06/09/22 00:53:36 F3bgijEy
普通にカキコすればいいのかな？
入浴或いはシャワーを浴びて十分リラックスし、大きく数回深呼吸をする。
この時、呼吸はできるだけエロチックに行う。
鼻から吸って口からハアーと出す時の声を色っぽくする。
気持ちがリラックスしたら仰向けに横たわる。
両脚を肩幅程度に広げ、膝を90度ほどに曲げる。
鼻から息をゆっくりと吸いながら、背中が少し浮く程度に弓なりにそらす。
この時自然に両脚はさらに開く。
一杯まで吸ったらそのまま息を止めずにゆっくりと今度は口から吐く。
この時唇を少し丸めてロウソクの火を消すつもりで息を吐く。
息を吐くときに同時に骨盤底筋（PC筋）を思いっきり締める。「←オシッコを止める要領」
これをゆっくりと途切れなく続ける。
息を吐くときはできるだけエロチックに、
また吸うときにはあたかも局部から空気が体に侵入してくることを想像する。
しばらく続けると息を吐くときには声を上げたくなるので、
遠慮なく思いっきりエロチックな声を上げること。
呼吸は浅く早くなろうとするが、ぐっと我慢してゆっくりとしたペースを続ける。