09/09/28 21:49:06 JPZhCtJf
>>747．748
よろすこ
今日終了
最近はこのメニュー↓で固定してる。
ワイド×３
倒立腕立１セット
四股２０回
腹筋５０回
腕立×３
ストレッチ
逆手ナロー１セット
あとランニング
倒立腕立１２回。新記録かタイ記録、どっちかなハズ。多分。
ランニングでけず。ハハハハ。
そーいえば昨日体脂肪新記録出た。１６％。目標は常時１５以下。
ベンチとかやったことない、てか正確には中学のころやって以来だからよく覚えてないし、どんなもんなのか、自分がどんくらいでけるのか、全然わかんない。
５０キロもあげられなかったような気もするし、５０どころか３０だったかもしれない。
とりま、俺は５０もあげられないんだろなー。
751:ヘタレ参段
09/09/28 22:10:14 Yi2wzGzS
>>749
強いね。
これからジム行きます。
30分しかないから二種ぐらいかな。ベンチもやる予定。
752:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/09/28 22:33:01 vRUPJ66h
カナブンさん、ヘタレ参段さんはじめまして
カナブンさんの中学でベンチ３０キロは凄いと思いました
僕は虚弱体質から脱却するため運動とウエイト初めたとき、で２０キロのベンチがフラフラでした
もう秋でだいぶ涼しくなりましたね
ボクもそろそろ近くの５００メートル級の登山道を、週末にランニングするメニューを入れようと思います
明日はオフ。明後日は足の日なのでスクワットする予定です
この間買ったオプチマムのプロテイン１０グラム（貧乏なので一回少量）牛乳で飲んで床に着きます
みなさんおやすみなさいませ
753:ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI
09/09/28 23:16:07 3Nt5JUT5
スクワット130→12×2
110→20・12
自重→50
754:さだみね ◆pv0Fa3JAoM
09/09/28 23:16:42 Bb0j+HuN
腕立て 75×２
スクワット 30×２
腹筋 75×２
755:ヘタレ参段
09/09/29 00:09:11 S+Kos4Dy
トレーニング終了。
ベンチ60×10、70×3、80×2、85×6、85×4、85×4
(ベンチのインターバルの間に)
サムレスチンニング(自重のみ)
7×1、6×1
リバースクランチ20×2、17×1
前回、スクワットのインターバルでカーフレイズをやっても影響がなかったので、今回はベンチのインターバルでチンニングをやってみた。前腕に来るのでこれは止めた方が良さそうだ。
ただ、ベンチ直後だったので胸に凄い来る感じがした。
756:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/29 19:50:32 avuxnGxX
今日のトレ
ベンチ40kg×11、8
※約8ヶ月ぶりの10回以上
フライ10kg×3セット
プルオーバー10kg×3セット
チンニング自重×12
体重82、2kg
今日の記事
【福島氏、夫婦別姓の民法改正案の成立目指す】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【毛を刈られた直後の羊】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
757:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/29 20:22:27 avuxnGxX
>>744 ちん
>>748 トマちん
よろしくです
普段運動しない＆久しぶりの運動と言う事はきっと今頃筋肉痛に襲われている気がするです
>>747 ガチちん
よろしくです
バーベルカールが凄いです
停滞は……上級者もサイクル組んだり色々試行錯誤してやっているので
試行錯誤試せば（体重を考えても）きっと上昇の余地があると
ちなみに現在私も色々試していてこのようなメニューです
１胸 ＋肩、三頭、背（の内いずれか）
２二頭or脚
３オフ
１に戻る
>>754 さだちん
よろしくです
凄い筋持久力です
758:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/29 21:23:32 3me2MSrB
>>752
凄い？まじで？？？
も・・もっと誉めてくれ．。ﾟ○
>>755
サムレスグリップでやると前腕への負担随分減るお。
>>756
体重８０㌔オーバーで懸垂１２回とはパワフル。
＞今日の一枚
＞【毛を刈られた直後の羊】
こっち見んなｗｗｗ
今日終わり。
倒立腕立ぱーそなるべすと更新、１５回
久々ランニングでけた。かなりシンドイ。かなり気持ちイイ。
759:アオミドロ
09/09/29 22:00:43 UCFMwPfQ
新参者です
ガリガリなので筋肉つけて太りたいです
腕立て伏せ 50回
片足飛び 左右100回ずつ
腹筋 50回
ダンベル1kg 左右100回ずつ
運動後にプロテイン
760:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/29 23:38:24 3me2MSrB
>>759
はつよろ
結構皆プロテイン飲んでんだなー。
金かかるし、マズそうだし、辞めたら直ぐ元に戻りそうだし、あんまり飲む気しない。
スポーツや格闘技にうちこんでたり何か目標あれば飲みまくりそうだけど。
総合に転向した石井の急激なヘラクレスっぷりはプロテイン効果ぽいし多少試してみたい気もある。
さて、筋肉の為に寝よ。
761:無記無記名
09/09/29 23:44:52 N7aRqBnY
>>759そんなカスみたいなメニューでプロテインて…
762:無記無記名
09/09/30 11:38:59 rLo+0PTc
首^ω^
763:アオミドロ
09/09/30 17:01:02 LY01LTg0
カスで悪かったな
でもどれくらいの負荷で運動すれば効果が出るのかはよくわからないな
少しずつ負荷を増やしていくつもりではいるけど
764:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/30 20:44:37 LSNcDyCT
今日のトレ
バーベルカール20kg～50kg10セットほど
体重82、8kg
今日の記事
【失業住宅手当 受け付け開始へ】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【べっ！べつにアンタの事見てるんじゃないんだから！変な勘違いしないでよね！】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
765:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/30 20:54:30 LSNcDyCT
>>759 アオちん
よろしくです
筋肥大を狙う場合は10回程度やるといいらしいです
>>762 ちん
( ･ー･) ^ω^
━⊂( ･ー･) ^ω^
■━⊂( ･ー･) 彡 ガッ☆｀◇´)ﾉ
766:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/30 21:05:27 LSNcDyCT
↑10回程度出来る重量で
767:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/30 21:09:56 1b9FQISC
今日終わり。
遂にフィニーーーッシュ！！
一月長かった・・・。
これからはマターリマイペースでいきまんもす（＾＾）ｖ
768:無記無記名
09/09/30 21:10:19 ogofdip/
今日ジムに行けなかったので今から家で筋トレしたいのですが
家で出来る肥大目的のトレーニングってありますか？
部位は問いません
769:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/30 21:21:51 LSNcDyCT
>>768 ちん
器具ありなのか自重のみなのかで大きく違うです
自重であれば
胸⇒腕立て
三頭⇒ナローorリバースプッシュアップ
腹部⇒腹筋
脚⇒スクワット
あたりがメインになると思うです
トレーニングのバリエーションが広がるチンニングスタンドもおすすめなのです
770:無記無記名
09/09/30 21:51:54 PeqwLe7T
ディップスがある
771:ヘタレ参段
09/09/30 22:06:35 adBgOHO6
>>768
筋肥大では無く、家では筋持久力にしてみては？
腕立てを出来る迄、腹筋を出来る迄等。
772:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/30 22:11:51 1b9FQISC
大嫌いだけど、なんだかんだで自重トレでは腕立てかなり優秀かも。大嫌いだけど。
昔から何故かチンニングに妙に魅力感じて今もメインでやってるけど、筋肉はホントついてこないｗ
773:無記無記名
09/09/30 22:27:45 ogofdip/
ディップスはどうにかやりました
肥大目的と持久力トレ日によって変えてやってたら肥大の邪魔になりませんか？
774:無記無記名
09/09/30 22:52:50 rEaAtk8u
長時間トレっていいかも。
週2しかいけなくなったから全身一気にやるんだけどそうすると4時間じゃ足りない位。
長時間トレに切り替えて3ヶ月経ったけど筋肉がたくさん付いた。
775:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/30 23:22:34 LSNcDyCT
ストリクトに加えGVTやレフトポーズを応用してこう何とか
軽い重量でも結構効くです
776:ヘタレ参段
09/10/01 07:24:20 FVQIQcqz
仕事が多忙なので、トレーニング時間は、最近だと30分程。
二種目しか出来ないが、それでも集中してやるので効果がある。
短い時間でもインターバルをきっちり時間を計るので効率が良い。
777:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/01 12:04:44 a7s2hKKU
年上好きさんこんにちわ
バーベルカールは思いっきりチートの重量です
チートカールは結構上手くできているみたいで、きちんと効いてます
チートの後は重量落としてストリクト高回数で追い込みます
あと虚弱体質なので、ご飯もプロテインもガブカブいけず、栄養摂取が大変で体重増加に苦労してます
こつこつ増やしていくつもりです
カナブンさん、ボクは中学の時１０キロのダンベル持ち上げようとして
あまりの重さにビビって二度触るまいと思いましたから、ベンチ３０は凄いですよ！
昨日はそば屋のバイトが長引いてトレできなかったので、これからやってきます！
778:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/01 17:14:45 a7s2hKKU
報告
ハーフ（クォーターかも）スクワット、１８０キロ×６×３セット
フルボトムスクワット、１１０×６、１００×６、８０×１２
４５度レッグプレス、１６０キロ×１５×３
気分がいいなぁと思って意気込んでいきましたが、ハーフ１８０が凄く重く、
その後もかつぐもの全てが重く、トレ前のイメージトレ通りにはいきませんでした
前回より強度も下がりましたが、しっかり追い込めたと前向きに考え、次に生かしたいです
今日はビルダーさんが隣のラックにいらっしゃいまして、１５０キロフルボトムスクワット１０レプを見ました
凄いと思いました
ボクも１４０キロ以上でセット組めるよう、頑張っていきます
779:無記無記名
09/10/01 22:17:03 vr53TMig
６日目かな？
奇跡的に続いてる
腹筋 50x2
腕立て伏せ 20x3
スクワット 50
腕立て伏せがなかなか連続して出来るようにならない
780:アオミドロ
09/10/01 22:21:52 UxO1nxtK
>>765
どうも参考になります
781:ヘタレ参段
09/10/01 23:41:36 FVQIQcqz
トレ終了。
スクワット(恥ずかしいので省略)
バーベルアップライトロウ30×10、40×8、40×8
ワイドグリップバーベルカール40×10、50×5、50×3
ダンベルオーバーヘッドエクステンション16×10、18×10、18×10
ダンベルオーバーヘッドエクステンションがなぜか、僧帽筋に効いてしまった。フォームの問題か?!
782:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/02 13:28:27 UAWEvPLM
>>781
ヘタレ参段さんおつれさまでした
ボクも以前、アップライトロウで同じ悩みがありまして、ジムの会長に相談いたしました
僧坊に効いてしまうのはフォームもさることながら、使用重量が重過ぎるかららしいです
しかしながら僧坊に効いていると言っても、三角筋にも刺激は伝わっているので
体を大きくしたいなら、効かせることよりまず高重量でガンガンやることを奨められました
（この高重量ガンガンはアップライトロウだけでなく他の種目でもです）
そして効かせたい場合は、重量にこだわらず、軽い重量からやれとアドバイスを受けました
ただし、高重量は怪我に注意ですね
783:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/02 13:40:19 UAWEvPLM
報告
今日は犬の散歩がてら、公園広場において、ＨＩＩＴトレーニングを行ってまいりました
きたるべき山地トレーニングに備えて、心配機能向上を目的としたものであります
予備運動
家から公園まで犬と軽くランニング
マジダッシュ２０秒→はや歩き→６０秒
以上を６本
今日は様子を見て強度はおさえめにしました
ＨＩＩＴは明日以降も継続して行い、暫時強度をあげていくものといたします
784:ヘタレ参段
09/10/02 18:14:10 iHWTA5rx
>>782
そうでしたか。ガチャピンさん有難うございました。
785:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/02 20:39:44 5yBeE1Uc
今日のトレ
ベンチ40kg×11、8
※体調不良により途中で終了
体重82、6kg
今日の記事
【英少女が祖母をイーベイで競売に、「うっとうしいから」】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【・・・。】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
786:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/02 21:25:47 5yBeE1Uc
>>776 へタちん
私も種目数もセット数も少ないので比較的短めです
種目によってインターバルやセット数が多かったりするので長いときもあるのですが
スクワットは……実は私も省略したいのです
非常に弱いので
>>777 ガチちん
チートでも60kgは凄いですよ
私はチートで50kgが一杯一杯なのです
ボディビルダーの方がいる環境だと盗めるものも多そうで良いですね
先日テレビでボディビルジムの特集があってて地方大会の優勝者が3人位出ていたのですが
腕がも胸も厚くて凄い身体をしていたです
大会に出場する身体を作るには10年はかかるそうです
>>779 ちん
その調子なのです
運動したら充分な栄養摂取も忘れないように行うです
787:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/02 22:02:23 UAWEvPLM
年上好きさんこんばんは
猫の画像カワイイですね！ボクも我が家の犬猫のほっぺをたまに引っ張ります
凄くイヤがりますけど
ボディビルの大会で優勝するのに１０年とのことですが、趣味というより人生そのものでなければ、
地方でも優勝は無理かもしれない世界ですね・・・
788:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/02 22:07:30 UAWEvPLM
報告
膝上デッドリフト１８０×８×４セット
チートバーベルベントロー１２０×１０×１、１００×１０×２
上体床平行ストリクトバーベルベントロー６０×１０×２セット
ラップル３０キロ×１５×３セット
ダンベルワンロウ３０×１０×２
バイトで同僚のオバサンに叱責され、愛車の軽トラがパンク
意気消沈でジムに向かいましたが、まずまずのでき。満足す
眠い(´Ｑ`)｡oO
789:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/03 20:50:10 uyDZSGW5
ゆるトレ最高！
懸垂×３
倒立腕立１セット
四股、腹筋、ストレッチ
腕立３０
ランニング
腕立てを３セットから１セットにして逆手ナローを省略しただけで随分楽、超快適。
何よりストレスがまるでなっしんぐでひたすら爽快なのがよい。
懸垂の記録更新（１１回）できたから余計気分がいいのかもしれない。
ランニングは超キツイのに超気持ちイイ不思議種目。中毒性つよめ。
>>785
その記事クソワロタけど、さすがに婆さん可愛そうだｗ
昔、上司の説教を録音してそのまま着信音にしてたとかいう記事あったけどそれはひたすら愉快、痛快だったｗ
790:ヘタレ参段
09/10/04 08:13:25 7HdRRM0j
>>786
昔、交通事故に遭いその障害が左足に残っていて、足に痛みが出るたびにスクワットは中止していました。
今はオッサンなので腹横筋を鍛える為、ベルト無しで自重の2/3ぐらいだから、足にはそんなに負担ないかもしれません。
791:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/04 17:01:30 hTV+r1qK
今日のトレ
ベンチ40kg×8、42,5kg×6
※中一日では力が入らないという事が判明
プルオーバー2セット（12,5kg）
※今まで10kgと思っていたダンベルが実は12,5kgという事が判明
フロントプレス3セット（30kg）
ショルダープレス7セット（12,5～17,5kg）
体重82、2kg
今日の記事
【＜あぶさん＞ついに引退 福岡ドーム最終戦でセレモニー、３７年の現役生活に別れ】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【たま】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
792:ヘタレ参段
09/10/04 17:43:02 7HdRRM0j
>>791
オーバーワークに気をつけて下さい。
週1でも成果出ますよ。
793:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/04 18:33:15 hTV+r1qK
>>787 ガチちん
やっぱりそう簡単なものではないですよね
一般の人では考えられないようなストイックな生活で怪我も多いスポーツなのですし
一度でいいからムキムキになって周囲の視線を集めてみたいです
>>789 カナちん
ランニングしやすいスポーツの秋到来なのです
私は食欲の秋で無駄に体重の増加ですが……
>>790 ヘタちん
以前足の事言われていたのに不謹慎でした
申し訳ないです
中一日は
前回途中で切り上げだったのでやってみたですが疲れが取れていなかったみたいです
中2は今の所成果が出ているのでもう少し中2で胸の強化を続けて
ある程度目標達成か期間が過ぎれば一定期間休養して中4あたりでやってみるです
794:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/05 20:22:14 HxBlFLmb
今日のトレ
バーベルカール45kg×8、30kg×18、20kg×30、30
※手首に痛み
体重83kg
今日の記事
【石井慧、国士舘大学を“ゴリ押し”4年半で卒業】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【モリゾー】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
795:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/05 20:46:02 OS4RoaL7
ゆるトレ終了
懸垂×３、倒立腕立２１回四股、腹筋、すとれっち
最後に腕立てを１セットする予定だったけど肘痛があったので中止。
でも腕立てのない上記の内容がストレスなく楽しくやれてベスト。
腕立ては大嫌いすぎて困りもの。
倒立腕立てが１５回から大幅に記録更新、２１回。
懸垂もワイドで１１回でけたから肩幅で１５回前後の新記録期待したけどワイドと同じ１１回・・・。
自分の体の仕組みがようわからん。
最近倒立腕立てで最初に逆立ちしてしばらくの間が最高気持ちイイ、ストレッチ効果抜群て感じ。
だのでしばし満喫してから腕立て開始が俺流。
796:ヘタレ参段
09/10/06 01:03:32 flJYswJS
>>793
無問題、気にせんといて下さい。
797:ヘタレ参段
09/10/06 12:14:27 flJYswJS
連投すいません。
トレーニング報告
ベンチ60×10、70×3、80×2、85×6、85×5、85×5
サムレスチンニング7×1、5×1
リバースクランチ20×3
ロシアンツゥイスト10×1、12×1、12×1
久し振りにロシアンツゥイストをやる時間が取れた。結構効いた。
798:アオミドロ
09/10/06 23:59:08 kn1sJdP7
なんとか一週間続いてますね～
いままでずっと三日どころか一日坊主だったからなぁ
首も細いからここも鍛えようかと
・両手で頭頂部を圧迫
・ 〃 額を圧迫
・ 〃 頭頂部を圧迫 （それぞれ圧迫方向とは逆向きに力を入れる）
各6秒×2セット
799:無記無記名
09/10/07 00:23:16 Mf8VlZx3
スクワット
ブルガリアンスクワット
ジャンピングスクワット
以上。
800:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/07 19:36:27 Q/qGJFaz
今日のトレ
ベンチ42、5kg×8、7
プルオーバー12,5kg×3セット
ショルダープレス2セット
体重83、6kg
今日の記事
【強い台風、日本縦断へ＝未明にも上陸－大雨、暴風など警戒・気象庁】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【下見】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
801:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/07 20:55:04 Q/qGJFaz
9月23日の報告開始から
約15日で2,4kg増……
昨夜の流れ
足の指が痒くて目が覚める
↓
電気をつけてムヒソフトを塗っていると壁にでっぷりと太った蚊の姿
↓
30分ほど格闘して仕留める
↓
イライラしてドカ食い
802:フィード
09/10/07 20:55:15 UxxmTbgs
初めまして。
今日から報告させてもらいます。
腕立てノーマル 30回×２セット、20回×1セット
腹筋ノーマル 30回×2セット
背筋ノーマル 20回×1セット
部活の自主練＋肉体改造のため少しずつやっていきます。
よろしくです(*゜▽゜)ノ
803:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/07 22:45:58 Q/qGJFaz
次スレのテンプレを考えてみたのです
Q.入隊しようか悩んでます。
A.ここに来たってことは、答えはもう決まってるんだろ？
お前が1日悩んでいる間に、俺たちは基本プログラムを終える。
お前が2日悩んでいる間に、俺たちは基本プログラム2回目をしている。
お前が3日悩んでいる間に、俺たちは無数の筋肉痛と快感を繰り返し味わっている。
お前が4日悩んでいる間に、俺たちは気付くだろう『ビリーの愛に！』
お前が5日悩んでいる間に、俺たちは腕に力瘤が浮きマッチョになっている。
お前が6日悩んでいる間に、俺たちの腹には魅惑の縦線が浮き出ているだろう。
お前が7日悩んでいる間に、俺たちは5,000円のキャッシュバックの権利を得ているだろう。
_, ,_
( ･ω･) n ＜キミにやる気があるなら今すぐ入隊届けを提出してくれ !
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ ｀ｰ´
)にﾉこ(
804:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/07 22:48:08 Q/qGJFaz
※他のスレのテンプレをパクったりとかそんなのは一切していないのです
>>802 フィちん
よろしくです
自分のペースでまったり続けるです
805:無記無記名
09/10/08 01:51:57 Nh8Td2K/
本日は気が乗らないので軽めに好きな種目だけ。
ダンベルフライ
クリーン
ディップス
ハンマーカール
806:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/08 02:59:42 tjSWcAVR
筋肉の為に寝なきゃなのに台風が気になって無理。
今日は肩幅懸垂何回出きるか試しただけ。結果１３回。
新記録だけどあんま嬉しくない。
みんな肩幅だとワイドの倍位できるのになんで俺は差がないのだろう？
てか懸垂飽いたなー。
てかてか筋トレ飽いたなー・・・。
>>802
よろ
>>803
すべてまかせた。
とかなんとか書き込んでる間に窓を突き破って自転車が飛び込んで来た。
何故そんな嘘を書きこむのかは眠気がバンプしまくり中の俺にはわからないし、罪もない。ハズ。
807:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/08 21:07:37 pL9aIJG+
カナブンは 筋トレを 飽きようとした
↓
それを 飽きるなんて とんでもない！
808:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/08 21:13:13 pL9aIJG+
スベっても泣かない
今日のトレ
バーベルカール40kg×10、30kg×15、20kg×10
※手首に痛み
スクワット95kg
体重82、4kg
今日の記事
【映画「無防備」 映倫「わいせつ性ない」無修正公開】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【馬×２】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
809:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/08 21:25:52 pL9aIJG+
いつか必ずカッコイイ肉体になってやるという野望があるので
筋トレは飽きたりはしないですが
怪我悪化で筋トレ出来なくなるのが心配なのです
810:フィード
09/10/08 23:27:59 8vIV90Jn
年上好きさん、カナブンさんよろしくです<(_ _)>
今日の報告
ランニング
腕立てノーマル30×2、逆腕20×１
腹筋ノーマル30×１、キープ1分30秒×１
背筋ノーマル30×２
腹筋をもっとしたいけど、昨日尾てい骨のあたりの皮が剥けて痛い・・・
しばらく運動できていなかったので、昨日の筋肉痛が
しっかりと来ましたｗ
811:無記無記名
09/10/08 23:40:54 4s1pzgvp
ランニングマシーン一台時間制限30分を置いてあるマシンすべて3台はしごで90分。
812:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/09 18:42:12 ojHrctWN
みなさんこんばんは
寝違えて首が曲がらず、さらに体調崩してトレーニング一切できない週になりました
みなさんも、怪我、風邪などに気をつけてください
貴重な時間が無駄になります
今日は近所の山のハイキングコースを歩いて来ました
３０分かけてゆっくりと
来週は本調子になることを期待したいです
813:フィード
09/10/10 01:03:49 NV2TlX35
今日の報告
腕立てノーマル×30回
腹筋ノーマル×30回
久しぶりに部活もして完全にクタクタです(-o-;
今日は少な目の量になってしまいましたが、勘弁してください・・・
明日は暇なのでサイクリングでもしてこようと思います(^_^)
>>812 ガチャピンさん
お大事に～
早くトレーニングできるといいですね！
近くにハイキングコースがあるなんてうらやましいです！
814:無記無記名
09/10/10 03:34:48 1dChjqij
>>813
ノーマルって何?腕立てにノーマルなんぞあんの?
815:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/10 17:02:41 voppS0Cd
今日のトレ
ダンベルベンチ42、5kg×8、9
ダンベルフライ12、5kg×2セット
プルオーバー17、5×2セット
ショルダープレス17、5kg×2セット
816:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/10 17:22:56 voppS0Cd
今日の記事と今日の一枚は更新停止予定なのです
断じて記事を探すのが面倒＆画像のネタ切れとか理由では（たぶん）ないのです
>>812 ガチちん
関節の休養と思って前向きに！です
ハイキングというとスズメバチそういえばに注意なのです
私も家の周辺にバレーボール位の巣を作られてしまい大変だったのです
>>813 フィちん
筋肉の成長には十分な休養が必要なのです
疲れたら筋肉をしっかり休ませてあげるのです
817:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/10 17:28:30 voppS0Cd
何かおかしな文章になってしまったのです
それはそうとこのスレのテーマを考えてみたのです
・【かすかでも確実に前進】
※ムネリンのTシャツをパクったりとかそんなのは一切していないのです
818:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/10 19:30:24 eoG+NVsO
>>813
フィードさんこんばんは
お気遣いありがとうございます
ボクはとても田舎に住んでいるので、自然にはことかきません
でもなにかと不便なものもありまして、いいんだか悪いんだかって感じです！
あとボクもサイクリング好きです。体力がついたらトライアスロンとかも挑戦してみたいと思っているんですです
>>816
年上好きさんこんばんは
助言ありがとうございます。そう言ってもらえると背中を押されてるようで頑張れます
今日はカワイイ動物の画像なしですか（泣）いつも癒される画像で楽しみにしてるのですが・・・
ボクも動物大好きで、我が家には犬２匹と猫一匹います
819:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/10 19:38:55 eoG+NVsO
報告
今日は午前中ジム、午後はハイキングコースを過重負担で挑戦しました
バーベルベンチ３０キロ×１０×５セット
膝下ハーフデッドリフト１２０×８×３セット
ラットプルダウン２０キロ×１０×３セット
怪我の影響がまだ残っていたので軽めですがしっかりと真剣にやってきました
午後はいつもの山のハイキングコース、今回はリュックに１０キロプレートを入れた過重負担で行いました
そのため初心者コースを選びました
タイム４０分５１秒
途中、息を絶やして休憩してると、初老の方や年輩の方が軽快に追い抜いていかれました（笑）
以前、ウエイトトレーニングを始める前、２０キロ相当の鉄の塊を入れて、無謀にもチャレンジしたことがあります
貧弱なボクにはこのリュックを担ぐのも一苦労で、あまりの重さに５分ほど歩いて挫折
その時とは重さは違いますが、明らかに体力の増加を実感しました
帰りに雑談を兼てジムに寄り、会長に報告したところ、高重量のハーフスクワットにより筋肉や体力だけでなく
神経系統の発達で、過重負担が苦にならなくなったのではと言われました
ボクもそう思いました
これからは高重量のゼロレンジスクワットもトレーニングに組み込もうと思います
820:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/10 19:54:47 eoG+NVsO
そういえば年上好きさんのおっしゃってたように、真新しいハチに注意のでかい看板がコースの入口にありました
今日は山頂で食べたプロテインバーが美味しかったです
さっき黒木メイサちゃんのＣＭでおなじみのコーラ×ウォッカとポテチを買ってきました
会長からミスター日本への道と言うトレーニングＤＶＤをお借りしたので
今夜はポテトチップをお酒で流し込みながら観賞いたします
過ごそうなＤＶＤなのである意味Ｈ系を見るより緊張します
821:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/10 22:27:11 voppS0Cd
ハイキングでもわざわざプロテインバー持参とは
トレーニーの鏡のような人ですね
今夜はこれを見てゆっくり休むです
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
822:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/10 23:08:00 eoG+NVsO
年上好きさん、ボクは形から入るトレーニーです（笑）
カワイイ画像ありがとうございました！
みなさん、おやすみなさいませ
823:フィード
09/10/11 01:21:10 fz/AyXFC
今日の報告
腕立てノーマル30回×2セット
腹筋ノーマル30回×2セット、ひねり20回×1セット
ハーフスクワット30回×1セット
ランニング（いつもより少し長め）
>>814さん
ノーマルっていうのは、部活用語なんですよ(^^;;
ほかにも数種類あるので、区別するためにそう呼んでいます。
ほかのを自主トレでやるかは未定ですがｗ
>>年上好きさん
早く寝るようにしないと駄目ですね（汗）
この後ダッシュで寝ますｗ
おやすみなさい。
>>ガチャピンさん
僕も田舎なんですよ～
ハイキングは無理ですが、ランニングできるところは
あるので重宝しています。
やっぱり田舎がいいです(^.^)
今日はサイクリングできなかったので、明日こそは行って来ます！
みなさん、おやすみなさい。
824:ヘタレ参段
09/10/11 07:50:49 YKo/K86w
おはようございます。
昨晩、仕事場近くにある銭湯(温泉)に行って来ました。
湯船の中で握力千回。
久し振りにやったのでかなりきつかったが何とかこなせました。今週は都合で木曜日はジムへ行けず、来週も月曜日が祭日で木曜日迄行けません。
昔は、ジムに行けないのがストレスに感じましたが、今は年を喰ったせいか、それとも人間的に成長したのか結構割り切れるようになりました(笑)。
825:フィード
09/10/12 00:04:48 e9YVQiC7
今日の報告
サイクリング
腕立てノーマル30回×2セット、幅広20回×1セット
腹筋ノーマル30回×2セット
やっとサイクリングにいけました(^_^)
一日中走ってたのので、くたびれました。
明日は部活なので早めに寝ます。皆さん、おやすみなさい・・・
826:無記無記名
09/10/12 09:40:22 IlGJMfAz
昨日のトレ。
筋トレは全身を軽く。午後から子供と鬼ごっこ二時間。
背中、足を中心に全身がバキバキの筋肉痛。筋トレで鍛えた筋肉は断続的なダッシュには活かされなかった。
良く筋トレで付いた筋肉は実践では…。なんて聞くけど、悔しいがなんとなく理解できる気がする。
みなさんもたまには、短距離ダッシュでもしてみるといいですよ。特に伸び悩んでいる時の打開策にはいいかも。
827:フィード
09/10/13 01:06:08 NhPKZ2J/
今日の報告
腕立てノーマル30回×２セット
腹筋ノーマル30回×3セット
部活があり、とても疲れました。
とても眠いので、早々に失礼いたします<(_ _)>
おやすみなさい。
828:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/13 20:21:59 QNZDa8vn
今日のトレ
ダンベルベンチ42、5kg×9、8
※1セット目、1レップ目で足がつる、2セット目は9レップ目で潰れて手首悪化
ベンチプレス80kg×8
ショルダープレス20×10、10
……散々なトレ内容だったのです
※体脂肪率がマズイ事になってきたので今月中に減量開始予定
※減量中のトレーニングは怪我の回復を兼ねて軽めで行う予定
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
829:フィード
09/10/13 21:52:54 NhPKZ2J/
今日の報告
腕立てノーマル30回×2セット、10回×１セット
腹筋ノーマル30回×3セット
明日から修学旅行なので、しばらく書き込めませんが、
帰ってき次第再開します。
年上好きさん、お大事になさってくださいね。
というか、ベンチプレス80kgって・・・、尊敬します！
830:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/13 21:57:59 QNZDa8vn
ダブルスプリットでベントローとシュラッグと腹筋をちょこちょこ
>>824 ヘタちん
そう言いつつも銭湯で握力を千回やっているのは
あんまり割り切れていない気がするです
でもやっぱり休みが多くて好きな時、都合の良い時間で行えないのはストレスがたまりそうなのです
私はホームトレで好きな時にやっているのですがモチベーションが上がらない等デメリットも多いです
>>826 ちん
やはり普段使わない筋肉とは使い方が違うのですね
私も今日足がつってしまったのでストレッチや筋トレ以外の運動も行ってみようと思うです
>>827 フィちん
いつもお疲れ様です
部活という事できっと成長期だと思うのですが
食事をガッツリ食べるのもトレーニングの内なので忘れずにとるです
今日の記事
慶大生が全裸で集団疾走
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
831:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/13 22:22:13 fV22sV+Y
みなさんこんばんは
年上好きさん、ダンベルベンチ４２のセットをこなしてからベンチ８０は凄いです！
ボクもそんな体力を早く身につけたいです！
今日は年上好きさんと同じく胸とＨＩＩＴをやってきました
報告
ベンチプレス４０×１５、５０×１０、６０×８、５０×８
ダンベルフライ１５キロ×１５×３セット
チェストプレスマシン５０キロ×２０×２
ＨＩＩＴ
マジダッシュ３０秒→はや歩き４０秒×１０本
以上
>>826さんもおっしゃられていますが、ダッシュはかなりいいです
ボクが行くジムでも流行ってるようで、あるビルダーさんは弱点であった大腿４等外側広筋が
ＨＩＩＴにより発達したと喜んでいました
ボクも光のあたりぐあいで、うっすらとセパレーション？が見えてきてダッシュの効果を感じています
そういえば陸上短距離の選手は凄い体ですね・・・
832:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/13 22:24:27 fV22sV+Y
年上好きさんも減量するとのことですが、機会があればぜひＨＩＩＴをやってみてください
３０分も必要ありませんし、３０分のランニングより効果が高く、運動後も脂肪を燃焼する効果が高いそうです
ペンギンさんかわいいっすね☆
833:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/13 22:29:50 fV22sV+Y
フィードさん、修学旅行なんて青春満喫できそうでいいですね！
怪我や体調に気をつけていってきてください
834:無記無記名
09/10/13 22:53:31 QuJDxxyd
昨日も今日も明日も休養
俺流調整OKですよね！
835:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/13 23:01:46 fV22sV+Y
お風呂はいってきました
ヘタレ参段さんのおっしゃってた湯の中で握力握りやってきました
以前、危機管理かサバイバル系の本を買ったときに作者の方がこれをやっているとあったので
自分もやっていたのですが、いつの間にかこのトレーニング忘れていました
２００回でいっぱいいっぱいでした・・・
１２０キロやなんかのグリッパーがあるらしいので今度挑戦してみたいです
でもまず６０キロぐらいからが妥当ですかね
みなさんおやすみなさい
836:無記無記名
09/10/14 22:42:38 2N0mBSIh
今日のトレ
スクワット85kgと5kgのハンマーカール、ダンベルカール
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
837:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/14 23:06:25 2N0mBSIh
名前忘れ
>>832 ガチちん
ビルダーの方もHIITを行うのですね
キツそうですが減量に入ったらHIITをやってみるです
唐突にダッシュだと不審人物に間違われそうですが
>>834 ちん
_, ,_
( ･ω･) n ＜お前が7日休んでいる間に、俺たちはミスターオリンピアに輝いているだろう！
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ ﾉ
838:ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI
09/10/15 00:13:14 DYUx/pkq
上水平腕立て18.18.16.20.10
懸垂25キロ加重10.10
普通懸垂20.20
スクワット140加重10.10
スクワット120加重15.15
普通スクワット70
839:無記無記名
09/10/15 00:29:00 xQOvBIfa
夢の無いボディビル
勝っても負けても賞金0円
プロでも薬まみれで無名でＴＶ放送無し日本では見れないしスポーツニュース
にも一切、永遠に流れないし賞金も低賃金、馬鹿高い年間薬物代金、
全ては報われない徒労、薬物汚染で内臓ボロボロで短命、睾丸萎縮で種無し
子作りも困難、バイアグラに頼って無理やりフル勃起させるテイタラク
この世の地獄怪我だらけ内臓ボロボロ無名スポーツ、哀れの一言、キメェ
馬鹿にされホモと勘違いされ報われない。
これほどの地獄があっていいものか！？
モテナイ、チビ、ホモからモテル、服着ればチビデブに見られ肥満に見られる。
地獄そのもの、芸能界ではお笑い扱いでアクションスターにはなれない、
これほどの地獄があっていいものなのだろうか？！！！？！？！？！？！？
840:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/15 02:12:29 qbTdX65d
面白そうなので、おれも参加(みんなとは違って数はこなせないと思うけど…)
今日
・縄跳び ～ 300回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 300回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
841:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/16 00:15:58 nN1jY9Gv
今日
・縄跳び ～ 300回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 600回
・腹筋 ～ 40回
・腕立て伏せ ～ 40回
842:ヘタレ参段
09/10/16 07:57:13 v1xXqzuE
>>830
握力も筋トレ日の前後絡むとやらないので、結構久し振りでした。
それに対してのストレスはあったかも(笑)。
843:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/16 19:27:58 aPF83iM+
>>840 へっちん
よろしくです
縄跳び300回は十分な数なのです
844:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/16 19:29:13 aPF83iM+
予定より早めに今日から減量開始
怪我の回復のためトレーニングはしばらくの間休養……
しばしのお別れなのです
845:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/16 23:11:28 ze+LHn+e
今日
・縄跳び ～ 300回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 600回
・腹筋 ～ 60回
・腕立て伏せ ～ 60回
動画見ながら、ゴムチューブを伸ばしたりしているけど、カウントしていないから記入しない
846:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/16 23:22:44 aPF83iM+
杉内……
ロニちんのインクラインダンベルベンチ90kg
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
>>845 へっちん
私はインナーマッスルのトレにチューブを使っていたです
他に二頭のカールや肩のレイズ系が効果がありそうです
それと……
今日の縄跳びは900回のような気がするのです
847:ヘタレ参段
09/10/16 23:36:11 v1xXqzuE
昨日のトレーニング
スクワット
(ベルト無しで)
50×10、60×10、70×5、70×2
バーベルアップライトロウ30×10、35×10、35×10
ワイドグリップバーベルカール30×10、40×3、50×7、50×4
ダンベルオーバーエクステンション16×10、18×10
18×10
848:中年のおじさん
09/10/17 00:01:13 yzF/EgFl
はじめまして
今日のスポーツ
9人制バレーボール3セット
849:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/17 19:20:42 EykxdCAU
報告
今週は忙しくウエイトができず、ＨＩＩＴのみという一週間でした
不満ではありますが、ＨＩＩＴのみで下半身はよしとして、
上半身を今日一日でやってきました
めずらしくジムに誰もいなく、器具も使いっぱなしにできたので、拮抗筋のスーパーセットをやってきました
胸、背中
ベンチプレスとベントロウのスーパーセット（ベントロウは上体床平行）
ベンチ５０×１０→ベントロウ４０×１０
ベンチ６０×８→ベントロウ５０×１０×３セット
ダンベルフライ→ラットプルダウンのスーパーセット
フライ１５キロ×１５→ラップル４０×１５を３ット
肩のスーパーセット
スミスマシンスタンディングプレスパーシャル１００キロ×８→サイドレイズ１０キロ×１０→ベントリアレイズ１０キロ×１２
→フロントレイズ５キロ→１５
これを４セット
850:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/17 19:26:01 EykxdCAU
スミスマシンスタンディングプレスは先週借りたたＤＶＤで、須江さんという方がやってられました
須江さんはバックプレス気味のパーシャルで１４０か１５０くらいだったでしょうか
ボクもやってみようと思いたちまして、今日初挑戦
最初は６０でパーシャルでやったとこ、まだいけるなと思い、次８０、１００と増やしてみました
しかしそのため須江さんよりもっとパーシャルに（汗）
あとフロントレイズは５キロプレートを使用
今回ジム会長の助言により、全部スーパーセットでやりましたが、素晴らしいパンプ感、やり遂げた感
いっぱしの男になった気分です
時間のない時はこんな感じで上半身、下半身を週１づつでやっても、かなり成長できるのではと思えました
ちなみに須江さんは４０代らしいですが、先週のミスター日本という最高峰の戦いで見事２位だそうです
４０代でもあのような高重量を扱い、体を成長させているのを見ると励みになります
851:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/17 23:18:05 iOFgHMqd
>>846
言われて初めて気がついたorz
今日
・縄跳び ～ 300回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 1200回
・腹筋 ～ 90回
・腕立て伏せ ～ 90回
852:アオミドロ
09/10/18 16:26:36 HjgefRcz
報告は久しぶりだけどちゃんと継続中！
それにしても顔が貧弱すぎるorz
いくら体がマッチョになってもバランス悪くなるだけだしね
課題多いなぁ・・・
853:中年のおじさん
09/10/18 18:53:21 1ucz9Tjq
今日のトレーニングは
ベンチプレス
65Kg 10rep 20set 久しぶりに65Kgが20setできた
62.5Kg 10rep 10set
バックプレスが
25Kg 10rep 20set
バーベルカールが
20Kg 10rep 20set
そして、スポーツがパラグライダー
海岸で強い風がおさまるのを待っている時間も含めて2時間
腹筋と、怖さを克服するトレーニングになる
球技等も筋トレとは違った瞬発力を使うので、トレーニングの一種だと
自分向けには納得しています。
筋トレが食事なら、球技等のスポーツはスパイスというイメージかな。
854:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/19 00:26:58 rfM9WOfD
昨日の腹筋と腕立て伏せの合計がまちがっていたorz
今日
・縄跳び ～ 350回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 1550回
・腹筋 ～ 100回
・腕立て伏せ ～ 100回
855:ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI
09/10/19 02:20:18 j8OSH/3l
逆立ち腕立て35
上水平腕立て18.18.19
普通の腕立て70
普通の腕立て思ったよりできなくてびっくりｗ
856:無記無記名
09/10/19 13:13:32 vmUjFrle
腹筋1000回
ブルガリアンスクワット50k
シーテッドカーフレイズ60k
インナーダンベル
857:中年のおじさん
09/10/19 20:02:19 ZiXwmd55
今日のトレーニングはストレッチのみ
直径50cm程度のセラピーボールの空気を少し抜いて
その上に仰向けになって肩や背中のストレッチ
日常生活では後ろに反ることはあまりないので気持ちがいい。
10分程度
858:ヘタレ参段
09/10/20 00:01:03 A8Wz46As
トレ終了。
ベンチ60×3、80×1、85×7、85×6、85×5
リバースクランチ20×2、14×1
ベンチは２週間ぶりだが、トレ時間が30分しかなく、アップをおもいっきり減らした。
それが良かったのかレップは増えた。
ワンレップでも増えると嬉しいね(笑)。
859:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/20 00:10:10 W/Zuh9Qo
今日
・縄跳び ～ 350回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 1900回
・腹筋 ～ 120回
・腕立て伏せ ～ 120回
860:フィード
09/10/20 01:27:58 +7oHG3U1
今日の報告
ランニング
坂ダッシュ5本
腕立てノーマル30回×２セット
腹筋ノーマル３０回×３セット
お久しぶりです(^.^)
実を言うと修学旅行から帰ってきたのは、一昨日の
夜遅くで昨日の分のトレーニングをすっかり忘れていましたorz
今日からまた始めようと思います！
これからはランニングを朝にしようと思います。
>>859へっぽこＰＧさん
初めまして(*^-^)ニコ
これから一緒にがんばりましょうね～
縄跳び300回なんてすごいですね・・・
>>857中年のおじさん、さん
初めまして～
僕の部活でもいろいろなスポーツを取り入れていますよ。
決して遊んでるわけじゃないです、れっきとしたトレーニングです。
よく遊んでると思われますがｗ
861:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/20 18:43:54 x+of0oES
ＭＳ－ＤＯＳモードでどーにか継続中。
ほぼ懸垂のみで週３、４回。
なんもしないよりはいいハズ。
862:中年のおじさん
09/10/20 19:50:39 4rf/ZuKw
今日のトレーニング
朝 セラピーボールを使った背中と肩のストレッチ10分
午後
スクワット
50Kg 10rep 25set
6set～25setの7～9repはジャンピングスクワット(合計60回)
サイドベント
30Kg 8rep 20set 左右とも
腹筋 腹筋台最上段 ＋負荷なし
8rep 10set
>>860 フィードさん
頑張ってありますね
若い人は成長がすごいから楽しみですね
863:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/21 00:31:53 u9CYuvAn
>>860
なわとび350回ってそんなにすごいかな？
それなりの運動量とは思うけど・・・
今日
・縄跳び ～ 350回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 2250回
・腹筋 ～ 140回
・腕立て伏せ ～ 140回
864:フィード
09/10/21 01:13:18 PijFmWwy
今日の報告
腕立てノーマル30回×３セット
腹筋ノーマル30回×２セット（負荷重め・軽め）、ひねり30回×1セット、
Ｃシット30回×1セット
早朝ランニング
今日は少しきつめにやりました。
最近諸事情により部活に参加できないので、自主トレにも気合が入ります。
最近、なんとなく向上心が沸いてきます。絶対マッチョになって見せます。
865:中年のおじさん
09/10/21 21:15:25 nBHn/n2W
今日のトレーニング
セラピーボールを使った背中と肩のストレッチ10分
866:無記無記名
09/10/21 21:27:36 LmimNqRq
今日のトレ
フルスクワット20kg10回 40kg5回 60kg5回 80kg5回 100kg2回 110kg5回5セット
867:無記無記名
09/10/21 21:49:43 kN0WofLK
スクワット
アップ略
165 成功
170 成功
172.5成功
175 ギリギリ成功
大会に向けて現在調整中・・・
868:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/21 23:43:26 9DCn98+r
今日
・縄跳び ～ 350回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 2600回
・腹筋 ～ 160回
・腕立て伏せ ～ 160回
869:中年のおじさん
09/10/22 20:16:50 RdKpCetx
ストレッチ
ベンチプレス
65kg 10rep 4set
62.5kg 10rep 2set
60kg 10rep 10set
57.5kg 10rep 14set
今日はベンチが後退した
ショルダープレス
27.5kg 10rep 20set
バーベルカール
17.5kg 10rep 20set
870:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/23 01:24:46 GFEXvMOg
今日
・縄跳び ～ 350回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 2950回
・腹筋 ～ 180回
・腕立て伏せ ～ 180回
871:ヘタレ参段
09/10/23 08:10:37 DCCTMp3D
水曜日のトレ
スクワット(リフティングベルトなし)
50×2、60×2、70×5、70×3、70×3
バーベルアップライトロウ
30×3、40×10、40×7
ワイドグリップバーベルカール
40×2、50×8、50×9
ダンベルオーバーエクステンション
16×3、20×10、20×10
スクワットは腹横筋にも刺激を与える為、ベルト無しでやってます。メタボが気になるんです。オジサンは。(笑)
872:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/25 00:32:58 K4DmtRq9
昨日の分を書くのを忘れたorz
昨日・今日合計
・縄跳び ～ 700回
・腹筋 ～ 40回
・腕立て伏せ ～ 40回
合計
・縄跳び ～ 3650回
・腹筋 ～ 220回
・腕立て伏せ ～ 220回
873:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/26 00:50:06 bxvYMQf+
今日
・縄跳び ～ 400回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 4050回
・腹筋 ～ 240回
・腕立て伏せ ～ 240回
874:中年のおじさん
09/10/26 20:03:21 mVMCwVdo
ストレッチいろいろ
ベンチ
65Kg 10rep 20set
62.5Kg 10rep 10set
バックプレス
25Kg 10rep 20set
バーベルカール
20Kg 10rep 20set
875:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/26 20:10:43 YQ7N6pf7
懸垂１２回だけ。
ウ板ってやっぱ格闘技ファン多いんかな？
今日は好きな選手勢ぞろいてかんじで楽しみ。
キシェンコ、ザンビディスはパワーとキレを併せ持ってて特に好きなタイプ。
ひなたも蹴りにパワーとキレがありそうで見てて気持ちイイ。今日本人で今後が最も楽しみな選手。
ザンビディスとの対戦は楽しみ。
も一人、今後に期待してるのは渡辺。
ただ対戦相手が前回ＫＩＤに勝ったのはマグレ、みたいな発言してたのが気になる。
同じようにカウンターでＫＯされなければいいが。
コヒはＭｒ奇想天外。良くも悪くも期待を裏切る。悪く裏切られる事のが多くてもｷﾆｼﾅｲ(・ε・)
潜在能力高いのに開花せず終わりそう。新庄タイプ。
今日一番注目されてるであろう山本ユウヤにはあまり魅力感じない。
てかド根性はいいけどそのうちドランカーになりそうで怖い。
武田はそれこそ随分前からガタがきてそうで引退するべきだと思っていたけど本日ラストファイト。乙かれサマンサ。
Ｋ１甲子園ではヒロヤ対日下部が楽しみ。
体格的に日下部君断然不利で勝つのは厳しいだろうけどセンスだけなら上かもしれぬ。
876:野球人
09/10/26 23:28:47 ll+IEpr0
シーテッドカーフレイズ バーベル100kg 10rep 10set
トライセプス 5kg 10rep 5set
877:無記無記名
09/10/27 01:36:28 PeMNI/OQ
右足ふくらはぎ、右足スクワット、右腕腕立て伏せ
これらを半年やってたら、右半身と左半身が違いすぎて不気味になっちゃったんですが・・・
878:ヘタレ参段
09/10/27 07:59:21 NRRj70KJ
昨日のトレ
ベンチ60×1、80×1、
85×8、85×6、85×4
サムレスチンニング4×1、5×1
リバースクランチ20×1、20×1、7×1
ロシアンツィスト10×3
久し振りに月曜日のフル種目出来た。
やはりやってないのはおちるな。
879:中年のおじさん
09/10/27 20:00:45 kSKS2N3A
今日はボールを使った背中と肩のストレッチ15分
880:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/27 21:41:35 EO5ZQLkP
色々やった。
肘痛でずっと出来なかったディップスが出来るようになってて感激。
みんなレップ間のインターバルは大体１～２分だろうけど、１種目終わって次の種目に移るまでのインターバルも同じ間隔？
881:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/27 22:01:18 VDoI/BIJ
カナブンさん
ボクは高重量のハーフ系の時は、長めで５、６分です
マスコンとパンプを意識したセットでは２分前後でしょうか
報告
先週はインフルエンザでトレーニングできず
病み上がりですが体は軽く意気込んでジム行きましたが、ウエイトはやはり重かったです
焦らず調子を戻していきたいです
ハーフスクワット１４０×８×２セット
フルボトムスクワット
８０×１０、８０×１２、６０×１０
４５度レッグプレス
１２０キロ×１０×２セット
レッグカールとレッグエクステのスーパーセット
重量失念（非常に軽量）×それぞれ１５レップ×３セット
病み上がりにしてはまあまあな具合かと存じます
882:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/27 22:17:21 EO5ZQLkP
>>881
ほぅほぅ。
それでもやっぱ結構短いんだね。
俺はバラバラだけど懸垂後や腕立ての前はタップリ休憩しないと無理。
マスコン？？
883:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/27 22:58:25 VDoI/BIJ
>>882
普通のトレーニーなら、集中力がなくなったり疲労感がおそってこなければ
多少長くてもいいのではないでしょうか
うちのジムにいるコンテストビルダーさん、全国クラスの方ですが、
この方も高重量の時はかるく１０分はインターバル取っておられます
オフの時期はセット間は誰かとおしゃべりしたりテレビ見たり、適当にインターバルしてらっしゃいますね笑
でも、年明けてオンに入るくらいからは、インターバルも短めにやってらっしゃいます
884:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/27 23:04:54 VDoI/BIJ
あとマスコンですが、マッスルコントロールの意味です
上げることや回数をこなすことに集中するのでなく、筋肉の動きを意識しながらするやつです
ボクもジムで話してるのを聞いて、マスコンて何ですかと尋ねたんです
マスコンなんて言ってるのはうちのジムだけみたいですね笑
885:無記無記名
09/10/28 15:08:01 0ko0El+H
マスコンって何です？
マスをコントロール？
886:無記無記名
09/10/28 15:09:24 0ko0El+H
＞あとマスコンですが、マッスルコントロールの意味です
書いてあったですね、すいせまん・・・
887:中年のおじさん
09/10/28 20:47:00 7WZq2GGu
今日のトレーニング
スクワット
(50Kg×10rep(30秒)+歩く等して動く(30秒))×25set
内6～25set目の7～9rep目はジャンピングスクワット
片づけたり休憩したり準備したり(3分30秒)
サイドベント
(右26Kg×10rep(15秒)＋歩きまわる(15秒)＋左26Kg×10rep(15秒)＋歩きまわる(15秒))×20set
片づけ 休憩 準備(3分15秒)
腹筋 最上段で ＋負荷なし
(8rep(20秒)+歩きまわる(20秒))×10set
最初のスクワットのみウォームアップでゆっくり入るが合計1時間程度
ストレッチは別で前後に合計15分程度
888:中年のおじさん
09/10/28 20:53:35 7WZq2GGu
付け足し
最初のスクワット本番の前に適当に20Kgで回数と時間にこだわらずに
適当にウォームアップをしているということ。
889:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/28 23:47:53 9F+TdAN7
最近書くのをよく忘れるorz
３日間の合計
・縄跳び ～ 1200回
・腹筋 ～ 60回
・腕立て伏せ ～ 60回
合計
・縄跳び ～ 4850回
・腹筋 ～ 280回
・腕立て伏せ ～ 280回
890:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/29 22:23:09 WjOpVBn8
>>886さん
こちらこそ一レスにまとめられず読みにくくなり、すみませんでした
報告
今日はエネルギーがみなぎっていたので、急遽ベンチプレスマックス挑戦
アップは腕立て→６０キロベンチ→１０５キロ×１
１１５×１成功、１１５×１＋２レップを補助で
ベンチ８０×１０、８０×１０＋３レップを補助で
ペックデッキマシン、重量こだわらずドロップセットを３セット
３時間後ＨＩＩＴ
今日は縄跳びで
ハイペース２分→１分休憩×６セット
891:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/29 22:31:15 WjOpVBn8
へっぽこＰＧさんに影響され今日縄跳び買って採用してみました
少し舐めてましたが、非常にハードでいいですね縄跳び
尻も浮きましたし足の蹴りを使ったチートですか１１５あげました
厳密に言えばこれでは１１５あげたとは言わないのでしょうが、ボクは前向きに捉えて成功と思うことにします
今回のマックス挑戦で動画や児玉さんの連載などで勉強していたチートを使いました
上手く下半身を連動させるコツを会得したように思います
この足の連動とチートを使ってガンガン重量伸ばし、もう２レップの頑張りなどができそうで期待大です
あと、よく知らない会員さんが勝手に補助について、もう一回、あともう一回と追い込まれました笑
凄い刺激になったと思います
ビルダーさんはテクニックとして補助をつけてやるという話しを聞いてましたが
他人より上に行くには、自力でできなくなってからの追い込みがこの上なく重要なんだなと理解しました
892:無記無記名
09/10/31 00:17:07 vmy7x/UR
祝・規制解除
昨日・今日の合計
・縄跳び ～ 800回
・腹筋 ～ 40回
・腕立て伏せ ～ 40回
合計
・縄跳び ～ 5650回
・腹筋 ～ 320回
・腕立て伏せ ～ 320回
>>891
縄跳びスレ行くとすごいですよー、1000回とか2000回とかやっている人が平気でいる
893:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/11/01 00:29:41 hsp60JBx
今日
・縄跳び ～ 400回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 6050回
・腹筋 ～ 340回
・腕立て伏せ ～ 340回
894:ヘタレ参段
09/11/01 17:22:48 r345iYxb
すいません、木曜日のトレ報告が遅れました。
スクワット50×1、60×1、70×2、70×3、70×4
バーベルアップライトロウ40×1、50×3、50×4、50×3
ワイドグリップバーベルカール50×7、50×8、50×5
トライセップスエクステンション27×10、27×10、27×10
スクワットは70をやるとき最初にバランスを崩してしまい、もう少しで後ろにひっくり返してしまうとこだった(汗)
それで調子を崩しました。
895:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/11/03 00:22:38 OMuFRmjy
最近１日おきになっている
昨日・今日の合計
・縄跳び ～ 400回
・腹筋 ～ 40回
・腕立て伏せ ～ 40回
・ラジオ体操 ～ 1回
合計
・縄跳び ～ 6050回
・腹筋 ～ 360回
・腕立て伏せ ～ 360回
・ラジオ体操 ～ 1回
※日曜日は雨が降っていたので縄跳びではなくラジオ体操
896:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/11/03 00:24:11 OMuFRmjy
>>895
合計回数間違っていたorz
合計
・縄跳び ～ 6050回
・腹筋 ～ 380回
・腕立て伏せ ～ 380回
・ラジオ体操 ～ 1回
897:ヘタレ参段
09/11/03 07:17:27 oVIc/myf
おはようございます。
昨日トレ
ベンチ60×1、80×1、85×9、85×7、85×5
サムレスチンニング7×1、5×1
リバースクランチ20×1、13×1、10×1
ロシアンツィスト10×1、10×1、13×1
ベンチ少しだが伸びてる。
やはり、今までアップをやり過ぎてたかな(笑)。
898:男前野球人☆
09/11/03 21:44:36 370cPmcQ
ブルガリアンスクワット50 10rep 4set
バックエクステンション 10rep 10set
シーテッドカーフレイズ60 10rep 5set
899:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/11/04 00:14:53 elADaWVy
今日
・縄跳び ～ 400回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 6450回
・腹筋 ～ 400回
・腕立て伏せ ～ 400回
・ラジオ体操 ～ 1回
900:中年のおじさん
09/11/04 21:09:05 o4HaRySr
10月30日 金曜日のトレーニング
ベンチブス
ウォームアップ 20Kg 20rep 10set 完全には挙げない少しだけ
50Kg 5rep 10set 完全には挙げない少しだけ
本番 胸につけてしっかり挙げる 尻は上げない
65Kg 10rep 7set →(1setにかかる時間約25秒 + 歩行35秒 で次のsetへ 以下同様)
62.5Kg 10rep 2set
60Kg 10rep 2set
57.5Kg 10rep 18set
60Kg 10rep 1set
合計30set
片づけ 休憩 準備 3分30秒
((バックプレス27.5Kg×10rep+バーベルカール20Kg×10rep)(30秒)+歩行(30秒))×20set
11月1日 日曜日のトレーニング
スクワット
50Kg 10rep 25set
サイドベント
28Kg 10rep 20set 左右とも
腹筋最上段
8rep 7set
上から2段目
8rep 3set
11月3日 火曜日のトレーニング
ベンチ
65Kg 10rep 10set
62.5Kg 10rep 20set
バックプレス
27.6Kg 10rep 20set
バーベルカール
20Kg 10rep 20set
11月4日 水曜日のトレーニング
スクワット
50Kg 10ret 25set
サイドベント 左右とも
26Kg 10rep 20set
腹筋 最上段で
8rep 10set
901:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/11/05 02:46:49 Hbw8Gizl
今日
・縄跳び ～ 400回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 6850回
・腹筋 ～ 420回
・腕立て伏せ ～ 420回
・ラジオ体操 ～ 1回
902:中年のおじさん
09/11/06 21:35:30 +eGsHTjP
木・金とボールを使ったストレッチのみ
903:PBC
09/11/07 06:56:48 4TRBc2DJ
korekara ganbari mas yorosiku onegai simasu.
DL 47kg-20repx10set
BP 20kg-20
50kg-27,23,20,16,16
904:中年のおじさん
09/11/07 21:56:50 G8Bi6WYs
ベンチ
65Kg 10rep 8set
62.5Kg 10rep 14set
60Kg 10rep 3set
57.5Kg 10rep 5set
905:PBC
09/11/08 08:27:53 aSH0Q/ZF
Kensui 10rep 10 set
906:中年のおじさん
09/11/08 22:22:25 L9bdhGfS
ボールを使ったストレッチ
今日は、大きめのボールを使ってみました(直径60cm 70cm)
気持ちいいですね。
907:中年のおじさん
09/11/09 20:44:24 CUHDGTfO
スクワット
50Kg 10rep 25set
6-25set目の7-9rep目はジャンピングスクワット
サイドベント
27Kg 10rep 20set 左右とも
腹筋 最上段で
8rep 10set
セラピーボールを使った背そらし
ストレッチいろいろ
908:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/11/09 23:42:10 i1nsiHge
あ
909:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/11/09 23:48:06 i1nsiHge
>>884
亀レス失礼。
規制中だったであります。
マスコン承知したであります。
最近徹底的にサボリ中。
ランニングなぞ寒すぎて全然したくない。
トレは週２，３回、懸垂とディップスちょこっとするくらい。
今日は懸垂１セット、ディップス２セットだけ。
てか最近飲みすぎ。
うんまーのみすぎちゅーても酒弱いから大した量は飲んでないけど。
安上がりでとても便利♪
910:PBC
09/11/10 06:29:46 +YbOAQ8J
BP 20kg 20reps
BP 50kg 30reps,25reps,24reps
BP 55kg 17reps,15reps
911:無記無記名
09/11/10 07:21:16 KmT1VxNs
今日は休み、先輩にトレしろっていわれたけど
俺流調整
912:中年のおじさん
09/11/10 20:24:15 XBulToBJ
今日のトレーニング
・ボールを使ったストレッチ
・ベンチプレス
65Kg 10rep 6set
62.5Kg 10rep 6set
60Kg 10rep 18set
・バックプレスとバーベルカール
(ba27.5Kg 10rep + ka20Kg 10rep)* 20set
・懸垂
5rep 5set
913:PBC
09/11/11 08:48:21 lPlFaOHO
SQ no berto 20kg 20reps
SQ no berto 60kg 10reps
SQ no berto 105kg 15reps 10reps 10reps
SQ 110kg 5reps 5set
SQ 120kg 3reps
914:無記無記名
09/11/11 12:36:33 +/t3toip
>>912
おじさんsetかなり多いですね。
ひょっとして今の時期はｷﾚｷﾚにする目的なのですか？
915:PBC
09/11/12 06:49:42 Gf/I4zca
BP 20kg 20reps
BP 55kg 21reps,20reps,20reps,15reps,15reps
916:のりQ
09/11/12 13:46:15 7rd3fItL
僕も参加させてもらおうかな？
夜トレーニング行く予定なんで。
917:無記無記名
09/11/12 15:47:44 6VmOcMwJ
ボディビルジムに行ってみた。
ベンチを指導してもらったがやはり我流とでは比べ物にならなくベンチだけやってリタイアしてきた。
918:中年のおじさん
09/11/12 20:34:08 Q2yzSizQ
アクセス規制にひっかかりました
11月11日
>>914 一年中ほぼ同じ
他の人には向いてないけど、
私にはset数の多いのが向いているようでお気に入りです。
運動しても疲れを感じにくい身体になっているし、
ガンガン食べて飲んでも体重は増えない。
私の場合、set数減らして重量を増やすと、関節や腰を痛めるし。
年をとっても身体をしゃきしゃき動かしたい。
今日のトレーニング
ダッシュ 10本程度
ボールを使ったストレッチ
ボール投げ等
919:中年のおじさん
09/11/12 20:39:28 Q2yzSizQ
今日のトレーニング
ボールを使ったストレッチ
バドミントン ダブルス 交代しながら 100分程度
>>917
凄い人たちと比較して落ち込む必要はないと思う。
参考にする程度でいい
自分流にでもやればやるほど前に進める
大切なのは「するかしないか」 するがいいにきまってる
ただ、怪我には注意
920:のりQ
09/11/12 21:03:18 7rd3fItL
・ワンレッグエクステンション×４s
・レッグカール×３s
・ラットマシン×３s
・サイドレイズ×３s
・左のみリアレイズ×２s・コンセントレーションカール×３s
・ハイパーエクステ２０r×２s
・ロシアンツイスト１０r×３s
・タイヤ交換×４本
921:ヘタレ参段
09/11/12 23:21:27 reqYCqJi
今日のトレーニング
スクワット(ベルトなし)
50×10 3セット
バーベルアップライトロウ
50×7、50×8、50×8
ワイドグリップバーベルカール
50×9、50×8、50×6
ナロウグリップベンチプレス
30×10、35×10、35×10
先週は胸関係しか出来ず、今週は逆に腕関係しか出来なかった。
922:PBC
09/11/13 08:20:58 sOKJRqtW
DL 20kg 20r
DL 60kg 10r
DL 80kg 10r,10r,10r,10r,10r
923:中年のおじさん
09/11/13 20:55:30 frqt9PPI
今日のトレーニング
スクワット 50Kg 10rep 15set
6～15set目の7～9rep目はジャンピングスクワット
サイドベントとハイプーリー
(サ26Kg右 8rep +サ26Kg左 8rep +ハ50Kg 8rep) × 20set
腹筋最上段とロープーリー
(腹 8rep + ロ34.5Kg 8rep) × 8set
924:アオミドロ
09/11/13 21:49:27 27suI19e
規制ウザス
各トレーニングの回数を10回ずつ増やしてみる
925:のりQ
09/11/13 22:06:34 Neresu5K
今日は宅トレ
・バランスボールを使用した腹筋、背筋各種
・バット素振り
926:無記無記名
09/11/13 23:29:40 vEO/IIui
ベンチ
40*3
ここで交代でやらせてくださいという人登場。
65*3
70*3
80*1
ここで上記の人が小声で「めんどくせーな。早く終わらせろよ」と発言。
鬱になりながらも
80*1
70*10
70*8
クールダウンもやる気にならずベンチ台を離れたorz
927:PBC
09/11/14 05:26:41 aaqu6dyk
BP 20KG 20REPS
BP 55KG 25REPS,20REPS,20REPS,17REPS
BP 60KG 13REPS
928:無記無記名
09/11/14 08:19:12 jm0uzllm
スクワット ６０ｘ１２ ８０ｘ１０ １００ｘ８
１２０ｘ８ １５０ｘ８ １８０ｘ７
２００ｘ６ ２２０ｘ６ｘ２
エジプッシャンスクワット
１３０ｘ８ｘ３
なかなか疲労が抜けないです。
929:無記無記名
09/11/14 09:25:06 0yz4IcoP
>>926
そんな事言わせたままにしとくとか情けねー
930:無記無記名
09/11/14 12:03:58 xWlkAoK/
ベンチ
40*3
ここで交代でやらせてくださいという人登場。
165*13
170*13
180*11
ここで上記の人が小声で「あ、アニキ・・・」と発言。
悦に入りながらも
200*1
170*10
170*8
クールダウン後心地よいバンプと共にベンチ台を離れたorz
931:のりQ
09/11/14 20:48:17 Dv/48qs4
・ベンチプレス８０k×５*４、７０k×８*６
・バックプレス３０k×１５×３s
・スクワット８０k×１０×３s
・フレンチプレス×２s
・キックバック１４k×６×２s
・リストカール３０k×１０×２s
・腹筋各種×６０
932:中年のおじさん
09/11/14 23:32:07 GQJ/TJkJ
ベンチプレス
65Kg 10rep 30set 久しぶりに65Kgのまま30setできた
朝飯をしっかり(2人前)食ったのがよかった?
バックプレスとバーベルカール
(プ27.5Kg 10rep + カ20Kg 10rep) * 20set
933:のりQ
09/11/16 20:46:47 uZ7sgJWT
今日は宅トレ
・バランスボールを使用した腹筋、背筋
・カール１０k×１０×③・ダンベルジャーク２０k×１０×②
家では気合い入らないね
934:中年のおじさん
09/11/16 20:56:26 o5g3uKIl
ストレッチ
ボール遊び いろいろ
20mダッシュ 25本
935:PBC
09/11/17 07:15:45 Gm8vZaZo
BP 20KG 20REPS
BP 60KG 21REPS,20REPS,17REPS,15REPS,13REPS
936:中年のおじさん
09/11/17 20:25:30 6rBd0vix
ベンチプレス
65Kg 10rep 7set
62.5Kg 10rep 13set
60Kg 10rep 10set
バックプレスとバーベルカール
(プ27.5Kg 10rep + カ20Kg 10rep)*20set