12/05/30 09:43:29.02
両足をまっすぐ前に伸ばして座る。
左ヒザをまげて、足裏を右太ももの内側に、
かかとが会陰部（性器と肛門の間）を圧するようにして座る。
楽に、かつしっかりとかかとが会陰を押す体勢を調節する。
右ヒザを曲げて、
その足首を左足首の上におき、距骨（足首の骨）が互いにふれ、かかとが重なり合うようにする。
性器のすぐ上にある恥骨を右かかとで押す。右の足指と足の甲の外側を左足のふくらはぎと太ももの間に押しこむ。
必要であれば両手をつかってこの空間をもう少し広げる。
左足指をつかんで、右ふくらはぎと太ももの間に引き上げる。
両ヒザを床につけ、右かかとが左かかと上方におさまることで、両足をしっかりと固定する。
両手をヒザの上におき、背中、首、頭をまっすぐに保ち、目を閉じて全身をリラックスさせる。
シッダアーサナは、低いところに位置する霊的なエネルギーセンターのエネルギーを、
背骨を通して上方に引き上げ、脳を活性化させるとともに、全神経システムを穏やかにする。
また、精液を生みだすエネルギーを抑え、性的な衝動を背骨を伝って脳に上げ、生殖ホルモンをコントロールする。
性欲のコントロールは、内的な精神活動を広げるために重要である。
この姿勢を長時間保つと、やがて会陰の周辺にうずくような感覚を感じるようになる。
この感覚は、会陰部分への血液の流れが弱くなり、周辺のエネルギーセンターがプラーナの流れを再び調節するためにおこる。