10/02/14 21:31:25
「ロードバイクの科学」のエネルギーマネージメントの章の要約
- 150kmを時速25kmで巡航するツーリングペースだと、パワーは100W程度
- 人間のエネルギー効率は25%程度、基礎代謝も含めて消費エネルギーは
一時間に460kcal程度
- グリコーゲンは普通の人で筋肉に1200kcal，肝臓に400kcal
- エネルギーの半分を脂肪でまかなうとすれば合計3200kcalで
理論的には7時間、175km無補給で走れることになるが、実際には無理。
- 理由は、血糖値が下がると体は脳へのエネルギー供給を優先し、
筋肉はお休み状態となるから（ハンガーノック）
- 著者の経験上では、大体175kmの半分程度でハンガーノックになる
血糖値の維持に使えるのは肝臓のグリコーゲンのみ、これは鍛えて増やせる
ものでもない。100km無補給の人は、多分低血糖状態に強いんだと思う。
低血糖で集中力が欠けた状態で走るのは危ないし、楽しくないから、普通の
人にはお勧めできない。