23/11/22 08:26:16.99 rwGKjGVx.net
>>198
自分は速くなりたい一心で毎日乗ってるよー
後はストラバの数字みて成長実感するの楽しい
CR巡航してて誰にも抜かれたくないってのも大きいかな ロード乗り嫌いなんですよw
201:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 08:54:33.22 jpHwcFwL.net
>>199
自分は好きなもの食べたいのと苦しみたいからほぼ毎日乗ってる
同じように後で数字を見るのは楽しいけど乗ってる最中はもう嫌って気持ちしかないかな
202:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 09:02:19.52 rwGKjGVx.net
>>200
俺も毎晩乗りに行くのが重いよ
動画見ながらとかの強度じゃ無いので本当に辛い
周りからはMだと言われるしあなたの言うとおり基地外じみてるとは思うw
あと同じで好きなものをある程度好きなだけ食えるってのはよくわかります
203:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 09:15:47.44 jpHwcFwL.net
外走るときはオープンタイプのイヤホンでradiko聴きながらで
雨の日とか仕方ないときは室内で動画見ながらローラー乗ってる
>>200
実走のほうが強度も心拍数も高いのにローラーのほうがきついのが不思議
204:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 09:26:14.02 ARLrU8vr.net
4iiiiの改造クランクはス�
205:求[されるよね
206:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 10:34:30.39 mcbTnEHO.net
４日目で自転車保険に入ったよ
自転車用のヘルメットも届きます。
207:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 10:37:45.54 it+W/k+E.net
シーズンオフに始めた奴は長続きする法則
春とかに始めた奴は寒くなってそのままやらなくなるが、秋冬に初めて春まで続けば一生続く
頑張れ
208:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 12:26:14.02 dnF8wmrn.net
数年前、職場の弱ペダブームで5、6人でクロスバイク買ってツーリングとかしてたが、俺以外１年持たずして飽きてしまい、俺だけが未だにハマっている
209:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 12:27:37.49 LeV3Gwan.net
20%も定着したらいいほうやん
チャリに限らず、趣味なんてそんなもん
210:日誌おじ
23/11/22 12:37:44.81 +3rm0R0X.net
>>198
お褒め御言葉ありがとうございます😊
ローラー歴13年のキチガイです☺
211:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 12:38:32.24 +3rm0R0X.net
>>202
だからローラー練習は強くなる手段☺
212:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 12:40:07.35 +3rm0R0X.net
昨日はローラー4分Vo2max「110%280W」を5本にしました🤮
213:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 16:26:03.69 125AIlDw.net
オープンタイプでラジコはいいですね
なるほどね
214:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 17:24:53.17 pj4Ha5Rz.net
>>198
自転車を乗り始めて楽しかった数年は毎日ローラー乗ってた。
タバタやったり20分走やったりいろんなインターバルメニュー拾ってきて楽しかったよ。
215:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 19:03:03.76 4ZBvKuZj.net
日記おじさん13年なら初心者板での初心者装った書き込み完全に煽りじゃんw
216:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 19:17:37.33 LkozFBDm.net
>>213
☺
217:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 19:35:31.89 Ff3aTQRi.net
>>202
うちの県は大音量でイヤホン聴いたらいけないってルールのはずなんだけど最近警察がイヤホンつけてるだけで注意するキャンペーンやって付けづらくなった
イヤホン付けて音楽聴いても周りの声も普通に聞こえるんだけどね
車の窓閉め切って音楽やテレビガンガン鳴らしてるほうが周りの音が聞こえないはずなんだけどな
218:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 21:49:28.02 8rdqMa2N.net
>>215
お周りのイヤホンにツッコミ入れたら？w
片耳はいいとか言われそうだけど。
219:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 21:53:46.83 kZ3LakeE.net
>>216
おまいらからのような指摘を受けてか
近年では条例に緊急業務上は良いという除外規定がちゃんと盛り込まれて
いかにも指摘されそうなプログラムバグが潰されてるw
220:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 22:09:56.09 125AIlDw.net
最近買った自転車だけど
ちょっと残念なのですが
来年の5月から10月は自転車は休もうかと思ってます。
去年6月に熱中症で倒れて8月まで入院してたので
夏はやらないと思います。
221:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 22:24:09.17 jpHwcFwL.net
>>208
それはすごい以外言葉が出ないわ
>>212
ロードバイクは終わった後は気持ちいいんだけど
乗ってる最中は苦しさしか感じられないんだよねｗ
MTBは乗ってる最中も楽しいから気持ちの問題なんだけどね
>>215
警察からしてみたら紛らわしいから分からないもんね
222:ツール・ド・名無しさん
23/11/22 23:31:00.39 mR7K5vRO.net
>>219
グラベルやクロスバイクは？
223:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 01:37:24.02 vslczGgE.net
俺も8月、ワクチンをキメた3日後に自転車乗ったら
滝のような汗が出て、1500mごとに休憩するはめになったな
たぶんワクチンで弱ってたせいで起きた熱中症か何かで
さすがに家族に来るまで迎えに来てもらったわ
無理しないで他人を頼るのは大事
救急車を呼ぶか悩む前に、家族に救援を呼んだ判断を褒めたい
224:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 01:38:03.37 vslczGgE.net
来るまで ×
車で ○
225:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 01:47:01.25 nfu9EcON.net
>>221
ダイエット中は体力落ちやすいから熱中症気をつけてな
室内ローラーで4.8倍とかで踏んでると、真夏は扇風機全開でも暑すぎて死ねる。夏は4倍ぐらいの出力に抑えといた方がいい
226:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 05:37:56.80 mvlgwK3J.net
>>218
今走ること書けよ
お前が未来で休むとか知らんわ
227:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 07:28:24.98 djexjcG3.net
>>218
早朝走れ
228:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 07:43:33.64 x6dpa3ia.net
熱中症で１ヶ月以上入院とか信じられないな
高齢者かな
229:!ninja
23/11/23 07:46:08.39 MPdqGdq4.net
基礎疾患あるとか
運動より食事制限やれとしか
230:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 08:00:11.47 TpCnJa5A.net
この時代に3ヶ月入院ってよほどだぞ
今は早々に退院させるポリシーだからな
後遺症残るほど重症化したんだろね
231:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 08:15:58.32 /+LjY0z7.net
でも今年の夏本当に暑かったよね
それまで登るのが日課だったのに毎日熱中症になるから
登るのをやめて平坦なコースにしたらそっちのほうが運動にも良いことに気づいた
232:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 08:19:53.47 56MsWdeZ.net
ワクチン打たない方が良かったんじゃないか？
高齢で疾患あるなら重症化避けるために仕方ないが
233:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 12:31:32.98 sY+4DWJA.net
>>223
そりゃそーだ
234:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 12:32:08.89 HVIsQuRp.net
暑さで倒れるとか水分足りてないか鍛え方が足らんのだ
もっと水分取って走らんかい
235:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 12:37:55.80 sBDKCz6/.net
年には勝てないよな
毎年暑熱順化やってたけど段々暑さに弱くなってくるんだよね
236:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 12:43:49.68 56MsWdeZ.net
最近は年ごとに暑さレベルが上がってたから
きっと年のせいでも無いんじゃないかな
237:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 12:46:34.96 UWl/BRoG.net
むしろ寒さに弱くなってきた気がする
238:日誌おじおじ
23/11/23 17:28:30.86 sY+4DWJA.net
>>219
ありがとうございます😊モチベーションさらに上がります
明日練習報告しますね!
239:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 17:32:06.83 vslczGgE.net
>>230
自分を含めた高齢者とか社会全体を守るためのもんだしな
打たない以外の選択はないけど、数日死ねるほどの副反応はどうにかしてくだちい
240:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 17:39:32.35 2Jh3hpyh.net
インフルのワクチンは効果てきめんだがコロナ用は正直微妙
その理由はアップデートが変異速度に追いつかないせい
こればかりは仕方ない
mRNAワクチンてほぼ未来技術だからな
漫画や映画でよくある人類の危機に瀕し未だ実験レベルの試作機を実戦投入したみたいな
241:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 17:45:17.05 UWl/BRoG.net
インフルと混合で年イチで済むようにならんかな
242:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 18:24:34.03 hECHK8I/.net
ワクチン複数回打ってけど結局罹ったから打たなくてもよかったわ
インフルも同じ
最も注意するべき年寄りどもがマスクもせずに喋りまくって旅行しまくって電車で若者に怒鳴り散らしてのを見たら守ってやる気が失せた
243:!ninja
23/11/23 18:39:23.12 AfRFP7Hv.net
>>240
飛沫感染じゃなく空気感染だからマスク有無関係ない
ウイルスの大きさからして不織布は意味ないし
アメリカの学会ではずっとそれ言ってたんだけど日本はコロナバブルで医者はガッツリ儲けてるからな
岸田が減税言い始めて財務省が医療報酬削減するわで医クラ発狂してるけど
244:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 19:28:19.15 7KSgzfSB.net
体重70kg 体脂肪率 34
糖尿病でちんこがカサカサです どうすればいいですか
245:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 19:35:30.89 RR11Vmmk.net
150センチくらいの人かな
246:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 20:24:51.89 /+LjY0z7.net
なんかコロナになって以降回復力が落ちてる気がする
ワクチンは重症化を防ぐだけでそれ以外発症率も変わらない派と
ワクチン打てばそもそも発症しない派はどちらが正しいんだろう
うちの周りはワクチン直後に2人脳梗塞で倒れて1人なくなった
247:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 20:39:40.87 56MsWdeZ.net
俺の友達は記憶障害になったけど
コロナとの因果って明確になってるの？
248:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 21:08:58.42 2Jh3hpyh.net
新コロナウイルスは血管を攻撃するから、その人の身体の中でウイルスが足掛かりにするタンパクが多い箇所にダメージが
血栓を作るのも言われてたな
URLﾘﾝｸ(www.natureasia.com)
249:ツール・ド・名無しさん
23/11/23 21:31:41.65 56MsWdeZ.net
>>246
わざわざありがとう
なんか本当におっかないね
250:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 01:31:53.87 FGyaDn5H.net
>>232
水中毒は、多飲症の結果生じる発作性の病態で、過剰な水分摂取などにより中毒症状を来し、低ナトリウム血症を引き起こした状態のことを言います。 主な症状としては、めまいや頭痛、多尿・頻尿、下痢などがあげられます。 悪化すると吐き気や嘔吐、錯乱、意識障害、性格変化、呼吸困難などの症状が現れ、死に至る場合もあります。
251:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 03:07:39.80 +I2v5evc.net
プロテインとBCAAを飲みながら今日も
自転車で行きますよ
252:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 08:28:43.80 WWZE9IvO.net
今はEAAだろ
253:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 08:50:46.58 KSUyijQ9.net
まだそんなもん飲んでるの？今はビーツだよ
254:日誌おじおじおじ
23/11/24 09:20:24.57 RTQVXa51.net
>>219
7:30
ローラー練習☀
1h52m
アップ含む
室内22℃
ベーストレーニング
Criss Crossインターバル
15分（閾値97%）３本
↓
2m90%231W↑‐30s120%308W↑
終わり🤮
255:日誌おじおじとCoffee、サラダ
23/11/24 11:49:33.17 RTQVXa51.net
出し切った後のランチはペペロンチーノ☺
256:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 11:52:49.23 jFo+iNun.net
帰りに外食したいからロードやめてママチャリでいつものコース走った
当然辛いけど視界が広いからか気持ちの余裕が生まれるね
257:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 12:26:11.85 FN5St4Zy.net
一人NGすると快適すぎる
258:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 12:54:06.49 RTQVXa51.net
>>255
ですね!
259:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 12:55:51.05 W8bPZbIf.net
日記オジ2号3号・・と続けば問題なくなる
260:日誌おじや
23/11/24 13:02:42.09 RTQVXa51.net
おやつはチョコレートケーキ☺
261:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 13:15:35.67 I0g27ac/.net
ワイ超デブなんだが
肉だけ食ってケトン体サプリ飲んでれば
体脂肪からいくらでもエネルギー得られるんじゃね？
262:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 14:07:28.45 +I2v5evc.net
鶏モモの胸肉でも自転車に乗って買いに行くかな
263:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 14:16:21.94 SKtA96mL.net
月末で1000km来るぜ、ヤり切るぞ
264:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 14:24:58.30 +I2v5evc.net
私は30分乗れればそれでいいです。
265:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 14:28:01.38 +I2v5evc.net
でも先輩方は頑張ってください
266:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 14:32:54.67 m6IS00oI.net
珍味売り場でくさやというものを買ってみた
生まれて初めてなのでドキドキしてる
267:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 15:06:53.69 go2Hq2h+.net
美味しいのに でも焼く時ほんと注意必要
268:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 15:39:19.29 GWNVvhBB.net
>>265
臭いのにうまいから不思議なだけで、ただの干物の味じゃない？
269:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 15:49:19.35 xed8jQBP.net
くさやは大丈夫だったが
ドリアンは無理やったー
270:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 16:57:27.12 go2Hq2h+.net
焼く時匂いが拡散するから
集合住宅だとクレームつくことあるらしいよ
271:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 17:55:25.52 58WgDKwj.net
腹へったー
272:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 18:15:11.10 tqe4NRb5.net
夕食は麻婆豆腐と米1.5合とサラダ☺
273:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 18:28:25.72 shRroCFD.net
米多すぎだろ
274:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 18:40:42.60 FN5St4Zy.net
>>259
うさぎ飢餓でググろう
>>256
キモい、スレから消えろカス
275:ツール・ド・名無しさん
23/11/24 23:03:31.39 ZIOro6nj.net
8月
身長179cm
体重85kg
体脂肪率25%
11月現在
身長179cm
体重74kg
体脂肪率19%
頑張りました。これからはしっかり体脂肪率も落とします
276:ツール・ド・名無しさん
23/11/25 04:47:49.97 RBfgSQTN.net
>>273
あの暑い中を走ったんですか
すごいっすね
277:ツール・ド・名無しさん
23/11/25 05:12:07.22 HpbF6RYS.net
俺も走ってたよ、但し早朝
それでも今年の夏は湿度が高くて早朝なのに
278:9105;中症になりかけた
279:ツール・ド・名無しさん
23/11/25 06:18:34.10 ZXD7m23j.net
>>274
早朝と夜のみです。
真夏の暑すぎる時はウォーキングに切り替えるなど工夫していました
280:ツール・ド・名無しさん
23/11/25 06:32:42.02 jqbwvGB0.net
>>276
早朝、夜だけでも暑かったし尊敬する
今年はやばかった
281:ツール・ド・名無しさん
23/11/25 08:00:38.63 k43JMfrQ.net
>>272
ありがとう
脂ベチャベチャなやつにする
282:日誌おじおじおじ
23/11/25 08:06:29.43 Lt4S1JSz.net
>>272
今日は回復日→休養☺
283:ツール・ド・名無しさん
23/11/25 09:07:36.90 Fd4qu/wm.net
オートミール食べてガンガン走り回ってガリガリになった時は体脂肪率10％だったけどさ
病的な痩せ方とフラフラで坂道がキツかった
今は15％で坂道もオラァ！って登れる筋力と持久力があります、
やり過ぎはイカンと思うけど、デブニキは暑い寒い関係なく乗ったほうがいいよ
284:ツール・ド・名無しさん
23/11/25 09:17:30.98 G1H53t3D.net
ゴルビーのベイクドオーツがいいってこと？
285:ツール・ド・名無しさん
23/11/25 09:27:50.68 4K5C7TGU.net
用事あるんで6時から3時間だけ走って64km獲得標高740m
クッソ寒い。シューズカバー要る
短い距離だとせっかく準備したのに勿体ない気がする
286:ツール・ド・名無しさん
23/11/25 09:31:20.40 qEzlPQJY.net
3時間最大心拍数の8割以上平均目指せば相当満足しそう
287:ツール・ド・名無しさん
23/11/25 10:32:14.48 z1dwXdbg.net
>>281
カルビーだから
288:ツール・ド・名無しさん
23/11/25 13:15:22.76 cL6DkMSH.net
今朝5℃だったから冬グローブ(スキー用ほどではない厚手)したら手が汗だくになった・・
289:ツール・ド・名無しさん
23/11/25 13:15:48.80 DSNjJT53.net
丼なときもー丼なときもー
豚が豚らしくあるーためにー
好きな飯は好きと
言える気持ちー 抱き締めてたいー
290:ツール・ド・名無しさん
23/11/25 14:25:43.60 fZLUg/GB.net
>>286
🐽🐷
291:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 00:42:54.12 RSvIE2ra.net
深夜に走ったんですが
皆さんは深夜はどこに行くんですか
あまり経験が無くてですね
292:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 01:31:30.70 XHk2eJ5x.net
>>288
昼間走ったことがある走り慣れてる道
あと幽霊がいない事
293:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 06:18:14.67 gPnELZ7F.net
東京平均気温11℃らしいのでシューズカバーとインナーグローブ出した
とりあえず走ってきます
294:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 06:20:39.71 rM27MndW.net
>>290
おいやめろ、雨が来てるぞ
295:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 07:02:21.30 hH8QRukH.net
おまいら雨だと走らないのか
日課ランは趣味でなく通勤ですることにしとけ
そうすると雨風の日でも否が応でも走らないといけなくなる
296:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 08:06:04.54 gbCvINZR.net
10度帯の雨は無理や
風邪ひいたら元も子もない
大人しく室内練や
297:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 08:41:10.89 9AvdY+Sl.net
雨でも走れるようにグラベルロード買った
298:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 09:24:24.60 ocOXDnXs.net
30km走って雨も大したことないね
299:サーカディアンリズムおじさん👺
23/11/26 09:41:55.57 gWS
300:Y8PAd.net
301:サーカディアンリズムおじさん👺
23/11/26 09:42:47.46 gWSY8PAd.net
>>290
寒いならローラー１択や！
302:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 09:51:46.67 sB1gvs4W.net
ローラーも開始と最後で体温違いすぎだから寒暖の変な辛さがあるぞ
低強度の場合は知らんけど
303:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 10:32:17.24 ulBdZEDc.net
まず家からバイクで県内で恐ろしい坂を降りて2キロ
自転車の所まで行って乗ってるんですが
バイクと自転車の温度差が激しくて結構大変なんですね
恐ろしい坂というのは長崎か尾道の様な地獄の場所なんですよ
当然自転車に乗ってる人がほとんど居ないから
304:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 10:57:14.97 gPnELZ7F.net
77km獲得標高1250m
三週ほどロング走れないので、距離より高さ
小雨降られたけどそれより寒さがキツい
停滞期二回目なのでガツンと走りたいけど、出来ない状況だと食事制限キツめに掛けるしかないかぁ
305:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 11:32:20.56 ulBdZEDc.net
>>300
ちょっと頑張り過ぎてる感じですが大丈夫ですか？
私は今から地元のバザーに行きます自転車で
306:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 11:37:46.43 ulBdZEDc.net
ベテラン勢の方でしたね失礼しました
みんなすごいなあ
307:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 12:02:38.11 gPnELZ7F.net
>>302
自分は全然初級です
峠でガチ勢にガンガン抜かれるんで
距離は走ってれば勝手に伸びるけど、150km走ってもゆるポタはゆるポタ
308:サーカディアンリズムおじさん
23/11/26 12:16:02.61 gWSY8PAd.net
みんな凄いな！冬場でも外走るなんて凄いよ
309:サーカディアンリズムおじ
23/11/26 12:17:11.03 gWSY8PAd.net
>>298
冬場」は専らローラー１択
事故渋滞無し
自転車掃除無し
寒くない
短時間高強度でも落車無し
とにかく時間効率質が良し
家族に優しい
310:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 13:37:15.27 j3rU660l.net
>>299
「ほとんど」って事はいるんだね
311:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 13:45:48.53 5r0RGwbt.net
>>299
状況描写が少し分かりづらいな
なんで自転車のおいてある場所まで自動二輪で行くんだよ
自転車が家にないのか
四輪と違って自転車乗せてくわけでもなく
MTBパークかなにかなのかな
312:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 14:31:27.50 ulBdZEDc.net
>>289
慣れてる道を行くんですねなるほど
313:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 14:32:07.71 ulBdZEDc.net
ちょっと走って来ました疲れたなあ
314:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 14:32:59.02 ulBdZEDc.net
>>303
いやあ頑張られてますね
315:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 14:46:52.23 T6kFbm5j.net
雨の中彩湖を20周してきたぞ
こんな日は温かいラーメンが食べたいなあ
316:ツール・ド・名無しさん
23/11/26 16:01:27.69 kKWfy5Py.net
>>299
うちの近所にも車高低い車で行くと最後カメになる超激坂がある
昔はヤンキーがスクーターのジャンプ台として飛びまくって遊んでた
住宅街だから無理だけど2st250モトクロッサーなら30m以上飛べると思う
317:サーカディアンリズムおじさん
23/11/26 17:00:45.07 lvQvW7DS.net
ローラー2h（メインメニュー15分4本90%から94%）後の夕食は焼き肉で優勝！
318:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 07:02:12.94 RmBnaVTa.net
全然体重減らねえ…
体は引き締まって下っ腹がほぼなくなったけど
319:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 07:04:47.92 27H2aZsM.net
>>314
体重減るけど引き締まらずに下腹が出たままのほうが良いってこと？
320:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 08:16:28.39 fROlj/c7.net
BMIで例えると25が一番健康的な体らしいけど
ヒルクライム上位は20だから健康目的じゃなく
速く登りたいってことじゃない？
321:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 08:17:45.84 KR/Fcmum.net
軽い筋肉痛の時って休んだ方がいいのかな
322:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 08:21:28.01 W9biQiCJ.net
強度下げて同じ運動すると早く回復するよ
ロキソニン飲んで動く無理やりな方法も
323:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 08:25:00.82 +EJHRDem.net
自転車で毎日－500kcalのおかげで極端な食事制限も必要なく 調整しながらではあるけどほぼほぼ好きなものが食えるのが嬉しいね
毎日－500はキツいけど速くなる為のトレーニングに食えるようになる付加価値が付いて来ると思えば頑張れる
324:サーカディアンリズムおじ
23/11/27 08:25:43.90 J9NFQo9a.net
>>314
今朝59.2kg BMI20.0 体脂肪率10.1%
タニタ
325:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 08:26:47.37 J9NFQo9a.net
>>316
それそれ!
326:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 09:10:33.06 nb6X/6KR.net
>>316
マジ？って思ったけどbmi25って1度の肥満じゃねぇかｗ
あとアマチュアのヒルクライム上位勢はbmi19以下まで削ってるやつも多いだろ
327:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 09:17:39.85 fROlj/c7.net
身長-100が本来の健康的な体重だからね
昔は110だったよね
328:!ninja
23/11/27 09:42:07.13 XjWDjGii.net
デブすぎる
329:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 09:46:51.56 4p3js2et.net
BMI20がデブすぎるってお前頭大丈夫か？
330:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 09:49:12.35 a+6HasxH.net
40～59歳の日本人男女およそ2万人ずつを10年間追跡し、BMIと総死亡率との関係を調べた研究では、BMIが23～24.9の人たちが最も死亡率が低かったことが分かっています
331:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 09:58:43.96 roAGqugo.net
URLﾘﾝｸ(www.sportsoasis.co.jp)
コレでヤッたらBMI21だった、すいません
332:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 11:56:09.04 eMOcOKIs.net
オレBMI19だけどまだデブだと思うわ
333:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 12:07:11.52 ebOhFazD.net
BMI1以外はデブだろ
334:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 12:48:31.30 +EJHRDem.net
>>328
それ筋肉無いだけでしょ
335:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 13:24:50.64 B1GugfIh.net
同じBMIでも鍛えてる人とそうでない人で全然違うもんね
336:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 17:45:45.99 c/3L8YMB.net
BMI1とか鳥かよ
337:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 19:35:13.97 0iCwjksq.net
>>323
110cmの俺は10kgか
338:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 19:45:14.90 OfKbYQ2w.net
ウエスト110の間違いだろ
毎日書き込んでる奴が荒らしてるんだろうけど流石に幼稚だわ
339:ツール・ド・名無しさん
23/11/27 21:09:17.84 4cMULH2G.net
脂肪ってブヨブヨで見た目だらしないから必要以上に不健康に感じるのよね筋肉みたいだったらいいのに
340:!ninja
23/11/28 05:44:21.76 gV/vugOO.net
>>335
筋トレしたらいいだけでは
341:ツール・ド・名無しさん
23/11/28 08:07:49.49 2DegN48e.net
今朝59.7kg BMI20.1 体脂肪率10.1
タニタより
342:ツール・ド・名無しさん
23/11/28 08:14:53.96 2DegN48e.net
9時間の睡眠休養、栄養、トレーニングのルーティン。
太る暇、ないよ☺
痩せると踏めなくなるよ！
343:ツール・ド・名無しさん
23/11/28 09:07:52.61 0e9l4j8J.net
1000km超えたぜ、案外キツイんだよな
344:ツール・ド・名無しさん
23/11/28 09:14:22.15 FUylUe7D.net
その調子で次は年15000kmだね
345:ツール・ド・名無しさん
23/11/28 18:16:28.25 wj2k7tqj.net
>>338
踏めなくなるほど痩せた事ないわ
せいぜい頑張っても体脂肪率10%
346:ツール・ド・名無しさん
23/11/28 21:30:14.80 KGzUR0st.net
>>338
クロワッサンドーナツ食べればすぐに太るぞ
347:ツール・ド・名無しさん
23/11/28 21:34:13.49 PX8eNARR.net
接種カロリーより消費カロリーを増やすだけで太らないし痩せるのになぜ太るのかが分からない
自己管理できないだけじゃないか
348:ツール・ド・名無しさん
23/11/28 22:51:08.63 iiYyolNa.net
>>343
だからここは君が居る場所じゃないのよ
もうくるなよー！
349:ツール・ド・名無しさん
23/11/28 23:22:50.67 1IjI0ZMk.net
ストレスや寝不足で太るのは代謝異常じゃなくて食欲が増進するんだな
350:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 00:40:22.45 mG/+JnA3.net
食う量を減らすか、運動量を増やすか、両方減らすかだな
351:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 01:05:35.47 HbOep3CZ.net
糖質の燃焼なくして脂肪だけが燃えることがないからだろうな
352:!ninja
23/11/29 04:25:38.63 AmygHf8M.net
>>344
いやお前が来んなよ
353:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 04:38:20.35 SQ3ToITk.net
いちいち言うこと？
354:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 05:45:28.98 vYb/09ek.net
ようやく停滞期抜けた
食事制限は継続
355:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 08:11:40.35 3URg0y1+.net
昨夕、4分110%281Wを4本🤮
キツイぜ、、、
今朝58.7kg BMI19.7
タニタより
トレーニングできること、9時間寝られることこと、2度寝できること、お昼寝できること、入眠早い事に感謝☀
356:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 08:15:55.49 gZBn4qvd.net
ことこと
357:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 10:02:52.93 t4yaB7n+.net
負けないこと投げ出さないこと逃げ出さないことだな
358:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 10:59:14.18 gZL6Eltx.net
>>353
2連投して「大事なこと」まで繋げればカンペキ
359:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 14:15:27.69 YlPJju3i.net
シフトチェンジは、グリップ派？レバー派？
どっちが良いのかな？
まぁ、好みなんだろうけど
360:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 14:33:11.08 UwcJPaRY.net
個人的にはグリップシフトが好きだが
世間ではダメな子扱いされてるな
361:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 14:41:34.80 t4yaB7n+.net
>>355
グリップはダンシングしてるときに変速しちゃうんだよなぁ
362:!ninja
23/11/29 14:42:59.81 0/2VypJu.net
ドロハンが圧倒的に使い易いので
363:!ninja
23/11/29 14:43:51.80 0/2VypJu.net
ただバーテープ巻きたくねえ
364:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 14:51:08.32 ICDiFRDv.net
街乗りならドロハンよりクロスバイクのほうが圧倒的に便利。
盗まれないし
365:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 15:57:18.73 AmEV1j0D.net
久しぶりに回転寿司で14貫食べて満足して(80貫おじには遠く及ばない)
帰宅して3本ローラーガッツリもがいたらいつも嫌々なのに珍しく超気持ちよかったｗ
やっぱり自転車はストレス解消にいいねぇ～
366:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 18:10:34.95 iViQFbfS.net
>>360
いや、普通に盗まれてるよ
367:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 18:31:12.78 YlPJju3i.net
やっぱ、レバー
368:タイプかぁ そうだよな、必死に漕いでたら強くグリップを握る それで、ギアが変わるかもとか ちょっとなあ
369:!ninja
23/11/29 19:02:31.05 DhZkQvu/.net
あと2ヶ月で健康診断
血液検査が楽しみ
370:日誌おじや
23/11/29 19:23:04.95 oT8j/toj.net
>>353
信じること♪
371:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 19:24:50.09 vYb/09ek.net
糖尿病怖すぎ
URLﾘﾝｸ(rakkasei.syogyoumujou.com)
372:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 20:03:48.75 JSIZdzak.net
ラファのインナーを買ってみたんです。
これが最強の肌着なんですね
373:ツール・ド・名無しさん
23/11/29 22:07:28.85 SQ3ToITk.net
毎日毎日ほんと疲れた
最大限回復させるために寝るわ おやすみー
374:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 00:54:55.12 CoIMGKfe.net
>>367
インナー最強はモンベルなんだよなあ
375:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 05:10:16.31 7Ct082IN.net
あと600gで二桁めが1減る
長かった…
376:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 06:11:45.98 Pz2YhuGq.net
>>369
両方持ってるけどラファの方が物はいいよ。価格差をどう考えるかだけど買えるならラファ
377:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 06:52:03.16 Xmqn110M.net
ファイントラックのドライレイヤーが最強じゃないかな。この上に着るものはラファのが良いんだけど。
378:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 07:05:20.20 PtrFng7N.net
>>370
がんばったね！
ところで二桁目って上から数えるのが普通だから、例えば今75なら74になるって意味だけど合ってる？
言いたいのは、十の位の数字が減るってことじゃない？
100kg以上1000kg未満なら、二桁目も十の位も同じだけど。
379:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 07:19:32.64 HqOOJR6g.net
登山用ので、網みたいな肌着が一番じゃないかな
380:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 08:21:18.95 X3TGUVOe.net
物は良くても自転車用ではないから、細かい着心地に差があるよモンベル
前傾した時に余った布が弛むし、背中の丈が足りなくなったりする
モンベルにも自転車用はあるけど、種類が少なすぎてな
カステリ、ラファ、アソスあたりにはかなわない
まあそれでも圧倒的コスパだから9割モンベル着てるがw
381:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 09:05:44.31 ts4XKp1g.net
ダイエットして0.1tから99kgになりましたが
382:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 09:09:18.71 5cIW8DMN.net
最近不眠ぎみだったので基本酒飲まないけど今回ストゼロのおかげでしっかり寝れたｗ
酔って寝るのは睡眠じゃなく気絶らしいけど寝れないよりは全然いいね
ホリエモンがダイエットの一番の敵は酒と言ってた
383:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 09:24:54.60 9DsDhi77.net
デブがミレーのあみあみ・・・
ハムかな？
384:おじや
23/11/30 09:26:15.30 Mmd1C7rQ.net
ローラー2h🐹 （アップダウン含む
メイン🍖
2m231W巡航🐇‐30s308Wダッシュ💨６回
15分3本ヽ(^o^)丿
閾値97.3%☺
良く出来ました💮
385:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 09:26:45.36 Mmd1C7rQ.net
>>377
9時間寝ましょ☺
386:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 09:44:39.17 tyioQfZh.net
クソ重たい 電動アシスト自転車はバッテリーなしで
毎日アップダウンの激しい公園の中 10キロ走っています とても辛いです
387:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 11:00:22.26 S3LH4cPx.net
>>381
もし初心者ならたまにはいいけど基本なるべく止まらず漕げるような
平坦な道を兎に角長く走るほうが練習にはいいよ
アップダウン激しいと漕いでない時間が案外長いからね
388:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 11:44:36.06 MryIH7B8.net
夜間をダイエット目的でサイクリングってありですか？
あぶない？
389:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 11:48:03.62 Mmd1C7rQ.net
ランチはピッツァ☺
390:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 11:48:41.79 Mmd1C7rQ.net
>>382
ローラーにかぎります
391:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 11:49:20.92 Mmd1C7rQ.net
>>383
冬場」は専らローラー１択
事故渋滞無し
自転車掃除無し
寒くない
短時間高強度でも落車無し
とにかく時間効率質が良し
家族に優しい
392:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 11:58:37.68 MryIH7B8.net
>>386
僕はアウトドアで運動したいんです
暑かったり寒かったりも生きてる感じがして楽しいので
インドアはジムに通ってプールやランニングしてます
393:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:22:54.36 Mmd1C7rQ.net
>>387
素晴らしい
以前は極寒でも外で乗り距離と時間に執着していたけど、現在はパワメの導入で室中心のワークアウトに執着。
とにかく冬場は効率Goodのローラーの今日この頃☺
394:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:23:30.93 2Rj2JXCz.net
ダイエットするのにそんな糖質高いもの食べていいんですか？
395:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:28:32.95 CQq4TRJL.net
昼食べた。生姜焼き、キーマカレー、パン2個。満腹でぶよ🐽
396:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:32:03.96 599ejgic.net
>>383
ライトがしっかりしてるなら車少なくて空気も良いからいいよね
397:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:35:29.02 599ejgic.net
>>389
稀に現れるプロが言うにはダイエットは糖質しっかり取るのが重要らしいよ
日記おじ(コロコロ名前変える)に言ってるならその人は
ガリガリなのでいわゆるダイエットしてる人じゃないよ
398:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:37:27.60 Mmd1C7rQ.net
>>389
クリス・クロストレーニングは糖質使うんよ。食べないと筋肉回復しないのよ
399:日誌おじおじ
23/11/30 12:39:58.18 Mmd1C7rQ.net
>>392
食べないと回復遅れちゃうし、筋肉量が減ってしまうので糖質は命よ☺
400:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:41:37.77 Mmd1C7rQ.net
トレーニングできること、たくさん食べられること、9時間寝られることこと、2度寝できること、お昼寝できること、入眠早い事
妻に感謝☀
401:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:45:50.61 ox7SNm5s.net
脳は毎時5gのブドウ糖を消費している
寝てても仕事してても5ちゃんしてても大差はない
つまり日に120gは最低限糖質が必要となる
これは最低限であり無酸素運動をすると筋肉内のグリコーゲンが減少する
この補充も必要となる
ロードバイクをのんびり乗るなら良いがスプリントやヒルクライムでは糖質を多く使う
この補充がなされないと体内のアミノ酸がブドウ糖に変化してしまう
これを糖新生という
糖質を必要量摂らないと結局筋肉が徐々に減っていき細くて弱々しいアンガールズボディになる
糖質についての知識があまりになさすぎる
そもそもガキの頃から食事の6～7割くらいのカロリーが糖質だ
だがスマートな人、ゴツい筋肉質、色々いるよね
単なるデブもいる
これは単に食べ過ぎかどうかというだけ
バカな人は糖質が太る原因と騙される
違う
単なる食べ過ぎってだけだ
6～7割が糖質なので減らしやすいだけの話
糖質カットなど論外、ちゃんと朝昼晩食べる
要はその量のコントロールというだけ
大盛りなら普通に、普通の人は小盛りにするくらいだ
糖質を理解出来てないアホがあまりに多くて日本人の知能の低さに呆れる
402:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:49:17.59 a+9n9Eb1.net
夜は定食屋で食べたあとコンビニで追加食料と明日の食料とお菓子を買う
帰ってから全部平らげてしまう
403:!ninja
23/11/30 12:51:29.65 FvtcXMjV.net
>>396
身長と体重教えて
404:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 12:52:45.03 ox7SNm5s.net
>>398
何故ですか？
まぁプロ野球選手みたいな体型ですよ
405:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 13:01:05.84 a+9n9Eb1.net
URLﾘﾝｸ(love-guava.com)
URLﾘﾝｸ(yakyutaro.jp)
406:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 14:07:29.23 Mmd1C7rQ.net
>>396
それがクリス・クロストレーニング。
糖質入れないと枯渇しちゃうよ
筋肉が痩せ細ちゃうよ
407:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 14:15:53.20 HqOOJR6g.net
クロスバイクとロードバイク
ダイエットに向いてるのはどっち？
408:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 14:22:04.47 X3TGUVOe.net
全く同じ効果です
409:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 15:32:07.26 U3PADUQK.net
ロードで長距離
410:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 15:52:04.99 5xpXMH4t.net
>>402
いやいや。ローラー１択
411:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 16:02:41.13 9DsDhi77.net
クロスかロードか言ってる人が
ローラーとか無理あるだろｗ
412:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 16:45:16.50 neqrXD5/.net
押し付けの変なやつ増えたね
413:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 17:14:21.52 bs0b6mBh.net
ミニベロがいいよ。
慣性での転がりが少なく漕ぐ回数も多くなる。
ロードになって楽すぎて太った。
414:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 18:11:57.17 TFQtjiyL.net
ピザくいてー
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
415:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 18:13:24.44 zDUR/BDj.net
>>409
食えばいいじゃん
416:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 18:17:54.80 PlFcRnr8.net
>>408
心拍140切らないように走ればいいよ
417:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 18:37:46.26 TFQtjiyL.net
Amazonブラックフライデーでビザ売ってて買っちゃった
418:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 18:47:21.19 a+9n9Eb1.net
それってつまり今頼んだら明日に冷凍ピザが届くのかな
今すぐ食べるのでなければ高い宅配ピザを頼む必要もないしということでOK？
419:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 18:53:38.45 hhwlxgGD.net
数年前16インチのミニベロいいなと思って買ったけど、段差と路面の突き上げで嫌になって速攻お蔵入りになった。あんなんでロングライドとか無理
420:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 18:58:02.31 TFQtjiyL.net
>>413
冷凍だからいつでもチンしたら食えるよ
Amazonブラックフライデーは明日まで
421:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 19:04:29.94 5cIW8DMN.net
ピザはいつも業務スーパーの生地、700g250円くらいのピザソース(激ウマ)
そしてチーズモリモリで作ってる
冷凍ピザだったら基本チーズブーストで激ウマになるよね
422:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 19:41:55.20 jMB92JKO.net
口コミ見たら¥298のスーパーのピザと同じだってあるね
423:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 20:37:38.38 11FLSYpl.net
食欲止めれないやつは血管内皮ボロボロになるからなぁ
424:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 20:50:03.50 mEiX1Xl6.net
>>414
20インチフラットバーで東京から軽井沢まで走ったわw
手も腕もバキバキに疲れた。
425:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 20:51:19.81 MryIH7B8.net
誰にも必要とされてないのに長生きしたがる健康オタ
Gと似たようなものなのに
426:ツール・ド・名無しさん
23/11/30 23:47:14.57 UW2Q90k4.net
>>402
たいして変わらんがクロスバイク
ロードバイクは最小の動力で最大のスピードを求めた機械なんで
クロスバイクのほうが同じ距離を漕いだ場合は消費カロリーが大きいし、安全だし、体にも優しいから怪我しにくい
427:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 00:04:05.61 yiWhrEaE.net
週末の焼肉きんぐのために調整しまくるぜ
焼肉ガンガン食っても影響無いよう
428:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 00:13:44.68 zZJLNYg+.net
>>402
明らかにクロスバイク
というよりママチャリ
ダイエットを単純に消費カロリーでみてはいけない
使われている体内のエネルギーが問題だ
無酸素運動や強い有酸素運動では体内のグリコーゲンが減少する
グリコーゲンの材料は糖質だ、つまり糖質が使われる
ならダイエットにいい！なんてのは早計だ
体内のグリコーゲン量は一定に保つようになっている
減れば増やそうとする
つまりお腹が空いて食欲が亢進しご飯を食べるわけ
減ったガソリンを補給するのと同じ
ダイエットは体脂肪量を減らすことが必要
そのためには体脂肪を使わねばならない
強度の低い運動であればあるほど体脂肪の利用比率(糖質に対して)は高まる
最も高いのは実は就寝中だ
寝てる時も体内では熱をつくるためにエネルギーが使われているのだ
安静時なのでグリコーゲンは必要なく食事からのエネルギー、それがなければ体脂肪を分解して使われる
そう、実は最も綺麗に体脂肪を使うのは寝てるときなんだよ
トータルでアンダーカロリーになるような食生活では寝てるだけで，起きてても普通にしてるだけでダイエットは進む
つまりダイエットは食事量、カロリーコントロールだ
そもそもダイエットの和訳は、食事管理や食事制限による痩身を意味する
話を戻すと、グリコーゲンをあまり使わずに体脂肪を使いたいなら緩やかな運動にすればいい
クロスバイクでポタリング程度でよろしい
それとは別にダイエット中は筋肉が減少しやすい
それを抑制するためにチャリでダッシュを何本かやるのは筋肉維持になるぞ、まぁ筋トレだな
つまり、体脂肪減には食事制限、筋肉維持には筋トレ、ということだ
429:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 00:24:34.98 Shruhs7T.net
>>402
ちなみに早口で言ってるんで呼吸せず一気に、読み切ってくれ
430:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 00:34:27.49 M0JjAX/z.net
自転車乗ってもお腹ぽっこりが解消されないぞ
脚は固くなった
431:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 01:06:22.23 nJyYunEr.net
運動するよりも 食べる量を減らすのが圧倒的に効果が良いでしょう そんなの誰でもわかってることじゃないの
432:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 01:10:44.71 nJyYunEr.net
- ダイエットは消費カロリーだけでなく、体内のエネルギー源も考慮が必要。
- 無酸素運動や強い有酸素運動では体内のグリコーゲンが減少し、これは糖質を使うことを意味する。
- ダイエット目的でグリコーゲンを使いすぎないように注意が必要。食欲増進により食事で補給される。
- ダイエットは体脂肪量の減少が鍵。体脂肪を減らすには体脂肪を使う必要があり、強度の低い運動が体脂肪の利用比率を高める。
- 寝ている時が体脂肪を綺麗に使うタイミング。トータルでアンダーカロリーの食事で寝ているだけでもダイエットが進む。
- ダイエットは食事量とカロリーコントロールが重要。和訳的には食事管理や制限による痩身を指す。
- グリコーゲンをあまり使わずに体脂肪を減らすなら、緩やかな運動が適している。クロスバイクのポタリングが良い例。
- ダイエット中は筋肉が減少しやすい。筋トレやチャリでのダッシュが筋肉維持に寄与する。
433:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 03:02:54.94 sl7l9qXN.net
食事は鶏モモ胸肉がいいのでしょうか
434:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 05:01:15.86 zZJLNYg+.net
>>428
コスパは鶏胸肉最強だね
モモは少し高いし脂質が多いから同じ量のタンパク質を摂るときに胸肉より高カロリーになる
まっだからキレキレに絞ってるマッチョはササミ食ってるってイメージなんだよ
コスパは鶏胸肉(皮捨て)>ササミ>鶏モモ(皮捨て)かな
しかし何よりトータルが一番大事
どんな高タンパク低カロリーにしても量が多すぎたらオーバーカロリーになり太るからね
1日トータルでの摂取カロリーが消費カロリーを下回らないと痩せないわけよ
運動して食事を控えめに、これが基本だが、前述したとおりハードな運動は食欲を亢進させる
飢えても何ヶ月も我慢、そういうのは続かないよ
緩やかな有酸素運動をしつつ食事を控えめにし、それを細く長く続けると勝手に年に5キロくらい絞れてくる
筋肉保護の観点から年に10キロが上限だなぁ
筋トレマニアはこの辺、筋トレしてない一般人は年5キロで良いと思うね
無理のないやり方じゃないと続かない
気がついたら痩せてたくらいがいい
俺が絞ったときは15キロを2年かけたなぁ
毎晩酒飲んでたし好きに食べてたが、まぁトータルではアンダーカロリーになる感じにはしてた
感覚的にはつねに軽い空腹感を感じる程度だな
計算する人もいるけど、面倒だし正確に把握は難しい
俺は感覚でやってた
435:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 05:08:40.15 cB5p3oS2.net
鬱陶しいからダイエット板池
436:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 05:31:15.32 xMR57cUD.net
>ロードバイクは最小の動力で最大のスピードを求めた機械なんで
この誤解してるビギナー永遠になくならん
437:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 07:32:00.84 gyGHJtmW.net
自転車乗りが筋トレするのはいいけど、筋トレ勢が自転車板に来ると途端にめんどくさくなるな
438:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 08:17:20.57 zZJLNYg+.net
>>432
有名なボディビルダーにヒルクライムでどデカい脚を作った人がいるからだよ
筋肉太りしてる連中がロード乗るのはそういう例があるからと聞いた
439:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 08:19:53.72 zZJLNYg+.net
途中で送信してしまった
きいたから筋肉育成でロードをやりはじめたんだよ
平坦地500メートルを全力
その後500メートルのヒルクライム
それしか乗らないよ俺は
普通に乗る時は速度はださない、筋肉に良く無いからね
速筋を使うときだけ全力、他は流す
440:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 08:22:19.96 zZJLNYg+.net
ロードバイクの人達はアベレージで時速30や40、ここが高いほど優秀なんだろ？詳しくはシランケド
発想がマラソン系だよね
俺は短距離系としてロードバイクを利用することにしてるのよ
長距離はなんなら電動ママチャリにのるよ
YAMAHAの電動チャリもあるからね
441:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 08:23:42.52 0Py98dg/.net
>>424
それだけでカロリー消費ずるな（笑）
442:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 08:27:16.41 gyGHJtmW.net
あぼーんしました
443:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 08:35:01.79 24y55ZZm.net
同じ時間乗るなら強度高いほうが痩せるってことで
444:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:12:06.74 zZJLNYg+.net
>>438
カロリー消費が上がるから痩せる
この考えが短絡的なんだよ
やってみな、高強度で1時間、そうやなヒルクライムを繰り返すのさ
その後の飯が死ぬほど美味くなるぞ
身体がグリコーゲンの補充を求めるからだ
ダイエットは結局はアンダーカロリーにしなきゃならない
食欲が亢進し胃腸がデカく強くなれば食い物を減らすどころか大食いになる
もちろんそれ以上運動していれば太らないし筋肉もつくが高強度の運動やめても大食いの癖は無くならない人がおおい
野球選手が引退後にクソデブになるのはこのパターンだ
食事量が増えない程度の緩やかな運動習慣が長い目でみるとベストなんだよ体重コントロールには
まぁ何歩も先を行ってる見解なのでこれを理解できた頃には君はプロレベルになれてるよ
内容が高度過ぎてるとは思うが嘘は書きたく無いからね
445:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:15:19.54 yiWhrEaE.net
俺はローラーの不可を最大にあげてトップギアで回してるけど足まわり少しずつだけど太くなってきたよ
全体的には減量しつつ
446:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:23:00.42 24y55ZZm.net
>>439
ヒルクライムは下りがあるから嫌なんだよね
田舎なのでほぼ信号のない平坦な道が多く止まらず漕げるからそっちが好き
447:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:29:26.97 NsR3hh56.net
最大心拍の6～7割の強度、いわゆる心拍のゾーン2の強度をキープしてロードバイクで延々と走るのが脂肪燃焼効率が最大化される。サイクリングロードみたいな平坦路で往復100km程度、体重70～90kgぐらいの人ならだいたい2000～3000kcalは消費される。
強度が上がると糖がエネルギーのメインになってくるので、脂肪燃焼を目的とするなら強度はそこそこの方が良い。MCTオイルも併用するとなお良し。
448:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:32:34.29 s4Xt0SlT.net
脂肪燃焼重視
無酸素運動→有酸素運動
筋肉重視
有酸素運動→無酸素運動
順番あってる？
449:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:36:08.83 NsR3hh56.net
うん
450:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:42:11.32 Ib9ZhL7A.net
>>441
とても良くわかります
451:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:54:26.00 zZJLNYg+.net
>>440
残念だが筋肥大させつつ減量は不可能だ
実際には筋肥大させられている時期と、筋肉維持で絞っている時期があったというだけ
貴方のレスは同時進行が可能のように見える
それはできませんよ
実際太ももサイズを測ってみなさい
今から5キロ減量し、太ももサイズが今より増えてるなど絶対にありませんよ
ボディビルダーなどは筋肉増強期間と体脂肪減少期間を分けます
同時進行出来たら楽なんでけどそれは不可能ということ
ほぼ全ての人達がそれを理想とするけど、そうはいかないのが身体のメカニズムです
筋肉を大きくし、後に余計な体脂肪を減らす、この繰り返しですよ
452:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 09:58:35.44 zZJLNYg+.net
>>443
あってません
期分け、ピリオダイゼーションが最も効果的です
冬場は体重減は諦め強い筋肉をつくる
夏にかけて筋肉増強はあきらめ維持にして体脂肪を減らす
これを繰り返していけば5年もすれば素晴らしい肉体になりますよ
一石二鳥，一挙両得、理想的だが不可能
ネットの商売だとさも出来そうなことをいって釣ります
結果はでませんよ
筋肉維持が精々、単に痩せるだけです
皮下脂肪が減ったことで筋肉が見えてきたのを、筋肉がついた！と言ってるだけですからね
ボディメイクはそう簡単な世界ではないです
453:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 11:02:52.22 BIeYhlhv.net
>>446
>残念だが筋肥大させつつ減量は不可能だ
これはビルダーみたいな自然が許容しない範囲の筋肉付ける場合限定の話な
誰の受け売りか知らんが、山本も初心者のときは両立可能と著書で言ってるだろ
競輪選手ならともかく一般的なサイクリストが筋トレ初心者を脱するくらいの筋肉付くことはまずないからサイクリストにとっては両立可能と言っていいだろ
てかほんとに乗ってる人？君
頭でっかち過ぎんか
454:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 11:15:46.78 zh9egBD7.net
そこはデリケートな話だから決めつけるのは無理だよ
減量しながらでも運動能力が向上するのは事実なんだが、筋肥大の結果なのか？って話になるとまた違う話になる
筋肉が肥大しなくても、毛細血管や神経系の発達で筋力は増大するんだわ
筋肉量=筋力ではないってことよ
皮下脂肪が減って筋肉が目に見えるようになっただけで、筋肉が増えたと勘違いする人も多いしな
なんにせよ、筋肥大と減量を同時にやろうとするのは非効率で困難
出来ないと思っておいた方がいい
455:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 12:08:03.17 yiWhrEaE.net
3本ローラー乗ってる人でベルト切れた人居る？
高回転の時切れたら落車確定かな？
グロータックの新しい奴が安全性の向上でwベルトになったってのを見て急に気になった
456:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 12:17:13.46 bxggu8FS.net
過去2回切れてるけど使用中に切れても落車しないよ
457:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 12:45:56.71 yiWhrEaE.net
>>451
良かった！ 前が止まって飛び出すのかな？って急に心配になってしまい
458:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 12:46:14.51 gyGHJtmW.net
ゆっくり止まるだけ
459:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 12:54:44.14 yiWhrEaE.net
>>453
わざわざありがと
460:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 13:57:12.95 JSU9oTvd.net
>>447
あんたの身体の写真見せてよ
461:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 16:45:13.90 QTn6KB2x.net
うっほいい身体
462:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 17:40:32.09 d47qOn99.net
>>442
それはデタラメ
限界ギリギリのほうが脂肪の消費量は心拍数8割より上
単純に無酸素運動は長く続けられないからダイエットに不向きなだけで、激しい運動で死亡の燃焼効率が下がるというのは科学的根拠のないでたらめ
もちろん糖分の消費が増えればその分、余れば脂肪になる過剰なカロリーも減るという小学生でもわかることもあるしね
463:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 17:41:06.62 d47qOn99.net
8割じゃなくて6から7割と書いてたか
わりぃわりぃ
464:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 17:43:24.08 d47qOn99.net
>>446
限定条件で可能
筋トレ全然してない素人や
過去にムキムキだった人が再び鍛えだす（マッスルメモリーという）では
体重を減少させながら筋肥大が可能という論文がある
465:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 17:43:29.90 bxggu8FS.net
最近では低強度とはエンデュランスじゃなくてテンポくらいでした
とか言ってるしな
466:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 17:47:26.82 d47qOn99.net
>>449
筋力は筋繊維の太さと完璧に一致するので
筋肉量＝筋力が正しい。おまえは明らかに間違っている
スポーツでは当然だが筋肉量ではなく技術が占めるウェイトが大きい
腕相撲とかみたいに筋肉勝負なスポーツも、腕の長さに由来するてこの原理を有効利用できるなど身体的特徴と技術で、筋力に依存しないジャイアントキリングを起こせ
おまえはここを勘違いしてる
467:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 18:36:40.53 duBpJSEP.net
>>457
>激しい運動で死亡の燃焼効率が下がるというのは科学的根拠のないでたらめ
いやｗ 激しい運動では即効性のある糖がエネルギーのメインとなり、蓄えてる脂肪を燃やしてエネルギー源とするのが追いつかない。
こんなのは科学的根拠があるのは元より定説中の定説なんだが… GARMINやWahooなどのサイコン使ってたら誰でも知ってる事だよ
ちょっとググれば運動強度における糖と脂肪の消費割合のデータがすぐ出てくるのに、少しは脳内情報更新した方がいいと思うよ
468:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 18:46:02.13 24y55ZZm.net
マッスルメモリーって不思議なもんだよね
ロードバイクじゃ上半身鍛えれないと言われたけど
昔ほどじゃないにしても乗ってるだけで胸筋腹筋バキバキになった
469:ツール・ド・名無しさん
23/12/01 18:53:17.24 z9EvbFi2.net
それは体脂肪が落ちて筋肉のラインが見えやすくなったって話で
マッスルメモリーの話とは別もんな気がするけど
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