08/06/06 21:35:08 OZnBBstV
皆さんは一回の筋トレ時間ってどれくらいでしょうか？
423:４バルブ
08/06/06 21:37:24 NHXmzYK6
>>422
インターバルを含めて、１時間位です。
424:無記無記名
08/06/06 21:44:17 OZnBBstV
>>423
やっぱり1時間以内に収めるのがベストなんでしょうか
収まらないってことは自分の筋力に合ってないorオーバーワークって事ですよね・・・
425:４バルブ
08/06/06 22:15:32 NHXmzYK6
>>424
トレの内容は判りませんが、分割式にしたらいかがでしょうか？
426:無記無記名
08/06/07 00:18:24 Adx5JCRk
自転車６時間、首押し
427:無記無記名
08/06/07 00:29:34 UcTKd18p
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
428:４バルブ
08/06/07 11:32:06 lU7/GmWw
今日のトレ
１．レッグプレス １９５ｋｇ ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス １９５ｋｇ ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス １８５ｋｇ ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
４．レッグプレス １８５ｋｇ ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
５．レッグプレス １５５ｋｇ フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
６．レッグプレス １５５ｋｇ フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
７．レッグエクステンション ５５ｋｇ ３セット
８．レッグカール ３０ｋｇ ３セット
９．ウォーキングランジ ２０ｋｇ加重 ２０ｍ歩行 ３セット
10．シーテッドサイドレイズ ８ｋｇ ３セット
11．ライニングリアレイズ １０ｋｇ ３セット
12．ショルダープレス ４５ｋｇ ３セット
12．腹筋 １０ｋｇ加重 ３セット
429:無記無記名
08/06/07 23:24:04 Adx5JCRk
ペーパークラッシュ、フィンガースプレッド２０００、ディップス２０、首押し、柔軟体操
430:無記無記名
08/06/08 02:15:18 wXrXNinD
今日は背筋
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
431:４バルブ
08/06/08 11:19:52 PRjPBSA5
今日
１．ダンベルベンチプレス ２５ｋｇ ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ２２．５ｋｇ ３セット
３．ダンベルインクラインフライ １３．７５ｋｇ ３セット
４．ダンベルフライ １３．７５ｋｇ ３セット
５．ダンベルベンチプレス ２２．５ｋｇ ３セット
６．ディップス 自重のみ限界まで １０セット
次回から、ディップスは加重しよう。
432:無記無記名
08/06/08 23:40:44 6nObE8iO
自転車７時間、柔軟体操
433:無記無記名
08/06/09 00:39:35 YOC+cpNt
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
434:無記無記名
08/06/10 00:07:18 ydUUBg/g
今日のトレ終了
ウェイト・チューブ・ケトルベルをつかった俺のジャスティストレーニング
これを毎日やれば正義の味方になれると信じている・・・
すべての種目を100reps、今日弱かった自分！明日強くなる！
435:無記無記名
08/06/10 00:18:42 s7dx/Sgb
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
436:無記無記名
08/06/10 00:45:12 cluiL2IN
自転車２時間、首上げ１００、柔軟体操
437:無記無記名
08/06/10 23:00:44 cluiL2IN
踏み台昇降１時間、ヒンズースクワット８０、踵上げ２００、
足上げ腹筋３０、首押し、ペーパークラッシュ、フィンガースプレッド２０００
438:無記無記名
08/06/10 23:27:00 gKxqP4FG
みなさん体調悪いときとかすごく疲れてるときって筋トレしますか？
それとも休んだりします？
439:無記無記名
08/06/11 19:37:57 Nn0RRJ6B
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
440:４バルブ
08/06/11 20:47:54 qj8rCDfQ
>>438
休みます。
無理は禁物です。
441:無記無記名
08/06/12 00:49:05 KJj5pp6Y
>>438
休みます。
両手に６キロの鉄アレイ持って踏み台昇降２５分、足上げ腹筋７０、首上げ１２０、
トランプの数だけ腕立てと腰割りと踵上げ、柔軟体操
442:無記無記名
08/06/12 10:53:31 4LU4O4ff
>>438
私も休みます
身体を回復させることに集中しますね
443:無記無記名
08/06/13 16:13:12 oRVEP7l+
今日は背筋
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
444:４バルブ
08/06/13 21:38:56 QnaU+BjA
今回から、筋トレ以外も報告します。
月、火・水・金（本日）は、５～６ｋｍのジョギング
※木は、雨のためジョグ中止。
今日
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ２セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
４．チンニング ビハインドネック ２セット
５．ラットプルダウン ５０ｋｇ ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ５０ｋｇ ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ４０ｋｇ ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング ６０ｋｇ オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング ？ｋｇ アンダーグリップ ３セット
10．ダンベルカール １２．５ｋｇ ４セット
11．腹筋 １４ｋｇ加重 ３セット
チンニングは、
１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。
445:無記無記名
08/06/13 22:07:47 rEPgdzzC
最近追い込んでるときに感じる焼けつくような痛みが快感になってきました
自分はバイク乗るために筋トレ始めたんですが身体の形が
変わっていくのが面白くてたまらないです
446:無記無記名
08/06/14 11:54:55 10gmwApd
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
447:４バルブ
08/06/14 16:51:11 BvTqR7Cs
今日のトレ
１．レッグプレス １９５ｋｇ ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス １９５ｋｇ ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス １８５ｋｇ ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
４．レッグプレス １８５ｋｇ ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
５．レッグプレス １５５ｋｇ フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
６．レッグプレス １５５ｋｇ フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
７．レッグエクステンション ５５ｋｇ ５セット
８．レッグカール ３０ｋｇ ３セット
９．ウォーキングランジ ２０ｋｇ加重 ２０ｍ歩行 ３セット
10．シーテッドサイドレイズ ８ｋｇ ３セット
11．ライニングリアレイズ １０ｋｇ ３セット
12．ショルダープレス ５０ｋｇ ３セット
13．腹筋 １４ｋｇ加重 ３セット
以前、「一回の筋トレ時間は？」との質問に、１時間位と答えましたが、
脚メインの場合は、９０分位掛かった（＾＾；
448:無記無記名
08/06/15 00:58:32 PU/NxeyO
自転車６時間、柔軟体操
449:４バルブ
08/06/15 11:02:17 IYl2ZWLm
今日
１．ダンベルベンチプレス ２５ｋｇ ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ２２．５ｋｇ ３セット
３．ダンベルインクラインフライ １３．７５ｋｇ ３セット
４．ダンベルフライ １３．７５ｋｇ ３セット
５．ディップス ５ｋｇ加重 ５セット
450:無記無記名
08/06/15 22:33:06 zWsKBgtk
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
451:無記無記名
08/06/15 22:59:12 PU/NxeyO
自転車３時間
452:無記無記名
08/06/16 20:01:56 fLhT9Hjk
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
453:無記無記名
08/06/16 23:54:41 X721sn9Y
首上げ１００
454:無記無記名
08/06/17 22:06:04 bX401V0d
今日は背筋＆脚の日
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
455:無記無記名
08/06/17 22:42:44 OjSXWpBk
腹筋30×2
足引き寄せ腹筋25×2
懸垂12×2
前腕伸筋群ダンベルあげさげ30×5×両手
腹直筋がパンプすると、体を丸められなくなったｗ
しかし前腕はいいねえｗこの焼きつく感じはやめられない。最高すぐるｗ
456:４バルブ
08/06/19 05:34:43 CjLEOw9s
まとめて報告します。今週から、１部位につき週２回筋トレをするようにしました。
取り扱い負荷は、覚えておくのが面倒なので、省略しました。
月曜日
昼：ジョギング ３０分
火曜日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
２．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
３．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
４．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
５．シーテッドサイドレイズ ３セット
６．ライニングリアレイズ ３セット
７．ショルダープレス ３セット
８．ダンベルカール ３セット
９．加重腹筋 ３セット
水曜日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チェストプレス フラット ３セット
２．チェストプレス インクライン ２セット
３．チェストプレス デクライン ２セット
４．バタフライ ２セット
５．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
６．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
７．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
８．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 １セット
初めて、チェストプレスとバタフライを行いました。ダンベルと違った感じでしたが、
以外と高重量を扱えました。
457:４バルブ
08/06/19 05:44:17 CjLEOw9s
水曜日の筋トレで、
９．プレスダウン ３セット
を追加。これも初めて行いました。
458:無記無記名
08/06/19 13:10:07 YOBErTYh
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
459:４バルブ
08/06/19 20:53:27 N0iWlvNL
今日
昼：ジョギング ３０分
460:無記無記名
08/06/19 21:58:43 TTlm+W4y
20キロかついでスクワット 15×3
12×2
腕立て伏せ 20×3
牛乳1リットル飲んで、さあ寝るか。
461:４バルブ
08/06/21 06:35:33 SBpuXqaj
昨日
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
４．チンニング ビハインドネック １セット
５．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
10．ドリアンロー ３セット
10．ダンベルカール ３セット
11．加重腹筋 ３セット
チンニングは、
１→２→３→４→１→２→２→３の順番でやっています。
462:無記無記名
08/06/21 09:43:48 hye+R7de
今日は背筋の日
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
463:４バルブ
08/06/21 14:31:02 oJAppdoi
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
４．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
11．シュラッグ ３セット
12．加重腹筋 ３セット
今日は、サイドレイズの負荷を上げたが、すんなりこなせたので、次回も今日よりも負荷を上げます。
また、レッグプレスも次回から負荷を上げます。
464:無記無記名
08/06/22 01:20:42 PM3XqfTX
自転車４時間
465:無記無記名
08/06/22 01:21:05 ptdigg+J
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
466:４バルブ
08/06/22 11:45:55 WE2wElAu
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．加重ディップス ５セット
あと少しで、ダンベルベンチプレスの負荷を上げられそうです。
多分、次々回位かな？
467:無記無記名
08/06/23 00:15:46 6XfIxpgL
自転車４時間３０分
468:無記無記名
08/06/23 19:05:02 NUl3LG3K
もうずーっとレジスタントトレーニングしてない
469:４バルブ
08/06/23 21:02:11 Adk/7Mpc
今日
昼：ジョギング ３０分
470:無記無記名
08/06/24 00:42:22 o072VnRj
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
471:４バルブ
08/06/24 22:03:21 LghPVgFD
今日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
２．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
３．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
４．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
５．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
６．ドリアンロー ３セット
７．ダンベルカール ３セット
今日から、１と２の種目の負荷を５５ｋｇに上げました。
472:無記無記名
08/06/25 00:03:39 ZGzC2+XO
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
473:４バルブ
08/06/25 22:08:54 wM84O6a/
昨日
シーテッドサイドレイズ ３セット
ライニングリアレイズ ３セット
ショルダープレス ３セット
が抜けていました。シーテッドサイドレイズは、１０ｋｇにしました。
今日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チェストプレス フラット ２セット
２．チェストプレス インクライン ２セット
３．チェストプレス デクライン ２セット
４．バタフライ ３セット
５．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
６．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
７．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 １セット
８．レッグエクステンション ３セット
９．レッグカール ３セット
10．加重腹筋 ３セット
今日は、５・６を２００ｋｇ、７を１９０ｋｇに上げました。
５・６は、もう少し負荷を上げても良いかなと思います。
474:無記無記名
08/06/25 23:17:52 W8g4szw4
腹筋40×3
腕立て25×3
弟をおんぶしてスクワット15×5
牛乳1リットルのんでおやすみなさい♪
475:無記無記名
08/06/25 23:24:37 I9sI9R4a
今日は背筋の日
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
476:４バルブ
08/06/27 22:41:48 tMMV2EDt
今日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
４．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
５．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
６．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
７．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
８．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
９．ドリアンロー ３セット
10．ロープーリ ３セット
11．ダンベルカール ３セット
12．加重腹筋 ３セット
チンニングは、
１→２→３→１→２→３の順番でやっています。
477:無記無記名
08/06/28 11:40:00 akLETHyC
★★★★★★毎日新聞社による日本人への誹謗中傷★★★★★★
・母親は受験勉強をする息子の学力向上のためにフェラチオをする
・日本人女性の55％は、出会ったその日に男と寝る
・ファストフードは女子高生たちを性的狂乱状態におとしいれる
・ティーンたちはバイアグラを使ってウサギのようにセックスをする
・女子高生は、刺激のためにノーブラ・ノーパンになる
・日本の最新の流行 : 70歳の売春婦
・老人の売春婦の人気にもかかわらず、日本では小学生の売春婦にも仕事がある
・日本の若い看護婦は売春婦に勝る
・２４時間オルガズムが止まらない病気で苦しむ日本人女性の数が増えている
・15未満の子供を対象とした疑似ポルノが日本に蔓延している
・OLの72％が、セックスをより堪能するために何らかのトレーニングを受けている
・人妻は気分転換の目的で昔の恋人に抱かれに行く
・主婦は郊外のコイン・シャワーで売春をしている
・日本男子は柔道や空手の部活で男相手に童貞を捨てている
・ほとんどすべての漁師は海でマンタとSEXしている
・まだ10代の少年から退職した老人までみんな2980円の手コキを利用している
・六本木のあるレストランでは、食事の前にその材料となる動物と獣姦する
※同社が全年齢向けコーナーで七年以上にわたり世界に向けて配信していたものの一部です
※同社の行為は日本人への偏見や人種差別、婦女暴行、幼児虐待を助長するものです
◆毎日新聞の英語版サイトがひどすぎる まとめ＠wiki
URLﾘﾝｸ(www9.atwiki.jp)
◆毎日新聞問題の情報集積wiki
URLﾘﾝｸ(www8.atwiki.jp)
478:無記無記名
08/06/28 12:43:31 ASkpbYk1
チンニング100回
腕立て100回
腹筋100回
スクワット100回
縄跳び100回
以上
479:４バルブ
08/06/28 14:33:56 OKiMycCJ
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
11．加重腹筋 ３セット
今日から、レッグエクステンションの負荷を６０ｋｇにしました。
480:４バルブ
08/06/28 18:25:30 OKiMycCJ
↑訂正
× ３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
× ４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
○ ３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
○ ４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
481:無記無記名
08/06/29 10:31:36 PWaP643c
今日は脚＆腹筋＆胸筋
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
482:４バルブ
08/06/29 12:44:53 VxVue+41
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．リバースプッシュアップ ３セット
雨だったので、ディップスが出来なかったので、リバースプッシュアップをしました。
ダンベルベンチプレスは、あと少しと言う所で力尽きました。
483:無記無記名
08/06/30 05:35:21 J9zUGUqn
毎日新聞はHENTAI新聞に名前かえろ
ｽﾚﾘﾝｸ(mass板)
484:４バルブ
08/07/01 17:42:28 6wFFSJnH
今日
１．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
２．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
３．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
４．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
５．ロープーリー ３セット
６．チェストプレス フラット ３セット
７．チェストプレス インクライン ３セット
８．チェストプレス デクライン ３セット
９．バタフライ ３セット
１０．加重腹筋 ３セット
485:無記無記名
08/07/02 00:39:44 wPTLhfZJ
今日は腕＆肩＆背筋
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
486:４バルブ
08/07/02 21:19:30 m4vl8Z84
今日のトレ
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ３セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
今日から、筋トレ１、２の負荷を２０５ｋｇにしました。
487:無記無記名
08/07/03 19:15:49 4ldFGbgZ
今日は脚＆腹筋＆胸筋
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
488:４バルブ
08/07/04 22:10:18 NCcqdZEX
今日のトレ
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
５．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
６．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
７．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
８．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
９．ドリアンロー ３セット
10．ロープーリ ３セット
11．プレスダウン ３セット
12．加重腹筋 ３セット
※チンニングは、
１→２→３→１→２→３の順番でやっています。
今日から、背中の日に上腕三等筋、胸の日に上腕二等筋のトレに変えました。
489:無記無記名
08/07/05 01:14:47 6ftDuLQ0
今日は腕＆肩＆背筋
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
490:４バルブ
08/07/05 22:11:10 cSmS9fgi
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重フロントランジ ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
491:４バルブ
08/07/06 11:14:39 I2Hxs/pj
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．加重ディップス ５セット
６．ダンベルカール
492:無記無記名
08/07/07 20:38:39 JKchBUEF
体調悪くてサボってましたが復活しました
今日は脚＆腹筋＆胸筋
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
493:４バルブ
08/07/08 22:25:43 qjUFp4Us
今日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
２．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
３．ラットプルダウン 超ワイド・ビハインドネック ３セット
４．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
５．チェストプレス フラット ３セット
６．チェストプレス インクライン ３セット
７．チェストプレス デクライン ３セット
８．バタフライ ３セット
９．加重腹筋 ３セット
494:無記無記名
08/07/09 12:25:30 zlEmDYSi
／⌒丶
/ ^ω^丶
＿ノ 丶 ノ ＼＿
`/ γ ￣Ｙ￣ Ｙ 丶
( ｲ三ヽ人＿/ケ )
i ﾉ⌒＼ ~￣￣ヽ -ｲ
丶＿＿＿＞､＿＿＿ノ
｜( 王 ﾉ〈
/ﾐ`ー―彡丶
/ 丶_／ |
｜ Ｙ ﾉノ
495:無記無記名
08/07/09 12:26:13 zlEmDYSi
／⌒丶
/ ^ω^丶
＿ノ 丶 ノ ＼＿
`/ γ ￣Ｙ￣ Ｙ 丶
( ｲ三ヽ人＿/ケ )
i ﾉ⌒＼ ~￣￣ヽ -ｲ
丶＿＿＿＞､＿＿＿ノ
｜( 王 ﾉ〈
/ﾐ`ー―彡丶
/ 丶_／ |
｜ Ｙ ﾉノ
496:無記無記名
08/07/09 20:44:14 vM9eZi7g
今日は腕
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
497:４バルブ
08/07/09 22:35:10 ksXZ1xFq
今日のトレ
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ３セット
６．レッグカール ３セット
７．加重フロントランジ ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
今日から、
１・２は、２０７．２５ｋｇ、３・４は、２００ｋｇにしました。
498:４バルブ
08/07/11 18:25:26 JKI8yv6m
今日のトレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
５．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
６．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
７．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
８．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
９．ドリアンロー ３セット
10．ロープーリ ３セット
11．プレスダウン ３セット
12．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた） ３セット
13．加重腹筋 ３セット
※チンニングは、
１→２→３→１→２→３の順番でやっています。
499:無記無記名
08/07/12 10:05:44 HnDP097z
今日は背中＆脚
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
500:４バルブ
08/07/12 12:38:09 +b8+eSEo
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ブルガリアンスクワット ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
501:４バルブ
08/07/13 10:44:37 0QCEFYk6
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．ディップス ５セット
６．ダンベルカール
次回からダンベルベンチプレスの負荷を上げます。
502:４バルブ
08/07/14 21:06:38 shDMU/Ih
今日
昼：ジョギング ３０分
503:４バルブ
08/07/15 22:12:50 z5OGf7Fd
今日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
２．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
３．ラットプルダウン 超ワイド・ビハインドネック ３セット
４．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
５．ロープーリー ３セット
６．チェストプレス フラット ３セット
７．チェストプレス インクライン ３セット
８．チェストプレス デクライン ３セット
９．バタフライ ３セット
今日から、チェストプレスの負荷を８５ｋｇにしました。
504:４バルブ
08/07/16 22:17:30 ja75rw5A
今日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ３セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ブルガリアンスクワット ３セット
８．プレスダウン ３セット
９．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた） ３セット
10．加重腹筋 ３セット
今日から、１・２の負荷を２１０ｋｇにしました。
505:４バルブ
08/07/18 22:02:05 vqM1HGww
今日は、用事がある為に昼に背中のトレーニングをしました。
今日のトレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング ナロー・アンダーグリップ グリップ ３セット
３．チンニング ビハインドネック ３セット
※チンニングは、
１→２→３→１→２→３→１→２→３の順番でやっています。
506:無記無記名
08/07/18 22:11:29 myPX41M4
筋トレやったら筋肉の再生(再構築？)のために１～2日は空けたほうがいいって聞くけど、
道具に頼らない筋トレだったら毎日やっても影響ないかな？
507:無記無記名
08/07/18 22:51:08 QUxHe01/
道具とか自重という問題ではなくて、運動することによって筋肉に
しっかりとした負荷をかけられるかどうかが問題
その負荷の程度は筋量を増やしたいとか持久力を付けたいといった筋トレの目的による
508:無記無記名
08/07/18 23:46:02 myPX41M4
道具の有無は関係ないのですか。
自分は筋量を増やすのが目的なので、もう少し筋トレ法を勉強してきます。
509:４バルブ
08/07/19 16:28:15 mDYz0Wgv
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
510:無記無記名
08/07/19 23:43:07 szG5Hi1T
旅行から帰ってきたので復活
今日は腕
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
511:４バルブ
08/07/21 06:03:00 PD7xCZpg
昨日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．ディップス ５セット
６．ダンベルカール
今回からダンベルベンチプレスの負荷を２６．２５ｋｇにしました。
512:４バルブ
08/07/21 09:17:39 in9fQ7gi
今日のトレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ５セット
２．チンニング ナロー・アンダーグリップ ５セット
３．チンニング ビハインドネック ５セット
※チンニングは、
１→２→３→１→２→３→１→２→３→１→２→３→１→２→３の順番でやっています。
513:無記無記名
08/07/22 00:52:47 ynTJCko2
今日は背中＆脚
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
514:４バルブ
08/07/23 05:17:43 P54+IlwS
昨日
昼：ジョギング ３０分
515:４バルブ
08/07/23 22:28:06 d5mk7ji7
今日のトレ
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ３セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
516:無記無記名
08/07/23 23:42:14 4/8MItBB
今日は背中＆脚
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
517:無記無記名
08/07/24 20:16:47 MseyTGz5
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
518:無記無記名
08/07/26 01:53:39 FLxnFNQ3
今日は腕
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
519:４バルブ
08/07/26 11:15:47 sGkA9eKy
昨日のトレ
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
５．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
６．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
７．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
８．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
９．ドリアンロー ３セット
10．加重腹筋
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
520:無記無記名
08/07/27 02:32:31 7PvOm6Z/
今日は背中
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
521:４バルブ
08/07/27 13:21:51 uvjxzSuW
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．ディップス ５セット
６．ダンベルカール
522:４バルブ
08/07/27 13:23:21 uvjxzSuW
↑ダンベルカールは、３セットです。
523:無記無記名
08/07/28 20:31:32 Lx11F7Sl
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
524:４バルブ
08/07/28 21:01:08 F55XNf++
昨日
昼：ジョギング ３０分
525:４バルブ
08/07/29 21:10:24 puWN6Q17
今日のトレ
昼：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ５セット
２．チンニング ナロー・アンダーグリップ ５セット
３．チンニング ビハインドネック ５セット
526:無記無記名
08/07/30 19:26:04 DwDSaolO
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
527:４バルブ
08/07/31 05:22:55 H7cnY3GN
昨日
昼：ジョギング ３０分
528:無記無記名
08/07/31 19:52:24 b6qFFNw6
ダンベルフライ３
ダンベルベンチ３
529:無記無記名
08/07/31 23:25:41 oYFsxkQV
今日は腕
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
530:４バルブ
08/08/01 05:39:36 OfdfFnA2
昨日
昼：１００ｍダッシュ １０セット
531:無記無記名
08/08/02 02:24:44 tKuODEf/
今日は背中
チューブローイング 15×2
デッドリフト 15×2
532:４バルブ
08/08/02 05:48:41 0jojWDhF
一昨日の１００ｍダッシュは効果抜群ですね。
すねの筋肉まで筋肉痛です。
昨日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．ディップス ５セット
６．ダンベルカール
533:４バルブ
08/08/02 13:32:45 2A6brMo0
今日のトレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ５セット
２．チンニング ナロー・アンダーグリップ ５セット
３．チンニング ビハインドネック ５セット
534:無記無記名
08/08/03 18:46:48 Gn8JXwLu
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
535:無記無記名
08/08/06 10:56:31 6Ze16AA3
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
536:無記無記名
08/08/07 21:19:04 BjgIwfb9
今日は肩＆腕
サイドレイズ 15×2
シュラッグ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
537:無記無記名
08/08/09 00:18:50 YarZUULI
今日は背中
チューブローイング 15×2
デッドリフト 15×2
538:４バルブ
08/08/09 12:32:36 RIzHMbAD
久しぶりの書き込み
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
11．加重腹筋
539:無記無記名
08/08/09 18:18:42 0YfGkoZC
■胸
インクライン・ダンベルフライ
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット
インクライン・ダンベルプレス
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット
デクライン・ダンベルフライ
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット
デクライン・ダンベルプレス
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット
■三頭
ダンベルトライセプスエクステンション
10kg×12回セット、17kg×12回×２セット、15kg×12回×２セット、12kg×10回×２セット、10kg×10回×２セット
■腹筋
クランチ30回×２
スロー気味にしっりと効かせることを意識しながらやっている。２日間は筋肉痛が抜けんよ。
ダンベルトレ半年で20kgは余裕になったから、そろそろプレート買って30kg目指すぜ！
540:無記無記名
08/08/11 02:37:07 q94xaX5/
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
541:４バルブ
08/08/11 08:50:31 okp5cahD
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．ダンベルカール
６．ジョギング ３０分
542:４バルブ
08/08/12 09:11:29 xVDAPlJ8
今日のトレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ５セット
２．チンニング ナロー・アンダーグリップ ５セット
３．チンニング ビハインドネック ５セット
４．ジョギング 30分
543:４バルブ
08/08/13 11:47:31 GdZ8KYhV
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．シーテッドサイドレイズ ３セット
８．ライニングリアレイズ ３セット
９．ショルダープレス ３セット
544:４バルブ
08/08/16 10:55:34 mcB9y5x3
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．チンニング ワイド・オーバグリップ １セット
９．チンニング 肩幅・パラレルグリップ １セット
10．チンニング ナロー・アンダーグリップ １セット
11．チンニング ビハインドネック １セット
12．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
13．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
14．ドリアンロー ３セット
545:４バルブ
08/08/17 09:46:18 ZJ8uOjC8
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．ダンベルカール ３セット
６．リバースプッシュアップ ５セット
546:無記無記名
08/08/23 22:13:12 tTxvAEh5
すごい体力だなーって思うよ。
547:４バルブ
08/08/24 04:41:03 bXFE6iK8
まとめて報告します。
月曜日
昼：ジョギング：３０分
火曜日
昼：ジョギング：３０分
夜：筋トレ
１．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
２．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
３．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
４．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
５．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
６．ドリアンロー ３セット
７．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
８．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
９．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
10．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
11．レッグエクステンション ３セット
12．レッグカール ３セット
13．加重腹筋
木曜日
昼：ジョギング：３０分
金曜日
昼：ジョギング：３０分
夜：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
５．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
６．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
７．ドリアンロー ３セット
８．チェストプレス フラット ３セット
９．チェストプレス デクライン ３セット
10．バタフライ ３セット
11．ディップス １セット
12．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ ３セット
13．加重腹筋
土曜日
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
548:│A`)【3日目/240日目】
08/08/25 00:20:30 ggw4yOXX
240日毎日筋トレが目標。
腕立て20回 １セット
549:４バルブ
08/08/26 05:39:51 eqoL4vNT
昨日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．ダンベルカール ３セット
６．リバースプッシュアップ ５セット
550:４バルブ
08/08/27 05:43:57 einNYwce
昨日のトレ
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ２セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
４．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
５．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
６．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
７．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
８．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
９．ドリアンロー ３セット
10．加重腹筋
551:半熟者 ◆Qbc7FAzM.M
08/08/28 17:48:59 80gvI6KM
ハイプ－リ－3セット
懸垂6セット
スタンディングダンベルプレス3セット
スタンディングダンベルプルオ－バ－1セット
552:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/18 23:35:03 ChJUBxk+
今日から参加します。
よろしくお願いします。
腕立て ３０×５セット
553:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/19 23:51:41 2+23U75f
只今腕立て伏せ ３０×５セット完了
554:無記無記名
08/09/20 01:03:06 b/GhZcmt
石持ち上げ１００回。
555:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/20 19:44:05 DhR2WyiB
ジムでボディパンプ６０分
556:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/22 00:00:17 fA079Tcl
腕立て３０×３セット
557:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/23 00:48:41 Q0yDsg/S
腕立て３０×３セット
あぶねーあぶねー
558:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/23 23:59:58 Q0yDsg/S
腕立て ３０×３セット
なんとか続いている。
559:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/24 22:19:10 irIyQQ4o
腕立て３０×３セット
今日は早めにノルマ完了。ここにカキコしだして一週間。
まだ変化は現れない。
560:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/25 23:03:54 dREHCZvN
腕立て３０×３セット
やっと習慣化できてきた。
やらないとなんか気持ち悪い。
561:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/27 01:02:19 ZvzN/Wug
腕立て３０×３セット
プラス５０回
562:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/28 01:19:45 s0eFdigG
ボディパンプ６０分
腕立て３０×２セット
ちょっと力ついてきたかも
563:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/29 00:46:45 xv+mVPQD
腕立て３０×３セット
ソファー使って二の腕トレ２０×３セット。
１０月からは腹筋もやっていく。
564:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/29 20:39:53 xv+mVPQD
今日はお休みします。
565:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/29 21:38:52 xv+mVPQD
>>564 と思ったけど３０×１セット
566:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/30 20:52:58 zDQKieBf
今日こそお休み。
明日からの腹筋メニューを考える。
567:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/01 23:55:13 Bu+4JlLZ
腕立て３０×３セット
腹筋２０×２セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
腹筋は会社の休み時間利用したほうがいいな。
568:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/02 23:11:55 rwDdE6c1
腕立て３０×３セット
腹筋２０×２セット
リープシャ（リバースプッシュアップ）２０×１セット
今日は体が重かった。
569:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/04 00:00:13 EGfF4mCW
今日は禁酒解禁
腕立て３０×１セット
570:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/07 06:45:29 E6VKGad1
10/6月
腕立て３０×３セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
571:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/08 00:56:04 RyXxKkqJ
10/7火
腕立て３０×３セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
ムフフ、筋肉がついてきた
572:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/08 23:39:22 RyXxKkqJ
腕立て３０×３セット
リバースプッシュアップ３０×１セット
そろそろ腹筋もやらないと。
573:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/11 00:56:46 m7Q1chD3
腕立て３０×２セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
今日は軽めに。
574:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/13 00:43:06 p+tXPYC1
腕立て３０×１セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
来週も頑張るぞ
575:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/15 06:48:12 IwNnoJHC
10/14火
腕立て３０×１セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
腕太くなってきた。
うれちぃ(´∀｀)
576:無記無記名
08/10/15 20:02:36 P9puAc7b
俺の筋トレスケジュール
①週イチでジム通い。
・エアロバイク→30分
・シットアップ→10回×3セット
・ケーブルクランチ→負荷25㎏で10回×3セット
・バタフライマシン→負荷30㎏で12回×3セット
・ディップス→自重10回×2セット
・ラットプルダウン→負荷30㎏で10回×2セット
・ダンベルカール→負荷15㎏で10回×2セット
・コンセントレーションカール→負荷15㎏で10回×2セット
・レッグプレス→負荷Maxで10回×2セット
腹筋→胸→腕→肩→足の順番でトレーニング。
②自宅で中2～3日メニュー
・プッシュアップ→自重で20回×3セット(毎日)
・コンセントレーションカール→負荷15㎏で10回×3セット
・シットアップ→自重で20回×2セット
週1回はジム通いでハードトレーニング。しっかり休養と栄養補給。超回復に合わせて
自宅個別トレを取り入れてます。
ハードトレ後は筋肉痛になる事も多いので、その時は無理しません。
食事は特に制限してませんが、炭水化物系は意識して少なくしてます。
トレ後にホエイプロテインをコップ1杯って感じです。
577:無記無記名
08/10/15 20:10:46 IfB8R5cJ
スレチだけど一回で限界の回数だけやるのとセットに分けてやるのってどっちが良いんですか？
578:無記無記名
08/10/15 22:13:51 P9puAc7b
>>577
10～12回で限界と思える負荷×3セット(セット間のインターバルを1分～1分30秒)
自分はどの部位もこれを目安にやってるよ。だらだらやるより効果が出るはずですよ。
579:無記無記名
08/10/15 22:23:21 IfB8R5cJ
そうですか
ありがとうございます。
てか質問用のスレがあったんですね。
すいません^o^;
580:無記無記名
08/10/15 22:48:17 ITwSW2dO
>>578
10～12回が限界だと２分しかインターバルないと次は５回くらいで終わると思います。限界＝潰れるまでなら。
581:無記無記名
08/10/16 07:04:42 pGL6pjhx
この板のレベル高杉謙信
582:無記無記名
08/10/17 00:00:38 vNVISCT7
初めまして。
このスレに仲間入りしたくてやってきました。
ですが、筋トレ自体ほぼやった事が無い初心者なので先輩達のメニューを参考にしたいです。
付けたい部位は全身で、体力作りなんかもやりたいです。
スペックは170cm45キロ。握力35。5分走るとバテます…。
ゆっくり続けられるトレーニングがあれば教えてください。実践します。
583:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/17 00:16:46 qLifdFGG
>>582 (´∀｀)ようこそ～
自分は会社の綱引き部の猛者に、腕立て伏せが筋トレの基本だと聞いたので、ひたすら今は腕立てやっとります。
がんばろー
今日は
腕立て３０×４セット
リバースプッシュアップ２０×２セット
584:無記無記名
08/10/17 00:17:16 LaueYtIn
>>582
まずはダンベル60kgセットとフラットベンチ買うのが無難かと。
とりあえずダンベルベンチプレス、ダンベルロー、ダンベルスクワットあたりから始めてみてください。
これの3種目やれば全身万遍なく鍛えられます。
トレーニングをするだけでなく、1日の食事メニューをきちんと管理し、
毎日同じ部位は鍛えずに休養もしっかりとります。
最初の頃は回復にそれほど時間がかからないので、
例えば
Aダンベルベンチプレス、ダンベルロー
Bダンベルスクワット
のように分割し、
月Ａ
火Ｂ
水Ａ
木Ｂ
というようにひたすら繰り返します。
回復が追いつかなくなってきたら休みを挟んだり、
もっと分割したりします。
物足りなくなったら種目を徐々に足していってください。
軽い重量から準備運動をして、本番に入ります。
具体的には、
まずトレーニングの前に体を温める有酸素運動を数分。
そしたらダンベルベンチプレスをやる場合は、
20kgを10回挙げるのが限界の人の場合、
例えば10kgで10回、15kgで5回というように徐々に慣らしてから20kgで10回やります。
20kgで2～5セットほどやってください。セットごとに限界回数までしっかりやります。
回数が少なくなり過ぎてきたら重量を少し落としてから次のセットに入りましょう。
585:582
08/10/17 00:45:48 S2AUKSJ7
早速の助言ありがとうございます！
腰が悪いから60キロも持てるかな…。
筋骨隆々にしたい訳じゃ無いんで、自分のペースを掴みながら腹筋、スクワット、腕立て、鉄アレイをしていこうと思います！
586:無記無記名
08/10/17 01:04:39 Q6LkSB1r
はじめまして
僕もこのスレに参加しちゃいます
587:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/17 07:10:21 qLifdFGG
>>586 ようこそ
がんばろー
588:無記無記名
08/10/17 17:28:40 TE/h6wbR
>>585
最初から60kg全部持とうとしなくて良いのではｗ
しかも60kgセットは片方30kgのダンベルで、2.5kg程度まで調節可能です。
腕立てより負荷を弱くすることも強くする事も可能で、効果的に刺激できるので、
腰の弱い人、体力のない人、マッチョになりたくない人でも効率よく理想の体を作れるのでおすすめです。
589:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/17 18:46:08 S2AUKSJ7
>>582です。
腕立て10回、スクワット10回。wiiの運動30分しました。今からご飯作りますw
あとで握力と鉄アレイしようと思います。
縄跳びって体力つきますか？
筋トレ最大の的はうちのワンコ達です(*´д`)じゃれてくる
590:無記無記名
08/10/17 19:02:50 TE/h6wbR
縄跳びはペースによりますけどかなり体力つくと思いますよ。
でも結構やりこむつもりなら、膝に負担の少ないエアロバイクの方がおすすめですね。
ない場合はどこかでダッシュと短い休憩を繰り返すのが縄跳びよりは膝などの関節に負担が少なくておすすめです。
場所がなければ縄跳びになっちゃいますが、筋トレ前の準備運動用ていどにしといた方が無難だと思います。
591:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/17 22:48:11 S2AUKSJ7
wii1時間20分とスクワット10回3セット。
腕立て20回。
寝そべって足あげて固定する奴1分しました。
体中プルプルしてるから明日鉄アレイします(;´д`)ｵﾔｽﾐﾅｻｲ
592:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/18 23:23:40 f7TaiqIo
wii一時間。
足あげ30秒と1分。
腕立て10×2回
スクワット30×3回
月曜くらいから縄跳び、鉄アレイします！
593:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/19 20:53:50 kcqoU1U7
wii一時間
スクワット30×3
腕立て25
爪先あげ1分
フレンチプレス3キロ10回
3キロの鉄アレイTの字に腕を開く奴10回
握力25キロ10回
594:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/19 21:36:11 BjLx4ASo
腕立て３０×２セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
なんとか
595:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/20 23:34:51 BrPcofYQ
スクワット30×2
爪先上げ30秒×2
握力25キロ10回
フレンチプレス3キロ10回
Tの字3キロ10回
腹筋痛いお…
596:無記無記名
08/10/21 00:06:42 D51/0drn
絶句
597:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/21 00:12:13 WSXlIM9F
腕立て３０×２セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
なんか肩に違和感がorz
598:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/22 01:07:54 Xf0dbHo2
スクワット30×2
爪先上げ30秒×2
握力25キロ10回
フレンチプレス3キロ10回
Tの字3キロ10回
筋肉痛が治ってきたー！
どれくらいから成果出てくるのかな。
599:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/22 21:46:31 Xf0dbHo2
調子悪いので
T字3キロ5回
フレンチプレス3キロ5回
スクワット20回
柔軟とかした方が良いかな
600:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/23 23:31:23 YOy97bSR
まだ微熱があるので
フレンチプレス10回
T字10回
スクワット30回
601:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/23 23:31:32 NRjPAdw/
腕立て３０×３セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
腕立て一本足でやったら腹筋にきくな。
602:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/25 00:01:16 9ehCe4m8
失恋した＼(^O^)／
爪先上げ30秒×2
T字10回5回の15回
スクワット30×2
603:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/25 13:18:00 nu2+u9Nz
>>602 ドンマイ！
もっといい人が現れるよ
腕立て30×1セット 今のところ
604:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/26 01:05:26 5sF5UmOB
>>603さんくす！
仕事も友達も住んでた場所もﾅｸﾅﾀ＼(^O^)／
アビスまで寝る。
T字10回×2
爪先上げ30秒×2
スクワット50回
フレンチプレス10回
605:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/26 01:36:03 Wbsuxtwg
>>604 なにやらかした？w
今日は腕立て３０×１セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
腹筋はじめないと体型やばい。
606:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/27 00:59:14 GM+nS8Yw
>>605
向うの親に反対されたから、反対された理由を総て改善した結果さ。
ところがまさか本気で改善すると思ってなかったみたいで強引にまた別れさせられた。
スクワット30回
T字10回
フレンチプレス10回
爪先上げ1分
607:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/28 01:48:03 Ge66/Jcp
フレンチプレス10回
握力10回
調子悪いからこんだけ
608:無記無記名
08/10/28 23:00:29 UsLSKm8j
いろいろ100回ずつくらい
609:ごろー ◆8BVPwsPs7s
08/10/30 21:06:19 YNnFSx6+
トリップ変更。
爪先あげ1分
フレンチプレス10回
T字10回
スクワット30回
610:ごろー ◆8BVPwsPs7s
08/11/02 20:27:42 QtNJMZ0f
爪先あげ1分
フレンチプレス10回
T字10回
たまにガッツリやる日を決めた方が良いのかな。
昔、ぎっくり腰になったせいか腰痛がひどい…
611:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/11/02 22:47:18 95JITTo9
腕立て３０×３セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
胸筋ピクピクできるようになった。
612:無記無記名
08/11/03 21:47:35 R8Ekgo7G
腕立て伏せ７０回×４セット
ダンベルプレス１０回×４セット
613:無記無記名
08/11/03 23:19:51 mje0MMft
腕立て１２０回６０秒
チンニン５８回
縄跳び１００回
組み手
柔軟体操
逆立ち静止から、足カイキャクだおo(^-^)o
それに握力の機械だお
614:無記無記名
08/11/03 23:54:49 U1ACFp7K
腕を鍛えたいんですがどういうメニューでやるのがよいかアドバイスお願いします！
筋肉痛もないからおもり増やしたりしてるけどいっこうにならない。
ダンベル60ｋｇセットだけしかない。ベンチもサプリもないのがいけないのかな。金がなくて何もできない。
615:無記無記名
08/11/07 12:56:53 ooI6Tm+q
>>614
腕はベンチなくても全然鍛えられるよ。
まあベンチがあって体幹種目も鍛えた方がずっと腕の発達も良いけどね。
どんな種目やってるか知らないけど、二頭の種目と三頭の種目を色々やり込んだらどうかな。
616:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/11/08 09:22:21 CjRxeco0
今週はダメダメ。
今日から頑張ろう
617:VV
08/11/17 22:44:36 hB8Ub0fU
はじめまして。
身長173cm体重74kg
・懸垂順手５回、逆手２回半
・ハンギングレッグレイズ５回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・柔軟体操
・ウォーキング８８５６歩
618:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/11/18 20:35:29 jyqGiita
>>617 ようこそ
最近サボりまくってた。
今日から心入れ替えます。
619:VV
08/11/18 23:56:19 uj31ET7+
前回>>617
・懸垂順手４回、逆手３回
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング６２０３歩
620:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/11/19 00:08:51 JkMnHvJC
>>619 おお！ようこそ！
がんばりやしょい！！
621:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/11/19 00:10:08 JkMnHvJC
>>620
先走った orz
622:VV
08/11/20 00:40:40 tqh5hkE0
前回>>619
・懸垂（引っ掛けたタオルを持つ）６回
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング（ジョギング含む）８５５８歩
>>620
よろしくっ (´Θ｀)
623:VV
08/11/20 22:10:18 5soj7sqO
前回>>622
・懸垂順手６回、逆手４回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング９６４７歩
624:VV
08/11/22 01:22:18 gDii6aT4
前回>>623
・懸垂順手６回、逆手４回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回×３セット
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング１１２２０歩
625:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/11/22 17:51:34 QuQXifb4
気付いたらサボりまくってたwww
今日からまた頑張ります。
626:無記無記名
08/11/22 23:52:18 N0lg8O1V
最近やたら忙しくて週一くらいしかジムいけない、、
年内はこれが続きそうだ
627:VV
08/11/22 23:54:36 /iiyq9YV
前回>>624
・懸垂順手６回、逆手３回半
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング５０６９歩
628:VV
08/11/23 22:30:53 mq0/2z9m
前回>>627
・懸垂順手６回、逆手４回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回×２セット
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回←なぜか今日はいつもよりキツかった
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング５８５１歩
629:VV
08/11/25 23:54:44 vo0S4pwF
前回>>628
昨日は雨で休み
・ウォーキング３７５４歩
今日
・懸垂順手６回、逆手３回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回×２セット
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング歩１００６８歩
630:ごろー ◆8BVPwsPs7s
08/11/26 03:06:13 H+PQqLT/
書き込みはサボってたけど毎日やってますw
631:VV
08/11/26 22:12:46 AGNzmTBd
前回>>629
・懸垂順手６回、逆手３回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング歩２０９３歩
風邪気味。やばい。
632:VV
08/11/29 20:33:55 duofPxG1
前回>>631
・懸垂順手６回、逆手５回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング６６１９歩
633:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/11/30 09:49:20 2DUgeFQi
12月目標
ちょっとサボリすぎた。
腕立て１０回から再スタートします。
634:VV
08/11/30 23:02:05 +ITNLCgN
前回>>632
・懸垂順手６回、逆手３回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回×２セット
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・ウォーキング３３１４歩
635:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/12/07 14:26:05 PXMAAdFK
腕立て１０回
636:無記無記名
08/12/12 18:54:58 IciHQdIy
マスターベーション ３回
637:ボンちゃん
08/12/31 00:15:08 l4ilGZQp
隠れた良スレ発見！
自分も仲間に入れてくださいな。
取り敢えず他スレでも晒しましたが自分のショボい体です。
今後こいつが変わっていく様を見てくださいな。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
638:ボンちゃん
08/12/31 00:24:51 l4ilGZQp
今日のトレ書き忘れた。
ダンベルベンチ40ｷﾛ10
ブルガリアンスクワット100づつ
スモウスクワット100
ジャンピングスクワット100
639:原始人
09/01/02 14:35:54 3bhyg47v
カール22・5 20 20
ロー
640:原始人
09/01/04 15:29:05 8ozawmIL
ランニング1時間
ワイドチンニング20 15 15
ｸﾗﾝﾁ2百
スクワット100
ブルガリアンスクワット100づつ
641:無記無記名
09/01/04 18:46:20 Lcu8rVMk
ブルガリアンスクワットってどうやんの？
642:無記無記名
09/01/05 12:51:44 ZH+94hQZ
肩の筋肉がつかない。
643:原始人
09/01/07 10:08:12 O8NTb+Ht
ワイドチン25 15
ダンベルベンチ40 10
ブルガリアンスクワット100
ランニング
クランチ
644:原始人
09/01/09 11:15:11 5FQDG59M
>>641
質問きとった！
片足をベンチに乗っけてやる片足スクワットだよ。
645:原始人
09/01/09 11:19:21 5FQDG59M
昨日のトレ
ダンベルショルダー22ｷﾛ 10 8
ゴムロープサイドレイズ
ランニング1時間
クランチ100
646:原始人
09/01/10 11:31:26 MmSJc4bK
昨日のトレ
肩のスーパーセット
647:４バルブ
09/01/11 14:41:27 l4fuYFSr
久しぶりの書き込みです。
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
11．加重腹筋 ３セット
648:４バルブ
09/01/12 10:45:51 2KmZd+Us
今日のトレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．チンニング ビハインドネック ３セット
５．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
10．ドリアンロー ３セット
11．ダンベルカール ３セット
12．クランチ 適当
※チンニングは、１→２→３→４→１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。
※昨日の報告で一部間違っていました。
Ｘ：３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
Ｘ：４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
↓
○：３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
○：４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
649:４バルブ
09/01/13 20:17:33 k2Zofw3M
今日のトレ
昼：ジョギング３０分
650:４バルブ
09/01/15 05:42:12 SGYsbrQl
昨日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チェストプレス ６セット（２セット毎に負荷を減らす）
２．バタフライ ３セット
３．ディップス ３セット
４．インクラインベンチプレス ３セット
５．ダンベルフライ ３セット
６．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた） ３セット
651:４バルブ
09/01/15 20:20:39 0CgUIlPE
今日のトレ
昼：ジョギング３０分
652:４バルブ
09/01/17 12:24:40 tCRHm3vR
昨日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
11．クランチ 適当
653:４バルブ
09/01/17 12:26:09 tCRHm3vR
今日のトレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．チンニング ビハインドネック ３セット
５．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
10．ドリアンロー ３セット
※チンニングは、１→２→３→４→１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。
654:４バルブ
09/01/18 14:31:22 tk8dh7t+
今日
１．チェストプレス ６セット（２セット毎に負荷を減らす）
２．バタフライ ３セット
３．ディップス ３セット
４．インクラインベンチプレス ３セット
５．ダンベルフライ ３セット
６．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた） ３セット
655:無記無記名
09/01/18 22:28:31 Wpqxpiad
おなにー8セット
656:無記無記名
09/01/18 22:31:09 lm4lZpQa
雑巾掛け
657:無記無記名
09/01/19 00:56:18 2jsfKzgP
一階から二階までの階段移動
凄まじいパンプ
658:原始人
09/01/19 20:57:35 pWvWoyfa
下げでお願いします。
腕立て伏せ500
659:４バルブ
09/01/20 21:10:38 1ITQ09Ba
昨日のトレ
昼：ジョギング３０分
今日のトレ
昼：ジョギング３０分
今日は、脚と肩のトレの予定でしたが、首を寝違えて休みました。
660:４バルブ
09/01/24 14:24:22 fGVa4vtr
保守も兼ねて
水曜日、木曜日
昼：ジョギング ３０分
金曜日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．チンニング ビハインドネック ３セット
５．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
10．ベントオーバーローイング オーバーグリップ ワイド手幅 ３セット
11．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた） ５セット
※チンニングは、１→２→３→４→１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。
土曜日(今日）
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ４セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
11．クランチ セット数不明
661:４バルブ
09/01/24 14:34:07 fGVa4vtr
訂正
× ３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
× ４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
○ ３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
○ ４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
662:４バルブ
09/01/27 18:05:23 ghNC3c/0
保守も兼ねて
日曜日
１．チェストプレス ８セット（２セット毎に負荷を減らす）
２．バタフライ ４セット
３．ディップス ４セット
４．インクラインベンチプレス ４セット
５．ダンベルフライ ４セット
６．バーベルカール ３セット（初めてやりましたが、やりづらいですね）
７．ダンベルカール ３セット
昨日、今日
昼：ジョギング ３０分
663:北風と太陽 ◆MZ....OOig
09/01/30 14:06:40 96fIUvnn
昼
ウォーキング1時間
664:バブルス
09/01/30 17:02:13 cp4HPJ7d
胸のハイパーセット。
665:４バルブ
09/01/30 21:25:19 62r8yJw+
まとめて報告
水曜日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．チンニング ビハインドネック ３セット
５．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
10．ベントオーバーローイング オーバーグリップ ワイド手幅 ３セット
11．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた） ３セット
12．プレスダウン ３セット
※チンニングは、１→２→３→４→１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。
木曜日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ４セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
11．クランチ セット数不明
今日
夜：２ｃｈ
666:４バルブ
09/01/30 21:39:50 62r8yJw+
↑「今日 夜：２ｃｈ」は、冗談です ＾＾；
あまりにも寂しい」ので、「age」ます。
667:バブルス
09/01/30 22:47:10 cp4HPJ7d
追加
腹筋200
腕立て伏せ1000
668:無記無記名
09/01/31 14:02:19 jgRLcNmM
わ、わかった！！
肩が痛い
↓
痛いの我慢して筋トレ
↓
さらに痛くなる
↓
記録が落ちる
↓
筋力を元に戻そうとして、さらにハードなトレ
↓
さらに肩が痛む。
この悪循環から脱出できそうだ。
痛みの現況はショルダーのトレではなく、ベンチプレスの時に深く下ろしすぎだった！！！
床と上腕が平行までなら肩は痛くないし、その後も痛くない。
バンザイ！
669:無記無記名
09/01/31 15:31:36 gXaaQuHz
鉄棒で懸垂したら肩の関節がなんか痛くて治らなくなった。
670:北風と太陽 ◆MZ....OOig
09/01/31 21:59:21 hmj/EF7e
昼
ウォーキング1時間
671:無記無記名
09/02/06 00:32:57 An/M7tBW
ダンベルスクワット 12.5 8 2
ダンベルデッドリフト 12.5 8 2
672:無記無記名
09/03/01 20:49:16 eD3cJf3n
今日のトレ内容
ダンベルベンチプレス
17.5キロ10、10、10
明後日から20キロへ
673:ばるぶ
09/03/27 14:01:08 icjg+dtJ
こしきん鍛えました。
674:無記無記名
09/03/27 15:43:34 Jy9Sxp2N
マジかよっ！
675:無記無記名
09/04/04 02:21:27 7rWk3fa6
胸
二頭
676:無記無記名
09/04/09 02:27:10 5ck901c7
ダンベルプレス
気分転換として軽い重量で限界までを2セット
677:無記無記名
09/05/03 18:26:45 EsRS/ZJX
腕立て伏せ
678:無記無記名
09/05/25 14:48:49 4+ixirNt
ランニング一時間
679:無記無記名
09/05/26 18:19:33 qjZYVAtS
水泳一時間
680:無記無記名
09/05/28 08:14:49 Cps0yhwS
腕立て
681:無記無記名
09/06/01 12:59:01 Z/OKPWVx
腹筋50回、腕立て伏せ50回、背筋30回、スクワット50回
682:無記無記名
09/06/05 08:42:24 7jT6OFUD
腹筋50、水泳一時間
683:無記無記名
09/06/13 12:08:38 q2Tykx6T
腹筋50、腕立て30、スクワット50
684:無記無記名
09/06/14 19:36:46 firxyoKC
腕立て100、腹筋50、スクワット50
685:無記無記名
09/06/14 22:24:04 028xB6oz
今日からやる。
腕立て40回 ダンベル上げ20回
686:無記無記名
09/06/19 14:28:24 PCEIsY+G
腕立て伏せ30、腹筋50、スクワット30、ダンベル上げ30
687:無記無記名
09/06/28 11:49:44 nzbQ78Ar
下半身だけ
スクワット50回
中段蹴り50回
688:無記無記名
09/07/15 14:23:58 5+w7PebX
腹筋50、腕立て伏せ20、スクワット30
689:無記無記名
09/07/16 00:47:40 29U/s1Nu
高速腕立て30回
690:無記無記名
09/07/16 01:05:08 NQ5lbYrj
仰向け首上げ静止１０分
691:無記無記名
09/07/16 01:22:35 NLJ4M3BP
光速腕立て５０回
692:無記無記名
09/07/16 02:00:09 47o00DBg
マラソン5分
暑さで止めた
693:無記無記名
09/07/16 05:00:44 rGXxPubT
腹筋10回・腕立て10回・スクワット10回を休憩なし12セット×3セット
694:タオルマン ◆HL2fUAyECQ
09/07/16 23:05:23 d20FH6g2
タオルを使った懸垂を実行。
握力がないときつい。
695:無記無記名
09/07/17 03:03:27 9O1W6ql5
70㎏×30レップス×10セット
696:無記無記名
09/07/17 04:20:58 v1RR+8a0
>>692
俺は五分すら走らなかったｗ今日はバブでしゅわしゅわした
697:無記無記名
09/07/17 17:19:29 uzd+a3Gq
クランチ30×2やるわ
698:無記無記名
09/07/17 18:17:55 QoQE3lOm
>>696
それトレじゃないw
昼間に走んのはダメだね。
699:無記無記名
09/07/17 23:19:42 kgs50MiK
5分で1500M走ればちょっとしたトレになる
700:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/05 22:05:48 7I7C90M5
土日はトレ休みにしてるけどダイエット目的でランニングだけ。
普段よりスローペースで倍の距離を気持ちよく走る予定だったけど無理だた。
大体普段の３割増で終了。
あんまりペース落すと心肺系は楽でも常に中腰つーか膝が伸びきることがなく、足腰超シンドイ。勉強になった。
ランニング後は公園で懸垂しようとしたけれど、よりよい鉄棒を探して新たな公園に行ってみたら鉄棒なかた。
ランニング前に今日から取り入れてみた新トレ、四股を１０回。
701:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/06 08:33:14 1Cbwrmn0
過去最大級の筋肉痛。
体中ビッキビキのパッキパキでどっか割れそう。
これは昨日じゃなく土曜のツケだな。
今日１日目一杯頑張って超回復。
702:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/06 23:10:05 1Cbwrmn0
一生懸命休息。
早く明日にな～れ♪
703:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/07 23:28:14 Wdja+a5Y
ワイド限界数×３
腹筋３０×３
四股２０回←新規。マイブーム。神トレの予感。
なんつてでぷす３０＋２０＋１０
ランニング２０分
斜め懸垂３０×３
今日はやばかった。トレ中止覚悟した。
ヤキブタ定食が鬼すぎた。
何あのボリューム。馬鹿なの？
サービス満点すぎるだろ。ありがとう。
休み明けはいかにも記録伸びそうだけど減る事のが多いなー。
先週最終日に記録更新した懸垂が元通り２回少ない８回しかでけなんだ。
一番かるそうな斜め懸垂が一番バンプする。
低負荷だから一杯一杯まで追いこめてるぽい。
あ～今日も結構クタクタ。
704:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/08 20:27:41 z2pWYTjH
でぃぷす ※右肘に激痛が走った為中断
逆立ち腕立 ×３※新メニュー
腹筋 ３０×３
四股 ５０回
股割 数分※新メニュー
腕立 （広）３０（狭）２０
逆手ナロー ×３
ランニング２０分←これはまだ。夕飯のあと。の予定。
肘はなんだろなー。
日常生活ではまったく問題ないのにディップスと腕立やると激イタイ。
ディップスは肘割れそうだから諦めた。
腕立も痛みあったけど角度変えたりごまかしながら我慢してやった。
倒立腕立はしんどいんだけど稼動範囲せますぎてなんか物足らない感じもある。
ちょっと肘曲げただけで頭が地面に着地して終了、そんな感じ。
705:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/08 22:25:45 z2pWYTjH
ランニング終了。
706:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/09 05:57:06 AxsprKbY
一睡もできずに夜が明けちゃったぞい。
筋肉の為に寝なきゃなのに・・・・。
折角トレしたのにいいいいいいい
707:無記無記名
09/09/09 07:34:56 JXRZWAWD
いやねろよ
708:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/09 22:23:35 AxsprKbY
イヤ、寝たくて寝たくて全力で寝てみてもダメだったんだ。
ワイド×３
四股５０回
腹筋３０×３
徹底的ハードトレ、今月一杯、目一杯。
の予定だったけど遂に半休日みたいな軽いメニューで終えてしまった。
つ・・・疲れ以外の何かが溜まってる気がしたんだっ
む・・・無理したら今後に悪影響出そうな気がものすごくしたんだっ
だ・・・だからしょーがないんだっ
709:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/10 20:49:09 Zpz7w+Zb
腕立て（狭）３０、２０、１０
腹筋３０、３０、３０
四股５０
腕立て（広）３０、２０、１０
ストレッチ１０分程度
逆手ナロー限界数×３
今からランニングと斜め懸垂。
１０時過ぎからちょい野暮用なんで早めにトレ。
トレ中止せずすますことが出来て満足度８９％！
710:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/11 23:17:42 7RCKIcYe
今日終わり。
トレの順番わすれた。
ランは過去最長。
711:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/12 19:51:59 o5EaLdcu
ちょいとした事があって、山本ＫＩＤの親父さんに怒られた。
そのあと、痛めてた左膝に埋めこんであったボルトがズレて困っているとなおしてくれた。
医者でもないのに無理でしょ、と思ってたけど、膝をカプリと噛むとなんの道具も使わずに口と手だけで痛みもなく元通りにしてくれた。
まさしく神業。すげーなー・・・と心底感心してたら目が覚めた。
ちなみに左膝に古傷はない。
712:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/12 19:54:41 o5EaLdcu
ちなみにＫＩＤも親父さんも面識すらない。
713:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/15 00:14:24 lWD0iO6N
今北区。
流石に今日（ただしくは昨日）は無理。
遂に土日以外で休んでしまった・・・。
ま、結構楽しんだんだからいっか。
714:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/15 20:44:39 lWD0iO6N
ワイド×３
腹筋５０×３
四股５０
倒立腕立×３
３連休もした記憶ない。
バッチリ超回復して懸垂の回数伸びるかと期待したけど、９回。
新記録の１１回狙ってたけど甘かった。
でも９回できれば結構満足。
大体８回、調子よければ９、悪いと７、過去１回１０、そんな感じ。
連休明けで体がなまってるのかこれだけでくたびれちゃった。
でも倒立腕立の回数が飛躍的に伸びて驚いた。
今までは最高５回、３セットで５、３、２て感じだったのが、今日は９、６、３。
どーせならキリよく１０回いきたかったけど、どーしてもダメだった。
若干体つきが変わってきてる気もする。
気のせいの気もする。
715:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/16 21:27:16 6RecUoGr
腕立（狭）３０、２０、１０
腹筋５０×３ ※今日から２セット目は左右捻りながら
腕立（広）３０、２０、１０
ランニング２０分程度
腕立て心底嫌い。まじつまらん。まじしんどい。
腕立てなんかはじめちゃったらトレ長続きしねーつの。
４日ぶりのランニング。体クソ重い。膝クソ痛い。距離元通り（１往復）。
公園でマッソーアポー試したら普通の懸垂になってワロタ。
なんだか一気にやる気失せた。
体も妙にダルかった（恐らく腕立ての影響）から何もせずそのまま北区。
716:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/17 20:25:37 edAjmc84
やりたくない。
717:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/18 22:21:44 ijsQfioc
ワイド×３
倒立腕立×３
四股３０
腹筋５０×３
腕立（広）３０（狭）２３※予定３０、リタイア
718:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/22 19:58:38 78g/gGoC
昨日書き忘れた。
昨日も今日もやった。
719:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/23 16:48:34 1mT0/ATZ
今日のトレ
ベンチ、40kg×9、7
フライ。10kg×8、8、8
プルオーバー。10kg×8、8、6
体重81、2kg
今日の記事
【きんに君、ロスで窃盗被害に】
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今日の一枚
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720:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/23 20:25:37 1mT0/ATZ
〃∩ ∧＿∧
⊂⌒（ ・ω・）
｀ヽ_っ⌒/⌒ｃ
⌒ ⌒
∩ ∧＿∧
⊂⌒（ ﾟДﾟ ）
｀ヽ_っ⌒/⌒ｃ
⌒ ⌒
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721:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/23 22:45:36 wE2oef6b
その猫あまりかわいくにゃいにゃー。
イヤ、うちの猫がかわいすぎるだけなのかもにゃー。
はじめてみるコテだにゃ。よろにゃーご。
今日のトレおわり。
ランニングしたかったけどできず。
今月も残り１週間。
ラストスパートで土日も休まずやる。予定。
722:自重くん ◆/WFwdehDjI
09/09/24 00:47:29 mLe+t6oe
いいスレ見つけました。
はじめまして！しょぼいですがよろしくお願いします。
えせ上水平腕立て20×5
懸垂15キロ加重12×3
懸垂普通20×2
20キロ加重片足スクワット20×3
スクワット普通100
723:無記無記名
09/09/24 01:51:42 Fl/Abg3x
スレチかもしれないけど質問です
煙草吸い過ぎると頬こけませんか?
724:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/24 20:11:42 aTNl/DF6
今日のトレ
カール、20-35kg×10セット程
ダンベルカール10kg×2セット
腹筋
体重81kg
今日の記事
【Wiiが2万円に 来月から値下げへ】
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今日の一枚
【かわいいにゃんこ】
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725:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/24 20:21:48 aTNl/DF6
>>721 カナブンちん
>>722 自重くんちん
お二方ともよろしくです
それにしても加重15kgとは凄い！
でも加重している時点で自重ではない気が……
726:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/24 20:30:13 aTNl/DF6
>>723 ちん
調べてみたら同一の症状の人はけっこういるみたいです
URLﾘﾝｸ(www.health-net.or.jp)
727:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/24 21:38:59 jPmBEpGH
>>自重、年上
よろしこ。
二人共普通に俺よりハードトレだしｗ
今日終了
腕立ては肘痛くてできず。
トレを毎日続けるのは大変だ。
でも今日の一枚続けるのはもっと大変そうだｗ
そーゆー糞生意気そうな表情の猫好きｗ
728:無記無記名
09/09/24 23:02:24 xHXoU78T
>>カナブンさん
ここらでうｐですよｗ
729:無記無記名
09/09/25 02:55:09 xTFyeCwN
>>726
年上大好きさん
ありがとうございます
安心しました
730:ヘタレ参段 ◆kbsnP8VMZU
09/09/25 18:38:50 rKACldOX
新参のオッサンです。
よろしく
昨日のトレ
スクワット 40ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟ2セット
30ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟ1セット
カーフレイズ 20ﾚｯﾌﾟ2セット
バーベルアップライトロウ30ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟ1セット
40ｷﾛ8ﾚｯﾌﾟ1セット
40ｷﾛ7ﾚｯﾌﾟ1セット
ワイドグリップバーベルカール 30ｷﾛ、40ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟ1セットずつ。
50ｷﾛ3ﾚｯﾌﾟ1セット
ダンベルオーバーヘッドエクステンション 14ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟ1セットのみ。
ジム終了30分前で時間がなかった。
スクワットは足に障害があるからほぼマックスかな。アップライトロウは初挑戦。
731:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/25 21:39:02 9QjXKfv0
>>728
期待せずに待っといとくれやす。
>>730
よろしゅー。
てか皆謙遜しながらめっちゃハードなトレしてるし。
俺はけっしてさぼってるわけじゃなくて、これ以上できないだけ。無理なだけ。
まじで。
ワイド×３
倒立腕立１セット←肘の痛みがあるので１セットにしといた。
四股、腹筋、ストレッチ
腕立×３←倒立腕立をセット数控えたおかげか、肘に痛みが出ることなくやりきれた。
逆手ナロー１セット
ランニングはやる気はあったけど今日はもう無理だなぁ。
ホント、やる気はあったんだけどなー。
まじでまじで。
今日はワイド１０回でけた。多分生涯２度目。
732:たかし ◆92Npry/2SY
09/09/26 00:01:23 5Vm5HGm3
カナブン 一緒にがんばろ～な～
オラ右肩脱臼しちゃったんで当分は下半身と腹筋だけ頑張るわ…
待っててな～～～
733:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/26 16:08:31 Fv+/a86w
今日のトレ
ベンチ40kg×9、8
ナローベンチ35kg×3セット
フロントプレス20kg×3セット
体重82、8kg
※昨日はオフ
今日の記事
【上海ガニ好きの2歳の幼女に第2次性徴が…】
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今日の一枚
【かわいいとりさん】
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734:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/26 16:15:53 Fv+/a86w
今日はダブルスプリットでチンニングの予定
>>730 ヘタちん
>>732 たかちん
よろしくです
735:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/26 18:55:28 IFYFTn+5
>>732
俺も慢性肘痛。俺の場合は怪我てほどじゃないんだろうけど、でも肘に大きい負担がかかる運動できない。
しかも多分一生モンぽい。
結局一時的な怪我なんかより全然タチ悪ぃーぢゃん、て感じで萎える。
脱臼もクセになったりするらしいからお気をつけやす。
>>733
鳥おもろいけどコラっぽいのが残念。
てか鳥は基本ダメ、苦手、触れない。
食べる事くらいしか出来ない。
736:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/26 21:01:54 IFYFTn+5
今日終わり。
ランニングしたかったけど出来ず。
２夜連続で懸垂１０回でけた。
１日置きから毎日にした途端絶好調。
737:無記無記名
09/09/26 21:46:03 0D1F58GM
大金持ちになって地下にジムを建設。全裸でトレしてる夢をみた。
器具を使い終わっても汗を拭かずに次々とマシンをこなして行く俺。
738:ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI
09/09/26 22:46:26 ZE6fOkKa
>>725
よろしくっす
ほぼ自重に改名しましたｗ
>>727
俺はたいした事ないですよｗ
えせ上水平腕立て20.16.26.20
かえる倒立から逆立ち13
加重15キロ腹筋50×２ その他腹筋
首色々
握力少々
適当にやっててもだめですなぁ
739:無記無記名
09/09/27 00:37:21 IYsNDI3i
腕立て12回×3セット、背筋15回×3セット、腹筋15回×3セット、スクワット12回×3セット
二日目です。一週間毎に増やしていくつもりです。
まずは自重トレをこなせる様にがんばります。
740:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/27 15:34:35 WrFyb4wB
今日のトレ
スクワット90kg
体重81、6kg
今日の記事
【約半月で2度妊娠？＝12月に出産予定－米】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【アルパカ】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)
741:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/27 16:27:25 WrFyb4wB
>>735 カナちん
懸垂も意外と肘に負担が掛かるから要注意です
お気をつけて！
鳥嫌いですか？
あの独特のまふまふ感が可愛いというのに勿体無いです
次回は食べる方の鳥画像を用意してみるです
>>737 ちん
|
|ﾊ,,ﾊ
|ﾟωﾟ ） ･･･
| ノ
| /
|
>>739 ちん
よろしくです
まずは長く続ける事を念頭に置いて自分のペースで頑張るです
742:ヘタレ参段
09/09/27 19:28:48 h4+ArLIj
お疲れ様です。
明日ジム行きます。
皆さん、頑張ってますね。
でもオーバーワークには気をつけて下さい。
743:無記無記名
09/09/27 19:36:14 LlLfI4Us
>>736
筋肉痛にならないんですか？
744:無記無記名
09/09/27 19:44:19 UcTx8TUE
今日で3日目
これから報告しに来させてもらいます
腕立て 50
腹筋 30
普段全然運動してないからこれだけで筋肉張ってるのがわかる
明日からはセットにして分けてやろうかな
745:ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI
09/09/27 22:29:31 LQ/FBLCG
懸垂
23キロ加重10×2
15キロ加重15×1
加重なし20×2
首色々
746:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/27 22:49:29 n4S1c/M1
>>737
ただただ幸せなだけの夢をみる人がいるんだなー。
イイナー。ウラヤマシイナー。
などと思っていたら目が覚めた。
>>739
よろしこ
>>tosiue
アルパカ蕩れ
お気遣いさんくすこ
食用の鳥画像は別にいらないｗ
>>742
おつかれさまです
>>743
今日あたり軽い張りは感じる。
でも筋肉痛とか全然ならないから不安になった事もある。
>>744
yorosiko
今日終わり。
３日連続でワイド1０回目指したけど１０回目が眉毛辺りまでしかあげられなかた。無念。
倒立腕立は１セットだけに減らしてるからせめて回数更新しようと思ったけどこっちもダメ。
腕立てしたらまたも肘に痛みがキタ。
諦めきれず色々角度かえたりして粘ってたら奇跡的に痛みを感じない体勢があったので無事３セット終えれた。
またまたランニングでけず。
747:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/09/28 08:14:44 vRUPJ66h
はじめまして
今日からボクも参加しようと思います
ベンチ、スクワット各スレございますが、あちこちに行くのは面倒なのでここに書き込みさせていただきます
スペックは以下の通りです
２８才身長１７５体重７３
ベンチ１１０
フルボトムスクワット１３０
ハーフスクワット２００キロ（セット重量）
ナロウデッド１７０
クリーン８０
バーベルカール６０（セット重量）
ダンベルショルダー２５（セット重量）
などとなっております
よろしくお願いいたします
748:トマト野郎
09/09/28 18:48:40 V7qD+Atr
よろしくお願いします
腕立て３０×２
腹筋 ３０×２
久しぶりに運動したのできついけど気持ちいいです
749:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/09/28 21:28:37 vRUPJ66h
こんばんは
さっそくトレ報告いたします
ベンチ８５×８、８５×６、７０×１０
ダンベルフライ２０×１０×３セット
あと腕たてふせ限界まで
トレ歴５年目ベンチ１１０で停滞して１年
運動神経ない＝肉体的才能ないゆえの停滞、というか限界なのでしょうか
でも、がんばります
750:カナブン ◆wNDMFyZkQc
09/09/28 21:49:06 JPZhCtJf
>>747．748
よろすこ
今日終了
最近はこのメニュー↓で固定してる。
ワイド×３
倒立腕立１セット
四股２０回
腹筋５０回
腕立×３
ストレッチ
逆手ナロー１セット
あとランニング
倒立腕立１２回。新記録かタイ記録、どっちかなハズ。多分。
ランニングでけず。ハハハハ。
そーいえば昨日体脂肪新記録出た。１６％。目標は常時１５以下。
ベンチとかやったことない、てか正確には中学のころやって以来だからよく覚えてないし、どんなもんなのか、自分がどんくらいでけるのか、全然わかんない。
５０キロもあげられなかったような気もするし、５０どころか３０だったかもしれない。
とりま、俺は５０もあげられないんだろなー。
751:ヘタレ参段
09/09/28 22:10:14 Yi2wzGzS
>>749
強いね。
これからジム行きます。
30分しかないから二種ぐらいかな。ベンチもやる予定。
752:ガチャピン ◆f2OMO1D1xs
09/09/28 22:33:01 vRUPJ66h
カナブンさん、ヘタレ参段さんはじめまして
カナブンさんの中学でベンチ３０キロは凄いと思いました
僕は虚弱体質から脱却するため運動とウエイト初めたとき、で２０キロのベンチがフラフラでした
もう秋でだいぶ涼しくなりましたね
ボクもそろそろ近くの５００メートル級の登山道を、週末にランニングするメニューを入れようと思います
明日はオフ。明後日は足の日なのでスクワットする予定です
この間買ったオプチマムのプロテイン１０グラム（貧乏なので一回少量）牛乳で飲んで床に着きます
みなさんおやすみなさいませ
753:ほぼ自重くん ◆/WFwdehDjI
09/09/28 23:16:07 3Nt5JUT5
スクワット130→12×2
110→20・12
自重→50
754:さだみね ◆pv0Fa3JAoM
09/09/28 23:16:42 Bb0j+HuN
腕立て 75×２
スクワット 30×２
腹筋 75×２
755:ヘタレ参段
09/09/29 00:09:11 S+Kos4Dy
トレーニング終了。
ベンチ60×10、70×3、80×2、85×6、85×4、85×4
(ベンチのインターバルの間に)
サムレスチンニング(自重のみ)
7×1、6×1
リバースクランチ20×2、17×1
前回、スクワットのインターバルでカーフレイズをやっても影響がなかったので、今回はベンチのインターバルでチンニングをやってみた。前腕に来るのでこれは止めた方が良さそうだ。
ただ、ベンチ直後だったので胸に凄い来る感じがした。
756:年上好き ◆vinhyNT9JA
09/09/29 19:50:32 avuxnGxX
今日のトレ
ベンチ40kg×11、8
※約8ヶ月ぶりの10回以上
フライ10kg×3セット
プルオーバー10kg×3セット
チンニング自重×12
体重82、2kg
今日の記事
【福島氏、夫婦別姓の民法改正案の成立目指す】
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
今日の一枚
【毛を刈られた直後の羊】
URLﾘﾝｸ(ppp.atbbs.jp)