10/02/11 13:25:30 o/gB1qEl
ダンベルを買った。
10kｇで始めたのだが、上がらない。
8回、３ＳＥＴがやっと。
素直にウェイトを落とした方が良い？
661:無記無記名
10/02/11 15:25:58 dL3mFCj2
>>660
肩は特に痛めやすい種目だから慎重にやったほういい
反動使ってしまうような重量でやるとへたしたら肩壊すよ
肩痛めてしまうと他の種目にも影響出るし、始めたばかりなら軽いのから慣らしていったほうがいいと思う
662:無記無記名
10/02/11 16:33:20 E+CVZIt7
昔、ダンベルショルダーで肩を痛めたことがあって、最初はすぐに直るだ
ろうと甘く考えていたんだけど、完全に元にもどるまで半年近くかかった
ことがある。その間上半身はアームカールとリストカールしかできなかった。
肩肘手首は気をつけないとダメだよ。軽いウエイトでフォームをしっかり
作るのが最初にやる一番のことです。
663:無記無記名
10/02/11 17:34:17 o/gB1qEl
>>661
>>662
アドバイスどうもありがとう。
仰せに従い、ウェイトを7.5kｇに落としてトライしてみます。
664:無記無記名
10/02/11 22:57:02 E+CVZIt7
>663
それと段々重たくなってくると、バーベルをセットアップの位置まで持ってくるのが
結構大変で、足を肩幅程度に横に広げる体勢が普通なんだろうけど、その状態から右足
を少し後ろに引くとセットアップの位置まで持ってくる時の安定感がよくなる。
試してみたらいいと思うよ。
665:660 で 663
10/02/12 18:42:59 JXev3ot5
>>664
了解しました。
今後にそなえ、メモしておきます。
重ね重ね、どうもありがとうございます。
666:無記無記名
10/02/21 10:34:39 IuAOj1eY
今までマシンで鍛えていましたが昨日ためしに15キロでやったら右が10回左が6回できました。
168 57の体格ですがこのままの体重で20*10を目指したいですね
667:無記無記名
10/02/23 02:06:04 CzcA/Jh8
カタテッずつやってるのかな。片手でやると腰に来るよ。
668:無記無記名
10/02/25 21:51:08 NLxWX5fA
重くなると片手だと変なところに力が入るような気がするのだが。
まっすぐ立てるんだろうか。
669:無記無記名
10/02/25 22:40:53 aGeFxm/j
両方もって片手でやったら？
670:無記無記名
10/03/12 23:01:47 fT5+Q/2e
忙しくて筋トレ完全に２週間あけたら、筋肉も落ちた気がしたけど、実際にも
今まで20kgX8repsX3setsだったのが、今日は20X8X1、20X6X1、20X5X1しか
できなかった。しかも腰にきた。
671:無記無記名
10/03/18 10:06:11 ylYtmi62
片手ずつって危ないんですか？
今まで15kgを片方ずつやってました・・・
672:無記無記名
10/03/19 17:02:37 1nkuRE6X
久しぶりにやってみたら
20*13*10*8とあっさり出来たので卒業します
673:無記無記名
10/03/19 17:16:00 NQcYUfOz
片手で片方ずつやるほうがずっとラクなんだよ。
カールもダンベルベンチもショルダーも全てなぁ～
674:無記無記名
10/03/19 17:38:10 D0jRYyRY
ベンチを片手でやるのって、かえって難しそうだけどな
675:無記無記名
10/03/19 17:52:33 RHglV7pj
バランスがな
676:無記無記名
10/03/19 22:22:52 k1JA28aY
ベンチを片手でやってる人って、未だかつて見たことがありませんが。
677:無記無記名
10/03/20 11:24:52 wQU1sFhB
見たら、陰で笑いものになるか、とんでもない達人と思われるかだな
678:無記無記名
10/03/20 11:30:34 KBF8YsWn
ダンベルトレーニングの基本がわかる！って本では、
一応バリエーションとして載ってるな。
ワンアーム・ダンベル・ベンチ・プレス
最後の数レップは使っていないほうの手で、
動作させている腕を補助してもよいとか云々
679:無記無記名
10/03/21 02:24:42 MApr9RBH
補助も糞も、肘が水平より下がった瞬間ひっくり返るだろ
680:無記無記名
10/03/21 03:09:08 Q2YpDOp7
いや、その本は民明書房のだろう
681:無記無記名
10/03/21 15:12:06 w2ppXrku
>>679
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
682:無記無記名
10/03/21 18:39:46 XYzauj5z
該当する動画は見つかりませんでした。
683:無記無記名
10/03/24 20:46:24 y3sFW14W
ダンベルショルダー始めて二回目の肩のトレ
17.5*7*2
15*9
ですた
20*8*3
を短期目標にします
それにしてもダンベルショルダーでは痛まないけどベンチとかで肩が痛いのは心配だ
684:無記無記名
10/04/01 20:35:24 ssFdPEwN
ここで重量晒してる人って、ベンチプレスみたいな
肩や腕を使う種目の跡にダンベルショルダープレスをやってるんだよね？
疲労してない状態なら20キロとか余裕すぎだろ…
685:無記無記名
10/04/01 23:01:42 d3Iz787N
自分ができるのに何で他の人はできないの？
この手の質問本気でしてる人いたらギネス級の馬鹿だな
人間それぞれ違うってことを物心ついたころには気がついてるけどな、普通の人は
686:無記無記名
10/04/03 16:00:40 m1ayXSsO
両手でやった方が体幹は強くなる
かといって両手で２０ｋｇなら片手だともっと重量が上がるかというとそれは無い
ただ回数的には両手同時の方が苦しい
687:無記無記名
10/04/05 01:32:51 QGJ+oDim
17.5kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙだと4回ぐらいだけど
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽだと9回出来たんだけど
みんなもそんな感じ？
688:無記無記名
10/04/05 01:38:32 T2jGApTh
>>687
俺はその逆
689:無記無記名
10/04/05 03:01:59 QGJ+oDim
>>688
>>687だけどチンﾃﾞｨｯﾌﾟだけはやりまくってるからとかなんだろうな
690:無記無記名
10/04/05 08:27:28 k47/n+ND
俺ショルダー17.5kg 8回できるけどダンベルカールは10kg 10回がやっとだよw
二頭はやっと最近まともにトレし始めたからかな
ショルダープレスも最近始めたんだけど
691:無記無記名
10/04/11 20:40:19 8HLnwlA3
前も書いたけどﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5kgだと4回がいいとこだけど
ｼｮﾙﾌﾟﾚは全然しないけど今日やってみたら20kgで10回出来た
なんかこういうｽﾚがあると俺は出来たぜとﾓﾁﾍﾞあがります
ありがとう
俺はﾁﾝ&ﾃﾞｨｯﾌﾟONLYﾄﾚｰﾆｰだけど、ﾁﾝ&ﾃﾞｨｯﾌﾟがｼｮﾙﾌﾟﾚで使う筋肉を共に鍛えられてるんだろうね
軽く
それとも昔逆立ちを好んでしてたからとかかな？
692:無記無記名
10/04/11 21:22:19 NFgSPt+g
やめとけ細い体のほうが断然イケてるよ
693:無記無記名
10/04/12 08:50:38 YWv9ZIo8
>>692
えそれは肩の筋肉は付けない方がいいよとゆう事？
まあ日本ならそうかもしれないけど俺はﾃﾞｨｶﾌﾟﾘｵとかみたいなﾊﾘｳｯﾄﾞ俳優の
体型が好きだからな
それに肩痛めたから肩が弱いと思うから肩を強くしたいんだよ
肩痛いｽﾚでもそゆ事言ってたし
694:無記無記名
10/04/13 18:34:13 0aXeOTSv
>>690
ベンチプレスかダンベルプレスは何キロ上がるの？
695:無記無記名
10/04/13 19:46:42 88r5cCKo
>>694
ベンチは60*5が精一杯。
インクラインベンチは17.5*8*2が割と余裕。明日20kgにあげる。
696:無記無記名
10/04/14 22:31:19 CEj14w+r
このスレの平均体重は55kgくらい？プヨっても60kgかな
697:無記無記名
10/04/15 01:29:36 B87hKJcJ
自分もそうなんだけど、
カールとかベンチはショボイけど、
ショルダープレスはそこそこいけるって人はガリが多い気がする
反動は極力使わないってのはもちろん大前提でね
698:無記無記名
10/04/22 01:45:39 CBvWXFNG
トレ歴半年
ショルダー16kg ×15 × 12 ×10
18kg ×10 ×8 ×7
半年にしてはなかなかでしょうか？
トレは真面目にやってます。
699:無記無記名
10/04/23 10:47:15 B8N48YJW
ベンチに座ってやってるけど腰ベルトした方がいいかな?
なんか対艦がぐらぐらする
700:無記無記名
10/04/23 13:58:20 UzXT6MVX
初めてショルダープレスやってみた
10kg> 10 8 8
俺パワーねぇ・・・
701:660 ＆ 663
10/04/24 10:07:38 +eSqhz58
>700
誰も、最初はそんなものさ。
10ｋｇが１０回上がらなくて、7.5kgで始めた俺だが、現在は12.5kgを10 10 ７ ６ 上げている。
10kg10rep×３なんて、すぐに出来るようなるよ。
試しに20kgを持ってみたが、スタートポジションに持っていくことすらできない。…oｒｚ
このスレを卒業できるのは、いつのことやら……
702:無記無記名
10/04/27 20:27:48 NCIDX3RJ
ショルダーきっついなぁ
他の種目に比べて体にズーンと疲れが残るｗ
703:無記無記名
10/04/28 06:58:16 fZLDl377
>>701
スタートポジションに持っていくフォームってどんなのがいいの？
20kgに挑戦してみたら肩が外れそうになったよ…orz
704:無記無記名
10/04/28 08:25:43 KCD1eBF3
50キロをワンハンドでやる時は両手で振りかぶって上げるけど
705:無記無記名
10/04/28 09:13:33 9KViFq2D
膝で蹴り上げる
706:660 ＆ 663
10/04/28 21:18:27 O0L0j1Dg
>701
何故、俺に訊くwｗｗｗ
まあ、マジレスすると、クリーンでもってダンベルを肩の位置まで持っていければ、スタートポジションに行けるのだが……
※クリーン＝ウェイトリフティング（重量挙げ）の一種目、ジャークの前半部分の事。ジャークは、正確にはクリーン&ジャークと言います。
フォームについては、上記の言葉でググってくれ。
707:660 ＆ 663
10/04/28 21:21:08 O0L0j1Dg
すまん。アンカ間違た。wｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
×：>701
○：>703
だわ。
酔っ払ってるわ、俺
708:無記無記名
10/04/29 08:03:13 repOwgcG
>>703
反動つけて「よっこいしょ」って感じで持ってってる
手首に負担がかかるのであまり良くないのかも知れない
709:無記無記名
10/04/30 15:30:40 B/QN19iM
>>704
はココにこないでね★
710:無記無記名
10/04/30 21:08:27 snIs5gJg
きっと704はポンドとｷﾛｸﾞﾗﾑの区別がつかないんですよ。
いづれにせよ >>704
はココにこないでね＊
711:無記無記名
10/05/01 22:09:21 Yd28ZAGZ
逆手でやってる方いますか？
712:無記無記名
10/05/01 22:15:40 8OBSjJPT
>>710
さすがに50キロと22キロを勘違いする奴はいないだろ。そんな奴がいると思う馬鹿はお前だけであってほしいが
713:無記無記名
10/05/08 11:54:07 27SkSPb8
過疎りすぎだろ！
714:無記無記名
10/05/09 10:57:21 lBIVuvOd
ついにダンベル購入ｗ
今日の午前中に届くはずだが遅い。。
3キロしか持ったことないが、20ぐらいあっさりヤっちゃうよ！！
715:無記無記名
10/05/09 11:50:56 lBIVuvOd
これは無理だな
まだダンベルを組み立ててもないけど間違いない
716:無記無記名
10/05/09 20:57:04 dna/b0CK
warota
717:無記無記名
10/05/11 13:53:20 i1lAU6qD
>>715
ちょっとずつバンガレ
718:無記無記名
10/05/11 16:20:23 zVK3abup
謙虚だなｗ
719:無記無記名
10/05/11 22:39:50 opNumvsJ
>703
軽いのをやるのと同じフォームです。それができなければもっと軽いのから
始めたほうがいいです。
軽い重量でフォームを固めないと、肩や腰を痛めるので気をつけてください。
自分は20でやっていますけど、最近風邪の治りかけの体調の悪い時に、無理やり
持ち上げたら肩甲骨の内側が凝ってバリバリになってしまった。
今日柔整でみてもらったら、「これはひどすぎる」といわれてしまった。しばらく
通わないと辛くて耐えられそうにない。
720:無記無記名
10/06/02 18:02:28 6nESC5Uo
当方ベンチ75*9、推定Max90ちょいだと思われますが、
新鮮な状態ならダンベルショルダー18.5*10くらいいけるもんですか？
みなさんはベンチなどをやったあとと、一番最初にダンベルショルダーやるのではどのくらい重量やレップ数変わってきますか？
私はベンチやったあとなら16.5*11が限界です。
ちなみにダンベルカールは13*12が限界です。
肩や二頭しょぼいですよね..
721:無記無記名
10/06/07 16:28:55 ei2un4xH
ダンベルベンチだと25kgでセット組むくらいがＭサイズの服を着れる限界って聞いたけど
ダンベルショルダーだとどの程度の重量でセット組むのがＭサイズの服を着れる限界ラインかな？
722:無記無記名
10/06/08 05:49:57 kmbAexp5
やはり20kgあたりじゃないかな
服のサイズを基準にするなら
胸と背中の発達度合いとの兼ね合いもあるけどね
723:無記無記名
10/06/08 15:19:07 BSw3+Ack
>>722
ありがとう
ショルダーは２０ｋｇを目標にやるようにします
724:無記無記名
10/06/09 16:51:49 hT3v6wa/
ダンベルって箱に入ってるとやけに重たいんだよな
米袋と違って面積小さいだけそんだけ負荷がかかる
１５ｋｇ×２のダンベル車に運ぶのも大変だったっけな
725:無記無記名
10/06/09 22:26:13 WGUyMpER
ダンベルショルダーやってたら僧帽筋がやけに発達してきたせいで
いろんな人になで肩だよねって言われるようになってきた・・・
僧帽筋に負荷がかからない肩トレはないものか・・・
726:無記無記名
10/06/09 22:26:43 88hiMFLn
ない
727:無記無記名
10/06/09 22:58:27 WGUyMpER
やっぱそんなトレないのか
筋トレしてる人から見たら僧帽筋発達してるねーだけど
一般人から見たらただのなで肩にしか見えないもんなんだな
728:無記無記名
10/06/10 04:01:38 hrZdZ6eM
僧帽筋そんなに発達する？
俺、肩はダンベルショルダーしかしてないけど、
むしろ三角筋だけ目立ってきて尖った感じになった気がするんだけど
気のせいかな？
729:無記無記名
10/06/10 08:36:57 xsmc7nHb
元の骨格による。
同じようにショルダープレスしていても、なで肩タイプは僧帽が強く働き、
いかり肩は三角筋が強く働く。
肩幅有る奴はますます広くなり、なで肩はどんどんなで肩にｗ
730:無記無記名
10/06/11 00:21:59 USloMMo9
いかり肩となで肩のどっちが骨格的に筋力が強いのかという
議論で今日ジム仲間と喧嘩（言い争いだが）しちまった。大の大人だというのに。
とりあえず4：3で、いかり肩派の方が強いという意見が多数だったが
実際どうなんだろな。
731:無記無記名
10/06/11 00:27:33 4zp1/rnk
ストロングマン見ればいい。
732:無記無記名
10/06/11 00:52:01 USloMMo9
そりゃ見てるけど、あれはもう骨格云々突き抜けて
筋肉付きすぎてるから分からないんだよ。
だから骨格的にどうかって話。地力の話だよ。
733:無記無記名
10/06/11 11:03:18 N+q4wm71
なで肩タイプの方がパワーは強い。僧帽と三角で比べると、僧帽の方が出力も
体積も上。そこが使われやすいなで肩の方が、同じ体重、トレーニングレベルで
あれば出力が大きい。
が、いかり肩タイプの方が同じレベルなら遥かに見栄えがするｗ
ビルダーならいかり肩有利、リフターならなで肩有利。
女にモテるのはいかり肩。胸が薄くてもシルエットは逆三角形。なで肩が逆三角形
になろうと思うと、厚みはかなりのものになっていて、いわゆる痩せマッチョ体系で
は無い、ガチムチになってるはずｗ
734:無記無記名
10/06/11 13:20:57 rHGkFDOv
それは違う。
なで肩には僧坊筋しかない
いかり肩には三角に加え、もちろん僧坊もある。
故にいかり肩の圧勝である。
735:無記無記名
10/06/11 13:33:08 f3pSOkPV
ちょっ…骨格の話…
つうか、何の力比べ？
室伏なんかは割と撫で肩だよね。かっこえぇけど。
考えて見りゃ投擲選手はみんな腹が太いな…
736:無記無記名
10/06/11 18:18:41 2lvtGJEH
ボクサーとか打撃系は見た目に反してなで肩の方が強いとか聞くね
僧帽上部と三角前部が発達してるから強いのか
なで肩の方が回転力があるのか分らんけどいかり肩は意外と弱い印象
737:無記無記名
10/06/12 00:55:52 3sdscuI8
シュワちゃんは超ナデ肩じゃないか。
738:無記無記名
10/06/12 01:13:14 UvFSFu0R
>>736
そうか？いかり肩の方がハードパンチャー多いと思うけどな。
タイソンも僧帽は発達してるが骨格的にいかり肩。
初期K-1で鉄の拳と言われたシカティックも、今だに現役の
アーツも、そしてミルコもいかり肩。ついでにヒョードルもいかり肩だろ。
アームレスリングも、配管工の素人の何とかさん（二郎さんだったかな？）
も超いかり肩。素人なのにいきなり大会に出て優勝してたはず。
一概には言えないのは承知だが、いかり肩の方が素の力が強い印象が強いわ。
739:無記無記名
10/06/12 02:06:53 l9iBSWdk
17.5キロが12回出来たので、次回20キロ挑戦
因みに身長167体重57キロ体脂肪11パーのガリガリ君です
740:無記無記名
10/06/12 10:41:17 3hnBwXj5
やっぱり強い奴はなで肩に見えてるだけかもね
肩幅狭い方がワンツーとか左右の回転は速いと思うけど
741:無記無記名
10/06/13 02:24:25 9LpGUjeE
なで肩なのと、なで肩に見えるだけってのは見た目でどうやって判断できるんだろう？
レントゲンとればすぐわかるんだろうけど。
742:無記無記名
10/06/13 07:06:29 HYNYaEyG
なで肩って、そもそも見た目の事でしょ。
743:無記無記名
10/06/13 07:51:18 9LpGUjeE
違う。骨格上肩の位置が低い。結果として首が長く見える。
極端な例は首長族
744:無記無記名
10/06/13 17:56:50 ZDfi1OWz
首長族ってなで肩とか関係ないだろｗｗ
見た目でどう判断するかは、まさしく見た人次第なんじゃない？
一般の人から見たら僧帽が発達していようといまいと、
なで肩に見えたらその人はなで肩認定されるだろ
745:無記無記名
10/06/14 00:40:29 PtVxkvN8
いかり肩に見えたら弱いということで・・・
明日もダンショ頑張っていきましょう！
746:無記無記名
10/06/16 14:06:01 3wLDdXVk
イカリ肩ナデ肩どっちが強いかは知らないけど
ナデ肩は見た目的にカッコ悪い
747:無記無記名
10/06/16 15:25:32 VYcLfOX9
同体重で限界まで体作ったら骨格のショボいなで肩のが筋肉もりもりだって事でしょ
同じだけ筋肉付けたら肩幅のあるいかり肩が何階級も上になってしまう、体重で合わせたら体全体のフィジカルパワーはあるが筋肉パーツ事の盛り上がりは欠ける
ムッキムキのホリフィールドとごっつく分厚いタイソンみたいな
748:無記無記名
10/06/16 15:31:55 VYcLfOX9
あ、身長も同じだった場合か。
749:新・マジ肉体改 ◆kMB3n7lgIg
10/06/16 18:51:18 swxbBSkn
お前らうｐしろ。
750:無記無記名
10/06/16 19:48:43 EZIbIkDr
>>739
凄いね、体重57キロで35キロをスタートポジションまで、持ってくのも大変しょ？
自分は、66キロですが、15キロ×２でもベンチに座ってると、膝で片方づつ蹴り上げないと上がらないorz
751:無記無記名
10/06/16 20:08:58 RLbm/NQY
>>750
いや凄くないだろう。
身長162ｃｍ体重53ｋｇの俺はショルダープレスは25ｋｇでやってる。
50ｋｇなんてどうってことないぜ。
35ｋｇなんて準備運動にもならん
752:無記無記名
10/06/16 21:22:04 EZIbIkDr
>>751
そりゃ、また凄いね！
っで、体重53キロで25キロ×２＝50キロで、ほぼ自重だがスタートポジは、どうしてるの？
それと、スタンディングなの？それとも、ベンチ？
出切れば、スタートポジションへの持ってきかたを、指導してください
753:無記無記名
10/06/16 21:56:18 RLbm/NQY
>>752
普通の背もたれのない丸椅子に座ってハンマーカールして
上に上げるやり方だよ。
コンセントレーションなら30ｋｇ以上でカールできるからな。
反動使えばアームカール２５ｋｇなんて軽くできる。
面倒な時は膝にダンベル乗せて蹴り上げてるけどな
754:無記無記名
10/06/17 00:16:55 HaD+egSS
>>750
スタポジいくとき、反動も使いますけど、結構力任せで上げてますよ
無理矢理上げてたら、スタポジに持っていく力も上がったみたいです
昨日20キロに挑戦しましたが…無理してアキレス腱痛めました（笑）
自分は足が細いから体重が少ないのかも
755:無記無記名
10/06/17 00:23:06 HaD+egSS
>>753
体重53キロで30キロカールか
凄か～
俺はカールが一番伸びない
三頭を使うせいか、ベンチとショルダーのが伸びが良いです
756:無記無記名
10/06/17 00:56:09 1CcXVdnN
>>751
チビの自慢はどうでも良い
スレチだし
757:無記無記名
10/06/17 02:12:50 1xwjd7zf
才能のない奴の嫉妬ほど哀れなもんはないな。
758:無記無記名
10/06/17 07:23:40 qm+m4p/o
やっぱ俺つえ～
759:無記無記名
10/06/17 08:48:39 N3ATyqyQ
>>1-758
マッチョｗｗｗ
760:無記無記名
10/06/17 10:59:59 uh0rVWMR
ショルダープレスって20kgくらいから始めるもんじゃないのか
761:無記無記名
10/06/17 11:05:59 Cofa+/9Z
>>760
人によるだろ、馬鹿
762:無記無記名
10/06/17 12:54:51 1xwjd7zf
ショルダーもカールも体重の何分の一できるかだ。
体重100ｋｇならいきなり20ｋｇでやっても
体重50ｋｇの奴が10ｋｇでやるのと凄さは変わらんからな
763:無記無記名
10/06/17 15:11:13 7WRVyIe/
ダンベルショルダーって座ってやるより立ってやったほうが上がるのかな？
だとしたら立ってやってる俺涙目ｗ
ようやく18*10できるようになったのに座ってやったら、
立ってやるより回数が5回くらい下がったらやばい
764:無記無記名
10/06/17 15:13:45 1oEf1rKR
>>763
立ってワンハンドで、ドア枠でも柱でもしがみ付きながらやるとヘビーな重量でもバランス崩さずレップこなせるよ。オススメ
765:無記無記名
10/06/17 15:21:53 7WRVyIe/
>>764
766:無記無記名
10/06/17 15:25:03 7WRVyIe/
>>764
ありがとうございます。
ではジムの壁を探してやります。
どあ周辺は人が通るし通告の妨げになり危ないので、
フリーウエイトコーナーのどこかを探してやります。
どこかにもたれずにやると腰を痛めないようかなり緊張しがちになりますね。
今ベンチMax82.5でMax100までまだまだですが、
ダンベルショルダーは７月中に20*10を達成したいですね。
767:無記無記名
10/06/17 16:09:40 Sez06jVA
ストリクトで肩に効かせるのが目的なら座ってやった方が良いぜよ。
肩はフォーム無視して重量にこだわるとすぐ故障するぞ
768:無記無記名
10/06/17 17:24:45 cAVG2itq
みなさん、ベンチの角度はどうしてますか？
自分は、直角に立てると安定しないから、一段寝かせて（80°くらい？）やっています。
769:無記無記名
10/06/17 18:04:15 1oEf1rKR
>>766
俺はなんだかわけ分からんマシンが周りいっぱいにくっついてる巨大なラックのディップスバーを握りながらやってる。
安心して重量上げれるし、高重量のプッシュプレスも気軽にできて効果あったよ
770:無記無記名
10/06/17 18:43:05 7WRVyIe/
さっきダンベルショルダーやりましたが右だけ20*10達成できました！
左は20*5ｗ
左があまりにも弱すぎですね。
次は右だけ22.5でセット組みます。
771:無記無記名
10/06/18 01:10:45 cnVEh9O8
俺も右だけなら20×10なんとか出来るけど、左はまともに挙がらない
だから15を両手でやってる
左右の重さを変えてやるとおかしな体にならないかい？
772:無記無記名
10/06/18 21:00:13 MqNpWPLm
右は20を持って左は15を持ってやってる人はさすがに見たことがないな。
だからということでもないけど、両手15は正解なんだろうけど。でも、
せっかく右が20できるんだから、左も15、16、17・・・と１ｋずつでも重く
していくのがいいんだろな。だけどショルダーの１ｋの差って結構きついからな。
773:無記無記名
10/06/18 22:30:56 4qDaZ2IX
左右違う重量なんてありあえないと思います。
という自分は首骨折の為、1年以上経過した今でもかなり左右差がありますが・・・・・。
それでもダンベルショルダーは同重量でやります。
774:無記無記名
10/06/19 05:00:28 yCH28Bm5
片方づつやってるに決まってるだろが！
775:無記無記名
10/06/19 05:27:22 f2JjcQXm
お前等 なんちゅう話しをしてるんだ？！
左右 違う重さでする馬鹿はいないだろ！
左が右に追い付くまで、辛抱するしかないに決まってるやろ
片手づつと書いてる馬鹿もいるし、同時に上げないと駄目だろうが！
まさか 交互に上げ下げしてるとか言うなよ～
776:無記無記名
10/06/19 10:46:40 gwK8tmDw
オルタネイトショルダープレスっていうバリエーションもあるけどな・・・
777:無記無記名
10/06/19 11:25:11 qPhJr8wl
この種目って、片手だけでやって「達成できました！」って言ってええのん・・？
ダンベル２個分をズッシリ感じながらやるもんじゃね？
778:無記無記名
10/06/19 14:01:27 3DWXx7uz
ワンハンドショルダープレスっていう（ｒｙ
779:無記無記名
10/06/19 14:54:36 qPhJr8wl
>>778
いやだからワンハンドじゃ体への負担も違ってくるし、
同列で語れなくなってくるだろって話しだ
いちいちそんなレスいらんて
780:無記無記名
10/06/19 18:57:26 3DWXx7uz
まあ、余裕のない子ね(´･ω･｀)
781:無記無記名
10/06/21 22:22:14 Vt1kVSmI
ワンハンドはベルトを巻いても腰にきませんか。なんか怖いです。
782:無記無記名
10/06/23 22:14:42 V7OBXqxd
いつもは両手20でやっているんだけれど、ある時、突然全くの気まぐれで
右手オンリーで22をやったところ完全に腰から肩（特に肩甲骨の内側）に
きてしまった。もちろんベルトはつけていた。それ以来ワンハンドは絶対
にやらないことにした。
783:無記無記名
10/06/23 22:18:24 B5qvon4H
片手でやる場合は両手で扱ってる重量-2.5くらいでやらんと背中のバランスがとれんからな
784:無記無記名
10/06/24 08:31:28 yvOGNe22
45歳のオッサンです
10年前は17.5キロ10X3 楽に出来たのに
今は10キロ10X3がやっとです
なんとか20キロまで行きたい
785:無記無記名
10/06/24 08:35:36 6f25qUVz
>>784
あんまり重量気にせず、肩壊さないように、無理しないでください
786:無記無記名
10/06/24 08:59:11 vRft9qvG
自分も重量にこだわらない方が良いと思います。
まわりには肩痛いといってるオッサンがたくさんいます。
787:無記無記名
10/06/24 16:16:10 yvOGNe22
>>785 >>786
ありがとございます
無理せず地道に頑張ります
788:無記無記名
10/06/24 21:43:57 Hx6L/Gug
自分もつい二～三ヶ月前まで20でやっていたけれど、しばらくぶりでやったみたら
16しかできなかった。余裕だと思って持った18が、ぶらさげた段階で無理なのが
わかった。他の種目は、伸びてはいないけれど、普通にやっていたので大丈夫だと
思っていたのに。悔しいというか情けなかった。それと同時に年を感じた。もう60
近いので。
789:肉うｐ
10/06/24 22:05:49 RoYmp16E
このくらいの重量なら増量期設定しなくても神経系の発達のみでいける。
30*10まで神経系の発達のみでいけるなら才能ある。
40*10までいったら才能ありまくりで神だな。
790:無記無記名
10/06/24 23:02:06 +t+L31+W
４０ってまじで腰が砕けそうだ・・・
２０でもヒーヒー言ってるのに
791:無記無記名
10/06/24 23:25:28 fqzJf5V+
どんな基準だよ
もともとの筋量が弱いと神経系とかいってらんない。
骨太で骨格ががっちりしていてる人。これがパワー系の絶対的素質。
昔から外でガンガン遊んで、部活やってきてるやつで体重が標準以上なら成長期に
ある程度筋肉ができている。だからこそトレ初回でいきなり人より高重量できるからそこで才能は確認できない。
792:肉うｐ
10/06/25 00:00:06 iaZPCF2Z
１年で30*10は普通。
40*10はかなり強い。
50*10は神。
これでおｋ
20*10はスポーツ歴なくても１ヶ月真剣にやればできるレベル。
793:無記無記名
10/06/25 11:15:01 wSIgG30S
>>792
>20*10はスポーツ歴なくても１ヶ月真剣にやればできるレベル。
さすがにそれはないわ
794:無記無記名
10/06/25 11:44:40 RTQ7BXKP
あの体で
20*10はスポーツ歴なくても１ヶ月真剣にやればできるレベル。
とかサラッと言われるとなんかむかつくなｗ
795:無記無記名
10/06/25 21:04:06 1WfMuDlW
筋トレ歴15年程度だけど、20＊10が限界だな。でも普通の人が、体力維持を
目的とするんだったら、それで十分だとも思うけれど。だんだん年齢もあがってきて、
無理もきかなくなるし。でも、若い時にもう少しやっておけば、という気が
しないでもないな。せめて、30・・・、とは言え、やっぱりどう考えても
無理だな。
796:無記無記名
10/06/26 00:43:45 zoKRwxy2
>>793
いや普通にあがるだろ。
20*10は170 40みたいな超絶ガリでなければ神経系の発達のみで普通にあがる。
797:無記無記名
10/06/26 00:52:14 5qPyWjpt
ダンベルショルダー２０だと、バーベルだと何ｋｇくらいで出来ますか？
798:無記無記名
10/06/26 00:54:40 zoKRwxy2
>>797
バーベルだと70くらい
799:無記無記名
10/06/26 01:30:35 9MQ0EHGN
はい
未経験者確定
800:無記無記名
10/06/26 02:25:31 zm4jyudA
ダンベルショルダー30×10って
ベンチMAX100kgぐらい？
801:無記無記名
10/06/26 02:57:10 zoKRwxy2
>>800
そんなもん。
まあ俺は35*10の時でもベンチ100程度しかあがらなかったが。
802:無記無記名
10/06/26 14:58:36 XsN2xaCq
>>796
釣りなのか本気で言ってんのかわからん・・・
本気で言ってるなら、俺は普通ではないって事か
803:無記無記名
10/06/26 15:32:50 w9RA3MB/
頭悪い馬鹿が勝手に言ってるだけ。
804:無記無記名
10/06/26 18:03:59 eRYYht5g
バーベル７０だとダンベル３０余裕じゃないの？
805:無記無記名
10/06/26 18:07:38 L8FNe8Jg
実際やってみないと分からんのが正解
806:無記無記名
10/06/26 20:29:16 AmJqpKP9
理屈抜きに無理です。
807:無記無記名
10/06/26 21:00:26 zoKRwxy2
>>802
冗談抜きで弱い。
ダンベルショルダー20*10はベンチMax65～70レベル。
このあたりなら１ヶ月であげたいところ。
知り合いで165 52の体格のやつは三週間でダンベルショルダー20*11をあげたし。
このくらいの体格でも１ヶ月以内にあげれるし。
808:無記無記名
10/06/26 22:00:36 zrn6Qi7f
>>807
はいはい君の知り合いは凄いねー（棒読み）
809:無記無記名
10/06/26 22:07:09 zoKRwxy2
>>808
凄いとは思わんなあ。
普通だと思う。苦戦するような重量ではないし。
810:無記無記名
10/06/26 22:10:13 zrn6Qi7f
ID:zoKRwxy2
ところで君はなんでこのスレに粘着しているの？
これくらい普通なんでしょ？
もうわかったから書き込まないでくれる？30kgスレにでもいってろよ
811:無記無記名
10/06/26 22:39:35 zoKRwxy2
>>810
えっこのスレ、ネタスレじゃないの？
20*10って年寄りの体力維持レベルの重量っしょ。
女でも１年以内にあがりそうだな。
812:無記無記名
10/06/26 22:43:48 eszsmTGd
あーあ、馬脚現しちゃった・・・
もう少し抑えればよかったものを
813:無記無記名
10/06/28 20:01:13 HunoOlcR
>>811
(自称)ネタスレでマジレスから入るとは、
なかなかの天然釣り師(馬鹿)だな。
814:無記無記名
10/06/28 23:53:55 Klu0npMD
１ヶ月はきついかもしれんが、半年以内であげたいとこだなこのレベルなら。
815:無記無記名
10/06/29 22:02:10 FJk0voUD
>814
そもそもスタートはいくらからなんだい？
816:無記無記名
10/06/29 23:36:10 Ilwo1PLg
>>815
12.5*10前後のやつが多いんじゃないか
817:無記無記名
10/06/29 23:54:29 SpglgF7R
ショルダーで僧坊が筋肉痛になるのはフォームおかしい？
818:無記無記名
10/06/30 09:51:24 vHfYJeCn
この種目、22.5で9回までやったけど背もたれなしなんでやらなくなった。腰ヤバイけんね。いまはフロントサイドリアのレイズだけ。でかくなるのか不安
819:無記無記名
10/06/30 11:36:37 TlMFEGrl
立ってやると腰がきついので、
マットの上に正座してやってるんだけど、
なかなか厳しい種目だね。
820:無記無記名
10/06/30 12:22:16 90Zp7eKK
20キロのショルダーで腰がどうこうっておかしいだろw
元々ヘルニア持ちかなんかか?
821:無記無記名
10/06/30 12:24:02 vVJmR9DA
>>820おまえみたいにデブじゃなくて
体重５０キロ台のガリだったら20キロでもきついぜ。
822:無記無記名
10/06/30 12:42:16 AYV1udbu
身長170前後までの体格なら体重50キロ台でもダンベルショルダー20*10はいく。 俺は171 58の時25*9までいったから。体脂肪率は当然低かったが。
まあそこまでしか伸びなかったからそのあと増量したけど。
170後半で50台とかのむちゃくちゃガリな奴でなければなんとかなるよ。
俺より身長が低いやつとか160前半で絞れてる50キロ台のやつなら時間かければ余裕だと思う。
しかし25キロでセット組むあたりから伸びが悪くなるね。
170前半で体重50後半で30キロでセット組むやつは強いと思う。
823:無記無記名
10/06/30 13:36:19 QqO7wcsr
正直な話、思春期からデブで過ごしてきた奴とここ1年くらいでデブになったやつとじゃ全然筋肉の付き方が
ちがうから体重があっても時間かかる人はかかるよ。
1
824:無記無記名
10/07/01 19:13:30 R291YmR0
>>821
貧弱コンプレックスから言い訳してそういう事言うの辞めたほうが良いぞ
825:無記無記名
10/07/01 20:51:54 N+mrUepp
身長が平均、もしくわ平均未満だったら体重50キロ台でも20キロいけるよ。
いけない奴は神経系が未発達な奴か体脂肪が多いやつ。
50キロ台で体脂肪が多いと筋量が少ないからきついと思う。 そういう奴はバルクアップしてから50キロ台まで減量すればいける。
826:無記無記名
10/07/01 21:03:10 N+mrUepp
まあ50キロ台で体脂肪が低くてもトレーニとしては筋量は少ないが。
しかし一般人に比べると筋量は多少多いから、それくらいの筋量があれば20キロ10レップはいける。
体重60キロ台でも体脂肪が多いとこのレベルでも苦戦するかもね。
827:無記無記名
10/07/06 20:47:44 GXfAQ4hc
>825
言っている意味がさっぱりわからないんだけど。826はえらくチャンとレス
してると思ったらIDが同じじゃないの。それともレスじゃなくて追伸なのかな？
828:無記無記名
10/07/06 23:04:29 BeakocuP
身長が高くなければ体重50キロ台でも到達できるってことだろｗ
さすがに170後半以上あって体重50キロ台だとダンベルショルダー20*10程度のレベルでも苦戦するんじゃないか。