23/11/29 00:40:22.45 mG/+JnA3.net
食う量を減らすか、運動量を増やすか、両方減らすかだな
351:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 01:05:35.47 HbOep3CZ.net
糖質の燃焼なくして脂肪だけが燃えることがないからだろうな
352:!ninja
23/11/29 04:25:38.63 AmygHf8M.net
>>344
いやお前が来んなよ
353:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 04:38:20.35 SQ3ToITk.net
いちいち言うこと？
354:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 05:45:28.98 vYb/09ek.net
ようやく停滞期抜けた
食事制限は継続
355:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 08:11:40.35 3URg0y1+.net
昨夕、4分110%281Wを4本🤮
キツイぜ、、、
今朝58.7kg BMI19.7
タニタより
トレーニングできること、9時間寝られることこと、2度寝できること、お昼寝できること、入眠早い事に感謝☀
356:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 08:15:55.49 gZBn4qvd.net
ことこと
357:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 10:02:52.93 t4yaB7n+.net
負けないこと投げ出さないこと逃げ出さないことだな
358:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 10:59:14.18 gZL6Eltx.net
>>353
2連投して「大事なこと」まで繋げればカンペキ
359:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 14:15:27.69 YlPJju3i.net
シフトチェンジは、グリップ派？レバー派？
どっちが良いのかな？
まぁ、好みなんだろうけど
360:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 14:33:11.08 UwcJPaRY.net
個人的にはグリップシフトが好きだが
世間ではダメな子扱いされてるな
361:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 14:41:34.80 t4yaB7n+.net
>>355
グリップはダンシングしてるときに変速しちゃうんだよなぁ
362:!ninja
23/11/29 14:42:59.81 0/2VypJu.net
ドロハンが圧倒的に使い易いので
363:!ninja
23/11/29 14:43:51.80 0/2VypJu.net
ただバーテープ巻きたくねえ
364:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 14:51:08.32 ICDiFRDv.net
街乗りならドロハンよりクロスバイクのほうが圧倒的に便利。
盗まれないし
365:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 15:57:18.73 AmEV1j0D.net
久しぶりに回転寿司で14貫食べて満足して(80貫おじには遠く及ばない)
帰宅して3本ローラーガッツリもがいたらいつも嫌々なのに珍しく超気持ちよかったｗ
やっぱり自転車はストレス解消にいいねぇ～
366:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 18:10:34.95 iViQFbfS.net
>>360
いや、普通に盗まれてるよ
367:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 18:31:12.78 YlPJju3i.net
やっぱ、レバー
368:タイプかぁ そうだよな、必死に漕いでたら強くグリップを握る それで、ギアが変わるかもとか ちょっとなあ
369:!ninja
23/11/29 19:02:31.05 DhZkQvu/.net
あと2ヶ月で健康診断
血液検査が楽しみ
370:日誌おじや
23/11/29 19:23:04.95 oT8j/toj.net
>>353
信じること♪
371:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 19:24:50.09 vYb/09ek.net
糖尿病怖すぎ
URLﾘﾝｸ(rakkasei.syogyoumujou.com)
372:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 20:03:48.75 JSIZdzak.net
ラファのインナーを買ってみたんです。
これが最強の肌着なんですね
373:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 22:07:28.85 SQ3ToITk.net
毎日毎日ほんと疲れた
最大限回復させるために寝るわ おやすみー
374:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 00:54:55.12 CoIMGKfe.net
>>367
インナー最強はモンベルなんだよなあ
375:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 05:10:16.31 7Ct082IN.net
あと600gで二桁めが1減る
長かった…
376:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 06:11:45.98 Pz2YhuGq.net
>>369
両方持ってるけどラファの方が物はいいよ。価格差をどう考えるかだけど買えるならラファ
377:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 06:52:03.16 Xmqn110M.net
ファイントラックのドライレイヤーが最強じゃないかな。この上に着るものはラファのが良いんだけど。
378:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 07:05:20.20 PtrFng7N.net
>>370
がんばったね！
ところで二桁目って上から数えるのが普通だから、例えば今75なら74になるって意味だけど合ってる？
言いたいのは、十の位の数字が減るってことじゃない？
100kg以上1000kg未満なら、二桁目も十の位も同じだけど。
379:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 07:19:32.64 HqOOJR6g.net
登山用ので、網みたいな肌着が一番じゃないかな
380:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 08:21:18.95 X3TGUVOe.net
物は良くても自転車用ではないから、細かい着心地に差があるよモンベル
前傾した時に余った布が弛むし、背中の丈が足りなくなったりする
モンベルにも自転車用はあるけど、種類が少なすぎてな
カステリ、ラファ、アソスあたりにはかなわない
まあそれでも圧倒的コスパだから9割モンベル着てるがw
381:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 09:05:44.31 ts4XKp1g.net
ダイエットして0.1tから99kgになりましたが
382:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 09:09:18.71 5cIW8DMN.net
最近不眠ぎみだったので基本酒飲まないけど今回ストゼロのおかげでしっかり寝れたｗ
酔って寝るのは睡眠じゃなく気絶らしいけど寝れないよりは全然いいね
ホリエモンがダイエットの一番の敵は酒と言ってた
383:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 09:24:54.60 9DsDhi77.net
デブがミレーのあみあみ・・・
ハムかな？
384:おじや
23/11/30 09:26:15.30 Mmd1C7rQ.net
ローラー2h🐹 （アップダウン含む
メイン🍖
2m231W巡航🐇‐30s308Wダッシュ💨６回
15分3本ヽ(^o^)丿
閾値97.3%☺
良く出来ました💮
385:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 09:26:45.36 Mmd1C7rQ.net
>>377
9時間寝ましょ☺
386:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 09:44:39.17 tyioQfZh.net
クソ重たい 電動アシスト自転車はバッテリーなしで
毎日アップダウンの激しい公園の中 10キロ走っています とても辛いです
387:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 11:00:22.26 S3LH4cPx.net
>>381
もし初心者ならたまにはいいけど基本なるべく止まらず漕げるような
平坦な道を兎に角長く走るほうが練習にはいいよ
アップダウン激しいと漕いでない時間が案外長いからね
388:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 11:44:36.06 MryIH7B8.net
夜間をダイエット目的でサイクリングってありですか？
あぶない？
389:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 11:48:03.62 Mmd1C7rQ.net
ランチはピッツァ☺
390:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 11:48:41.79 Mmd1C7rQ.net
>>382
ローラーにかぎります
391:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 11:49:20.92 Mmd1C7rQ.net
>>383
冬場」は専らローラー１択
事故渋滞無し
自転車掃除無し
寒くない
短時間高強度でも落車無し
とにかく時間効率質が良し
家族に優しい
392:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 11:58:37.68 MryIH7B8.net
>>386
僕はアウトドアで運動したいんです
暑かったり寒かったりも生きてる感じがして楽しいので
インドアはジムに通ってプールやランニングしてます
393:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:22:54.36 Mmd1C7rQ.net
>>387
素晴らしい
以前は極寒でも外で乗り距離と時間に執着していたけど、現在はパワメの導入で室中心のワークアウトに執着。
とにかく冬場は効率Goodのローラーの今日この頃☺
394:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:23:30.93 2Rj2JXCz.net
ダイエットするのにそんな糖質高いもの食べていいんですか？
395:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:28:32.95 CQq4TRJL.net
昼食べた。生姜焼き、キーマカレー、パン2個。満腹でぶよ🐽
396:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:32:03.96 599ejgic.net
>>383
ライトがしっかりしてるなら車少なくて空気も良いからいいよね
397:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:35:29.02 599ejgic.net
>>389
稀に現れるプロが言うにはダイエットは糖質しっかり取るのが重要らしいよ
日記おじ(コロコロ名前変える)に言ってるならその人は
ガリガリなのでいわゆるダイエットしてる人じゃないよ
398:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:37:27.60 Mmd1C7rQ.net
>>389
クリス・クロストレーニングは糖質使うんよ。食べないと筋肉回復しないのよ
399:日誌おじおじ
23/11/30 12:39:58.18 Mmd1C7rQ.net
>>392
食べないと回復遅れちゃうし、筋肉量が減ってしまうので糖質は命よ☺
400:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:41:37.77 Mmd1C7rQ.net
トレーニングできること、たくさん食べられること、9時間寝られることこと、2度寝できること、お昼寝できること、入眠早い事
妻に感謝☀
401:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:45:50.61 ox7SNm5s.net
脳は毎時5gのブドウ糖を消費している
寝てても仕事してても5ちゃんしてても大差はない
つまり日に120gは最低限糖質が必要となる
これは最低限であり無酸素運動をすると筋肉内のグリコーゲンが減少する
この補充も必要となる
ロードバイクをのんびり乗るなら良いがスプリントやヒルクライムでは糖質を多く使う
この補充がなされないと体内のアミノ酸がブドウ糖に変化してしまう
これを糖新生という
糖質を必要量摂らないと結局筋肉が徐々に減っていき細くて弱々しいアンガールズボディになる
糖質についての知識があまりになさすぎる
そもそもガキの頃から食事の6～7割くらいのカロリーが糖質だ
だがスマートな人、ゴツい筋肉質、色々いるよね
単なるデブもいる
これは単に食べ過ぎかどうかというだけ
バカな人は糖質が太る原因と騙される
違う
単なる食べ過ぎってだけだ
6～7割が糖質なので減らしやすいだけの話
糖質カットなど論外、ちゃんと朝昼晩食べる
要はその量のコントロールというだけ
大盛りなら普通に、普通の人は小盛りにするくらいだ
糖質を理解出来てないアホがあまりに多くて日本人の知能の低さに呆れる
402:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:49:17.59 a+9n9Eb1.net
夜は定食屋で食べたあとコンビニで追加食料と明日の食料とお菓子を買う
帰ってから全部平らげてしまう
403:!ninja
23/11/30 12:51:29.65 FvtcXMjV.net
>>396
身長と体重教えて
404:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:52:45.03 ox7SNm5s.net
>>398
何故ですか？
まぁプロ野球選手みたいな体型ですよ
405:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 13:01:05.84 a+9n9Eb1.net
URLﾘﾝｸ(love-guava.com)
URLﾘﾝｸ(yakyutaro.jp)
406:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 14:07:29.23 Mmd1C7rQ.net
>>396
それがクリス・クロストレーニング。
糖質入れないと枯渇しちゃうよ
筋肉が痩せ細ちゃうよ
407:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 14:15:53.20 HqOOJR6g.net
クロスバイクとロードバイク
ダイエットに向いてるのはどっち？
408:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 14:22:04.47 X3TGUVOe.net
全く同じ効果です
409:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 15:32:07.26 U3PADUQK.net
ロードで長距離
410:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 15:52:04.99 5xpXMH4t.net
>>402
いやいや。ローラー１択
411:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 16:02:41.13 9DsDhi77.net
クロスかロードか言ってる人が
ローラーとか無理あるだろｗ
412:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 16:45:16.50 neqrXD5/.net
押し付けの変なやつ増えたね
413:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 17:14:21.52 bs0b6mBh.net
ミニベロがいいよ。
慣性での転がりが少なく漕ぐ回数も多くなる。
ロードになって楽すぎて太った。
414:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 18:11:57.17 TFQtjiyL.net
ピザくいてー
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
415:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 18:13:24.44 zDUR/BDj.net
>>409
食えばいいじゃん
416:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 18:17:54.80 PlFcRnr8.net
>>408
心拍140切らないように走ればいいよ
417:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 18:37:46.26 TFQtjiyL.net
Amazonブラックフライデーでビザ売ってて買っちゃった
418:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 18:47:21.19 a+9n9Eb1.net
それってつまり今頼んだら明日に冷凍ピザが届くのかな
今すぐ食べるのでなければ高い宅配ピザを頼む必要もないしということでOK？
419:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 18:53:38.45 hhwlxgGD.net
数年前16インチのミニベロいいなと思って買ったけど、段差と路面の突き上げで嫌になって速攻お蔵入りになった。あんなんでロングライドとか無理
420:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 18:58:02.31 TFQtjiyL.net
>>413
冷凍だからいつでもチンしたら食えるよ
Amazonブラックフライデーは明日まで
421:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 19:04:29.94 5cIW8DMN.net
ピザはいつも業務スーパーの生地、700g250円くらいのピザソース(激ウマ)
そしてチーズモリモリで作ってる
冷凍ピザだったら基本チーズブーストで激ウマになるよね
422:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 19:41:55.20 jMB92JKO.net
口コミ見たら¥298のスーパーのピザと同じだってあるね
423:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 20:37:38.38 11FLSYpl.net
食欲止めれないやつは血管内皮ボロボロになるからなぁ
424:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 20:50:03.50 mEiX1Xl6.net
>>414
20インチフラットバーで東京から軽井沢まで走ったわw
手も腕もバキバキに疲れた。
425:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 20:51:19.81 MryIH7B8.net
誰にも必要とされてないのに長生きしたがる健康オタ
Gと似たようなものなのに
426:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 23:47:14.57 UW2Q90k4.net
>>402
たいして変わらんがクロスバイク
ロードバイクは最小の動力で最大のスピードを求めた機械なんで
クロスバイクのほうが同じ距離を漕いだ場合は消費カロリーが大きいし、安全だし、体にも優しいから怪我しにくい
427:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 00:04:05.61 yiWhrEaE.net
週末の焼肉きんぐのために調整しまくるぜ
焼肉ガンガン食っても影響無いよう
428:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 00:13:44.68 zZJLNYg+.net
>>402
明らかにクロスバイク
というよりママチャリ
ダイエットを単純に消費カロリーでみてはいけない
使われている体内のエネルギーが問題だ
無酸素運動や強い有酸素運動では体内のグリコーゲンが減少する
グリコーゲンの材料は糖質だ、つまり糖質が使われる
ならダイエットにいい！なんてのは早計だ
体内のグリコーゲン量は一定に保つようになっている
減れば増やそうとする
つまりお腹が空いて食欲が亢進しご飯を食べるわけ
減ったガソリンを補給するのと同じ
ダイエットは体脂肪量を減らすことが必要
そのためには体脂肪を使わねばならない
強度の低い運動であればあるほど体脂肪の利用比率(糖質に対して)は高まる
最も高いのは実は就寝中だ
寝てる時も体内では熱をつくるためにエネルギーが使われているのだ
安静時なのでグリコーゲンは必要なく食事からのエネルギー、それがなければ体脂肪を分解して使われる
そう、実は最も綺麗に体脂肪を使うのは寝てるときなんだよ
トータルでアンダーカロリーになるような食生活では寝てるだけで，起きてても普通にしてるだけでダイエットは進む
つまりダイエットは食事量、カロリーコントロールだ
そもそもダイエットの和訳は、食事管理や食事制限による痩身を意味する
話を戻すと、グリコーゲンをあまり使わずに体脂肪を使いたいなら緩やかな運動にすればいい
クロスバイクでポタリング程度でよろしい
それとは別にダイエット中は筋肉が減少しやすい
それを抑制するためにチャリでダッシュを何本かやるのは筋肉維持になるぞ、まぁ筋トレだな
つまり、体脂肪減には食事制限、筋肉維持には筋トレ、ということだ
429:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 00:24:34.98 Shruhs7T.net
>>402
ちなみに早口で言ってるんで呼吸せず一気に、読み切ってくれ
430:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 00:34:27.49 M0JjAX/z.net
自転車乗ってもお腹ぽっこりが解消されないぞ
脚は固くなった
431:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 01:06:22.23 nJyYunEr.net
運動するよりも 食べる量を減らすのが圧倒的に効果が良いでしょう そんなの誰でもわかってることじゃないの
432:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 01:10:44.71 nJyYunEr.net
- ダイエットは消費カロリーだけでなく、体内のエネルギー源も考慮が必要。
- 無酸素運動や強い有酸素運動では体内のグリコーゲンが減少し、これは糖質を使うことを意味する。
- ダイエット目的でグリコーゲンを使いすぎないように注意が必要。食欲増進により食事で補給される。
- ダイエットは体脂肪量の減少が鍵。体脂肪を減らすには体脂肪を使う必要があり、強度の低い運動が体脂肪の利用比率を高める。
- 寝ている時が体脂肪を綺麗に使うタイミング。トータルでアンダーカロリーの食事で寝ているだけでもダイエットが進む。
- ダイエットは食事量とカロリーコントロールが重要。和訳的には食事管理や制限による痩身を指す。
- グリコーゲンをあまり使わずに体脂肪を減らすなら、緩やかな運動が適している。クロスバイクのポタリングが良い例。
- ダイエット中は筋肉が減少しやすい。筋トレやチャリでのダッシュが筋肉維持に寄与する。
433:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 03:02:54.94 sl7l9qXN.net
食事は鶏モモ胸肉がいいのでしょうか
434:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 05:01:15.86 zZJLNYg+.net
>>428
コスパは鶏胸肉最強だね
モモは少し高いし脂質が多いから同じ量のタンパク質を摂るときに胸肉より高カロリーになる
まっだからキレキレに絞ってるマッチョはササミ食ってるってイメージなんだよ
コスパは鶏胸肉(皮捨て)>ササミ>鶏モモ(皮捨て)かな
しかし何よりトータルが一番大事
どんな高タンパク低カロリーにしても量が多すぎたらオーバーカロリーになり太るからね
1日トータルでの摂取カロリーが消費カロリーを下回らないと痩せないわけよ
運動して食事を控えめに、これが基本だが、前述したとおりハードな運動は食欲を亢進させる
飢えても何ヶ月も我慢、そういうのは続かないよ
緩やかな有酸素運動をしつつ食事を控えめにし、それを細く長く続けると勝手に年に5キロくらい絞れてくる
筋肉保護の観点から年に10キロが上限だなぁ
筋トレマニアはこの辺、筋トレしてない一般人は年5キロで良いと思うね
無理のないやり方じゃないと続かない
気がついたら痩せてたくらいがいい
俺が絞ったときは15キロを2年かけたなぁ
毎晩酒飲んでたし好きに食べてたが、まぁトータルではアンダーカロリーになる感じにはしてた
感覚的にはつねに軽い空腹感を感じる程度だな
計算する人もいるけど、面倒だし正確に把握は難しい
俺は感覚でやってた
435:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 05:08:40.15 cB5p3oS2.net
鬱陶しいからダイエット板池
436:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 05:31:15.32 xMR57cUD.net
>ロードバイクは最小の動力で最大のスピードを求めた機械なんで
この誤解してるビギナー永遠になくならん
437:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 07:32:00.84 gyGHJtmW.net
自転車乗りが筋トレするのはいいけど、筋トレ勢が自転車板に来ると途端にめんどくさくなるな
438:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 08:17:20.57 zZJLNYg+.net
>>432
有名なボディビルダーにヒルクライムでどデカい脚を作った人がいるからだよ
筋肉太りしてる連中がロード乗るのはそういう例があるからと聞いた
439:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 08:19:53.72 zZJLNYg+.net
途中で送信してしまった
きいたから筋肉育成でロードをやりはじめたんだよ
平坦地500メートルを全力
その後500メートルのヒルクライム
それしか乗らないよ俺は
普通に乗る時は速度はださない、筋肉に良く無いからね
速筋を使うときだけ全力、他は流す
440:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 08:22:19.96 zZJLNYg+.net
ロードバイクの人達はアベレージで時速30や40、ここが高いほど優秀なんだろ？詳しくはシランケド
発想がマラソン系だよね
俺は短距離系としてロードバイクを利用することにしてるのよ
長距離はなんなら電動ママチャリにのるよ
YAMAHAの電動チャリもあるからね
441:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 08:23:42.52 0Py98dg/.net
>>424
それだけでカロリー消費ずるな（笑）
442:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 08:27:16.41 gyGHJtmW.net
あぼーんしました
443:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 08:35:01.79 24y55ZZm.net
同じ時間乗るなら強度高いほうが痩せるってことで
444:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:12:06.74 zZJLNYg+.net
>>438
カロリー消費が上がるから痩せる
この考えが短絡的なんだよ
やってみな、高強度で1時間、そうやなヒルクライムを繰り返すのさ
その後の飯が死ぬほど美味くなるぞ
身体がグリコーゲンの補充を求めるからだ
ダイエットは結局はアンダーカロリーにしなきゃならない
食欲が亢進し胃腸がデカく強くなれば食い物を減らすどころか大食いになる
もちろんそれ以上運動していれば太らないし筋肉もつくが高強度の運動やめても大食いの癖は無くならない人がおおい
野球選手が引退後にクソデブになるのはこのパターンだ
食事量が増えない程度の緩やかな運動習慣が長い目でみるとベストなんだよ体重コントロールには
まぁ何歩も先を行ってる見解なのでこれを理解できた頃には君はプロレベルになれてるよ
内容が高度過ぎてるとは思うが嘘は書きたく無いからね
445:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:15:19.54 yiWhrEaE.net
俺はローラーの不可を最大にあげてトップギアで回してるけど足まわり少しずつだけど太くなってきたよ
全体的には減量しつつ
446:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:23:00.42 24y55ZZm.net
>>439
ヒルクライムは下りがあるから嫌なんだよね
田舎なのでほぼ信号のない平坦な道が多く止まらず漕げるからそっちが好き
447:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:29:26.97 NsR3hh56.net
最大心拍の6～7割の強度、いわゆる心拍のゾーン2の強度をキープしてロードバイクで延々と走るのが脂肪燃焼効率が最大化される。サイクリングロードみたいな平坦路で往復100km程度、体重70～90kgぐらいの人ならだいたい2000～3000kcalは消費される。
強度が上がると糖がエネルギーのメインになってくるので、脂肪燃焼を目的とするなら強度はそこそこの方が良い。MCTオイルも併用するとなお良し。
448:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:32:34.29 s4Xt0SlT.net
脂肪燃焼重視
無酸素運動→有酸素運動
筋肉重視
有酸素運動→無酸素運動
順番あってる？
449:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:36:08.83 NsR3hh56.net
うん
450:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:42:11.32 Ib9ZhL7A.net
>>441
とても良くわかります
451:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:54:26.00 zZJLNYg+.net
>>440
残念だが筋肥大させつつ減量は不可能だ
実際には筋肥大させられている時期と、筋肉維持で絞っている時期があったというだけ
貴方のレスは同時進行が可能のように見える
それはできませんよ
実際太ももサイズを測ってみなさい
今から5キロ減量し、太ももサイズが今より増えてるなど絶対にありませんよ
ボディビルダーなどは筋肉増強期間と体脂肪減少期間を分けます
同時進行出来たら楽なんでけどそれは不可能ということ
ほぼ全ての人達がそれを理想とするけど、そうはいかないのが身体のメカニズムです
筋肉を大きくし、後に余計な体脂肪を減らす、この繰り返しですよ
452:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:58:35.44 zZJLNYg+.net
>>443
あってません
期分け、ピリオダイゼーションが最も効果的です
冬場は体重減は諦め強い筋肉をつくる
夏にかけて筋肉増強はあきらめ維持にして体脂肪を減らす
これを繰り返していけば5年もすれば素晴らしい肉体になりますよ
一石二鳥，一挙両得、理想的だが不可能
ネットの商売だとさも出来そうなことをいって釣ります
結果はでませんよ
筋肉維持が精々、単に痩せるだけです
皮下脂肪が減ったことで筋肉が見えてきたのを、筋肉がついた！と言ってるだけですからね
ボディメイクはそう簡単な世界ではないです
453:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 11:02:52.22 BIeYhlhv.net
>>446
>残念だが筋肥大させつつ減量は不可能だ
これはビルダーみたいな自然が許容しない範囲の筋肉付ける場合限定の話な
誰の受け売りか知らんが、山本も初心者のときは両立可能と著書で言ってるだろ
競輪選手ならともかく一般的なサイクリストが筋トレ初心者を脱するくらいの筋肉付くことはまずないからサイクリストにとっては両立可能と言っていいだろ
てかほんとに乗ってる人？君
頭でっかち過ぎんか
454:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 11:15:46.78 zh9egBD7.net
そこはデリケートな話だから決めつけるのは無理だよ
減量しながらでも運動能力が向上するのは事実なんだが、筋肥大の結果なのか？って話になるとまた違う話になる
筋肉が肥大しなくても、毛細血管や神経系の発達で筋力は増大するんだわ
筋肉量=筋力ではないってことよ
皮下脂肪が減って筋肉が目に見えるようになっただけで、筋肉が増えたと勘違いする人も多いしな
なんにせよ、筋肥大と減量を同時にやろうとするのは非効率で困難
出来ないと思っておいた方がいい
455:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 12:08:03.17 yiWhrEaE.net
3本ローラー乗ってる人でベルト切れた人居る？
高回転の時切れたら落車確定かな？
グロータックの新しい奴が安全性の向上でwベルトになったってのを見て急に気になった
456:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 12:17:13.46 bxggu8FS.net
過去2回切れてるけど使用中に切れても落車しないよ
457:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 12:45:56.71 yiWhrEaE.net
>>451
良かった！ 前が止まって飛び出すのかな？って急に心配になってしまい
458:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 12:46:14.51 gyGHJtmW.net
ゆっくり止まるだけ
459:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 12:54:44.14 yiWhrEaE.net
>>453
わざわざありがと
460:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 13:57:12.95 JSU9oTvd.net
>>447
あんたの身体の写真見せてよ
461:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 16:45:13.90 QTn6KB2x.net
うっほいい身体
462:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 17:40:32.09 d47qOn99.net
>>442
それはデタラメ
限界ギリギリのほうが脂肪の消費量は心拍数8割より上
単純に無酸素運動は長く続けられないからダイエットに不向きなだけで、激しい運動で死亡の燃焼効率が下がるというのは科学的根拠のないでたらめ
もちろん糖分の消費が増えればその分、余れば脂肪になる過剰なカロリーも減るという小学生でもわかることもあるしね
463:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 17:41:06.62 d47qOn99.net
8割じゃなくて6から7割と書いてたか
わりぃわりぃ
464:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 17:43:24.08 d47qOn99.net
>>446
限定条件で可能
筋トレ全然してない素人や
過去にムキムキだった人が再び鍛えだす（マッスルメモリーという）では
体重を減少させながら筋肥大が可能という論文がある
465:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 17:43:29.90 bxggu8FS.net
最近では低強度とはエンデュランスじゃなくてテンポくらいでした
とか言ってるしな
466:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 17:47:26.82 d47qOn99.net
>>449
筋力は筋繊維の太さと完璧に一致するので
筋肉量＝筋力が正しい。おまえは明らかに間違っている
スポーツでは当然だが筋肉量ではなく技術が占めるウェイトが大きい
腕相撲とかみたいに筋肉勝負なスポーツも、腕の長さに由来するてこの原理を有効利用できるなど身体的特徴と技術で、筋力に依存しないジャイアントキリングを起こせ
おまえはここを勘違いしてる
467:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 18:36:40.53 duBpJSEP.net
>>457
>激しい運動で死亡の燃焼効率が下がるというのは科学的根拠のないでたらめ
いやｗ 激しい運動では即効性のある糖がエネルギーのメインとなり、蓄えてる脂肪を燃やしてエネルギー源とするのが追いつかない。
こんなのは科学的根拠があるのは元より定説中の定説なんだが… GARMINやWahooなどのサイコン使ってたら誰でも知ってる事だよ
ちょっとググれば運動強度における糖と脂肪の消費割合のデータがすぐ出てくるのに、少しは脳内情報更新した方がいいと思うよ
468:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 18:46:02.13 24y55ZZm.net
マッスルメモリーって不思議なもんだよね
ロードバイクじゃ上半身鍛えれないと言われたけど
昔ほどじゃないにしても乗ってるだけで胸筋腹筋バキバキになった
469:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 18:53:17.24 z9EvbFi2.net
それは体脂肪が落ちて筋肉のラインが見えやすくなったって話で
マッスルメモリーの話とは別もんな気がするけど
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