14/11/11 07:23:12.58 0pQwuIs7
冬季うつ病患者の光療法を指導してくれる病院は
全国的に見て少ないのが現状です。
私は東京・新橋の慈恵会医大と、千葉県松戸市の
国府台病院でいろいろアドバイスをもらいました。
光療法に使うものは、いつも自分で買っていて
今はブライトライトME＋を使っています。
613:優しい名無しさん
14/11/11 10:59:54.56 1SHoffu1
>>612
ライト効く？
614:優しい名無しさん
14/11/11 13:55:45.68 uQIfwbSz
>>613
効いてます（自分はブライトライトＭＥ）。
完全に調子のいい季節と同じにはならないけど、目が覚めて動ける程度には。
615:優しい名無しさん
14/11/11 14:59:07.64 gs1XUGXK
ブライトライトとかではないけれど、
16畳か18畳用のLED照明買って毎朝光量最強にするようにしてから
どんよりが楽になってる。
616:優しい名無しさん
14/11/11 16:43:17.61 yK8oRZh/
日常的にストレスを抱えてると気候の変化で鬱になりやすいってのもあると思う。
会社辞めたら冬季うつが出なくなったりね。俺のことだけど。
617:優しい名無しさん
14/11/11 19:28:52.70 ICTzI9rO
マンションに住んでると死ぬ程寒いって事はないから(管理組合から石油ストーブ禁止されてるし) つい服を着込んで我慢しようとしちゃうけど今日、今季初めてエアコン付けたら暖かくて調子良くなった
暖房ケチるの辞めよう
618:優しい名無しさん
14/11/11 19:45:59.92 1SHoffu1
一時、医者からライトを勧められたが、いくらすると思ってんだ!!とムッとした。
しかし、冬季になると確実に調子が悪くなるし、ちょっとでも疲れると朝起きられなくなり、転職を繰り返して10年。
高くてもライトを試してみようかなと、藁をもすがる思いになってきた。
619:優しい名無しさん
14/11/12 04:09:49.50 syg7SiR2
冬は汗かかないしお風呂入らなくていいか後サボるけど
毎日入った方がいいんだろうな
620:優しい名無しさん
14/11/12 07:07:59.72 2HXJaLWy
そうやって風呂入れないスレの住人になっていくぞ。
入るか入らないか迷っても頑張れば入れるなら、シャワーでもいいから毎日続けた方がいいよ。
ソースは自分orz
621:優しい名無しさん
14/11/12 08:22:41.78 Sc6h83/W
>>617
それってスタンド型ではなく、天井照明を18畳用にしたということですよね？
622:優しい名無しさん
14/11/12 09:35:04.80 ZiQjOvev
>>621
>>615かな？仰るとおり天井照明です。
ブライトライトの方が効果は高いと思うけど、
暗い照明よりずっといい。
623:優しい名無しさん
14/11/12 09:36:13.42 ZiQjOvev
関西は明日から寒さが本番やで！
624:621
14/11/12 10:24:42.02 KYnQX9Q+
>>622
そうです。>>615への質問でした。
私もまずは天井照明を変えようと思っていたところだったので気になってました。
私も少しでも効果があることを期待します。
それにしても連日天気悪くて朝の希死念慮やばい。
薬少量と漢方で乗り切ってます…。
625:優しい名無しさん
14/11/12 14:48:03.17 BxtzhzR3
>>617
部屋の温度も大事ですよね。
ほんとに寒いときは、光療法機といっしょに、セラミックヒーターのタイマーもかけて、
朝部屋の温度が上がるようにしてます。
明日から中部地方も冷え込むみたいで。明日からヒーターかな、、、
626:優しい名無しさん
14/11/12 16:58:46.82 syg7SiR2
>>620
今日病院行く前にお風呂入ったよ
既に風呂入れないスレ住民だけどｗありがとね
ついでにライトは自分に効果でそうか聞いたら
冬季鬱なら効果出るけど、あなた年中鬱の人だから効くかは人によると言われた…
どうやらこのスレ住人に相応しくないと今日知った
627:優しい名無しさん
14/11/13 10:31:35.58 OBfn2IRI
気分変調性障害もしくは両極性障害に加えて、
最近冬季うつ病と診断されたんだけど抗鬱剤出された
薬増えてもう何飲んだかわからなくなる
今まで隠してたけど、もう限界だ
上司に鬱病だと言いたくないなあ
628:優しい名無しさん
14/11/13 18:57:32.93 +2yX0qPL
この病気２０年以上やってるけど、転職の間もずっと黙ってきてた。
風邪といって休むぐらいでなんとか働けてきてたから。
でも前の職場で、休職することで、カミングアウトすることになって、
復職したあとの周りの対応がけっこう変わってなんかつらかった。
その職場も結局やめることになって、今はフリーター、、、
629:優しい名無しさん
14/11/13 22:21:17.31 6PHK49fO
>>627
早めにカミングアウトしたほうがいいよ
630:優しい名無しさん
14/11/13 23:40:41.02 u/QGj3es
薬がやたら多いのはセカンドオピニオンの十分な理由になるのでは？
薬が自分に合うものに変わるだけでも楽になることが多いし、
量を飲んでるだけでかなり負担になるよ
頭の回転も鈍くなってつらいし、心身も重苦しくなる
そこまで詳しくないけど、多くても抗精神病薬・気分安定薬・抗不安剤・抗うつ剤の4種類程度になるはず
631:優しい名無しさん
14/11/15 03:44:01.29 /2WuNrKs
太陽光浴びたいけど冬だし、やっぱりブライトライト必要かしら
632:優しい名無しさん
14/11/15 18:10:38.62 HoNclHCd
バルキー初代ですが
もう使わないので誰かいります？
633:優しい名無しさん
14/11/16 03:50:27.32 BtbbjTzZ
>>632
欲しい
634:優しい名無しさん
14/11/16 05:41:03.04 ifrnLmyN
先週半ばからいきなり天候悪くなったんだけど、その前日までかなりアタフタ働いていた上、
飲み会で、…ああ疲れるなーって人の話をずっと聞いていたり、
こちらも振られて話さなきゃならなくて、ドッと疲れが溜まり、その天候悪い日は休みだったがまる一日寝てた。
トドメは昨日、合わない身内の凸と小言、自分が気に入らなくて現役時代のモラハラ上司ぷりを思い切り発揮してきてまいった。
いつもなら気持ち切り替えられるけど、こういう時に来られると本当ダメージ大きい。
産後からずっと今までの言動思い出したり、存在すべてを拒否したい。
自分も、ブライトライトmeすごく欲しい。もうちょっと安くなってほしい、四万は高いなあ。
天候悪くなると落ちるタイプにはいいと思う。
プラス食生活だね。赤身や豚や牛はしっかり食べる。
635:優しい名無しさん
14/11/17 00:46:19.10 NmrJq6u3
>>633
じゃああげます。
636:優しい名無しさん
14/11/17 04:53:40.66 wmh2kAhl
>>635
ありがとうございます。
どうやって受け取れば良いですか？
637:優しい名無しさん
14/11/17 05:37:14.17 ZR5mlv63
よく日光あびればいいと聞くけど、冬は基本的に
着込むから、なかなか体が直接日光に当たらないよね
体内時計リセットするみたいに、目が太陽光を認知すればいいのかな？
638:優しい名無しさん
14/11/17 06:51:13.81 3wyBzlIw
>>637
うつの場合、目で認識するのは大事だというね。
浴びるというなら、手の平も日光受けるよ、日焼けしないだけで。
639:優しい名無しさん
14/11/17 09:31:41.14 FBUMF7Me
日射しが目に入るとフワーッと鬱が楽になること多いわ。
640:優しい名無しさん
14/11/17 09:52:44.51 /s/nzoRx
私も明るい日射しに当たると楽になる
昨日は風もなく温かかったから、近所を少し歩いただけでもかなり気分良くなった
今日は曇っててダメだな
知らず知らず体がカチカチになる
寒冷じんましんも出やすくなって困る
641:優しい名無しさん
14/11/17 10:59:35.96 YcjkM5aQ
日本海からシベリアの冷たい風が吹くたびに心ひとつ沈んでいく気がする
曇りばっかりだよ・・・・南に住みたい・・・・
642:優しい名無しさん
14/11/17 11:57:50.39 NmrJq6u3
>>636
郵送でもいいですし
住所を出すのがいやな場合、都内であれば手渡でもいいですよ。
どちらにせよ連絡用のアドレス作ってここに貼ります。
643:優しい名無しさん
14/11/17 13:42:10.97 VVgXG0MI
低血圧もあるからきついな、秋～春まで。
年間通じて最高気温25℃越えるとこがいい。
644:優しい名無しさん
14/11/17 18:43:12.69 wmh2kAhl
>>642
地方なので郵便局留めでお願いできますか？
pppanap@excite.co.jp
645:優しい名無しさん
14/11/17 20:25:26.76 q1WGYs+h
寒すぎて外出れないっていうの甘えなんかな
私はうつ以外の病なんだけど
646:優しい名無しさん
14/11/17 21:29:21.08 E9sDzr9v
自分もバルキー欲しかったorz
647:優しい名無しさん
14/11/17 22:02:25.50 feQdtUBx
LEDで自作バルキー作ったんだけど
まだ数日しか使ってないから効果は不明
プラシーボでもいいから元気になりたいよ
648:優しい名無しさん
14/11/18 01:06:22.48 iafCw0B1
これって冬眠の前適応じゃないのかという説！
よく食うよく寝るはまさにそう！
誰も超えられない冬が来た時、このうつを持つものだけが冬眠で生き残れる！
649:優しい名無しさん
14/11/18 01:33:37.77 Wvkbn7/D
環境適応って意味ではむしろ退化してないか？
650:優しい名無しさん
14/11/18 01:39:52.50 iafCw0B1
退化って概念は変だな
例えば鳥なんか昔はちっさくてちょろちょろ動くショボイ恐竜だったわけ
それが今、でかい恐竜はみんな滅んで、鳥は世界中で大繁殖してる
この先環境がどんな風に変化するかなんてわからないんだから
現状の環境にだけ適応するのが正解ではない
冬季に非活動的になる性質も役に立つ時代が来るかもしれない 来ないかもしれない
それは誰にもわからないんだ
まあ自分が生きてる間は来ないだろうけど・・
651:優しい名無しさん
14/11/18 07:09:55.12 y76SUT+3
また12時間寝た。
定時帰宅19時寝て7時起き。
家じゃ何もできない。
週末の出張準備ができない。
昨日も洗濯機かけたまま寝てしまって、洗濯機に洗濯物入ったまま。
ご飯もお腹めっちゃすくけど作れなくて、惣菜パンおかずに米食べてる。
太ってきた。
うつを隠しながら会社とか辛すぎる。
しにたいよ
652:優しい名無しさん
14/11/18 08:46:31.35 lDWwxZ4R
はろー
653:優しい名無しさん
14/11/18 08:49:27.27 lDWwxZ4R
日照不足は日本では関係ない気がする
イギリスとかそこらへんの夏と冬の日照時間の差に比べれば微々たるものだから
と、精神科医のブログでいってた
654:優しい名無しさん
14/11/18 10:21:37.26 Ej7XHJmp
文句つけるつもりはないけど、
精神科医は勉強してるやつとしてないやつとで差が激しいからなぁ…
北陸や東北日本海側の鬱患者の数がどうこうって統計も見たことあるし、
夏冬の差よりも日照時間そのものどうしで比較した方がより正確だと思うし
私は曇りが続くと落ちて晴れると楽になる
655:優しい名無しさん
14/11/18 11:40:40.86 lDWwxZ4R
ひとそれぞれ原因が違うのかもねえ
656:優しい名無しさん
14/11/18 15:35:05.56 je0Cc6WQ
>>646
バルキーは自作できそうだよ？
自分で無理そうならググって自作してる人に頼めばいい。
本物高いよな…
>>647
俺もバルキーを自作したけどどうなることやら。
今年の冬が楽しみだよ
657:優しい名無しさん
14/11/18 15:36:25.99 je0Cc6WQ
>>655
それそれ。
いろいろ試さないと分からんよなあ
658:優しい名無しさん
14/11/18 15:38:59.53 pXc37nnc
苦しくなってきました。
659:優しい名無しさん
14/11/18 15:51:01.70 po3s87ay
文明の進歩で暖房に食料が確保されたにもかかわらず、本能で冬ごもりしようとするのは退化じゃないの？
660:優しい名無しさん
14/11/18 16:08:50.43 lDWwxZ4R
私の場合双極性の気質が絡んでると思う
毎年夏あたりはテンション高く冬はどんなにがんばってもテンションが上がらぬ
双極性は暑い地方の方が多いらしいから、沖縄とかいったら冬季うつ少し落ち着きそう
661:優しい名無しさん
14/11/18 16:38:28.64 FUPLq0zz
このスレだったと思うけど、冬季鬱は
気温、気圧、日照のそれぞれ単体または複数の組合せによって
タイプが分けられるのでは？と仮説立ててた人がいた
簡潔でいいなとプチ感動した覚えが
私は気温と日照
662:優しい名無しさん
14/11/18 16:51:10.61 je0Cc6WQ
>>661
あと運動も関係してそうな気がする。
運動不足だからうつになりやすいのかもしれないし。
筋トレは予防にいいらしいよ
663:優しい名無しさん
14/11/18 20:08:04.28 4Ofv/Exi
>>651
自分も残業で夜中に帰って疲れまくってた時、連日惣菜パンや菓子パンを食べて即寝てた。
家に帰ったらとりあえずお腹を満たして寝るだけ。
朝はギリギリまで寝てるから、パンか500mlのコーヒー牛乳でとりあえず血糖値を上げる。
昼は仕出し弁当。
…を続けてたら、睡眠障害と鬱病になり退職するはめになった。
やっぱり栄養は大事だと思う。
19時帰宅ならまだスーパーは開いてるだろうから、パンばかりじゃなく2日に一回はお弁当やお惣菜にしたらどうだろう？
ご飯を炊く体力もないだろうから、パンにサラダやお惣菜をプラスするのもいいかも。
毎日は無理だろうから、栄養のバランスを一週間トータルで取るような食生活に変えた方がいいよ。
このままだと体力も気力も落ちて、自分みたいにはなってしまうかもしれないと心配だよー。
パンだけよりお金はかかるが、病気になるよりいいから、やってみてね。
664:優しい名無しさん
14/11/18 20:18:31.23 5Ge6yRHT
自分の冬季鬱三要素
［疲れる人と長時間会う、またはこれから会わなければならない］
ふいに会ってしまった場合は特にダメージ大きい
しかし、好天候が続けば一時のドンヨリ感で終わる
［昼間でも電気つけないと、日暮れのような空で荒れた寒い天気］
寒さは敵、なにも対策していないと、気持ちが落ちている時は体温だけでなく気分も奪う
しかし、まだ上記二つが揃っていても、奮い立たせて持ち直す事は可能
［生理一週間前］
ただでさえ、疲れやすい、眠い、イライラする
上の二つの項目と合わさった先週、何年かぶりに一日寝込んだ
ＰＭＳ対策に豆乳飲むのも忘れていたから、酷いものだった
女性はこれキッカケ多いと思うんだけどどうだろう
今回は、ホッカイロや電気を沢山つけて、太陽でたらすかさず浴びに行ったら回復できた
よかった
665:優しい名無しさん
14/11/18 20:45:20.19 azZrEWAY
毎年のごとくこの時期辛くなる。あと梅雨時も駄目だ
もちろん晴れの日より曇りや雨の日が駄目だ（雪はそれらよりはあんまり苦労しない）
北方の民になってからこの症状がたくさん出てきたので日光が関係するのは間違いないだろう
双極性の性質も医者に指摘されているのでそれも影響しているのだろう
なるべくこの時期は晴れた日の日中に日向ぼっこ、外を散歩することにしている
666:優しい名無しさん
14/11/18 21:00:41.81 qaWy6GkT
双極ではないな
単純に血の巡りが悪くなると脳にも血が回らないのか調子が悪くなる
気温が低くなるとなんとなく気分が上がるということもないしね
667:優しい名無しさん
14/11/18 21:08:33.28 Wvkbn7/D
>>661
いやあそれほどでも
668:優しい名無しさん
14/11/18 21:28:22.37 ctbJ072+
日向ぼっこしたいわ
669:優しい名無しさん
14/11/18 21:31:27.78 ctbJ072+
父親が冬うつ酷いんだけど
バルキーとかブライトミーとかほんとに効くの？
日向ぼっこが一番なんだろうけど
670:優しい名無しさん
14/11/18 21:38:50.92 Hctgz2I3
人間の遺伝子の中に夜の恐怖とか冬の厳しさとかが刻み込まれていると思う。
そしてそれが古い脳にしみついていて
鬱でない人は大脳が古い脳をなだめすかして不安にならないようにしてるけど
鬱になると大脳が思考停止に陥るので、古い脳をなだめられず戦闘モードになるので
眠れなかったり、わけもなく不安になったりするのだろうと思う。
うちの主治医もにたような事を言っていた。
結局のところ大脳の機能停止もしくはそれに近い状態をなんとかしないと季節性鬱は治らないのではと思う。
671:優しい名無しさん
14/11/18 22:40:33.04 9Cloncaw
>>669
人に依るんじゃない？
オレは、ブライトライトとVALKEEのおかげで、なんとか社会生活営めてるけど。
672:優しい名無しさん
14/11/19 09:53:44.90 cHHipjlo
>>671
やっぱ人によりけりなんだ
673:優しい名無しさん
14/11/19 09:59:09.65 cHHipjlo
やって見なきゃわからないと理解してても
効果がなかった時の金銭リスクが痛いっすねw
674:優しい名無しさん
14/11/19 10:49:12.49 j6zP2nyj
>>667
おおご本人！今年もよろしくｗ
ライトの効果、最終的には各自の判断になるけど
太陽をなるべく直接失明しない程度に
何分間か×何日間か見るのを続けてみて、
なんかスッキリしてるなとか体が軽くて楽だな、
死にたくならないななどと感じるようなら
個人的に脈ありだと思う
675:優しい名無しさん
14/11/19 13:35:28.82 uG0IT0Bo
これっていきなりくる？
日曜日からズドーンときてそれからずっと寝たきりで学校休んでる
676:優しい名無しさん
14/11/19 13:43:27.98 ymTTlvLN
>>675
あり得る
自覚が遅かったらいきなりなったように思えてもおかしくない
自分は天気の悪い日は特に来る
677:667
14/11/19 17:46:37.33 +WoEgvUS
>>674
直感に従うのもありだけど、データ取ると分かりやすいよね。
おれは日光浴びてもあまりなにも感じない（むしろ鬱の時は目に刺さるようでつらい）けど、最近スマホの頭痛ールというアプリを使ってみて、自分が気圧低下で具合悪くなることがはじめて分かった。