな疑うんならググレカス
テンプレ読め
834:無記無記名
08/09/28 17:16:42 tBR8L6y0
>>826 やっぱり、偏りは駄目ですね。ありがとうございました。
成長期にウエイトしても全然OKなんですよね？友達に162cmから全然伸びなくなった奴がいて、
「筋トレしすぎて伸びなくなった」と言っていたんですが、どうなんですか？教えてください
835:無記無記名
08/09/28 17:34:07 JqO2v3Oc
質問です。
倒立腕立てと懸垂をやる日は次の三パターンの繰り返しのどれが一番いいか教えてください。
お願いします。
腕立て、二日休、懸垂、二日休、腕立て・・
今日は腕立て、明日は懸垂、次の日は休み、次の日腕立て、次の日懸垂、次の日休み・・
同じ日に腕立てと懸垂をやって二日休む・・
836:無記無記名
08/09/28 17:40:38 92G1tIET
>>834
嘘
162cmとか可哀想だから言わせておいてやれよ
837:無記無記名
08/09/28 18:02:27 tBR8L6y0
あと、成長期のうちにウエイトをしたら将来の筋肉の付き具合に
影響が出たりはしないでしょうか？
838:無記無記名
08/09/28 18:03:42 U3emtTFI
腕立てすると速筋と遅筋どっちが鍛えられますか？