09/01/30 00:27:44 fu1PMs/J
質問なんですが、BIG3の中でのスクワットの重量の伸び具合ってどんなものなんでしょうか？
ベンチは中々伸びずデッドは凄い勢いで伸びると良く聞きますがスクワットに関してはあまり聞きませぬ。
現在のスペックはBP60kgDL120kgSQ90kgで一応満遍なく全身を鍛えているつもりなのですが、
ラックが無い事もありスクワットの増量のタイミングがいまいち掴めません。
よろしかったらみなさんの意見を聞かせてくださいまし。
956:無記無記名
09/01/30 00:55:27 foJj3Voo
>>955
ある程度までは直ぐに行くけど、そこからはベンチみたいな感じです。
つまり、なかなか伸びません。ちなみにフル・スクワットの場合。
ハーフとかクォーターはやっていないので判りません。レッグプレスは
伸びは速いけど、頭痛が酷くて辞めた。
957:無記無記名
09/01/30 08:48:30 DEaB2VtV
レッグプレスは最大挙量が最初80キロ、2週間後に180キロww
ただ慣れただけかな？
958:無記無記名
09/01/30 08:58:40 ITE2YA8y
慣れただけ。
というより最初の80kgが異常。
レッグプレス≒体重＋ハーフスクワット重量。
レッグプレスの稼動域からしてスクワットのフォームはハーフ程度と思われる。
例えば体重が70kgでレッグプレス80kgだと、シャフトのみ20kgでハーフスクワットもきついことになる。
てか日常生活に支障をきたすレベルです。
959:無記無記名
09/01/30 09:45:46 ao5786pM
ガリヒョロだが、体重70kgでレッグプレス100kg*10rep*3setで少し吐きそうになる・・・
ジムのスタッフが言うには、体重の2倍はできて当然という話だった。
確かに周りのトレーニー見てると200kg*10repとか上げてる。すごいなぁと思ってみてるけど、俺が貧弱なだけなんだよね？
頑張ろう・・・
960:無記無記名
09/01/30 09:47:08 iefmrKOE
スクワット フルで110キロくらいでセット
デッド ワイドで150くらいでセット
ベンチ 90キロくらいでセット
2年目でこんな感じ
スクワットの伸びが異様に遅い気がする
961:無記無記名
09/01/30 10:19:50 q9LduKxq
>>959
体重の２倍かよ・・・
反動つけてポジネガも関係なく１回こっきりとかならできなくはないと思うが。
とにかく筋肉に利かせる事を優先してる自分は、重量が当分延びそうもない。
962:無記無記名
09/01/30 20:12:57 DEaB2VtV
>>961
待て、体重の倍はレッグプレスの話だろ？
レッグプレスで体重の倍程度なら、そこらの俳優とかだって
やってるレベルだぞ。力自慢なら素人衆でもほぼ全員が
こなせる数値だと思うけど。
963:無記無記名
09/01/30 20:57:55 K8O2hmFv
>>960
俺なんてベンチ１００ｋｇで組んでるのに
最近はじめたスクワットはフルだけど９０ｋｇセットで精一杯だぜ！
情けないｗｗｗ
964:無記無記名
09/01/30 22:55:33 ZMTVgOL5
俺も似たようなもんだ
ダンベルベンチ４０ｋｇでやってるけど、
1ヶ月前から始めたスクワットパラレルで９０ｋｇ、デッド１１０ｋｇ
965:無記無記名
09/01/30 23:03:11 3TzVbLIH
>>960
スクワットなんてサイクルやって無理やり伸ばさないと、なんとなくやってても伸びないぞ
966:無記無記名
09/01/31 01:04:40 pzFRnUz7
俺はスクワット高重量低repと低～中重量ハイレップのでわけてやってる
今はフルボトム5set、ワイドスタンス4set、フロント4setの低rep（アップとクールダウン含め）で全部終わるのに2時間以上かかってる
コレを週2回、すごくめんどくさい。
967:無記無記名
09/01/31 01:09:29 zamggD8+
なに、スクワットって数字伸ばすのがそんなに難しい種目なの？
俺は根性ないから続くかなぁ・・・
968:無記無記名
09/01/31 06:27:38 q6lJR0+u
無理して腰を痛めたら悲惨
969:無記無記名
09/01/31 07:11:50 Hgap614I
そこでGVT法ですよ。
スクワットに限った事じゃないけど、GVTじゃなくてもとりあえず変化を付けるって事自体が重要だと思う。
970:無記無記名
09/01/31 09:48:39 1oEB9IBj
確かにスクワットは10回3セットとかメニューが固定化されることが多いかもね。
ベンチだったらグリップ幅変えたりダンベル使ったり補助種目やったりするんだけど。
スクワットのメインセットやった後はフラフラで、補助種目やる体力気力が残ってないってのもあるかな。
971:無記無記名
09/01/31 11:05:16 6M3JzytA
オーバーヘッドスクワットってどうなん？
なんか脚より腕や肩が先に疲労しそうな気がするんだけど。
普通のスクワットと比べて脚に違った刺激が加わるのか？
972:無記無記名
09/01/31 11:05:48 6M3JzytA
誤爆
973:無記無記名
09/01/31 11:48:26 SejpidtG
>>971
オーバーヘッドスクワットは脚の種目というよりも全身のコーディネーションを高める種目だな
競技の補助でやるようなもの
背中の上部にすげー負荷が来て猫背が治る気がする
974:971
09/01/31 12:35:00 IUKyc5Rs
>>973
お、誤爆に答えてくれてありがとう。
なるほど、クリーンなんかと同じような感じか。
競技の補助ってことはボディビル目的の場合は必要ないんだな。
でも俺猫背気味だからやってみようかな…。
975:無記無記名
09/01/31 13:55:47 CpQOa5kS
>>974
サポーティング・マッスルの強化に非常によい。
軽いウェイトでも、四頭筋にも非常に負荷がかかる。
スクワットのフォームの良い矯正手段になる。