09/06/21 02:23:53 ZElOddtI0
>>309
まず横になる。
手は頭のうしろ。
横から見て
へ＿○ ←こういう姿勢になる。
で、息を吐きながら頭を上げつつ
体をまるめる感じ。
数秒で腹筋がプルプルすると思うから、
そしたら力を抜いて最初にもどる。これで１回。
これでわかるかな？
腹横筋を重点的にやりたい人は、
最初の姿勢のままで
ヒザを横にすればＯＫ。
こっちの方がかなり効くけど、その分キツい。
09/06/21 02:23:53 ZElOddtI0
>>309
まず横になる。
手は頭のうしろ。
横から見て
へ＿○ ←こういう姿勢になる。
で、息を吐きながら頭を上げつつ
体をまるめる感じ。
数秒で腹筋がプルプルすると思うから、
そしたら力を抜いて最初にもどる。これで１回。
これでわかるかな？
腹横筋を重点的にやりたい人は、
最初の姿勢のままで
ヒザを横にすればＯＫ。
こっちの方がかなり効くけど、その分キツい。