08/12/23 23:11:13 WXPsg7xz
>>640
メディシンボールと多方向ランジ。スクワット含めどれも仙骨のあたりに力が集中する感覚を
大事にしてやってる。（実際は使っているだろうが感覚的には）四頭筋はほとんど使わない。
643:無記無記名
08/12/23 23:58:47 DJwNx7Po
>>638
おおなるほどなるほど
参考にしてやってみる蟻が㌧
644:無記無記名
08/12/24 02:04:42 juizS2s1
>>638
海外のリフターのやり方に近いね。
645:無記無記名
08/12/24 14:25:02 FWvOdvWo
「ご趣味は何ですか？」
「・・・スクワットです」
ですか？
646:３８才おっさん
08/12/25 19:28:16 cutd/pmG
>>>641 >>>642 ありがとうございます。
特に多方向ランジは面白そうですね。足腰の粘りがが養えそうです。
ただ、チンニングは今の私には難しいです。（５回も出来ない）
代わりにラットプルダウンをしていますが。
647:無記無記名
08/12/25 21:43:33 5wLllKka
レッグプレスやったら膝がぶっ壊れた
648:３８才おっさん
08/12/25 22:48:42 cutd/pmG
本日トレーニング。今年最後の。
今日はスクワット無し。
レッグプレス 15回×4セット
レッグカール 15回×4セット
レッグエクステンション 15回×2セット
いつもはスクワットとレッグカールだけなのに
何か物足りないが・・
来年の目標は１００ｋｇパラレルで12回できるようにすることです。
年明けから頑張るか。
649:無記無記名
08/12/26 00:08:09 t2hVqun8
日記は出来れば他所で。
650:無記無記名
08/12/26 20:13:19 Nz2VqChm
「スクワットをすると成長ホルモンがたくさん出る」って聞いたんだけど本当ですか？
本当だとすると、その効果をより有効に利用する方法とかありますか？
「追い込まなくていいからスクワットの日を増やせ」とか
651:無記無記名
08/12/27 03:58:23 0QcmG20K
>>648
頑張ってらっしゃいますね。年齢が近い事もあり、迷惑どころか自分には大変、励みになってます。
怪我の具合はどうでしょう？
無理なさらずに お互い頑張りましょう。
今年も、お疲れ様でした
m(__)m
652:無記無記名
08/12/27 04:26:08 0QcmG20K
ちなみに私の来年の目標は、やはり多関節種目を二つこなせるくらいのスタミナをつける事です。
やはり、これがないと集中できません。
わかっているのに、やはりこれが難しいです。
いや、わかってないのでしょう。
自分は甘すぎました。
その程度の熱意かといつも自問自答しています。
とにかく何とかせねばならん。
本当に何とかせねばならんのだ。
何とかする気がないのか俺は！！
いかん。いかん。何か手があるはずだ。
653:無記無記名
08/12/27 04:27:34 ufkyhcCn
（´・∀・｀）へぇ～
654:無記無記名
08/12/27 05:38:02 lGtpunqq
スクワットやったら膝の痛みが消えたんだけど。不思議
まさか筋肉痛で気づいてないだけとかじゃないよな
655:無記無記名
08/12/27 05:52:34 ufkyhcCn
ねえよｗ筋力不足解消されたからじゃないの？
656:無記無記名
08/12/27 06:20:17 lGtpunqq
一日で消えたんだけど・・・
腕ばかり鍛えるなと不満だったのだろうか。危機意識の高い肉体だ
657:無記無記名
08/12/27 06:22:07 ufkyhcCn
筋肉チャンが嫉妬してるのさ
毎日語りかけてあげろよ
658:無記無記名
08/12/27 20:57:02 kdsU299p
同じジムの中年おっさんが、160キロを5発も6発もやってて驚いた。
しかし、足見ても別に魅力的とは思えない感じの、なんつーか、オーラのない
細さなんだよね。ちょっとスクワットが魅力的に思えなくなったよ。
659:無記無記名
08/12/27 21:58:30 El+ExjNr
ハーフくらいでやってんじゃないの？
660:３８才おっさん
08/12/28 00:03:51 slThJaH2
>>>651 来年も怪我しない程度にお互い頑張りましょう。
661:無記無記名
08/12/28 09:37:23 pWNgJ9yh
高重量を扱っても筋肥大が起こらないなら見栄を張らずに重量下げてフルレンジ・ハイレップスに変えればいいのに
大抵の人はそれが出来なくて停滞するんだろうな・・・
階級性競技やってる軽量級の選手ならいくら重いのを挙げてもデカくならないのは逆に長所だが
662:無記無記名
08/12/28 13:22:12 o/H9pjY4
その中年おっさんはビルダー志向じゃないんじゃないか？
ビルダー志向なら5-6レップなんて低レップじゃやらないだろうし、
160キロ上げられるなら無知な初心者でもないんだろう。
他人のやり方にとやかく口を挟む暇があったらお互い自分のためにスクワット頑張ろうぜ。
663:無記無記名
08/12/28 21:18:56 +RcUiush
スクワットは根性だから俺は合わない。
片足づつのブルガリアンなら呼吸が先に参ることないからお勧めだよ。
俺はこれ+シッシースクワットのスーパーセットで楽々と追い込めてる。
鼻歌まじりで歩行困難まで行けてる。。
664:無記無記名
08/12/28 21:36:21 rKIKiZXf
>>662
ビルダーでも５レップ、６レップは普通にやるよ。
665:無記無記名
08/12/28 21:47:29 TPxeVPo0
論点はそこじゃないだろ
666:658
08/12/28 21:56:24 UD0hT7L4
みんなごめんね。あれキロじゃなくてlbsだっただわ。
667:無記無記名
08/12/28 22:15:01 xOSzv8Zt
lbsなら８０～９０くらい?
そらマッチョだわ
668:658
08/12/28 22:16:43 UD0hT7L4
いや70キロちょいですわw
669:無記無記名
08/12/28 22:17:38 gLvC/zyj
>>663
ブルガリャンは主に足の付け根あたりじゃん、効くの
670:無記無記名
08/12/28 22:54:22 juQSMe3p
ずっこけたｗ
671:無記無記名
08/12/28 23:54:52 SWOWNvzo
O脚だからかスクワットし終わると10秒くらい膝に痛みが走り､動けません。
やってる最中は何ともなんですけど…
レッグプレスでしたっけ？それなら全然大丈夫なんですけど､これから宅トレになるので心配です。
スクワットは諦めた方がいいでしょうか？
672:無記無記名
08/12/29 00:06:52 I6UTJyE5
>>671
スモウデッドにしたら？
あれ、ハムと尻にバリバリに来るよ。四頭にはちと弱いが
673:無記無記名
08/12/29 00:08:51 NoLVne0+
>>671
O脚なんて､いっぱいいるだろ
重量さげて回数やればいい
Ｏ脚じゃなくても同じようになるよ
筋量増やして重量ふやせばいい
膝の痛みもへると思うよ
674:無記無記名
08/12/29 00:09:28 X7XidS/w
O脚は治るらしいが。
675:無記無記名
08/12/29 00:18:16 p/j0y4Vy
>>672
それ今度やってみます。
>>673
あまり無理しないで軽い重量でやります。
ありがとうございました。
>>674
マジですか？
676:無記無記名
08/12/29 00:51:30 HLIJxF5+
脚の形にあったスタンスや角度でやるってわけにはいかんの？
677:無記無記名
08/12/29 01:03:56 8g71N1T6
俺もO脚だけどワイドスタンスでやればそんなに膝には来ないよ
678:無記無記名
08/12/29 12:20:29 XAguYRut
俺は腹が邪魔で高重量でやると腰に来るので
ワイドスタンスにしたよｗｗ
679:無記無記名
08/12/29 13:47:20 RXlu4MRK
デヴはワイドにしとけって事か・・・
680:無記無記名
08/12/29 15:17:37 W513xufO
背が高い人もワイドの方がいいだろうな
681:無記無記名
08/12/29 15:46:21 4qZwVubI
首がいてえ
682:無記無記名
08/12/29 18:38:17 FdBwnoao
乳首じゃなくて？
683:無記無記名
08/12/29 18:41:11 YC1++Nx9
カリ首
684:無記無記名
08/12/29 21:49:22 hBQR612A
ひ～とごみをすりぬける～
おとながさそいのてをふる～
685:無記無記名
08/12/29 23:49:07 X7XidS/w
スケートの清水は160ｾﾝﾁで70kgもあるらしい
あの足が体重を稼いでいるのだろうな
686:無記無記名
08/12/30 09:43:39 njQlGH2q
スクワットやり込んで筋肉痛になった筋繊維はどれくらいの期間で完全に治るものでしょうか 怪我レベルではなくて、軽い筋肉痛くらいですが
687:無記無記名
08/12/30 09:52:24 QuTa3j3F
>>686
筋肉痛が完全に取れてから１～３日。
688:無記無記名
08/12/30 11:42:27 MUu+m0lO
>>685
超重くしたエアロバイクを鬼漕ぎして、酸欠になるまで追い込んでブッ倒れてようやく
「ふう、練習終了」とか言ってた番組を見て以来、彼は俺の中でジャック・ハンマーと同種の人間。
689:無記無記名
08/12/30 12:35:13 jR0p+gaG
>>688
その番組超見てぇ・・・・
690:無記無記名
08/12/30 13:34:13 b3mnBk/Q
>>689
これじゃね？
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
691:無記無記名
08/12/30 13:52:59 MUu+m0lO
俺が見たのはこれじゃないが、これもスゲエ・・・
それにバイクがデローザでレーパンがコルナゴってw
意外と無頓着系なブランド趣味でﾜﾛﾀw
692:無記無記名
08/12/30 13:57:07 jR0p+gaG
>>690
これだったのか、この自転車漕いだあとパンプしてる足は何センチくらいあるかな
693:無記無記名
08/12/30 13:58:34 jR0p+gaG
違うのかよｗやっぱ見てぇ
694:小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E
08/12/30 14:26:25 KnYNedF3
デカいケツ、デカい足、荒ぶる金玉
マッハのセックス動画見て俄然モチベ上がった
695:無記無記名
08/12/30 14:29:59 jR0p+gaG
見えない
696:無記無記名
08/12/30 14:30:30 jR0p+gaG
なんだ小清水親衛隊か
697:無記無記名
08/12/30 14:35:43 b3mnBk/Q
>>691
＞それにバイクがデローザでレーパンがコルナゴってw
意外と無頓着系なブランド趣味でﾜﾛﾀw
俺も気になってたｗ
698:無記無記名
08/12/30 16:20:50 MUu+m0lO
>>697
スクワットやる層と、あんな筋肉が痩せ細る超持久系運動の層は
全く違う人だと思ってたが、同じような両刀使いな人はいるんだなぁ･･･
699:無記無記名
08/12/30 16:22:24 +7EtAyP1
ローディーでもスプリンターなんかはそれなりの重さのスクワットやりこんでたりするからな
700:無記無記名
08/12/30 17:10:55 jR0p+gaG
いまからランジしてからスクワットしてくらあ
701:無記無記名
08/12/30 20:12:38 ZGwm72FY
清水のトレーニングは競輪の選手がオリンピックに出るため合同練習した時ビビったぐらいだからな
マジキチレベル
702:無記無記名
08/12/30 20:18:24 jR0p+gaG
フロントランジ2set、ウォーキングランジ1set
スクワット3set、最後にヒンズースクワットで追い込んだ
清水みたいな足になりたい！
703:無記無記名
08/12/30 22:58:17 hrU54ntE
>>698
清水選手が取り組んでた自転車競技は短距離種目だよ。
詳しくは以下を参照。
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)
彼の持ちタイムなら競輪学校の入学試験に楽勝で合格するだろうし、
二流の競輪選手としてならプロとして十分やっていけるレベルだが、
それではプライドがゆるさなかったんじゃないかな。
スケートでは超一流なんだから。
704:無記無記名
08/12/31 05:49:46 oeNiKOrG
これから忙しくてジムやめたので半年間はスクワットできないのですが どれくらいで全ての筋肉が落ちますでしょうか 100kg×20repsくらいでした 再開後はマッスルメモリーに頼ろうと思います
705:無記無記名
08/12/31 10:00:26 OYDJGoHT
>>701
「日本一と世界一の練習は、ここまで違うのか･･･」みたいな事を
競輪選手をして言わしめていた番組のやつか。競輪選手だって、俺なんかからすると
キチレベルの足してるんだけどなぁ。清水凄し。今日新聞に載ってた
長嶋ってのも、やっぱ凄いのかな。
706:無記無記名
08/12/31 13:14:47 mCmlKKMx
>>705
え、競輪選手がそんなこといったの？？
清水すげぇぇぇｌ
707:無記無記名
08/12/31 13:27:06 oq9x6CWe
そういや、大菅小百合はチャリンコのトラック競技の全日本選手権初出場初優勝（でよかったよな？）の離れ技しちゃったよな。
>>704
おいらは仕事で忙しくて一年くらいウエイトから離れた時期があったけど、
ガタ落ちって云う程の使用重量は落ちなかったな（具体的な数値を覚えてないほど印象に残っていない）。
そんとき２０代前半の若かりし頃だったというのもあるだろうけどね。
ウエイトから離れる期間もできることはやっといたほうが、な～んにもやらないよりは断然いいと思いますぜ。
例え自重トレでもね。
708:無記無記名
08/12/31 14:40:17 /gJ//sCg
日本人は健康の価値を軽視しすぎている。
ちょっと体調が悪ければ病院に行けば良い、と安易に考えているけど、アメだと
医療費は日本の10倍以上。文字通り、健康こそ最高の財産。身をすり減らしてまで
働くのは愚か者のすることですぜ。
709:無記無記名
08/12/31 15:30:01 OYDJGoHT
>>708
アメリカが世界でもブッちぎって特別なんだと思う。
そもそも「強いヤツってカッコいい！」という感性が世界一研ぎ澄まされているのに、
そこへ加えてあの保険制度。相乗効果がすごすぎる。
710:無記無記名
08/12/31 18:26:51 Y1vuuao0
今年も2009回自重スクワットやるぜ！
しかしさっき清水の動画見たらテンション上がってローラー回しちゃったよ。
デローザをあの用途に使うなんて贅沢だなぁ。
711:無記無記名
08/12/31 21:33:19 W6gK/0so
来年も宜しくな
712:無記無記名
08/12/31 21:34:22 cosCa+to
こっちこそ頼むぜ
713:無記無記名
08/12/31 21:43:23 NQE8LYHA
今から最後のスクワットやるぜ。
714:無記無記名
09/01/01 09:35:30 AM7719wL
>>713
ご愁傷様です
715:無記無記名
09/01/04 00:53:13 QrWNwhDd
26歳、男
174cm、70kg
スポーツは10年間ご無沙汰です
あまり歩いたりもしません
先週からスクワットを始めました
ダンベル4kgを両手に持って(計8kg)
スクワットを40回やっています
凄くしんどいです
でも気分爽快になりますね、やっぱり身体を動かすのはいいな
最低、どのくらいになるといいですか？
目安を教えてください
716:無記無記名
09/01/04 01:05:24 K/yYrjja
何を聞きたいのか意味がわからない
そんな調子で仕事もしてるの？
717:無記無記名
09/01/04 01:13:30 QrWNwhDd
>>716
ようするに、今は衰えていてこんな状態だけど
せめて平均的な筋力は身に付けたいです。ということです
なので、目安を教えてほしいんです
やっぱり15kgくらい持って50回くらいスクワットしないとダメなのかなぁ
718:無記無記名
09/01/04 01:22:04 1Rvk2D5b
>>717
200kgあげられるようになればいいよ＾＾
719:無記無記名
09/01/04 01:47:47 WC4fGaqw
>>717
筋力の前に頭何とかした方が良いと思う
720:無記無記名
09/01/04 02:41:54 q0sEnw0z
とりあえず１００ｋｇを息切れしないで軽く１０回できるようになったら平均以上だよ間違いなく。
721:無記無記名
09/01/04 10:30:00 Q64YX3R0
>>715
４０回って連続して４０回のことだよね？
それは筋力的にキツイのではなく、体力的に衰えているからじゃないの？
ランニングをした方がいいんじゃないかな？
722:３８歳おっさん
09/01/04 18:19:59 LNA6asjn
２００９年初トレ 本日のスクワット
自重３０回 ２０ｋｇ２０回 ６０ｋｇ１５回 ８０ｋｇ１２回
８５ｋｇ１０回
２週間ぶりのせいか調子は上々。しゃがむ角度も良し。
今年も頑張るぞ。目標１００ｋｇ１５回
723:無記無記名
09/01/04 18:30:08 QrWNwhDd
>>722
凄いですね
自重だけなら何回連続で出来ますか？
トライしてみてほしいです
724:無記無記名
09/01/04 18:36:16 wadZzSj/
角度なんて関係ねぇ、一番下まで降ろせばいい
725:無記無記名
09/01/04 20:17:37 H3cRkARu
>723
膝を痛めるので、出来るからといって1000回とかやらない方が良いらしい。
726:無記無記名
09/01/04 20:19:17 QrWNwhDd
>>725
なるほど、軟骨が磨り減るのかな
そういえばランニングも1日置きにしたほうがいいって以前アドバイスを受けた
昔は3kmを11分で走ってたよ
凄く速いわけではないけど、自分の長所だった
727:無記無記名
09/01/04 20:34:38 tchOYPl4
折れはグルコサミンを飲めば大丈夫。飲まないとトレ中に痛くなる。
>>724
アリアリでしょｗ
728:無記無記名
09/01/04 20:48:40 B0cVQqRm
ジョイントサプリなんておまじないの類と思ってた
729:無記無記名
09/01/04 21:26:13 q0sEnw0z
まぁぶっちゃけグリコサミンなんて意味ないけどね。コンドロイチンは必要
730:無記無記名
09/01/05 21:16:44 vetdiVRH
今年初＆二週間ぶりくらいのスクワットやってきました。
久しぶりにやって足へろへろになった。やっぱいいね、この刺激。
731:３８歳おっさん
09/01/05 23:30:54 wW66VBKJ
>>>723 自重スクワットだとヒンズースクワットですか？
腕を振りながらパラレルの角度で100回までやったことはありますが、
それ以上は根性が無いのでやめました。きついです。
一応トレの最後の仕上げに、頭に手をまわして30～40回やるときがありますが、
死にそう・・・心臓バクバク、息ゼエゼエ、脚と尻がパンパンになります。
732:ナズム
09/01/06 03:03:44 4jFIPlLW
何回か腰がビクン！てなり歩けなくなった経験あり。
自分、ハイバーなんですが、
ナロースタンスの時になりやすい。
ワイドスタンスだと大丈夫。しかし、ハムとケツばかり筋肉痛に。
やはり、山岸さんみたいに、パワーリフティングスタイルの、バーを低い位置に担ぐやり方が良いのかな？
733:無記無記名
09/01/06 11:00:52 PzDUn8co
素人にはフルスクワットで80キロ10回はきついですか？
734:無記無記名
09/01/06 11:26:30 0VtopL0v
俺今日久々脚の日だわ
昨日ジムでスクワットしてるやつら見てたら
正月明けでいつもより重量あがらないやつら多かったなｗ
見た目はあんまりかわんねえけどやっぱり神経系かな
735:無記無記名
09/01/06 21:31:46 8TuGWHFs
>>733
まあガタイによりますが、素人に可能なちょうど限界あたりがそれですかねぇ･･･
736:無記無記名
09/01/06 21:53:25 0KFj9z5O
>>733
多分キツイ
140kgでキツイから
スマン。訳分からなくなった…
737:無記無記名
09/01/07 06:42:44 3CwMgiFM
>>733
素人には無理だと思う。
738:無記無記名
09/01/07 07:57:14 Uwu8QMk0
ベンチ100の上半身に似合う下半身つくりたい、と思ったときに
スクワットで言うとどれ位の重量あつかえることを目標にしたらいいでしょうか？
739:無記無記名
09/01/07 08:44:10 DpGwH66r
やっぱ100キロかなぁ･･･ はたまた１割り増しくらいとか
740:無記無記名
09/01/07 08:49:41 Mu+OmIOh
ベンチマックス100ならスクワットはフルで120～130
デッドは150～引きたいね
741:無記無記名
09/01/07 10:00:43 Uwu8QMk0
>>739-740
参考になります。ありがとうございました
742:無記無記名
09/01/07 10:30:01 NV9jgbdv
腕が長いベンチ-10 デッド+10
腕が短いベンチ+10 デッド-10
743:無記無記名
09/01/07 20:39:47 NyUkFLYP
>>738
ベンチ100
フルスク133
フルデッド167
744:無記無記名
09/01/07 23:16:56 xvbumvxB
ベンチ100キロの人が、デッド160キロできるケースはほとんどないと思う
745:無記無記名
09/01/07 23:21:23 bl8Wz/dj
なに言ってる？
おうおうにして起こりえるだろそんなの
746:無記無記名
09/01/07 23:23:35 xZizoHdK
バランスよく育てていけばベンチが100kg越えたころにはデッドは150～160ぐらいになってる。
747:無記無記名
09/01/07 23:24:11 akfBI7O/
俺バランスウンコだったからベンチ100のころはデッド125だったな
スクワットは130
748:無記無記名
09/01/07 23:25:47 8HH8pRV2
俺はデッド１９０、ベンチ８０だよ
749:無記無記名
09/01/07 23:49:43 XeU0nHN9
デッド１８０，ベンチ７０っす。
750:無記無記名
09/01/07 23:53:08 akfBI7O/
おまえらそんなにデッドやってるのか
俺ひと月に一回やるかやらないかだから今だに１６０しか上がらない
751:無記無記名
09/01/08 00:10:47 iSy8dMP3
ベンチ105で、デッド180
順手だと120しか引けないがな
順手のほうが得意って人いる？
752:無記無記名
09/01/08 00:39:02 QTykMdV3
ベンチMAX105
スクワット（フル）100×8×4
デッド（ワイド）140×8×3
スクワットとデッドはMAX挑戦が怖いからわかんない
自分的にはスクワットが4セット目で死にそうになっててショボイと思う
ベンチ100超えたら、スクワットは120でセット組んでるだろうと思ってたのに
753:無記無記名
09/01/08 00:45:19 1QnLbgji
バーは、低い位置の方が腰にきませんか？
754:無記無記名
09/01/08 00:46:05 JrsULfzf
>>738 のネタフリはスゲーな
755:無記無記名
09/01/08 00:46:57 ywU+hNPb
>>753
低く担ぐと前傾するからな。
756:無記無記名
09/01/08 00:53:39 1QnLbgji
パワーリフティングみたいに、低く担いで、前傾するほうが、腰に安全てことでokですか？
757:無記無記名
09/01/08 00:56:06 Z5SP/9be
>>756
逆じゃないかな
前傾するほうが腰にも負担がかかってるってことだろ
758:無記無記名
09/01/08 00:57:05 JrsULfzf
アブローラーで反らすと腰は一発で壊れるてのは聞いた事あるけどそっちは知らない
759:無記無記名
09/01/08 01:07:17 j7ltNMLH
URLﾘﾝｸ(www.smart-weight-training.fr)
760:無記無記名
09/01/08 01:55:35 HA/Y0hxe
しっかりと上体をまっすぐ維持できるならハイバーの方が腰への負担は少ないじゃね？
ただ、ハイバーでも度々前傾になりがちな奴がいる。スクワットやった後、よく腰がパンパンになる人
そういう奴はロウバーにした方が腰が楽だという話もよく聞く
761:無記無記名
09/01/08 08:43:39 9/pPchp5
みんな、結構すごいデッドやってるんだな･･･
762:３８歳おっさん
09/01/08 23:12:17 CONahoBz
本日トレ
スクワット（パラレル） ２０ｋｇ×20回 ６０ｋｇ×15回 ８０ｋｇ×12回
８５ｋｇ×12回 休憩後
９０ｋｇに初挑戦 10回成功ただし降ろす角度が甘い 最初の2回と最後の1回くらいか
>>>760 私はスクワットは上体をまっすぐにした意識でやってます。
スクワットのＭＡＸはこわくてやれません。デッドリフトも怖いのでしてません。
やり方もわかりません。
ＭＡＸ測定するのはベンチプレスだけです。
763:無記無記名
09/01/08 23:57:33 ywU+hNPb
>>760
ハイバーだろうが前傾せずにバックスクワットが出来るわけない。
出来るとしたら、膝の屈曲だけでしゃがむか、あるいははしゃがみが浅過ぎる。
前傾するのがダメだというわけではなく、しすぎることが問題になってくると思う。
たびたび腰の部分をそらしたりして上体が前傾しないようにする人がいるが、そういうのは止めるべき。
そういう人は足幅を広めに取って、つま先を外に開いて、前傾し過ぎず、腰を過度にそらさないように、
自然にスクワットが出来るスタンスを探った方が良い。
764:無記無記名
09/01/09 03:35:46 zboJvRxT
パワー式は背中と臀部、ハムで挙げてるようなモノ
765:無記無記名
09/01/09 07:48:00 i3lmo22d
ぶっちゃけ、スミスでやっても大腿太くなるよね。
これなら腰に安全？
766:無記無記名
09/01/09 07:58:34 T93sOtoE
スミスでも太くなるっす。ただスタビライザー的な筋群への刺激は少ないです。
767:名無し募集中。。。
09/01/09 10:05:19 +GWO/T9l
俺の中学時代は学年集会で服装が乱れていたり
私語が見つかったりするとその場でスクワット50回させられた
一応、負荷はなしで自重のみだったんだけど
今じゃ体罰とか言われるんだろうな
768:無記無記名
09/01/09 11:05:38 p25kFcB2
へー
俺が中学のときは私語があると同じクラスや班だというだけで
連帯責任でめがねが吹っ飛ぶくらいビンタされたな
私学の進学校だったけど、さすがに理不尽だったわｗ
769:無記無記名
09/01/09 12:03:32 yAF5S9Er
前に座ってた女が授業中にジュース飲んでたら、ジュースを持って
立たされ、直後に強烈なビンタ･･･。
後ろの俺の方まで鼻血とジュースが飛んできたよ。災難だった。
770:無記無記名
09/01/09 12:20:13 hz7mEPar
その女の鼻血をねぶったんだろ？
771:無記無記名
09/01/09 18:43:05 5R1gT1YF
スクワットのフォームを正しく詳しく解説しているサイトとかってありますかね？
色々ぐぐったがいまいち
772:無記無記名
09/01/09 20:34:49 /kJ43CEH
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
773:３８歳おっさん
09/01/12 01:49:56 lKTO8bts
本日トレーニング
２０ｋｇ×２０回 ６０ｋｇ×１５回 ７０ｋｇ×１５回 ８０ｋｇ×１２回
９０ｋｇ×１０回
帰宅後に自重５０回
フリーウエイトのスクワットは、限界まで追い込むと危険な感じがするので、
仕上げにレッグプレスかスミスマシンスクワットを取りいれてみようかな。
774:無記無記名
09/01/12 03:34:34 NW0dkFOS
スクワットで脚がガクガクになって数日間は階段の上り下りも困難なんだけど、皆さんは仕事に支障ないですか？
俺は立ち仕事なんで、かなりしんどいっす。
脚のトレは辞めようかなって考えてます。
775:無記無記名
09/01/12 08:26:48 19LKheNT
追い込まずに、高重量低レップにすれば
776:無記無記名
09/01/12 08:28:31 7OMOuksq
レッグエクステンションの必要性について。
777:無記無記名
09/01/12 13:25:28 naHcXHsX
>>774
直後、当日は階段のぼるのにも苦労するときあるが翌日はもうそういうことないね
そこまで追い込んでない。 がんばり過ぎると腰痛になるので、ほどほどの加重でやっている
>>776
ひざ周り鍛えようとすれば必用なんじゃないの。スクワットとは結構使う部位違うよ
778:無記無記名
09/01/12 13:48:39 BoK/YAf3
>>774
自分はトレ後３日ちょいは日常生活にも支障がでてるなｗ
辞めるのはもったいなくないかい？
779:３８歳おっさん
09/01/12 14:25:43 lKTO8bts
>>>774 確かにトレ翌日は少ししんどいです。けど階段が・・・とゆうほどは、
追い込む日は少ないです。
>>>775 高重量低レップにすると腰をいためやすいので10回挙がらない重量は
避けたいもので。
780:無記無記名
09/01/12 23:29:56 FvI7NqED
本格的にトレ初めて４ヶ月くらいたつけど、足周りが３センチくらい増えた。
ﾔﾀｰ！暇なとき以前よりムッチリした太ももを揉みまくってる。
781:無記無記名
09/01/13 11:50:18 mt/nQRCF
俺も始める時に、計っとけば良かった
782:無記無記名
09/01/13 12:53:07 CI0q9g5U
2ヶ月くらい毎に気が向いた時、タイマーセットして正面と横と後ろ撮ってる
結構モチベ保てて良い
783:無記無記名
09/01/13 13:31:49 eUgmbf22
確かに数値や写真で記録残しとけば、励みにはなるけど停滞してくると
逆に苛立ちの原因になるからどっちもどっちだと思うけどね。
トレーニングしてれば段々と努力いくらしてもなかなか伸びなくなり、
場合によっては逆におちていくことが多くなる。
頑張っても半年、一年と停滞すると結構きついよ。焦って無理なトレして
怪我することも多いし、個人的にはもう数値には拘らないようにしている。
784:無記無記名
09/01/13 13:33:04 0pFHBE3/
停滞したら休むかrep数変えたりしてみるのが一番だぜ
785:無記無記名
09/01/13 13:39:38 GyUDXbts
スクワットよりも、名前忘れたがモモを内側に閉じるマシン（アブダクションだかそんな名前）
の方がずっと生活に支障が出るな。まともなフォームで歩けなくなる。
786:無記無記名
09/01/13 15:00:59 BuIQzHeK
このスレの住人のスクワット動画見せて～
例
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
787:無記無記名
09/01/16 00:33:48 Bq2i2KJU
>>774
大腿四頭筋は比較的ハイボリュームなトレーニングに反応しやすいとされているが、
メインセット数を少なめ（2～3セット）に抑え、そのかわり負荷を強め（6～8RM）にすれば
ひどい筋肉痛を翌日以降に残さず、なおかつそれなりに継続的な筋肥大も見込めるはず
しかしGVTスクワットのあと一週間近く続く鬼のような筋肉痛もあれはあれでいいものだ
>>779
もし6RM程度で腰に来るとしたら、フォームがまずいか腹圧がうまくかけられてないか。
早めに改善したほうがよいよ
俺が腰をやるパターンは、アップの軽い重量を油断して腹圧かけずにやってグキュ、てのがほとんど
788:３８歳おっさん
09/01/16 19:51:21 s9UuBDph
昨日トレ
２０ｋｇ×２０回 ６０ｋｇ×１５回 ８０ｋｇ×１２回
９０ｋｇ×１０回 ９２．５ｋｇ×１０回
９２．５ｋｇは９５ｋｇにセットしたつもりが片側にしか２．５ｋｇプレート
付けてなくて、妙な感じがして腰に軽い痛みが走りました。
>>>779 フォームと腹圧のかけ方を一度見直して、高重量（といっても６～８回）
に挑戦してみようかと思います。その際はベルトしたほうが良いですか？
私も軽重量時はフォームがいい加減になる恐れがある時がありますので、
気をつけます。
789:無記無記名
09/01/16 20:16:46 1xYathA7
>>788
横レスだけどベルトつけた方がいいと思う。
椎間板の水分も減ってくるお年頃だからね。
790:無記無記名
09/01/16 20:18:51 XfV8jz4x
ベルトはよっぽどのレベルじゃない限り付けないほうが良いとか教える人もいるよね
791:無記無記名
09/01/16 20:23:01 EPtPC4T1
筋肉の発達度合とか使用重量じゃなくその人にとって必要だと感じたら使っておけばいいかと
792:無記無記名
09/01/16 20:24:29 9WNG6Qke
俺は基本的に使わないようにしてる
2set目とかで披露してたらつかうけど
793:無記無記名
09/01/16 21:32:10 tThRUwGc
少なくともフォームができてから使うべきだと思う。
794:無記無記名
09/01/17 02:45:08 p4e0YQVN
逆じゃない？最初つけないと危ないよ・・・
795:無記無記名
09/01/17 08:47:04 WVggBzyW
最初から付けたらそれに頼った身体になるんじゃねえの？
796:３８歳おっさん
09/01/17 10:16:12 cCViedVo
>>>789～795 色々御意見いただきました。ありがとうございます。
以前はベルトを付けてしていましたが、まだフォームが未熟なせいか
腰を痛めたので、無理な重量を避けてフォームに気をつけるようにしました。
ただ、６～８回の重量になると締めないとまずいかなと思ったもので。
まだ高重量は未体験ですが
797:無記無記名
09/01/17 10:30:48 qg3NW98Y
車を運転する際、シートベルト装着したほうが良いという人と、しないほうがイイという人どっちを信用する？どっちがあなたの身体を本当に心配してくれてると思う？
798:無記無記名
09/01/17 11:21:32 oNvRO3hx
車と全く違うだろ
アホだなぁ・・・
799:無記無記名
09/01/17 12:20:58 ylhfPvah
>>795
ベルトを付けるということはベルトに頼るということだよ。
これは初心者でもベテランでも同じ。
信条として頼りたくないなら頼らなければいいが、付けなければベルトの効果は得られない。
正しいフォームを追求することはベテランでもやるべきこと。
ベルトを付けたからフォームを追求できないということはない。
ベルトさえつければフォームはどうでもいいという考えは絶対間違いだが。
800:無記無記名
09/01/17 12:29:07 ylhfPvah
デッドスレの最近のレスに参考になることが書いてあるよ。
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
801:無記無記名
09/01/17 14:17:47 wQOutr/Q
今日はじめてスクワットやってみたら８０ｋｇ×２０上がりました
次は１００やってみます
ハーフですけど
802:無記無記名
09/01/17 17:33:05 xeLAf5pP
５ｘ５ 試してみます。
１００の５レップを５セットで毎週５ｋｇ上げて二ヶ月で１４０の５ｘ５。今は１３０のセットが壁。
803:無記無記名
09/01/18 20:03:00 nlcKsMnv
体重51kgでハーフ110kgって普通位かな？
体重の何倍を目標にすれば良いかな？
804:３８歳おっさん
09/01/18 22:41:51 j3rfNwDJ
本日トレ。
２０ｋｇ×20回 ６０ｋｇ×15回 ８０ｋｇ×12回 ９０ｋｇ×10回
９５ｋｇ×8回
９５ｋｇだけベルト着用。
トレ終了3時間後に急に腰に鋭い痛みが・・・まともに動けない・・
なんかベルト着用すると後で腰痛に。
やはり腹圧、フォームが悪くなるんかな？油断して（油断したつもりは無いが）
10日間～2週間はスクワット中止予定にします。
みなさん怪我には気をつけてください。
805:無記無記名
09/01/19 00:36:23 QH65lfUx
(´；ω；｀)お大事に
806:無記無記名
09/01/19 01:06:14 +NA/qrij
体重８０キロが片足スクワットすると
スクワット40キロと同じと考えていいんですか？
807:↑
09/01/19 01:44:42 7XwNvYJN
あほな質問だけど、たまに居るから気を落とさないでもいいよ
808:無記無記名
09/01/19 11:43:14 7kgElFf3
分かった風なことかいてる人多いスけど
～KGを目指すスレを調べてみると、スクワットは150までしかないスね
（200は機能していない）
なんで2chはこんなレベル低いんスか？
809:無記無記名
09/01/19 12:32:27 5VZ3cAEx
>>808
簡単に書くようですまないがハイレベルな人が少ないからじゃないだろうか
810:無記無記名
09/01/19 12:33:07 Vl1XrBg0
>>808
ベンチプレス信者ばっかりだからだろ
スクワットきついから人気ないんでねえか？おれは大好きだから高頻度でやってるけど
ウ板はスクワット強いヤツ少ないよな、コテハンでもほんの一握りだけだ
まあスクワット強いやつがただ書き込んでないだけかも知れんが。
811:無記無記名
09/01/19 13:14:44 S83CEwYk
体重８０キロが片足スクワットすると
両足スクワット60～80キロと同じと考えていいんですか？
812:無記無記名
09/01/19 13:18:37 NfYX7Kix
ベンチはそれに特化して鍛えてる奴とか腕の短い奴はどんどん伸ばせるけどスクワットはそうも行かないのか
813:無記無記名
09/01/19 13:24:47 8cSQjKZ+
ベンプレオンリーの狂信者には嫌悪感が出る
馬鹿みたいに足ほっせーっし
814:無記無記名
09/01/19 19:54:26 JT8FDatL
「ご利用は計画的に」ってやつだな。
815:無記無記名
09/01/19 19:59:53 IuDpP+Eb
でもベンチ150kgくらいならバランスよく鍛えてもスクワット200kgくらいじゃない？
クォーターとかならわからんが、フルでやってるとそんなもんだと思うけど。
フルボトムはもっとベンチに近い重量になると思うし。
816:無記無記名
09/01/19 20:36:33 Q1bKX7w/
ベンチスレは大盛況だな。背中ではチンンスレは賑わってるがベントローは閑古鳥が鳴いている
817:無記無記名
09/01/19 20:44:04 Vl1XrBg0
チンスレはキチガイが住みついてからまともな住民が減った
818:４４歳親父
09/01/19 22:45:48 3B7YciPM
先週の１３日からスクワット始めました。毎年暮れまでやってて雪が解けた四月あたりからはじめるから
毎年同じような重量になっちゃいます。一昨年の暮れが180ｋで８発だったのに去年の暮れが160ｋで４発だから
やっぱり衰えてきてるんですね。１３日に二週間ぶりにやったらやはり体感重量がすごく重くて125kノーベルトで
8発２セットプラス135ｋベルトつけて5発がやっとでした。明日20日の様子もまたレスしますね。
819:無記無記名
09/01/19 23:19:20 STycpHrC
ベンチとチンニングが大人気でスクワット・デッド・ベントローが不人気って典型的なスポクラ状態だな
820:無記無記名
09/01/19 23:47:49 duzQQ13h
スクワットきついから人気ないよな。
脚太くなるとモテないしな。俺なんて二年前は細身のパンツ似合っててよく脚長いって言われたんだが、今はまったく言われないし、脚太くね？ケツプリってるよってよく言われるｗ
821:無記無記名
09/01/19 23:52:24 duzQQ13h
あと大腿に合わせるとウエストぶかぶかになるし
ブーツカットを履くとフトモモだけパッツンバッツンでキモさが倍増する...。自然とバギー系になっちまうわな。
ブーツカットはマジではけねーよ。
トゥルーレリジョンとかスティッチーズをかっこよくはきこなしてた時期が懐かしいよ。
822:無記無記名
09/01/20 00:23:13 3Bg4qSnv
女みてーにウダウダぬかすなら辞めたらいいじゃん。
823:無記無記名
09/01/20 01:52:32 /Xre/0Ys
昔、六本木のエストネーションでトゥルーレリジョン試着してケツをやぶった俺が来たぜ。
買い取りしなくてよかったから親切なショップだったよ。
こういう体験をちょくちょくするとスクワットをまた頑張ろうってモチベーションあがんだよな。
パンツ履けないなんてステータスだろ常識で考えて。
824:無記無記名
09/01/20 04:07:40 nN6E6v2D
>>823
エストネーション行ってるトレーニーがいたとはw
俺も六本木のエストネーションでアーネストソーンのデニム試着したら股が裂けたw
すっげー焦りながら誤摩化したっけw
825:無記無記名
09/01/20 04:25:07 13d4ZuM8
お前らみたいなクラッシャーがいるから
試着する前に～もありますが？
と上のサイズを勧められ嫌な気分を味わうんだよ。
ま、それでも外腿避けたけども。
826:無記無記名
09/01/20 04:26:25 nN6E6v2D
>>823
＞パンツ履けないなんてステータスだろ常識で考えて。
まぁ、そうなんだけどさ元々、服が好きだからおしゃれなパンツや気に入ってるメーカーのが
履けなくなるのは辛いんだよな。
でもスクワットやりこむとバランスもよくなるし蹴りの威力も格段にあがるから
止める訳にもいかんしな・・・。
あみんな何履いてんだ？w星条旗のバキーパンツかw
827:無記無記名
09/01/20 04:30:01 nN6E6v2D
>>825
いや、まさか破けるとはおもわなんだwしかもあんたもクラッシャーじゃねーかw
しかしトゥルーみたいなやわらかい生地のデニムやぶっちまう823は馬鹿でけー脚してんだろうな
828:無記無記名
09/01/20 11:20:39 Q5VLVhFC
>>826
YANUKやEtienne Ozeki
829:無記無記名
09/01/20 11:42:39 swUpTiZp
俺はいつも空手着だから問題ない。
830:無記無記名
09/01/20 15:37:19 3Ciu25GA
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
こういうのってフリーウェイトより効果薄いんですか？
831:無記無記名
09/01/20 16:15:14 yeEJjgk5
どっかジムでマシンひたすらやってみてフリーやってみると答えはおのずとわかる
832:無記無記名
09/01/20 17:08:39 KpX/fdV8
初めてやったときのような、３日後くらいまでガクブル状態が続くような
あの疲労感と筋肉痛はもう得られないのだろうか・・・
833:無記無記名
09/01/20 18:01:58 H1AuvT3o
階段登ろうとしたら膝がカクンってなって座り込んでしまった
あの感動をもう一度！
834:無記無記名
09/01/20 18:56:27 zXrg8hUK
GVTやれや
835:無記無記名
09/01/22 00:00:51 gSvdMS8v
URLﾘﾝｸ(strength-road.seesaa.net)
このページによればスクワットの1RM計算式は「使用重量÷33.3×レップ数＋使用重量」らしいんだけど、
この式の信頼度は如何ほど？
フォームは関係ないんかな？
スクワットでMAXに挑戦するのは怖いから、計算でわかれば助かる。
836:無記無記名
09/01/22 08:47:06 apMFo7ft
スクワット、60キロ×10回を3セットくらいやるともう次のセットから
ばきばき回数が落ちていくんだけど、こんな俺でもいつかは
100キロ超とかを挙げられるようになるの？
もう始めて2ヶ月くらいたつが、ずっと60キロくらいが取り扱い重量だよ･･･
837:無記無記名
09/01/22 09:10:59 vuU/8aam
>>836
俺は脚がクソ貧弱で最初はパラレル40kg×10程度が限界だったが、
半年経った今ではフルボトム80kg×10できるようになった。
やったことはないが一発なら100kgも多分上げられると思う。
まだまだ低レベルとはいえ、クソガリの俺でもここまでは成長した。
諦めずにトレーニングを続けていれば、必ず結果は出るよ。
838:筋骨マン
09/01/22 11:01:22 DTlSdbHb
フルで80キロ7レップだよ。１番太いところで60センチいかないけどこんなもんだよ。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
839:無記無記名
09/01/22 11:03:36 N50Ne8E8
部屋が怖いです。
840:筋骨マン
09/01/22 11:07:16 DTlSdbHb
訳ありで家賃が1／3なんで少しの間ならと思って入居したんだよ
841:無記無記名
09/01/22 12:45:02 VxdzMlcW
全体的にほせぇ
もっとメシ食おうぜ
842:無記無記名
09/01/22 13:25:02 +wI3CbZd
バーベルスクワットとダンベルスクワットだとベンチみたいに
体感重量とか変わってきますかね？
843:無記無記名
09/01/22 13:29:48 qQPrb3fQ
というよりまるで違う種目。
844:無記無記名
09/01/22 13:49:12 wg6n1J0N
>>843
たとえばダンベル50キロ×2で10回できれば、
バーベルで100キロ×10回できるもんなんですか？
845:無記無記名
09/01/22 13:56:55 4Xj1LvYZ
スタピライザー的な筋肉が違うから
無理だと思う
846:無記無記名
09/01/22 16:57:10 +wI3CbZd
やっぱバーベルのほうがいいのでしょうか？
ホームなんでバーはあるんですがラックないんで
ダンベルでやってるんですがプレートも限界になってきたし・・
847:無記無記名
09/01/22 17:05:40 qQPrb3fQ
ワイドデッドとかハックリフトやればいいだろ。
848:無記無記名
09/01/22 17:35:38 NkC7theQ
ウェイト初心者です。
161cm59kgです。
75kg10回×3セットやってるんですが、筋肉に負荷がかかってないみたいなんです。
これはウェイトが軽いか、あるいはしっかり下げれてないからなんでしょうか？
アドバイスお願いします。
849:無記無記名
09/01/22 17:41:20 g3Yecg/o
負荷が軽いと感じたら重くするか、あるいはさらに深くしゃがむかすればいいだろ
自分の体でわからんことを何で俺らに聞くんだよ(笑)
850:筋骨マン
09/01/22 17:42:18 DTlSdbHb
10回もできんなら重量上げろよ。
851:無記無記名
09/01/22 17:42:20 VxdzMlcW
負荷がかかってなかったらなぜスクワットができるんだよ
腰が曲がってるとかだろ、ビデオでもとってフォーム改善するなりしろ
852:無記無記名
09/01/22 17:45:32 qQPrb3fQ
そんなことより背を伸ばせ。
853:無記無記名
09/01/22 17:53:28 XZLv96wQ
>>848
じゃあ重量上げろよバカやろう
854:無記無記名
09/01/22 21:00:31 r//qgSHB
あほな質問して、袋叩きにあってるなｗ
855:無記無記名
09/01/22 21:13:37 l1F2XIFD
>>848
目的がわかりませんが、
10回3セットできる位の重量は筋肥大させるには軽いので重量をあげた方がいいです。
またどのくらい下げているかもわかりませんが、
スクワットの効果を最大に引き出したいのであればフルスクワットをお勧めします。
基準は膝の上側よりもヒップジョイント（腰のつけ目）が低くなる位置までしゃがみます。
856:無記無記名
09/01/22 21:54:22 C4uKwViQ
>>855
GVTじゃ筋肥大しにくいってことですか先生
857:無記無記名
09/01/22 22:19:58 l1F2XIFD
俺は先生じゃない。
858:無記無記名
09/01/22 23:00:06 XdWsh4Bv
ハイボリュームトレーニングは刺激慣れしやすいんだよ
GVTスクワットは、一回目は動けなくなるほどの筋肉痛が一週間ぐらい続くが、
二回目以降は筋肉痛があんまりでなくて拍子抜けする
859:無記無記名
09/01/23 00:16:24 LWBwv+kv
筋肉痛がこなくても肥大するから安心しろ
860:無記無記名
09/01/23 08:33:29 ZqTCZW5a
ＧＶＴって何の事なんだ・・・。フランスの超特急じゃなさそうだし。
しかし、スクワットってあきらかに俺よりガリなおっさんとかにも
扱い重量で負けるしレップ数でも負けるし、根気がいる種目だな。
見た目ゴツい自分でも、スクワットラックまで行くとボロが出るw
861:無記無記名
09/01/23 08:56:26 NmlbzHnr
>>860
wiki嫁よ
862:４４歳親父
09/01/23 10:31:46 LaLbuO3H
やっぱり忙しくて22日にスクワットやりました。
140ｋで８発１セットぎりぎり。
あとは100ｋで８発を４０秒かけて２セットやりました。
トレ前１回とトレ中に2回BCAAを摂り直後にエレンタールを摂取しました。
今日からエレンタール摂り始めたので楽しみです。
863:無記無記名
09/01/23 11:46:58 7h3hBn7T
金本超回復！スクワット160キロ挙げた
URLﾘﾝｸ(www.nikkansports.com)
864:無記無記名
09/01/23 12:11:27 QXsg9Brl
>ひざを９０度までしっかり曲げるフルスクワット
いい加減なこと書いてやがるな。
フルじゃないどころかパラレルですらない。
膝が直角までしゃがむのはハーフスクワットだろ…。
865:無記無記名
09/01/23 12:18:45 5tb/44eg
膝が90度だとほぼヒップジョイントも膝と平行になるからパラレルスクワットだべ
866:無記無記名
09/01/23 12:25:18 QXsg9Brl
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
ここに書いてあることは間違いってこと？
867:無記無記名
09/01/23 12:36:37 n+VW4BE+
>>865
どんだけ前傾させる気だｗ
そのとおりになるか鏡の前で横向きになって
実際にやって確認してみるといい
868:無記無記名
09/01/23 12:38:52 cbFkiSR7
普通は脹ら脛じゃなくて地面からの角度で測らないか？
だから俺もパラレルだと思うんだけど。
869:無記無記名
09/01/23 12:42:29 5tb/44eg
>>866
俺も>>868と同じと考えだった。脹ら脛ではなく地面からの角度でみてた。
ちなみにそこのフルスクワットはフルではないね。そこのフルボトムぐらいまで股関節をおろしてフルだと思う。
870:無記無記名
09/01/23 12:50:19 9CdKiKBh
もし膝の角度だけで決まるなら膝を前に出すビルダースクワットはフルボトムになるぞ。
てか金本セーフティーバースクワットなんだな。やった事ないけど普通のバックスクワットよりは挙げられそうだね。
871:無記無記名
09/01/23 12:53:41 QXsg9Brl
>>868
膝の角度っていったら素直に考えて下腿と大腿のなす角度のことじゃないの？
大腿が地面と平行になるまでしゃがんだら普通膝の角度は鋭角になるよ。
>>869
フルってのはパラレルとフルボトムの間だから、パラレルより少しでも深ければフルでしょ。
てか>>869の中でのフルボトムってどんなだ。
これ以上しゃがもうとするとどうしても背骨が湾曲してしまって腰痛めると思うんだけど。
872:無記無記名
09/01/23 13:02:05 11C5AgPr
そのフルはパワーだとたぶん赤旗だぞ。フルボトムは膝を曲げきってぺたんとしゃがみ込むまでだよ。
フルボトムで骨盤が後傾いて背中が極端に曲がるのは柔軟性および腹圧が足りないから。
873:無記無記名
09/01/23 13:05:29 11C5AgPr
HP見たけど、この中でのパラレルって、俺の中ではハーフスクワットなんだけど。
全然ヒップジョイントが平行になるまでしゃがんでないじゃん。
まあ、ジムによくいる理論だけ語るパーソナルっていったところかな。
874:無記無記名
09/01/23 13:07:05 0Zrl4tNd
フルボトムで腰が曲がらないようにするには、どこの柔軟性がたりないのかね
臀部とハムだよね？ 臀部はともかく、ハムの柔軟って大嫌いなんだよな
なんであんなに気持ち悪い感覚なんだろう その感覚はハムだけなんだよ
875:無記無記名
09/01/23 13:13:37 11C5AgPr
背中が丸まってしまう人にはもともと骨盤が後傾してるひとが多いですね。
そういう人は総じて体の後ろ側、特にハムの柔軟性に乏しかったりする。
876:無記無記名
09/01/23 13:21:34 cbFkiSR7
フルボトムって降ろしきったときに元々の腰の反りがなくなるんだけどこれってヤバイかな？
877:無記無記名
09/01/23 13:25:52 11C5AgPr
曲がるのを恐れるあまり反らすほうが腰いためる。
下背部はフラット、そうすると必然的に上背部はやや前傾する
878:無記無記名
09/01/23 13:28:48 cbFkiSR7
>>877
でも足首が固いので踵にプレート引かないと腰をフラットにできないかも
879:無記無記名
09/01/23 13:35:02 11C5AgPr
足首が硬くてしゃがめないなら、無理してフルボトムでやらないでいいと思うよ。
いくら効果の高いトレーニングとはいえ、怪我をしたら意味がない。
880:無記無記名
09/01/23 13:36:42 5abMWrke
ま床と平行ぐらいがいいよと思う。あとは腰壊す可能性高い。
881:無記無記名
09/01/23 16:29:41 Ee0OiROr
>>873
>ジムによくいる理論だけ語るパーソナル
なにこれ、自虐してんの？ww
882:無記無記名
09/01/23 18:34:26 7ytHL9Ho
ジムにパラレル以上は無駄とか言ってくるうぜぇ元陸上野郎がいるんだが、
こういうのってあんたらんとこにもいるかい？
883:無記無記名
09/01/23 18:41:33 l59tM/rH
パワリフかぶれのデブが「深く下ろさないなんてスクワットじゃない」とか言うケースもあるからな
誰も求めてない助言を勝手にしてくるお節介はどこにでもいるはず
884:無記無記名
09/01/23 18:41:47 BypLnoWy
いるけど無視してる
相手にしてもしょうがないしね。
885:無記無記名
09/01/23 18:47:08 ZqTCZW5a
デヴに何か言われると困るんだよな。
こっちはカット出したくて筋肉鍛えてんのに。
886:無記無記名
09/01/23 18:47:55 266mrtbi
最近自重で始めたけど30×5セットできつい
翌日筋肉痛必至
体重増えたらいいのう
887:無記無記名
09/01/23 19:39:00 wQA1fNL7
フルとフルボトムはどっちが高重量使えるんだ？
888:無記無記名
09/01/23 19:40:43 BypLnoWy
今からフルボトムメインセット始めるぜ、ドキドキしてきた・・・
889:無記無記名
09/01/23 19:50:00 wQA1fNL7
>>888
夜トレご苦労様です。神の御加護を
890:無記無記名
09/01/23 20:00:48 E/id0huh
過去に膝をやってるから、パラレル以上は恐ろしくてやり難い
891:無記無記名
09/01/23 21:00:34 Jb+Blom8
>>867
ベントニーグッドモーニングになるな
892:無記無記名
09/01/23 21:15:03 QXsg9Brl
>>887
MAX重量にしてフル＝フルボトム+10kgぐらいだと思う。
フルボトムで反動使ってたら差は5kgぐらいに縮まるかな。
いずれにせよフルの方が高重量扱えるよ。
893:無記無記名
09/01/23 21:44:47 LaLbuO3H
>>892
ところでおまいはフルで何キロあげんの?
894:無記無記名
09/01/23 22:04:25 QXsg9Brl
>>893
自重60kgでフルボトムMAX110kg、スクワット歴1年未満のクソガリだよ。
次回トレーニングより90kgでセットを組む予定。
早く自重の倍上げて初心者の域を脱したい。
でも>>866のサイトを参考にしたフルボトムだから、このスレの人に言わせればフルなのかも。
俺の場合これ以上しゃがむと腰が曲がるか上体が著しく前傾するから怪我しそうで怖い。
895:無記無記名
09/01/23 22:26:01 7ytHL9Ho
URLﾘﾝｸ(bp3.blogger.com)
シュワのフルスクワット
896:無記無記名
09/01/23 22:53:13 l59tM/rH
アーノルドくらい長身で脚も長いビルダーがここまで深くしゃがんでるんだな
膝への負担は大丈夫なのか少々心配になるが・・・
897:無記無記名
09/01/23 23:54:13 9CdKiKBh
膝もかなり出てるし踵に板を敷かなきゃここまでしゃがめないんだろうね。
898:無記無記名
09/01/24 00:02:03 IEeiQZrq
かなり下手だと思う。
899:無記無記名
09/01/24 00:07:46 gHLxARjg
上体も前傾しすぎだし、腰も今市だな。
900:無記無記名
09/01/24 00:08:35 3jpLq9om
いや長身で脚長だとみんなこんなフォームだよ。
901:無記無記名
09/01/24 00:09:20 ykLzgeAB
体が硬いし乗せてる位置がいつも上過ぎるんだよなアーノルド
それに高身長だからしゃがめないなんてのは言い訳
902:無記無記名
09/01/24 00:12:02 g1YyNE+w
フォーム的にはあんまよくはみえないと思うんだが、それでこの重量ってすごいな
903:無記無記名
09/01/24 00:12:35 oIC2fraM
シュワちゃんはバーを担ぐ位置が高いね。
俺はもう少し下の位置で担いでるよ。
904:無記無記名
09/01/24 00:16:02 r82yNrHR
背の高い人間が深く下ろそうと思ったら筋力以上にフォームと柔軟性が大事だな
ただでさえチビ連中に比べて稼動域が広い上に腰や膝への負担も増大するのに無茶してるわｗ
905:無記無記名
09/01/24 00:21:03 XLtR8X3F
シュワちゃんもうちょっと足広げたらいいのにと思う
これじゃ前に倒れすぎてせっかくの四頭への刺激が分散されてるんじゃないだろうか
足ながいし身長高いし
906:無記無記名
09/01/24 00:28:43 /nhqeilZ
シュワって公称188cmだっけ。でかいよな
907:無記無記名
09/01/24 00:41:55 J+AqVAbF
スクワットだけじゃ太い脚は作れない。
ハックスクワット＋レッグプレスでいけるよ。
908:無記無記名
09/01/24 00:44:46 jBXYM917
クソガリ雑魚共がシュワのフォームにケチつけてるｗｗｗ
909:無記無記名
09/01/24 00:59:38 87eG+Abh
チビで腹ボテのリフターがギアでガチガチに固めてやるスクワットとはフォームが違って当然だな
910:無記無記名
09/01/24 01:01:43 Ch1VMzqV
１６５㌢、５７キロです。
スクワット始めました。
それほど筋肥大したい訳ではないのですが、足腰を鍛えて、体幹を強くしたいです。
腰を痛めたくないのと、ランニングなどの有酸素もやりたいので、軽め（50K～60K）を10回×５セットぐらいやっているのですが、これでも効果はあるでしょうか？
自分的には、これでもかなりきついです。
911:無記無記名
09/01/24 01:05:07 ykLzgeAB
アップ20kgx10、40kgx10、
メイン60kgx10xset位でいいんじゃないか
100kgぐらい担げてもそこまで太くならないから安心しな
912:無記無記名
09/01/24 01:06:00 ykLzgeAB
60kgx10x2setって事ね
913:無記無記名
09/01/24 01:08:16 zyjxmhDu
>>908
ホントな。俺も思ったわ。
妬んだところでお前らの方がしょぼいのに変わりないんだけど。
男のくせにそんな嫉妬根性丸出しで恥ずかしくないの？
914:無記無記名
09/01/24 01:51:16 Ch1VMzqV
>>911
そうですか、ありがとうございます。
でも、初めてやった時は、この数字でも股関節とかギシギシ来ました。
お尻もカッチカチに。
びっくりしましたよ。
スクワットがこんなに効くとは思いませんでした。
でも、周りを見ると、100キロぐらいでやってる人も結構いますよね。
自分は内転筋を鍛えたいので、肩幅より広げて、お尻をかなり落とし込んでいます。
股関節が凄い痛いです。
「軽めの重量で数をこなす」という感じで長期間続けた場合、それでも体幹や足腰は強くなりますかね？
10×5セットぐらいを目途にやっていこうと思っています。
915:無記無記名
09/01/24 02:53:56 /nhqeilZ
>>910
なるべく自分の中にやらなくていいような理由を設けないほうがいっすよ。
916:無記無記名
09/01/24 03:28:22 ekxpIu9K
肥大させたくない、腰が不安、は分かるけど軽いので長年チンタラやっても成長しない。
917:無記無記名
09/01/24 03:45:02 lCFaHcTM
100kg担げるようになったけど、足の太さはトレーニング前と比べて全くと言っていいほど変わらない
そう簡単に肥大しないので、ガンガンやったらいいよ
918:無記無記名
09/01/24 04:15:10 q7nydsXZ
分かった風なことかいてる人多いスけど
自己申告はたいしたことない重量ばかりだし、
～KGを目指すスレを調べてみると、スクワットは150までしかないスね
（200は機能していない）
なんで2chはこんなレベル低いんスか？
919:無記無記名
09/01/24 04:33:06 bQoBqaTy
>>918
またお前か（笑）
920:無記無記名
09/01/24 04:49:26 boNXWJhU
どんなに重いの挙げられても話に全然説得力がないやつって何なの？
やっぱ馬鹿なのかな
921:無記無記名
09/01/24 10:28:51 r82yNrHR
ベンチと違って見栄で重量増やせる種目じゃないからみんな敬遠してるな
922:無記無記名
09/01/24 11:13:43 M5W4n897
ベンチがウルトラ苦手な俺は好んでやってる。
923:無記無記名
09/01/24 12:57:28 /jIEQ3iz
むしろ見栄張りやすい種目だと思うぞ。
150kgぐらいをクォーターレンジでチョコチョコやって得意げになってる奴たまに見る。
924:無記無記名
09/01/24 20:11:09 /DgyDA2/
浅ければ200kgできるし
925:無記無記名
09/01/24 20:17:51 aMOJFRpc
パラレルで120キロでセットを組んでたが、トレーナーに見てもらってフルでやったら
100キロで5レップスくらいで死んだ
完全に別物だよこれは
926:無記無記名
09/01/24 20:23:21 zPXWFOSs
>>923
阪神の金本がそんな感じでやってんじゃん。
200kgぐらい？をハーフとかクォーターで。
でもさ、何かしら意味があるからやってんじゃねーの？
専属のトレーナーも付いてるだろうし。
927:無記無記名
09/01/24 20:53:34 boNXWJhU
意味があってやってることを傍から見栄張ってるとか口出すからよくないんだよな
オレはフルだからこんなに軽いんだチクショウって素直に言ってみろｗ
928:無記無記名
09/01/25 03:08:52 K+nMbsN+
背が低くて足も短い奴は稼動域自慢をするのやめた方がいいな
929:無記無記名
09/01/25 07:25:11 5j0KjLJs
フルって故障や怪我しやすいんじゃないの？
足首の柔軟性も低いんで俺はやらないんだけど
930:無記無記名
09/01/25 13:55:06 AXeuFp5X
目的にもよるけどフルスク出来ないなら他の種目で補った方がいいんじゃないか？
レッグプレスとかレッグエクステンションとかで
俺は腰ベルト＋膝サポーター巻いてフルやってる
足首の柔軟性が低くても踵にプレート敷いたりすれば問題ない
931:無記無記名
09/01/25 15:52:25 0PSFzTa9
デッドリフふとで補おうぜ
932:無記無記名
09/01/25 16:21:46 nN+rL/Vm
>>918は東方仗助
933:無記無記名
09/01/25 18:57:30 Db/wXkq0
髪型バカにしてやるッ！
なんだッ！その髪型はッ！
934:無記無記名
09/01/25 20:33:01 EOXjYKqB
年取ると椎間板が減る一方なんだって。
自重程度にしといたほうがいいのか。
935:無記無記名
09/01/25 20:56:24 Db/wXkq0
くだらね
936:無記無記名
09/01/25 21:47:52 AXeuFp5X
>>931
デッドじゃ補えないよ
フルスクほど脚使わないから
937:無記無記名
09/01/26 21:12:00 MSqi/sQi
フルでもフルスタでもいいから練習で180ｋ位扱えるようになってから議論したら。
そんなレベルで薀蓄言ってる暇あったらジム行って練習した方がよくね。
あっでもこういうレベルのスレもないと脳内君たちは生きていけないか。
938:無記無記名
09/01/26 21:20:05 QeGWvvJu
最近、腰が痛い。ヘルニアやばいかな？
939:無記無記名
09/01/26 22:13:16 MSqi/sQi
ベルトなんかしてスクワットやるからだよ。
ノーベルでやってみな。
一発で治っちゃうよ。
940:無記無記名
09/01/27 08:02:12 qFsP3Bb9
釣れますか？ｗ
941:無記無記名
09/01/27 09:10:24 ktbHzRn2
スクワットで死ぬほど追い込んでる奴の隣でトレしてるともらいゲロしそうになる
942:筋骨マン
09/01/27 09:29:31 ffkZqYn5
スクワットの追い込みって吐き気を催すくらいやればかなり追い込んでるっておもっていいの？
943:無記無記名
09/01/27 11:24:41 PUv9L0Ck
大汗かいてれば、追い込んでると思ってあげていいんじゃないの？
944:無記無記名
09/01/27 13:09:57 ttxOaoU9
俺、目の前が真っ白になる。
945:無記無記名
09/01/27 13:26:13 ORdeXr9f
危ないよ
946:無記無記名
09/01/27 15:14:24 ttxOaoU9
普通だと思ってたんだが、危険なのか？ｗ
947:無記無記名
09/01/28 00:17:15 4r9+J3ed
血液が足に集まっちゃったのかな？
戦闘機のパイロットが、高Gでそういうのになるみたいね。
948:無記無記名
09/01/28 01:08:07 DzWIQaNx
俺もよくなるｗｗｗ
949:無記無記名
09/01/28 01:40:08 2qPSzHs9
>>946
>>948
お前らの葬式には出てやるから
気にせず思いっきり頑張っていいぞ。
950:無記無記名
09/01/28 18:01:14 h6fuc7fq
え？ｗ
マジでやばいの？ｗ
ていうかピラミッド法だと真ん中のセットでなんない？
951:３８歳おっさん
09/01/29 00:19:20 CxPCS0dy
本日10日ぶりのトレ。
腰痛が収まったが、怖いので今日は軽い重量で
自重30回 ２０kg×20回 ６５kg×15回・３セット
これ以上やるとまた、腰が・・・とゆうことで
レッグプレス１８０ｋｇ×12回・２セットで追い込む。
脚がパンパンになりました。
今日は軽い重量でしたのでフォームは良かったと思います。
当分はこの重量で我慢しないといけません。
目標は遠い状態。あせらず頑張ります。
まあ年だしね。
952:無記無記名
09/01/29 14:35:44 p+I9ecX6
だからノーベルでフルスクワットやれば一発で腰痛なんて治るって。
953:無記無記名
09/01/29 14:56:17 B7o/8bvt
おまえ…
ボンダレンコのスクワットがどうのこうの言ってなかったか？
どうも同じ匂いがするんだが…
954:３８歳おっさん
09/01/29 23:05:21 CxPCS0dy
>>>952 ノーベルトでやっています。深さはパラレルで。
フルスクワット？また腰痛めそう・・もういためたくないので遠慮します。
立ち上がることは出来ないわ、セキが出ただけでのた打ち回るは・・・
955:無記無記名
09/01/30 00:27:44 fu1PMs/J
質問なんですが、BIG3の中でのスクワットの重量の伸び具合ってどんなものなんでしょうか？
ベンチは中々伸びずデッドは凄い勢いで伸びると良く聞きますがスクワットに関してはあまり聞きませぬ。
現在のスペックはBP60kgDL120kgSQ90kgで一応満遍なく全身を鍛えているつもりなのですが、
ラックが無い事もありスクワットの増量のタイミングがいまいち掴めません。
よろしかったらみなさんの意見を聞かせてくださいまし。
956:無記無記名
09/01/30 00:55:27 foJj3Voo
>>955
ある程度までは直ぐに行くけど、そこからはベンチみたいな感じです。
つまり、なかなか伸びません。ちなみにフル・スクワットの場合。
ハーフとかクォーターはやっていないので判りません。レッグプレスは
伸びは速いけど、頭痛が酷くて辞めた。
957:無記無記名
09/01/30 08:48:30 DEaB2VtV
レッグプレスは最大挙量が最初80キロ、2週間後に180キロww
ただ慣れただけかな？
958:無記無記名
09/01/30 08:58:40 ITE2YA8y
慣れただけ。
というより最初の80kgが異常。
レッグプレス≒体重＋ハーフスクワット重量。
レッグプレスの稼動域からしてスクワットのフォームはハーフ程度と思われる。
例えば体重が70kgでレッグプレス80kgだと、シャフトのみ20kgでハーフスクワットもきついことになる。
てか日常生活に支障をきたすレベルです。
959:無記無記名
09/01/30 09:45:46 ao5786pM
ガリヒョロだが、体重70kgでレッグプレス100kg*10rep*3setで少し吐きそうになる・・・
ジムのスタッフが言うには、体重の2倍はできて当然という話だった。
確かに周りのトレーニー見てると200kg*10repとか上げてる。すごいなぁと思ってみてるけど、俺が貧弱なだけなんだよね？
頑張ろう・・・
960:無記無記名
09/01/30 09:47:08 iefmrKOE
スクワット フルで110キロくらいでセット
デッド ワイドで150くらいでセット
ベンチ 90キロくらいでセット
2年目でこんな感じ
スクワットの伸びが異様に遅い気がする
961:無記無記名
09/01/30 10:19:50 q9LduKxq
>>959
体重の２倍かよ・・・
反動つけてポジネガも関係なく１回こっきりとかならできなくはないと思うが。
とにかく筋肉に利かせる事を優先してる自分は、重量が当分延びそうもない。
962:無記無記名
09/01/30 20:12:57 DEaB2VtV
>>961
待て、体重の倍はレッグプレスの話だろ？
レッグプレスで体重の倍程度なら、そこらの俳優とかだって
やってるレベルだぞ。力自慢なら素人衆でもほぼ全員が
こなせる数値だと思うけど。
963:無記無記名
09/01/30 20:57:55 K8O2hmFv
>>960
俺なんてベンチ１００ｋｇで組んでるのに
最近はじめたスクワットはフルだけど９０ｋｇセットで精一杯だぜ！
情けないｗｗｗ
964:無記無記名
09/01/30 22:55:33 ZMTVgOL5
俺も似たようなもんだ
ダンベルベンチ４０ｋｇでやってるけど、
1ヶ月前から始めたスクワットパラレルで９０ｋｇ、デッド１１０ｋｇ
965:無記無記名
09/01/30 23:03:11 3TzVbLIH
>>960
スクワットなんてサイクルやって無理やり伸ばさないと、なんとなくやってても伸びないぞ
966:無記無記名
09/01/31 01:04:40 pzFRnUz7
俺はスクワット高重量低repと低～中重量ハイレップのでわけてやってる
今はフルボトム5set、ワイドスタンス4set、フロント4setの低rep（アップとクールダウン含め）で全部終わるのに2時間以上かかってる
コレを週2回、すごくめんどくさい。
967:無記無記名
09/01/31 01:09:29 zamggD8+
なに、スクワットって数字伸ばすのがそんなに難しい種目なの？
俺は根性ないから続くかなぁ・・・
968:無記無記名
09/01/31 06:27:38 q6lJR0+u
無理して腰を痛めたら悲惨
969:無記無記名
09/01/31 07:11:50 Hgap614I
そこでGVT法ですよ。
スクワットに限った事じゃないけど、GVTじゃなくてもとりあえず変化を付けるって事自体が重要だと思う。
970:無記無記名
09/01/31 09:48:39 1oEB9IBj
確かにスクワットは10回3セットとかメニューが固定化されることが多いかもね。
ベンチだったらグリップ幅変えたりダンベル使ったり補助種目やったりするんだけど。
スクワットのメインセットやった後はフラフラで、補助種目やる体力気力が残ってないってのもあるかな。
971:無記無記名
09/01/31 11:05:16 6M3JzytA
オーバーヘッドスクワットってどうなん？
なんか脚より腕や肩が先に疲労しそうな気がするんだけど。
普通のスクワットと比べて脚に違った刺激が加わるのか？
972:無記無記名
09/01/31 11:05:48 6M3JzytA
誤爆
973:無記無記名
09/01/31 11:48:26 SejpidtG
>>971
オーバーヘッドスクワットは脚の種目というよりも全身のコーディネーションを高める種目だな
競技の補助でやるようなもの
背中の上部にすげー負荷が来て猫背が治る気がする
974:971
09/01/31 12:35:00 IUKyc5Rs
>>973
お、誤爆に答えてくれてありがとう。
なるほど、クリーンなんかと同じような感じか。
競技の補助ってことはボディビル目的の場合は必要ないんだな。
でも俺猫背気味だからやってみようかな…。
975:無記無記名
09/01/31 13:55:47 CpQOa5kS
>>974
サポーティング・マッスルの強化に非常によい。
軽いウェイトでも、四頭筋にも非常に負荷がかかる。
スクワットのフォームの良い矯正手段になる。