09/04/07 13:03:40 5fhuZZMj
まずは１日3500kcalから。間食は串団子3本と低脂肪乳一杯、混ぜ物の多い魚肉ソーセージ一本。
それでも変化がないなら間食数を増やす。プロテインを買えるならウエイト後と
就寝前にホエイプロテインを取ること。一食毎に必ず低脂肪乳と100％オレンジを飲め。
カロリーはアバウトにせず、必ず表示を見て計算すること。
トレ内容によっては4500kcalでも足りない場合があるが、最初から増やし過ぎると
ピザになるから自分で増やすなり減らすなり微調整してくれ。