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・缶詰
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さばみそ煮のビーフシチュー風 さば缶のそうめんチャンプルー さばと茄子のトマトソースパスタ
さば味噌麻婆豆腐 さば水煮豆乳ごまスープ
蛋白質が分解しているのか魚の缶詰は美味しい。だし要らずで混ぜるだけ（神）
ホタテ缶、カニ缶も使える。糖質がないのも魚介の魅力
（％） 蛋白質 脂質 糖質 食繊維 水
ゆであずき ８．９ １．０ １２．４ １１．８ ６４．８
ゆで大豆 １６．０ ９．０ ２．７ ７．０ ６３．５
ほっけ １７．３ ４．４ ０．１ ０ ７７．１
すけとうだら １８．１ ０．２ ０．１ ０ ８０．４
あさり ６．０ ０．３ ０．４ ０ ９０．３
ずわいがに １３．９ ０．４ ０．１ ０ ８４．０
するめいか １８．１ １．２ ０．２ ０ ７９．０