12/04/27 18:44:15.50 GEo2pTSq0
>>524
自分が通ったのは足腰を鍛える筋トレ講座というやつで、毎日出来る程度の楽な初心者コースだった
正しいスクワットの方法（間違ったスクワットをすると腰を痛めるそうな）、
スクワットの変形したやつを二つ、足の筋肉を鍛える運動２種類
効果的な腹筋の仕方、効果的な背筋の仕方、腰ひねり運動二種類だった
それを一通りやってから、後に専門のトレーナーが個人個人の生活スタイルに合わせて組み合わせてくれた
今やっているのは、スクワット、ワイドスクワット、クランチという腹筋、ランジ、バックキックをセットで30回ずつ
最初は疲れていたが、一ヶ月もすると慣れてきてお風呂はいる前にやっている
ウエストは細くなったし、疲れにくくなったし、なにより腰が痛くなくなった
おかげでＧＷには旅行に行けるよ