08/08/20 11:13:42 2lpP1INN
減量中でも炭水化物は摂る、脂肪は可能な限りカットしてみて。
炭水化物の量だが運動量によるし、今の代謝の下がった状態だと更に減らす必要が出ると思う。
まずは一旦普通の食事に１ヶ月ぐらい戻してから体重と食事の釣り合う量を探して減量を再開し、少しづつ炭水化物を切って行くしかないと思う。
何キロカロリーかは余り気にし無い方が良い（重要だが）
ようは「いつもより少ない」が大事なんだわ。
一気ににやるなよ、減らしたらそのまま２～３週間様子を見て減らないなら更に少し減らす。
有酸素は可能な限りやらない方が良い。うちのジムで１０ヶ月間ウェイトと食事制限で３２キロ落とすビルダーがいたが１秒も有酸素はやらない。
その方がバルキーになる。格闘技で走るのは走った方が競技で役にたつからでボディーデザインの為じゃない。
３つめはだいたいあってるから良いんじゃね？ 複雑な話に成るしな。