08/10/05 01:38:47 iTd5adgK
こんばんは。>>21です。
今日INBODY測定した結果、79kg、16%まで落とすことができました。
測定誤差も多少あるとは思いますが、予想外の好結果に満足しています。
ここで教えていただいた後もさらにいろいろ調べ、栄養摂取は
URLﾘﾝｸ(www.undou-kai.com)
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あたりを参考にPFC比4:2:4でおおむね2200～2300kcal/日にしました。
仕事柄、「突発強制チートデイ(アルコール付きｗ）」も週によって1～2日
ありましたが、それ以外は守ることができました。
ここで指導いただいたスクワットですが、カーボを多めに入れた日は
ちゃんとできました。「上体に力を入れすぎないように」
の点については苦労しましたが超高重量でクォーターにもならない
位のパーシャルスクワットを2-3repをアップに入れることでメイン
のフルスクワットの感じがだんだんよくなってきた気がします。
取り扱い重量は結局もとの重量のまま、8RM→6RMに落ちる程度の
ダウンですみました。
今回はからだが改善できた上に、非常に勉強にもなりました。
特に炭水化物の重要性を体感することができたのが一番の収穫だと思います。
今月からはいよいよバルクアップに取り組んでみます。
今後も食事コントロールを続け、脂質摂取量を抑えつつ、カーボ摂取量を
2週間ぐらいごとに段階的に増やして見たいと考えてます。
教えてくださった皆さんありがとうございました。
そして長文すみませんm(_ _)m