08/07/20 03:39:37 MGHEvUpk
>>1
もちろん20キロ×2なんだよね？
6:無記無記名
08/07/20 03:55:08 Wgn7QsTx
>>5
ダンベル使ったトレの常識だろ
7:無記無記名
08/07/20 04:04:46 iiFhNplG
俺は今日つまようじで10レップできた。
ってカンジのレスで埋まるんだろ？どーせこんなスレ
いい加減飽きた
8:無記無記名
08/07/20 05:19:18 +eHuRMXD
ダンベルショルダーもレイズ系と同じで20ﾚｯﾌﾟぐらいできる重さでトレしたほうがいいんですか？
9:無記無記名
08/07/20 07:36:23 K6S58kmh
ダンベルベンチプレスの何パーセントくらいの重量ができるでしょうか？
10:無記無記名
08/07/20 09:49:55 gFchRQFP
>>4
Young Love の方が好きな
>>9
およそ3分の2だね
11:無記無記名
08/07/20 10:01:34 K6S58kmh
>>10
ありがとうございます
それくらいで組んでみます
12:無記無記名
08/07/20 10:57:15 F37AgS8N
じゃあダンベルベンチプレス30キロ目指すスレでいいじゃん
13:無記無記名
08/07/20 13:27:32 VxJ7ePis
>>5
ワンハンド２０ｋｇならWのシーソーと負荷はそれほど変わらない
Wアーム同時なら腰への負荷が変わるね
14: ◆xxxxxxxxlE
08/07/29 04:30:44 AuT9F6n2
20kgスレがあったので書いてみる。
ちなみにダンベルベンチ20kgスレにも書いています。
先週の木曜日のトレ
右 12kg*10*3
左 12kg*10*3
15:無記無記名
08/07/30 04:43:04 i7+uLY39
ダンベルショルダープレスの重量を一段階（2.5kg）上げた途端、伸びが急に止まったorz
新MAX重量だと最初の頃は5、6回できたのに、最近は1回とか多くても4回が限界。
もう1か月以上この状況の連続。
一段階落として旧MAX重量に戻せば、たぶん10回か12回できると思う。
重量増やすと伸びが止まる原因がさっぱりわからないorz
16:無記無記名
08/07/30 05:43:04 xE/xoSI1
>>15
いきなり2.5kgはこのレベルではきついと思う。
1.25kgにしとけばいいんじゃないか？
17:無記無記名
08/07/30 06:17:09 i7+uLY39
>>16
10kgまでは1kg刻みで
10kgからは2.5kg刻み
20kgからは2kg刻み
しかないもんで、ダンベルはorz
バーベルでやれば1.25kg刻みででき高重量も扱えそうだけど
バーベル使って弱いほうの側を怪我した経験あるんで
重量落ちてでもダンベルが望ましいですね。
左右の筋力差も解消できるし。
ロープーリーのケーブルマシンで片側ずつショルダープレスするとか
なんか方法考えてみますね。
ただこれもメインウエイトは1枚2kgか2.5kgくらいで
補助ウエイトは2kgなんですよね。
ラットバー使って両肩同時にやれば実質的には半分の重量刻みですが
これじゃバーベルでやるのと変わらないし。
さて困りましたf^_^;
いい手がないか、コロンブスの卵を探してみます。
18:無記無記名
08/07/30 12:05:30 w4KSHoRl
>>17
フォーム悪いからでしょ。
普通10kg10回出来れば12.5kg6回くらいは出来る。重量が重くなればなるほど、増量幅(％)は下がるんだから問題無い。
弱い方を怪我したってあるけどこれもフォームのせいだと思う。普通バーベルのプレス系種目では筋力の弱い方は強い方よりも下がらない(正確には下げられない)。何故なら強い方に頼るから。
トレーニ%
19:無記無記名
08/07/30 13:02:27 btvFlGfm
頭でっかちがいる
20:無記無記名
08/07/30 16:15:26 i7+uLY39
>>18
なるほど、フォームが原因とは思ってもみなかった(^_^;)
フォーム直せば2.5kgの壁など突破するのは楽勝ってことですね。
サンクスです。
21:無記無記名
08/07/30 17:32:16 xE/xoSI1
体壊すぐらいだったらプレート買えばいいのに。
0.625kg4枚買っても2000円しないだろ。
22:無記無記名
08/07/30 18:19:45 i7+uLY39
>>21
ジムに備え付けのダンベルだからプレートつけて微妙に増量することができないんです。
23:無記無記名
08/07/30 18:29:01 JJ34idpZ
>>22
URLﾘﾝｸ(www.kenko.com)
こーいうアンクル・リストウエイトを手首に巻いてやればいい。
これは0.25kgで他に0.5kgも買えばじゅうぶんでしょ。
でっかく名前書いときゃジムでも使えるよ。
24:無記無記名
08/07/30 22:56:19 dylj46W0
俺向きのスレ発見。
日曜日からダンベルプレス始めました。
15キロから始めて、日曜日は最高6回。
月、火と筋肉痛で、今日二回目のトレーニング
休憩一分で10回、6回、3回と10回上げはすんなりクリアしました。
15キロ、10、10、10を目指すべきか
17.5キロにアップするべきか、どっちがいいですかね？
25:88 ◆7qxVdcHzDE
08/07/30 22:57:39 cPjvo26H
シーテッドショルダープレス
12*8,7,6
>>14
自分もダンベルベンチプレス20Kgスレにも書いています。
こちらの20キロの方が自分的に卒業まで時間がかかりそうです。。。
ちなみにフロントレイズ5キロシュラッグ18キロも行ってみました。
20キロ卒業できるように地道にこちらでも頑張りますので皆様よろしくお願い致します。
26:24
08/07/30 23:03:31 dylj46W0
あ。誤爆ｽﾏｿ
27:無記無記名
08/07/30 23:59:09 i7+uLY39
>>25
そのシュラッグだけど、俺より体でかくて格段に筋力ある人が
よくシュラッグで低重量高回数（と言っても20、30回前後しかやってないみたいだが）だけをやってるのを見かける。
シュラッグって高重量低回数でやるものとは違うの？
体の中でも１、２を争うほど強力な筋肉なんでしょ？
たとえその後の追い込みで低重量高回数もさらにやるとしても。
どうして高重量低回数をやらないのか疑問。
てか、どうやるのが僧帽筋強化に一番効果的なの？
28:無記無記名
08/07/31 00:05:34 QwcvQ9nB
シュラッグは可動域狭いから、低レップだと筋肉の緊張時間がかなり短くなるから高レップが効果的だ｡
というのを聞いたことがある｡
29:無記無記名
08/07/31 00:13:24 S2G5lZL+
>>28
筋肉緊張の持続時間が重要なんだ？
俺は高重量低回数（８～１２回できる重量で限界まで）と低重量高回数（半分強の重量で限界まで何回でも）を両方やってる。
バーベルを担ぐときに頚椎守る受け皿にしたいから筋力じゃなく筋肥大重視で。
だいぶ僧帽筋はついてきたけど、まだまだ全然たりない。
頚椎むき出しのままだもの。いまだにバーが当たって痛いときがあるよ。
30:無記無記名
08/07/31 01:10:57 QwcvQ9nB
>>29うん｡記憶が曖昧なんだけど、４５秒～６０秒ぐらいが筋肥大にいいらしいよ｡
31:無記無記名
08/07/31 01:13:24 S2G5lZL+
>>30
１セットあたりの全レップ合計時間だね。
サンクス。
32:無記無記名
08/07/31 02:32:54 S2G5lZL+
>>23
リストウエイト、ドンキで売ってたんで見てみました。
俺はダンベルの軸になんとか巻き付けてダンベル自体を増量することばかり考えてました。
元来の使い方で手首のほうに巻いても同じ効果なわけですね。
手の平より多少体に近い距離に巻くから重量を若干割り引いて考えれば良さそうですね。
ただし問題点があります。ジムへの運搬をどうするか。
0.5kgと1kgあたりを買うとすると左右で3kg。
貸しロッカー借りてない人は運搬が大変。
手首足首に巻いて運搬すると筋トレ時以外にも持久力トレしてることになって超回復に悪影響ないか心配。
33:無記無記名
08/07/31 06:21:42 CPz3UpFS
>>29
ハイバーで担いでるみたいだからローバーにしたほうがいいよ。
34:無記無記名
08/07/31 19:44:29 S2G5lZL+
>>33
ローバーはバーの重量がもろに腕にかかるため非力な俺には無理です。
手首と肘にものすごく負担かかります。
リストラップしてもまだキツイです。
35:無記無記名
08/07/31 20:24:00 TsWdCIkO
>>32
3キロの運搬が大変ってどんだけ虚弱なんだよｗ
リュックに入れて運べばお目当ての僧帽の持久力もつくぞ。
それからダンベルプレス系は前腕を立てて行なうわけだから、
リストウエイトだからって重量を割り引いて考える必要はない。
多少前腕への負担は減るが、三角筋に対する負荷は下がらないよ。
36:無記無記名
08/07/31 20:33:42 /CN5CRNy
僧帽に筋肉痛が欲しいならクリーンがオススメ
下手なシュラッグよりも筋肉痛になる
37:無記無記名
08/08/01 04:00:01 nBbM4mhg
>>35
あ、なるほど。
リストウエイトは手首に負担かからないから
かえってお徳用かもしれないね。サンクスです。
仕方がない…腕に巻くと肩疲れるから足兼用のを買って
足首に巻いて運搬しようかな。
ジム行くリュックはドリンク2本込みで7kg程度。
これ以上重くしたくないんで(^_^;)
>>36
パワークリーンは肘が完治してからでないと無理っぽいかも。
38:無記無記名
08/08/01 04:37:46 +mFWX4qu
クリーンは僧帽にかなりくるよねー。
39:無記無記名
08/08/01 05:22:54 nBbM4mhg
>>38
パワークリーンで僧帽筋使いそうなステージ
（セカンドプル＝シュラッグと、ファイナルプル＝アップライトロウ）
だけを抜き出してやればいいのかな。
とくにセカンドプル部分。
シュラッグの半分以下の低重量で、瞬発的に高速で。
40:無記無記名
08/08/01 06:58:03 3LkYdI6N
指導受けれないならクイックリフトはやらないほうがいい。
オーソドックスに高重量が扱えるトップサイドデッドあたりにしておいたほうがいい。
41:無記無記名
08/08/04 15:20:10 DMZr7W9d
同意
42: ◆xxxxxxxxlE
08/08/04 17:05:20 y6v1mC3Y
>14
金曜日のトレ
13kg*6
12kg*10,9
なんか調子悪かった
43:88 ◆7qxVdcHzDE
08/08/06 11:14:37 WQw/s6Jc
>25
１２キロ*8.8.6
２０キロには年内到達する気がしないが地道に頑張ってみよう。
他にサイドレイズ５キロ、フロントレイズ５キロ
ベントオーバーサイドレイズ３．５キロ、アップライトロウ３．５キロ
シュラッグ１７キロ
片のトレは今までマシントレばかりだったのでフリーウエイトでも
いろいろ始めてみたいと思う。
44:無記無記名
08/08/06 12:34:22 jgUsa5HA
よえーｗ
45:無記無記名
08/08/07 18:57:09 GC1Oq/6v
>>44
弱いからどうだってんだ？
>>43も、言うだけ口だけ役立たずのお前になど、言われたかないだろうよ
46:無記無記名
08/08/08 06:12:52 dB8r0mR8
これが出来たら中級レベル？
一時期話題だったガーちゃんも、これ位だったよね。
47:無記無記名
08/08/08 06:40:57 FwOL4BAN
初級、中級、上級のレベル分けって重量で決めるもんじゃないと思うんだけどな
48:無記無記名
08/08/08 08:57:52 P6y7BPdO
>>46
バランス的に25キロでセット組むぐらいからじゃないの？
49:88 ◆7qxVdcHzDE
08/08/08 12:10:11 Oqdoj/gw
自分は若い時に特に運動経験もなく３０歳過ぎてから体を動かし始めた
ばかりなので、みなさんからみたらかなり弱くて情けないと思います。
ただ、地道に継続して努力していきたいと思っていますので
皆様からのアドバイスが貰えたら嬉しく思います。
今日はダンベルベンチを行ったので肩は明日か明後日にでもやってみます。
１２キロ１０レップ目指してみますね！
ちなみにアップライトロウなどあの重量でも右肩がポキポキなったりして
不安で重量を上げれませんでした。
慣れてくればそういうのも消えてくるものなのでしょうか？
50:無記無記名
08/08/08 20:13:16 6EMGz8uE
>14>42
昨日のトレ
13kg*8
12kg*10,10
2レップ増えた
51: ◆xxxxxxxxlE
08/08/08 20:13:51 6EMGz8uE
>>50
トリップつけ忘れた
52:88 ◆7qxVdcHzDE
08/08/09 20:55:48 trZrgPLj
>25>43
シーテッドショルダープレス
12*9,8,6
53:88 ◆7qxVdcHzDE
08/08/12 10:34:54 2n79OxIg
>25>43>52
シーテッドショルダープレス
12*10,9,5
盆休み中に１２キロをクリアしたい。
54: ◆xxxxxxxxlE
08/08/12 17:04:40 qYqPjrJK
>>53
高頻度でやってますね。
僕は5日に１回ぐらいじゃないと疲れが取れないです。
55:88 ◆7qxVdcHzDE
08/08/12 18:16:13 sBVaI5Ih
>>54
ダンベルベンチ、ショルダープレスも別の日に中二日でやってるのですが、休息が少ないために最近、延びなくなってきたのかもしれません。
言われてみれば、やはり疲労も抜け切れてない感じも…
56:88 ◆7qxVdcHzDE
08/08/17 12:37:07 XEhzevWl
>25>43>52>53
ｼｰﾃｨｯﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
12*12,12,9
今日は軽く感じたが３セット目に気が抜けてしまいました。
次回は重量アップしてみようかな？
57: ◆xxxxxxxxlE
08/08/18 00:37:13 tDnaYC2T
>14>42>50
土曜日のトレ
13kg 9,7
12kg 9
１レップしか増えなかった。
58:無記無記名
08/08/19 04:20:43 Otw597zB
>>57
１レップ増えてればナイスじゃん
俺なんかダンベルショルダープレスはレップ数増えるどころか減ってる
肩より伸びやすい胸でさえ、現状維持～１レップ増程度だもの
59: ◆xxxxxxxxlE
08/08/19 04:25:14 SRajX/HD
>>58
まだ始めたばかりだからガンガンのびるはずなのですが。
食事か休養のどちらかが不十分じゃ無いですか？
飯一杯食ってゆっくり眠るとのびる気がする
60:無記無記名
08/08/19 05:43:32 Otw597zB
>>59
でも胸とかは微妙に伸びてるから栄養素はソコソコ足りてるように思う
肩の筋肉は胸とかより小さいから疲労回復も早いはずなのに不思議
体の中でも肩が一番伸びにくくなってる
とくにダンベルショルダープレスが深刻
肩に関してだけは
６～８レップできる重量でやるのは重すぎるのかな
思いきって12～16レップくらいギリギリこなせる重量に変えるべきか検討中
たとえば体操選手の肩の発達が
ウエイトトレによるものじゃなく競技練習の繰り返しによるものだとすると
肩への負荷のかかり具合は高重量低レップに近いのか
低重量高レップに近いのか、どっちなんだろう？
61: ◆xxxxxxxxlE
08/08/19 05:45:52 SRajX/HD
>>60
肩は壊しやすいから余り重くしない方が良いと聞いた事がある
62:無記無記名
08/08/19 07:15:16 Otw597zB
>>61
俺の体は全身にわたって
高重量（６～８レップできる重量）じゃないと筋肉がなかなか反応しないみたいなんだ
それで肩も機械的に同じような重量の決め方でやってる
筋肥大ねらいの10～16レップだとほとんど伸びなかった
１分インターバルもスロトレも、単に重量落ちるし疲れるだけで効果が感じられなかった
高重量だと筋肉本体じゃなく結合組織（関節、腱、靱帯など）の怪我が怖いけど
回復をうながす狙いでセット間インターバルを３～５分に変えてる
セット数も減らした
シュラッグだけは例外で
高重量だと動作域が１ｃｍ程度であまりにも少なすぎるから
（筋肉の緊張時間が短いから、という説はまだ未採用）
さらに低重量（動作域広い）との二本立てでやってるんだけど
一年間怪我にも影響されずに全身の中では一番コンスタントに伸びが続いてる
肩も高重量と低重量の二本立てがいいのかな？
怪我する危険性に関しては、動作域をわざと制限することで防げないかなと…
（ダンベルショルダープレスなら、耳や目の高さより下には降ろさないとか）
63:無記無記名
08/08/19 07:56:02 OpXRDv6B
ショルダープレスは可動域制限した方がいい。
重量上がってフルレンジでやると
64:無記無記名
08/08/19 08:07:28 Otw597zB
ここ数週間くらい肩全体と上腕外側部分にニキビみたいなブツブツが無数にできてる
左右両方とも
まさかとは思うけどダンベルショルダープレスの伸びが止まってる原因だったりして…
肩に栄養素やエネルギーが十分には供給されない新手の障害が発生してるとか
65:無記無記名
08/08/19 08:09:31 Otw597zB
>>63
やっぱりボトムまで下げずに怪我を避けるように配慮したほうがいいんだね
66:無記無記名
08/08/19 11:14:02 a35B219w
>>60
体操選手は自重と言っても倒立プッシュアップだったら
負荷は少なくとも20kgなんてもんじゃ無いと思うけど
>>62
20ｋｇスレで高重量って何キロなんだろう？
67:無記無記名
08/08/21 06:52:00 hoosf3Dz
>>66
何kgスレかにも、扱ってる重量にも、どっちにも無関係じゃない？
高重量とは、がんばっても低回数しか挙上できない重量だと思う
ふつうは4回か5回以下しか回数こなせない重量が高重量なのかな？
>>60>>62は6回以上できてるから高重量と呼ぶにはちょっと重量低いかも
とにかくその本人の筋力によってのみ決まる「相対的な」重量指標じゃないの
絶対的な重量指標ならダイレクトにkg数を指定するでしょう
たとえば8kgが3回しかできないなら8kgはその人にとっては高重量だと思う
体操選手の倒立腕立てや吊り輪練習は、ウエイトトレだと何回何セットくらいの負荷に相当するのかな
68:無記無記名
08/08/21 09:56:45 3Teb0myk
>>67
だから何キロって聞いてんだよ ボケ！！！！！！
抽象的なことばっか言ってんじゃねーよ ポン人が
69:88 ◆7qxVdcHzDE
08/08/21 12:21:38 Dzf3PvWx
ｼｰﾃｨｯﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
14*8,8,8
12キロから14キロに重量をあげてみた。
たった二キロでもスタートポジションまでがふらついた。
ダンベルベンチの後に行ったが、別の日にした方がいいのだろうか？
70:無記無記名
08/08/21 13:38:15 hoosf3Dz
>>68
バカ丸出しだなｗｗｗ
71:無記無記名
08/08/21 18:22:07 qkJMfFlf
>>68
可哀想な奴だな・・・
72:88 ◆7qxVdcHzDE
08/08/25 12:59:01 h6Wtqds8
シーテッドショルダープレス（ダンベル）
14キロ*9,6,5
次回から胸の後にやるのはやめようかな・・
いまいちだった・・
73: ◆xxxxxxxxlE
08/08/25 19:00:50 Y767z7aj
>14>42>50>57
昨日のトレ
13kg*10、10、7
２セット目が３レップ増えた。
次回は１０回３セットいけるかな。
>>72
僕はベンチの後にやっています。
肩を追い込むためなのであまり重量にはこだわってません。
74:オナニーは５日に１回 ◆2sBRQ98Ma.
08/08/27 15:07:18 JI6UuFZ8
参戦
17*10
20*6,6
畜生20の壁っ・・！
75:88 ◆7qxVdcHzDE
08/08/29 12:42:36 ro2A9E9D
>25>43>52>53>72
シーテッドショルダープレス（ダンベル）
14キロ*8,6,5
>>73
肩を別の日にするとうまく分割できなくなりそうなので
自分も、当面は胸の後で中三日開けて行っていきたいと思います。
１４キロでもかなりふらつくので１２キロに戻そうか検討しています。。
76:オナ筋0日目 ◆2sBRQ98Ma.
08/08/29 16:25:57 E1qiuIz6
17*10,10,10
ｾｯﾄ間1分
明日だけでいい・・手淫の宴は我慢するんだぜ俺。
77:無記無記名
08/08/29 20:21:05 +hcZB7gt
なんで我慢してんの？
78:無記無記名
08/08/29 20:56:40 4F5NPPT6
気合いで
79: ◆2sBRQ98Ma.
08/08/31 22:24:46 7uFlgesB
17*8,8,8
ｾｯﾄ間45秒
き、きつんいんだからっ！
80:88 ◆7qxVdcHzDE
08/09/01 14:47:59 ITqrGVDX
>25>43>52>53>72>75
シーテッドショルダープレス（ダンベル）
14キロ*8,6,6
自分は１４キロでもきつすぎです・・・
81: ◆xxxxxxxxlE
08/09/02 17:09:03 p8zKZQe8
>14>42>50>57>73
昨日のトレ
13kg*10,10,9
3セット目が２レップ増えたけど先週よりきつかった
ベンチで追い込んだからかな？
82:88 ◆7qxVdcHzDE
08/09/04 12:46:39 RnB7GNgm
>25>43>52>53>72>75>80
シーテッドショルダープレス（ダンベル）
14キロ*9,8,4
今日は生まれて初めてバーベルベンチをしてみて、その後に挑戦した。
３セット目でふと気が抜けてしまった。
83: ◆xxxxxxxxlE
08/09/04 22:34:55 G70UJBc3
>>82
バーベルで何ｋｇいけました？
84:88 ◆7qxVdcHzDE
08/09/05 13:01:23 2ZotlMrc
40キロ*8 5セット
40キロ*7 3セット
とちょっと参考にならないトレで申し訳ございません。
7月7日にスミスマシンのバーベルベンチでMAX52.5キロでした。
このときはダンベルベンチがまだ16キロで頑張ってる時期です。
フリーウェイトのバーベルは初めてで恐怖心もあり重量をあげれませんでしたが、次回からは2.5キロop5キロずつ重量アップしていこうと思っています。
ダンベルベンチがスタートポジションまで最近ちょっと怖いからしばらく気分転換でバーベルベンチをやってみようかと考え中です。
85: ◆2sBRQ98Ma.
08/09/06 21:42:07 6bD2nUu9
17kg*10,10
19.5kg*8,6
フォームが乱れたからまだまだだわ。
でも・・・
リフレッシュ ｵｯｹ ━━━ (ゝ○_○) ━━━ ｲ !!!!!
86:88 ◆7qxVdcHzDE
08/09/08 10:29:25 PoPosEtJ
>25>43>52>53>72>75>82
シーテッドショルダープレス（ダンベル）
14キロ*9,9,8
10キロ*10
5レップ増えた
87:無記無記名
08/09/08 16:10:07 TWAVHxDm
自分は15ｷﾛ9回が限界。肩幅はだいぶあるから15～20回できるまでやって維持していきたい。昔はバーベルショルダープレスで60ｷﾛはあげてたなぁ。
88: ◆xxxxxxxxlE
08/09/10 16:47:00 YtPi1Rbb
>14>42>50>57>73>81
昨日のトレ
13kg*10,10,10
やっと13kgが出来ました。次は14kgです。
スタンディングでやってるけどそろそろベルトを買った方が良いのかな？
89: ◆2sBRQ98Ma.
08/09/10 23:03:18 TIHnB0nQ
19.5kg*8,8,8,6
調子良いぜ兄貴・・
90:無記無記名
08/09/12 02:05:17 5kEUe0wk
12.5×10
17.5×10
17.5×8
91:ライツ
08/09/12 02:29:22 G15t0Vyb
ずんまそん こりは、片方２０キロなんすか？ そりとも両方の重量なんざますか？
教えてくださいませ。
92:無記無記名
08/09/12 02:32:34 ZbpfjzVc
片方
93:無記無記名
08/09/12 02:33:34 cdJ9A7h6
片方20KGでございましゅ。
94:88
08/09/12 12:26:56 3JrkMAm0
14キロ*12,8,8
>>88
自分はベルトは購入したもののどの種目ですべきなのか良くわからず
使ってません・・
95:無記無記名
08/09/12 13:42:27 rAMYByJJ
サイドレイズとショルダープレスやってても全然肩が丸くならない
死にたい
96:無記無記名
08/09/12 15:47:28 hnIaij2X
どの位の重量扱ってるの？
97:無記無記名
08/09/12 19:34:11 rAMYByJJ
15kgだよ
カールの後に両方10回2セットでやってる
ショボすぎだよね
98:無記無記名
08/09/12 21:22:46 hnIaij2X
１５キロだとまだ形は出ないよね。
重量上がってきたら肩の形はでてくるよ。
ただ肩だから無理しちゃ駄目だけど。
重量に慣れたらセット数も増やした方がいいんでない？
99:無記無記名
08/09/12 22:18:26 Abi99LB2
ちょっとお聞きしたいんですけど…
自分は14キロで最近やり始めたんですが どのくらいの重量になると 形が出来上がってくるでしょうか？
個人差はあると思いますが…
100:無記無記名
08/09/13 14:00:51 /PQzuC6u
>>98
アドバイスありがとう
とりあえずセット増やして頑張ってみます
101:無記無記名
08/09/13 15:21:58 DoXGW9sk
>>94
最も腰に負荷が掛かる種目ですから、スタンディングやベンチ問わず、ガチガチに縛っていないと知らず知らずに腰を蝕んでいきますね。
デッドリフトやショルダープレス等が該当しますね。
102:無記無記名
08/09/13 15:42:23 E0XB2h/A
>>99
錨肩だったらシーテッドで25キロでセット組むくらいで
どうにかそれっぽく見える。撫で肩だったら30キロでも・・・
103:無記無記名
08/09/15 23:06:22 YfRhAYis
>>102
(;￢_￢)
シーテッド30キロって…
まだダンベルベンチ26キロなのに…
まだまだ先が見えてこないな…
ありがとうございやす
104:無記無記名
08/09/15 23:58:53 +xsXPboH
シーティッドバーベルショルダープレスをスミスマシンでやっている
60×10
55×10
50×10
40×10
やった後ダンベルショルダープレス
16×10 2セット
105:88 ◆7qxVdcHzDE
08/09/16 13:32:56 axaB62zN
16キロ*5
14キロ*7,6
>>101
今日からベルト使用するようにしました。
ありがとうございます。
まだ、１６キロは早そうだな。。
106: ◆xxxxxxxxlE
08/09/24 20:59:29 mM4/sxbw
昨日のトレ
14kg*9
14kg*7
14kg*9
最後のセットはインターバル長めだった
107:無記無記名
08/10/01 01:37:07 Y1Rhh9e/
がんばれよう
108: ◆xxxxxxxxlE
08/10/06 16:25:51 Iqkn5Jh0
>14>42>50>57>73>81>88>106
昨日のトレ
14kg*10,10,11
14kgが3セット出来た！
13kgの時は結構時間がかかったけど休養をいっぱい取ったのが良かったのか？？
109: ◆xxxxxxxxlE
08/10/16 16:33:43 crUr5wz/
>14>42>50>57>73>81>88>106>108
昨日のトレ
15kg*8
15kg*8
15kg*6
まあまあなのかな？
つか、僕専用スレになってるな。
110:無記無記名
08/10/16 18:48:24 vNz/c+hm
20kg10回なんてまだまだ相当先の話になりそうです(;_;)
肩はほんと伸びない…
111:無記無記名
08/10/21 14:31:52 oq/gwUla
ダンベルベンチ３０キロのあとにやってみた
１６×５
１８×１０
２０×１０
肩の痛みが出たので終了
112: ◆xxxxxxxxlE
08/11/03 20:04:07 eE6ga2Al
>14>42>50>57>73>81>88>106>108＞１０９
土曜日のトレ
15x9
15x8
15x6
あまりのびず…
113:無記無記名
08/11/07 18:14:48 x/mXWYP1
ダンベルおととい届いた
とりあえず7.5からはじめた
114:無記無記名
08/11/18 04:33:05 dDrS1Ziq
肩は痛めるとやっかいだから、あんまり張り切り過ぎないように・・
115: ◆xxxxxxxxlE
08/11/19 18:38:14 QfzmqJPu
>14>42>50>57>73>81>88>106>108>109>112
昨日のトレ
15x9
15x9
15x7
２，３セット目が1rep増えた
116:無記無記名
08/11/26 01:51:50 aMGHag0w
12.5kg 10 10 10
117: ◆xxxxxxxxlE
08/12/01 23:12:03 G7U1FBGQ
>14>42>50>57>73>81>88>106>108>109>112
昨日のトレ
15x9
15x9
15x7
118:無記無記名
08/12/01 23:41:12 8vkJiJ4h
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
【ハッテン場】 ホモしかレス出来ないスレで面白いことがwwww
犯行予告して通報された２３が４４からスレ埋めを必死で頑張ってる。
午前９時から今まで休まずずっとw
だいたい１分間に１レスくらい。凄い労力だな。
あまりに必死過ぎwww
23 ：無記無記名：2008/11/29(土) 11:51:19 ID:US6ePhGQ
全員住所晒せよ。
ぶち殺しに行くからよ。
24 ：無記無記名：2008/11/29(土) 12:00:48 ID:axu2dP23
通報しました
25 ：無記無記名：2008/11/29(土) 12:42:56 ID:gnT3W199
>>23
テロ予告乙。通報したわよ！
最近はちょっとした書き込みでも警察が動くから覚悟しときなさい。
35 ：無記無記名：2008/11/30(日) 14:01:06 ID:FgiogTAo
今から>>23を相談しに警察行ってくるわね。
予告インとかだと対応遅いし大事になってからじゃ危ないから。
>>23は無差別殺人を予告してる訳だし
37 ：真性ホモ：2008/11/30(日) 16:06:46 ID:Rskl/5CO
アタシも>>23を通報するわよ。
多勢で通報したほうが、警察が動いてくれる可能性が高まるものね。
最近は「えっ！？この程度の書き込みで？？」
ってものでも逮捕されるケースが続出してるから、>>23は首を洗って待ってなさい。
アタシたちホモも、>>23のような異常犯罪者予備軍を懲らしめ、
立派に社会貢献を果たすべきですもの。
38 ：無記無記名：2008/11/30(日) 16:14:03 ID:FgiogTAo
とりあえず警察に行ってきたわよ。
数人で通報すればかなり逮捕の確率も上がるわね。
警察も殺人予告にはかなり敏感になってるみたいだし。
43 ：無記無記名：2008/12/01(月) 01:51:09 ID:TbHk7Byw
警視庁のホムペにハイテク犯罪通報の連絡先載ってるよ。
あとは予告インとか。
俺も>>23はかなり悪質だと思うから通報しておいた。
おそらく逮捕されると思う。
119: ◆xxxxxxxxlE
08/12/02 00:11:49 JatvL2Rh
間違ってコピペしてしまった
>14>42>50>57>73>81>88>106>108>109>112>115
昨日のトレ
15x10
肩に違和感を感じたため１セットで終了
120: ◆xxxxxxxxlE
08/12/15 22:54:52 AgwAx5Ht
>14>42>50>57>73>81>88>106>108>109>112>115
昨日のトレ
15x8
15x8
15x8
121:無記無記名
08/12/16 01:02:27 t09dgg4+
>>120
他の部位のトレはどんなもんなの？
122: ◆xxxxxxxxlE
08/12/16 02:28:54 cBOBx0ed
>>121
こんな感じ
フレンチプレスをやる事もある
20081214 ダンベルベンチプレス 14kg 10 24kg 10 24kg 10 24kg 10 22kg start pos 3
ショルダープレス 15kg 8 15kg 8 15kg 8
シットアップ 16
レッグレイズ 21 25
123:無記無記名
08/12/16 21:42:54 kxeDqO/v
現在7回が最高。年内は無理っぽい
124:121
08/12/17 00:40:29 YbDwCSWZ
>>122
レスサンクス
近い目標の人が
どんなか知りたかったもので
125:無記無記名
08/12/17 12:50:58 HkKwYWW4
ところでみなさん、アーノルドプレスはやりますか？前腕に効くヤツ。
126:無記無記名
08/12/23 10:43:56 ENj1661I
>>125
普通にやるけど、前腕には効かないよ。
もし前腕に効いちゃうようならばフォームを見直したほうがいい。
肘壊すよ。
127:無記無記名
09/01/29 09:22:03 tulKStmH
みんなはダンベルベンチはどれくらい上がるんだ？
128:無記無記名
09/01/29 09:55:16 zm+fXO4f
>>127
ダンベルベンチは 28ｷﾛ
10*8*5
ショルダープレス 16ｷﾛ
10*10*8
こんな感じ
129:無記無記名
09/01/30 03:26:39 JoqM0dme
>>128
ありがと。ベンチは同じくらいなのに
ショルダープレスは15キロでもかなりつらい。
全体的に弱いが、肩が弱い事に気付けてよかった。
130:無記無記名
09/01/30 12:37:32 gNG19Hhk
>>129
我ながらそぅ思うよ
おそらく ショルダープレスが 伸びれば ダンベルベンチも伸びてくるはず！
諦めず お互い頑張りましょう
131:無記無記名
09/01/30 16:44:06 CDFCo0yo
いまギリギリ9回で停滞中。この壁を越えるにはどうしたらいい？メイン1セット目だけ22.5キロにして過負荷かけるとか？くそーもどかしい
132:無記無記名
09/01/30 20:56:57 CDFCo0yo
くそ！やはり9回止まり。しかし、2セットめが1ﾚｯﾌﾟ増えた。3セットめも。一体全体どういうこった？最高回数だけ伸びずに。誰か納得いく説明をしてくれ！
133:無記無記名
09/01/30 21:29:48 CE2g3BNk
それは誰にでもあるだろ(笑)
134:無記無記名
09/01/30 22:22:07 CDFCo0yo
ん？つまり停滞ではないということか？やはり何か変化をつけねばならんな。
135:無記無記名
09/01/30 22:26:03 aTyStEqu
今は２４キロとか２２キロとかでトレしているけれど、
標準体型でやや腕力有だった俺が２０キロ１０レップできた時は、とたんに肩を壊した。
２０キロがひとつの壁だったように思う。
136:無記無記名
09/01/30 23:10:51 CDFCo0yo
たまたま壊したのでは？
137:無記無記名
09/01/31 14:18:03 WZdMsQrU
かもしれない
138:無記無記名
09/01/31 15:46:51 U3SfQSZM
サイドレイズ20でやってる
139:無記無記名
09/02/02 19:28:41 RRZO45nQ
ベンチのシートは垂直にしなきゃダメ？
ほんの少し傾けてもいい？
140:無記無記名
09/02/02 20:09:43 54DhARJO
もちろんいいよ
141:無記無記名
09/02/05 19:01:10 6zFC4IqR
どうしても9回しかできない。22.5キロにした方がいいのかな？将来的に30キロまでいきたい。
142:無記無記名
09/02/06 19:18:11 qDKf3W2c
片手だけで持つのと、両手とも持つのでは効果は違うものですか？
腰に負担をかけたくないのでワンハンドでやっています
143:無記無記名
09/02/06 19:22:14 b+wSFqsh
片手も背もたれないと腰にくるぞ
144:無記無記名
09/02/06 20:19:52 dOOxrpok
ここにいるやつって超軽量級なの？
体重４０キロくらいならわかるけど。
145:無記無記名
09/02/06 20:42:35 b+wSFqsh
66キロ
146:無記無記名
09/02/06 20:47:07 dOOxrpok
６６あって２０扱えないのかよ
147:無記無記名
09/02/07 07:13:43 gg6gNHKt
お前何調子乗ってんだ？そんなにスゲーんなら体晒せ
148:無記無記名
09/02/10 22:49:13 Jb2xXyL9
16.25 10×３
149:無記無記名
09/02/12 18:20:06 xRTMmJrP
８０あるけど２０が１０回挙がりません(TДT)
150:無記無記名
09/02/12 18:23:51 EYar/WQ5
三角筋って、通常生活ではあまり使わない筋肉ですから、
全くトレしない人達間では幅が広いのかも・・・。
俺も最初２０キロ前後でうろうろしていた。
151:無記無記名
09/02/12 18:46:58 4fz3jrXr
スタンディングワンハンドなら挙がるだろ？
152:無記無記名
09/02/12 19:00:06 AqHCW+Rn
反動使えば３０でも余裕なんだがｗ
153:無記無記名
09/02/12 23:27:07 YVGIUgRI
骨皮筋子のガリガリなんだがダンベル買って早速やってみた。
7.5㌔で10*10*6
最弱じゃね？
154:無記無記名
09/02/13 06:02:43 kTOQM9CD
女性ならたいしたもんですよ
155:無記無記名
09/02/13 09:03:05 7Kv9clib
いや、男だｗ
ちなみにスペック170/49 胃下垂で太れん
156:無記無記名
09/02/13 09:20:56 kTOQM9CD
骨川筋右衛門とか筋男ならわかるけど、筋子って書くから女性かと思った。
なんで子なのよ
157:無記無記名
09/02/13 09:35:23 O9nWiDPt
はい、言い訳頂きましたぁ
158:無記無記名
09/02/22 13:00:10 eUcOmH0c
すんません
10ｷﾛ12、12、12できたら次は何キロのダンベルで鍛えればいいんでしょうか
159:無記無記名
09/02/22 13:10:46 dXl8jDhy
次は12.5キロに挑戦しましょう。
160:無記無記名
09/02/22 13:18:30 eUcOmH0c
>>159わかりました
161:無記無記名
09/02/22 14:20:40 o/WF64qr
ダンベルに｢80｣って書いてあるので片手8回できたんですけどここになりますか?
162:無記無記名
09/03/05 19:41:37 Dbq3BpUu
>>161
80Lbなら40kgを目指すｽﾚへごー
久々に肩ﾌﾟﾚｽｽﾚ一通り眺めてたんだが伸びてねーな
おちてんのもあるし…人気ない？
163:無記無記名
09/03/09 22:07:40 pzpWFVD8
このくらいが一番需要があるだろＪＫ
164:無記無記名
09/03/09 22:17:37 EQY6nnpN
いま22.5kg 8回限界 20の壁は高かったな俺的に この種目キツいよな
165:無記無記名
09/03/12 02:34:28 UZkubmDq
いまだこのスレを卒業できない
がんばれ俺
166:無記無記名
09/03/12 02:40:20 PStI208E
２８×１３
２８×１１
あっ間違えた(笑)
167:無記無記名
09/03/12 08:30:47 2ku9ott0
重さにこだわらず
正しいホームをみにつけろ
12～15回を目標に
168:無記無記名
09/03/12 10:19:14 UZkubmDq
わかりますた
169:無記無記名
09/03/12 10:24:26 Bx4NA5iV
ダンベルベンチの後にやるとかなり重量下がるなー
やっぱ別の日にやった方が良いかなー
170:無記無記名
09/03/12 10:40:55 wVJQMf/o
ショルダープレスは重量気にして分割するよりベンチと一緒にやったほうが良いぞ。
重量落ちるという事は肩も使ってるわけだから一緒にワークアウトしてしまえ。
低RMで伸ばす種目じゃないし。
171:あ
09/03/12 13:51:24 J4eFuUgR
この種目は低レップで伸ばす種目じゃないの!?
２１レップ法とかでやった方がいいの!?
172:無記無記名
09/03/12 14:00:27 wVJQMf/o
中レップだな
173:無記無記名
09/03/12 15:25:58 5lqbFpLf
関節の為に今約２週間、休養をとってるとこのスレですら覗くの怖くなるな。
その間に追い越されちゃいそうな恐怖に苛まれる。
174:無記無記名
09/03/14 01:01:04 L/kTQNPW
今日、いつもの重さからウエイトを２ｋｇ落として、１５レップ法でやってみた。
結構きついね。
175:無記無記名
09/03/14 02:50:26 Lke4cgRu
>>173
モチベ高いのは素晴らしいけど焦りは禁物
怪我が酷くなったら意味ないしね
急がば回れっすよ
176:無記無記名
09/03/14 21:49:58 L/kTQNPW
はやく２０Ｋで１５レップ×３セットできるようになりたい。
そうすれば肩が盛り上がってくるんだろうな。
177:無記無記名
09/03/14 22:28:57 ZzdlgRfE
>>176
スレチだが、肩を盛り上げたければバックプレスやワイドグリップ・アップライトローの方がいい
アップライト・ローは肩幅よりワイドに握って、真上ではなく手前＆斜め上に引く感じですると僧帽より三角筋に効く
178:無記無記名
09/03/14 22:30:14 DJnBilBf
>>176
俺簡単にできるよ
うらやましいだろ
179:無記無記名
09/03/14 23:03:10 4QMDelwc
>>177
スレチも甚だしい
180:無記無記名
09/03/14 23:58:04 ybXxlQCQ
5～10回がベスト。筋力・筋量共に付いてくる。
181:無記無記名
09/03/15 00:04:02 HSWtVF64
そもそも、ショルダープレス20kgという目標自体が情けねー
182:無記無記名
09/03/15 00:10:39 //jV/Y7j
で、何でそんなスレを開いてんの？
183:無記無記名
09/03/15 00:11:06 3tITco3u
>>180
なに勘違いしてんだよ >>176が言ってんのは15RMだろ
15RMの奴が5－10回やってなんの意味があるんだ？
もっとも5-10回を10～20セットやるんならそれなりの意味はあるけどな
184:無記無記名
09/03/15 00:13:44 HSWtVF64
個人差だと思うからそうも言えないよ。
185:無記無記名
09/03/15 00:28:57 T16ydfO4
>>183勘違いしてんのはお前だアホ。俺は単に意見を書いただけだ。>>176に対してレスした訳ではない。解ったかゴミ虫君ｗ
186:無記無記名
09/03/15 00:35:31 3tITco3u
>>185
ハイわかりましたカメムシ君
187:無記無記名
09/03/15 00:41:29 u5r7HodH
まあおまいらもちつけ
俺が二人ともしゃぶってやるから
つ～かしゃぶりたいだけ
188:無記無記名
09/03/15 20:11:48 wwdhDWHs
中レップの方が効くと聞いて…
189:無記無記名
09/03/15 20:14:10 6Jz/e91v
高重量低レップが効くのが鉄板
190:無記無記名
09/03/17 19:24:48 ukPlhRZb
俺は背中と相談しながら更なる重量を考慮します。
191:無記無記名
09/03/18 00:33:13 rj1PXd4J
16㌔×15ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ
22㌔×6ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ
どっちが効くんだ！？
192:無記無記名
09/03/18 10:00:15 y8I30KAy
昨日14㌔10レップが2回できた。がんばるぞ！
193:無記無記名
09/03/22 15:07:51 BPkpbFQZ
18.5×3
194:無記無記名
09/03/22 18:23:43 kIkrC7kA
ダンベルカール、ダンベルベンチ、ダンベルショルダーの違いおしえてください。
195:無記無記名
09/03/22 18:54:38 OOQJObIA
上腕、胸、肩ぐらい違う
196:無記無記名
09/03/22 19:50:26 XkVTKaBE
>>194調べろやカス。しょうもないな全く。俺は元パンクラスの船木の本で学んだんだぜ！その後、様々な本読んでいまは自己流だけどな。
197:無記無記名
09/03/23 01:28:02 RvS+reXV
16㌔×15ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ
22㌔×6ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ
どっちが効くんだ！？
198:無記無記名
09/03/23 01:55:20 WRxVXvXP
>>197
そりゃあ重いほうでしょ
199:無記無記名
09/03/26 17:20:29 9ljIYwQi
そうかな？重くてもフォームが崩れたら意味ないでしょ
低重量でもきっちり追い込めた方が良
200:無記無記名
09/03/26 19:36:00 TLbHdkER
初心者にはダンベルショルダーよりバーベルショルダーを勧める
バーベルで慣れておくとダンベルでやった時の安定感が全然違う
201:無記無記名
09/03/27 11:56:12 0eP7a2V8
ダンベルで20k×2挙げられるヤシはバーベルで50kくらい挙げられるかな？
202:無記無記名
09/03/27 13:17:04 U+H4H8jI
無理無理
203:無記無記名
09/03/27 14:04:50 FkNM8pO+
45kg数回ぐらいかな
204:無記無記名
09/03/28 10:35:32 Nzx1VUf1
ウェイトが重くなってくるにつれ、加速的に苦しくなってくるよねこの種目は。
＋２ｋｇがあんなにズッシリくるとは思わなんだ。
205:無記無記名
09/03/28 11:41:38 8Az0aN+p
17.5㎏でひっくり返りそうになった。
そのせいで腰がorz
206:無記無記名
09/03/28 15:24:54 16zzjedb
>>205
ｲ㌔ｶｽ
207:無記無記名
09/03/28 16:09:48 tnUF4xlg
>>205
座ってやってる？立ってやってる？
座ってだと17.5 10レップでも腰に灼熱のような激痛が走るから
昨日立ってやってみたら20kg軽く出来たんだよね…
立ってやると楽なのかな？？？
208:無記無記名
09/03/28 16:35:49 mJt/J8q2
スタンディングだと反動使えるからだよ
209:筋骨マン ◆iW7lgUWerU
09/03/28 16:49:54 7I66sTHe
バーベルショルダー50キロはまだまだ初心者？最近できるようになったんだが
210:無記無記名
09/03/28 17:37:42 8Az0aN+p
>>207
座ってやってる。
立ってやったことはないので次回は立ってやってみる。
211:無記無記名
09/03/29 00:59:11 nd+yOLa8
うんこ座りの状態、もしくはテディベアみたいにケツを地面に
つけて両足を開いた状態でやると一気にキツくなるよ
212:無記無記名
09/03/29 02:50:20 kr5LYwWp
>>211
そんな姿勢でやる奴おらんやろ～ｗ
213:無記無記名
09/03/29 07:21:43 uqOgTCrs
今まで10kgでやってて、20kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ手に入ったから試しにやってみたらストリクト10･8･6repできた
だが見苦しいほど小鹿みたいにﾌﾟﾙﾌﾟﾙ震えて糞ﾜﾛﾀ
10rep３回出来たら卒業だ
214:無記無記名
09/03/29 08:53:56 1Bg7kX2R
>>213
小鹿ってｗ
ｶﾜﾕｽ(;'Д`)ﾊｧﾊｧ
215:無記無記名
09/03/29 21:10:02 LOBvfuIm
>>213
でもな、20キロから先が意外に伸びないのだよ
216:無記無記名
09/03/29 22:46:19 6uS3qiBr
>>215だな。漏れは22.5kgから脱出できない。肩は恐い…
217:無記無記名
09/03/30 00:53:17 T55s6O8t
まあ、重量が増えなくても、筋肥大すればいいんだけどなｗ
218:無記無記名
09/03/30 01:59:52 iQzLRKCN
俺は真逆だな
重量伸ばしたいから外見は二の次
もちろんデブは論外だけど
219:無記無記名
09/03/30 11:58:41 kaMOmbBg
20kgあたりから腰を痛めないように気にした方がいいのか？
220:無記無記名
09/03/30 12:08:03 rh4NqnP9
現在１４キロで組んでるんだけど
２セット目までは１０回いけるんだが、
３セット目がなかなか１０回までできないんだ
１，２セット目で１０回以上できる余力はあるんだが、こういうときは１，２セットで限界までやったほうがいいのかな？
221:無記無記名
09/03/30 12:08:54 3KfgT1nP
何キロとかなく腰には気をつけてないとダメに決まってるだろ
222:無記無記名
09/03/30 12:17:12 CeuwTL3T
10回3セットｗｗｗ
限界レプスを2セットやれ
223:無記無記名
09/03/30 16:37:32 G7AYPVNl
私ダンベルベンチですら20kg 10レップ2セットが限界なのですが
参考までにショルダープレス20kgいけるようになるには
ダンベルベンチ何キロくらいいければいいですか？
224:無記無記名
09/03/30 16:43:42 RkMZ7I/E
ダンベルプレスってちょっと前腕くるね
いい感じだけどベンチを超えるワークにはなりそうもない
225:無記無記名
09/03/30 17:50:33 CeuwTL3T
>>223
32.5を10レプス
226:無記無記名
09/03/30 18:06:09 kaMOmbBg
↑うんうん、そんな感じだ。
227:無記無記名
09/03/30 18:30:05 q1ZgGCkn
>>226
お前は上でアホな質問してるのに
＞↑うんうん、そんな感じだ。
とか良く書けるな…
228:無記無記名
09/03/30 21:39:58 uzMVF2bg
ダンベルショルダープレス２セット、
11.34キロ×15回、8キロ×15回
の俺が来ましたよ～(^3^)-☆chu!!
229:無記無記名
09/03/30 21:46:45 yyjVYoXf
>>228 筋力upのトレですね。理解します。
230:無記無記名
09/03/30 21:57:22 uzMVF2bg
>>229
あれっ？
１セットめ15RMで、以降のセットもレップ数維持じゃ、筋力アップなの？
じゃあ、8～10RMでやってる人はどうなるの？
とにかく筋肥大には、最初から20RMとか25RMとか、さらにそれ以下の低重量ハイレップスじゃないと効率悪い？
231:無記無記名
09/03/30 22:05:28 ANERDwbW
>>230
筋肥大は高重量低レップス
持久力のトレは低重量高レップス
例外もあるけど大体はこんな感じ
だから筋肥大を狙いたいなら重量を上げた方がいい
232:無記無記名
09/03/30 22:24:36 uzMVF2bg
>>231
じゃあ、>>229は勘違いとしても
さらに筋力アップまで加えて
筋力アップ 高重量×低レップ
筋量アップ（筋肥大） 中重量×中レップ
筋持久力アップ 低重量×高レップ
ってことでいいの？
233:無記無記名
09/03/30 22:27:31 ANERDwbW
>>232
うん、基本的にそんな感じだよ
234:無記無記名
09/03/30 22:37:25 uzMVF2bg
>>233
了解、サンクスです。
235:無記無記名
09/03/31 15:13:03 Dv4I/M9k
>>211
今日その姿勢（テディベア＆あぐらかきながら）で
チャレンジしたら
スタンディング20kgいけてたのが一気に12kgまでしかあがらなくなった・・・
すっごい勉強になりました。サンクスです。
236:無記無記名
09/03/31 17:22:13 dhzntbHT
いつも思うんだけど、ダンベルショルダープレスとバックプレス、どっちか一方しかやらない人は
バックプレスを選んでる人が圧倒的に多いのはなぜ？
バックプレスのほうが筋肥大しやすい種目なの？
237:無記無記名
09/03/31 17:31:05 9U8Tnnty
重量扱えるから
238:無記無記名
09/03/31 18:05:02 dhzntbHT
>>237
ということは
重量に関係なく筋肉への効かせ方＆追い込み方≒筋肥大量の多さ
じゃなく
扱う重量の多さ≒筋肥大量の多さ
に沿って実績だしてる人が大多数ってことですね。
239:無記無記名
09/03/31 18:16:53 TnrMT6t5
結局、やっぱり重量なのか・・・
240:無記無記名
09/03/31 21:30:38 UgspgjMX
ダンベルプレスとサイドレイズを同じ日に続けてやってるんだけどセット数３・３でやるより２・２の方がいいんかな
241:無記無記名
09/04/01 02:16:56 4g2j6dS7
9rep→8rep→6rep
みたいな感じでギリギリ挙げられる重量で10rep×3setを目指す
のが望ましいのでは？
242:無記無記名
09/04/01 07:14:24 CnbnNG8K
挙上重量を伸ばす＝筋力・筋量UPだな
243:無記無記名
09/04/01 08:14:37 M4LL4xbC
>>240伸びてるならどっちでもいい｡停滞したら変えればいいよ
244:無記無記名
09/04/01 11:35:03 MnCNGQ/c
なるほろ
245:220
09/04/01 12:48:30 60GrhnM0
限界レップスに変えたらレップ数12、8、4になった
246:無記無記名
09/04/01 17:19:18 MnCNGQ/c
>>245 は 正直な 椰子
247:無記無記名
09/04/01 22:10:57 m4RJEZxz
>>171
その、２１日レップ法って何ですか？
248:無記無記名
09/04/01 22:18:50 aBtZggqV
このレベルであーだこーだ言ってるのって(笑)
249:無記無記名
09/04/02 01:00:32 29IwMd22
山本KIDくらいを目指すには何ｋｇを目指せばいいですか？
250:無記無記名
09/04/02 01:24:18 6HbXB0P5
３０キロくらい
251:無記無記名
09/04/02 03:26:25 rhEA2Oe6
まじっすかΣ(ﾟдﾟlll)
252:無記無記名
09/04/02 15:33:17 L0/4Axta
どうすれば20キロの壁を越えられるのかアーーーーーーーーッ！
253:無記無記名
09/04/02 15:41:16 fQMJAICk
>>252
今何キロでやってる？
254:無記無記名
09/04/02 15:59:45 6HbXB0P5
>>252
トレして飯食いまくって肉付ける
255:無記無記名
09/04/02 16:12:21 fQMJAICk
標準前後の身体があれば、２０ｋｇ程度ならトレ方法によっては１－２ヶ月ぐらいで
体重そのままでクリアーできる。
誰でもカロリーオーバーでデブりたくないもんなｗ
256:無記無記名
09/04/02 16:16:49 AdiWUbbO
トレ経験ない人間は1～2ヶ月じゃ絶対に無理だろ
257:無記無記名
09/04/02 16:19:06 fQMJAICk
だから今何キロでやってる？って聞いてんだけどレスがない。
258:無記無記名
09/04/02 17:05:50 iJr+G+vA
数ヶ月前、20キロでやっと3、4回できた時期もあったが
今は1セットめ11.34キロ15回、2セットめ8キロ15回
ケガ休みを経て筋力落ちたのを機会に高回数制に変えた
このまま重量増やさずに20回できるようになったら初めて重量増やす予定
259:無記無記名
09/04/02 18:29:40 d6JnW79n
筋力落ちすぎだろ
260:無記無記名
09/04/02 19:16:51 iJr+G+vA
>>259
ダンベルショルダーでチートしくじったときに傷めた左肩がまだズキズキ痛む（ダンベルショルダーとチンニングで）から
回復のきざしが見えなければショルダープレス系はいさぎよくトレ項目からはずすかも
肩はレイズとアップライトローだけ
どうせ高回数制にしてるくらいだから強引にショルダープレス系で重量引き上げる必要ないと思うし
261:無記無記名
09/04/02 19:27:19 LOHoOXyW
>>255なめんな。絶対無理だ！お前20キロ挙がんないだろ
262:無記無記名
09/04/02 19:30:38 fQMJAICk
まだ痛みがあるんじゃ肩メインの種目は一切やらないほうがいいよ
先は長いんだから治ってからやっても遅くないし
263:無記無記名
09/04/02 19:31:36 fQMJAICk
>>261
なに見当違いの推測を言ってるんだよｗ とりあえず落ち着けよ
264:無記無記名
09/04/02 20:12:42 iJr+G+vA
>>262
肩の種目で肩に痛みが出たのはめずらしいです。
右肩のときは肩の種目は大丈夫でベンチプレスとチンニングで肩に痛みが出てました。
今度の左肩はダンベルショルダーで傷めたからか
同じ肩の部分の痛みでも今までとは痛みの傾向が違うのかもしれませんね。
今度のもチンニングでも痛みますが、ベンチプレスではまだそんなに痛みはないですから。
265:無記無記名
09/04/02 20:51:56 MoDWNe6J
ベンチ80キロみたいなもんだから心配するな。みんな卒業してこのスレつぶそうぜ。
266:無記無記名
09/04/02 21:36:15 iJr+G+vA
潰すもなにも俺は元々３セットはやってないから卒業不可能
１０回３セットをクリアしなきゃ卒業させない過剰な基準に無理がある
みんながみんな３セット以上やってるとはかぎらない
２セットのやつもいれば１セットしかやらないやつだっている
入ったが最後、永久に卒業できない泥沼学校みたいなもんだな
267:252
09/04/02 22:26:50 L0/4Axta
レス遅くてすいません。
今は18kg+18kgでやってます。3ｾｯﾄ目が8repくらいで止まってます･･･
268:無記無記名
09/04/03 03:07:53 miH6EPYn
さっさとレスしろやカス
269:無記無記名
09/04/03 03:14:34 68rB+7/5
ショルダープレスと椎間板ヘルニアって関係ある？
腰痛芸人みて思ったんだが。
270:無記無記名
09/04/03 09:24:52 QftaHUej
>>267
重量アップしろ
271:無記無記名
09/04/03 10:10:27 9PNpkACK
おもいきって重量犠牲にして、高重量低回数→低重量高回数、に変えてしまうという手もあるんでは？
たくさんたくさんひたすら回数こなせば意外ときつくなるしパンプもするよ
272:無記無記名
09/04/03 10:23:04 gSQk6qzl
重量アップにしろ
273:無記無記名
09/04/03 12:14:17 0hOrhecz
14kgまではクリア出来るんだが、16kgが壁になってる。
今まで2kg刻みで重量upしてきたんだけど、14→16kgの体感重量が
これまで以上に重く感ぜられて、全くrepが伸びないんだよ。
15kgのダンベルは置いてないし、どうすっかな。
274:無記無記名
09/04/03 12:29:30 Mp5rNy1H
>>273
今まで通り１４ｋｇでRepsはそのままでセット数を２～３倍にしてみなセット間は６０～９０秒。
それがきつかったら重量を少し下げてやる。
１ヶ月で次のステップにいける。
275:無記無記名
09/04/03 13:31:57 RCJYCMqb
このあたりで悩んでる奴が多いのは分かった
276:無記無記名
09/04/03 22:42:39 VeB4rtmV
>>273>>275
肩関係の旧スレおよび、筋トレなんでも質問スレの旧スレより。
ダンベル重量を見かけ上、小刻みに増やす工夫でクリア。
ショルダープレスでは、手首、前腕、肘に補助ウエイトつけても、ダンベルが補助ウエイト分重くなったのと同じ。
① ストッキングか靴下に、砂か小石を詰め、300グラム程度の補助ウエイトを作り、これをダンベルか前腕か肘にくくりつける。
② 片側500グラム程度のリストウエイトを探して買い、手首に巻いて使う。
277:無記無記名
09/04/04 20:45:02 hkPpE/x3
なるほどね
278:無記無記名
09/04/05 12:54:55 pPO6HN9i
ちょい質なんだけどアーノルドプレスでも10回できたら卒業ってことでいいのかな？
279:無記無記名
09/04/05 12:56:03 BrgNwWJ8
卒業なんて自分で決めろ
280:無記無記名
09/04/05 13:01:47 TPDJWLc0
>>278
スピンでも無問題
次は30スレへいってらっさい
281:無記無記名
09/04/05 13:25:56 e3qfBrgN
>>278
アーノルドの方がきついじゃん
282:無記無記名
09/04/05 21:17:43 Uovup9PJ
いや、そうでもない
283:無記無記名
09/04/05 21:48:18 RgmfPvoS
アーノルドプレスは前腕がきつく肘が耐えられないために
単純なダンベルショルダーより重量落ちるよ、俺はね。
もうアーノルドプレスはやってないけど。
284:無記無記名
09/04/06 21:42:10 E/gq3+Km
>>281
俺はアーノルドのが全然ラク
285:無記無記名
09/04/07 09:54:03 CxGI5NcE
アーノルドは横方向への平行移動の勢いが、プッシュアップの時の助けになる感じだよね
286:無記無記名
09/04/07 10:08:40 BF/dsXlj
なんだ一種の反動使ってるのか
１００％ストリクトならアーノルドの方がきつい筈。
動作が大きいのだから当然だな
287:無記無記名
09/04/07 10:08:42 t4xn0OJK
鬼丸の竜巻切りみたいなもんか
288:無記無記名
09/04/07 23:16:24 vsPpxNFP
テレ東の朝ヤイバ見てんのか？
289:無記無記名
09/04/08 10:19:00 xjS/pE3m
３セット目が４～５レップまでしかできない．．．あともう少しなんだが．．．
290:無記無記名
09/04/08 10:28:56 cURh/NgX
>>289
3セット目の休憩を＋1分に
291:無記無記名
09/04/08 12:27:31 DlMakPeW
>>289
10回できたら卒業だろ。スレタイ嫁
292:無記無記名
09/04/08 12:33:06 VINgIc58
スレタイじゃなくて1だろ
293:無記無記名
09/04/08 12:40:14 UEXv/GOn
スタンディングワンハンド10回で卒業で良いよ。
上のスレを活性化させろ
294:無記無記名
09/04/08 22:23:58 fBjSmHdE
18.5×5＋チート2
20×1
295:無記無記名
09/04/08 22:49:59 u0T3UF06
俺はもう重量なんか追求すんのはとっくにやめてる
少なくとも俺の肩は高重量より高回数のほうが反応いいみたいだ
いかにケガしにくく肩関節を保護できるような
丸々でかい筋肉を作るかに焦点は移ってる
296:無記無記名
09/04/08 22:52:35 6f4mXMKE
それを何故ダンベルショルダー20kgなんていう初心者スレに書いてるのかが理解できない
297:無記無記名
09/04/08 23:47:18 u0T3UF06
>>296
それはね、最高重量できた去年でも、20kgで3、4回だから。
重量と回数的には、まだここを卒業できずに留年してる状態だから。
298:無記無記名
09/04/09 01:49:23 wsQ2dVSK
正直な奴だなｗ
299:無記無記名
09/04/10 07:59:28 NXXa276T
つーか2ﾁｬﾝﾈﾙで見栄張る意味が分からない
ネットとかせっかく匿名で直接恥じかかずにすむ場所なのに
300:無記無記名
09/04/10 09:36:19 SspMTuWm
つーか
の
つーかは何に対してだよ
301:無記無記名
09/04/10 11:34:34 aOjYDmE3
手優香
302:無記無記名
09/04/10 13:05:56 oymYqLhj
>>298-299
高重量制から高回数制にシフトしたことは、別に恥だとか負けたとか落ちこぼれたとか思ってないよ。
やり方考え方変えて実験に入ってるだけだから。
マラソン系が得意な体だから遅筋線維のほうが割合多い可能性あるしね。
肩は遅筋線維ねらいを主体にトレしてみるとか、肩以外のたとえば脚なら、速筋線維と遅筋線維とを挙上重量変えて別々の種目として並行してトレしてみるとかね。
遅筋は速筋より持久力がある反面、力も瞬発力もスピードもどれもない。
もしかりに遅筋が速筋の１／３しか力が出ないと仮定すると
体積比で、速筋で鍛えてる人の３倍量になるまで遅筋を筋肥大させて育てればいいわけだよね。
遅筋を速筋の３倍量身につければ、速筋だけで鍛えた場合と等価になるはずだもの。
少ない速筋を鍛えるより圧倒的に多い遅筋に働きかけるように鍛えたほうが、かえってチリも積もれば山となって、反応が早く大きく、結果的に近道かもよ。
問題は瞬発力とスピードの獲得。
これは遅筋量をいくら増やしてもたぶん無駄そう。
瞬発力に必要な分の速筋は、遅筋と並行して鍛える必要があるかもしれない。
だから…、高重量低回数（タイプⅡｂねらい）と低重量高回数（タイプⅠねらい）
または中重量中回数（タイプⅡａねらい）と低重量高回数（タイプⅠねらい）
のどっちかの２筋種トレ併用策。
いちおう、そういう仮定の元で実験に入ってます。
303:無記無記名
09/04/10 13:11:52 I97IhR+L
長文うざすぎます。流石にフザケルナと言わせて頂きます。
ここはお前のブログじゃないんであります。
304:無記無記名
09/04/10 15:06:30 oymYqLhj
>>303
言われるままのトレをただ何も考えなしにするしかできなかった貴様のほうから
先に文句つけてきてた分際で、今さら偉そうなことほざくな、役立たずなグズ、であります。
思考力も判断力もない役立たずで低知能なバーカ！
305:無記無記名
09/04/10 15:13:10 I97IhR+L
＞先に文句つけてきてた分際で
意味不明
306:無記無記名
09/04/10 15:20:21 DnKguzIp
>>303
お前ら創価ホモと創価レズってのは、
人の揚げ足取りはするくせに
自分らは好き勝手に長文書いたり、ブログ化したり、
ＡＡ貼ったり、荒らししたりしてやがんのな
お前ら創価はいっつもあちこちでそうだよな、昔っからな、
おい、自己中脳無し創価ホモと創価レズ
307:無記無記名
09/04/10 15:22:18 QnmaqBUW
とつてつもなくキモイ奴がいるな
308:無記無記名
09/04/10 15:35:24 murD87lv
正体ばらされ、創価ホモ学会員が開き直りぃ～
ご丁寧にIDまで変えちゃって、もう～（笑
2ch常連なら、見てて誰でもすぐわかる （´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
309:無記無記名
09/04/10 16:12:31 LXoJ/UH/
>俺はもう重量なんか追求すんのはとっくにやめてる
>少なくとも俺の肩は高重量より高回数のほうが反応いいみたいだ
>いかにケガしにくく肩関節を保護できるような
>丸々でかい筋肉を作るかに焦点は移ってる
まだ早いってんだよ
口開くのがな
真面目に10早いんだ
煽り抜きでよ
310:無記無記名
09/04/10 16:38:23 HPN0tPMQ
>>302
コンプ丸出しｗ
遅筋は殆ど肥大しないんだよクズｗ知らないのか？ｗ
311:無記無記名
09/04/10 16:45:56 +vqalgdS
ID:oymYqLhj
ファビョりすぎ
長文と言い鬱陶しいわ
312:無記無記名
09/04/10 16:50:54 UF3cwUSR
こんなキチガイと同じ空気吸ってると思ったら
ぞっとするなｗ
313:無記無記名
09/04/10 16:55:23 HPN0tPMQ
やっぱ低学歴は死ぬべきだと思うわ
314:無記無記名
09/04/10 17:36:01 aOjYDmE3
>>ID:oymYqLhj
結構ためになったよ。
315:無記無記名
09/04/10 20:10:04 PlLIZxyl
>>310
赤筋（遅筋）と白筋（速筋）の中間的性質を兼ね備える、
いわゆるピンク筋のことも遅筋の一種だと考えてだろ
ヒップと脚を例に取ると
陸上投てき選手、ラグビーフロントロウ、レスリング選手、
スピードスケート選手、競輪選手などの体の発達ぐあいを
考えれば自ずからわかりそうなもの
高重量に匹敵する力ばかりが練習で恒常的に加わってるとは考えにくい
むしろ中重量や軽重量のほうが加わる時間も頻度も多いだろう
てか、実技練習もウエイトトレも合わせて
練習中に加わる力の大部分は中～軽重量だろう
それが恒常的に毎日毎日長時間繰り返し加わることで
ピンク筋ふくめた遅筋が肥大してると考えるのが自然
彼らの肥大したヒップと脚を見ればわかるはず
だいたい、その証拠に彼らの筋肉は時間的な連続動作や
繰り返しにも耐えうる持久力を兼ね備えてる
重要なのは高重量を数回だけ出力できる能力でなく
中～軽重量を高回数または長時間出力できる能力
とくに試合より練習では、連日同じことを何度も
繰り返し繰り返し行わなければならないのだからね
一発屋のリフターや、持久力不要のビルダーの筋肉とは
筋肉の構成要素が違うんだろう
ピンク筋の肥大ねらいという新ジャンルのトレ方法も
試してみる価値あるかもよ
316:無記無記名
09/04/10 20:16:58 pXkM65ZY
こ、これは新しいタイプの釣りなのか…
317:無記無記名
09/04/10 20:20:04 PlLIZxyl
瞬間的に大出力できる能力では、ここぞという緊急に近い場面で
しかもほんの短時間しか役に立たない
ここぞという場面は、一試合中そうそう何度も何度もめぐって来るもんじゃない
球技や格闘技やレースでは、試合でも普段は継続して出力可能な能力の
ほうが使われる機会が多いはず
試合どころか日ごろの練習での繰り返し出力の必要性を考えれば
さらにその需要は格段に増すと思われる
リフターやビルダーのような高重量トレ一辺倒なのも考えものだね
むしろウエイトトレを主目的でなく
補助というか肉体作りの道具として活用してるスポーツの
選手たちのやり方のほうが参考になるかもよ
318:無記無記名
09/04/10 20:21:01 HPN0tPMQ
>>315
ハァ？奴はタイプⅡaを速筋扱いしてるだろ
無知なくせに長文ウザイよ
319:無記無記名
09/04/10 20:32:05 VIZe6CF8
>>317
そんなわかりきった事を偉そうにかくなよ
ビルダー出身のオリンピックアスリートとかプロスポーツ選手がいるかよ
プロレスにはいるけどなｗｗｗ
320:無記無記名
09/04/10 20:39:26 PlLIZxyl
>>318
ほんとだ、そうだね
速筋に分類されてるね
ウエイトトレの一般的通説どおりタイプⅡbに偏ったトレばかり推奨してる
自分も無知な>>318さんｗ
タイプⅡbはタイプⅡaより単位体積あたり高出力な代わりに
コンパクト高性能で肥大しにくく
筋線維数もタイプⅡaより少ない高級筋肉なのにねえ
321:無記無記名
09/04/10 20:40:40 PlLIZxyl
>>319
プロ競輪選手にいる、名前は忘れたが
322:無記無記名
09/04/10 20:43:00 HPN0tPMQ
>>320
ID変えて自演してんじゃねえよ死ね
323:無記無記名
09/04/10 20:43:51 BFWlZpb0
中武は競輪出身のビルダーだよ
324:無記無記名
09/04/10 20:45:55 HPN0tPMQ
ついでにウエイトトレは1セットに40秒程要するタイプⅡa中心のトレだ
Ⅱaを疲労に追い込んだ限界レプス付近でようやくⅡbが動員される
無知なカスは消えろ
325:無記無記名
09/04/10 20:48:27 05jQwkid
>>ID:PlLIZxyl
結構ためになったよ。
326:無記無記名
09/04/10 20:51:18 PlLIZxyl
>>322
お前が自作自演厨なのは最初からバレてらｗｗｗ
>>323
俺が言ったのはそういう意味だ
競輪で作った筋肉はボディビルの土台になるが
ボディビルで見せる専用に作った筋肉が
実戦レースでどの程度役立つかは疑問
そういう意味では
中～長時間の作業で、使える筋肉と使えない筋肉
という分類はありかもしれない
瞬間短時間小回数の大パワーでいいなら
リフター筋やビルダー筋も役立つだろう
でも彼らは真面目だから自分の競技以外の
戦いや争いごとになんて興味ないよ
もちろん例外はいるが
327:無記無記名
09/04/10 20:52:13 +vqalgdS
ウザイのだらけに
328:無記無記名
09/04/10 20:56:07 PlLIZxyl
>>324
リフター、ビルダーみたいにウエイトトレやり込んでるわけでもなく
実技練習に多くの時間さかれてる
陸上投てき選手、ラグビーフロントロウ、レスリング選手、
スピードスケート選手、競輪選手などの
上半身に比べて極端にドでかい下半身の筋肉の発達ぐあいを
筋道おって論理的に、誰にでもわかるようにきちんと説明してみろよ
ま・さ・か・・・できないんじゃないだろうね？
329:無記無記名
09/04/10 20:57:54 PlLIZxyl
>>327
単発ID＝自作自演者の象徴さん、ようこそｗｗｗ
330:無記無記名
09/04/10 21:11:51 PlLIZxyl
>>309
以前、ウエイトトレーニング歴一年足らずの18歳少年が
肩は高回数のほうが効くみたいだって言って独自に工夫して
高回数法に変えてから肩でかくなったという
結果出してたんですけどｗ
そのメカニズムについても、論理的にきちんと説明してくださいね
18歳で知識もないに違いないから偶然とか
20歳未満の若さだからどんな方法でもOKだとか
その少年固有の体質だから
という類の苦しい言いわけはNGですよ
331:無記無記名
09/04/10 21:13:55 05jQwkid
やっぱり肩は少しウェイトを落として高レップやった方がいいのかな。
332:無記無記名
09/04/10 21:40:31 +vqalgdS
火病患者って怖いねぇ
まともに見れもしないんだから
333:無記無記名
09/04/10 21:43:39 +iDe8P8o
>>330
その少年の画像やスペック、トレ内容も
何も書かれてないんですけどｗ
論理的な説明を求める前に、ご自分が論理的な説明をされたらどうでしょうｗ
知らないとか、２ちゃんねるのレスを持ってくるとか
という類の信憑性のない発言はＮＧですよ
334:無記無記名
09/04/10 21:58:24 rQssFi3Q
ID:PlLIZxyl
死ね
335:無記無記名
09/04/10 22:07:40 PlLIZxyl
現状の筋トレ理論の発達ぐあいからすると
どっちがいい、どっちが駄目っていうのは
誰にも断言できないと思います
人間の体には個人差や大小の相違点がありすぎます
でもそれを詳細まで検出して
最適化された専用のプログラムを提供することは
世界中のどんな天才トレーナーにもできないと思ってます
しかも人間の体には順応性、適応性という
筋トレにとっては時として厄介者にもなり得る能力が備わってますよね
１日単位じゃなく、ある程度の期間で平均してみて
だいたい伸び傾向を示してるうちは、どっちの方法でも
いいんだと思います
何週間かにわたって筋力停滞または減少傾向がみられたとき
今までとは違った方法で筋肉に
「今まで経験してなかった新しい種類の刺激」
として認識させればいいんじゃないでしょうか
速筋線維と遅筋線維の比率は人によって結構違うようです
また、同じ人の中でも部位によって比率が異なることもザラだそうです
速筋が多い人や部位にはまず高重量を試し、遅筋が多い人や部位には
高回数を試す・・・
で、筋力の伸びが停滞してきたら、今やってる方法とは違う方法を試す・・・
かつて使ったことのある方法でも筋肉がすでにその刺激を
うまいぐあいに忘れ去ってれば、新たな刺激として認識してくれるから
それでいいんじゃないでしょうかね
セット数を変えるだけでもスランプを打開できることがあります
以前、３～４セットでやってたところ全身の伸びが停滞してきたので
思いきって全身１セットに減らしました
１セットだけにすると後のセットのこと考えなくていいので
持てる力出し切りで、すぐ伸び傾向に転じましたよ
筋肉、体、脳などが今までとは違った作業内容＝刺激だと
受け取ったのかもしれません
ただ２ヶ月くらいでまた停滞してきたので
２セットへと増やしました
またすぐ伸び始めたのですが、じきに停滞してきたので
２セットのままで追い込む高強度テクを導入しました
今は伸びてはいるのですが、全身がオーバーワークぎみなので
またセット数減らしトレ時間短縮することを検討しています
重量と回数の関係について言うと
三頭筋と二頭筋は、７回しかできない重量でトレするのと
１２回できる重量でトレするのでは、どっちでも伸びてました
部位によって速筋と遅筋の比率が違うはずなので
ほかの部位では違った結果になるかもしれません
人によっても個人差があるため、違った結果になる可能性がありそうです
高重量のまま>>276のように小刻みに重量増やしていくという方法も
試してみる価値があるんじゃないでしょうか
肩の筋肉にとって１ｋｇ２ｋｇ増しというのは
大きな筋肉にとっての１０ｋｇ以上の重量増に匹敵するように感じます
小さめのペットボトルに水入れて３００ｇぐらいのおもりにして
ひもでダンベルから吊り下げるとか
水はジム行ってから入れればいいから持ち運びはかさばるけど軽いです
みんなでいい知恵出し合って、あの手この手を駆使して
各自スランプを打開していきましょうよ
336:無記無記名
09/04/10 22:11:53 EAxZWUel
まるでヘビーデューティースレの某コテを見てるようだ。
337:無記無記名
09/04/10 22:15:28 PlLIZxyl
>>332-334
はいはいはいはい(^^ゞ
さようでございますね
やはり答えられる知識ないものだから
得意の捨てゼリフでございますねｗｗｗ
単発ID使ってまでしてお疲れ様
>>331
がんばれ！
338:無記無記名
09/04/10 22:17:17 PlLIZxyl
>>336
俺はそのスレの>>1でも童貞さんでもありませんよｗ
別人、人違いです
339:無記無記名
09/04/10 22:34:32 wfZeNFDK
>>327が単発じゃない件について
340:無記無記名
09/04/10 22:35:04 PlLIZxyl
肩種目の高回数化については
山本義徳さんも伸びるならそれでも構わないんじゃないか
と言ってるらしいです
どっかのスレに書いてありました
ただし俺は山本さんのいう回数よりさらにもっと多めの
２０回前後の回数を目安に重量選択してトレしてます
重量予測あやまって３０回以上できちゃうときもありますが
次回ちゃんと記録伸びてます
高重量でミスしてケガする可能性も減って◎です
肩の筋力は全般的に微妙ながらちゃんと伸びてますよ
高回数でも停滞してきたら、高重量に戻すこともふくめて
また別の打開策を考えます
341:無記無記名
09/04/10 22:44:01 rQssFi3Q
うぜえ消えろ
342:＆
09/04/10 22:47:50 pXkM65ZY
こいつなんで長文ばっかなの？
空気読めない奴の典型だな
読む気にすらならないしうざすぎ
343:無記無記名
09/04/10 22:51:40 PlLIZxyl
>>341-342
使えない１行レスや５行レスしかできない
単発ID使い分け自作自演クズの便所虫は
邪魔だしレス数むだに浪費するだけだから
う・せ・ろ・！
344:無記無記名
09/04/10 22:59:43 oymYqLhj
>>341-342
こいつらはこっちのスレも
荒らしまくってる創価学会信者達
しかも信者は全員ガチホモときてるから怖いｗ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:45番)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:52番)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:56番)
で、正体ずばり見破られてらｗ
345:無記無記名
09/04/10 23:08:33 +iDe8P8o
俺は短髪だが単発ではないぞ＾＾
346:無記無記名
09/04/10 23:12:36 JIwMB0qc
俺一応高レップでアーノルドやってるよ
はっきり言ってよっぽど精神強くなきゃこりゃ長く続かない。
俺も水泳・陸上と長距離の選手だったけど
いまこのまま高レップを続ける精神がギリギリの状態。
すげー辛いよ。
その辛さが理解できて考えが変わる奴もいそうだけど、どうだろうね？
プレスは肩もそうだけど腰にも負担がかかる種目だということをお忘れなく。
347:無記無記名
09/04/10 23:16:08 WqyAcmFS
20KGって、理論とかの話の問題じゃないでしょ。
348:無記無記名
09/04/10 23:20:28 pXkM65ZY
>>344
気持ち悪いからレスつけんなキチガイ
349:無記無記名
09/04/10 23:35:39 oymYqLhj
>>348
おまえみたいな創価の悪質ホモは、キメーしウゼーし害毒だから
２チャンにもジムにも来んなって
前からみんなに言われてんだろが、カス
350:無記無記名
09/04/10 23:36:42 pXkM65ZY
気持ち悪いからレスつけんなキチガイ
351:無記無記名
09/04/10 23:39:23 L9XypgFA
>>9-10とあるけど、ダンベルベンチとダンベルショルダーって関係あるの？
今17.5kgでショルダーやってるけどベンチだと20kgが丁度いい感じなんですよ
おかしい？そんなもん？
352:無記無記名
09/04/10 23:54:04 PlLIZxyl
>>346
確かにスタンディングでショルダープレスやると
意外に腰にきてるのには驚いた
デッドリフトによる腰の回復が、後日ショルダープレスやると
延び延びになることで気づいたよ
ところで>>273の主張も当たってると思う
10kg台に突入後、重量増えれば増えるほど
2kgや2.5kg増加分の体感重量がどんどん重くなってる
俺はアーノルドみたいな難易度高い種目じゃないし
２セットだけでインターバルも長めだから
高回数にしててもまだ平気なのかも
俺はおととし知った18歳さんのやり方思い出して
高回数にしてから、肩も腰も少し楽になった
腰への負担は背もたれ椅子や柱などに寄りかかることで
軽減してる
むしろ腰は１日か２日おきにやってる
低重量高回数の、ハックスクワットとカーフレイズのほうが
悪影響につながってる模様
低重量の脚種目だけどベルトの装着を検討中
353:無記無記名
09/04/11 00:04:37 82ekuBeM
脇を締める（ダンベルを肩にくっつける）まで降ろしてから
持ち上げてたんですが
ついに…
上腕三頭筋がミシミシブチッ！といってしまい
猛烈な激痛が治まりません…
肩に効かずに腕をやってしまいました
やりかたが悪かったのでしょうか？
それとも三頭筋が貧弱だったんでしょうか？？
なんにしろ当分色んなトレが出来なくなりそうです（泣）
354:無記無記名
09/04/11 00:07:48 PlLIZxyl
>>347
体の中でも小さな小さな部位である三角筋前部にとって
ショルダープレスの２０ｋｇは相当きつい重量だと思う。
>>351
ダンベルかバーベルかを問わず
胸のベンチプレスと肩のショルダープレスは
親戚種目でしょう。
体幹の角度によって、主動筋の位置が移動してくだけだから。
体幹マイナス傾斜（－１５～－３０°）： デクラインベンチ（大胸筋下部）
体幹水平（０°）： ベンチプレス（主として大胸筋中部、副として三角筋前部）
体幹プラス傾斜（１５～４５°）： インクラインベンチ（主として大胸筋上部、副として三角筋前部）
体幹プラス傾斜（６０～９０°）： ショルダープレス（主として三角筋前部、副として三角筋中部と大胸筋上部）
こんな感じだと思う。
355:無記無記名
09/04/11 00:09:00 B5MzlTar
ID:PlLIZxylはいい椰子じゃないか？
356:無記無記名
09/04/11 00:09:31 neaPB3L4
この基地はいつまで狂ってんだい？
357:無記無記名
09/04/11 00:14:51 0aLGNZCJ
ここまで気持ち悪い奴は初めて見た
怒ったら何もかもが創価に見えてるんだろう
薬きめてんのかな
358:無記無記名
09/04/11 00:15:44 Mdi8yzcE
筋肉の発達に関してはわからない事だらけで理論的に学会に発表できるよな説はない殆どが仮説。
その証拠に個人差が有りすぎる。
科学者でもないど素人が、誰かの説を引用して無知だのカスだの罵倒してるのを見かけるが
そこまで言ってることに確信があるのなら多数の臨床例の裏付け（エビデンス）があるんだろうな
359:無記無記名
09/04/11 00:17:29 0pipJIAZ
ねぇよ、ねぇ。
360:無記無記名
09/04/11 00:29:17 dTgJKZ3s
>>353
俺も三角筋自体じゃなく、その奥に位置する
上腕二頭筋長頭腱、上腕三頭筋長頭腱、上腕三頭筋外側頭腱、
あと、ローテーターカフを痛めやすい体質だなあ。
二頭筋と三頭筋は肘側の前腕に付着してる腱・腱膜も。
肩のほうのはいずれも肩の位置の奥深くにあるから
肩の痛みだと錯覚するけど三角筋自体を傷めたことはないよ。
不思議なことに二頭筋種目や三頭筋種目では痛くないことが多いんだよね。
肘側のは痛いか違和感あるけど。
肩側のはベンチプレス、チンニング、いくつかの肩の種目で痛いんだよね。
とくにチンニングはやばい位置で力が加わってるときは激痛に近いよ。
とにかくお大事に。
361:無記無記名
09/04/11 00:36:12 dTgJKZ3s
>>358
数年前の雑誌（月ボ、アイアンマン、トレーニングジャーナル、コーチングスタッフのどれか）に
トップレベルのアスリートの体では単に筋肥大だけじゃなく
筋線維か筋細胞自体が増殖して増えてる”可能性がある”と指摘されてたよ。
アメリカかヨーロッパの医学研究者の研究結果の紹介記事だったと思う。
だたその後、その手の記事は見かけないけども。
362:無記無記名
09/04/11 01:07:11 Mdi8yzcE
>>361
その仮説は知らなかった。ありがとん
トップレベルのアスリートは筋肥大、持久力、心肺機能などのトレを桁違いの質、量でやるから
常識外の別の発達が起きるのかな？と無責任に推測。
363:無記無記名
09/04/11 01:56:53 B5MzlTar
キモイとか狂ってるとか言ってるヤシが一番危ないだろｗ
364:無記無記名
09/04/11 02:05:45 rJRz1QV4
>>363
自演乙
正体ばらされ、創価ホモ学会員が開き直りぃ～
ご丁寧にIDまで変えちゃって、もう～（笑
2ch常連なら、見てて誰でもすぐわかる （´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
365:無記無記名
09/04/11 09:12:10 yhnBf0gd
>>363
ﾊﾞﾚﾊﾞﾚですよ
366:無記無記名
09/04/11 10:59:26 dTgJKZ3s
>>362
うん。そんな感じのニュアンスの含まれてる記事だったように思う。
>>363
もうそんくらいにしときましょうよ。
あとはみんなでウエイト関するいろんな知恵出し合いましょう。
>>364-365は俺じゃないからね。
>>364-365
まあ、みなさん過ぎたこと気にせずに、どしどし議論に参加してくださいな。
367:362
09/04/11 11:09:26 Mdi8yzcE
>>366
へーホルモンの分泌量にでも変化がおきるのかな？
大げさに言えば新人類の出現だ、それに伴う害も考えられるね。
368:無記無記名
09/04/11 11:26:45 xC1cuc4e
低負荷高回数なんて、最初のアップと最後にオールアウトさせるためにしかやらんわ
369:無記無記名
09/04/11 11:38:49 B5MzlTar
ID:PlLIZxyl=ID:dTgJKZ3sか？
いいこと言ってると思うがな。
煽ってる奴、何で創価が関係あるんだよｗｗｗおかしいだろｗ
370:無記無記名
09/04/11 12:14:33 /SfTHEvp
創価とか言ってるのはID:PlLIZxylだよ
>>306
>>308
371:無記無記名
09/04/11 12:33:50 dTgJKZ3s
>>369
そうだよ。ID:PlLIZxyl=ID:dTgJKZ3sだよ。
創価学会信者に教団ぐるみのストーカー、付きまといされてるからね。
創価学会による有名な集団ストーカーってやつ。
やってるのは全員ホモっ気やレズっ気ある奴ばっか。
つまり創価信者のホモとレズによる組織犯罪。
２チャン全体で、あと実社会でも。もう２０年以上も全国各地でね。
元信者やアンチ創価が狙われてる。全国的にも長い年数の間に被害続出。
俺が創価と言ったら100%創価決定だよ。
いつでもどこで奴らは大ウソつきで、必死こいて身分詐称したり
隠そうとしたりで血まなこだから。
いくら創価じゃないと言い張っても、まるで信用するに当たらない。
集団で組織的で、確信的で計画的で、根本からずる賢い奴らだよ。
でも、いかにも俺に見せかけた文体の>>364-365は俺じゃないよ。
372:無記無記名
09/04/11 12:41:37 dTgJKZ3s
創価は非常にずる賢く計画犯だから、信者はやってないというように
見せかけるために、信者以外の人間を多数誘い込んでストーカー用の召使いとして使ってる。
でも元は明らかに創価だからね。
信者じゃない人間がやったことも、創価信者自身がやったと見なす。
やった、信者じゃない人間のことも、容赦なく創価信者だと断定する。
創価のお仲間＝創価信者。そんだけ。
昔からそいつら創価には厳しく通告してるから
創価はわかっててやってる。完全に確信犯。
つまり２チャンで悪態ついたり荒らしたりしてんのも
100%間違いなく創価だと断定できる。
373:無記無記名
09/04/11 12:42:05 /SfTHEvp
>>371
ちなみに教団ぐるみのストーカーって何されてんの？
おれも創価嫌いだから
374:無記無記名
09/04/11 12:47:24 Mdi8yzcE
>>372
草加でもなんでもいいけど、ウェイト板ショルダースレを荒らして
草加になんのメリットがあるの？それがわからん。
375:無記無記名
09/04/11 12:49:20 dTgJKZ3s
>>373
詳しく書くと100レス分以上書いてもまだ足りないくらい豊富で悪質だから
またの機会にどっかのスレにドバッと書くことにするよ。
とりあえずは下記のスレを、スレ内リンク先サイトや、スレの過去ログまで含めて
ぜーんぶジックリ読んでくれれば、氷山の一角だけはつかめるよ。
それでも創価が組織的に全国各地の行く先々で長年やってる悪事の
ほんの氷山の一角だけでしかない、んだからね。
846 ：無記無記名：2009/03/23(月) 23:05:56 ID:/HMnTDk7
>>843
水泳板の東体スレッドってこれですか！？
・・・しっかし創価学会もやることなすこと策略的でヒドイですね
・・・今日の夕方から、ざっとですが全部じっくりナナメ読みしてみたら、もう開いた口がふさがりません
創価学会の都合でホモはもう用無しになり、目ざわりで利益にならないからって
結局なにも悪いことしてない大勢のホモの人たちにまで濡れ衣着せて
巻き添えにし、まんまと追い出しに成功したわけですね
やることなすこと創価学会流そのまんまですね
過去ログなんて、創価学会の仕組んだホモいじめとストーカーの策略の
告発がすごいことすごいこと
現行スレッド
【千駄ヶ谷】東京体育館(東体)プール★5【50m】 ｽﾚﾘﾝｸ(swim板)
水虫★皆仲良く、東京体育館(東体)プール★6水虫 ｽﾚﾘﾝｸ(swim板)
過去ログ
★皆仲良く、東京体育館(東体)プール★4水虫 URLﾘﾝｸ(www.23ch.info)
東京体育館(東体)プール★３ URLﾘﾝｸ(www.23ch.info)
水虫★皆仲良く、東京体育館(東体)プール★5水虫 （携帯用みたいですが、レスNo.958くらいまでは、パソコンからも順に、全部読めるみたいです）
URLﾘﾝｸ(s.s2ch.net)
847 ：無記無記名：2009/03/23(月) 23:25:46 ID:/HMnTDk7
水虫★皆仲良く、東京体育館(東体)プール★5水虫 （携帯用みたいですが、レスNo.958くらいまでは、パソコンからも順に、全部読めるみたいです）
URLﾘﾝｸ(s.s2ch.net)
↑
こう書き直したアドレスならば、レスNo.1～958までぜんぶ一気に読めますね
376:無記無記名
09/04/11 13:00:27 JuSXi2Jp
本当に狂ってるやつって自分がおかしい事に気づけないもんだな
377:無記無記名
09/04/11 13:01:50 dTgJKZ3s
>>374
それを楽しんで得意げにやってるのが、創価による集団ストーカーの、ごく一部の側面。
ターゲットおよび、ターゲットの行く先々の人に対して、
あの手この手を使い、多数のストーカー要員をとっかえひっかえ入れ替えては配置し
しつこくしつこく嫌がらせや策略を繰り返すのが創価のストーカー。
どの悪事も、創価学会という宗教の教義と利益にバッチリ基づいた
創価としては、ごく正当で当たり前で自然で一般的な、行動と思想なんだそうだ。
だいぶ以前、問い詰めた信者本人がそう、告白してたから。
自分たちは悪いことしてもいいし何やっても許されるけど、創価じゃない他人はやっちゃ駄目で許さない、んだそうだ。
何か不都合あると、すぐ（信者じゃない）人のせい、物のせい、相手のせい、にするのが当然で、
それも教義の主要部分として、教えの中に含まれてるんだそうだ。
378:無記無記名
09/04/11 13:04:45 dTgJKZ3s
>>376
まさに世にはびこる創価信者こそ、そのとおりの奴らだよな。
379:無記無記名
09/04/11 13:05:11 /SfTHEvp
へえー創価って噂どおりのクズなんだね。
早く滅びればいいのに。
本当気持ち悪いわ、 ID:dTgJKZ3sの次に
380:無記無記名
09/04/11 13:16:09 xC1cuc4e
持論が叩かれたからって創価学会の話持ち出してスレを荒れる方向に持っていこうと思ったんだろうがそうはいかん
381:無記無記名
09/04/11 13:26:04 dTgJKZ3s
>>373 ＝ >>376 ＝ >>379
ID:/SfTHEvp ＝ ID:JuSXi2Jp
創価お得意の、自作自演と複数ＩＤ使い分けで、なおかつ必死の身分偽りｗ
手口も思想も、まるっきりと断言できるほどに、創価学会のストーカー同性愛信者そのまんまだな
創価の姑息な性癖と欠陥人格、まる出しでやんの
バカめｗｗｗ
今みたいに創価以外の人なんか見てない過疎時間帯じゃなく
閲覧者多い曜日と時間帯にバッチリ合わせて、
創価の悪事ボロクソ暴露しまくってやっからよ、同性愛ストーカー教団創価学会の悪質信者ｗｗｗ
382:無記無記名
09/04/11 13:27:44 dTgJKZ3s
>>380
その思想で、最初に荒らしてきたのは、お前ら創価信者のほう。
お前らって、いつでもどこでもそうなのな、バーカｗ
383:無記無記名
09/04/11 13:32:08 /SfTHEvp
>>381
真性のキチガイだなお前
何のためにおれが自演する必要があるんだよ
思い込み強すぎるわ
逝ってよし
384:無記無記名
09/04/11 13:36:09 9zlVxrAK
>>358が「事実上、創価信者が悪い」って、きっぱり宣告してるだろ
それに対し創価信者>>359が正直に、その通りだと認めてる
創価学会があちこちでストーカーわ集団でやってるのは、もう完璧に決定事項だな
385:無記無記名
09/04/11 13:38:07 9zlVxrAK
>>383
ばれてもまだふてぶてしくシラを切り通すとこなんか
ますます創価信者そのまんまな信者共通習性じゃん
386:無記無記名
09/04/11 13:39:09 Mdi8yzcE
いつの間にか草加スレに、、、
387:無記無記名
09/04/11 13:42:24 /SfTHEvp
こいつ何かの病気か？
388:無記無記名
09/04/11 13:51:47 Mdi8yzcE
層化に騙されたと思い込んでる奴だな、自業自得なのにな
389:無記無記名
09/04/11 14:03:19 qa9GNy4V
>>386-389
またもや創価っ気だしちゃったから
正体ばれちゃって
構ってもらえなくなっちゃたのね
創価いつも自業自得
390:無記無記名
09/04/11 14:14:22 /SfTHEvp
こういう悪質な荒しは久しぶりに見た
391:無記無記名
09/04/11 20:49:18 jBXfUWJx
創価学会員というものの、たち悪さ＆執拗さ＆卑怯さを
たっぷり見せ付けられた思いで、僕も胸いっぱいっす...
392:無記無記名
09/04/11 21:14:34 dTgJKZ3s
>>353
筋肉の損傷か断裂とは、大変なことになっちゃいましたね。
上腕・ダンベルを低い位置まで下げすぎのような気がします。
俺は肩関節の柔軟性が足りないので、ケガしてなくても低い位置まで下ろすと
ジンワリ痛みます。
ダンベルのシャフトの位置を基準にすると
下ろすのは普通だいたい目か耳の高さまでにしてます。
ダンベルの重さで勢いついて低く下ろしてしまったときでも
鼻くらいの高さまでにしてます。
トレーナーも、耳ぐらいの高さまでで十分、それ以下の高さまで下ろすと
得られる利益より発生する危険性のほうが増えるって言ってました。
実際、もっと高い位置までしか下ろしてない人も何人もいましたよ。
眉毛とかおでことか、中にはもっと高い位置、頭のてっぺんより
ほんの少し低い位置くらいまでの人さえいました。
ケガが早く治るといいですね。
393:無記無記名
09/04/11 21:46:56 RCQyFj31
やたら伸びてると思ったら荒しか
頭おかしいだろこいつ
394:無記無記名
09/04/11 22:04:06 rY0Z/z2d
>>393
なーんだ、ageられてるから来てみたら
こいつ噂の創価ホモ信者じゃないのさ（笑）
こいつ他のスレまで荒らしてる自演常習犯
単発IDっていう創価ゼッケン自分からさらしてるし（笑）
395:無記無記名
09/04/11 22:09:05 ELK8ZR34
学会員で荒らしで自作自演犯でホモだっつーのまで詳しく全部チクられて悔しいんだろ。
396:無記無記名
09/04/11 22:10:23 RCQyFj31
ここは創価スレか？
まるで地雷を踏んだ気分だ
397:無記無記名
09/04/11 22:13:13 B5MzlTar
ID:dTgJKZ3sはクールだな。その調子で頼むゎ。
398:無記無記名
09/04/11 22:17:42 RCQyFj31
この不自然さはなんだろう…
399:無記無記名
09/04/11 22:23:07 HQGnMgXN
もうほっとけって
流石に基地すぎる
400:無記無記名
09/04/11 22:33:04 gA0sExna
>>397
創価虫に悪質な干渉されて育ったから
ドライでクールな感性に成長したんじゃね？
401:無記無記名
09/04/12 03:04:51 y2Isvghb
しつけーよ創価粘着
402:無記無記名
09/04/12 10:59:31 ilpdXhUf
この基地外自演下手すぎて吹いたｗ
403:無記無記名
09/04/12 11:13:20 RmwnFh+e
きめえ死ね死ね死ね
404:無記無記名
09/04/12 11:21:50 rFBY5l0P
創価言ってるバカやっと火病治まったのか
こんなのリアルで側にいたら迷惑すぎるな
405:無記無記名
09/04/12 11:34:06 ilpdXhUf
そんなに創価について語りたいなら
そういう板に行けばいいのにな
また基地外が荒らすようだと通報するわ
406:無記無記名
09/04/12 14:24:28 XHhgSDvr
そうかそうか。
昨日１４キロで13-8-7と伸びたんだが、
その後リアレイズしようとすると途中から肩が抜けた？ようなかんじになるようになってできなかった
なんだろこれ・・・
407:無記無記名
09/04/12 15:16:58 Sww3CPPC
悪霊の仕業だな、お払いしてもらいなさい。
408:無記無記名
09/04/12 16:47:26 ThGHR8xX
発狂だけでここまでスレを荒らすとは…
精神病にしてもひどいな
409:無記無記名
09/04/12 17:04:32 shW8N3vP
創価に関わるとこうなってしまうのだ
おそろしいのう
410:無記無記名
09/04/12 17:35:23 I9hRNXec
>>409
こいつ本人臭くね？
411:無記無記名
09/04/12 17:42:10 VuXu34Ev
くだらない争いは止めて誰か25kgのスレ立ててくれない？自分いま22.5kgなんだわ
412:無記無記名
09/04/12 17:45:03 Sww3CPPC
>>411
３０ｋｇに行きなよ
413:無記無記名
09/04/12 18:09:54 4IqyXhmq
右なら10回できるがベンチ60すらあがらん
そんなもん？
414:無記無記名
09/04/12 18:15:14 shW8N3vP
>>410
ん？どういうこと
創価信者も創価アンチも気が狂ってしまうって
言いたかったんだよ
何事もなかったかのように続けてくれたまえ
415:無記無記名
09/04/12 18:22:50 +Fuil96A
創価信者なんてここに一人もいねー
アンチ創価で基地のお前が発狂してるだけだバカ
416:無記無記名
09/04/12 19:08:57 RmwnFh+e
>>413
普通は有り得ない
生まれつきの腱の付着位置などの問題でベンチ(肩の水平内転)が異常に弱いと思われる
417:無記無記名
09/04/12 19:24:11 4IqyXhmq
じゃ普通はどれくらい？
まだベンチプレスは３回ぐらいの初心者だけど
ダンベルベンチは20×10をサンセットできる
418:無記無記名
09/04/12 19:34:40 RmwnFh+e
ショルダープレス20×10ならベンチMAX90くらい
419:無記無記名
09/04/12 19:38:23 4IqyXhmq
今そういわれてみれば15kgかもしれん
きっとそうだ
10kgは家でたまにしてるな
420:無記無記名
09/04/12 20:03:37 PjBUC5/U
２６×１０の頃、ベンチ８０×１だった。
421:無記無記名
09/04/13 03:14:41 doL/rUlw
漏れは今、20×10だけど、ベンチはMAX80だよ
422:無記無記名
09/04/13 09:25:42 paWGxJSd
トレ歴８ヶ月 40歳ダンベルショルダー20キロ10rep ベンチプレスMAX75キロ
423:無記無記名
09/04/13 18:12:44 5jlZclUH
ベンチ60でセット組んでてダンベルショルダー20×10×３
ショルダーやる時は背もたれのある椅子でやってる。立ってだと腰やっちゃいそうな上に多分スタポジでふらつくことになりそう
424:無記無記名
09/04/14 05:57:15 mHxWFuZC
これやらないほうがいいぜ
俺マジで身長縮んだから
425:無記無記名
09/04/14 06:52:04 lxlTa1nQ
>>424
週に2－3回の２－３０ｋｇぐらいの負荷で身長が縮むのだったら
スクワットの１００ｋｇ以上はどうなっちゃうんだよ？アホか
毎日同じ箇所の高負荷トレをやる一般人なんていないし例えばベンチ１００ｋｇで腕が縮むかよ。
20才台なら朝晩で１－２ｃｍぐらいの測定差が出るのは普通。
又、猫背でやるトレは殆ど無いはずだから適切な負荷でのトレーニング、
更に運動後のストレッチなどすることにより姿勢がただしくなり身長が測定時に
１ｃｍ程度高くなるのも珍しいことではない。 つまり逆だよ
426:無記無記名
09/04/14 08:51:01 DJrPBCPJ
寝ると椎間板が元に戻る
427:無記無記名
09/04/14 10:01:12 PHRD1qN0
グラビティブーツで逆さ釣りになればいいだろ。
428:無記無記名
09/04/14 19:08:35 mHxWFuZC
>>425
朝晩で身長違うとかマジキチじゃんｗ
俺は実体験を書いたの
身長縮むからやめとけ！
他に肩を鍛える方法はある
429:無記無記名
09/04/14 19:39:40 xMqj5WhL
ダンベルベンチは32.5kg
ダンベルショルダープレスは25kg×10くらい
最近ダンベルショルダープレスやると肩の筋肉が痛くなる
フォームが悪いのか？
430:無記無記名
09/04/14 20:12:26 Aj67K1JK
>>428
測ってみりゃお前のアホさ加減が実体験できるよ
測れよカス
431:無記無記名
09/04/15 01:59:10 g5JfPqaL
まあもちけつ
432:無記無記名
09/04/20 03:27:52 igMoFeuw
明日はダンベルショルダーやる日だ（｀･ω･´）
433:無記無記名
09/04/24 01:12:31 NzXT1XuB
20kg×10repsクリアしました。次のスレに行きます。
434:無記無記名
09/04/24 01:14:46 OU0JuiZS
ダンベルベンチ47.5kg×8
ダンベルショルダー22.5kg×8
ワンハンドロー37.5kg×9
変かな？
435:無記無記名
09/04/24 01:19:50 KF5DVH+Q
狂ってる
436:無記無記名
09/04/24 01:25:29 bdh4q9Au
>>434
肩弱すぎだろ
ベンチ100kg挙がるかも疑問レベル
437:無記無記名
09/04/24 01:35:44 +Jkqsbla
肩もそうだけど腰が弱いんじゃないか？
438:無記無記名
09/04/25 13:48:57 5O+IRQoc
>>220だけどレップ数が14-8-6になった
今日は重量１ｋｇあげてやってみる
439:無記無記名
09/04/26 17:09:09 dovbOi46
>>438
15kg 12-8-6だった
この調子でがんばるぞ
440:無記無記名
09/04/28 19:57:36 FpvgOW3c
成長おっせええええええええええええええ
441:439
09/05/02 21:07:43 V7HfgVDy
>>440
うっせー！
今日は12-9-6だったけど前回よりもコントロールできたしよかった
442:無記無記名
09/05/04 20:48:42 if517cNS
ほほう
443:無記無記名
09/05/04 20:52:55 /1AG/6RB
ここにいる人で体重７０以上ある人いる？
444:無記無記名
09/05/04 21:16:24 if517cNS
ﾉｼ
最近30kgスレに移行したけど
445:無記無記名
09/05/05 00:28:21 mdyAUPlu
サイドプレスならやってる
446:無記無記名
09/05/05 04:56:59 xTOyDSX4
体重64㎏
ダンベルショルダープレスは10㎏しか出来ない
447:無記無記名
09/05/05 05:02:55 9kHG0GPB
ＤＢショルダープレスの可動範囲の定義ってないの？
スタポジはどこから⇒オーバーヘッドはどこまで（肘の角度・最高点は１８０度として）
448:441
09/05/06 21:10:43 SzV5Nkzy
今日は13-7-5
2セット目から腹が減ってきてエネルギー切れ・・・
晩飯の直前にやるもんじゃないな
449:無記無記名
09/05/06 21:54:49 QApTVQvG
18.5×6
17.5×4
450:無記無記名
09/05/09 20:50:45 8jLbcapP
体重６０Ｋｇ
ショルダープレス17.5Kg×5×2。
でも腰がヤバイ…
腰強化のためにデットリフトを50Kg×5×3でやってるけど、ここの皆はどれくらいなんでしょう？
451:無記無記名
09/05/12 01:55:30 y/ntvEU6
ショルダープレスは16kg×12、12、6(泣)、10kg×15、5kg×20。
デッドリフトは40kg×6、70kg×12、12、7(泣)、40kg×15くらいです
452:無記無記名
09/05/12 02:15:09 3br04J9e
片腕で？それとも両腕？
453:無記無記名
09/05/12 07:43:34 y/ntvEU6
デッドリフトはバーベルです。前腕や握力弱すぎて80とかにできない。リストストラップもまだぎこちない。
454:無記無記名
09/05/12 09:22:33 tk91EdCi
お前のやり方が悪い
オルタネイトで引っ掛ければ誰でも200くらいは持てる、引けるかは別にして
455:無記無記名
09/05/12 15:14:35 y/ntvEU6
453だども1回も挙がんないわけではない。
8～10repする前に滑ってくる。
リストストラップは買ったばかりでとまどい中
456:無記無記名
09/05/12 17:02:36 KPVUYVyR
>>455 値段は高めだけどパワーグリップの方が使いやすいんじゃね？
457:無記無記名
09/05/12 18:29:18 y/ntvEU6
後もう少しなのにオルタネイトにするのがなんかくやしい感じ。
田舎なんでパワーグリップとか実物が見れるのはゴールドジムくらいだなぁ。ちょいと高いですね