14/07/11 23:07:50.93 FHvCG9WH
双極性障害 お奨め呼吸法
呼吸は非常に重要です。
深くゆったりとした呼吸にしましょう。呼吸が浅いと色々と問題が出ます。
腹式呼吸は気分障害に対してさまざまな良い効果があります。
医師や書籍でも推奨されています。
腹式呼吸は、不安、焦燥感、ストレス、抑鬱、完璧主義などに効果有り。自律神経も整い疲れにくくもなります。
アルファ波がでてリラックスできます。脳内セロトニンもＵＰ。
24時間腹式呼吸になるように練習ましょう。
やり方
お腹を徐々にへこませながら細く長く鼻から吐く。吐ききったらお腹が膨らむ勢いで自然に鼻から息を吸う。
ずっとこの呼吸を繰り返します。
ポイントは、呼吸は鼻でする。吐くことを意識する、吸うときは意識せず自然に息が入ってくるようにする。
吐くときは長く、吸うときは短めです。
詳しくは「呼吸法」や「腹式呼吸」検索してください。