08/09/22 07:19:08 asivLtGD
>>248-249
テンプレ
251:無記無記名
08/09/22 07:36:59 l3K7D34X
テンプレって言えば見れないんだよな
なんかNGにひっかかってるっぽいんだがなんだかな…
252:無記無記名
08/09/22 08:35:44 z4OCdpBr
胸のトレを一日置きというのは、筋肉痛があるないに関わらず一般的にはオーバートレですか？
253:無記無記名
08/09/22 09:20:50 uO1lyFxK
>>252
年齢とトレ強度にもよるがちょっと多いかもね
254:無記無記名
08/09/22 09:46:20 2JlB7MX1
プロテインもメラミンやばそうだよね
255:無記無記名
08/09/22 11:28:29 xeel63GU
身長１７０ 体重６３K 体脂肪１７～２０ 男
懸垂がどうしても１～２回くらいしか出来ないのですが、
ホームトレーニングでどのようなトレーニングをしたら懸垂が
出来るようになるでしょうか？
256:無記無記名
08/09/22 11:43:53 RXdWzGG1
まず 体重を少し減らそう
257:無記無記名
08/09/22 11:46:11 dfIAJpTL
斜め懸垂
258:無記無記名
08/09/22 12:05:26 Nf+bFXFr
懸垂を家でしたいのですが、皆さん家で行う場合は何を使って懸垂をしますか？
259:無記無記名
08/09/22 12:59:43 nb5CyGOi
低負荷でもゆっくりやれば高負荷と同じ効果になるんですか？
260:無記無記名
08/09/22 13:03:46 QmfsKEOJ
>>255
台をつかって、ポジティブ(＝挙げる動作)を省略し、ネガティブ(＝降ろす動
作)だけやる。
ネガティブがそこそこできるようになったら、、、
台につま先を乗せるなどして、ポジティブを補助した状態で行う。
台をだんだん低くしたり、脚の力を調節したりして負荷を高めれば、いず
れ台なしでできるようになる。
261:無記無記名
08/09/22 13:08:30 E5TJgGfF
>>255
アームカール、ハンマーカール、ワンハンドロウ
だけど正直効果は微妙だと思うよ。
ラットプルダウンやるか斜め懸垂やった方がいいかな。
262:無記無記名
08/09/22 13:39:51 MBVZV13M
>>255
これ使えば力足りなくても自室で懸垂のトレができるよ。
URLﾘﾝｸ(www.newyorkbarbells.com)
263:無記無記名
08/09/22 13:47:43 uX8gy/VN
>>258
パワーラック。
懸垂だけの目的なら、チンディップスタンドの方が
安いし場所を取らないのでオススメ。
>>259
なりません。
264:無記無記名
08/09/22 14:16:13 UKZxvvfj
ろくな回答者がいないな
265:無記無記名
08/09/22 14:22:45 fOFb9Hmg
トレーニングは高い負荷がいいということなんですが、どんな器具を買えばいいんでしょうか？
トレーニング直後に食事をして甘いもの、たんぱく質をとるのが効果的なんでしょうか？
機具歯お金がかかるから物干し竿のおもり石と顔と同じくらいの大きさの石を用意したんだけど
これらを使って何かトレーニングできますか？(´・ω・`)
266:無記無記名
08/09/22 14:30:39 MBVZV13M
ろくな質問者もいないな
267:無記無記名
08/09/22 14:37:42 l3K7D34X
>>265
自重 鉄棒 公営ジム（体育館）
その石でもトレーニングはできるが効果的なほど高負荷をかけられる重量をそんなのでやると危ない
268:242
08/09/22 16:09:48 PVrl4+dO
>>243,244
サンクスです。
269:無記無記名
08/09/22 16:50:45 9BA5Avw7
いい体目指してトレはじめました。
チェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレス・クランチやってます。
マシントレしかやってないけど、マシントレオンリーでもそこそこの体にはなれますか？
270:無記無記名
08/09/22 16:58:54 uO1lyFxK
>>269
成れるよ
でもそのうち物足りなくなるはず
271:269
08/09/22 17:04:40 9BA5Avw7
>>270
くだらない質問に答えてくださってありがとうございます。
ちなみに、二の腕とかはマシンではどうやって鍛えられますか？
ウェイトも興味ありますが、どうもすごい体の人しかいないので気が引けちゃって行けなくて･･･
272:無記無記名
08/09/22 17:07:23 d82D+uHU
追い込んだらもうトレをやめるのが普通ですか？それとも休憩挟んでまた追い込んでもいいのでしょうか？
273:無記無記名
08/09/22 17:12:18 hSORbG03
筋トレ後は体を冷やした方がいいのでしょうか？
それとも風呂とか入って温かくしたほうがいいのでしょうか？
274:無記無記名
08/09/22 17:26:18 yydTrdyB
金とれは金球なくなっちゃうんでしょーか？
275:無記無記名
08/09/22 17:32:20 vvWsTU20
>>271
はじめのうちは、ラットで上腕二頭筋、前腕が、
チェストプレスで上腕三頭筋がそれなりに刺激されて太くなるから
特別腕を太くしたいとかなければ腕のトレは初心者のうちはやらんで良い。
それからフリーウエイトのコーナーは普通にマナーを守って
掘られないように気をつければ怖い事は何もない。
初めてフリーウエイトやるときはインストラクターに声かけてアドバイスしてもらえ。
マッチョさんも仲良くなれば補助してくれたりするよ。
276:無記無記名
08/09/22 18:18:35 LWASnov+
普通のトレーニーで体重が５キロ（約１年）増えたとして筋肉は何キロくらいなんでしょう？
体脂肪との関係もよく分からないです。
277:無記無記名
08/09/22 18:23:33 T916cO8j
>>272
トレーニングの内容による。
>>273
トレーニングが終わってすぐなら冷やしたほうが良い。
>>276
一人一人違うからなんともいえない。
278:無記無記名
08/09/22 18:37:51 sEWQFoHJ
チェストプレスで腕は太くなるんですか？
チェストプレスを半年やってますが胸囲は７cmアップしましたが上腕は１cmしかアップしません。
チェストプレスの主動筋は大胸筋なのでこんなもんかなとは思いますが。
279:sage
08/09/22 18:40:10 HBHgFSZI
トレに一昨日行って筋肉痛は昨日でなくなった感じ、でも筋肉に疲労感はあるんです。
こういう日は休養日にした方がいいんでしょうか？
280:無記無記名
08/09/22 18:48:14 hSORbG03
>>277
冷やしですか。
ありがとうございました
281:無記無記名
08/09/22 18:51:55 zilo8zjg
>>276
安い奴でいいから体脂肪計を買いなされ。
>>278
すでに結果がでているように、そんなもん。
腕は別のメニューで鍛えるべし。
>>279
休みたければ休む。
やりたければやる。
トレのサイクルは人それぞれなので、他人がアドバイスすることはできない。
282:無記無記名
08/09/22 18:58:15 T916cO8j
>>278
多少は三頭に効くから太くはなるよ。
>>279
休んだほうが良い。
283:269
08/09/22 19:27:24 9BA5Avw7
たびたびお願いします。
トレしはじめは酷い筋肉痛になりましたが、最近はほとんど筋肉痛ないです。でも、重量は限界で10*3セットができずに、10 9 8のようになってしまいます。筋肉痛ないってことはどこかまちがってるんでしょうか？
284:無記無記名
08/09/22 19:27:59 V0p4Bw1c
マシンのアームカールと
ダンベルのアームカールを同じ日に
続けてやるのは無意味ですか？
285:無記無記名
08/09/22 19:30:21 T916cO8j
>>283
筋肉痛と筋肥大、筋力アップは関係ないから無くても良い。
重量が伸びないのなら頻度を少し落とし休養日を増やすべきだと思う。
>>284
違う刺激を与えられるから無意味ではないよ。
でも多くの種目、セットをやりすぎるのは良くないからほどほどに。
286:284
08/09/22 19:33:52 V0p4Bw1c
>>285
ありがとうございます。
筋トレを最近始めたので楽しくて
いろいろやってしまいます。気をつけます
287:無記無記名
08/09/22 19:37:11 yhl10Gk9
今日２５００円のパンチンググローブ買って来たよ。
手首つよくなるかな。拳も。
288:無記無記名
08/09/22 20:03:48 W0uzgUn7
日曜日筋トレ行ってきました
いつもなら日曜日と水曜日ジムへ通ってるのですが明日祝日だから明日行こうか考え中です
1日空けじゃ早いすかね？
ちなみに昨日は背中と足、筋トレしました
289:無記無記名
08/09/22 20:05:17 iG68R3Bt
>>288
胸、肩、三頭を鍛えるなら今日、明日でもいいのでは？
290:無記無記名
08/09/22 20:05:22 HrF3G3Cx
>>288
明日は背中と脚以外をやれば問題ないだろ
291:無記無記名
08/09/22 20:50:04 cmYOoDpQ
3セット筋トレとかきくけど
セットって何？
回数分けて筋トレして意味あるの？
単発じゃ駄目なの？
292:無記無記名
08/09/22 20:54:17 iG68R3Bt
>>291
>>1を読めや、このボケが
293:無記無記名
08/09/22 20:59:55 c2p1ODZ6
大学AO入試で、健康づくりにおいて練習や実践で工夫したことを挙げその効果と改善すべき点について
あなたの考えをまとめてくださいという課題なのですが、筋トレについて書こうと思っています。
どういった手順で書いたらいいと思いますかアドバイスお願いします。
294:無記無記名
08/09/22 21:03:08 cmYOoDpQ
読んだけど分からないから書き込みした。
セットの意義が知りたい
295:無記無記名
08/09/22 21:08:29 iG68R3Bt
>>294
君にはセットが無意味っぽいので
単発でトレーニングするといいよ
296:無記無記名
08/09/22 21:09:58 l3K7D34X
>>293
筋肉と美しさと愛について
>>294
辞書でもひいてろｶｽが
297:無記無記名
08/09/22 21:10:45 vvWsTU20
>>293
・自分が筋トレに励むようになった動機
・日本における筋トレの現状（諸外国との対比など）
・筋トレにて得られる健康上のメリット（成長ホルモンだとか骨密度だとか）
・デメリット
・自分が筋トレをやる上で意識した事、留意点
・実際に得られた効果
・結論
298:無記無記名
08/09/22 21:12:24 iG68R3Bt
>>297
頭良さそうですねw
299:無記無記名
08/09/22 21:14:21 c2p1ODZ6
>>296
>>297
即レスサンクス
300:無記無記名
08/09/22 21:16:04 dik/ob+d
>>294
筋肉というのは、限界を感じたときにそれに適応するために強く大きくなろうとするんだよ。
で、今のところ３回くらい限界を感じさせるのが能率がいいらしいというのが定説になってる。
301:無記無記名
08/09/22 21:20:21 Ji3rCTuq
最近いままでよりトレの量を増やしたのですが
何か細かい動作をするとき手が震えます。
オーバーワークでそういう症状はありがちでしょうか？
とりあえず今日は筋トレ休憩しますが・・・。
302:無記無記名
08/09/22 21:21:20 cmYOoDpQ
>>300
サンクス
チョベリグ！
セットでやれば能率がいいのか……
丁寧に回答してくださって本当に申し訳ない
次から>>1を熟読するわ
303:無記無記名
08/09/22 21:21:39 yhl10Gk9
>>300
何のトレ種目でも３セット終了でいいのけ？
すくなくね？
304:無記無記名
08/09/22 21:24:04 iG68R3Bt
>>303
胸ならベンチプレス→ダンベルプレスorフライ→インクライン→デクライン
少ないと思うかい？
305:無記無記名
08/09/22 21:36:10 yhl10Gk9
バーベル、ダンベル両方ともフラット、インクライン、デクラインやるならまぁべつにいいけど。
306:無記無記名
08/09/22 21:56:19 dik/ob+d
>>303
ん～わかんない、おれ自身定説を参考にしてるだけだからね～。
でも、オレよりはるかに上のレベルのマッチョ達もその定説を参考にトレしてるわけだから、
説得力はあると思うけどな。
307:無記無記名
08/09/22 22:02:34 cmYOoDpQ
セットとセットの間は何分ぐらい空けるのがいいのかな？
308:無記無記名
08/09/22 22:04:36 W0uzgUn7
肩幅がなかなか広がらないんだがどうすればいいすか？
成長期すぎた28歳じゃどうしょうもないんだがｗ
ジムでとりあえずショルダープレスとかやってますが
309:無記無記名
08/09/22 22:08:04 lcKRQACE
中々広がるわけないだろ(笑) でも頑張れば一年で三センチは増えるぜ！
310:308
08/09/22 22:10:06 W0uzgUn7
>>309
え！1年ぐらいかかるもんなんですか？
まだジム通いだして2ヶ月ぐらいです
311:無記無記名
08/09/22 22:11:16 HrF3G3Cx
>>308
サイドレイズとか入れるといいかも
312:無記無記名
08/09/22 22:11:38 UJohcK9S
だれか>>274お願いしますm(_ _)m
313:無記無記名
08/09/22 22:12:18 HrF3G3Cx
>>310
年単位でかかるよ
つーか、>>1のまとめサイト読んでくるといいっすよ
314:308
08/09/22 22:12:35 W0uzgUn7
>>311
ああ、ジム通ってからがサイド系はやってませんでしたね
やっぱりサイドレイズは大切ですか？
315:無記無記名
08/09/22 22:55:28 AySd7XIr
クランチをすると腹筋より背中の方がきつくて回数がこなせないのですが、これはフォームに問題があるのでしょうか？
316:無記無記名
08/09/22 23:05:08 wTbkpAbx
>>315
確実に
317:無記無記名
08/09/22 23:22:57 jKDT1R92
家でダンベルプレスをする時
布団の下に電話帳を縦に並べて敷いた高さでやってるんですが
やっぱり肩に悪いでのでしょうか？
肩甲骨の寄せは意識していて、今の所変な痛みとかは無いですが
そろそろ目方も増えて来たので恐いです
家トレDBPは放り投げられないので
重量の慣熟の為に始めたんですが、今40Kg上がるようになっていて、DBPは35Kg8repくらいです
DBPのMAXは色々と恐くてやってません
318:無記無記名
08/09/23 00:07:46 gaFjTTYY
>>317
どうやってスタートポジションにもって行くの？
319:無記無記名
08/09/23 00:20:36 SnONDXsD
>>318
普通座って膝上 → 後転です
限界来た時にポコっと置けるのがメリットなんですが
こんな事している人は居なさそうで不安が。。
320:無記無記名
08/09/23 00:46:27 5W1Fc/U9
>>319
俺もやってたよ
俺の場合は特売のジュース3ケース並べて長座布団敷いてた
スペース的な問題とあたりまえだが低すぎて出来ない種目があったので
今はやめちゃったけど
> 限界来た時にポコっと置けるのがメリットなんですが
という気持ちはよく分かりますｗ
321:無記無記名
08/09/23 01:13:53 t4fEJUyw
あのだからさあダンベル持ち揚げる時は息ははくのか吸うのかどっち
322:無記無記名
08/09/23 01:19:16 kutcAPG5
>>321
基本は、力を入れるときに吐く。
323:無記無記名
08/09/23 02:09:51 VVU0Wjp7
名前がｶｺｲｲ種目を教えてください
トライセプスキックバック(でしたっけ？)とかちょっとかっこいいです
324:無記無記名
08/09/23 02:41:51 PGW8exIa
家でするトレーニングで足を太くするにはどうすればいいですか？
325:無記無記名
08/09/23 02:42:47 sq6DbmAP
>>324
食っちゃ寝
326:無記無記名
08/09/23 04:47:37 R5p/B5O6
>>323
まァ、好みはあくまで主観だから何ともいえないが
バーティカルニーレイズ
327:無記無記名
08/09/23 04:51:16 R5p/B5O6
>>312
誰も答えないから
敢えて俺が答えてやろう
てぃんてぃんおっきおっき
328:無記無記名
08/09/23 05:56:14 eHFW3u+c
ラットプルで上腕三頭筋を鍛える時の正しいフォームを教えてください。
ジムで見てると、
左右の足をそろえ、 背筋を伸ばししっかり立ち、胸の位置から肘の位置をなるべく動かないよう前腕を９０度動かす感じでをバーをおろし腕が伸びきったあたりで二秒間静止し、
それからまた胸のあたりに戻す。
これを繰り返してる方がいます。
それと右足を前に出し左足を右足より後ろにして、
中腰にかまえて、
バーをおろし、静止しないでまた上に戻す。
この２つのフォームでやってる方がいますがどちらが正しいフォームなのでしょうか？
後者のフォームのやる方は前者のフォームより重い重量を扱えるようですが。
329:無記無記名
08/09/23 08:45:21 lsCopuqh
重い重量を扱える＝三頭筋以外を使ってる。
少し考えたら分かると思うんだが…ｗ
しかし、背筋を伸ばせば下ろしたとき腰に違和感が…
330:無記無記名
08/09/23 09:02:16 pAX1MhGY
ダンベルベンチプレスをやるときに
肩甲骨を寄せてしっかりブリッジをつくるべしという意見と
肩甲骨は寄せるけどブリッジつくると肩が出やすいから
ブリッジする必要なしと両方の意見を聞くんだけど
どっちが正解なんだろ？
自分がやって効いてる方が正解でいいのかな？
331:無記無記名
08/09/23 09:32:35 AgKAMR+h
手が辛くてダンベルスクワットができません (>_<)
皆どうやってるの？
332:無記無記名
08/09/23 10:01:38 WcvJDbL/
>>331
ブルガリアンしてる
333:無記無記名
08/09/23 10:38:06 mfFw4ME9
うちのジムカーフレイズ鍛えるやつないんですが早歩きふくらはぎでもって鍛えられますかね？
334:無記無記名
08/09/23 11:03:48 w0Bccbcw
ジムでの筋トレ歴半年の初心者です。
現在のメニューは
バーベルベンチプレス
バーベルスクワット
ラットマシーン
マシンローイング
インクラインベンチプレス
クランチ各10回×2～3Setずつです。
背中の種目についてですが、今のメニューだけで 良いでしょうか？
また他のメニューはどうですか？
変更した方が良い点などあればアドバイスお願いします。
体重はこの半年で56㌔から64㌔にピザりました笑
ちなみに筋肥大目的です。
335:無記無記名
08/09/23 11:18:48 vsOba2GF
>>254
みんなスルーしてるけど、俺も心配だ。
「メラミンはペットフード中のタンパク含有量（窒素含有量）を多く見せかけるために混入された」だって。
プロテインに混ぜられてても不思議はないんじゃないか？
336:無記無記名
08/09/23 11:45:41 vsOba2GF
>>333
俺はレッグプレスを使ってフクラハギやってる。カーフレイズと変わらないでしょ。
337:無記無記名
08/09/23 11:50:44 IA8tAczn
>>333
ジムなら、バーベル・ダンベル持ってカーフレイズしろよ。
自宅なら、階段で母ちゃんにでも腰の上に乗ってもらいカーフレイズしろよ。
338:無記無記名
08/09/23 11:55:20 vVNrKFHk
体脂肪20でたるんでるわけではないんですが腹が妊婦みたいなんです。
なんでですか？
339:無記無記名
08/09/23 12:00:40 toxg8Kah
>>338
腹筋が弱くて腹圧が低いせいで、腹が出ているんだろう。
340:無記無記名
08/09/23 12:25:14 d+fMLH3P
体脂肪２０％ってあきらかに弛んでるだろ。
341:無記無記名
08/09/23 12:29:42 EiMYCK00
筋肉の不思議
昨日は肩と腹のトレ、最後に腕立て伏せ２０回２セットやって終了
今日一番筋肉痛なのは三頭・・・なんだかねえ
342:無記無記名
08/09/23 12:52:35 /7bzEMpc
質問ですが
何％まで上げると増量期から減量期に移行して体脂肪が何％まで下がったら
増量期に移行させるのでしょうか？
343:無記無記名
08/09/23 13:25:44 gMCnMcv8
某エクササイズDVDでダイヤモンド式腕立て伏せなるものを見たのですが、これは大胸筋と三角筋のどちらにアプローチをかけられるんでしょうか？
344:無記無記名
08/09/23 13:26:22 d+fMLH3P
>>342
普通はそういう考え方はしない。
筋量が目標になるまで増量。
コンテストとか薄着になる夏に向けて絞っていく。
体脂肪が一桁まで絞れば、それなりに見えるはず。
あくまでも、目標に向かって体をつくっていくのであって、
体脂肪みながらちょろちょろ増減させるのは効率が悪い。
345:無記無記名
08/09/23 13:28:40 hOyzhurf
>>79
>>80
じゃあ最初から170って書いとけばいいのか
実測値だよ！
346:無記無記名
08/09/23 13:30:29 bz3cQkuh
>>334
デッドリフトを入れるべし。
ところで、毎回全身やってるの？
しっかり全身追い込めてる？
>>342
決まりがある訳じゃない。
落とす自信があれば、満足するまで重量上げてから落とせばいいし、落とす
のが苦手なら、あまり体脂肪上げると後で後悔する。
それに維持したい体脂肪率もあるでしょ。
大会出るなら目標５％だろうし、健康スポーツマンくらいなら１０％くらい
かもしれんし。
347:
08/09/23 13:56:35 hx8vyHhE
>>339
腹筋やりまくります。ありがとうございました。
348:無記無記名
08/09/23 14:14:19 hE5UtyWZ
ベンチプレスで手首が痛いんだけど、何かいいリストサポーターあるかな？
今は一時的にテーピングを手首に巻いてる。
ネットで調べてると、ゴールドジム パワーグリップ プロタイプがサポーター
代わりになるかなと思ったんだけど、どうでしょう？プル系で使えるから
一石二鳥かなと思うけど、手首をしっかり補強できるならグローブでもいいよね。
みんなはどんなの使ってますか？
349:無記無記名
08/09/23 14:52:31 dRixA/IB
前腕、二等筋、三頭筋なんかのトレーニングでは
空シェーカーをもつのもプルプルしてしまうほどパンパンになるのですが、
胸のトレーニングだけはベンチをしてもフライをしてもディップスをしても
そこまでパンプしている感覚を得られません。
胸のトレーニングのフォームが悪いのでしょうか？
それとも部位ごとに特徴があってしかたのないことなのでしょうか？
350:無記無記名
08/09/23 15:01:34 wgZnhYw1
>>348
リストラップ
URLﾘﾝｸ(powermagic.cart.fc2.com)
351:無記無記名
08/09/23 15:21:03 pxDxfEda
>>348
パワグリはリストラップがわりにはなりませんよ
俺もってるけどなんぼ締めたって手首なんか固定されないし
きちんとしたリストラップを買うことをおすすめします。
352:無記無記名
08/09/23 15:26:06 abRrjn8n
板違いだったらごめんなさい
指先に装着する重りのようなものを探しています
手首や足首に装着して筋力アップを図るものの指先バージョンのようなものをイメージしているのですが･･･
ご存じの方がいらっしゃればご教授下さい
353:無記無記名
08/09/23 15:27:45 LOFMWxVQ
仕事で遅くなって帰宅後に夕食、トレーニングとした場合
トレ後に糖質摂取しないと無意味か？もしかして
354:無記無記名
08/09/23 15:29:47 LOFMWxVQ
>>352
指に重りは激しく使いづらいと思うんだが・・結局普段負荷がかかるのは腕だろ？
大リーグボール要請ギブスみたいなのはめればいんじゃね？
355:無記無記名
08/09/23 15:32:58 5W1Fc/U9
>>349
追い込み不足の可能性もあるかもしれないけど
胸は前半に持ってくる人が多いので
シェイカー振る頃には回復してるってだけじゃないかな
356:無記無記名
08/09/23 15:40:43 w51OeQ3v
現在プッシュ/プル系2分割で以下のトレをしています。
①プッシュ系（胸・肩・三頭・脚・腹）
ダンベルプレス×4
インクラインダンベルプレス×3
ダンベルフライ×3
レッグプレス×3
トライセップスエクステンション×3
ショルダープレス×2
バックサイドダンベルラテラルレイズ×2
サイドレイズ×2
フロントレイズ×2
腹筋（クランチなど）×3
②プル系（背・二頭・腹）
ラットプルダウン×3
シーテッドレバーロー×3
チンニング×3
バックエクステンション×3
ワンハンドローイング×3
アームカール×3
ハンマーカール×3
腹筋（クランチなど）×3
頻度は1日or2日おきで①と②を繰り替えし実施しています。
1日のトレ時間は2時間くらい（たまに2時間オーバー）です。
最近ちょっと停滞気味なんですけど、種目やりすぎとか、
むしろ他のトレ追加した方がいいとか、アドバイス
いただけますでしょうか？
もちろん、人によって効果も違えばトレ内容も千差万別なのは
十分承知ですが、一般的なご意見を伺いたいです。
よろしくお願いします。
357:無記無記名
08/09/23 15:43:40 6x2jGLeo
半年ほどの宅トレでｶﾞﾘから細身筋肉質になることは可能でしょうか？
358:無記無記名
08/09/23 15:54:29 ah4mGwwA
>>357
食事内容やトレーニングのやり方次第
『絶対に不可能』とは言い切れない
359:無記無記名
08/09/23 15:58:23 6x2jGLeo
やっぱそうか 三ヶ月腕立てとかやってたら３㌔は増えたんだけどまだｶﾞﾘｶﾞﾘだからなぁ
360:無記無記名
08/09/23 16:08:39 toxg8Kah
>>356
例えば、
月：① 火：休み 水：② 木：休み 金：① 土：休み 日：休み 月：② ・・・
という頻度でやっている訳ですね。
胸に関しては、全て水平方向の運動ばかりなので、
１種目削ってプルオーバーを入れると筋肉に新しい刺激が加わると思います。
但し、プルオーバーは肩関節が固いと故障しやすいので注意。
後、ストレッチ等を含まずに、この内容で２時間もかかるなら、インターバル時間が長過ぎるように感じます。
このスレッドにもインターバルに関する話題がいくつかあるので、検索して確認してみると良いと思います。
361:無記無記名
08/09/23 16:15:57 d+fMLH3P
>>356
筋肥大が目的なら、二時間というトレーニング時間は効率が悪い。
もしかするとインターバルが長すぎかもしれない。
ダンベルがメインらしいが、ダンベルは胸には効かせにくい。
下半身のトレが弱い。
下半身がしっかりしていないと上半身が育たない。
362:無記無記名
08/09/23 16:18:11 d+fMLH3P
>>357
やってみればわかるが、普通に筋トレをやれば、なにかしらの効果は出てくる。
やらないよりはやったほうがいいし、自己に対する投資だと思って
半年くらいジムに通って見るといいよ
363:無記無記名
08/09/23 16:28:20 gfA6H9kW
ベットの上で腕立てしてるんですが硬い地面でするのとどちらがよいんでしょうか？
364:無記無記名
08/09/23 16:29:34 6x2jGLeo
↑俺もこれ気になる！
365:無記無記名
08/09/23 16:32:11 d+fMLH3P
>>363
どんなベッドかわからんが、下が固いほうが負荷が集中し、深く腕を曲げられるから効果は高い。
366:無記無記名
08/09/23 16:37:07 v+RuMykD
>>361
横レス失礼します
ダンベルは胸に効かせにくい とありますが
ベンチプレスの場合 バーベルのほうが胸に効かせやすいのでしょうか？
367:無記無記名
08/09/23 16:38:24 FDBXoNvI
>>366
うん
ダンベルは最後の仕上げですよ
368:無記無記名
08/09/23 16:40:21 v+RuMykD
>>367
レスありがとうございます
バーベルベンチしたあとダンベルベンチをやるとかなり重量が落ちるのですが
それでもやらないよりはやったほうがいいのでしょうか？
369:無記無記名
08/09/23 16:42:30 w51OeQ3v
>>360
>>361
アドバイスありがとうございます。
やっぱりインターバルが長すぎですか・・・
いろいろ見ていると2時間というトレ時間は長いとは
思ってたのですが、もしかすると種目が多いのかな？
と思ってたのですが・・・
一度短めでチャレンジしてみます。
>>361
本当はバーベルでベンチプレスやってたんですけど、
手首を痛めまして、手首の負荷が比較的軽いダンベルでやってます。
手首の様子を見てまたベンチプレスを再開できればと・・・
370:無記無記名
08/09/23 16:43:10 FDBXoNvI
>>368
バーベルベンチをやれば当然のことだけど
ダンベルの重量は下がります。
やる、やらないは貴方次第
371:無記無記名
08/09/23 16:48:18 v+RuMykD
>>370
個人的な意見でけっこうですので回答お願いしますorz
バーベルベンチ3セットやったあとにダンベルで2セットやるのと
バーベル5セットのみ
の場合どちらのほうがいいと思いますか？
372:無記無記名
08/09/23 16:53:20 FDBXoNvI
>>371
大胸筋上部や下部を鍛えたくない？
バーベル3セットにダンベルフライ×2 ダンベルインクライン×2 ダンベルプルオーバー×3とかは？
373:無記無記名
08/09/23 16:57:25 v+RuMykD
>>372
とりあえずベンチプレスの重量を伸ばしたいのです
もちろんかっこいい胸筋にも憧れていますが・・・
374:無記無記名
08/09/23 17:12:46 Yz0JuAdj
デクラインベンチプレスとディップスはどっちが胸下部に効く？
375:無記無記名
08/09/23 17:14:28 vPwW4nOd
>>367
僕は初心者で、それは実感しているのですが、中級者以上の人もその傾向があるのでしょうか？
376:無記無記名
08/09/23 17:30:42 d+fMLH3P
>>374
デクラインに一票。
377:無記無記名
08/09/23 17:34:08 eYETQLgp
うち二つのジムに通ってるんだけど
片方がバストと温泉専用で、この前初めてフリースペース行ったら
ダンベルの一番重いのが30でバーベルの重りが120までだったんだが
もしかしてこのジムってショボいのか
378:無記無記名
08/09/23 17:57:29 X7nURMSY
学生時代柔道をしてました３０歳です。
いまでも週３回くらいはジムへ通い、週１くらいで柔道してます。
１６８ｃｍ９５ｋｇで、太ももが６０ｃｍくらいあるのですが、将来的に
正座をする仕事につかないといけないので、太ももを細くしたいのですが
どのようなトレーニングが効果的でしょうか。
なお、ジムへ行ったときは３０分ほどエアロバイク、その後ベンチプレスか
懸垂、腹筋、背筋を３０分ほどのトレーニングをしています。
379:無記無記名
08/09/23 17:58:57 xMSMS7BS
>>378
うはwそれ無理でしょ。つーか和式トイレも無理
380:無記無記名
08/09/23 18:01:10 gfA6H9kW
>>365
ありがとうございます。
あと、たんぱく質を取るのは筋トレ後何分以内までが効果的なんでしょうか？
381:無記無記名
08/09/23 18:31:06 2uCdAs5x
モチベーションが落ちてきたときは何をして気持ちを奮いたたせてますか？
382:無記無記名
08/09/23 18:35:51 w0Bccbcw
どなたか>>334をお願いします。
383:無記無記名
08/09/23 18:49:30 5W1Fc/U9
>>378
脂肪を減らし細くするには減量。
筋肉を減らし細くするには筋肉をなるべく使わないこと。
大腿以外の筋肉を維持する意味でトレを続け減量するのがいいかと。
>>382
346でごもっともなレスがついてるじゃん
384:無記無記名
08/09/23 18:51:09 FAwRtW6U
今日昼間ジム行ってきました
まだ足りない部分があるので家トレやりたいのですが1日2回ってのもありですか？
385:無記無記名
08/09/23 18:52:38 Yz0JuAdj
>>381
なんかムカつく奴の事とかを思い出す
386:無記無記名
08/09/23 18:56:58 EGeej+Xj
>>380
トレーニング後の食事は出来るだけ早くした方がいいよ。一般的にはトレーニング終了→プロテイン→シャワー→食事って人が多いと思う。
>>381
ボディビル動画か格闘技、理想の体の画像なんか見たり、前回のトレーニングノート見て「記録更新してやるぞー」って思えば大丈夫。
>>382
トレーニングは週何回？
387:無記無記名
08/09/23 18:59:36 w0Bccbcw
>>386
大体週に二回です。
忙しいときは一回。
388:無記無記名
08/09/23 19:03:37 w0Bccbcw
>>346
今気付きました。㌧。
トレーニングは毎回全身です。
週に一、二回しか時間が取れないので。
やはりデッドですか。
デッドは故障が怖くて取り入れてませんでした。
389:無記無記名
08/09/23 19:13:22 EGeej+Xj
>>387
初心者は頻度増やした方が伸びがいいから、出来れば週二回はやりたいね。
時間が無い時でも胸と背中の二種目目とか腕の種目を省いてでもしっかりジムに通えよ。
メニューはこんな感じでいいと思う。
スクワット
レッグカール
バーベルベンチプレス
バックプレスorアップライトロウ
クローズグリップベンチプレスorプレスダウン
ハーフデッドリフト
ラットマシーン
マシンローイング
バーベルカール
クランチ
390:無記無記名
08/09/23 19:40:42 pGkBFkil
>>386
ありがとうございました。
391:無記無記名
08/09/23 19:55:09 SrdT6w8k
>>381 むりせず休息
392:無記無記名
08/09/23 20:28:56 pGkBFkil
最近腹筋してたら腹の肉が台形になってるんだけどなんででしょうか？
393:無記無記名
08/09/23 20:39:33 dR2zCKci
パワーリフターは毎日トレーニングすると言うスレがあるのですがこれは本当ですか?
筋肥大に悪くても毎日やった方が重量は伸びるのでしょうか
同じ箇所でも毎日やっていいですか？
394:無記無記名
08/09/23 20:40:29 S4M923LH
腹筋の形が浮き出てきてるんじゃないの？
395:無記無記名
08/09/23 20:40:42 d+fMLH3P
>>378
かなり脂肪もありそうだな。
そのメニューを続けていて体重が落ちないということは食いすぎなので、食事制限が先。
３０歳過ぎると内分泌系の関係で代謝が悪くなり、さらに太りやすくなる。
トレーニングは、筋トレ→バイクの順番だと脂肪が燃えやすい。
396:無記無記名
08/09/23 20:45:47 FAwRtW6U
ガリってひたすらジム通ってただけじゃでかくなりませんよね
炭水貨物大目に取ったほうが良いのでしょうか？
397:無記無記名
08/09/23 20:46:29 d+fMLH3P
>>393
本当だよ。
肥大の為のトレーニングと、筋力アップのトレーニングは似て非なるものだから。
ただし、リフターのようなトレーニングは怪我をしやすいし、筋肉の回復力なんかは
個人差がかなりあるので、誰もがリフター式トレーニングをできるわけではない。
知識や資質の無い素人が真似をすると、怪我をして筋トレから引退ということにも
なりかねないので、健康の為にはやらないほうが無難。
398:無記無記名
08/09/23 20:48:00 6x2jGLeo
あと５㌔ほど太りたいんですが宅トレでいけますか？ ちなみに今51㌔で18歳です。
399:無記無記名
08/09/23 20:49:42 d+fMLH3P
>>396
運動だけでは体は大きくならないので、たんぱく質を中心にバランスよく食べるようにする。
プロテインは基本。
400:無記無記名
08/09/23 20:51:32 FAwRtW6U
>>399
え？たんぱく質なんすか？炭水貨物だと思ってました
401:無記無記名
08/09/23 20:55:18 Yg1dvsI5
>>396
肉中心に好きな物を腹一杯食いなさい
油たっぷりの奴を
元が太りにくいなら大丈夫
俺はこれで体脂肪10ぱーキープで58から76まできた
サプリはいらんよ
402:無記無記名
08/09/23 20:56:31 5W1Fc/U9
>>400
炭水化物増やせばおｋ
たんぱく質は減量増量関係無しに体重x2g摂取するのは基本として
増量時は炭水化物でカロリー稼ぐ
403:無記無記名
08/09/23 20:58:11 ah4mGwwA
>>400
両方共ガッツリ摂れ
体をデカくしたいなら暴飲暴食くらいが丁度いい
404:無記無記名
08/09/23 21:01:56 FAwRtW6U
>>401
>>402
>>403
サンクスです！！
405:無記無記名
08/09/23 21:28:45 BPNmtvLk
初めまして
肩周りの
筋肉つけたいんですが
器具とかないんで
器具なしなら
どうすれば良いですか？
406:無記無記名
08/09/23 21:30:08 BPNmtvLk
初めまして
肩周りの
筋肉つけたいんですが
器具使わないで
するにはどんな
トレーニングすれば
良いですか？
407:無記無記名
08/09/23 22:05:35 bi1bctU4
>>406
逆立ち腕立て
408:無記無記名
08/09/23 22:12:34 FDBXoNvI
13時半 シリアル+ミルク 352kcal
15時半 プロテイン 81kcal
17時半 玄米1合 248kcal 納豆1パック 99kcal ツナ缶1 47kcal
トレーニング
20時 プロテイン 80kcal
21時半 全卵2個 128kcal 玄米 200kcal ソーセージ 152kcal
就寝前 プロテイン 81kcal
とりあえず今日の食事なんですけど
タンパク質は100ｇ近くとれてると思いますが少なすぎですよね？
基礎代謝が1600に対して摂取カロリーが1468kcalです
ビタミンはサプリなどで補充しておりますので
カロリーは若干+されます
409:無記無記名
08/09/23 22:14:26 Ddk0vsl3
>>408
朝食とっていない時点でダメ
410:無記無記名
08/09/23 22:16:41 FDBXoNvI
誤爆しましたorz
>>409
祝日だったので起床が13時すぎだったのです・・・
寝すぎてしまいましたorz
411:無記無記名
08/09/23 22:17:17 6x2jGLeo
足の部分を50㌢ほど高くして行う腕立ては効果的なんでしょうか？
412:無記無記名
08/09/23 22:19:20 SrdT6w8k
>>411ひっくりかえすとインクラインベンチに似てないか？
413:無記無記名
08/09/23 22:20:53 Yg1dvsI5
>>408
とりあえずプロテインはいらないから飯をたくさん食え
話にならん
414:無記無記名
08/09/23 22:21:20 lJsVWObu
筋肉を使いすぎた時に、筋肉が固くなるのですが
時々あまりにも使いすぎた時、逆にその部位がぷよぷよに柔らかくなります。
この、現象は体の中で何が起こってるんですか?
415:無記無記名
08/09/23 22:24:50 S+2LGyTu
>>408
減量中でも基礎代謝以上は摂取してないと、筋肉だいぶ落ちるぞ。
寝たきりの生活しているわけでないのなら、基礎代謝＋少しくらい
のカロリー摂取でも体重は落ちていく。
416:無記無記名
08/09/23 22:25:35 UVEj/6X2
>>408
基礎代謝は寝てるだけで消費するカロリーだから
一日あたりの必要カロリーとは別
基礎代謝1600なら最低2400ぐらいは必要と思われ
それでも現状維持だし、ましてトレしてるなら少なすぎ
体重減ってない？
417:無記無記名
08/09/23 22:31:00 KTGy5QIC
半年くらい前から前腕の小指側の骨の中央部が痛いんだけど腱鞘炎なのかな？
ラットプルダウンするとき特に痛い。
418:デブ男
08/09/23 22:32:21 rSOPx8Vh
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
175ｾﾝﾁ 85ｷﾛ 体脂肪15％(腹筋は見栄張って力んでます)
大胸筋が全くつかずに悩んでます。なかやまきんに君みたいな胸にしたいのになかなか大胸筋が大きくなってくれません。胸しょぼいよねと周りから言われます。
50×8、70×3、80×8×3、でセット組んでるんですがメニューがダメなんでしょうか。
当方ウエイト歴７ヶ月目、体重は70ｷﾛ→85ｷﾛまで増えました。どのように胸をいじめ抜けばよいか皆さんのより多くのご意見お聞かせ願います！
419:無記無記名
08/09/23 22:33:40 FDBXoNvI
>>413
ご飯というと炭水化物をもっと摂れということでしょうか？
>>415
やっぱり少なすぎですよね・・・
今のところマッスルメモリーのせいか
筋肉量アップ、脂肪が減っているのですが
もう少し食生活を見直してみます。
>>416
最低でも2400ですか・・・
今のところ、これでも少しずつ体重は増えていってるのですが
マッスルメモリーの打ち止め後から停滞、若しくは筋肉が減っていってしまうかもですね・・・
低コストで済ませられるオススメの主食は何かありますでしょうか？
420:無記無記名
08/09/23 22:37:52 KTGy5QIC
マイケルフェルプスはシリアルたくさん食ってカロリー補ってる。
腹持ち悪いしカロリーもそこそこでいくらでも食えるから良い。
421:無記無記名
08/09/23 22:39:15 S+2LGyTu
>>419
一日の摂取カロリー１４６８キロ程度で太れるとは思えないのだけど
水太り？ｗ 身長いくつくらいあるの？
基礎代謝が実は測定よりも低くて、体格が小柄なのかな
値段安くて高カロリーって油（脂肪）でしょう。それとカロリー足りてないと
たんぱく質多くとっても結局分解されてエネルギーとして消費されるよ。
422:無記無記名
08/09/23 22:41:27 6x2jGLeo
＜＜412
インクラインベンチてなんですか？411は効果ないんですかね？
423:無記無記名
08/09/23 22:48:23 FDBXoNvI
>>420
シリアルは少しばかし高いです・・・
パスタを100gばかり追加してみるのもありでしょうか？
味は塩を少しだけふりかける感じになりますが・・・
>>421
いつもは、もう少し多く摂れてると思うんですが
今日はたまたま少なかったかもです。
身長は176で小柄です。
カロリー足りてないとプロテイン自体無意味になってしまうのですね・・・
缶詰をオイル入りにすると脂質upにカロリーもupしますが
これはこれで致し方ないってことですかね？
424:無記無記名
08/09/23 22:54:48 S+2LGyTu
>>423
176くらいなら普通でしょう。 それで１５００キロカロリーで
太れるなんてすごいな。 普段ほんど運動しないかウルトラ肥満遺伝子でも
持っているのかね。
太りやすい体質なようなだから、将来デブハゲならんように気をつけたほうがいいよ。
パスタにオリーブオイルでもかけてみたらどう。油モノがグラムあたりのカロリーが
圧倒的に大きいので、減量中は気をつかう。逆に増量中のときは、多めにとれば
割とカロリーとれる。
425:無記無記名
08/09/23 22:59:59 d+fMLH3P
>>418
トレの内容がよくわからないんだが
50×8、70×3、80×8×3
というのは、
バーベルベンチで
５０キロ８レップ
７０キロ３レップ
８０キロ８レップを３セット
という意味かな？
だとすると、追い込めてないと思うぞ。
７０で軽くウォームアップやって、
本番はインターバル１分で、８０キロでやってみる。
すると２セット目、３セット目は若干回数が落ちるはずなので
４セット目は少しウエイトを落として１０レップくらいの重量で仕上げる感じ。
426:無記無記名
08/09/23 23:02:13 d+fMLH3P
>>422
腕立てで足の位置をあげると少し負荷が高くなる。
重心の位置も変わるので、肩に効きやすくなる。
427:無記無記名
08/09/23 23:06:47 FDBXoNvI
>>424
でも、毎日ってわけじゃないですよ？
月に4、5回ほど全てを忘れ食べまくる日を設けております。
1年ぶりに筋トレし出したので
落ちてた筋肉も2ヶ月経って60％くらい戻ったんですが
カロリー関係なく今だけ特別に体重が増えたとは考えられないでしょうか？
しかし、何故太りやすい体質とおわかりになったのでしょうか！？
確かに太りやすいです・・・ でも、禿げは何故に？ 怖いんですけどorz
パスタにオリーブオイルとは名案ですね！
身体にも良さそうですし！ 今はもう少し筋肉も増やしたいので
炭水化物を多めに摂るようにしてみます！
428:無記無記名
08/09/23 23:13:45 Ri0HnXG7
筋トレ後には、筋肉痛がちゃんと来る。
と言うことは、筋肉に適切な負荷がかかっているハズだ。
でも、25㎏からは伸びない。何故だ？
重量が伸びない人は、みんなこんな感じなの？
体重が増えてないので、食事に原因があるの？
429:無記無記名
08/09/23 23:19:02 gzKLq4/2
どなたか、>>330をお願いします
430:無記無記名
08/09/23 23:19:17 S+2LGyTu
>>428
体重増やさないと、なかなか伸びんよ。 体重増やさないで、よく重量のびるのは
神経系の発達が活発な３ヶ月から半年くらいまでだね。
以後は、増量と減量繰り返していかないと、いくらトレ頑張ろうとなかなか伸びないね～
431:無記無記名
08/09/23 23:28:54 hd9PpI2T
清原の肉体改造は、何が悪かったの？
432:無記無記名
08/09/23 23:35:58 JaOH8dke
さっき格闘技の試合に出てたアメリカのマッチョ肩の筋肉すご過ぎて、ガードが上がらないって言ってたけど、そんなことあるの？ほぼノーガードでメッタ打ちにされてたけどw
433:無記無記名
08/09/23 23:36:03 vtCw78t7
頭
434:無記無記名
08/09/23 23:38:47 d+fMLH3P
>>429
ダンベルベンチは補助種目。
稼動域をいかして細かい部分に効かせるのが目的なので、好きなようにやっていい。
>>431
単に練習不足。
体格が変わりパワーがつけば必要とされる技術も変わる。
それは反復練習によってしか身につかないのだが、遊んでばかりで技術を更新できなかった。
435:デブ男
08/09/23 23:41:23 rSOPx8Vh
>>425
追い込めてないんですか…。確かに一人でやってるんで無意識にセーブはしてるかもです。
ＭＡＸ115なんで本当ならもっと重いのでやらなきゃなんですよね…
でも何回か潰れて死にかけてるんで怖いんだよなー
436:無記無記名
08/09/23 23:41:31 d+fMLH3P
>>432
ある。
筋肉がつきすぎると稼動域が狭くなり、格闘には不向きになるというのが定説。
437:無記無記名
08/09/23 23:42:55 9Kr5/z6E
>>435
胸はベンチだけしかやってないの？
438:無記無記名
08/09/23 23:44:48 hd9PpI2T
>>434
なるほど
筋肉から生まれる力を、野球仕様にする必要があったのか
ありがとうございました
439:無記無記名
08/09/23 23:44:57 d+fMLH3P
>>435
MAX１１５なら、９０キロで１０レップ程度が適正。
抑えて８０でやるなら１５レップとかでセット組む必要あり。
440:無記無記名
08/09/23 23:54:26 gzKLq4/2
>>434
ありがとうございます。
すっきりしました！
441:無記無記名
08/09/24 00:08:57 Q+ExUK6N
筋量を増やさないでも初期の頃は神経系を発達させるだけでも重量はけっこう上がりますか？
ベンチ３８キロが８回上がる程度ですが筋量を増やさないで６０キロくらいまで上がるようにならないでしょうか？
442:無記無記名
08/09/24 00:17:04 Pm4Q/tdP
>>441
経験上、自分の体重までは短期間で上げられるんじゃないかな。
但し、最初の内は馬鹿みたいにベンチの重量が上がるので、無茶しすぎて故障する事もある。
443:無記無記名
08/09/24 00:17:54 O4k7ymWW
>>441
女性の方ですか？
私は体重68キロで変動は殆どなく
ベンチのMAXが110キロでしたよ。
444:無記無記名
08/09/24 00:19:44 fPzpyNE2
両手にダンベルを持ってベンチプレスのように寝てあげ下げすれば、
バーベルと同じように大胸筋に十分ききますか？
445:無記無記名
08/09/24 00:21:41 Q+ExUK6N
>>442
レスありがとうございます。
なら最初のうちは増量は特に意識しなくてもよさそうですね。
むちゃな重量でトレーニングしないように気をつけます。
あとフォームについて質問ですが肩甲骨を合わせる方がいいみたいですがこれは肩の位置を両方同じ位置にすればよいんですか？
あと胸に効くよう胸をはることも大事ですよね
446:デブ男
08/09/24 00:22:13 z4a79WuV
胸はベンチだけです。胸の形が悪いのはフォームも悪いんですかね？
>>439
ええ90で10回か…頑張らないと。
あともう２つ質問なんですが、トレ後たまに頭痛するんですがこれはヤバいんですか？
そして175ｾﾝﾁ83ｷﾛ(さっき計った)で上腕39,5なんですが、この身長体重では細いですか？
自分でキッチリ計れる部分は腕なんで参考にしたいです。
447:無記無記名
08/09/24 00:23:51 Q+ExUK6N
>>443
いえ男です。
年内になんとか６０キロを二発くらい上がるようにしたいです。
443さんはベンチをやりはじめてから増量したことがないんですか？
448:無記無記名
08/09/24 00:25:02 OYmfjePz
仕事柄、上腕と両胸の外側（脇付近）だけ筋肉がついてしまって
胸の中心はガリガリなんす。胸の中心を鍛える筋トレ法を教えて下さい
因みにジムには行ってません
449:無記無記名
08/09/24 00:30:37 OGCpk/lY
>>434
それと筋肉にばかり目が行って柔軟性がなかったというのもあるね
筋力と柔軟性の両立は半端じゃなく困難だし
それとベンチのやりすぎで胸に筋肉つけすぎてスイングが窮屈になった
450:無記無記名
08/09/24 00:30:42 O4k7ymWW
>>447
増量どころか体重は若干落ちてましたね・・・
カタボリックだと思いますが。
私も最初は60キロが重くて殆どあがりませんでしたが
知らぬ間に100キロを上げられるようになってた時は嬉しかったです。
451:無記無記名
08/09/24 00:34:56 Q+ExUK6N
>>450
増量せずにMax110はすごいですね！
脂肪はあまりつけたくないので停滞するまでは増量しないようにします。
でも増量しないでプロテインをとっても筋量は増えないから筋量を維持するためにプロテインを飲むって感じかあ・・
452:無記無記名
08/09/24 00:35:11 y2VuVk68
質問お願いします
テンプレにもあるとおり10rep×3setでクリアできたら次の重量というトレをしているのですが
積極的に挙げられるだけの最高重量を目指してやっていくべきなんでしょうか？
その方が重量の伸びが、筋肥大が実現できるのなら入れたいのですが、どなたか教えてください
453:無記無記名
08/09/24 00:38:47 HjEZpFaD
ベンチプレスでよく聞くギア、ノーギアって何のことですか？
454:無記無記名
08/09/24 00:41:56 ucW1O2a9
>>389
㌧です。
455:442
08/09/24 00:42:52 Pm4Q/tdP
>>445
ベンチプレスのフォームについて、文章で説明するのは難しいな。
手元の本によると、写真付きで６頁に渡って説明している。
一般的なポイントは、背中のアーチをキープする・肘の軌道等だと思うけど、
詳細は説明しきれないので、基本を本等で頭に叩き込んだ後、
ジムで第３者にフォームを見て貰うのが良いと思う。
456:無記無記名
08/09/24 00:48:32 Q+ExUK6N
>>455
ありがとうございます。
ですよね。
フォームは隣の８０キロを何回も上げてる方に頼んで見てもい指導してらったらだんだんよくなっていき、
その調子でやれば大丈夫だと言われましたが不安です。
最初はバーがふらつきましたがやるにつれてふらつきがなくなりましたが、
何故ふらついたりするのでしょうか？
マシンみたいに軌道が安定してないからですか？
457:無記無記名
08/09/24 00:51:14 KVTDZlny
ちょっと筋トレに直接関係ないのですが困っているので助言ください
ジムに入るとき受付では普通にこんにちわ、とかこんばんわと挨拶するのですが
ジムから出るときスタッフに「お疲れ様です」と声をかけられたときは
なんと返答すればいいのでしょうか？いまは会釈だけしてますけど・・・。
458:無記無記名
08/09/24 00:54:39 Q+ExUK6N
>>457
お疲れさまと言われても何も言わずに去ってく方がうちのジムには多いですよ。 まあぼくが通ってるのは市営のジムなのでスタッフと関わる場面はほとんどないからそのせいかも。
459:456
08/09/24 00:57:00 Q+ExUK6N
あと仮に１０回上げれてもバーベルがふらついたら重量を上げるのはやめたほうがよいですよね？
460:無記無記名
08/09/24 01:02:36 pKMCBe/j
>>457
スタッフは「トレーニングお疲れさまです」って気持ちで挨拶してるんだろうから、
こっちは「お仕事ご苦労さまで～す」って感じで
「あ、どうも～お疲れさまで～す」いいんじゃないの？
461:無記無記名
08/09/24 01:22:25 fg+b8X6n
言われる前に言えば 帰る前にあリがとうございました、お疲れ様でしたとか
462:無記無記名
08/09/24 01:26:54 lgAVdGbH
>>431
ただ太っただけ。
463:無記無記名
08/09/24 01:28:33 ORF95hK+
>>397
ありがとうございます
しかしそれなら数年後全然筋肥大せずに倍ぐらいの体重の人間よりパワーリフトで上いけるなんてことがありえるのでしょうか
ある程度筋肥大してからパワーリフターのトレーニングした人よりも重い重量扱えるなんてことがありえますでしょうか？
筋力とは筋繊維の断面積に比例するのではなかったのでしょうか
464:無記無記名
08/09/24 02:07:32 dn0h3lBX
オナ禁しようと思うんだが、筋トレには差し支えはないですか？
465:無記無記名
08/09/24 03:29:04 rrJPd1QN
>>463
リフティングは体重制だから、筋肉を肥大させずに（体重を増やさずに）より重いものを
挙げるようにならないと勝てないよ。
それと、生理学的には筋力は断面積に比例するけど、通常は理論値の半分くらいの
力しかだせないと言われている。。
つまり筋肉の断面積による理論値が200キロだとすると、普通の人は100キロくらいが
MAXとなる。神経系を整えることによって理論値に近い１８０とか１９０とかが挙がるように
なるわけ。
466:無記無記名
08/09/24 03:34:36 rrJPd1QN
>>457
「お疲れ様です」というのは、自分より立場が上の人に対して使う。
「ご苦労さまです」というは、自分より立場が下の人に対して使う。
>>459
だね。
バーベルがふらつく状態で、ウエイトをあげると非常に危険。
筋力は時間によっても「波」があるので、調子が悪いと事故の原因になる。
467:無記無記名
08/09/24 04:35:46 W8+FWVUX
ダンベルを揚げる時に手の甲を上にして持つのと
手の甲を下に向けて持つのは
負荷が違うんですかね？
468:無記無記名
08/09/24 08:37:24 CnDmByNU
ベンチ買おうと思ってるんですけど↓のような物で大丈夫ですかね？
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)
469:無記無記名
08/09/24 08:42:31 Pm4Q/tdP
>>468
自分の体重＋使用するウエイトの荷重は常にかかる訳だから、
耐荷重が記載されていないベンチは、確認してからの方が良いよ。
470:無記無記名
08/09/24 08:57:22 CnDmByNU
>>469
最大150kまでで自分が80ちょいなので大丈夫かな
買ってみようと思います
471:無記無記名
08/09/24 08:59:55 PfTFaGpr
ローテ組んで週６でトレしてたんだけど、疲労がたまって回復に３日今休んでる。
でも休んでからの方が疲労感じるし筋肉痛もきてる。トレ再開するべき？
472:無記無記名
08/09/24 09:05:23 /ZTfHPFA
いいんじゃない
473:無記無記名
08/09/24 10:02:16 hr1eAE1d
>>465
ありがとうございました
なるほどー、分かりました
474:無記無記名
08/09/24 11:29:44 E/d+WNf4
筋トレ歴二ヶ月の初心者です。
町営のジムでトレーニングをしているのですが、置いてある器具がベンチプレスマシン、バタフライマシン、ラットマシン、レッグエクステンションマシン、ダンベルセット(10kgまで)です。
この器具でできる効果的なメニューの組み合わせを教えてくださると助かります。
宜しくお願いします。
ちなみにトレーニングは週2～3日です。
田舎の町営ジムなのでインストラクターさんや上級者の方が居ないんですよねぇ…。
まぁ、無料なので文句は言えませんがｗ
475:無記無記名
08/09/24 11:41:33 up3fYw7j
>>474
ベンチプレスマシン＝チェストプレスでおけ？
その設備で効果的と言われてもなぁｗ
476:無記無記名
08/09/24 11:43:57 aYoQj96X
>>474
とりあえず今のメニュー晒してみれば？
それなら兄貴達も助言しやすいと思う。
俺はごめんね。素人だから。
477:無記無記名
08/09/24 13:13:51 E/d+WNf4
>>475
ベンチプレスマシンは寝っ転がってするタイプです。
>>476
(1)
ベンチプレスマシン×3セット
バタフライマシン×3セット
ダンベルカール×3セット
腹筋(クランチ等)×3セット
エアロバイク×20min
(2)
レッグエクステンション×3セット
レッグカール×3セット
ダンベルスクワット×３セット
腹筋(クランチ等)×3セットずつ
エアロバイク×20min
上記のメニューを2日置きぐらいで行って、ジムが使えない日は家で腕立て伏せ、腹筋、スクワットをしてます。
インストラクターさんも居ないのでこんなところです。
ラットマシンは良く分からなかったのであまり使ってません。
478:無記無記名
08/09/24 13:14:57 E/d+WNf4
>>475
ベンチプレスマシンは寝っ転がってするタイプです。
>>476
(1)
ベンチプレスマシン×3セット
バタフライマシン×3セット
ダンベルカール×3セット
腹筋(クランチ等)×3セット
エアロバイク×20min
(2)
レッグエクステンション×3セット
レッグカール×3セット
ダンベルスクワット×３セット
腹筋(クランチ等)×3セットずつ
エアロバイク×20min
上記のメニューを2日置きぐらいで行って、ジムが使えない日は家で腕立て伏せ、腹筋、スクワットをしてます。
インストラクターさんも居ないのでこんなところです。
ラットマシンは良く分からなかったのであまり使ってません。
479:無記無記名
08/09/24 13:28:26 up3fYw7j
>>478
大事なことなので２回書きましたｗ
スミスマシンか
だったらスクワットとトップサイドデッドリフトも出来るな
それとチンニングも出来る
見たところ背中を何にもやってないな
デッドとラット両方やれ
仕上げでチン
480:無記無記名
08/09/24 15:31:56 rSGMCFW5
>>479
スミスマシンじゃなくて寝っ転がってやるチェストプレスマシンみたいな奴ぢゃね？
俺の行ってるジムにもそんなのある。
>>478
ベンチプレスマシンとやらはベンチの角度を変えられる奴？
とりあえず胸のトレはまだ2ヶ月なんでマシンで3セットやっとけばおk。
そのうち物足りなくなった時に、ベンチの角度変えられるマシンなら、
インクラインベンチプレスも追加でやっとけ。
背中はとりあえずラットマシンやっとけ。ラットのフォームとかは適当にぐぐれ。
脚は10kgダンベルしかないとちょっときついな。
せめてレッグカールができればまだ良いんだが、
個人的には町営のジムはやめてもっと設備の整っている所に移る方が
無駄に貴重な時間を浪費せずに良いと思うが？
481:無記無記名
08/09/24 15:35:13 rSGMCFW5
あ、すまん、レッグカールできるのね。見落としてた。
でも最終的に体デカくすんにゃ設備しょぼいから
他に有料の場所探した方が良いと思うけど？
482:無記無記名
08/09/24 16:23:09 rrJPd1QN
>>471
オーバーワークの症状だね。
栄養を十分にとって一週間くらい休んでもいいと思う。
その後にトレを再開するとスコアが伸びたり、筋肉が急速に大きくなったりすることがある。
483:無記無記名
08/09/24 16:50:54 PfTFaGpr
>482お答えありがと。
やはりオーバワークっすか、今週は休みます。
栄養はプロテインでもOK？
484:無記無記名
08/09/24 16:55:41 SLnhttMZ
トレ歴１年ほどですが、やり方がわからないという事もあってデッドをやってません。
拮抗筋を鍛えないとバランス的にまずいようなんでデッドもやりたいんですけど、デッドの拮抗種目はベンチ（胸）ですか？
デッドというのは手で引くと言うよりも腰でバーベルを引く感覚になるんでしょうか。
デッドをやる事によってベンチの記録も伸びて来ますか？
485:無記無記名
08/09/24 17:04:25 up3fYw7j
>>484
>>1のＦＡＱのBIG３動画見なよ
486:無記無記名
08/09/24 17:26:03 W8+FWVUX
>>467だがわかる奴いねえのかよ
487:無記無記名
08/09/24 17:35:52 O4k7ymWW
夜の筋トレ後にプロテイン飲んで
1時間後に栄養補給にパスタ（オリーブオイル少々）絡めたパスタを食べると
太りますかね？
このパスタを合わせて1日の摂取カロリーは2500になるように調整するんですが
488:無記無記名
08/09/24 17:57:54 QjYesemf
>>446
ダンベルフライやれば胸の形もかっこよくなるかもよ
頭痛は念のため病院行った方がいい、放って置いて大変な事になったらアレだしな
489:無記無記名
08/09/24 17:59:48 qXwZDjv1
たんぱく質を過剰に摂取すると何か危険ありますか？
490:487
08/09/24 18:00:59 O4k7ymWW
自己完結と
・トレーニング前に補給することにより、トレーニングを行うためのエネルギー
となり、トレーニングでのタンパク質の消費を抑えます。
・トレーニング後に摂取することで筋肉の成長、修復を促進します。
ということで炭水化物の摂取は大丈夫そうですね。
皆さん、増量期に炭水化物の摂取は何からとってますか？
白米？ 玄米？ パスタ？ がじゃいも？
491:無記無記名
08/09/24 18:04:26 QjYesemf
>>490
基本は白米で食欲無いときはそうめん食ってます
492:無記無記名
08/09/24 18:05:52 CX9dzm+9
>>486
負荷の大小以前に負荷の掛かる場所が変わる
自分で試すのが一番分かりやすいよ
493:487
08/09/24 18:06:13 O4k7ymWW
>>491
やばｗ そうめん美味そうですｗ
でも、そうめんだとすぐに消化されて腹ペコになりませんか？
494:無記無記名
08/09/24 18:09:38 3YopYAvI
すれ違いかもしれませんが・・・・・
自分は16歳の♂です。 体重７４ 身長１７０ 体脂肪率23前後
体脂肪率を落としつつ体重も落としたいんですけど・・
後、部分的にやせたいところもあるんですけど・・
誰かアドバイスをくれませんか？ お願いします
495:無記無記名
08/09/24 18:12:42 qXwZDjv1
>>494
有酸素運動が一番
部分的に痩せたいところはダイエット板できこう
496:無記無記名
08/09/24 18:15:52 ihUGqT9P
>>494
軽い食事制限も良いよ。
夕飯の炭水化物を減らすくらいでも効果は出る。
まだ身長が伸びる時期だから極端な食事制限は止めたほうが良い
497:無記無記名
08/09/24 18:16:12 3YopYAvI
筋トレ何やれべはいいのかわかんないんですけど？
498:無記無記名
08/09/24 18:21:19 w21nfNLN
運動経験とか書いたほうが良いよ。
499:無記無記名
08/09/24 18:23:49 3YopYAvI
サッカーやってた
500:無記無記名
08/09/24 18:41:59 9AeNO15B
俺水泳して3ヶ月で60キロから50キロになった
501:無記無記名
08/09/24 18:59:56 LVSq4FyM
寝た状態で膝を立たせて、片脚を真っ直ぐ伸ばして１０秒数える、
っていうのを交互にやる体操ってなんていうんですか？
分かりやすく写真になってるのがあったら嬉しいです。
502:無記無記名
08/09/24 19:12:39 E/d+WNf4
>>479
すみません、凡ミスです。
ありがとうございます。
メニューを組み直してトレーニングに励みたいと思います。
ちなみに、ドロップセット法というトレーニングを実践しているor試したという人っていらっしゃいますかね？
効果があるのかを知りたいのですが…
503:無記無記名
08/09/24 20:00:32 gJaUzahF
よろしくおながいします。
最近始めたばかりのホームトレーニーですが、
重いスクワットが出来る環境がありません。
（ラックがないので、自分で差し上げて担げる重量までしか出来ません。）
そこで質問ですが、デットリフトはスクワットの代わりになりますでしょうか？
もちろん、全く同じ効果というわけにはいかないと思いますが、
もし代用になるようでしたら、より下半身に利くフォームなど
ご教授願えれば幸いです。
504:無記無記名
08/09/24 20:27:56 WY/3z9tb
>>457
「はい、疲れました」
505:無記無記名
08/09/24 20:58:23 pKMCBe/j
>>504
スタッフ「でしょうね」
506:無記無記名
08/09/24 21:01:56 iRTZm4HP
>>457
俺なら同じようにお疲れ様ですって言うけどな
507:無記無記名
08/09/24 21:10:33 Pm4Q/tdP
>>503
デッドリフトでも脚の筋肉はいくらか使うかもしれないけど、少なくとも主動筋ではない。
脚の筋力アップを目指すなら、デッドリフトはスクワットの替わりにならないよ。
パワーラックがない場合は、ダンベルスクワットをするのが一般的だと思う。
508:無記無記名
08/09/24 21:14:15 Mno+Um1t
>>503
デッドリフトでは代りにならない。
環境的にできないのならランジやブルガリアンスクワットで
代用するしかない。
器具が購入できてラックが置けるスペースがないというのなら、
ヒップスクワットやライフラインのポータブルパワージャンパーの
ようなスクワットの負荷を上げる方法もある。
509:無記無記名
08/09/24 21:32:40 Mno+Um1t
>>508
＞ヒップスクワットやライフラインのポータブルパワージャンパーの
ヒップスクワットでは、ほかのスクワットにググるとヒットして
しまうので、ヒップベルトのほうがわかりやすいかな。
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
これ。
510:無記無記名
08/09/24 21:33:10 yIciJXmD
見かけ筋肉を付ける為に筋トレしてます
改善点はあるでしょうか
腕立て伏せ２０回。×２セット。スローで７回を１セット
１２キロのダンベルを立ち上がった状態で横持ちで肩まであげて降ろす。１５回。×２セット。スローで６回を１セット
１２キロのダンベルを立ち上がった状態で縦持ちで肩まであげて降ろす。１５回。×２セット。スローで６回を１セット
仰向けに寝てダンベルを空の方向にあげる。２０回。×２セット。スローで７回を１セット
横持ち縦持ちは握った手の向き
１日置きにやってます
511:無記無記名
08/09/24 21:35:41 cWi+4R7S
ハックスクワットお薦め
携帯だから自分で検索してくれ
この板にもスレがあるよ
512:無記無記名
08/09/24 21:40:47 w2HGwPus
一部位につき週一か週二で刺激してやるとして、週一回か週二回の
どちらが筋肥大、筋力アップに効果的ですか？
513:503
08/09/24 21:59:14 gJaUzahF
ご回答いただいた皆様、ありがとうございました。
デットリフトではスクワットの代用にならないようですね。
皆様のご回答を参考に、色々試してみたいと思います。
わからないことだらけですので、またお世話になるかもしれません。
その節は、よろしくお願いします。
514:筋肉痛 ◆Bqlg7BwZKs
08/09/24 22:06:10 HT50pBSW
>>513 ついでに腓腹筋も鍛えれ
515:sage
08/09/24 22:07:19 u+UzY13y
筋トレ開始して一ヶ月経過
食べてもすぐに腹が減ってくる
今のところ体重は二キロ増
516:無記無記名
08/09/24 22:18:46 yIciJXmD
>>510をプリーズだよ先輩方
改善点が知りたい
517:無記無記名
08/09/24 22:30:21 iRTZm4HP
>>516
見かけの筋肉など無い
518:無記無記名
08/09/24 22:30:58 KqNFycbF
寝る前に筋トレしてプロテイン飲んで寝るのってどう？
仕事が遅いから夕食の後になるんだが
筋トレでエネルギー使った後にプロテインだけ飲んで寝ても効果薄そうだから聞いてみたい
519:無記無記名
08/09/24 22:31:02 QjYesemf
>>516
まずは>>1のサイトを隅々まで読んで来い
520:無記無記名
08/09/24 22:31:08 w2HGwPus
>>516
ダンベルトレーニングの本買えばおｋ
521:無記無記名
08/09/24 22:34:35 yIciJXmD
>>517>>519>>520
投げやりなレスしか返って来なくてがっかり
マジレス欲しかった……
522:無記無記名
08/09/24 22:36:29 SLnhttMZ
>>521
www
523:無記無記名
08/09/24 22:38:01 w2HGwPus
＞＞１２キロのダンベルを立ち上がった状態で横持ちで肩まであげて降ろす。１５回。×２セット。スローで６回を１セット
これはサイドレイズか？
＞＞１２キロのダンベルを立ち上がった状態で縦持ちで肩まであげて降ろす。１５回。×２セット。スローで６回を１セット
これはフロントレイズ？
＞＞仰向けに寝てダンベルを空の方向にあげる。２０回。×２セット。スローで７回を１セット
これはダンベルベンチ？
あとあなたにとっての見かけの筋肉とはどういう意味？
単なるムキムキマッチョのこと？
524:無記無記名
08/09/24 22:38:06 7+nQHOP0
>>521 まずは自分がやってる種目がなんていう名前かぐらいはわかるぐらい勉強したほうがいいよ
525:無記無記名
08/09/24 22:42:37 uvCvZjhz
最近、追い込んでやるとその場で頭痛がするんですが・・・前頭部がズキンズキンって。
526:無記無記名
08/09/24 22:44:00 yIciJXmD
>>523
我流筋トレなんで名前はよく分からない
調べてが多分それだと思うけど
腕だけムキムキならいい
楽に威圧感で護身したい
>>524
すまない
527:無記無記名
08/09/24 22:48:39 yIciJXmD
>>523
ムキムキマッチョ
筋肉の筋が浮き出て太くていかにも強そうな雰囲気だけ楽に欲しい1日置きに15分くらいの労力で
実際強さはいらない
528:無記無記名
08/09/24 22:51:04 qXwZDjv1
インナーマッスルを鍛えるのって強さだけに重点をおいてるってこと？
529:無記無記名
08/09/24 23:01:04 w2HGwPus
>>527
これは釣りか？
一言アドバイスするなら勉強しましょう。
ウエイトトレーニングＦＡＱを何回も読め。
530:無記無記名
08/09/24 23:10:55 iRTZm4HP
>>527
マジレスするとちゃんと真面目な態度で筋トレに関する知識を集めないと無理
でもたぶんムキムキになるのはたぶん無理だと思うよ、仮に知識無くてなんとなくやってみて
それなりの身体にになったとしてもすぐ安心して元に戻りそう
でその後に俺は昔マッチョだったという武勇伝を語るだけの痛い奴になる
531:無記無記名
08/09/24 23:15:45 zMefAzsD
>>527
プロホルモン！
532:無記無記名
08/09/24 23:18:39 yIciJXmD
>>529
出直します。スレ汚してすまん
>>530
筋肉馬鹿とか良く聞くけど頭悪いと長い目で筋肉はつかないのか……
マッチョ頭がいいのか……
勉強面倒……
楽に力欲しい……
スレ汚してすまない
出直します
533:無記無記名
08/09/24 23:20:42 iRTZm4HP
>>532
自分のする事の名前と効果くらい覚えるのがそんなに面倒か？ｗ
わけわからんな最近の子は
534:無記無記名
08/09/24 23:21:42 PuvYYUHk
>>356です。
本日、アドバイスいただいたとおり、普段より短めのインターバル
（1分～1分半）でトレしてきました。
胸の日でしたので、>>356のメニューにダンベルプルオーバーを
追加して全部で1時間40分で納めました。
確かに今までよりパンプ感はかなり増した気がしました。
ただ、当然ながら2セット目以降の重量orレップ数が格段に
落ちてしまいましたが、それでもこの短いインターバルの方が
効き目があるということでしょうか？
また、このメニューで1時間40分というのは、一般的に
まだ長すぎでしょうか？
種目間のインターバルはまだ多目にとっているので、
短くできるとすれば、この辺なのですが・・・
535:無記無記名
08/09/24 23:22:42 KDMGvQ8c
>>533
楽して力欲しい子には面倒なんだろうさ。
536:無記無記名
08/09/24 23:23:19 KkNz5RIZ
思いがけず高たんぱく質な外食をしたんですが即効で帰って１時間以内に筋トレしたら効果ありますか？
普通は筋トレ後にたんぱく質を取るのが理想るらしいですが。
537:無記無記名
08/09/24 23:23:31 iRTZm4HP
>>535
でも筋トレって結構面倒臭がり屋向きっちゃそうだよね
それでも面倒ならもうちょっとお兄さんわからないなぁｗ
538:無記無記名
08/09/24 23:27:17 m1K87pUS
何も考えずにでかくなりたいなら肉体労働すればいいんだよ
539:無記無記名
08/09/24 23:29:21 w2HGwPus
>>534
トレ時間が７５分を超えるとテストステロンのレベルがガクっと下がるから
６０分以内で終わるメニューにしたほうがいい。
精神的満足を得たいのなら好きなだけやればよいがそうでないのならメニュー多すぎ。
半分以下にしたほうがよい。
540:無記無記名
08/09/24 23:29:55 KDMGvQ8c
>>537
まぁ、1日1時間やそこらで筋肉つけようってんだから、他のスポーツから
見たら怒られそうなほど短時間だわなｗ
しかも１つの運動の連続継続時間は90秒にも満たないしｗ
541:無記無記名
08/09/24 23:32:50 KkNz5RIZ
>>536
542:無記無記名
08/09/24 23:34:40 yIciJXmD
酷い謂われようだ……
実際面倒だし下手にメニュー増やすと続かないと思う。1日置きに20分が面倒者の限界
数分でwiki知識で天才筋肉野郎になったからおおまかな知識だけは分かるよ
チョベリグ
543:無記無記名
08/09/24 23:38:22 yIciJXmD
>>536
効果あるよ
544:無記無記名
08/09/24 23:42:06 KDMGvQ8c
1日置きに20分が限界で腕だけなら、10回で限界になる重さのダンベル買って
アームカール10回3セット
キックバック10回3セット
でＯＫ
重さが余裕になったらどんどん重くする。
3ヶ月もやればちったぁ腕も太くなる。
ちなみに、「強くない太い筋肉」なんて無い。
筋肉で腕が太い奴は力も強いんだ。
重いもん持たないと太くならない
545:無記無記名
08/09/24 23:42:12 fCrdzx/z
お前が答えんなｗ
546:545
08/09/24 23:43:04 fCrdzx/z
おっと、>543に対してね
547:無記無記名
08/09/25 00:21:27 i/Qj8zce
まあ、腕だけ太くなりたいって奴はいるよ。
極端なのになると右腕だけでも、みたいな漫画のクリーチャーに憧れるような。
目的はだいたい同じ。面倒くさいけど何か手に入れたいってもの。
一面、握力厨に似ているね。
548:無記無記名
08/09/25 00:31:04 l22M9S46
上腕一種目ずつなら、コンセントレーションとフレンチプレスがいいお
1日おきなら2セットずつで12RMぐらいがオヌヌX
549:無記無記名
08/09/25 00:31:53 GB0nRvLe
>>534
一分くらいのインターバルは、筋肥大には効果あり。
筋力のアップには不向き。
これを念頭において、場所によって使い分けるといいよ。
下半身、太ももなんかは筋肉がつきやすい部分なので、無理に短いインターバルで
やる必要はないし、高重量のスクワットなんかは一分だと厳しいはず。
インターバルを短くとる場合、レップ数が少なくなりがちなので、セット数を増やすか、
２セット目、３セット目はウエイトを少し軽くして合計で３０回程度の運動になるように
調整すると効果を感じやすい。
筋トレだけで１時間４０分は長いな。
有酸素入れてストレッチやってそれくらないならわかるが。
個人差もあるんだが、各セット追い込んでいくと、一時間くらいでエネルギーが切れる
感じになると思う。
長時間のトレも停滞の原因になるので、一考したほうがいいかもね。
550:無記無記名
08/09/25 00:35:33 mNHnUpsf
そんなあなたにヘビーデューティーですよ。
ドリアンも１セットだし。２０分でお釣り来るから
551:無記無記名
08/09/25 00:35:51 VVACZKB+
前腕を鍛えるにはどうしたらいいですか
内側じゃなくて外側の部分をお願いします
552:無記無記名
08/09/25 00:36:32 p1mwTeaf
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
トレーニング歴、2ヶ月になる駆け出し坊主です。
ベンチプレスが70キロ10回あがるようになってきたんですが
この画像を見て、どこを鍛えたらいいかアドバイスお願いできませんか？
粗末なものupしてごめんなさい。
553:無記無記名
08/09/25 00:55:33 Mvj2Svoe
なんだホモか
554:無記無記名
08/09/25 01:02:54 jG3BOIw5
>>480
遅レス、スマソです。
ベンチプレスマシンはそういうタイプですね。
バーの角度が上下30ﾟ調整できます。
ベンチの高さは最初から頭が高い設定だったので変えてないんですが、下げた方が良いですかね？
ラットマシンもメニューに組み込んでトレに励みます。
満足できなくなったら、もっと設備の充実したジムに移動してみようと思います。
555:無記無記名
08/09/25 01:10:25 3n7Rg7tP
ワンハンドローイングをてとらぽっと型のコンクリ１０ｋｇくらい？でやってるんですが（ダンベルがないorz）
フォームが崩れてマイナス効果が出ますでしょうか？
腕を引き締めて背中を使って引き上げることが重要とかかいてあるんですが腕を引き締めるとコンクリが体に当たって痛い。
だから腕だけで上げてしまうんです。
556:無記無記名
08/09/25 01:25:05 zhXOdFL8
皆さんに質問なんですが、自分はトレ歴２ヶ月程で前よりちょっと腕や胸が太く厚くなったなぁと感じる程度ですが、皆さんがトレする前より体つきが変わったなと思ったのはどれぐらい時間がかかりましたか？
557:無記無記名
08/09/25 01:26:26 kFvv8TTx
ベンチないんおかげでダンベルフライできないんですが。どうしたらいいでしょう
558:無記無記名
08/09/25 01:26:42 p1mwTeaf
>>553
ホモじゃありません
559:無記無記名
08/09/25 01:58:22 ZobfTaA1
>>556
1年
560:無記無記名
08/09/25 02:06:45 fK6FLKcp
>>555
10kg程度ならベンチに載せてないほうの足を大きく後ろに引いてもバランス取れるから当たらなくなるかと。
561:無記無記名
08/09/25 02:18:15 FgvH1pf6
腹筋を鍛えるためにジムでシットアップで２０×５セットやろうと思いますがこれだけで鍛えて体脂肪を落とせば６つのカットがでるようになりますか？
今はアブミナブルマシンで鍛えてますが３ヶ月で重量が１０キロしかあがらないですが、体脂肪が前より増えてきたのですがそれでもかすかにわれてみえるので効果あるとは思いますが微妙な感じです
562:無記無記名
08/09/25 02:48:04 yAnqyvJ6
>>555
ダンベルくらい買えよｗ
ホームセンターにいけば1980円くらいからあるだろ。
>>556
半年くらいかな。
夏になると薄着になるので周りの反応が変わる。
>>561
体脂肪が落ちれば誰でも腹筋は割れて見える。
563:無記無記名
08/09/25 03:22:15 ++9WnhEr
背中のトレのメニューの順番についての質問なんですが デッド、チン、ベントやってるんですが デッドを最初にもってくるとキツいんで自分はベント→チン→デッドの順番でやってるのですが デッドからやるべきでしょうか？
564:無記無記名
08/09/25 04:08:50 kFvv8TTx
やっぱ握力ってもともとの骨格が影響してるんでしょうか
565:無記無記名
08/09/25 07:51:08 j+/t5Xpu
あのダンベルを持ち揚げる時は息をはいて下げる時に吸うんですかね？
自分、ダンベル揚げる時に息をすうてましたが反対なんですかね？
566:無記無記名
08/09/25 07:53:46 yAnqyvJ6
>>563
特に鍛えたい部分を先にもってくればいい。
>>564
骨格もあるし子供の頃の運動経験なんかも関係してくる。
見かけが普通で特別なトレをしなくても50キロオーバーの人も珍しくない。
成人男子の平均が40キロなので、30キロ台の人も4割くらいはいる計算になる。
567:無記無記名
08/09/25 08:40:51 3ei4h6d+
最近プロボのダンベル（天然ゴム）を買いましたが、臭いのせいで軽い吐き気、動悸がします。
事前に調べて比較的臭いが弱いとのことでしたが、実際かなり辛いです。
これは体質のせいですか？
皆さんは平気なんですか？
ちなみにワンルームなので逃げ場がありません。
568:無記無記名
08/09/25 09:00:56 1Bxk+iDY
油が揮発している臭いだから台所洗剤でも使って拭けば？
そのまま放っておいても大体1週間くらいすると臭いが無くなる
569:無記無記名
08/09/25 09:18:23 zj6gHqQO
オナホールも最初は油臭いが
だんだん臭いが取れてくる
570:無記無記名
08/09/25 09:31:55 ZNWCC1X+
>>397
肥大の為のトレーニングと、筋力アップのトレーニングは似て非なるものだから。
と言う事らしいのですが、具体的にはどう違うのでしょうか？
571:無記無記名
08/09/25 09:56:48 lj1AYwvx
骨格が異常にしょぼいと、トレしなければ除脂肪体重も異常に軽いんですかね？
572:無記無記名
08/09/25 10:17:53 3ei4h6d+
>>568
ありがとうございます。
しばらくの間の我慢なのですね。
洗剤も試してみます。
573:無記無記名
08/09/25 10:29:34 zq8KmSuQ
インターバル5分なんですけど長いですかね？
574:無記無記名
08/09/25 10:32:36 bAsB0Cih
ひじに軽く違和感と伸ばすと軽く痛みが出ることがあるんですが、休んだほうがいいでしょうか？
575:無記無記名
08/09/25 11:22:03 ttXBsGAI
>>574
俺も肘が痛む。
休むべきだがそれができない。
医者は不治といってる。
576:無記無記名
08/09/25 11:46:41 Ht/5Njip
力こぶフェチなので二頭筋のトレすると色々なカールを1時間以上かけて
合計30セットくらいやっちゃうんですけど大丈夫ですかね？
使用重量は特に落ちてないし、挙上回数はむしろ多くなってるので
今のところオーバーワークには陥ってないと自分に言い聞かせてるんですけど
577:無記無記名
08/09/25 12:33:32 KV4JFzle
トレーニングし始めてからやたら眠くなると言うか睡眠時間が増えたのと腰が痛いんですが
原因はなんでしょうか？わるいことですか？
578:無記無記名
08/09/25 12:35:15 PAm78Afn
おまえらデッドリフトの主動筋わかってる？
579:無記無記名
08/09/25 13:34:09 wkx6/CQ4
>>577
ﾅｶｰﾏ。
ほっといたら12時間とか目覚めないからなｗ
580:無記無記名
08/09/25 14:15:01 zj6gHqQO
心肺機能を高めたいのですが
有酸素運動をすると筋肉が減るのが心配です。
そこで関節への負担も考えてエアロバイクの
強度をあげて、無酸素運動になるぐらいにして
心肺能力を鍛えようと思います。
心拍数をあげてエアロバイクをこげば
心肺能力は高まるのでしょうか？
581:無記無記名
08/09/25 14:32:01 ftL2BM4p
>>576
力こぶ出したいなら多くても5、6セットで終わらせた方がいいよ。
セット数多いんじゃ筋肥大するのに効率悪い。
582:無記無記名
08/09/25 15:50:13 uesA5DcF
>>570
オレ逆だな
一気に眠りに落ちていつも5時頃に目が覚める
583:無記無記名
08/09/25 15:55:59 wkx6/CQ4
>>528
上様、安価ミスですぞ。
584:無記無記名
08/09/25 16:03:26 ks7QOH7i
こんにちは。
腹筋が左右ずれてます。
筋トレを通して左右のバランスを正したいと思ってるんですけどどうすればいいですか？
ちなみに左側の腹筋の割れ目が右側よりも半分沈んでるような感じです。
585:無記無記名
08/09/25 16:17:11 nY121Pqr
>>584
筋肉の形は生まれつき
いくら鍛えても腹筋の割れ目の位置が変わることなんてない
586:無記無記名
08/09/25 16:34:52 ks7QOH7i
マジすか…orzレスどうもです
587:無記無記名
08/09/25 16:41:27 4I8UICyD
筋トレって夜のほうが効果的？
それとも朝のほうがいいの？
588:無記無記名
08/09/25 17:31:45 6aHqsqek
オナニーした後筋トレってだめなのかな？てか体でかくしたいならオナニーは控えたほうがいい？
589:無記無記名
08/09/25 17:32:07 eQPavtFc
スクワットをするたびにﾊﾟｷﾊﾟｷと音がなるんですが大丈夫ですか？
590:無記無記名
08/09/25 17:50:21 a336C3AS
>>587
夜の方が効果有り
食後は効果的
筋トレ後に寝るのも効果的
>>589
問題ない
関節の間の生体潤滑油が圧力で気化するだけの音に過ぎない
591:無記無記名
08/09/25 17:53:35 4I8UICyD
>>590
サンクス
592:無記無記名
08/09/25 17:54:11 98d4PBZ9
今日ジムに行ってきてトレーニングしてきたんですが腰あたりが急に痛くなって座っているのも辛い状態です。こうゆう時ってどこに行けばいいですかね？ジムも市の体育館なので受付の人も詳しくないみたいで誰に相談したらいいのかわからないです。
593:無記無記名
08/09/25 17:56:54 eQPavtFc
>>590
ありがとう
594:無記無記名
08/09/25 17:58:53 yAnqyvJ6
>>592
病院だよ。
595:無記無記名
08/09/25 18:11:07 yAnqyvJ6
>>570
筋力アップには神経系統の発達を促す必要があるので、6レップ以下の高重量が効果的。
（6レップ以下では肥大効果は少ない）
また、筋肉に効かせる必要はないので、ゆっくりやるよりも、反動を使いながら瞬発的に
素早く上げ下げする動作が有効。
筋肉に対する負担を減らす為に、インターバルは長めに取る。
トレーニングは毎日行う。
筋肥大は筋繊維をじっくり刺激し破壊する必要があるので10レップ×3セット程度の
運動が効果的。筋肉が伸縮することで筋繊維が破壊されるので、レップ数も重要。
筋繊維に対する刺激がメインなので、挙動はゆっくりが効果的。
反動を使わない。
筋肉の負担を上げる為にインターバルは短めにとる。
一分以内だと成長ホルモンが分泌され肥大効果が高くなる。
傷ついた筋肉の回復を待ちながら、同一部位をトレする場合、二日から三日程度あける。
596:無記無記名
08/09/25 18:16:37 98d4PBZ9
>>594
＞ >>592
＞ 病院だよ。
病院の何かですか？腰じゃなくて背中あたりが痛みます。
597:無記無記名
08/09/25 18:17:25 Y9YwpRlH
>>595
それでは筋肥大と筋力アップ両方を狙う場合は、
低レップと高レップのトレーニングを交互にしたら良いんでしょうか？
598:無記無記名
08/09/25 18:20:57 2ui2i7IV
>>596
整形外科
常識として知っとこうぜ
599:無記無記名
08/09/25 18:29:00 6aHqsqek
オナニーの質問誰か答えて下さい。
600:無記無記名
08/09/25 18:31:35 Yv6u4IVJ
ガリです
脊柱起立筋を鍛えたいのですが脊柱起立筋周辺はまったくって良いほど弱くてすぐ猫背になります
いきなりデットリフトで鍛えても問題ないすかね？
それともバックエクステーションとかでならしたほうがいいすか？
601:無記無記名
08/09/25 18:48:22 Ywi7b76b
週に2回筋トレしているのですが2、3週間丸々休んでも大丈夫でしょうか？
休んでいる間も一応プロテインは飲むつもりです
元の状態に戻すには5回くらい筋トレをすればいいでしょうか？
602:無記無記名
08/09/25 19:26:20 gKk08EOV
スクワットって調べても、みんな背筋を立ててなきゃいけないって書いてあるけど、
リハビリセンターの理学療法士から教わったスクワットのやり方は、
『壁の前に立って壁に手をつけながら、ゆっくりと腰を落とす』ってやり方なんですが、
壁に手をつけながらやると背筋を伸ばしにくいです。
１０回やって１セットで一日３セットやってるんですが効いてるのかな？って感じもします。
壁に手をつけながらってよくないのかな？
603:無記無記名
08/09/25 19:33:05 /nZU1lAo
>>601
プロテインを勘違いしてないか？
604:無記無記名
08/09/25 19:35:03 dec+bjtk
>>600
筋力が弱いせいじゃないと思うけどな。
激痩せの鉛筆みたいな女の人でもちゃんと背筋伸びてるでしょ。
とりあえず毎日5分でも10分でも時間を決めて背筋を伸ばした状態をキープする練習をしてみたら？
あえてウエイトでやるとしたら、オレなら膝の高さからのデッドリフトを勧める。
605:無記無記名
08/09/25 19:41:41 +dTFnhWD
>>597
基本的に筋力ってのは筋肉の量に比例する。
ある程度体が出来上がった前提でパワー系のトレーニングってのは意味があるし、
素人が変に聞きかじった知識でやるとケガすんよ。
こんなとこで質問するぐらいならまだ体も出来上がってないだろうから
素直に筋量アップのトレーニングをやっておけ。
筋量アップのトレーニングでパワーがつかないなんてこたぁない。
お前の意図する筋量と筋力の両方がちゃんと向上するよ。
606:無記無記名
08/09/25 19:53:42 rE80qZlV
>>580
HIITというトレーニングをすればよいよ。
やり方は例えばバイクなら10秒全力でこぐ30秒ちんたらこぐ。これを一セットとして何セットも行う。
脂肪燃焼は有酸素の何倍もある上、脂肪のみを落とすことも可能。心肺機能もうｐする。
607:無記無記名
08/09/25 19:56:17 Yv6u4IVJ
>>604
>オレなら膝の高さからのデッドリフトを勧める。
このやり方って？
608:無記無記名
08/09/25 20:14:20 a336C3AS
ダンベルのアームカールだと15キロが10回が限界だけど
ダンベルベンチブレスなら20キロ10回できる。
我輩の身体筋肉能力って平均成人男性より強い？
609:無記無記名
08/09/25 20:20:24 fz+N+7Xw
>>608
＞ダンベルベンチブレスなら20キロ10回
トイレのあとはちゃんと流すくらいのレベル。
610:無記無記名
08/09/25 20:24:58 a336C3AS
いや、ウエストトレーニング人口は日本じゃ少ないからひょっとして日本男性全体から見れば強い方のマッチョかと思っただけ
レスサンクス
611:無記無記名
08/09/25 20:33:51 9yLcQn9u
>>602
それはおそらく膝が前に出ないようにしてるんだと思うよ
膝が前にでると膝を痛めやすいからね
リハビリは効果よりも怪我を悪化しない事が大前提
リハビリと普通のトレーニングは別物だよ
612:無記無記名
08/09/25 20:38:21 a336C3AS
質問だが一般的に腕がマッチョに見えるには
ダンベルベンチブレス何キロ？ぐらいを目標にすればいいんだ？
613:無記無記名
08/09/25 20:40:50 fz+N+7Xw
質問だが（笑）
614:無記無記名
08/09/25 20:43:52 kFvv8TTx
人によって違うだろ
615:無記無記名
08/09/25 21:01:33 IAU2mn2m
>>612
ダンベルベンチブレス(笑)
616:無記無記名
08/09/25 21:06:10 F2qLVBix
今A→B→休み→A→B→休み→休み
でAが胸、肩、三頭
Bが背中、二頭、足
でやってるんですが三頭と胸の回復は遅くて肩、二頭は筋肉痛が治るのが速くて上手くセットがくめないのですがどうすればいいでしょうか？
617:無記無記名
08/09/25 21:15:39 p1mwTeaf
火曜日 胸 ベンチプレス ダンベルフライ ダンベルインクライン ダンベルデクライン ダンベルプルオーバー
肩 ダンベルショルダープレス サイドレイズ ダンベルシュラッグ
三頭筋 ワンアーム・フレンチプレス トライセップス・キックバック
水曜 背中 ラットプルダウン（フロントネック） ベントオーバー・ロウ デッドリフト ワンアーム・ダンベルロウ
二頭筋 ダンベルカール シーテッド・ダンベルカール コンセントレーションカール
足 バーベル・スクワット レッグ・エクステンション レッグ・カール
木曜 休み
現在、このようにトレーングをしてるのですが
火曜に肩をトレするんですけど翌日も若干肩を使うトレになるんですけど
これは、トレーニングメニューを変えた方がいいのでしょうか？
618:617
08/09/25 21:25:07 p1mwTeaf
金曜に火曜と同じようなメニューをこなす感じです。
619:無記無記名
08/09/25 21:56:16 AruxNFiZ
はじめまして。質問させてください。
内腿が気になるので引き締めたいんですが、なにかいいトレーニング法はないでしょうか？
都合がよすぎるとは思いますが、ムキムキになりたいわけではなくて、ただ引き締めたいんですが…
どうかよろしくお願いします。
620:無記無記名
08/09/25 22:13:36 ZobfTaA1
>>612
40kg
621:無記無記名
08/09/25 22:14:37 9rsjZwb5
>>619
反復横跳び。
622:580
08/09/25 22:17:58 zj6gHqQO
>>606
ありが㌧
HIITというものは始めて知りました。
求めていたものはこれかもしれません。
明日から試してみます。
623:597
08/09/25 22:23:50 Y9YwpRlH
>>605
㌧です。今まで通り筋肥大トレを頑張りますね。
624:無記無記名
08/09/25 22:39:00 l44Zvrhi
>>601
トレを休んでも死ぬことは無いから大丈夫だよ。
ニ三週間休めば筋肉は減るけど。
どのくらいで元に戻るのかは、元のレベルとトレーニングの内容・頻度によるのでなんとも言えない。
>>608
平均よりちょっと下くらいだな。
平均値をとる場合は、毎日肉体労働をやってる人も含まれるてくるので
デスクワーク中心の会社員のレベルよりは平均値が高くなる。
>>612
腕そのものは、脂肪をつければ簡単に太くなるからね。
体脂肪一桁で太く見せたいというなら、ダンベルベンチで比較しても無意味で
３０キロダンベルで１０レップ程度のカールができるようになるころには、
おそらく太い腕が出来上がっていると思う。
625:無記無記名
08/09/25 22:43:21 fz+N+7Xw
>>624
そのカールは立ってから上腕を上体に当てて固定して行うカールの事？
626:無記無記名
08/09/25 22:50:17 Mvj2Svoe
>>617
肩は頻繁に使うから故障しやすいところと言われる
メニューは別に変じゃない
ただ人により千差万別なので自分の体に聞きながらやるしかない
それより腹筋やれ
627:無記無記名
08/09/25 22:51:48 Stfm88V3
ストリクトに30kgのダンベルカールやったら肘がぶっ壊れるだろ
せいぜい20kgくらいまでだな
628:無記無記名
08/09/25 23:03:52 l44Zvrhi
>>625
コンセントレーションカール。
イスに座って、足を広げて肘を固定して片腕ずつやる奴。
３０キロを扱えるようになると、腕周りが４０センチ弱程度にはなってるはず。
そのくらいになると、見た目で太く感じる。
629:無記無記名
08/09/25 23:08:02 bGetKiAw
１、２日タンパク質をとるのが不足すれば
筋肉ってすぐ落ちますか？
それともそんな短期間では落ちない？
630:無記無記名
08/09/25 23:15:03 j+/t5Xpu
>>565です。お願いします
＞ あのダンベルを持ち揚げる時は息をはいて下げる時に吸うんですかね？
＞ 自分、ダンベル揚げる時に息をすうてましたが反対なんですかね？
631:無記無記名
08/09/25 23:15:14 fz+N+7Xw
>>628
それってもちろんストリクト？
俺１８キロでセット組んでるけど、３０キロなんて無理だ…。
632:無記無記名
08/09/25 23:15:31 p1mwTeaf
>>626
レスありがとうございます！
故障だけは避けたいんですが
何か兆候や危険信号はないでしょうか？
水曜のトレから金曜までに三角筋や僧帽筋 等が回復してないようだったら
肩のトレーニングをしないって感じでしょうか？
ご指摘通り明日から腹筋も取り入れていきます！
633:無記無記名
08/09/25 23:16:49 dec+bjtk
>>607
要するに、デッドリフトで降ろすときに膝より下に降ろさないだけ。
634:無記無記名
08/09/25 23:17:12 FgvH1pf6
筋肉痛って寝てる間の時だけに回復するんですか？
それとも起きてる時も筋肉痛は緩和されるんでしょうか？
635:無記無記名
08/09/25 23:26:13 WDc4xKR3
諸事情により自室での筋トレしか行えないのですが、
二重顎と腹回りの贅肉を落とすにはどのようなトレーニングを行えばいいのでしょうか？
以前見ていたサイトの方で紹介されていた方法ではあまり(ほぼ)効果が見られませんでした。
勿論数週間ではなく、今年始め頃からやっていたのですが、全く効果が見られず・・・
食生活の方にも問題があったのかもしれませんが、暴飲暴食等はしていませんでした。
ジムに通ったり、器具類は持ち合わせていないのでその辺りを考慮していただけると幸いです。