23/03/04 17:22:49.83 BJ+cQfdI.net
サブエガ狙いでキロ4:10で35キロ走してきた
きつかった
53:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/04 19:37:26.16 BKTFyJlJ.net
>>52
自分の経験上
練習で単独、30kでクリアしてるラップより10秒は速くフル本番で走れるよ。
だから余裕だと思う。
54:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/04 22:14:53.24 4jm5pJ9Q.net
>>50
ハーフで85分切りしたところでサブ3を狙いはじめ、一発目にあたる翌シーズンの初戦で果たしたから、狙いはじめとしては十分な戦績だと思う
55:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/04 22:20:59.09 4jm5pJ9Q.net
>>38
ストライドは、地面により大きな力を伝えられるようになれば自然と伸びてくるものであって、意識的に伸ばそうとするものではないと思う（原因でなく結果）。
直近のレース、2:46でベストだったけど、
平均ピッチ196、ストライド1.31mだった
56:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/04 23:47:00.04 M8XBvbRg.net
スピードを上げる時、ピッチで調整するかストライドで調整するか？またその両方か？
自然に任せる方が良いんだろうけど、それを意図的にストライドで調整するようにもっていこうと。
それはあり？^^;
もうピッチは頭打ち…。
57:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/05 06:47:25.46 Ip34NwFG.net
ピッチ180以上あるならストライドを広げる方がいいかな
無理に接地を広げるのではなくストレッチやバウンディングで自然に広げられるようにする
58:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/05 07:43:46.92 vgAa6JOW.net
ガーミンてどうやってピッチ測ってるの？
正確なのかな？
59:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/05 08:37:56.06 IHAXlGfz.net
腕のふりをgセンサで測ってるんじゃないのかな
60:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/05 15:23:40.65 Yvf6OtQG.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
61:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/05 15:24:13.91 Yvf6OtQG.net
参考までに↑
62:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/05 21:10:38.90 5PMAkpEd.net
>>60
ありがとー！
参考になります。
63:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/05 21:24:26.89 WxlWKhSH.net
>>56
わからんけど、先日ビルドアップをした時には、198くらいでピッチの頭打ちがきて、あとはストライドを伸ばす形になってた
200のインターバルの急走区間（35秒くらい）のピッチは210とか行ってるみたい
同レベルの人に比べてストライドが狭いのは意識してて、来シーズンに向けてはストレッチや補強を通じて「自然にストライドが伸びる」ようにしたいと思ってる
64:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/05 22:27:05.07 qHSVURZX.net
サブスリーの話できる人はなかなか出会わないよな。37歳の去年の東京でサブスリークリアした。月間200kmを年末年始3ヶ月、30km走3回やった。タイムと距離以外の数値はほとんど気にせずフォーム大事にしてる。いわゆる厚底に対応したフォームで走れてるはず。来期サブエガ狙うよ。
65:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/06 07:21:59.13 RGwfmeQ+.net
>>63
俺も、自然にストライドが広がる、来季の目標ですわw
>>64
月200kmでいけちゃうんだ、凄いなぁ。
66:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/06 22:55:08.22 eO5mLWF5.net
>>65
月間200km×3ヶ月でもキツかったし初マラソンは5時間半かかったからセンスは無いよ。ポイント練習は週一だけで20-30kmのロングジョグが60%、1kmのインターバル×6～8が10%、間をとったスピードと距離でのペース走が30%の三種類。あとは平日に10-12kmのジョグやってた。厚底カーボン履いてるならフォームは相澤晃のつもりでなw
67:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/07 13:22:10.63 GwewRUPR.net
>>40
足長いなちくしょー！
68:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/07 13:23:10.67 GwewRUPR.net
>>50
サブ3達成したからハーフにのぞんだが85分超えてしまったよ
69:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 08:01:55.63 XkxZzaz1.net
>>67
身長180cmなので比較的長い方かもしれないです
70:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 08:30:10.68 fAdj68m8.net
北島三郎
71:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 09:31:32.87 07zR049C.net
反発を得ようとする時、どんな意識で着地してる？
フニァっと着地したら反発は得られない(そんな奴いないか？w)、
意識的にパン！orポン！と押す感じ？
無理すると股関節故障しそうで怖いw
72:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 10:38:15.53 0BQe1ZiP.net
>>71
踏み込み脚は真下の意識をすると
脚が比較的真っすぐ入るからそれに簡単に乗り込むイメージ
反発を貰うイメージだとどうしても蹴ってしまったり
上に跳ねてしまうから
あとフニャって要素は経験上後半持ってくれるんだよね
ただ狙いのペースが速くなるとそれでは序盤から
速いペースについてイケなくなる
3時間30分位のころはフニャ接地で「後半落ちないよなー」って
言われていたけどそれがサブエガ辺りになってくると
巡行が厳しくなってきてフォームを真下（で結果反発貰う）にしたら
まず股関節怪我しそうになって、でも筋力強化したら巡行ペースが上がったよ
73:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 11:02:43.06 8RnZfypK.net
>>72
確かに「乗り込む」って言葉をYouTubeで良く見ますね。
真下の着地の意識をしてるんだけど、同時に反発ももらわなきゃ！と意識しすぎ？で確かに蹴ってる！w
反発は感じつつ、と同時に関節に負荷も感じるので注意します。
ありがとうございます！
74:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 13:16:00.23 ixIk0Sc8.net
>>71
人差し指（足で人は指さないけど）から後ろに線を引いて、土踏まずの前側のヘリあたりにぶつかる点あたりに体重を乗せるイメージかな。
75:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 17:10:39.31 3yoKF7CD.net
>71 足裏のどこでつくかより、地面のどこに足を置くかを意識してる。重心ほぼ真下、脚をあまり振り出さないよう気をつけてる。太ももでしっかり支えて潰れず腰高の位置をキープする意識。フラット気味な接地でもタイム見ると厚底の恩恵を受けているので気にしない。潰れて持続もしないなんちゃってフォアフットにはならないようにって考えながら練習してるな
76:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 19:24:16.26 SY62xtNH.net
4分32秒で30km走ってきた！
来週末のさが桜マラソンで3時間10分（自己ベスト）切りたい。
77:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 19:29:49.28 5BeLLZJf.net
ここはサブ3目標のスレなんで、サブ3.5スレへどうぞ
78:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 20:00:09.96 ftVHPRTp.net
そのレベルならむこうのスレではサブ3スレに行けと言うやつが出る
79:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 20:13:00.09 XkxZzaz1.net
サブエガスレあったのに消えてしまって悲しい
80:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 20:35:06.62 SY62xtNH.net
76です。じゃ、サブスリー目指しますね。というか、冷たいなー。
81:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 20:38:21.91 SY62xtNH.net
今見たら「サブ3を目指すスレ」ですね。「目指す」だから間違ってないと思いました。
このスレに本当にサブスリーの人が何人いるのだろう？
82:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 20:46:16.36 evKL35iH.net
きにすんなよ。
あなたと同じ30キロ走のタイムくらいの練習で、サブ3達成できたから目指してもいいかと。
2ヶ月毎週してたけど。
あと、気温が高いのがちょっときついかと思うわ。
２月にレースなかったのか？
83:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 20:53:33.04 evKL35iH.net
ごめん。
毎週4分半ではないです。
5分半から始めて、ラストの30キロ走で4分半ね。
イキってしまいました
84:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 21:13:31.28 SY62xtNH.net
２月の大阪マラソンにエントリーしてましたが、サブスリー目指して練習のしすぎて膝とアキレス腱を故障してしまって、数kmも走れなくなり棄権したんですよ。私は寒いより暖かいほうが調子が良いのでサブスリー目指して走りますね！
85:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 21:14:33.39 evKL35iH.net
あらー。それは災難でしたね。
だけど。あったかい方がいいということなんで、
頑張ってきてくださいね！
86:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 21:16:13.19 SY62xtNH.net
50歳手前なので、寒くなると膝がつらい。。。悲しすぎます。
87:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 21:45:40.65 2INOfRSE.net
>>74
>>75
アドバイスありがとうー！
サブ3レベルになるとアドバイスも具体的で本当に助かります。
色々と試してみます！
88:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 21:47:49.19 0BQe1ZiP.net
みなさん頑張ってください
人それぞれの進化スピードがありますので月間何kmで達成とかどの程度のスピードの練習で達成とかマチマチだと思います、私は初マラソン4時間から最終的に2時間39分まで行きましたが、恥ずかし話月間710キロとか走ってました、知り合いには笑われてましたね（笑）「そんだけはしりまくってそれか？」と（笑）
89:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 22:10:53.33 ssC5AcQ/.net
すごいおじさん構文って感じ
90:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 22:13:55.95 0BQe1ZiP.net
正真正銘おじさんです
91:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 22:33:49.52 SY62xtNH.net
おじさんで良いじゃん。お前もそのうちおじさんになるんだけど。
92:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 22:34:17.48 wI7ml8eW.net
無職で家事は何もしない人かな？710とか実業団並だぞ
93:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 22:35:53.81 SY62xtNH.net
自動車メーカーのエンジニアです。
94:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 22:48:40.28 0BQe1ZiP.net
当時は32歳で独身派遣社員でした、今は子供3人いて月間は300キロくらいですね、独身時代はすること無くて走ってばかりでしたね（笑）
95:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 22:49:21.06 2INOfRSE.net
プライム企業の資金繰り担当ですw
96:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/08 22:56:02.29 SDTPj002.net
>>92
ウォール街の会計士とか総合商社社員でも隙間にガンガン走る人いるからね。
97:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/09 18:39:50.96 rmQLPJVQ.net
今年の花粉症えげつない
薬の副作用がなんとなく嫌で毎年気合で耐えてたけど今年はちょっと無理
フェキソフェナジンってのが配合されてる薬なんだけどランへの影響ってとうなんだろう？
花粉症の人で薬飲んでる人の話を聞きたい
98:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/09 21:28:24.60 jqNwFuFr.net
気にしたことない。
なんなら、息苦しいから鼻炎薬飲んでから走るときもある。
99:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/10 00:25:54.27 V7lqk5CE.net
>>91
女性だったらどーするのさ
100:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/10 06:22:39.28 rmD1pgv/.net
おばさんになるだけ
101:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/10 08:46:46.80 OmWeQoXF.net
>>97
アレロック飲んでるよ
とくにランの影響は感じたことない
102:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/10 08:58:20.63 2Yc3R0Ep.net
>>101
サンキュー
影響ないのね
103:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/10 09:51:08.82 bi8693L6.net
俺は今も後悔してる
104:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/10 15:23:09.88 9JnRempo.net
█╗ █╗████╗████╗████╗
█║ █║█╔═█║█╔══╝█╔══╝
████║████║█║██╗████╗
█╔═█║█╔═█║█║╚█║█╔══╝
█║ █║█║ █║████║████╗
╚╝ ╚╝╚╝ ╚╝╚═══╝╚═══╝
彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)
ハゲのワシも後悔してる
105:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/11 13:32:36.59 HSV2yJA4.net
10kTT
37分14秒
長野に向けてスピードはOK
スタミナは来週最後の30km走
予定はキロ4分30秒～45秒
頑張れ俺
106:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/11 14:03:03.12 lNNjatc5.net
>>105
長野でるよ
もしかして今日の10kmなら春ランかな？
そのスピードならサブ3には申し分ないね
107:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/11 19:52:43.82 y8/RoCLt.net
>>105
めちゃくちゃはやいな。
38分すら切れないわ。
次は、サブエガ目標だけど、スピードが絶対足りない
108:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/11 19:53:00.03 y8/RoCLt.net
39分すらの間違い
109:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/12 17:40:38.40 +sqjn9XP.net
今年の長野は一週ズレて暑そうだな
110:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/12 22:33:19.40 gRCTykE4.net
>>109
サブ5を目指すハゲが何しにここへ？
引っ込んでろw
111:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/13 07:07:58.43 iYgGea/J.net
能登和倉で何とかサブ3
暑すぎだよ
112:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/13 11:25:25.09 QVcIjSLq.net
>>111
能登って暑さもそうだが、コース的にも結構きついんじゃなかったっけ？
113:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/13 12:42:11.13 TDawUTkQ.net
>>112
昨日は暑さで先頭集団も撃沈してた�
114:�
115:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/15 20:35:21.00 FgUK+MZa.net
|┃≡
|┃≡
ｶﾞﾗｯ.|┃〆⌒ヽ
.＿_____|┃.´･ω･） あったかくなってきたから
| と l,) おちんちんが蒸れて仕方がない
＿_____.|┃ノωＪ＿
116:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/18 12:10:36.87 RRyAfoCO.net
明日はさが桜マラソン。練習不足だから心配だけど頑張るぞー。
117:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/18 12:28:28.02 N0evq4Cz.net
佐賀でサブ３狙いだと、道中ほとんどひとり旅なのでわ？
118:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/18 12:31:15.55 yczjgwJr.net
さがは3時間のペースランナーが居るからまあまあ集団になるよ
119:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/18 12:52:53.62 nKlnUZW5.net
S・A・G・A
120:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/19 08:17:22.21 SY/CsJ7q.net
ロマンシング
121:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/19 13:25:40.67 7d/TkITe.net
とくしま3時間3分ですた
122:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/19 13:32:51.05 X/jFXvQL.net
>>120
暑かったのでは？
ナイスラン！
123:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/19 19:50:45.23 GBrJrbbt.net
佐賀。だめでした。厚底難しいね。30kmから股関節痛くなって走れなくなりました。厚底履いた練習1回しかしなかったからかな。
124:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/19 19:53:53.66 2KV4BAVA.net
>>122
なんで一回しか履いたことないものを本番で試そうとするのか
125:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/19 20:33:23.07 GBrJrbbt.net
一回と言っても30km走ったんですよ。甘かった。
126:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/19 20:44:03.19 GBrJrbbt.net
あと怪我が治ったばっかりだったのよ。あまりいじめないで。
127:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/19 21:07:08.55 pzTkpcvL.net
>>122
それでもナイスラン！
課題は見えた、頑張ろう。
128:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/19 21:16:24.83 vGARu5n9.net
薄底で3時間4分まで来て、厚底買って試しに25キロ軽く走ってサブ3を確信するも
コロナで大会がなくて、3年後の今も結局3時間1分どまり。
あと一押しなのにあかんなぁ。
129:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/19 21:32:14.42 kz1Pr3Mb.net
>>127
体重1km減らしたら3分速くなる。
次回はいけるさ！
130:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/19 21:46:31.57 vGARu5n9.net
>>128
172センチ67キロの俺には耳が痛い。
でも骨太なんでねぇ。
俺より太い奴3時間15分になったあたりからそうそう見ないよ。
131:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/19 22:20:37.05 Yo8TBW21.net
172cm61kgで3時間5分、ここから体重落とせないんだけど甘いかな？
確かにほっそいひと多いからなー、この辺のタイムだと
132:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/19 22:31:37.92 g7Q2PQcO.net
元々の骨格もあるだろうけど俺はレース前は180cm62kgとかですわ
流石にちょっと痩せ過ぎてて銭湯とか行くと恥ずかしく感じる
133:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/19 22:34:21.79 fTztdCI7.net
>>130
それで体脂肪率が10%なら問題なし。
超ならまだ落とせるかな？
134:130
23/03/19 23:10:56.09 Yo8TBW21.net
>>132
1桁だからOKかね、お腹周りはまだ肉ついてるけど
やっぱりコンスタントに月250～300kmペースで走らないと厳しいと感じる、月200kmじゃ40のオッさんには無理でした
135:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/19 23:18:35.83 kuP3tuEK.net
>>129
おまオレ。5kg落とせばサブ3いけるな（白目
136:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/19 23:41:20.50 /tDOuGKZ.net
身長164で58キロ、体脂肪15%の俺でもサブ3いけたから気にしすぎないほうがいいよ
使えるエネルギーたくさん蓄えてると思って気楽に走りな
137:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/20 00:39:12.61 kA7aJpZY.net
56の爺です
同世代で目指してる爺いますか？
138:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/20 09:24:18.39 yFdfASaO.net
50歳です
39歳の時に2時間39分で走りましたが
2年前に再び始めるも現在は10ｋ40分レベル
25ｋ以上は走れませんね、少しづつ距離を伸ばして
いつかサブスリーをしたいものです
139:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/20 09:32:30.78 bA7Ggaqe.net
目指してる人はいると思うけど、達成できるかっての話だよね。
140:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/20 09:49:27.54 nX0QWNfx.net
>>137
過去にできてるんなら余裕でしょ。
ええなぁ
141:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/20 11:06:42.04 PWz3nK3E.net
>>129
仲間だな
173cm68kg
ネットで3時間1分切ったところまで来た
甘いものがやめられない
142:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/20 11:49:10.55 N1IrbkUI.net
サブ2.5レベルなら体重管理したほうが有利だけど標準体重でサブ3出来ないのは練習不足だよ
143:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/03/20 12:22:19.13 CqCTZN4+.net
>>138
まずはサブ5しろよハゲ
144:128
23/03/20 23:13:55.33 pwKF4r7m.net
>>140
そうは言っても俺より肩幅を感じさせるサブエガランナーも見たことなくはない。
ウエストがくびれて頬がこけても65キロの俺でもできると信じているよ。
頭、太もも、ふくらはぎがでかいのよ。
Youtubeで見たら胸板も周囲のランナーより厚いぜ。
>>141
俺もそう思うよ。
145:過去ログ ★
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