09/10/17 19:26:01 EykxdCAU
スミスマシンスタンディングプレスは先週借りたたＤＶＤで、須江さんという方がやってられました
須江さんはバックプレス気味のパーシャルで１４０か１５０くらいだったでしょうか
ボクもやってみようと思いたちまして、今日初挑戦
最初は６０でパーシャルでやったとこ、まだいけるなと思い、次８０、１００と増やしてみました
しかしそのため須江さんよりもっとパーシャルに（汗）
あとフロントレイズは５キロプレートを使用
今回ジム会長の助言により、全部スーパーセットでやりましたが、素晴らしいパンプ感、やり遂げた感
いっぱしの男になった気分です
時間のない時はこんな感じで上半身、下半身を週１づつでやっても、かなり成長できるのではと思えました
ちなみに須江さんは４０代らしいですが、先週のミスター日本という最高峰の戦いで見事２位だそうです
４０代でもあのような高重量を扱い、体を成長させているのを見ると励みになります
851:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/17 23:18:05 iOFgHMqd
>>846
言われて初めて気がついたorz
今日
・縄跳び ～ 300回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 1200回
・腹筋 ～ 90回
・腕立て伏せ ～ 90回
852:アオミドロ
09/10/18 16:26:36 HjgefRcz
報告は久しぶりだけどちゃんと継続中！
それにしても顔が貧弱すぎるorz
いくら体がマッチョになってもバランス悪くなるだけだしね
課題多いなぁ・・・
853:中年のおじさん
09/10/18 18:53:21 1ucz9Tjq
今日のトレーニングは
ベンチプレス
65Kg 10rep 20set 久しぶりに65Kgが20setできた
62.5Kg 10rep 10set
バックプレスが
25Kg 10rep 20set
バーベルカールが
20Kg 10rep 20set
そして、スポーツがパラグライダー
海岸で強い風がおさまるのを待っている時間も含めて2時間
腹筋と、怖さを克服するトレーニングになる
球技等も筋トレとは違った瞬発力を使うので、トレーニングの一種だと
自分向けには納得しています。
筋トレが食事なら、球技等のスポーツはスパイスというイメージかな。
854:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/19 00:26:58 rfM9WOfD
昨日の腹筋と腕立て伏せの合計がまちがっていたorz
今日
・縄跳び ～ 350回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 1550回
・腹筋 ～ 100回
・腕立て伏せ ～ 100回
855:ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI
09/10/19 02:20:18 j8OSH/3l
逆立ち腕立て35
上水平腕立て18.18.19
普通の腕立て70
普通の腕立て思ったよりできなくてびっくりｗ
856:無記無記名
09/10/19 13:13:32 vmUjFrle
腹筋1000回
ブルガリアンスクワット50k
シーテッドカーフレイズ60k
インナーダンベル
857:中年のおじさん
09/10/19 20:02:19 ZiXwmd55
今日のトレーニングはストレッチのみ
直径50cm程度のセラピーボールの空気を少し抜いて
その上に仰向けになって肩や背中のストレッチ
日常生活では後ろに反ることはあまりないので気持ちがいい。
10分程度
858:ヘタレ参段
09/10/20 00:01:03 A8Wz46As
トレ終了。
ベンチ60×3、80×1、85×7、85×6、85×5
リバースクランチ20×2、14×1
ベンチは２週間ぶりだが、トレ時間が30分しかなく、アップをおもいっきり減らした。
それが良かったのかレップは増えた。
ワンレップでも増えると嬉しいね(笑)。
859:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/20 00:10:10 W/Zuh9Qo
今日
・縄跳び ～ 350回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 1900回
・腹筋 ～ 120回
・腕立て伏せ ～ 120回
860:フィード
09/10/20 01:27:58 +7oHG3U1
今日の報告
ランニング
坂ダッシュ5本
腕立てノーマル30回×２セット
腹筋ノーマル３０回×３セット
お久しぶりです(^.^)
実を言うと修学旅行から帰ってきたのは、一昨日の
夜遅くで昨日の分のトレーニングをすっかり忘れていましたorz
今日からまた始めようと思います！
これからはランニングを朝にしようと思います。
>>859へっぽこＰＧさん
初めまして(*^-^)ニコ
これから一緒にがんばりましょうね～
縄跳び300回なんてすごいですね・・・
>>857中年のおじさん、さん
初めまして～
僕の部活でもいろいろなスポーツを取り入れていますよ。
決して遊んでるわけじゃないです、れっきとしたトレーニングです。
よく遊んでると思われますがｗ
861:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/20 18:43:54 x+of0oES
ＭＳ－ＤＯＳモードでどーにか継続中。
ほぼ懸垂のみで週３、４回。
なんもしないよりはいいハズ。
862:中年のおじさん
09/10/20 19:50:39 4rf/ZuKw
今日のトレーニング
朝 セラピーボールを使った背中と肩のストレッチ10分
午後
スクワット
50Kg 10rep 25set
6set～25setの7～9repはジャンピングスクワット(合計60回)
サイドベント
30Kg 8rep 20set 左右とも
腹筋 腹筋台最上段 ＋負荷なし
8rep 10set
>>860 フィードさん
頑張ってありますね
若い人は成長がすごいから楽しみですね
863:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/21 00:31:53 u9CYuvAn
>>860
なわとび350回ってそんなにすごいかな？
それなりの運動量とは思うけど・・・
今日
・縄跳び ～ 350回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 2250回
・腹筋 ～ 140回
・腕立て伏せ ～ 140回
864:フィード
09/10/21 01:13:18 PijFmWwy
今日の報告
腕立てノーマル30回×３セット
腹筋ノーマル30回×２セット（負荷重め・軽め）、ひねり30回×1セット、
Ｃシット30回×1セット
早朝ランニング
今日は少しきつめにやりました。
最近諸事情により部活に参加できないので、自主トレにも気合が入ります。
最近、なんとなく向上心が沸いてきます。絶対マッチョになって見せます。
865:中年のおじさん
09/10/21 21:15:25 nBHn/n2W
今日のトレーニング
セラピーボールを使った背中と肩のストレッチ10分
866:無記無記名
09/10/21 21:27:36 LmimNqRq
今日のトレ
フルスクワット20kg10回 40kg5回 60kg5回 80kg5回 100kg2回 110kg5回5セット
867:無記無記名
09/10/21 21:49:43 kN0WofLK
スクワット
アップ略
165 成功
170 成功
172.5成功
175 ギリギリ成功
大会に向けて現在調整中・・・
868:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/21 23:43:26 9DCn98+r
今日
・縄跳び ～ 350回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 2600回
・腹筋 ～ 160回
・腕立て伏せ ～ 160回
869:中年のおじさん
09/10/22 20:16:50 RdKpCetx
ストレッチ
ベンチプレス
65kg 10rep 4set
62.5kg 10rep 2set
60kg 10rep 10set
57.5kg 10rep 14set
今日はベンチが後退した
ショルダープレス
27.5kg 10rep 20set
バーベルカール
17.5kg 10rep 20set
870:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/23 01:24:46 GFEXvMOg
今日
・縄跳び ～ 350回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 2950回
・腹筋 ～ 180回
・腕立て伏せ ～ 180回
871:ヘタレ参段
09/10/23 08:10:37 DCCTMp3D
水曜日のトレ
スクワット(リフティングベルトなし)
50×2、60×2、70×5、70×3、70×3
バーベルアップライトロウ
30×3、40×10、40×7
ワイドグリップバーベルカール
40×2、50×8、50×9
ダンベルオーバーエクステンション
16×3、20×10、20×10
スクワットは腹横筋にも刺激を与える為、ベルト無しでやってます。メタボが気になるんです。オジサンは。(笑)
872:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/25 00:32:58 K4DmtRq9
昨日の分を書くのを忘れたorz
昨日・今日合計
・縄跳び ～ 700回
・腹筋 ～ 40回
・腕立て伏せ ～ 40回
合計
・縄跳び ～ 3650回
・腹筋 ～ 220回
・腕立て伏せ ～ 220回
873:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/26 00:50:06 bxvYMQf+
今日
・縄跳び ～ 400回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 4050回
・腹筋 ～ 240回
・腕立て伏せ ～ 240回
874:中年のおじさん
09/10/26 20:03:21 mVMCwVdo
ストレッチいろいろ
ベンチ
65Kg 10rep 20set
62.5Kg 10rep 10set
バックプレス
25Kg 10rep 20set
バーベルカール
20Kg 10rep 20set
875:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/26 20:10:43 YQ7N6pf7
懸垂１２回だけ。
ウ板ってやっぱ格闘技ファン多いんかな？
今日は好きな選手勢ぞろいてかんじで楽しみ。
キシェンコ、ザンビディスはパワーとキレを併せ持ってて特に好きなタイプ。
ひなたも蹴りにパワーとキレがありそうで見てて気持ちイイ。今日本人で今後が最も楽しみな選手。
ザンビディスとの対戦は楽しみ。
も一人、今後に期待してるのは渡辺。
ただ対戦相手が前回ＫＩＤに勝ったのはマグレ、みたいな発言してたのが気になる。
同じようにカウンターでＫＯされなければいいが。
コヒはＭｒ奇想天外。良くも悪くも期待を裏切る。悪く裏切られる事のが多くてもｷﾆｼﾅｲ(・ε・)
潜在能力高いのに開花せず終わりそう。新庄タイプ。
今日一番注目されてるであろう山本ユウヤにはあまり魅力感じない。
てかド根性はいいけどそのうちドランカーになりそうで怖い。
武田はそれこそ随分前からガタがきてそうで引退するべきだと思っていたけど本日ラストファイト。乙かれサマンサ。
Ｋ１甲子園ではヒロヤ対日下部が楽しみ。
体格的に日下部君断然不利で勝つのは厳しいだろうけどセンスだけなら上かもしれぬ。
876:野球人
09/10/26 23:28:47 ll+IEpr0
シーテッドカーフレイズ バーベル100kg 10rep 10set
トライセプス 5kg 10rep 5set
877:無記無記名
09/10/27 01:36:28 PeMNI/OQ
右足ふくらはぎ、右足スクワット、右腕腕立て伏せ
これらを半年やってたら、右半身と左半身が違いすぎて不気味になっちゃったんですが・・・
878:ヘタレ参段
09/10/27 07:59:21 NRRj70KJ
昨日のトレ
ベンチ60×1、80×1、
85×8、85×6、85×4
サムレスチンニング4×1、5×1
リバースクランチ20×1、20×1、7×1
ロシアンツィスト10×3
久し振りに月曜日のフル種目出来た。
やはりやってないのはおちるな。
879:中年のおじさん
09/10/27 20:00:45 kSKS2N3A
今日はボールを使った背中と肩のストレッチ15分
880:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/27 21:41:35 EO5ZQLkP
色々やった。
肘痛でずっと出来なかったディップスが出来るようになってて感激。
みんなレップ間のインターバルは大体１～２分だろうけど、１種目終わって次の種目に移るまでのインターバルも同じ間隔？
881:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/27 22:01:18 VDoI/BIJ
カナブンさん
ボクは高重量のハーフ系の時は、長めで５、６分です
マスコンとパンプを意識したセットでは２分前後でしょうか
報告
先週はインフルエンザでトレーニングできず
病み上がりですが体は軽く意気込んでジム行きましたが、ウエイトはやはり重かったです
焦らず調子を戻していきたいです
ハーフスクワット１４０×８×２セット
フルボトムスクワット
８０×１０、８０×１２、６０×１０
４５度レッグプレス
１２０キロ×１０×２セット
レッグカールとレッグエクステのスーパーセット
重量失念（非常に軽量）×それぞれ１５レップ×３セット
病み上がりにしてはまあまあな具合かと存じます
882:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/27 22:17:21 EO5ZQLkP
>>881
ほぅほぅ。
それでもやっぱ結構短いんだね。
俺はバラバラだけど懸垂後や腕立ての前はタップリ休憩しないと無理。
マスコン？？
883:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/27 22:58:25 VDoI/BIJ
>>882
普通のトレーニーなら、集中力がなくなったり疲労感がおそってこなければ
多少長くてもいいのではないでしょうか
うちのジムにいるコンテストビルダーさん、全国クラスの方ですが、
この方も高重量の時はかるく１０分はインターバル取っておられます
オフの時期はセット間は誰かとおしゃべりしたりテレビ見たり、適当にインターバルしてらっしゃいますね笑
でも、年明けてオンに入るくらいからは、インターバルも短めにやってらっしゃいます
884:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/27 23:04:54 VDoI/BIJ
あとマスコンですが、マッスルコントロールの意味です
上げることや回数をこなすことに集中するのでなく、筋肉の動きを意識しながらするやつです
ボクもジムで話してるのを聞いて、マスコンて何ですかと尋ねたんです
マスコンなんて言ってるのはうちのジムだけみたいですね笑
885:無記無記名
09/10/28 15:08:01 0ko0El+H
マスコンって何です？
マスをコントロール？
886:無記無記名
09/10/28 15:09:24 0ko0El+H
＞あとマスコンですが、マッスルコントロールの意味です
書いてあったですね、すいせまん・・・
887:中年のおじさん
09/10/28 20:47:00 7WZq2GGu
今日のトレーニング
スクワット
(50Kg×10rep(30秒)+歩く等して動く(30秒))×25set
内6～25set目の7～9rep目はジャンピングスクワット
片づけたり休憩したり準備したり(3分30秒)
サイドベント
(右26Kg×10rep(15秒)＋歩きまわる(15秒)＋左26Kg×10rep(15秒)＋歩きまわる(15秒))×20set
片づけ 休憩 準備(3分15秒)
腹筋 最上段で ＋負荷なし
(8rep(20秒)+歩きまわる(20秒))×10set
最初のスクワットのみウォームアップでゆっくり入るが合計1時間程度
ストレッチは別で前後に合計15分程度
888:中年のおじさん
09/10/28 20:53:35 7WZq2GGu
付け足し
最初のスクワット本番の前に適当に20Kgで回数と時間にこだわらずに
適当にウォームアップをしているということ。
889:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/28 23:47:53 9F+TdAN7
最近書くのをよく忘れるorz
３日間の合計
・縄跳び ～ 1200回
・腹筋 ～ 60回
・腕立て伏せ ～ 60回
合計
・縄跳び ～ 4850回
・腹筋 ～ 280回
・腕立て伏せ ～ 280回
890:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/29 22:23:09 WjOpVBn8
>>886さん
こちらこそ一レスにまとめられず読みにくくなり、すみませんでした
報告
今日はエネルギーがみなぎっていたので、急遽ベンチプレスマックス挑戦
アップは腕立て→６０キロベンチ→１０５キロ×１
１１５×１成功、１１５×１＋２レップを補助で
ベンチ８０×１０、８０×１０＋３レップを補助で
ペックデッキマシン、重量こだわらずドロップセットを３セット
３時間後ＨＩＩＴ
今日は縄跳びで
ハイペース２分→１分休憩×６セット
891:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/29 22:31:15 WjOpVBn8
へっぽこＰＧさんに影響され今日縄跳び買って採用してみました
少し舐めてましたが、非常にハードでいいですね縄跳び
尻も浮きましたし足の蹴りを使ったチートですか１１５あげました
厳密に言えばこれでは１１５あげたとは言わないのでしょうが、ボクは前向きに捉えて成功と思うことにします
今回のマックス挑戦で動画や児玉さんの連載などで勉強していたチートを使いました
上手く下半身を連動させるコツを会得したように思います
この足の連動とチートを使ってガンガン重量伸ばし、もう２レップの頑張りなどができそうで期待大です
あと、よく知らない会員さんが勝手に補助について、もう一回、あともう一回と追い込まれました笑
凄い刺激になったと思います
ビルダーさんはテクニックとして補助をつけてやるという話しを聞いてましたが
他人より上に行くには、自力でできなくなってからの追い込みがこの上なく重要なんだなと理解しました
892:無記無記名
09/10/31 00:17:07 vmy7x/UR
祝・規制解除
昨日・今日の合計
・縄跳び ～ 800回
・腹筋 ～ 40回
・腕立て伏せ ～ 40回
合計
・縄跳び ～ 5650回
・腹筋 ～ 320回
・腕立て伏せ ～ 320回
>>891
縄跳びスレ行くとすごいですよー、1000回とか2000回とかやっている人が平気でいる
893:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/11/01 00:29:41 hsp60JBx
今日
・縄跳び ～ 400回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 6050回
・腹筋 ～ 340回
・腕立て伏せ ～ 340回
894:ヘタレ参段
09/11/01 17:22:48 r345iYxb
すいません、木曜日のトレ報告が遅れました。
スクワット50×1、60×1、70×2、70×3、70×4
バーベルアップライトロウ40×1、50×3、50×4、50×3
ワイドグリップバーベルカール50×7、50×8、50×5
トライセップスエクステンション27×10、27×10、27×10
スクワットは70をやるとき最初にバランスを崩してしまい、もう少しで後ろにひっくり返してしまうとこだった(汗)
それで調子を崩しました。
895:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/11/03 00:22:38 OMuFRmjy
最近１日おきになっている
昨日・今日の合計
・縄跳び ～ 400回
・腹筋 ～ 40回
・腕立て伏せ ～ 40回
・ラジオ体操 ～ 1回
合計
・縄跳び ～ 6050回
・腹筋 ～ 360回
・腕立て伏せ ～ 360回
・ラジオ体操 ～ 1回
※日曜日は雨が降っていたので縄跳びではなくラジオ体操
896:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/11/03 00:24:11 OMuFRmjy
>>895
合計回数間違っていたorz
合計
・縄跳び ～ 6050回
・腹筋 ～ 380回
・腕立て伏せ ～ 380回
・ラジオ体操 ～ 1回
897:ヘタレ参段
09/11/03 07:17:27 oVIc/myf
おはようございます。
昨日トレ
ベンチ60×1、80×1、85×9、85×7、85×5
サムレスチンニング7×1、5×1
リバースクランチ20×1、13×1、10×1
ロシアンツィスト10×1、10×1、13×1
ベンチ少しだが伸びてる。
やはり、今までアップをやり過ぎてたかな(笑)。
898:男前野球人☆
09/11/03 21:44:36 370cPmcQ
ブルガリアンスクワット50 10rep 4set
バックエクステンション 10rep 10set
シーテッドカーフレイズ60 10rep 5set
899:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/11/04 00:14:53 elADaWVy
今日
・縄跳び ～ 400回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 6450回
・腹筋 ～ 400回
・腕立て伏せ ～ 400回
・ラジオ体操 ～ 1回
900:中年のおじさん
09/11/04 21:09:05 o4HaRySr
10月30日 金曜日のトレーニング
ベンチブス
ウォームアップ 20Kg 20rep 10set 完全には挙げない少しだけ
50Kg 5rep 10set 完全には挙げない少しだけ
本番 胸につけてしっかり挙げる 尻は上げない
65Kg 10rep 7set →(1setにかかる時間約25秒 + 歩行35秒 で次のsetへ 以下同様)
62.5Kg 10rep 2set
60Kg 10rep 2set
57.5Kg 10rep 18set
60Kg 10rep 1set
合計30set
片づけ 休憩 準備 3分30秒
((バックプレス27.5Kg×10rep+バーベルカール20Kg×10rep)(30秒)+歩行(30秒))×20set
11月1日 日曜日のトレーニング
スクワット
50Kg 10rep 25set
サイドベント
28Kg 10rep 20set 左右とも
腹筋最上段
8rep 7set
上から2段目
8rep 3set
11月3日 火曜日のトレーニング
ベンチ
65Kg 10rep 10set
62.5Kg 10rep 20set
バックプレス
27.6Kg 10rep 20set
バーベルカール
20Kg 10rep 20set
11月4日 水曜日のトレーニング
スクワット
50Kg 10ret 25set
サイドベント 左右とも
26Kg 10rep 20set
腹筋 最上段で
8rep 10set
901:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/11/05 02:46:49 Hbw8Gizl
今日
・縄跳び ～ 400回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 6850回
・腹筋 ～ 420回
・腕立て伏せ ～ 420回
・ラジオ体操 ～ 1回
902:中年のおじさん
09/11/06 21:35:30 +eGsHTjP
木・金とボールを使ったストレッチのみ
903:PBC
09/11/07 06:56:48 4TRBc2DJ
korekara ganbari mas yorosiku onegai simasu.
DL 47kg-20repx10set
BP 20kg-20
50kg-27,23,20,16,16
904:中年のおじさん
09/11/07 21:56:50 G8Bi6WYs
ベンチ
65Kg 10rep 8set
62.5Kg 10rep 14set
60Kg 10rep 3set
57.5Kg 10rep 5set
905:PBC
09/11/08 08:27:53 aSH0Q/ZF
Kensui 10rep 10 set
906:中年のおじさん
09/11/08 22:22:25 L9bdhGfS
ボールを使ったストレッチ
今日は、大きめのボールを使ってみました(直径60cm 70cm)
気持ちいいですね。
907:中年のおじさん
09/11/09 20:44:24 CUHDGTfO
スクワット
50Kg 10rep 25set
6-25set目の7-9rep目はジャンピングスクワット
サイドベント
27Kg 10rep 20set 左右とも
腹筋 最上段で
8rep 10set
セラピーボールを使った背そらし
ストレッチいろいろ
908:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/11/09 23:42:10 i1nsiHge
あ
909:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/11/09 23:48:06 i1nsiHge
>>884
亀レス失礼。
規制中だったであります。
マスコン承知したであります。
最近徹底的にサボリ中。
ランニングなぞ寒すぎて全然したくない。
トレは週２，３回、懸垂とディップスちょこっとするくらい。
今日は懸垂１セット、ディップス２セットだけ。
てか最近飲みすぎ。
うんまーのみすぎちゅーても酒弱いから大した量は飲んでないけど。
安上がりでとても便利♪
910:PBC
09/11/10 06:29:46 +YbOAQ8J
BP 20kg 20reps
BP 50kg 30reps,25reps,24reps
BP 55kg 17reps,15reps
911:無記無記名
09/11/10 07:21:16 KmT1VxNs
今日は休み、先輩にトレしろっていわれたけど
俺流調整
912:中年のおじさん
09/11/10 20:24:15 XBulToBJ
今日のトレーニング
・ボールを使ったストレッチ
・ベンチプレス
65Kg 10rep 6set
62.5Kg 10rep 6set
60Kg 10rep 18set
・バックプレスとバーベルカール
(ba27.5Kg 10rep + ka20Kg 10rep)* 20set
・懸垂
5rep 5set
913:PBC
09/11/11 08:48:21 lPlFaOHO
SQ no berto 20kg 20reps
SQ no berto 60kg 10reps
SQ no berto 105kg 15reps 10reps 10reps
SQ 110kg 5reps 5set
SQ 120kg 3reps
914:無記無記名
09/11/11 12:36:33 +/t3toip
>>912
おじさんsetかなり多いですね。
ひょっとして今の時期はｷﾚｷﾚにする目的なのですか？
915:PBC
09/11/12 06:49:42 Gf/I4zca
BP 20kg 20reps
BP 55kg 21reps,20reps,20reps,15reps,15reps
916:のりQ
09/11/12 13:46:15 7rd3fItL
僕も参加させてもらおうかな？
夜トレーニング行く予定なんで。
917:無記無記名
09/11/12 15:47:44 6VmOcMwJ
ボディビルジムに行ってみた。
ベンチを指導してもらったがやはり我流とでは比べ物にならなくベンチだけやってリタイアしてきた。
918:中年のおじさん
09/11/12 20:34:08 Q2yzSizQ
アクセス規制にひっかかりました
11月11日
>>914 一年中ほぼ同じ
他の人には向いてないけど、
私にはset数の多いのが向いているようでお気に入りです。
運動しても疲れを感じにくい身体になっているし、
ガンガン食べて飲んでも体重は増えない。
私の場合、set数減らして重量を増やすと、関節や腰を痛めるし。
年をとっても身体をしゃきしゃき動かしたい。
今日のトレーニング
ダッシュ 10本程度
ボールを使ったストレッチ
ボール投げ等
919:中年のおじさん
09/11/12 20:39:28 Q2yzSizQ
今日のトレーニング
ボールを使ったストレッチ
バドミントン ダブルス 交代しながら 100分程度
>>917
凄い人たちと比較して落ち込む必要はないと思う。
参考にする程度でいい
自分流にでもやればやるほど前に進める
大切なのは「するかしないか」 するがいいにきまってる
ただ、怪我には注意
920:のりQ
09/11/12 21:03:18 7rd3fItL
・ワンレッグエクステンション×４s
・レッグカール×３s
・ラットマシン×３s
・サイドレイズ×３s
・左のみリアレイズ×２s・コンセントレーションカール×３s
・ハイパーエクステ２０r×２s
・ロシアンツイスト１０r×３s
・タイヤ交換×４本
921:ヘタレ参段
09/11/12 23:21:27 reqYCqJi
今日のトレーニング
スクワット(ベルトなし)
50×10 3セット
バーベルアップライトロウ
50×7、50×8、50×8
ワイドグリップバーベルカール
50×9、50×8、50×6
ナロウグリップベンチプレス
30×10、35×10、35×10
先週は胸関係しか出来ず、今週は逆に腕関係しか出来なかった。
922:PBC
09/11/13 08:20:58 sOKJRqtW
DL 20kg 20r
DL 60kg 10r
DL 80kg 10r,10r,10r,10r,10r
923:中年のおじさん
09/11/13 20:55:30 frqt9PPI
今日のトレーニング
スクワット 50Kg 10rep 15set
6～15set目の7～9rep目はジャンピングスクワット
サイドベントとハイプーリー
(サ26Kg右 8rep +サ26Kg左 8rep +ハ50Kg 8rep) × 20set
腹筋最上段とロープーリー
(腹 8rep + ロ34.5Kg 8rep) × 8set
924:アオミドロ
09/11/13 21:49:27 27suI19e
規制ウザス
各トレーニングの回数を10回ずつ増やしてみる
925:のりQ
09/11/13 22:06:34 Neresu5K
今日は宅トレ
・バランスボールを使用した腹筋、背筋各種
・バット素振り
926:無記無記名
09/11/13 23:29:40 vEO/IIui
ベンチ
40*3
ここで交代でやらせてくださいという人登場。
65*3
70*3
80*1
ここで上記の人が小声で「めんどくせーな。早く終わらせろよ」と発言。
鬱になりながらも
80*1
70*10
70*8
クールダウンもやる気にならずベンチ台を離れたorz
927:PBC
09/11/14 05:26:41 aaqu6dyk
BP 20KG 20REPS
BP 55KG 25REPS,20REPS,20REPS,17REPS
BP 60KG 13REPS
928:無記無記名
09/11/14 08:19:12 jm0uzllm
スクワット ６０ｘ１２ ８０ｘ１０ １００ｘ８
１２０ｘ８ １５０ｘ８ １８０ｘ７
２００ｘ６ ２２０ｘ６ｘ２
エジプッシャンスクワット
１３０ｘ８ｘ３
なかなか疲労が抜けないです。
929:無記無記名
09/11/14 09:25:06 0yz4IcoP
>>926
そんな事言わせたままにしとくとか情けねー
930:無記無記名
09/11/14 12:03:58 xWlkAoK/
ベンチ
40*3
ここで交代でやらせてくださいという人登場。
165*13
170*13
180*11
ここで上記の人が小声で「あ、アニキ・・・」と発言。
悦に入りながらも
200*1
170*10
170*8
クールダウン後心地よいバンプと共にベンチ台を離れたorz
931:のりQ
09/11/14 20:48:17 Dv/48qs4
・ベンチプレス８０k×５*４、７０k×８*６
・バックプレス３０k×１５×３s
・スクワット８０k×１０×３s
・フレンチプレス×２s
・キックバック１４k×６×２s
・リストカール３０k×１０×２s
・腹筋各種×６０
932:中年のおじさん
09/11/14 23:32:07 GQJ/TJkJ
ベンチプレス
65Kg 10rep 30set 久しぶりに65Kgのまま30setできた
朝飯をしっかり(2人前)食ったのがよかった?
バックプレスとバーベルカール
(プ27.5Kg 10rep + カ20Kg 10rep) * 20set
933:のりQ
09/11/16 20:46:47 uZ7sgJWT
今日は宅トレ
・バランスボールを使用した腹筋、背筋
・カール１０k×１０×③・ダンベルジャーク２０k×１０×②
家では気合い入らないね
934:中年のおじさん
09/11/16 20:56:26 o5g3uKIl
ストレッチ
ボール遊び いろいろ
20mダッシュ 25本
935:PBC
09/11/17 07:15:45 Gm8vZaZo
BP 20KG 20REPS
BP 60KG 21REPS,20REPS,17REPS,15REPS,13REPS
936:中年のおじさん
09/11/17 20:25:30 6rBd0vix
ベンチプレス
65Kg 10rep 7set
62.5Kg 10rep 13set
60Kg 10rep 10set
バックプレスとバーベルカール
(プ27.5Kg 10rep + カ20Kg 10rep)*20set