09/09/13 19:50:38
>>923 現在は
月 朝：80分ジョグ（キロ4分25Ave） 晩 60ジョグ（Free）
火 ポイント 夕方 8000PR（キロ3分30Ave）
水 朝：Free（11キロ） 晩 45ジョグ（9キロ）
木 朝：20キロ走（23分-22分-21分-18分台/5キロ毎） 晩休み
金 休
土 ポイント 昼過ぎ 1000×7 3分15～20位
日 朝 フリージョグでとりあえず長く
こんな感じ、全然メニューは変わっていくから今は一例しか出せんわ
上のメニューだったら10キロ34分台、ハーフ77分切りって感じでしょうね
もっと質をあげたいね