09/03/18 13:47:46
>>323
18日（水） 水分をいつもよりこまめに多く摂る いつもより重い運動
19日（木） いつもより多く炭水化物を摂る 脂質少し減らす 水分多くこまめに 軽くジョグ（LSD)
20日（金） いつもより多く炭水化物を摂る 脂質少し減らす 水分多くこまめに 軽くジョグ（5km程度）
21日（土） 受付へ いつもより多く炭水化物を摂る 脂質少し減らす 水分多くこまめに 走るの禁止
22日（日） 朝早く起きて普段通りの食事
レース前1時間 カステラ2切れ トイレに行く ストレッチとアップ
レース前30分 スーパーヴァームやアミノバリューコンク