06/07/27 12:55:10
>>491
頑張ってね。
締まりの良くなるトレーニング
俗にいう締まりのいい膣はトレーニング次第でいくらでもつくることができます。1番簡単かつ重要なのが、正しい姿勢を保つこと。お腹とお尻に力をいれて、背骨をまっすぐ立たせます。
意外と正しい姿勢が出来てない人、多いんです。まずは姿勢から見直してみましょう。座るときも、きちんと座る。お尻がだら～んと広がらないように、きゅっとすぼめたスタイルで座る。
そして、腹筋に力をいれて、猫背にならないように気をつけて。これだけで、筋肉の弱い子はずいぶん違うはずです。
次に実際のトレーニング方法。
１、お尻の穴に力を入れる、弱める、入れる…を繰り返す。
２、尿をするときに、している途中で、止める。これを１日１回してみる。
３、下腹部の腹筋を鍛える。寝そべって、脚をまっすぐにして、床から15cm上げて、そのまま15～30秒ストップ。これを５セット。
４、股関節のストレッチ。これは股関節が伸びるのならばどんな形でも。自分が伸びてちょっと痛いけど気持ちいいというところを見つけて。気持ちいいところが縮んでしまった筋肉です。
股関節が固いと肩も凝りやすいそう。股関節のストレッチは肩こり改善にも役立つので、こり性の人はぜひ、毎日行いましょう。
締まりの良くするポイントは肛門を締める。
膣壁の筋肉は意識的に動かせる筋肉ですが、ペニスを締め付けるまでの太い筋肉ではありません。ポイントは、膣口。膣口を閉める膣括約筋は、会陰部で肛門括約筋とつながっているため、
肛門をすぼめると自然に膣口もしまります。ということは、肛門の締まりを良くすれば、膣の締まりも良くばるということ。