08/10/17 00:00:38 vNVISCT7
初めまして。
このスレに仲間入りしたくてやってきました。
ですが、筋トレ自体ほぼやった事が無い初心者なので先輩達のメニューを参考にしたいです。
付けたい部位は全身で、体力作りなんかもやりたいです。
スペックは170cm45キロ。握力35。5分走るとバテます…。
ゆっくり続けられるトレーニングがあれば教えてください。実践します。
583:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/17 00:16:46 qLifdFGG
>>582 (´∀｀)ようこそ～
自分は会社の綱引き部の猛者に、腕立て伏せが筋トレの基本だと聞いたので、ひたすら今は腕立てやっとります。
がんばろー
今日は
腕立て３０×４セット
リバースプッシュアップ２０×２セット
584:無記無記名
08/10/17 00:17:16 LaueYtIn
>>582
まずはダンベル60kgセットとフラットベンチ買うのが無難かと。
とりあえずダンベルベンチプレス、ダンベルロー、ダンベルスクワットあたりから始めてみてください。
これの3種目やれば全身万遍なく鍛えられます。
トレーニングをするだけでなく、1日の食事メニューをきちんと管理し、
毎日同じ部位は鍛えずに休養もしっかりとります。
最初の頃は回復にそれほど時間がかからないので、
例えば
Aダンベルベンチプレス、ダンベルロー
Bダンベルスクワット
のように分割し、
月Ａ
火Ｂ
水Ａ
木Ｂ
というようにひたすら繰り返します。
回復が追いつかなくなってきたら休みを挟んだり、
もっと分割したりします。
物足りなくなったら種目を徐々に足していってください。
軽い重量から準備運動をして、本番に入ります。
具体的には、
まずトレーニングの前に体を温める有酸素運動を数分。
そしたらダンベルベンチプレスをやる場合は、
20kgを10回挙げるのが限界の人の場合、
例えば10kgで10回、15kgで5回というように徐々に慣らしてから20kgで10回やります。
20kgで2～5セットほどやってください。セットごとに限界回数までしっかりやります。
回数が少なくなり過ぎてきたら重量を少し落としてから次のセットに入りましょう。
585:582
08/10/17 00:45:48 S2AUKSJ7
早速の助言ありがとうございます！
腰が悪いから60キロも持てるかな…。
筋骨隆々にしたい訳じゃ無いんで、自分のペースを掴みながら腹筋、スクワット、腕立て、鉄アレイをしていこうと思います！
586:無記無記名
08/10/17 01:04:39 Q6LkSB1r
はじめまして
僕もこのスレに参加しちゃいます
587:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/17 07:10:21 qLifdFGG
>>586 ようこそ
がんばろー
588:無記無記名
08/10/17 17:28:40 TE/h6wbR
>>585
最初から60kg全部持とうとしなくて良いのではｗ
しかも60kgセットは片方30kgのダンベルで、2.5kg程度まで調節可能です。
腕立てより負荷を弱くすることも強くする事も可能で、効果的に刺激できるので、
腰の弱い人、体力のない人、マッチョになりたくない人でも効率よく理想の体を作れるのでおすすめです。
589:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/17 18:46:08 S2AUKSJ7
>>582です。
腕立て10回、スクワット10回。wiiの運動30分しました。今からご飯作りますw
あとで握力と鉄アレイしようと思います。
縄跳びって体力つきますか？
筋トレ最大の的はうちのワンコ達です(*´д`)じゃれてくる
590:無記無記名
08/10/17 19:02:50 TE/h6wbR
縄跳びはペースによりますけどかなり体力つくと思いますよ。
でも結構やりこむつもりなら、膝に負担の少ないエアロバイクの方がおすすめですね。
ない場合はどこかでダッシュと短い休憩を繰り返すのが縄跳びよりは膝などの関節に負担が少なくておすすめです。
場所がなければ縄跳びになっちゃいますが、筋トレ前の準備運動用ていどにしといた方が無難だと思います。
591:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/17 22:48:11 S2AUKSJ7
wii1時間20分とスクワット10回3セット。
腕立て20回。
寝そべって足あげて固定する奴1分しました。
体中プルプルしてるから明日鉄アレイします(;´д`)ｵﾔｽﾐﾅｻｲ
592:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/18 23:23:40 f7TaiqIo
wii一時間。
足あげ30秒と1分。
腕立て10×2回
スクワット30×3回
月曜くらいから縄跳び、鉄アレイします！
593:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/19 20:53:50 kcqoU1U7
wii一時間
スクワット30×3
腕立て25
爪先あげ1分
フレンチプレス3キロ10回
3キロの鉄アレイTの字に腕を開く奴10回
握力25キロ10回
594:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/19 21:36:11 BjLx4ASo
腕立て３０×２セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
なんとか
595:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/20 23:34:51 BrPcofYQ
スクワット30×2
爪先上げ30秒×2
握力25キロ10回
フレンチプレス3キロ10回
Tの字3キロ10回
腹筋痛いお…
596:無記無記名
08/10/21 00:06:42 D51/0drn
絶句
597:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/21 00:12:13 WSXlIM9F
腕立て３０×２セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
なんか肩に違和感がorz
598:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/22 01:07:54 Xf0dbHo2
スクワット30×2
爪先上げ30秒×2
握力25キロ10回
フレンチプレス3キロ10回
Tの字3キロ10回
筋肉痛が治ってきたー！
どれくらいから成果出てくるのかな。
599:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/22 21:46:31 Xf0dbHo2
調子悪いので
T字3キロ5回
フレンチプレス3キロ5回
スクワット20回
柔軟とかした方が良いかな
600:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/23 23:31:23 YOy97bSR
まだ微熱があるので
フレンチプレス10回
T字10回
スクワット30回
601:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/23 23:31:32 NRjPAdw/
腕立て３０×３セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
腕立て一本足でやったら腹筋にきくな。
602:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/25 00:01:16 9ehCe4m8
失恋した＼(^O^)／
爪先上げ30秒×2
T字10回5回の15回
スクワット30×2
603:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/25 13:18:00 nu2+u9Nz
>>602 ドンマイ！
もっといい人が現れるよ
腕立て30×1セット 今のところ
604:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/26 01:05:26 5sF5UmOB
>>603さんくす！
仕事も友達も住んでた場所もﾅｸﾅﾀ＼(^O^)／
アビスまで寝る。
T字10回×2
爪先上げ30秒×2
スクワット50回
フレンチプレス10回
605:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/26 01:36:03 Wbsuxtwg
>>604 なにやらかした？w
今日は腕立て３０×１セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
腹筋はじめないと体型やばい。
606:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/27 00:59:14 GM+nS8Yw
>>605
向うの親に反対されたから、反対された理由を総て改善した結果さ。
ところがまさか本気で改善すると思ってなかったみたいで強引にまた別れさせられた。
スクワット30回
T字10回
フレンチプレス10回
爪先上げ1分
607:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/28 01:48:03 Ge66/Jcp
フレンチプレス10回
握力10回
調子悪いからこんだけ
608:無記無記名
08/10/28 23:00:29 UsLSKm8j
いろいろ100回ずつくらい
609:ごろー ◆8BVPwsPs7s
08/10/30 21:06:19 YNnFSx6+
トリップ変更。
爪先あげ1分
フレンチプレス10回
T字10回
スクワット30回
610:ごろー ◆8BVPwsPs7s
08/11/02 20:27:42 QtNJMZ0f
爪先あげ1分
フレンチプレス10回
T字10回
たまにガッツリやる日を決めた方が良いのかな。
昔、ぎっくり腰になったせいか腰痛がひどい…
611:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/11/02 22:47:18 95JITTo9
腕立て３０×３セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
胸筋ピクピクできるようになった。
612:無記無記名
08/11/03 21:47:35 R8Ekgo7G
腕立て伏せ７０回×４セット
ダンベルプレス１０回×４セット
613:無記無記名
08/11/03 23:19:51 mje0MMft
腕立て１２０回６０秒
チンニン５８回
縄跳び１００回
組み手
柔軟体操
逆立ち静止から、足カイキャクだおo(^-^)o
それに握力の機械だお
614:無記無記名
08/11/03 23:54:49 U1ACFp7K
腕を鍛えたいんですがどういうメニューでやるのがよいかアドバイスお願いします！
筋肉痛もないからおもり増やしたりしてるけどいっこうにならない。
ダンベル60ｋｇセットだけしかない。ベンチもサプリもないのがいけないのかな。金がなくて何もできない。
615:無記無記名
08/11/07 12:56:53 ooI6Tm+q
>>614
腕はベンチなくても全然鍛えられるよ。
まあベンチがあって体幹種目も鍛えた方がずっと腕の発達も良いけどね。
どんな種目やってるか知らないけど、二頭の種目と三頭の種目を色々やり込んだらどうかな。
616:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/11/08 09:22:21 CjRxeco0
今週はダメダメ。
今日から頑張ろう
617:VV
08/11/17 22:44:36 hB8Ub0fU
はじめまして。
身長173cm体重74kg
・懸垂順手５回、逆手２回半
・ハンギングレッグレイズ５回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・柔軟体操
・ウォーキング８８５６歩
618:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/11/18 20:35:29 jyqGiita
>>617 ようこそ
最近サボりまくってた。
今日から心入れ替えます。
619:VV
08/11/18 23:56:19 uj31ET7+
前回>>617
・懸垂順手４回、逆手３回
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング６２０３歩
620:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/11/19 00:08:51 JkMnHvJC
>>619 おお！ようこそ！
がんばりやしょい！！
621:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/11/19 00:10:08 JkMnHvJC
>>620
先走った orz
622:VV
08/11/20 00:40:40 tqh5hkE0
前回>>619
・懸垂（引っ掛けたタオルを持つ）６回
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング（ジョギング含む）８５５８歩
>>620
よろしくっ (´Θ｀)
623:VV
08/11/20 22:10:18 5soj7sqO
前回>>622
・懸垂順手６回、逆手４回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング９６４７歩
624:VV
08/11/22 01:22:18 gDii6aT4
前回>>623
・懸垂順手６回、逆手４回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回×３セット
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング１１２２０歩
625:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/11/22 17:51:34 QuQXifb4
気付いたらサボりまくってたwww
今日からまた頑張ります。
626:無記無記名
08/11/22 23:52:18 N0lg8O1V
最近やたら忙しくて週一くらいしかジムいけない、、
年内はこれが続きそうだ
627:VV
08/11/22 23:54:36 /iiyq9YV
前回>>624
・懸垂順手６回、逆手３回半
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング５０６９歩
628:VV
08/11/23 22:30:53 mq0/2z9m
前回>>627
・懸垂順手６回、逆手４回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回×２セット
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回←なぜか今日はいつもよりキツかった
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング５８５１歩
629:VV
08/11/25 23:54:44 vo0S4pwF
前回>>628
昨日は雨で休み
・ウォーキング３７５４歩
今日
・懸垂順手６回、逆手３回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回×２セット
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング歩１００６８歩
630:ごろー ◆8BVPwsPs7s
08/11/26 03:06:13 H+PQqLT/
書き込みはサボってたけど毎日やってますw
631:VV
08/11/26 22:12:46 AGNzmTBd
前回>>629
・懸垂順手６回、逆手３回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング歩２０９３歩
風邪気味。やばい。
632:VV
08/11/29 20:33:55 duofPxG1
前回>>631
・懸垂順手６回、逆手５回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング６６１９歩
633:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/11/30 09:49:20 2DUgeFQi
12月目標
ちょっとサボリすぎた。
腕立て１０回から再スタートします。
634:VV
08/11/30 23:02:05 +ITNLCgN
前回>>632
・懸垂順手６回、逆手３回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回×２セット
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・ウォーキング３３１４歩
635:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/12/07 14:26:05 PXMAAdFK
腕立て１０回
636:無記無記名
08/12/12 18:54:58 IciHQdIy
マスターベーション ３回
637:ボンちゃん
08/12/31 00:15:08 l4ilGZQp
隠れた良スレ発見！
自分も仲間に入れてくださいな。
取り敢えず他スレでも晒しましたが自分のショボい体です。
今後こいつが変わっていく様を見てくださいな。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
638:ボンちゃん
08/12/31 00:24:51 l4ilGZQp
今日のトレ書き忘れた。
ダンベルベンチ40ｷﾛ10
ブルガリアンスクワット100づつ
スモウスクワット100
ジャンピングスクワット100
639:原始人
09/01/02 14:35:54 3bhyg47v
カール22・5 20 20
ロー
640:原始人
09/01/04 15:29:05 8ozawmIL
ランニング1時間
ワイドチンニング20 15 15
ｸﾗﾝﾁ2百
スクワット100
ブルガリアンスクワット100づつ
641:無記無記名
09/01/04 18:46:20 Lcu8rVMk
ブルガリアンスクワットってどうやんの？
642:無記無記名
09/01/05 12:51:44 ZH+94hQZ
肩の筋肉がつかない。
643:原始人
09/01/07 10:08:12 O8NTb+Ht
ワイドチン25 15
ダンベルベンチ40 10
ブルガリアンスクワット100
ランニング
クランチ
644:原始人
09/01/09 11:15:11 5FQDG59M
>>641
質問きとった！
片足をベンチに乗っけてやる片足スクワットだよ。
645:原始人
09/01/09 11:19:21 5FQDG59M
昨日のトレ
ダンベルショルダー22ｷﾛ 10 8
ゴムロープサイドレイズ
ランニング1時間
クランチ100
646:原始人
09/01/10 11:31:26 MmSJc4bK
昨日のトレ
肩のスーパーセット
647:４バルブ
09/01/11 14:41:27 l4fuYFSr
久しぶりの書き込みです。
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
11．加重腹筋 ３セット
648:４バルブ
09/01/12 10:45:51 2KmZd+Us
今日のトレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．チンニング ビハインドネック ３セット
５．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
10．ドリアンロー ３セット
11．ダンベルカール ３セット
12．クランチ 適当
※チンニングは、１→２→３→４→１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。
※昨日の報告で一部間違っていました。
Ｘ：３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
Ｘ：４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
↓
○：３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
○：４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
649:４バルブ
09/01/13 20:17:33 k2Zofw3M
今日のトレ
昼：ジョギング３０分
650:４バルブ
09/01/15 05:42:12 SGYsbrQl
昨日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チェストプレス ６セット（２セット毎に負荷を減らす）
２．バタフライ ３セット
３．ディップス ３セット
４．インクラインベンチプレス ３セット
５．ダンベルフライ ３セット
６．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた） ３セット
651:４バルブ
09/01/15 20:20:39 0CgUIlPE
今日のトレ
昼：ジョギング３０分
652:４バルブ
09/01/17 12:24:40 tCRHm3vR
昨日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
11．クランチ 適当
653:４バルブ
09/01/17 12:26:09 tCRHm3vR
今日のトレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．チンニング ビハインドネック ３セット
５．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
10．ドリアンロー ３セット
※チンニングは、１→２→３→４→１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。
654:４バルブ
09/01/18 14:31:22 tk8dh7t+
今日
１．チェストプレス ６セット（２セット毎に負荷を減らす）
２．バタフライ ３セット
３．ディップス ３セット
４．インクラインベンチプレス ３セット
５．ダンベルフライ ３セット
６．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた） ３セット
655:無記無記名
09/01/18 22:28:31 Wpqxpiad
おなにー8セット
656:無記無記名
09/01/18 22:31:09 lm4lZpQa
雑巾掛け
657:無記無記名
09/01/19 00:56:18 2jsfKzgP
一階から二階までの階段移動
凄まじいパンプ
658:原始人
09/01/19 20:57:35 pWvWoyfa
下げでお願いします。
腕立て伏せ500
659:４バルブ
09/01/20 21:10:38 1ITQ09Ba
昨日のトレ
昼：ジョギング３０分
今日のトレ
昼：ジョギング３０分
今日は、脚と肩のトレの予定でしたが、首を寝違えて休みました。
660:４バルブ
09/01/24 14:24:22 fGVa4vtr
保守も兼ねて
水曜日、木曜日
昼：ジョギング ３０分
金曜日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．チンニング ビハインドネック ３セット
５．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
10．ベントオーバーローイング オーバーグリップ ワイド手幅 ３セット
11．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた） ５セット
※チンニングは、１→２→３→４→１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。
土曜日(今日）
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ４セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
11．クランチ セット数不明
661:４バルブ
09/01/24 14:34:07 fGVa4vtr
訂正
× ３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
× ４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
○ ３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
○ ４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
662:４バルブ
09/01/27 18:05:23 ghNC3c/0
保守も兼ねて
日曜日
１．チェストプレス ８セット（２セット毎に負荷を減らす）
２．バタフライ ４セット
３．ディップス ４セット
４．インクラインベンチプレス ４セット
５．ダンベルフライ ４セット
６．バーベルカール ３セット（初めてやりましたが、やりづらいですね）
７．ダンベルカール ３セット
昨日、今日
昼：ジョギング ３０分
663:北風と太陽 ◆MZ....OOig
09/01/30 14:06:40 96fIUvnn
昼
ウォーキング1時間
664:バブルス
09/01/30 17:02:13 cp4HPJ7d
胸のハイパーセット。
665:４バルブ
09/01/30 21:25:19 62r8yJw+
まとめて報告
水曜日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．チンニング ビハインドネック ３セット
５．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
10．ベントオーバーローイング オーバーグリップ ワイド手幅 ３セット
11．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた） ３セット
12．プレスダウン ３セット
※チンニングは、１→２→３→４→１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。
木曜日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ４セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
11．クランチ セット数不明
今日
夜：２ｃｈ
666:４バルブ
09/01/30 21:39:50 62r8yJw+
↑「今日 夜：２ｃｈ」は、冗談です ＾＾；
あまりにも寂しい」ので、「age」ます。
667:バブルス
09/01/30 22:47:10 cp4HPJ7d
追加
腹筋200
腕立て伏せ1000
668:無記無記名
09/01/31 14:02:19 jgRLcNmM
わ、わかった！！
肩が痛い
↓
痛いの我慢して筋トレ
↓
さらに痛くなる
↓
記録が落ちる
↓
筋力を元に戻そうとして、さらにハードなトレ
↓
さらに肩が痛む。
この悪循環から脱出できそうだ。
痛みの現況はショルダーのトレではなく、ベンチプレスの時に深く下ろしすぎだった！！！
床と上腕が平行までなら肩は痛くないし、その後も痛くない。
バンザイ！
669:無記無記名
09/01/31 15:31:36 gXaaQuHz
鉄棒で懸垂したら肩の関節がなんか痛くて治らなくなった。
670:北風と太陽 ◆MZ....OOig
09/01/31 21:59:21 hmj/EF7e
昼
ウォーキング1時間
671:無記無記名
09/02/06 00:32:57 An/M7tBW
ダンベルスクワット 12.5 8 2
ダンベルデッドリフト 12.5 8 2
672:無記無記名
09/03/01 20:49:16 eD3cJf3n
今日のトレ内容
ダンベルベンチプレス
17.5キロ10、10、10
明後日から20キロへ
673:ばるぶ
09/03/27 14:01:08 icjg+dtJ
こしきん鍛えました。
674:無記無記名
09/03/27 15:43:34 Jy9Sxp2N
マジかよっ！
675:無記無記名
09/04/04 02:21:27 7rWk3fa6
胸
二頭
676:無記無記名
09/04/09 02:27:10 5ck901c7
ダンベルプレス
気分転換として軽い重量で限界までを2セット
677:無記無記名
09/05/03 18:26:45 EsRS/ZJX
腕立て伏せ
678:無記無記名
09/05/25 14:48:49 4+ixirNt
ランニング一時間
679:無記無記名
09/05/26 18:19:33 qjZYVAtS
水泳一時間
680:無記無記名
09/05/28 08:14:49 Cps0yhwS
腕立て
681:無記無記名
09/06/01 12:59:01 Z/OKPWVx
腹筋50回、腕立て伏せ50回、背筋30回、スクワット50回
682:無記無記名
09/06/05 08:42:24 7jT6OFUD
腹筋50、水泳一時間
683:無記無記名
09/06/13 12:08:38 q2Tykx6T
腹筋50、腕立て30、スクワット50
684:無記無記名
09/06/14 19:36:46 firxyoKC
腕立て100、腹筋50、スクワット50
685:無記無記名
09/06/14 22:24:04 028xB6oz
今日からやる。
腕立て40回 ダンベル上げ20回
686:無記無記名
09/06/19 14:28:24 PCEIsY+G
腕立て伏せ30、腹筋50、スクワット30、ダンベル上げ30
687:無記無記名
09/06/28 11:49:44 nzbQ78Ar
下半身だけ
スクワット50回
中段蹴り50回
688:無記無記名
09/07/15 14:23:58 5+w7PebX
腹筋50、腕立て伏せ20、スクワット30
689:無記無記名
09/07/16 00:47:40 29U/s1Nu
高速腕立て30回
690:無記無記名
09/07/16 01:05:08 NQ5lbYrj
仰向け首上げ静止１０分
691:無記無記名
09/07/16 01:22:35 NLJ4M3BP
光速腕立て５０回
692:無記無記名
09/07/16 02:00:09 47o00DBg
マラソン5分
暑さで止めた
693:無記無記名
09/07/16 05:00:44 rGXxPubT
腹筋10回・腕立て10回・スクワット10回を休憩なし12セット×3セット
694:タオルマン ◆HL2fUAyECQ
09/07/16 23:05:23 d20FH6g2
タオルを使った懸垂を実行。
握力がないときつい。
695:無記無記名
09/07/17 03:03:27 9O1W6ql5
70㎏×30レップス×10セット
696:無記無記名
09/07/17 04:20:58 v1RR+8a0
>>692
俺は五分すら走らなかったｗ今日はバブでしゅわしゅわした
697:無記無記名
09/07/17 17:19:29 uzd+a3Gq
クランチ30×2やるわ
698:無記無記名
09/07/17 18:17:55 QoQE3lOm
>>696
それトレじゃないw
昼間に走んのはダメだね。
699:無記無記名
09/07/17 23:19:42 kgs50MiK
5分で1500M走ればちょっとしたトレになる
700:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/05 22:05:48 7I7C90M5
土日はトレ休みにしてるけどダイエット目的でランニングだけ。
普段よりスローペースで倍の距離を気持ちよく走る予定だったけど無理だた。
大体普段の３割増で終了。
あんまりペース落すと心肺系は楽でも常に中腰つーか膝が伸びきることがなく、足腰超シンドイ。勉強になった。
ランニング後は公園で懸垂しようとしたけれど、よりよい鉄棒を探して新たな公園に行ってみたら鉄棒なかた。
ランニング前に今日から取り入れてみた新トレ、四股を１０回。
701:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/06 08:33:14 1Cbwrmn0
過去最大級の筋肉痛。
体中ビッキビキのパッキパキでどっか割れそう。
これは昨日じゃなく土曜のツケだな。
今日１日目一杯頑張って超回復。
702:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/06 23:10:05 1Cbwrmn0
一生懸命休息。
早く明日にな～れ♪
703:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/07 23:28:14 Wdja+a5Y
ワイド限界数×３
腹筋３０×３
四股２０回←新規。マイブーム。神トレの予感。
なんつてでぷす３０＋２０＋１０
ランニング２０分
斜め懸垂３０×３
今日はやばかった。トレ中止覚悟した。
ヤキブタ定食が鬼すぎた。
何あのボリューム。馬鹿なの？
サービス満点すぎるだろ。ありがとう。
休み明けはいかにも記録伸びそうだけど減る事のが多いなー。
先週最終日に記録更新した懸垂が元通り２回少ない８回しかでけなんだ。
一番かるそうな斜め懸垂が一番バンプする。
低負荷だから一杯一杯まで追いこめてるぽい。
あ～今日も結構クタクタ。
704:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/08 20:27:41 z2pWYTjH
でぃぷす ※右肘に激痛が走った為中断
逆立ち腕立 ×３※新メニュー
腹筋 ３０×３
四股 ５０回
股割 数分※新メニュー
腕立 （広）３０（狭）２０
逆手ナロー ×３
ランニング２０分←これはまだ。夕飯のあと。の予定。
肘はなんだろなー。
日常生活ではまったく問題ないのにディップスと腕立やると激イタイ。
ディップスは肘割れそうだから諦めた。
腕立も痛みあったけど角度変えたりごまかしながら我慢してやった。
倒立腕立はしんどいんだけど稼動範囲せますぎてなんか物足らない感じもある。
ちょっと肘曲げただけで頭が地面に着地して終了、そんな感じ。
705:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/08 22:25:45 z2pWYTjH
ランニング終了。
706:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/09 05:57:06 AxsprKbY
一睡もできずに夜が明けちゃったぞい。
筋肉の為に寝なきゃなのに・・・・。
折角トレしたのにいいいいいいい
707:無記無記名
09/09/09 07:34:56 JXRZWAWD
いやねろよ
708:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/09 22:23:35 AxsprKbY
イヤ、寝たくて寝たくて全力で寝てみてもダメだったんだ。
ワイド×３
四股５０回
腹筋３０×３
徹底的ハードトレ、今月一杯、目一杯。
の予定だったけど遂に半休日みたいな軽いメニューで終えてしまった。
つ・・・疲れ以外の何かが溜まってる気がしたんだっ
む・・・無理したら今後に悪影響出そうな気がものすごくしたんだっ
だ・・・だからしょーがないんだっ
709:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/10 20:49:09 Zpz7w+Zb
腕立て（狭）３０、２０、１０
腹筋３０、３０、３０
四股５０
腕立て（広）３０、２０、１０
ストレッチ１０分程度
逆手ナロー限界数×３
今からランニングと斜め懸垂。
１０時過ぎからちょい野暮用なんで早めにトレ。
トレ中止せずすますことが出来て満足度８９％！
710:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/11 23:17:42 7RCKIcYe
今日終わり。
トレの順番わすれた。
ランは過去最長。
711:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/12 19:51:59 o5EaLdcu
ちょいとした事があって、山本ＫＩＤの親父さんに怒られた。
そのあと、痛めてた左膝に埋めこんであったボルトがズレて困っているとなおしてくれた。
医者でもないのに無理でしょ、と思ってたけど、膝をカプリと噛むとなんの道具も使わずに口と手だけで痛みもなく元通りにしてくれた。
まさしく神業。すげーなー・・・と心底感心してたら目が覚めた。
ちなみに左膝に古傷はない。
712:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/12 19:54:41 o5EaLdcu
ちなみにＫＩＤも親父さんも面識すらない。
713:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/15 00:14:24 lWD0iO6N
今北区。
流石に今日（ただしくは昨日）は無理。
遂に土日以外で休んでしまった・・・。
ま、結構楽しんだんだからいっか。
714:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/15 20:44:39 lWD0iO6N
ワイド×３
腹筋５０×３
四股５０
倒立腕立×３
３連休もした記憶ない。
バッチリ超回復して懸垂の回数伸びるかと期待したけど、９回。
新記録の１１回狙ってたけど甘かった。
でも９回できれば結構満足。
大体８回、調子よければ９、悪いと７、過去１回１０、そんな感じ。
連休明けで体がなまってるのかこれだけでくたびれちゃった。
でも倒立腕立の回数が飛躍的に伸びて驚いた。
今までは最高５回、３セットで５、３、２て感じだったのが、今日は９、６、３。
どーせならキリよく１０回いきたかったけど、どーしてもダメだった。
若干体つきが変わってきてる気もする。
気のせいの気もする。
715:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/16 21:27:16 6RecUoGr
腕立（狭）３０、２０、１０
腹筋５０×３ ※今日から２セット目は左右捻りながら
腕立（広）３０、２０、１０
ランニング２０分程度
腕立て心底嫌い。まじつまらん。まじしんどい。
腕立てなんかはじめちゃったらトレ長続きしねーつの。
４日ぶりのランニング。体クソ重い。膝クソ痛い。距離元通り（１往復）。
公園でマッソーアポー試したら普通の懸垂になってワロタ。
なんだか一気にやる気失せた。
体も妙にダルかった（恐らく腕立ての影響）から何もせずそのまま北区。
716:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/17 20:25:37 edAjmc84
やりたくない。
717:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/18 22:21:44 ijsQfioc
ワイド×３
倒立腕立×３
四股３０
腹筋５０×３
腕立（広）３０（狭）２３※予定３０、リタイア
718:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/22 19:58:38 78g/gGoC
昨日書き忘れた。
昨日も今日もやった。
719:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/23 16:48:34 1mT0/ATZ
今日のトレ
ベンチ、40kg×9、7
フライ。10kg×8、8、8
プルオーバー。10kg×8、8、6
体重81、2kg
今日の記事
【きんに君、ロスで窃盗被害に】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
720:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/23 20:25:37 1mT0/ATZ
〃∩ ∧＿∧
⊂⌒（ ・ω・）
｀ヽ_っ⌒/⌒ｃ
⌒ ⌒
∩ ∧＿∧
⊂⌒（ ﾟДﾟ ）
｀ヽ_っ⌒/⌒ｃ
⌒ ⌒
URLﾘﾝｸ(www38.atwiki.jp)
721:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/23 22:45:36 wE2oef6b
その猫あまりかわいくにゃいにゃー。
イヤ、うちの猫がかわいすぎるだけなのかもにゃー。
はじめてみるコテだにゃ。よろにゃーご。
今日のトレおわり。
ランニングしたかったけどできず。
今月も残り１週間。
ラストスパートで土日も休まずやる。予定。
722:自重くん ◆/WFwdehDjI
09/09/24 00:47:29 mLe+t6oe
いいスレ見つけました。
はじめまして！しょぼいですがよろしくお願いします。
えせ上水平腕立て20×5
懸垂15キロ加重12×3
懸垂普通20×2
20キロ加重片足スクワット20×3
スクワット普通100
723:無記無記名
09/09/24 01:51:42 Fl/Abg3x
スレチかもしれないけど質問です
煙草吸い過ぎると頬こけませんか?
724:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/24 20:11:42 aTNl/DF6
今日のトレ
カール、20-35kg×10セット程
ダンベルカール10kg×2セット
腹筋
体重81kg
今日の記事
【Wiiが2万円に 来月から値下げへ】
URLﾘﾝｸ(news.livedoor.com)
今日の一枚
【かわいいにゃんこ】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
725:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/24 20:21:48 aTNl/DF6
>>721 カナブンちん
>>722 自重くんちん
お二方ともよろしくです
それにしても加重15kgとは凄い！
でも加重している時点で自重ではない気が……
726:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/24 20:30:13 aTNl/DF6
>>723 ちん
調べてみたら同一の症状の人はけっこういるみたいです
URLﾘﾝｸ(www.health-net.or.jp)
727:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/24 21:38:59 jPmBEpGH
>>自重、年上
よろしこ。
二人共普通に俺よりハードトレだしｗ
今日終了
腕立ては肘痛くてできず。
トレを毎日続けるのは大変だ。
でも今日の一枚続けるのはもっと大変そうだｗ
そーゆー糞生意気そうな表情の猫好きｗ
728:無記無記名
09/09/24 23:02:24 xHXoU78T
>>カナブンさん
ここらでうｐですよｗ
729:無記無記名
09/09/25 02:55:09 xTFyeCwN
>>726
年上大好きさん
ありがとうございます
安心しました
730:ヘタレ参段 ◆kbsnP8VMZU
09/09/25 18:38:50 rKACldOX
新参のオッサンです。
よろしく
昨日のトレ
スクワット 40ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟ2セット
30ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟ1セット
カーフレイズ 20ﾚｯﾌﾟ2セット
バーベルアップライトロウ30ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟ1セット
40ｷﾛ8ﾚｯﾌﾟ1セット
40ｷﾛ7ﾚｯﾌﾟ1セット
ワイドグリップバーベルカール 30ｷﾛ、40ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟ1セットずつ。
50ｷﾛ3ﾚｯﾌﾟ1セット
ダンベルオーバーヘッドエクステンション 14ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟ1セットのみ。
ジム終了30分前で時間がなかった。
スクワットは足に障害があるからほぼマックスかな。アップライトロウは初挑戦。
731:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/25 21:39:02 9QjXKfv0
>>728
期待せずに待っといとくれやす。
>>730
よろしゅー。
てか皆謙遜しながらめっちゃハードなトレしてるし。
俺はけっしてさぼってるわけじゃなくて、これ以上できないだけ。無理なだけ。
まじで。
ワイド×３
倒立腕立１セット←肘の痛みがあるので１セットにしといた。
四股、腹筋、ストレッチ
腕立×３←倒立腕立をセット数控えたおかげか、肘に痛みが出ることなくやりきれた。
逆手ナロー１セット
ランニングはやる気はあったけど今日はもう無理だなぁ。
ホント、やる気はあったんだけどなー。
まじでまじで。
今日はワイド１０回でけた。多分生涯２度目。
732:たかし ◆92Npry/2SY
09/09/26 00:01:23 5Vm5HGm3
カナブン 一緒にがんばろ～な～
オラ右肩脱臼しちゃったんで当分は下半身と腹筋だけ頑張るわ…
待っててな～～～
733:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/26 16:08:31 Fv+/a86w
今日のトレ
ベンチ40kg×9、8
ナローベンチ35kg×3セット
フロントプレス20kg×3セット
体重82、8kg
※昨日はオフ
今日の記事
【上海ガニ好きの2歳の幼女に第2次性徴が…】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【かわいいとりさん】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
734:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/26 16:15:53 Fv+/a86w
今日はダブルスプリットでチンニングの予定
>>730 ヘタちん
>>732 たかちん
よろしくです
735:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/26 18:55:28 IFYFTn+5
>>732
俺も慢性肘痛。俺の場合は怪我てほどじゃないんだろうけど、でも肘に大きい負担がかかる運動できない。
しかも多分一生モンぽい。
結局一時的な怪我なんかより全然タチ悪ぃーぢゃん、て感じで萎える。
脱臼もクセになったりするらしいからお気をつけやす。
>>733
鳥おもろいけどコラっぽいのが残念。
てか鳥は基本ダメ、苦手、触れない。
食べる事くらいしか出来ない。
736:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/26 21:01:54 IFYFTn+5
今日終わり。
ランニングしたかったけど出来ず。
２夜連続で懸垂１０回でけた。
１日置きから毎日にした途端絶好調。
737:無記無記名
09/09/26 21:46:03 0D1F58GM
大金持ちになって地下にジムを建設。全裸でトレしてる夢をみた。
器具を使い終わっても汗を拭かずに次々とマシンをこなして行く俺。
738:ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI
09/09/26 22:46:26 ZE6fOkKa
>>725
よろしくっす
ほぼ自重に改名しましたｗ
>>727
俺はたいした事ないですよｗ
えせ上水平腕立て20.16.26.20
かえる倒立から逆立ち13
加重15キロ腹筋50×２ その他腹筋
首色々
握力少々
適当にやっててもだめですなぁ
739:無記無記名
09/09/27 00:37:21 IYsNDI3i
腕立て12回×3セット、背筋15回×3セット、腹筋15回×3セット、スクワット12回×3セット
二日目です。一週間毎に増やしていくつもりです。
まずは自重トレをこなせる様にがんばります。
740:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/27 15:34:35 WrFyb4wB
今日のトレ
スクワット90kg
体重81、6kg
今日の記事
【約半月で2度妊娠？＝12月に出産予定－米】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【アルパカ】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
741:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/27 16:27:25 WrFyb4wB
>>735 カナちん
懸垂も意外と肘に負担が掛かるから要注意です
お気をつけて！
鳥嫌いですか？
あの独特のまふまふ感が可愛いというのに勿体無いです
次回は食べる方の鳥画像を用意してみるです
>>737 ちん
|
|ﾊ,,ﾊ
|ﾟωﾟ ） ･･･
| ノ
| /
|
>>739 ちん
よろしくです
まずは長く続ける事を念頭に置いて自分のペースで頑張るです
742:ヘタレ参段
09/09/27 19:28:48 h4+ArLIj
お疲れ様です。
明日ジム行きます。
皆さん、頑張ってますね。
でもオーバーワークには気をつけて下さい。
743:無記無記名
09/09/27 19:36:14 LlLfI4Us
>>736
筋肉痛にならないんですか？
744:無記無記名
09/09/27 19:44:19 UcTx8TUE
今日で3日目
これから報告しに来させてもらいます
腕立て 50
腹筋 30
普段全然運動してないからこれだけで筋肉張ってるのがわかる
明日からはセットにして分けてやろうかな
745:ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI
09/09/27 22:29:31 LQ/FBLCG
懸垂
23キロ加重10×2
15キロ加重15×1
加重なし20×2
首色々
746:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/27 22:49:29 n4S1c/M1
>>737
ただただ幸せなだけの夢をみる人がいるんだなー。
イイナー。ウラヤマシイナー。
などと思っていたら目が覚めた。
>>739
よろしこ
>>tosiue
アルパカ蕩れ
お気遣いさんくすこ
食用の鳥画像は別にいらないｗ
>>742
おつかれさまです
>>743
今日あたり軽い張りは感じる。
でも筋肉痛とか全然ならないから不安になった事もある。
>>744
yorosiko
今日終わり。
３日連続でワイド1０回目指したけど１０回目が眉毛辺りまでしかあげられなかた。無念。
倒立腕立は１セットだけに減らしてるからせめて回数更新しようと思ったけどこっちもダメ。
腕立てしたらまたも肘に痛みがキタ。
諦めきれず色々角度かえたりして粘ってたら奇跡的に痛みを感じない体勢があったので無事３セット終えれた。
またまたランニングでけず。
747:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/09/28 08:14:44 vRUPJ66h
はじめまして
今日からボクも参加しようと思います
ベンチ、スクワット各スレございますが、あちこちに行くのは面倒なのでここに書き込みさせていただきます
スペックは以下の通りです
２８才身長１７５体重７３
ベンチ１１０
フルボトムスクワット１３０
ハーフスクワット２００キロ（セット重量）
ナロウデッド１７０
クリーン８０
バーベルカール６０（セット重量）
ダンベルショルダー２５（セット重量）
などとなっております
よろしくお願いいたします
748:トマト野郎
09/09/28 18:48:40 V7qD+Atr
よろしくお願いします
腕立て３０×２
腹筋 ３０×２
久しぶりに運動したのできついけど気持ちいいです
749:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/09/28 21:28:37 vRUPJ66h
こんばんは
さっそくトレ報告いたします
ベンチ８５×８、８５×６、７０×１０
ダンベルフライ２０×１０×３セット
あと腕たてふせ限界まで
トレ歴５年目ベンチ１１０で停滞して１年
運動神経ない＝肉体的才能ないゆえの停滞、というか限界なのでしょうか
でも、がんばります
750:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/28 21:49:06 JPZhCtJf
>>747．748
よろすこ
今日終了
最近はこのメニュー↓で固定してる。
ワイド×３
倒立腕立１セット
四股２０回
腹筋５０回
腕立×３
ストレッチ
逆手ナロー１セット
あとランニング
倒立腕立１２回。新記録かタイ記録、どっちかなハズ。多分。
ランニングでけず。ハハハハ。
そーいえば昨日体脂肪新記録出た。１６％。目標は常時１５以下。
ベンチとかやったことない、てか正確には中学のころやって以来だからよく覚えてないし、どんなもんなのか、自分がどんくらいでけるのか、全然わかんない。
５０キロもあげられなかったような気もするし、５０どころか３０だったかもしれない。
とりま、俺は５０もあげられないんだろなー。
751:ヘタレ参段
09/09/28 22:10:14 Yi2wzGzS
>>749
強いね。
これからジム行きます。
30分しかないから二種ぐらいかな。ベンチもやる予定。
752:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/09/28 22:33:01 vRUPJ66h
カナブンさん、ヘタレ参段さんはじめまして
カナブンさんの中学でベンチ３０キロは凄いと思いました
僕は虚弱体質から脱却するため運動とウエイト初めたとき、で２０キロのベンチがフラフラでした
もう秋でだいぶ涼しくなりましたね
ボクもそろそろ近くの５００メートル級の登山道を、週末にランニングするメニューを入れようと思います
明日はオフ。明後日は足の日なのでスクワットする予定です
この間買ったオプチマムのプロテイン１０グラム（貧乏なので一回少量）牛乳で飲んで床に着きます
みなさんおやすみなさいませ
753:ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI
09/09/28 23:16:07 3Nt5JUT5
スクワット130→12×2
110→20・12
自重→50
754:さだみね ◆pv0Fa3JAoM
09/09/28 23:16:42 Bb0j+HuN
腕立て 75×２
スクワット 30×２
腹筋 75×２
755:ヘタレ参段
09/09/29 00:09:11 S+Kos4Dy
トレーニング終了。
ベンチ60×10、70×3、80×2、85×6、85×4、85×4
(ベンチのインターバルの間に)
サムレスチンニング(自重のみ)
7×1、6×1
リバースクランチ20×2、17×1
前回、スクワットのインターバルでカーフレイズをやっても影響がなかったので、今回はベンチのインターバルでチンニングをやってみた。前腕に来るのでこれは止めた方が良さそうだ。
ただ、ベンチ直後だったので胸に凄い来る感じがした。
756:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/29 19:50:32 avuxnGxX
今日のトレ
ベンチ40kg×11、8
※約8ヶ月ぶりの10回以上
フライ10kg×3セット
プルオーバー10kg×3セット
チンニング自重×12
体重82、2kg
今日の記事
【福島氏、夫婦別姓の民法改正案の成立目指す】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【毛を刈られた直後の羊】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
757:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/29 20:22:27 avuxnGxX
>>744 ちん
>>748 トマちん
よろしくです
普段運動しない＆久しぶりの運動と言う事はきっと今頃筋肉痛に襲われている気がするです
>>747 ガチちん
よろしくです
バーベルカールが凄いです
停滞は……上級者もサイクル組んだり色々試行錯誤してやっているので
試行錯誤試せば（体重を考えても）きっと上昇の余地があると
ちなみに現在私も色々試していてこのようなメニューです
１胸 ＋肩、三頭、背（の内いずれか）
２二頭or脚
３オフ
１に戻る
>>754 さだちん
よろしくです
凄い筋持久力です
758:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/29 21:23:32 3me2MSrB
>>752
凄い？まじで？？？
も・・もっと誉めてくれ．。ﾟ○
>>755
サムレスグリップでやると前腕への負担随分減るお。
>>756
体重８０㌔オーバーで懸垂１２回とはパワフル。
＞今日の一枚
＞【毛を刈られた直後の羊】
こっち見んなｗｗｗ
今日終わり。
倒立腕立ぱーそなるべすと更新、１５回
久々ランニングでけた。かなりシンドイ。かなり気持ちイイ。
759:アオミドロ
09/09/29 22:00:43 UCFMwPfQ
新参者です
ガリガリなので筋肉つけて太りたいです
腕立て伏せ 50回
片足飛び 左右100回ずつ
腹筋 50回
ダンベル1kg 左右100回ずつ
運動後にプロテイン
760:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/29 23:38:24 3me2MSrB
>>759
はつよろ
結構皆プロテイン飲んでんだなー。
金かかるし、マズそうだし、辞めたら直ぐ元に戻りそうだし、あんまり飲む気しない。
スポーツや格闘技にうちこんでたり何か目標あれば飲みまくりそうだけど。
総合に転向した石井の急激なヘラクレスっぷりはプロテイン効果ぽいし多少試してみたい気もある。
さて、筋肉の為に寝よ。
761:無記無記名
09/09/29 23:44:52 N7aRqBnY
>>759そんなカスみたいなメニューでプロテインて…
762:無記無記名
09/09/30 11:38:59 rLo+0PTc
首^ω^
763:アオミドロ
09/09/30 17:01:02 LY01LTg0
カスで悪かったな
でもどれくらいの負荷で運動すれば効果が出るのかはよくわからないな
少しずつ負荷を増やしていくつもりではいるけど
764:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/30 20:44:37 LSNcDyCT
今日のトレ
バーベルカール20kg～50kg10セットほど
体重82、8kg
今日の記事
【失業住宅手当 受け付け開始へ】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【べっ！べつにアンタの事見てるんじゃないんだから！変な勘違いしないでよね！】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
765:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/30 20:54:30 LSNcDyCT
>>759 アオちん
よろしくです
筋肥大を狙う場合は10回程度やるといいらしいです
>>762 ちん
( ･ー･) ^ω^
━⊂( ･ー･) ^ω^
■━⊂( ･ー･) 彡 ガッ☆｀◇´)ﾉ
766:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/30 21:05:27 LSNcDyCT
↑10回程度出来る重量で
767:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/30 21:09:56 1b9FQISC
今日終わり。
遂にフィニーーーッシュ！！
一月長かった・・・。
これからはマターリマイペースでいきまんもす（＾＾）ｖ
768:無記無記名
09/09/30 21:10:19 ogofdip/
今日ジムに行けなかったので今から家で筋トレしたいのですが
家で出来る肥大目的のトレーニングってありますか？
部位は問いません
769:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/30 21:21:51 LSNcDyCT
>>768 ちん
器具ありなのか自重のみなのかで大きく違うです
自重であれば
胸⇒腕立て
三頭⇒ナローorリバースプッシュアップ
腹部⇒腹筋
脚⇒スクワット
あたりがメインになると思うです
トレーニングのバリエーションが広がるチンニングスタンドもおすすめなのです
770:無記無記名
09/09/30 21:51:54 PeqwLe7T
ディップスがある
771:ヘタレ参段
09/09/30 22:06:35 adBgOHO6
>>768
筋肥大では無く、家では筋持久力にしてみては？
腕立てを出来る迄、腹筋を出来る迄等。
772:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/30 22:11:51 1b9FQISC
大嫌いだけど、なんだかんだで自重トレでは腕立てかなり優秀かも。大嫌いだけど。
昔から何故かチンニングに妙に魅力感じて今もメインでやってるけど、筋肉はホントついてこないｗ
773:無記無記名
09/09/30 22:27:45 ogofdip/
ディップスはどうにかやりました
肥大目的と持久力トレ日によって変えてやってたら肥大の邪魔になりませんか？
774:無記無記名
09/09/30 22:52:50 rEaAtk8u
長時間トレっていいかも。
週2しかいけなくなったから全身一気にやるんだけどそうすると4時間じゃ足りない位。
長時間トレに切り替えて3ヶ月経ったけど筋肉がたくさん付いた。
775:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/30 23:22:34 LSNcDyCT
ストリクトに加えGVTやレフトポーズを応用してこう何とか
軽い重量でも結構効くです
776:ヘタレ参段
09/10/01 07:24:20 FVQIQcqz
仕事が多忙なので、トレーニング時間は、最近だと30分程。
二種目しか出来ないが、それでも集中してやるので効果がある。
短い時間でもインターバルをきっちり時間を計るので効率が良い。
777:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/01 12:04:44 a7s2hKKU
年上好きさんこんにちわ
バーベルカールは思いっきりチートの重量です
チートカールは結構上手くできているみたいで、きちんと効いてます
チートの後は重量落としてストリクト高回数で追い込みます
あと虚弱体質なので、ご飯もプロテインもガブカブいけず、栄養摂取が大変で体重増加に苦労してます
こつこつ増やしていくつもりです
カナブンさん、ボクは中学の時１０キロのダンベル持ち上げようとして
あまりの重さにビビって二度触るまいと思いましたから、ベンチ３０は凄いですよ！
昨日はそば屋のバイトが長引いてトレできなかったので、これからやってきます！
778:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/01 17:14:45 a7s2hKKU
報告
ハーフ（クォーターかも）スクワット、１８０キロ×６×３セット
フルボトムスクワット、１１０×６、１００×６、８０×１２
４５度レッグプレス、１６０キロ×１５×３
気分がいいなぁと思って意気込んでいきましたが、ハーフ１８０が凄く重く、
その後もかつぐもの全てが重く、トレ前のイメージトレ通りにはいきませんでした
前回より強度も下がりましたが、しっかり追い込めたと前向きに考え、次に生かしたいです
今日はビルダーさんが隣のラックにいらっしゃいまして、１５０キロフルボトムスクワット１０レプを見ました
凄いと思いました
ボクも１４０キロ以上でセット組めるよう、頑張っていきます
779:無記無記名
09/10/01 22:17:03 vr53TMig
６日目かな？
奇跡的に続いてる
腹筋 50x2
腕立て伏せ 20x3
スクワット 50
腕立て伏せがなかなか連続して出来るようにならない
780:アオミドロ
09/10/01 22:21:52 UxO1nxtK
>>765
どうも参考になります
781:ヘタレ参段
09/10/01 23:41:36 FVQIQcqz
トレ終了。
スクワット(恥ずかしいので省略)
バーベルアップライトロウ30×10、40×8、40×8
ワイドグリップバーベルカール40×10、50×5、50×3
ダンベルオーバーヘッドエクステンション16×10、18×10、18×10
ダンベルオーバーヘッドエクステンションがなぜか、僧帽筋に効いてしまった。フォームの問題か?!
782:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/02 13:28:27 UAWEvPLM
>>781
ヘタレ参段さんおつれさまでした
ボクも以前、アップライトロウで同じ悩みがありまして、ジムの会長に相談いたしました
僧坊に効いてしまうのはフォームもさることながら、使用重量が重過ぎるかららしいです
しかしながら僧坊に効いていると言っても、三角筋にも刺激は伝わっているので
体を大きくしたいなら、効かせることよりまず高重量でガンガンやることを奨められました
（この高重量ガンガンはアップライトロウだけでなく他の種目でもです）
そして効かせたい場合は、重量にこだわらず、軽い重量からやれとアドバイスを受けました
ただし、高重量は怪我に注意ですね
783:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/02 13:40:19 UAWEvPLM
報告
今日は犬の散歩がてら、公園広場において、ＨＩＩＴトレーニングを行ってまいりました
きたるべき山地トレーニングに備えて、心配機能向上を目的としたものであります
予備運動
家から公園まで犬と軽くランニング
マジダッシュ２０秒→はや歩き→６０秒
以上を６本
今日は様子を見て強度はおさえめにしました
ＨＩＩＴは明日以降も継続して行い、暫時強度をあげていくものといたします
784:ヘタレ参段
09/10/02 18:14:10 iHWTA5rx
>>782
そうでしたか。ガチャピンさん有難うございました。
785:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/02 20:39:44 5yBeE1Uc
今日のトレ
ベンチ40kg×11、8
※体調不良により途中で終了
体重82、6kg
今日の記事
【英少女が祖母をイーベイで競売に、「うっとうしいから」】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【・・・。】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
786:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/02 21:25:47 5yBeE1Uc
>>776 へタちん
私も種目数もセット数も少ないので比較的短めです
種目によってインターバルやセット数が多かったりするので長いときもあるのですが
スクワットは……実は私も省略したいのです
非常に弱いので
>>777 ガチちん
チートでも60kgは凄いですよ
私はチートで50kgが一杯一杯なのです
ボディビルダーの方がいる環境だと盗めるものも多そうで良いですね
先日テレビでボディビルジムの特集があってて地方大会の優勝者が3人位出ていたのですが
腕がも胸も厚くて凄い身体をしていたです
大会に出場する身体を作るには10年はかかるそうです
>>779 ちん
その調子なのです
運動したら充分な栄養摂取も忘れないように行うです
787:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/02 22:02:23 UAWEvPLM
年上好きさんこんばんは
猫の画像カワイイですね！ボクも我が家の犬猫のほっぺをたまに引っ張ります
凄くイヤがりますけど
ボディビルの大会で優勝するのに１０年とのことですが、趣味というより人生そのものでなければ、
地方でも優勝は無理かもしれない世界ですね・・・
788:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/02 22:07:30 UAWEvPLM
報告
膝上デッドリフト１８０×８×４セット
チートバーベルベントロー１２０×１０×１、１００×１０×２
上体床平行ストリクトバーベルベントロー６０×１０×２セット
ラップル３０キロ×１５×３セット
ダンベルワンロウ３０×１０×２
バイトで同僚のオバサンに叱責され、愛車の軽トラがパンク
意気消沈でジムに向かいましたが、まずまずのでき。満足す
眠い(´Ｑ`)｡oO
789:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/03 20:50:10 uyDZSGW5
ゆるトレ最高！
懸垂×３
倒立腕立１セット
四股、腹筋、ストレッチ
腕立３０
ランニング
腕立てを３セットから１セットにして逆手ナローを省略しただけで随分楽、超快適。
何よりストレスがまるでなっしんぐでひたすら爽快なのがよい。
懸垂の記録更新（１１回）できたから余計気分がいいのかもしれない。
ランニングは超キツイのに超気持ちイイ不思議種目。中毒性つよめ。
>>785
その記事クソワロタけど、さすがに婆さん可愛そうだｗ
昔、上司の説教を録音してそのまま着信音にしてたとかいう記事あったけどそれはひたすら愉快、痛快だったｗ
790:ヘタレ参段
09/10/04 08:13:25 7HdRRM0j
>>786
昔、交通事故に遭いその障害が左足に残っていて、足に痛みが出るたびにスクワットは中止していました。
今はオッサンなので腹横筋を鍛える為、ベルト無しで自重の2/3ぐらいだから、足にはそんなに負担ないかもしれません。
791:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/04 17:01:30 hTV+r1qK
今日のトレ
ベンチ40kg×8、42,5kg×6
※中一日では力が入らないという事が判明
プルオーバー2セット（12,5kg）
※今まで10kgと思っていたダンベルが実は12,5kgという事が判明
フロントプレス3セット（30kg）
ショルダープレス7セット（12,5～17,5kg）
体重82、2kg
今日の記事
【＜あぶさん＞ついに引退 福岡ドーム最終戦でセレモニー、３７年の現役生活に別れ】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【たま】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
792:ヘタレ参段
09/10/04 17:43:02 7HdRRM0j
>>791
オーバーワークに気をつけて下さい。
週1でも成果出ますよ。
793:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/04 18:33:15 hTV+r1qK
>>787 ガチちん
やっぱりそう簡単なものではないですよね
一般の人では考えられないようなストイックな生活で怪我も多いスポーツなのですし
一度でいいからムキムキになって周囲の視線を集めてみたいです
>>789 カナちん
ランニングしやすいスポーツの秋到来なのです
私は食欲の秋で無駄に体重の増加ですが……
>>790 ヘタちん
以前足の事言われていたのに不謹慎でした
申し訳ないです
中一日は
前回途中で切り上げだったのでやってみたですが疲れが取れていなかったみたいです
中2は今の所成果が出ているのでもう少し中2で胸の強化を続けて
ある程度目標達成か期間が過ぎれば一定期間休養して中4あたりでやってみるです
794:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/05 20:22:14 HxBlFLmb
今日のトレ
バーベルカール45kg×8、30kg×18、20kg×30、30
※手首に痛み
体重83kg
今日の記事
【石井慧、国士舘大学を“ゴリ押し”4年半で卒業】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【モリゾー】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
795:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/05 20:46:02 OS4RoaL7
ゆるトレ終了
懸垂×３、倒立腕立２１回四股、腹筋、すとれっち
最後に腕立てを１セットする予定だったけど肘痛があったので中止。
でも腕立てのない上記の内容がストレスなく楽しくやれてベスト。
腕立ては大嫌いすぎて困りもの。
倒立腕立てが１５回から大幅に記録更新、２１回。
懸垂もワイドで１１回でけたから肩幅で１５回前後の新記録期待したけどワイドと同じ１１回・・・。
自分の体の仕組みがようわからん。
最近倒立腕立てで最初に逆立ちしてしばらくの間が最高気持ちイイ、ストレッチ効果抜群て感じ。
だのでしばし満喫してから腕立て開始が俺流。
796:ヘタレ参段
09/10/06 01:03:32 flJYswJS
>>793
無問題、気にせんといて下さい。
797:ヘタレ参段
09/10/06 12:14:27 flJYswJS
連投すいません。
トレーニング報告
ベンチ60×10、70×3、80×2、85×6、85×5、85×5
サムレスチンニング7×1、5×1
リバースクランチ20×3
ロシアンツゥイスト10×1、12×1、12×1
久し振りにロシアンツゥイストをやる時間が取れた。結構効いた。
798:アオミドロ
09/10/06 23:59:08 kn1sJdP7
なんとか一週間続いてますね～
いままでずっと三日どころか一日坊主だったからなぁ
首も細いからここも鍛えようかと
・両手で頭頂部を圧迫
・ 〃 額を圧迫
・ 〃 頭頂部を圧迫 （それぞれ圧迫方向とは逆向きに力を入れる）
各6秒×2セット
799:無記無記名
09/10/07 00:23:16 Mf8VlZx3
スクワット
ブルガリアンスクワット
ジャンピングスクワット
以上。
800:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/07 19:36:27 Q/qGJFaz
今日のトレ
ベンチ42、5kg×8、7
プルオーバー12,5kg×3セット
ショルダープレス2セット
体重83、6kg
今日の記事
【強い台風、日本縦断へ＝未明にも上陸－大雨、暴風など警戒・気象庁】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【下見】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
801:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/07 20:55:04 Q/qGJFaz
9月23日の報告開始から
約15日で2,4kg増……
昨夜の流れ
足の指が痒くて目が覚める
↓
電気をつけてムヒソフトを塗っていると壁にでっぷりと太った蚊の姿
↓
30分ほど格闘して仕留める
↓
イライラしてドカ食い
802:フィード
09/10/07 20:55:15 UxxmTbgs
初めまして。
今日から報告させてもらいます。
腕立てノーマル 30回×２セット、20回×1セット
腹筋ノーマル 30回×2セット
背筋ノーマル 20回×1セット
部活の自主練＋肉体改造のため少しずつやっていきます。
よろしくです(*゜▽゜)ノ
803:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/07 22:45:58 Q/qGJFaz
次スレのテンプレを考えてみたのです
Q.入隊しようか悩んでます。
A.ここに来たってことは、答えはもう決まってるんだろ？
お前が1日悩んでいる間に、俺たちは基本プログラムを終える。
お前が2日悩んでいる間に、俺たちは基本プログラム2回目をしている。
お前が3日悩んでいる間に、俺たちは無数の筋肉痛と快感を繰り返し味わっている。
お前が4日悩んでいる間に、俺たちは気付くだろう『ビリーの愛に！』
お前が5日悩んでいる間に、俺たちは腕に力瘤が浮きマッチョになっている。
お前が6日悩んでいる間に、俺たちの腹には魅惑の縦線が浮き出ているだろう。
お前が7日悩んでいる間に、俺たちは5,000円のキャッシュバックの権利を得ているだろう。
_, ,_
( ･ω･) n ＜キミにやる気があるなら今すぐ入隊届けを提出してくれ !
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ ｀ｰ´
)にﾉこ(
804:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/07 22:48:08 Q/qGJFaz
※他のスレのテンプレをパクったりとかそんなのは一切していないのです
>>802 フィちん
よろしくです
自分のペースでまったり続けるです
805:無記無記名
09/10/08 01:51:57 Nh8Td2K/
本日は気が乗らないので軽めに好きな種目だけ。
ダンベルフライ
クリーン
ディップス
ハンマーカール
806:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/08 02:59:42 tjSWcAVR
筋肉の為に寝なきゃなのに台風が気になって無理。
今日は肩幅懸垂何回出きるか試しただけ。結果１３回。
新記録だけどあんま嬉しくない。
みんな肩幅だとワイドの倍位できるのになんで俺は差がないのだろう？
てか懸垂飽いたなー。
てかてか筋トレ飽いたなー・・・。
>>802
よろ
>>803
すべてまかせた。
とかなんとか書き込んでる間に窓を突き破って自転車が飛び込んで来た。
何故そんな嘘を書きこむのかは眠気がバンプしまくり中の俺にはわからないし、罪もない。ハズ。
807:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/08 21:07:37 pL9aIJG+
カナブンは 筋トレを 飽きようとした
↓
それを 飽きるなんて とんでもない！
808:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/08 21:13:13 pL9aIJG+
スベっても泣かない
今日のトレ
バーベルカール40kg×10、30kg×15、20kg×10
※手首に痛み
スクワット95kg
体重82、4kg
今日の記事
【映画「無防備」 映倫「わいせつ性ない」無修正公開】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【馬×２】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
809:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/08 21:25:52 pL9aIJG+
いつか必ずカッコイイ肉体になってやるという野望があるので
筋トレは飽きたりはしないですが
怪我悪化で筋トレ出来なくなるのが心配なのです
810:フィード
09/10/08 23:27:59 8vIV90Jn
年上好きさん、カナブンさんよろしくです<(_ _)>
今日の報告
ランニング
腕立てノーマル30×2、逆腕20×１
腹筋ノーマル30×１、キープ1分30秒×１
背筋ノーマル30×２
腹筋をもっとしたいけど、昨日尾てい骨のあたりの皮が剥けて痛い・・・
しばらく運動できていなかったので、昨日の筋肉痛が
しっかりと来ましたｗ
811:無記無記名
09/10/08 23:40:54 4s1pzgvp
ランニングマシーン一台時間制限30分を置いてあるマシンすべて3台はしごで90分。
812:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/09 18:42:12 ojHrctWN
みなさんこんばんは
寝違えて首が曲がらず、さらに体調崩してトレーニング一切できない週になりました
みなさんも、怪我、風邪などに気をつけてください
貴重な時間が無駄になります
今日は近所の山のハイキングコースを歩いて来ました
３０分かけてゆっくりと
来週は本調子になることを期待したいです
813:フィード
09/10/10 01:03:49 NV2TlX35
今日の報告
腕立てノーマル×30回
腹筋ノーマル×30回
久しぶりに部活もして完全にクタクタです(-o-;
今日は少な目の量になってしまいましたが、勘弁してください・・・
明日は暇なのでサイクリングでもしてこようと思います(^_^)
>>812 ガチャピンさん
お大事に～
早くトレーニングできるといいですね！
近くにハイキングコースがあるなんてうらやましいです！
814:無記無記名
09/10/10 03:34:48 1dChjqij
>>813
ノーマルって何?腕立てにノーマルなんぞあんの?
815:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/10 17:02:41 voppS0Cd
今日のトレ
ダンベルベンチ42、5kg×8、9
ダンベルフライ12、5kg×2セット
プルオーバー17、5×2セット
ショルダープレス17、5kg×2セット
816:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/10 17:22:56 voppS0Cd
今日の記事と今日の一枚は更新停止予定なのです
断じて記事を探すのが面倒＆画像のネタ切れとか理由では（たぶん）ないのです
>>812 ガチちん
関節の休養と思って前向きに！です
ハイキングというとスズメバチそういえばに注意なのです
私も家の周辺にバレーボール位の巣を作られてしまい大変だったのです
>>813 フィちん
筋肉の成長には十分な休養が必要なのです
疲れたら筋肉をしっかり休ませてあげるのです
817:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/10 17:28:30 voppS0Cd
何かおかしな文章になってしまったのです
それはそうとこのスレのテーマを考えてみたのです
・【かすかでも確実に前進】
※ムネリンのTシャツをパクったりとかそんなのは一切していないのです
818:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/10 19:30:24 eoG+NVsO
>>813
フィードさんこんばんは
お気遣いありがとうございます
ボクはとても田舎に住んでいるので、自然にはことかきません
でもなにかと不便なものもありまして、いいんだか悪いんだかって感じです！
あとボクもサイクリング好きです。体力がついたらトライアスロンとかも挑戦してみたいと思っているんですです
>>816
年上好きさんこんばんは
助言ありがとうございます。そう言ってもらえると背中を押されてるようで頑張れます
今日はカワイイ動物の画像なしですか（泣）いつも癒される画像で楽しみにしてるのですが・・・
ボクも動物大好きで、我が家には犬２匹と猫一匹います
819:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/10 19:38:55 eoG+NVsO
報告
今日は午前中ジム、午後はハイキングコースを過重負担で挑戦しました
バーベルベンチ３０キロ×１０×５セット
膝下ハーフデッドリフト１２０×８×３セット
ラットプルダウン２０キロ×１０×３セット
怪我の影響がまだ残っていたので軽めですがしっかりと真剣にやってきました
午後はいつもの山のハイキングコース、今回はリュックに１０キロプレートを入れた過重負担で行いました
そのため初心者コースを選びました
タイム４０分５１秒
途中、息を絶やして休憩してると、初老の方や年輩の方が軽快に追い抜いていかれました（笑）
以前、ウエイトトレーニングを始める前、２０キロ相当の鉄の塊を入れて、無謀にもチャレンジしたことがあります
貧弱なボクにはこのリュックを担ぐのも一苦労で、あまりの重さに５分ほど歩いて挫折
その時とは重さは違いますが、明らかに体力の増加を実感しました
帰りに雑談を兼てジムに寄り、会長に報告したところ、高重量のハーフスクワットにより筋肉や体力だけでなく
神経系統の発達で、過重負担が苦にならなくなったのではと言われました
ボクもそう思いました
これからは高重量のゼロレンジスクワットもトレーニングに組み込もうと思います
820:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/10 19:54:47 eoG+NVsO
そういえば年上好きさんのおっしゃってたように、真新しいハチに注意のでかい看板がコースの入口にありました
今日は山頂で食べたプロテインバーが美味しかったです
さっき黒木メイサちゃんのＣＭでおなじみのコーラ×ウォッカとポテチを買ってきました
会長からミスター日本への道と言うトレーニングＤＶＤをお借りしたので
今夜はポテトチップをお酒で流し込みながら観賞いたします
過ごそうなＤＶＤなのである意味Ｈ系を見るより緊張します
821:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/10 22:27:11 voppS0Cd
ハイキングでもわざわざプロテインバー持参とは
トレーニーの鏡のような人ですね
今夜はこれを見てゆっくり休むです
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
822:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/10 23:08:00 eoG+NVsO
年上好きさん、ボクは形から入るトレーニーです（笑）
カワイイ画像ありがとうございました！
みなさん、おやすみなさいませ
823:フィード
09/10/11 01:21:10 fz/AyXFC
今日の報告
腕立てノーマル30回×2セット
腹筋ノーマル30回×2セット、ひねり20回×1セット
ハーフスクワット30回×1セット
ランニング（いつもより少し長め）
>>814さん
ノーマルっていうのは、部活用語なんですよ(^^;;
ほかにも数種類あるので、区別するためにそう呼んでいます。
ほかのを自主トレでやるかは未定ですがｗ
>>年上好きさん
早く寝るようにしないと駄目ですね（汗）
この後ダッシュで寝ますｗ
おやすみなさい。
>>ガチャピンさん
僕も田舎なんですよ～
ハイキングは無理ですが、ランニングできるところは
あるので重宝しています。
やっぱり田舎がいいです(^.^)
今日はサイクリングできなかったので、明日こそは行って来ます！
みなさん、おやすみなさい。
824:ヘタレ参段
09/10/11 07:50:49 YKo/K86w
おはようございます。
昨晩、仕事場近くにある銭湯(温泉)に行って来ました。
湯船の中で握力千回。
久し振りにやったのでかなりきつかったが何とかこなせました。今週は都合で木曜日はジムへ行けず、来週も月曜日が祭日で木曜日迄行けません。
昔は、ジムに行けないのがストレスに感じましたが、今は年を喰ったせいか、それとも人間的に成長したのか結構割り切れるようになりました(笑)。
825:フィード
09/10/12 00:04:48 e9YVQiC7
今日の報告
サイクリング
腕立てノーマル30回×2セット、幅広20回×1セット
腹筋ノーマル30回×2セット
やっとサイクリングにいけました(^_^)
一日中走ってたのので、くたびれました。
明日は部活なので早めに寝ます。皆さん、おやすみなさい・・・
826:無記無記名
09/10/12 09:40:22 IlGJMfAz
昨日のトレ。
筋トレは全身を軽く。午後から子供と鬼ごっこ二時間。
背中、足を中心に全身がバキバキの筋肉痛。筋トレで鍛えた筋肉は断続的なダッシュには活かされなかった。
良く筋トレで付いた筋肉は実践では…。なんて聞くけど、悔しいがなんとなく理解できる気がする。
みなさんもたまには、短距離ダッシュでもしてみるといいですよ。特に伸び悩んでいる時の打開策にはいいかも。
827:フィード
09/10/13 01:06:08 NhPKZ2J/
今日の報告
腕立てノーマル30回×２セット
腹筋ノーマル30回×3セット
部活があり、とても疲れました。
とても眠いので、早々に失礼いたします<(_ _)>
おやすみなさい。
828:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/13 20:21:59 QNZDa8vn
今日のトレ
ダンベルベンチ42、5kg×9、8
※1セット目、1レップ目で足がつる、2セット目は9レップ目で潰れて手首悪化
ベンチプレス80kg×8
ショルダープレス20×10、10
……散々なトレ内容だったのです
※体脂肪率がマズイ事になってきたので今月中に減量開始予定
※減量中のトレーニングは怪我の回復を兼ねて軽めで行う予定
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
829:フィード
09/10/13 21:52:54 NhPKZ2J/
今日の報告
腕立てノーマル30回×2セット、10回×１セット
腹筋ノーマル30回×3セット
明日から修学旅行なので、しばらく書き込めませんが、
帰ってき次第再開します。
年上好きさん、お大事になさってくださいね。
というか、ベンチプレス80kgって・・・、尊敬します！
830:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/13 21:57:59 QNZDa8vn
ダブルスプリットでベントローとシュラッグと腹筋をちょこちょこ
>>824 ヘタちん
そう言いつつも銭湯で握力を千回やっているのは
あんまり割り切れていない気がするです
でもやっぱり休みが多くて好きな時、都合の良い時間で行えないのはストレスがたまりそうなのです
私はホームトレで好きな時にやっているのですがモチベーションが上がらない等デメリットも多いです
>>826 ちん
やはり普段使わない筋肉とは使い方が違うのですね
私も今日足がつってしまったのでストレッチや筋トレ以外の運動も行ってみようと思うです
>>827 フィちん
いつもお疲れ様です
部活という事できっと成長期だと思うのですが
食事をガッツリ食べるのもトレーニングの内なので忘れずにとるです
今日の記事
慶大生が全裸で集団疾走
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
831:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/13 22:22:13 fV22sV+Y
みなさんこんばんは
年上好きさん、ダンベルベンチ４２のセットをこなしてからベンチ８０は凄いです！
ボクもそんな体力を早く身につけたいです！
今日は年上好きさんと同じく胸とＨＩＩＴをやってきました
報告
ベンチプレス４０×１５、５０×１０、６０×８、５０×８
ダンベルフライ１５キロ×１５×３セット
チェストプレスマシン５０キロ×２０×２
ＨＩＩＴ
マジダッシュ３０秒→はや歩き４０秒×１０本
以上
>>826さんもおっしゃられていますが、ダッシュはかなりいいです
ボクが行くジムでも流行ってるようで、あるビルダーさんは弱点であった大腿４等外側広筋が
ＨＩＩＴにより発達したと喜んでいました
ボクも光のあたりぐあいで、うっすらとセパレーション？が見えてきてダッシュの効果を感じています
そういえば陸上短距離の選手は凄い体ですね・・・
832:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/13 22:24:27 fV22sV+Y
年上好きさんも減量するとのことですが、機会があればぜひＨＩＩＴをやってみてください
３０分も必要ありませんし、３０分のランニングより効果が高く、運動後も脂肪を燃焼する効果が高いそうです
ペンギンさんかわいいっすね☆
833:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/13 22:29:50 fV22sV+Y
フィードさん、修学旅行なんて青春満喫できそうでいいですね！
怪我や体調に気をつけていってきてください
834:無記無記名
09/10/13 22:53:31 QuJDxxyd
昨日も今日も明日も休養
俺流調整OKですよね！
835:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/13 23:01:46 fV22sV+Y
お風呂はいってきました
ヘタレ参段さんのおっしゃってた湯の中で握力握りやってきました
以前、危機管理かサバイバル系の本を買ったときに作者の方がこれをやっているとあったので
自分もやっていたのですが、いつの間にかこのトレーニング忘れていました
２００回でいっぱいいっぱいでした・・・
１２０キロやなんかのグリッパーがあるらしいので今度挑戦してみたいです
でもまず６０キロぐらいからが妥当ですかね
みなさんおやすみなさい
836:無記無記名
09/10/14 22:42:38 2N0mBSIh
今日のトレ
スクワット85kgと5kgのハンマーカール、ダンベルカール
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
837:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/14 23:06:25 2N0mBSIh
名前忘れ
>>832 ガチちん
ビルダーの方もHIITを行うのですね
キツそうですが減量に入ったらHIITをやってみるです
唐突にダッシュだと不審人物に間違われそうですが
>>834 ちん
_, ,_
( ･ω･) n ＜お前が7日休んでいる間に、俺たちはミスターオリンピアに輝いているだろう！
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ ﾉ
838:ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI
09/10/15 00:13:14 DYUx/pkq
上水平腕立て18.18.16.20.10
懸垂25キロ加重10.10
普通懸垂20.20
スクワット140加重10.10
スクワット120加重15.15
普通スクワット70
839:無記無記名
09/10/15 00:29:00 xQOvBIfa
夢の無いボディビル
勝っても負けても賞金0円
プロでも薬まみれで無名でＴＶ放送無し日本では見れないしスポーツニュース
にも一切、永遠に流れないし賞金も低賃金、馬鹿高い年間薬物代金、
全ては報われない徒労、薬物汚染で内臓ボロボロで短命、睾丸萎縮で種無し
子作りも困難、バイアグラに頼って無理やりフル勃起させるテイタラク
この世の地獄怪我だらけ内臓ボロボロ無名スポーツ、哀れの一言、キメェ
馬鹿にされホモと勘違いされ報われない。
これほどの地獄があっていいものか！？
モテナイ、チビ、ホモからモテル、服着ればチビデブに見られ肥満に見られる。
地獄そのもの、芸能界ではお笑い扱いでアクションスターにはなれない、
これほどの地獄があっていいものなのだろうか？！！！？！？！？！？！？
840:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/15 02:12:29 qbTdX65d
面白そうなので、おれも参加(みんなとは違って数はこなせないと思うけど…)
今日
・縄跳び ～ 300回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 300回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
841:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/16 00:15:58 nN1jY9Gv
今日
・縄跳び ～ 300回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 600回
・腹筋 ～ 40回
・腕立て伏せ ～ 40回
842:ヘタレ参段
09/10/16 07:57:13 v1xXqzuE
>>830
握力も筋トレ日の前後絡むとやらないので、結構久し振りでした。
それに対してのストレスはあったかも(笑)。
843:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/16 19:27:58 aPF83iM+
>>840 へっちん
よろしくです
縄跳び300回は十分な数なのです
844:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/16 19:29:13 aPF83iM+
予定より早めに今日から減量開始
怪我の回復のためトレーニングはしばらくの間休養……
しばしのお別れなのです
845:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/16 23:11:28 ze+LHn+e
今日
・縄跳び ～ 300回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 600回
・腹筋 ～ 60回
・腕立て伏せ ～ 60回
動画見ながら、ゴムチューブを伸ばしたりしているけど、カウントしていないから記入しない
846:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/10/16 23:22:44 aPF83iM+
杉内……
ロニちんのインクラインダンベルベンチ90kg
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
>>845 へっちん
私はインナーマッスルのトレにチューブを使っていたです
他に二頭のカールや肩のレイズ系が効果がありそうです
それと……
今日の縄跳びは900回のような気がするのです
847:ヘタレ参段
09/10/16 23:36:11 v1xXqzuE
昨日のトレーニング
スクワット
(ベルト無しで)
50×10、60×10、70×5、70×2
バーベルアップライトロウ30×10、35×10、35×10
ワイドグリップバーベルカール30×10、40×3、50×7、50×4
ダンベルオーバーエクステンション16×10、18×10
18×10
848:中年のおじさん
09/10/17 00:01:13 yzF/EgFl
はじめまして
今日のスポーツ
9人制バレーボール3セット
849:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/17 19:20:42 EykxdCAU
報告
今週は忙しくウエイトができず、ＨＩＩＴのみという一週間でした
不満ではありますが、ＨＩＩＴのみで下半身はよしとして、
上半身を今日一日でやってきました
めずらしくジムに誰もいなく、器具も使いっぱなしにできたので、拮抗筋のスーパーセットをやってきました
胸、背中
ベンチプレスとベントロウのスーパーセット（ベントロウは上体床平行）
ベンチ５０×１０→ベントロウ４０×１０
ベンチ６０×８→ベントロウ５０×１０×３セット
ダンベルフライ→ラットプルダウンのスーパーセット
フライ１５キロ×１５→ラップル４０×１５を３ット
肩のスーパーセット
スミスマシンスタンディングプレスパーシャル１００キロ×８→サイドレイズ１０キロ×１０→ベントリアレイズ１０キロ×１２
→フロントレイズ５キロ→１５
これを４セット
850:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/17 19:26:01 EykxdCAU
スミスマシンスタンディングプレスは先週借りたたＤＶＤで、須江さんという方がやってられました
須江さんはバックプレス気味のパーシャルで１４０か１５０くらいだったでしょうか
ボクもやってみようと思いたちまして、今日初挑戦
最初は６０でパーシャルでやったとこ、まだいけるなと思い、次８０、１００と増やしてみました
しかしそのため須江さんよりもっとパーシャルに（汗）
あとフロントレイズは５キロプレートを使用
今回ジム会長の助言により、全部スーパーセットでやりましたが、素晴らしいパンプ感、やり遂げた感
いっぱしの男になった気分です
時間のない時はこんな感じで上半身、下半身を週１づつでやっても、かなり成長できるのではと思えました
ちなみに須江さんは４０代らしいですが、先週のミスター日本という最高峰の戦いで見事２位だそうです
４０代でもあのような高重量を扱い、体を成長させているのを見ると励みになります
851:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/17 23:18:05 iOFgHMqd
>>846
言われて初めて気がついたorz
今日
・縄跳び ～ 300回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 1200回
・腹筋 ～ 90回
・腕立て伏せ ～ 90回
852:アオミドロ
09/10/18 16:26:36 HjgefRcz
報告は久しぶりだけどちゃんと継続中！
それにしても顔が貧弱すぎるorz
いくら体がマッチョになってもバランス悪くなるだけだしね
課題多いなぁ・・・
853:中年のおじさん
09/10/18 18:53:21 1ucz9Tjq
今日のトレーニングは
ベンチプレス
65Kg 10rep 20set 久しぶりに65Kgが20setできた
62.5Kg 10rep 10set
バックプレスが
25Kg 10rep 20set
バーベルカールが
20Kg 10rep 20set
そして、スポーツがパラグライダー
海岸で強い風がおさまるのを待っている時間も含めて2時間
腹筋と、怖さを克服するトレーニングになる
球技等も筋トレとは違った瞬発力を使うので、トレーニングの一種だと
自分向けには納得しています。
筋トレが食事なら、球技等のスポーツはスパイスというイメージかな。
854:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/19 00:26:58 rfM9WOfD
昨日の腹筋と腕立て伏せの合計がまちがっていたorz
今日
・縄跳び ～ 350回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 1550回
・腹筋 ～ 100回
・腕立て伏せ ～ 100回
855:ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI
09/10/19 02:20:18 j8OSH/3l
逆立ち腕立て35
上水平腕立て18.18.19
普通の腕立て70
普通の腕立て思ったよりできなくてびっくりｗ
856:無記無記名
09/10/19 13:13:32 vmUjFrle
腹筋1000回
ブルガリアンスクワット50k
シーテッドカーフレイズ60k
インナーダンベル
857:中年のおじさん
09/10/19 20:02:19 ZiXwmd55
今日のトレーニングはストレッチのみ
直径50cm程度のセラピーボールの空気を少し抜いて
その上に仰向けになって肩や背中のストレッチ
日常生活では後ろに反ることはあまりないので気持ちがいい。
10分程度
858:ヘタレ参段
09/10/20 00:01:03 A8Wz46As
トレ終了。
ベンチ60×3、80×1、85×7、85×6、85×5
リバースクランチ20×2、14×1
ベンチは２週間ぶりだが、トレ時間が30分しかなく、アップをおもいっきり減らした。
それが良かったのかレップは増えた。
ワンレップでも増えると嬉しいね(笑)。
859:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/20 00:10:10 W/Zuh9Qo
今日
・縄跳び ～ 350回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 1900回
・腹筋 ～ 120回
・腕立て伏せ ～ 120回
860:フィード
09/10/20 01:27:58 +7oHG3U1
今日の報告
ランニング
坂ダッシュ5本
腕立てノーマル30回×２セット
腹筋ノーマル３０回×３セット
お久しぶりです(^.^)
実を言うと修学旅行から帰ってきたのは、一昨日の
夜遅くで昨日の分のトレーニングをすっかり忘れていましたorz
今日からまた始めようと思います！
これからはランニングを朝にしようと思います。
>>859へっぽこＰＧさん
初めまして(*^-^)ニコ
これから一緒にがんばりましょうね～
縄跳び300回なんてすごいですね・・・
>>857中年のおじさん、さん
初めまして～
僕の部活でもいろいろなスポーツを取り入れていますよ。
決して遊んでるわけじゃないです、れっきとしたトレーニングです。
よく遊んでると思われますがｗ
861:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/20 18:43:54 x+of0oES
ＭＳ－ＤＯＳモードでどーにか継続中。
ほぼ懸垂のみで週３、４回。
なんもしないよりはいいハズ。
862:中年のおじさん
09/10/20 19:50:39 4rf/ZuKw
今日のトレーニング
朝 セラピーボールを使った背中と肩のストレッチ10分
午後
スクワット
50Kg 10rep 25set
6set～25setの7～9repはジャンピングスクワット(合計60回)
サイドベント
30Kg 8rep 20set 左右とも
腹筋 腹筋台最上段 ＋負荷なし
8rep 10set
>>860 フィードさん
頑張ってありますね
若い人は成長がすごいから楽しみですね
863:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/21 00:31:53 u9CYuvAn
>>860
なわとび350回ってそんなにすごいかな？
それなりの運動量とは思うけど・・・
今日
・縄跳び ～ 350回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 2250回
・腹筋 ～ 140回
・腕立て伏せ ～ 140回
864:フィード
09/10/21 01:13:18 PijFmWwy
今日の報告
腕立てノーマル30回×３セット
腹筋ノーマル30回×２セット（負荷重め・軽め）、ひねり30回×1セット、
Ｃシット30回×1セット
早朝ランニング
今日は少しきつめにやりました。
最近諸事情により部活に参加できないので、自主トレにも気合が入ります。
最近、なんとなく向上心が沸いてきます。絶対マッチョになって見せます。
865:中年のおじさん
09/10/21 21:15:25 nBHn/n2W
今日のトレーニング
セラピーボールを使った背中と肩のストレッチ10分
866:無記無記名
09/10/21 21:27:36 LmimNqRq
今日のトレ
フルスクワット20kg10回 40kg5回 60kg5回 80kg5回 100kg2回 110kg5回5セット
867:無記無記名
09/10/21 21:49:43 kN0WofLK
スクワット
アップ略
165 成功
170 成功
172.5成功
175 ギリギリ成功
大会に向けて現在調整中・・・
868:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/21 23:43:26 9DCn98+r
今日
・縄跳び ～ 350回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 2600回
・腹筋 ～ 160回
・腕立て伏せ ～ 160回
869:中年のおじさん
09/10/22 20:16:50 RdKpCetx
ストレッチ
ベンチプレス
65kg 10rep 4set
62.5kg 10rep 2set
60kg 10rep 10set
57.5kg 10rep 14set
今日はベンチが後退した
ショルダープレス
27.5kg 10rep 20set
バーベルカール
17.5kg 10rep 20set
870:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/23 01:24:46 GFEXvMOg
今日
・縄跳び ～ 350回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 2950回
・腹筋 ～ 180回
・腕立て伏せ ～ 180回
871:ヘタレ参段
09/10/23 08:10:37 DCCTMp3D
水曜日のトレ
スクワット(リフティングベルトなし)
50×2、60×2、70×5、70×3、70×3
バーベルアップライトロウ
30×3、40×10、40×7
ワイドグリップバーベルカール
40×2、50×8、50×9
ダンベルオーバーエクステンション
16×3、20×10、20×10
スクワットは腹横筋にも刺激を与える為、ベルト無しでやってます。メタボが気になるんです。オジサンは。(笑)
872:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/25 00:32:58 K4DmtRq9
昨日の分を書くのを忘れたorz
昨日・今日合計
・縄跳び ～ 700回
・腹筋 ～ 40回
・腕立て伏せ ～ 40回
合計
・縄跳び ～ 3650回
・腹筋 ～ 220回
・腕立て伏せ ～ 220回
873:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/26 00:50:06 bxvYMQf+
今日
・縄跳び ～ 400回
・腹筋 ～ 20回
・腕立て伏せ ～ 20回
合計
・縄跳び ～ 4050回
・腹筋 ～ 240回
・腕立て伏せ ～ 240回
874:中年のおじさん
09/10/26 20:03:21 mVMCwVdo
ストレッチいろいろ
ベンチ
65Kg 10rep 20set
62.5Kg 10rep 10set
バックプレス
25Kg 10rep 20set
バーベルカール
20Kg 10rep 20set
875:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/26 20:10:43 YQ7N6pf7
懸垂１２回だけ。
ウ板ってやっぱ格闘技ファン多いんかな？
今日は好きな選手勢ぞろいてかんじで楽しみ。
キシェンコ、ザンビディスはパワーとキレを併せ持ってて特に好きなタイプ。
ひなたも蹴りにパワーとキレがありそうで見てて気持ちイイ。今日本人で今後が最も楽しみな選手。
ザンビディスとの対戦は楽しみ。
も一人、今後に期待してるのは渡辺。
ただ対戦相手が前回ＫＩＤに勝ったのはマグレ、みたいな発言してたのが気になる。
同じようにカウンターでＫＯされなければいいが。
コヒはＭｒ奇想天外。良くも悪くも期待を裏切る。悪く裏切られる事のが多くてもｷﾆｼﾅｲ(・ε・)
潜在能力高いのに開花せず終わりそう。新庄タイプ。
今日一番注目されてるであろう山本ユウヤにはあまり魅力感じない。
てかド根性はいいけどそのうちドランカーになりそうで怖い。
武田はそれこそ随分前からガタがきてそうで引退するべきだと思っていたけど本日ラストファイト。乙かれサマンサ。
Ｋ１甲子園ではヒロヤ対日下部が楽しみ。
体格的に日下部君断然不利で勝つのは厳しいだろうけどセンスだけなら上かもしれぬ。
876:野球人
09/10/26 23:28:47 ll+IEpr0
シーテッドカーフレイズ バーベル100kg 10rep 10set
トライセプス 5kg 10rep 5set
877:無記無記名
09/10/27 01:36:28 PeMNI/OQ
右足ふくらはぎ、右足スクワット、右腕腕立て伏せ
これらを半年やってたら、右半身と左半身が違いすぎて不気味になっちゃったんですが・・・
878:ヘタレ参段
09/10/27 07:59:21 NRRj70KJ
昨日のトレ
ベンチ60×1、80×1、
85×8、85×6、85×4
サムレスチンニング4×1、5×1
リバースクランチ20×1、20×1、7×1
ロシアンツィスト10×3
久し振りに月曜日のフル種目出来た。
やはりやってないのはおちるな。
879:中年のおじさん
09/10/27 20:00:45 kSKS2N3A
今日はボールを使った背中と肩のストレッチ15分
880:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/27 21:41:35 EO5ZQLkP
色々やった。
肘痛でずっと出来なかったディップスが出来るようになってて感激。
みんなレップ間のインターバルは大体１～２分だろうけど、１種目終わって次の種目に移るまでのインターバルも同じ間隔？
881:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/27 22:01:18 VDoI/BIJ
カナブンさん
ボクは高重量のハーフ系の時は、長めで５、６分です
マスコンとパンプを意識したセットでは２分前後でしょうか
報告
先週はインフルエンザでトレーニングできず
病み上がりですが体は軽く意気込んでジム行きましたが、ウエイトはやはり重かったです
焦らず調子を戻していきたいです
ハーフスクワット１４０×８×２セット
フルボトムスクワット
８０×１０、８０×１２、６０×１０
４５度レッグプレス
１２０キロ×１０×２セット
レッグカールとレッグエクステのスーパーセット
重量失念（非常に軽量）×それぞれ１５レップ×３セット
病み上がりにしてはまあまあな具合かと存じます
882:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/10/27 22:17:21 EO5ZQLkP
>>881
ほぅほぅ。
それでもやっぱ結構短いんだね。
俺はバラバラだけど懸垂後や腕立ての前はタップリ休憩しないと無理。
マスコン？？
883:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/27 22:58:25 VDoI/BIJ
>>882
普通のトレーニーなら、集中力がなくなったり疲労感がおそってこなければ
多少長くてもいいのではないでしょうか
うちのジムにいるコンテストビルダーさん、全国クラスの方ですが、
この方も高重量の時はかるく１０分はインターバル取っておられます
オフの時期はセット間は誰かとおしゃべりしたりテレビ見たり、適当にインターバルしてらっしゃいますね笑
でも、年明けてオンに入るくらいからは、インターバルも短めにやってらっしゃいます
884:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/27 23:04:54 VDoI/BIJ
あとマスコンですが、マッスルコントロールの意味です
上げることや回数をこなすことに集中するのでなく、筋肉の動きを意識しながらするやつです
ボクもジムで話してるのを聞いて、マスコンて何ですかと尋ねたんです
マスコンなんて言ってるのはうちのジムだけみたいですね笑
885:無記無記名
09/10/28 15:08:01 0ko0El+H
マスコンって何です？
マスをコントロール？
886:無記無記名
09/10/28 15:09:24 0ko0El+H
＞あとマスコンですが、マッスルコントロールの意味です
書いてあったですね、すいせまん・・・
887:中年のおじさん
09/10/28 20:47:00 7WZq2GGu
今日のトレーニング
スクワット
(50Kg×10rep(30秒)+歩く等して動く(30秒))×25set
内6～25set目の7～9rep目はジャンピングスクワット
片づけたり休憩したり準備したり(3分30秒)
サイドベント
(右26Kg×10rep(15秒)＋歩きまわる(15秒)＋左26Kg×10rep(15秒)＋歩きまわる(15秒))×20set
片づけ 休憩 準備(3分15秒)
腹筋 最上段で ＋負荷なし
(8rep(20秒)+歩きまわる(20秒))×10set
最初のスクワットのみウォームアップでゆっくり入るが合計1時間程度
ストレッチは別で前後に合計15分程度
888:中年のおじさん
09/10/28 20:53:35 7WZq2GGu
付け足し
最初のスクワット本番の前に適当に20Kgで回数と時間にこだわらずに
適当にウォームアップをしているということ。
889:へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM
09/10/28 23:47:53 9F+TdAN7
最近書くのをよく忘れるorz
３日間の合計
・縄跳び ～ 1200回
・腹筋 ～ 60回
・腕立て伏せ ～ 60回
合計
・縄跳び ～ 4850回
・腹筋 ～ 280回
・腕立て伏せ ～ 280回
890:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/10/29 22:23:09 WjOpVBn8
>>886さん
こちらこそ一レスにまとめられず読みにくくなり、すみませんでした
報告
今日はエネルギーがみなぎっていたので、急遽ベンチプレスマックス挑戦
アップは腕立て→６０キロベンチ→１０５キロ×１
１１５×１成功、１１５×１＋２レップを補助で
ベンチ８０×１０、８０×１０＋３レップを補助で
ペックデッキマシン、重量こだわらずドロップセットを３セット
３時間後ＨＩＩＴ
今日は縄跳びで
ハイペース２分→１分休憩×６セット