08/12/21 21:56:21 /Z8McrlE
>>568
筋肥大が目的ならＭＡＸ重量の約45％（つまり通常の70%)の重量を使用
する。
それ以下の重量でも成長ホルモンは出るから若返りやダイエットに効果
があるが筋肉が付くレベルではない。
ポイントはゆっくり動作すること。
上げ３秒、下げ４秒ぐらいが目安。
重さが適正なら１０回３セットをやると１セットめは楽だが２セットめから
だんだん苦しくて、３セットめは苦しくて１０回できなくなるだろう。
苦しくなるのは筋疲労によって生じる乳酸濃度が上がるためで苦しくなるの
が加圧がうまく行っているかどうかの目安となる。
この乳酸濃度が上がると成長ホルモンが出て筋肥大しやすくなるというのが
加圧のメカニズムだ。
くれぐれも動作はゆっくりと。