12/07/23 23:01:55.03
基本的にネットの情報やスレの情報を元にしているのであまり参考になるとも思えませんが。
■前提条件：かなり強めのリキッドを炊いた、3日間自由時間がある、
正常時の交換神経：副交感神経の活動割合は5:5（正5：副5と表記）と仮定、活動割合については主観による妄想です
体調、リキッドの強さ、休日数、体力などの要素で抜いたり追加したり時間を増減させたりする事もあります。
てか最近重いのはまずやらないのでこんなにやってない。
１ 「直後 牛乳飲む」
牛乳をコップ一杯飲みます。これはリキッドの影響によって正0：副10になっているので
副交感神経をキックするスターターとして飲みます。冷たいのは刺激が強いので常温くらいのものを飲みます。
この時点で正9:副1（内臓がびっくりして活動準備をはじめる）。★副交感神経の活動開始は早ければ早い程夜が楽になるので。
※胃の痛み→継続して飲む 不快感→継続して飲む 吐き気→飲むのをやめる
２ 「５分後くらい 風呂入る（1回目）」
40度未満の風呂に30分ほどつかります。これは汗をかく事ではなく副交感神経をさらに活性化させる事と内臓を暖める事が目的です。
熱い風呂にこの時点で入らない理由は★内臓（特に心臓）に負担が大きい、★筋肉のガードによって内臓に熱が伝わりにくい事など。
ぬるい風呂は汗のかきはじめに時間がかかるので若干汗をかき始めたら風呂からあがる感じ。
３ 「風呂後 ストレッチ」
まず歯をみがきます。これは少しでもセロトニンを、という事と口腔内の雑菌の繁殖を抑える為です。
次に30分程ストレッチをして首、背中、腰をほぐします。ここでは★リスクや難易度の高いストレッチは絶対行わないようにしています。
特にパンプアップ系の血圧が大幅に変化するものや、自己暗示的な類の物は地獄を見るので絶対にやらないようにしています。
４ 「ストレッチ後 軽食」
うどんとかおかゆとかを食べて副交感神経を活性化させます。この時点でおなかがゴロゴロなっていたら大体正8：副2くらいかなと思っています。
５ 「軽食から30分後くらい 風呂入る（2回目）」
風呂に一時間程入ります。汗をかく事が目的なので最初41度のお風呂に入って汗をかきはじめたら保温設定を39度くらいにします。
高い温度の風呂は確かにかなりの汗をかけますが体力の消耗が激しい事と交感神経も刺激してしまうので
ぬるめの風呂に出来るだけ長時間つかるようにしています。てか★汗をかきはじめたらぬるくても全然汗かけます。
●後半に続く（1/3）