18/08/31 10:57:45.66 o0TRz/7S.net
血液検査で明らかにタンパク質が足りてない事が分かったのでプロテインを毎日体重の2倍のグラムで飲もうと思ってます
20歳の男です 毎日120g飲むつもりです
朝、ソイプロテインを60g 夜にホエイプロテインを60g飲もうと思ってます
これでいいですかね？
982:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 11:00:19.80 Ijy1+HZD.net
>>981
釣りか？
1日のタンパク質の摂取量は男性50g、女性40gで十分
食事で少し摂れているだろうから、ここから15gくらい差し引いた
男性35g、女性25gくらいプロテインで補えば十分だよ
983:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 11:12:42.43 +FhMuGrE.net
>>980
次スレたて
980踏んでるので
984:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 11:14:45.41 RvBxMYPB.net
>>981
まず、1日に必要とされるタンパク質は単純計算で体重×1g、60kgの人なら60gとされていますが
健康の維持、増進のためにはその1.5倍～2倍は摂取した方がよいです
ただし、タンパク質を処理できる量ってのは決まっていて、2時間で50gが限界とされています
余った分は排出されますが、その際に腎臓で濾過するため腎臓に負担が掛かります
なので余裕を持って1回30gを3回に分けて1日90gを取れば十分です
食べ物に含まれるタンパク質は、肉や魚の可食部分から脂身を除いた残りの1/5程度です
200gの赤身ステーキなら約40gですが、脂の載ったステーキだと20gくらいしか取れません
しかも、すべてが消化吸収されるわけではないので、実際にはもっと少なくなります
卵だと1個で7～9gのタンパク質を摂取できるので、毎食1個の卵を食べるだけでもかなりのタンパク質補給になります
卵4個で作った半熟のオムレツならカロリーが400kcal程度で30g程度のタンパク質を取れるのでお勧めです
985:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 11:18:05.74 RvBxMYPB.net
>>983
建てたけど連投規制でテンプレが貼れないので>>2以降のテンプレ誰か貼ってくれ
誰かがどんなくだらない質問にもﾏｼﾞﾚｽするｽﾚ794
ｽﾚﾘﾝｸ(kankon板)
986:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 11:34:00.03 OxO1fLO7.net
バカで脳みそお花畑 それでいて自分の事しか常に考えていないクズ
って奴がいるんですが そいつに自分の友達の話をしたところ
「その人凄い賢いんだね 私感動しちゃったー！」と言ってました
何故か無性に凄くイラッとしたんですか 何故でしょうか？
987:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 11:34:50.77 +FhMuGrE.net
すまんテンプレ張りミス
あとよろしく
988:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 11:39:53.32 LJ0SyCf2.net
タンパク質を効率よく摂取しようと思ったら
アミノ酸スコアとか勉強した方がええんとちゃうかな
ビルダーのサイトとか
上にも書かれてるけど、やみくもにプロテインだけ大量にとっても
内臓に負荷だけかかって将来的に病気しやすくなる感じ
989:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 11:56:21.07 +PNvGV7w.net
豆腐を白米の代わりに食べるのももしかしてまずいですか？
三パックセットで売ってる奴を朝夜各一パック食べてます
990:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 12:03:28.66 +FhMuGrE.net
>>989
炭水化物抜きは早死確定
それでよければ
991:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 12:12:06.11 RvBxMYPB.net
>>987
残り行けた! 手伝ってくれてありがとう!!
改めまして次スレです
誰かがどんなくだらない質問にもﾏｼﾞﾚｽするｽﾚ794
ｽﾚﾘﾝｸ(kankon板)
992:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 12:19:49.57 +PNvGV7w.net
>>990
米以外は普通に食べてます
>>991
乙
993:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 12:34:12.30 LJ0SyCf2.net
>>992
URLﾘﾝｸ(cp.glico.jp)
この木桶みたいな図をじっくり眺めてから、
URLﾘﾝｸ(miyazakigym.com)
このあたりのサイトをよく読め
基本的に栄養は多種類の食品を一緒に摂ることによって吸収されやすくなる
と覚えておけ
994:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 12:46:08.53 PlbpLkMM.net
>>973
敷居？
995:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 12:56:31.37 eu8hNPo6.net
はたらく細胞見て思ったけど、一昔前の中国って日本アニメ放送するとき鳥居とか塗りつぶしてたんだよな
今でもそう？
996:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 13:05:02.76 mepVKjIs.net
今は何か気に食わないとすぐ放送や配信中止にしてるような
997:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 13:08:01.94 RvBxMYPB.net
>>995
ちなみに韓国ではワールドカップ中継のときに
「注意: 君が代が流れます」ってテロップ出してたな
998:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 13:12:30.29 eINgjMGM.net
>>965
できない
999:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 13:18:11.03 f5c/KYYK.net
↑ マジで？
ヘイトだぁーっ！
国連人権委員会に提訴しようぜっ！
差別国家だって、世界に喧伝だっ！！
1000:おさかなくわえた名無しさん
18/08/31 13:19:46.90 f5c/KYYK.net
>>999
９９７に言ったんだぜ・・・
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